Hva er aerobic Fat Burning Workout<\/h2>\n
F\u00f8rst av alt, i tillegg til \u00e5 forbrenne fett, er kardiovaskul\u00e6r trening til stor fordel for hele kroppen:<\/p>\n
- \n
- De hjelper til med \u00e5 utvikle stressmotstand (dette gjelder spesielt mennesker som er utsatt for sterke f\u00f8lelser).<\/li>\n
- Forbedrer utholdenhetsytelse.<\/li>\n
- \u00d8ker bentettheten i hele kroppen, dvs. redusere risikoen for brudd.<\/li>\n
- De beskytter mot diabetes mellitus og reduserer ogs\u00e5 risikoen for kreft.<\/li>\n
- De hjelper til med \u00e5 bekjempe s\u00f8vnl\u00f8shet og andre s\u00f8vnproblemer, noe som betyr at hjernens aktivitet p\u00e5 dagtid \u00f8ker.<\/li>\n
- P\u00e5 grunn av den m\u00e5lrettede handlingen hemmer de aldring av kroppen.<\/li>\n<\/ul>\n
Imidlertid m\u00e5 folk som \u00f8nsker \u00e5 g\u00e5 ned i vekt ved hjelp av kardio\u00f8velser, huske hovedregelen: fettforbrenning begynner tidligst 25 minutter etter kursstart. De f\u00f8rste 20 minuttene, under p\u00e5virkning av enzymer, brytes glykogen ned – et reservekarbohydrat lagret i kroppen i tilfelle mangel. Og f\u00f8rst da begynner kroppen \u00e5 miste fett og proteiner.<\/p>\n
For effektiviteten av vekttap, b\u00f8r du delta i minst 40 minutter om dagen, og ogs\u00e5 huske p\u00e5 riktig ern\u00e6ring: uten det kan aerob trening skade kroppen.<\/p>\n
La oss ta protein som et eksempel. En av funksjonene er konstruksjon. Det fungerer som et av materialene som holder musklene. Med kardio brytes protein ned og muskler svekkes. For \u00e5 forhindre dette er det n\u00f8dvendig \u00e5 drikke mye vann uten gass og spise proteinmat. Samtidig vil ikke prosessen med \u00e5 g\u00e5 ned i vekt stoppe, og musklene f\u00e5r n\u00e6ringen som er n\u00f8dvendig for at den skal fungere ordentlig.<\/p>\n
For at kroppen ikke skal slutte \u00e5 svare p\u00e5 fors\u00f8k p\u00e5 \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, m\u00e5 du kombinere kondisjonstrening med styrketrening, og husk ogs\u00e5 at aerob trening bare er trygg i en time, da skader de den hormonelle bakgrunnen.<\/p>\n
I noen tilfeller kan adaptogener som ginseng drikkes. De p\u00e5virker energimetabolismen i kroppen.<\/p>\n
Hva er anaerob trening<\/h2>\n
![\"Et](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b628a89f.jpg\")
<\/a><\/p>\nUnder styrketrening skjer syntesen av ATP i musklene uten deltakelse av oksygen, noe som medf\u00f8rer et enormt forbruk av muskelenergi. Dette resultatet oppn\u00e5s p\u00e5 grunn av lastens intensitet og hastighet.<\/p>\n
Anaerob trening har mange fordeler for menneskekroppen og kroppen:<\/p>\n
- \n
- Konverter fettceller til muskler, noe som f\u00e5r muskler til \u00e5 vokse og kroppen din ser tonet ut. Imidlertid b\u00f8r de fleste kvinner ikke v\u00e6re redd for overdreven vekt\u00f8kning: P\u00e5 grunn av den hormonelle strukturen som er forskjellig fra menn, vil musklene bare vokse opp til et bestemt stadium.<\/li>\n
- Styrker kroppen og ryggraden.<\/li>\n
- Riktig holdning.<\/li>\n
- De \u00f8ker kroppens motstand mot klimaendringer, og forbedrer ogs\u00e5 immuniteten.<\/li>\n
- De hjelper en person til \u00e5 f\u00f8le seg munter.<\/li>\n<\/ul>\n
Det m\u00e5 huskes at trening skal gj\u00f8res veldig raskt, med korte pauser mellom settene. Det anbefales \u00e5 bruke tungt sportsutstyr som manualer eller vektstenger.<\/p>\n
Typer av aerob trening<\/h2>\n
![\"Et](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b63c8c8b.jpg\")
<\/a><\/p>\nRolig sykling, aerobic, langsomt l\u00f8ping, dans\u00f8velser, turg\u00e5ing og til og med sv\u00f8mming kan tilskrives kondisjonstrening. Den optimale tiden for klasser anses \u00e5 v\u00e6re en periode p\u00e5 30 til 60 minutter.<\/p>\n
Imidlertid har ikke alle muligheten til \u00e5 bruke tid p\u00e5 sport utenfor hjemmet. Derfor er det noen aerobe aktiviteter du kan gj\u00f8re hjemme.<\/p>\n
- \n
- \u00c5 g\u00e5 med overlapping av underbenet. Pr\u00f8v \u00e5 f\u00e5 kalvene til \u00e5 n\u00e5 baken.<\/li>\n
- L\u00f8fter kn\u00e6rne til brystet. Ikke glem stillingen din.<\/li>\n
- Bakre lunge med kn\u00e6r hevet til brystet. Benet som hviler p\u00e5 gulvet m\u00e5 holdes i rett vinkel mot gulvet.<\/li>\n
- «Bokser». Spre bena skulderbredde fra hverandre, b\u00f8y kn\u00e6rne litt. Se for deg at du har en boksesekk foran deg, og begynn \u00e5 sl\u00e5 den med all din makt.<\/li>\n
- Plankegang. Til \u00e5 begynne med, st\u00e5 opp, gj\u00f8r deg klar. Fors\u00f8k s\u00e5 ikke \u00e5 b\u00f8ye beina for mye, senk deg ned til plankeposisjonen mens du g\u00e5r p\u00e5 utstrakte armer, og g\u00e5 tilbake til startposisjonen og gjenta.<\/li>\n
- St\u00e5 i planken med utstrakte armer, og spred beina til sidene, og f\u00f8r dem tilbake til sin opprinnelige posisjon.<\/li>\n<\/ol>\n
Enhver anaerob trening er bra for forbrenning av fett.<\/p>\n
Utf\u00f8relsesregler<\/h3>\n
- \n
- Lag en daglig plan som best\u00e5r av flere sirkler, som hver starter minst to ganger. Inkluder en annen \u00f8velse for hver sirkel. Ta en liten pause mellom sirkler.<\/li>\n
- Bruk ikke mer enn 30 sekunder p\u00e5 en tiln\u00e6rming, og ta en pause p\u00e5 10-15 sekunder.<\/li>\n
- Bruk alltid joggesko. Mangel p\u00e5 komfortable sportssko kan f\u00f8re til leddproblemer. Det anbefales ogs\u00e5 \u00e5 skape et koselig og rolig milj\u00f8 slik at ingenting distraherer deg.<\/li>\n
- Ikke glem \u00e5 varme opp og kj\u00f8le deg ned.<\/li>\n
- Pause mellom settene.<\/li>\n
- Hold stillingen rett og magen trukket inn.<\/li>\n
- Se rett frem hvis det ikke er noen annen instruksjon for \u00f8velsen.<\/li>\n
- \u00d8k varigheten av trenings\u00f8ktene gradvis.<\/li>\n<\/ul>\n
Aerob trening for eldre<\/h3>\n
- \n
- Hodet vippes mot venstre, h\u00f8yre, frem og tilbake. Samtidig m\u00e5 du holde bena skulderbredde fra hverandre, og pr\u00f8ve \u00e5 rette ryggen s\u00e5 mye som mulig.<\/li>\n
- Rotasjon av overkroppen.<\/li>\n
- Rotasjoner i underkroppen.<\/li>\n
- Lange g\u00e5turer. Stavgang (rask gange med skistenger) er ogs\u00e5 bra.<\/li>\n
- Sakte fremoverb\u00f8yninger ved \u00e5 ber\u00f8re gulvet bidrar til \u00e5 varme opp musklene og lindre smerter i korsryggen. Det er viktig \u00e5 holde beina og ryggen rett.<\/li>\n<\/ol>\n
Hva er forskjellen mellom anaerob (styrke) og aerob trening?<\/h2>\n
Aerob trening skiller seg fra styrke (anaerob) i energikilden som brukes av kroppen.<\/p>\n
- \n
- Aerob trening<\/strong> – Oksygen er den eneste og tilstrekkelige energikilden.<\/li>\n
- Anaerob trening<\/strong> er utf\u00f8relsen av kortsiktige \u00f8velser med h\u00f8y intensitet, der kroppen mangler oksygen og bruker fosforforbindelser (ATP, kreatinfosfat) og glykogen som finnes i muskler og lever som energikilde. Det vil si at anaerob trening bruker muskelenergi intenst i kort tid.<\/li>\n<\/ul>\n
Derfor er ingen trening som varer lenger enn 12 sekunder, ren styrke.<\/p>\n
Men det er ingen ren aerob trening heller – i begynnelsen av en hvilken som helst trening produseres energi anaerobt (uten oksygen), som i styrke\u00f8velser.<\/p>\n
Derfor, n\u00e5r vi snakker om anaerob eller aerob trening, mener vi vanligvis hvilken m\u00e5te \u00e5 produsere energi er dominerende p\u00e5.
\nOg dette avhenger av belastningens intensitet og varighet. 15 minutter med kontinuerlig l\u00f8ping i et gjennomsnittlig tempo er en «mer aerob» \u00f8velse enn to l\u00f8peturer p\u00e5 10 minutter med en pause i mellom. Et annet eksempel er \u00e5 l\u00f8pe i et gjennomsnittlig tempo over lange avstander kan betraktes som en aerob \u00f8velse. Og sprintl\u00f8ping er allerede styrketrening ….<\/p>\nNoen \u00f8velser og sport er iboende «mer aerobe», andre er «mer anaerobe».<\/p>\n
Eksempler p\u00e5 aerob trening:<\/h3>\n
- \n
- Langdistansel\u00f8p.<\/li>\n
- Rask gange.<\/li>\n
- Sv\u00f8mming.<\/li>\n
- Sykle eller trene p\u00e5 en stasjon\u00e6r sykkel.<\/li>\n
- Aerobic.<\/li>\n<\/ul>\n
Eksempler p\u00e5 anaerob trening:<\/h3>\n
- \n
- Vektl\u00f8fting (korte tiln\u00e6rminger – ikke mer enn 10-15 repetisjoner).<\/li>\n
- Sprintkj\u00f8ring (opptil 30 sekunder).<\/li>\n<\/ul>\n
Eksempler p\u00e5 komplekse \u00f8velser (kombinere aerob og anaerob belastning):<\/h3>\n
- \n
- Kickboksing.<\/li>\n
- 20-30 minutters trening med vekslende lett jogging og sprintl\u00f8p.<\/li>\n<\/ul>\n
N\u00e5r du trener p\u00e5 simulatorer eller med frie vekter (manualer, vektstenger), er den generelle regelen som f\u00f8lger:<\/p>\n
Aerob trening – Gj\u00f8r flere reps med mindre vekt og forkorte pausen mellom settene. Tegn som indikerer aerob trening er hjertefrekvensakselerasjon (opptil 90% av maksimum) og svette. Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved \u00e5 trekke alderen din fra 220. Hvis du for eksempel er 30, vil din maksimale hjertefrekvens v\u00e6re 190 (220-30). F\u00f8lgelig b\u00f8r pulsen din under aerob trening ikke stige h\u00f8yere enn 170. I tillegg til \u00e5 \u00f8ke hjertefrekvensen, m\u00e5 du v\u00e6re oppmerksom p\u00e5 hurtigheten i pusten. Hvis du ikke f\u00e5r rask pust, trener du ikke intensivt nok. Og hvis du ikke er i stand til \u00e5 snakke, b\u00f8r du redusere intensiteten p\u00e5 treningen.
\nAnaerob trening – \u00d8k vekten din, reduser reps, og husk \u00e5 hvile mellom settene.<\/p>\nHvorfor trenger du anaerob trening: fordelene deres og hvem er de passende?<\/h2>\n
Anaerob trening \u00f8ker styrke og muskelmasse. Ved hjelp av anaerob trening kan du ogs\u00e5 redusere vekten, siden det forbedrer kroppens metabolske prosesser, fordi trening \u00f8ker muskelmassen, og som du vet, for \u00e5 oppn\u00e5 den energien som er n\u00f8dvendig for muskler, kan kroppen bruke fettvev, konvertere den til energi.<\/p>\n
Anaerob trening styrker bein og bruskvev. Derfor er sjansen for skade i dagliglivet redusert. Denne typen last brukes av vektl\u00f8ftere, kroppsbyggere, kraftl\u00f8ftere og mange andre idrettsut\u00f8vere, for eksempel \u00e5 spille sport. I noen lagidretter brukes denne typen trening aktivt. Anaerob trening bidrar til<\/strong> :<\/p>\n
- \n
- holdningskorrigering;<\/li>\n
- akselerere frigj\u00f8ring av giftstoffer fra kroppen;<\/li>\n
- \u00f8kt energi;<\/li>\n
- vitalitet;<\/li>\n
- forbedre s\u00f8vn;<\/li>\n
- forhindrer utvikling av diabetes mellitus;<\/li>\n
- generell styrking av kroppen.<\/li>\n<\/ul>\n
Til tross for alle positive poeng, b\u00f8r du f\u00f8lge reglene for \u00e5 utf\u00f8re anaerobe \u00f8velser n\u00e5r du praktiserer denne typen belastning. I det store og hele er dette ikke vanskelig, fordi disse reglene er relevante for fysisk trening.<\/p>\n
, siden den anaerobe belastningen utf\u00f8res med store eller til og med ekstremt store vekter. Siden muskler mister elastisitet under denne typen trening, b\u00f8r strekk- og fleksibilitets\u00f8velser inng\u00e5 i oppvarmings- og nedkj\u00f8lingskomplekset.<\/p>\n
Kontraindikasjoner for anaerob trening<\/h2>\n
Denne typen trening er ikke egnet for nybegynnere. Naturligvis er de kontraindisert for gravide, som i \u00f8kende grad begynte \u00e5 bes\u00f8ke treningssentre og utf\u00f8re \u00f8velser som er helt upassende for trening i denne stillingen.<\/p>\n
Ogs\u00e5 anaerob trening er forbudt for de idrettsut\u00f8vere som har skader og forstyrrelser i bevegelsesapparatet. Trening b\u00f8r ogs\u00e5 utf\u00f8res med forsiktighet av de idrettsut\u00f8vere som har problemer med kardiovaskul\u00e6rsystemet.<\/p>\n
Anaerob sport<\/h2>\n
Hvis vi snakker om «ren» anaerob sport, s\u00e5 er det ikke s\u00e5 mange av dem. I utgangspunktet er sportsomr\u00e5der blandet eller de der anaerob belastning dominerer.<\/p>\n
Anaerob sport:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Vektl\u00f8fting.<\/li>\n
- Styrkel\u00f8ft.<\/li>\n
- H\u00e5ndbak.<\/li>\n<\/ul>\n
Blandet sport:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Kroppsbygging (i et bestemt treningsregime).<\/li>\n
- Crossfit (visse komplekser).<\/li>\n
- Amerikansk fotball.<\/li>\n
- Basketball.<\/li>\n<\/ul>\n
Kombinasjon av anaerob og aerob trening<\/h2>\n
M\u00e5let er \u00e5 \u00f8ke muskelmasse og styrke:<\/strong><\/p>\n
Hvis treningsm\u00e5let ditt er \u00e5 \u00f8ke muskelmasse og styrke, er det vekt p\u00e5 anaerob trening.<\/p>\n
Hantel, manual og maskin\u00f8velser er best egnet.<\/p>\n
Hvis du samtidig har en lav prosentandel fett – b\u00f8r aerob aktivitet v\u00e6re minimal. Som en oppvarming f\u00f8r hovedtreningen kan du g\u00e5 (sykle) – 5-10 minutter. Og p\u00e5 slutten av vektstangtreningen – et hitch, ytterligere 10-15 minutter med jogging.<\/p>\n
Aerob trening er veldig gunstig for hjertets helse, s\u00e5 gj\u00f8r det regelmessig.<\/p>\n
M\u00e5let er \u00e5 g\u00e5 ned i vekt:<\/strong><\/p>\n
Hvis m\u00e5let ditt er vekttap, er hovedvekten p\u00e5 \u00e5 utf\u00f8re langvarig aerob aktivitet.<\/p>\n
Den beste aerobe \u00f8velsen er \u00e5 g\u00e5, l\u00f8pe, sv\u00f8mme, bane og sykle. Den optimale varigheten er 40-60 minutter. Det er mulig og lengre, men det vil ikke v\u00e6re rasjonelt.<\/p>\n
Hvordan kombinere riktig<\/strong><\/p>\n
Mange vil bare g\u00e5 ned i vekt raskt, g\u00e5 ned i vekt. Da er bare daglig aerob trening nok. Men hvis du vil g\u00e5 ned i vekt og samtidig korrigere figuren din, b\u00f8r anaerobe belastninger ogs\u00e5 v\u00e6re til stede i trenings\u00f8ktene dine.<\/p>\n
Den allment aksepterte ordningen (ganske effektiv) er at du f\u00f8rst utf\u00f8rer anaerobe \u00f8velser for kroppsforming (treningsvarighet 30-40 minutter). Deretter umiddelbart – aerob trening for vekttap (varighet 40-60 minutter).<\/p>\n
Selvf\u00f8lgelig, ikke glem riktig og balansert ern\u00e6ring, som vil akselerere fremgangen din.<\/p>\n
Treningstyper<\/h2>\n
Avhengig av energikildene til musklene, s\u00e5 vel som hjertefrekvensen og treningsm\u00e5lene, kan sportsdisipliner v\u00e6re enten aerobe eller anaerobe. La oss ta en titt p\u00e5 hver type.<\/p>\n
Aerob trening<\/h3>\n
Trening eller fullverdige sportsaktiviteter utf\u00f8rt med relativt lav intensitet. I dette tilfellet fungerer oksygen som hovedelementet i \u00e5 opprettholde energibalansen. Under slike trenings\u00f8kter akselereres aerob respirasjon, noe som styrker kardiovaskul\u00e6r og lungesystemet.<\/p>\n
![\"Et](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bb77f85990bc63c4770214524dae6d1a-1.png\")
<\/a><\/p>\n\n
Aerob trening forst\u00e5s vanligvis som kardiobelastning. Med deltakelse av oksygen forbrukes glykogenlagre i muskler og lever p\u00e5 25\u201330 minutter. Etter det begynner kroppen \u00e5 gradvis «forbrenne» fett. Derfor, for \u00e5 oppn\u00e5 b\u00e6rekraftig vekttap, b\u00f8r aerob trening vare i minst 45-50 minutter.<\/p>\n<\/blockquote>\n
I tillegg til \u00e5 kaste de ekstra kiloene, har cardio f\u00f8lgende fordeler:<\/p>\n
- \n
- \u00f8ke kroppens utholdenhet;<\/li>\n
- forbedre ford\u00f8yelsen<\/li>\n
- normalisering av s\u00f8vn;<\/li>\n
- opprettholde niv\u00e5et av «godt» kolesterol;<\/li>\n
- styrke hjerteinfarkt;<\/li>\n
- \u00f8kt muskeltonus;<\/li>\n
- lindring av depressive tilstander.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Utend\u00f8rs aerob trening anbefales da det \u00f8ker forbruket av rent oksygen og forbedrer den generelle helsen til atleten. Treningstempoet velges individuelt. Men oftest blir slike \u00f8velser utf\u00f8rt i den midtre pulssonen, tilsvarende 55\u201365% av den maksimale hjertefrekvensen.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Cardio trening er veldig mangfoldig. Dette er p\u00e5 grunn av effektiviteten n\u00e5r det gjelder vekttap og muskelstramming. Det er hele disipliner basert p\u00e5 aerob trening. Eksempler p\u00e5 slik fysisk aktivitet er:<\/p>\n
- \n
- l\u00f8pe;<\/li>\n
- sykling;<\/li>\n
- l\u00f8pevandring;<\/li>\n
- arbeid med kardiovaskul\u00e6rt utstyr;<\/li>\n
- aerobic;<\/li>\n
- aqua fitness.<\/li>\n<\/ul>\n
Fordelene inkluderer ogs\u00e5 tilgjengelighet for et bredt spekter av mennesker. Uansett trening og alder, kan alle velge riktig type trening. For eksempel bruker eldre mennesker en orbitrack for \u00e5 beskytte kneleddene. Og for de som har problemer med ryggraden, passer klasser i bassenget eller p\u00e5 sykkelergometer.<\/p>\n
Det er medisinske kontraindikasjoner for aerob trening. Ofte er de forbundet med sykdommer i luftveiene og hjertet. Men i tillegg b\u00f8r cardio brukes med forsiktighet hos overvektige mennesker. Det er u\u00f8nsket \u00e5 trene under graviditet, etter operasjoner i bukhulen, med skader i muskuloskeletalsystemet.<\/p>\n
Anaerob trening<\/h3>\n
Trening eller idrettsaktiviteter med h\u00f8y intensitet. Muskelarbeid oppst\u00e5r p\u00e5 grunn av prosessene med anaerob glykolyse, det vil si under forhold med lavt oksygenforbruk.<\/p>\n
![\"Et](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b65b6058.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
Slik trening kan ta fra 45 minutter til 2-3 timer (for trente idrettsut\u00f8vere).<\/p>\n<\/blockquote>\n
Anaerob trening er i de fleste tilfeller styrketrening. Derfor er deres hovedfunksjoner:<\/p>\n
- \n
- \u00f8ke styrkeegenskapene til en idrettsut\u00f8ver;<\/li>\n
- \u00f8kning i muskelmasse;<\/li>\n
- eksplosiv hastighetsutvikling.<\/li>\n<\/ul>\n
Selve leksjonen er bygget fra komplekse belastninger p\u00e5 hele kroppen. Strukturen til hver tiln\u00e6rming: 6-10 reps i grunnleggende \u00f8velser og 10-12 isolert.<\/p>\n
I tillegg til \u00e5 \u00f8ke styrken og \u00f8ke muskelmassen, har anaerob trening f\u00f8lgende positive egenskaper:<\/p>\n
- \n
- styrking av leddb\u00e5nd, sener, ledd;<\/li>\n
- dannelsen av en harmonisk utviklet figur;<\/li>\n
- reduksjon av kroppsfett;<\/li>\n
- akselerasjon av metabolske prosesser;<\/li>\n
- stimulering av hormonsystemet;<\/li>\n
- bli kvitt depresjon.<\/li>\n<\/ul>\n
Som regel er et treningsprogram for nybegynnere designet slik at anaerob trening p\u00e5virker alle kroppsdeler under ett bes\u00f8k i treningsrommet. Fagpersoner er engasjert i et annet prinsipp – delt (deling av belastning) – hver trenings\u00f8kt er rettet mot \u00e5 trene to eller tre store muskler. Dette gir bedre muskelutvikling.<\/p>\n
\n
Et viktig trekk ved intens styrketrening er kombinasjonen av korte sett og pauser. Siden atleten ikke kan trene lenge i tilstanden til den anaerobe terskelen, utf\u00f8res tiln\u00e6rmingene i 20-30 sekunder. Etter det er det alltid en pause for gjenoppretting. Dette er n\u00f8dvendig for at kroppen skal f\u00e5 tid til \u00e5 senke laktatinnholdet i musklene.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Mennesker som er langt fra sport antyder at anaerob trening kalles trening i treningsstudioet: styrkel\u00f8ft, kroppsbygging. Dette er bare halvt sant. Styrketrening inkluderer ogs\u00e5:<\/p>\n
- \n
- crossfit;<\/li>\n
- HIIT;<\/li>\n
- tabata protokoll;<\/li>\n
- plyometrics;<\/li>\n
- vektl\u00f8fting;<\/li>\n
- h\u00e5ndbak;<\/li>\n
- vektl\u00f8fting;<\/li>\n
- trene.<\/li>\n<\/ul>\n
Siden de fleste \u00f8velser i styrke-disipliner utf\u00f8res med vekter, stiller dette visse krav til atletens helse. For det f\u00f8rste skal det ikke v\u00e6re ubehandlede skader eller genetiske abnormiteter (som skoliose). For det andre er det uakseptabelt \u00e5 utf\u00f8re styrke\u00f8velser med hjertesvikt.<\/p>\n
Anaerob gymnastikk<\/h2>\n
Den statisk-dynamiske modusen, som brukes i anaerob gymnastikk, involverer alle typer muskelfibre samtidig i frav\u00e6r av en avslapningsfase. Takket v\u00e6re dette forbedres treningseffekten, i motsetning til det vanlige aerobe regimet. Som et resultat, etter 20 minutter med en slik belastning, kan resultatet sammenlignes med en times trening i aerobic. Samtidig vil du ikke f\u00f8le deg overbelastet og belastet. \u00d8velser b\u00f8r utf\u00f8res «fra enkle til vanskelige», noe som minimerer risikoen for skade.<\/p>\n
Et trekk ved denne typen gymnastikk er at effekten vil begynne \u00e5 manifestere seg veldig snart, mens den vil forbli i lang tid. Tren minst et par ganger i uken, s\u00e5 blir du ikke bare kvitt kroppsfett og \u00f8ker muskelmassen, men glemmer ogs\u00e5 problemer som magekramper, rygg- og nakkekramper, fedme, rygg- og leddsmerter, forstoppelse osv. F\u00f8lgende typer styrketrening kan redusere magefett:<\/p>\n
- \n
- l\u00f8fte stangen;<\/li>\n
- jobbe med manualer;<\/li>\n
- hastighetsl\u00f8ping for korte strekninger (sykling);<\/li>\n
- hoppetau;<\/li>\n
- push-ups, pull-ups;<\/li>\n
- klatring et bratt fjell.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Et](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/91ed5fbc97e405d2f96de0bc53fd8a68-1.png\")
<\/a><\/p>\nAnaerob trening hjemme<\/h2>\n
Det er ogs\u00e5 mulig \u00e5 utf\u00f8re anaerobe \u00f8velser hjemme alene. For \u00e5 gj\u00f8re dette m\u00e5 du skaffe deg sportsutstyr og bruke minst 20 minutter om dagen p\u00e5 trening. En av de enkleste \u00f8velsene for \u00e5 forbrenne magefett er «sykkelen»:<\/p>\n
- \n
- Ligg p\u00e5 ryggen, b\u00f8y kn\u00e6rne og l\u00f8ft i 90 graders vinkel.<\/li>\n
- Simuler sykling, begynn \u00e5 bevege beina sterkt, som om du tr\u00e5kker.<\/li>\n
- Denne \u00f8velsen blir anaerob n\u00e5r du anstrenger deg maksimalt mens du holder luften.<\/li>\n
- Gjenta tre sett med 20 sekunder hver.<\/li>\n<\/ol>\n
En annen \u00f8velse for hjemmet er hoppetau. For \u00e5 oppn\u00e5 effekten m\u00e5 du begynne \u00e5 vri p\u00e5 tauet s\u00e5 mye som mulig og gj\u00f8re lave, hyppige hopp. Det vil bidra til \u00e5 bli kvitt cellulitter, \u00f8ke utholdenhet og v\u00e6re gunstig for luftveiene. V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 at kalorier forbrennes verre under anaerob trening enn under aerob trening, men p\u00e5 grunn av akselerasjonen av kjemiske prosesser blir du kvitt fett.<\/p>\n
Typer treningsprogrammer<\/h2>\n
Typer treningsprogrammer<\/p>\n
Det finnes to typer treningsprogrammer: split og fullbadi.<\/p>\n
Dele<\/h3>\n
Delt – dele kroppen i deler og trene dem p\u00e5 forskjellige dager<\/p>\n
Split<\/strong> splitter kroppen i deler og trener dem p\u00e5 forskjellige dager.<\/p>\n
Split er ikke egnet for nybegynnere, siden belastningen p\u00e5 musklene er mye st\u00f8rre enn i fullbadi. Du kan bytte til split etter \u00e5 ha mestret treningsteknikken og flere m\u00e5neders trening.<\/p>\n
Det er mange splittalternativer. Noen av de mest popul\u00e6re er:<\/p>\n
Klassisk split<\/h3>\n
Det andre alternativet for en tredagers delt<\/h3>\n
Fire dagers splittelse<\/h3>\n
Strekker trenings\u00f8velser<\/h2>\n
Dette er en ganske popul\u00e6r retning i dag. Slike \u00f8velser er ikke fokusert p\u00e5 \u00e5 bygge og trene muskler, men p\u00e5 \u00e5 strekke dem. Vanligvis er bes\u00f8k p\u00e5 slike trenings\u00f8kter kombinert med styrke\u00f8velser. Muskler kan tross alt ikke bare pumpes opp, de m\u00e5 ogs\u00e5 strekkes. Ellers kan du i alderdommen bare delta p\u00e5 legebes\u00f8k og bruke pensjonen p\u00e5 medisiner. Noe som er dobbelt st\u00f8tende for de som har brukt s\u00e5 mye energi p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 helse.<\/p>\n
![\"Et](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b69ed9e5.jpg\")
<\/a><\/p>\nVi gir og beskriver hvilke typer trening i treningsstudioet for t\u00f8ying:<\/p>\n
- \n
- Yoga er et veldig fasjonabelt treningsomr\u00e5de med r\u00f8tter i kulturen og filosofien i det gamle India. Filosofien til yoga er \u00e5 finne indre harmoni gjennom forbedring av kroppen. Alle \u00f8velser med denne teknikken kalles asanas. De er rettet mot \u00e5 utvikle utholdenhet, styrke, fleksibilitet, forbedre holdning og akselerere metabolisme.<\/li>\n
- Pilates er et fantastisk kompleks som passer til fysisk uforberedte mennesker. Praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Spesiell oppmerksomhet i trening blir gitt til musklene i bekkenet, ryggen og magen.<\/li>\n
- Stretching – rettet mot \u00e5 strekke alle muskelgrupper. Det anbefales \u00e5 kombinere denne teknikken med mer alvorlige muskelbelastninger.<\/li>\n
- Bodyflex – grunnlaget for denne typen kondisjon er riktig pust. Dette er en ganske uvanlig trening, da du m\u00e5 puste p\u00e5 en uvanlig m\u00e5te. Systematiske \u00f8velser hjelper til med \u00e5 styrke muskler, g\u00e5 ned i vekt og forbedre trivsel.<\/li>\n<\/ul>\n
Nye varianter av kondisjon<\/h2>\n
![\"Et](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b6ae785c.jpg\")
<\/a><\/p>\nIngenting st\u00e5r stille, alt utvikler seg, og kondisjon er ikke noe unntak. Treningstypene av denne typen etterfylles stadig med nye originale metoder. Det er ikke lett \u00e5 holde rede p\u00e5 alle motetrender, men la oss pr\u00f8ve \u00e5 liste opp minst de mest popul\u00e6re innovasjonene i artikkelen:<\/p>\n
- \n
- Kalari Payattu er en annen teknikk som kom fra India. Denne gangen ble kampkunst l\u00e5nt, som gradvis blandet seg med avslappende gymnastikk. Treningen er basert p\u00e5 riktig pust.<\/li>\n
- Core First – trening inneb\u00e6rer bruk av sverd i tre, skumr\u00f8r og annet sportsutstyr som er designet for \u00e5 korrigere holdning.<\/li>\n
- Bayloterapi – kombinerer aerobic og latinamerikanske danser. \u00d8velser utf\u00f8res i et bestemt tempo og alltid ledsaget av musikk. Styrker hofter, mage og ben perfekt.<\/li>\n
- Aquadynamics er en gymnastisk \u00f8velse utf\u00f8rt i vann til musikk. F\u00f8destedet til denne typen trening er New Zealand.<\/li>\n
- Bosu – alle \u00f8velser utf\u00f8res p\u00e5 en spesiell simulator som lar deg bruke forskjellige muskelgrupper.<\/li>\n
- Budokon – kombinerer moderne og eldgamle tradisjoner innen yoga, Zen, orientalsk kampsport og meditasjon. En veldig popul\u00e6r form for fitness blant representanter for showvirksomheter.<\/li>\n
- Cardiostrip – teknikken kombinerer dynamiske \u00f8velser med dansebevegelser og stretching. Anbefales for kvinner som skammer seg over figuren, fordi den ikke bare strammer muskler, men ogs\u00e5 forbedrer koordinasjonen av bevegelser.<\/li>\n
- Jump-fit \u200b\u200ber en hybrid av koreografi og hoppetau. Treningen er veldig effektiv, morsom og energisk og forbrenner mange kalorier.<\/li>\n<\/ul>\n
Aerobic<\/h2>\n
Ulike typer trenings\u00f8kter inkluderer ogs\u00e5 aerobic. Tradisjonelt er det tre typer av det:<\/p>\n
- \n
- Sportserobic – ble grunnlagt i 1995 og tilh\u00f8rer den offisielt anerkjente idretten. Det har en av de ledende stillingene n\u00e5r det gjelder vanskeligheter.<\/li>\n
- Anvendt aerobic – har et sportslig, terapeutisk og profylaktisk fokus. Den brukes til rehabilitering av funksjonshemmede og oppl\u00e6ring av idrettsut\u00f8vere.<\/li>\n
- Fritids aerobic – dette er det vi vil v\u00e6re interessert i. Designet for \u00e5 opprettholde og forbedre menneskers helse. I nesten hvilken som helst sportsklubb kan du registrere deg for en underart av denne retningen.<\/li>\n<\/ul>\n
Varianter av helseforbedrende aerobic<\/h2>\n
![\"Et](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b6bd71e8.jpg\")
<\/a><\/p>\nDe viktigste typer trening i dette omr\u00e5det:<\/p>\n
- \n
- Vann-aerobic – indikert for tynne kar, fedme, \u00e5reknuter. Passer ogs\u00e5 for gravide og eldre.<\/li>\n
- Tai-bo er en teknikk basert p\u00e5 ulike elementer av kampsport.<\/li>\n
- Tai chi er en form for gymnastikk som kommer fra det gamle Kina. Kombinerer meditasjon og fysisk aktivitet. Hjelper med \u00e5 forbedre tilstanden til det kardiovaskul\u00e6re systemet.<\/li>\n
- Kick-aerobic er en trenings\u00f8kt med h\u00f8y intensitet med belastning p\u00e5 ledd og ryggrad. \u00d8ker utholdenhet og styrke, utvikler fleksibilitet, smidighet og koordinering av bevegelser.<\/li>\n
- Step aerobics – inkluderer veldig enkle \u00f8velser som utf\u00f8res p\u00e5 spesielle plattformer.<\/li>\n
- Dans aerobic – utf\u00f8rt til forskjellig musikk, forbedrer koordinering og plastisitet, fremmer fettforbrenning.<\/li>\n
- Slide-aerobic – basert p\u00e5 styrke\u00f8velser, som minner om bevegelsene til l\u00f8pere, rullere eller skil\u00f8pere. Klassene foreg\u00e5r p\u00e5 spesielle spor.<\/li>\n
- Fitball er et sett med \u00f8velser som utf\u00f8res ved hjelp av spesielle oppbl\u00e5sbare sverd.<\/li>\n<\/ul>\n
Veibeskrivelse med inkludering av koreografiske elementer<\/h2>\n
Effektive \u00f8velser fra oppl\u00e6ringsplanen for dansere og ballettdansere har for lengst v\u00e6rt blandet med kropps\u00f8ving, og skapt kondisjon som er attraktiv for kvinner. Her kan du finne ekko av street dance, latin, klassisk skole og til og med orientalsk dans.<\/p>\n
Bayloterapi<\/h3>\n
En type trening som alle latino dansere vil sette pris p\u00e5. Venezuelanske brannmelodier vil f\u00f8lge med dans og aerobe \u00f8velser. Umulig \u00e5 motst\u00e5, anbefalt for barn.<\/p>\n
Cardiostrip<\/h3>\n
Disse dansefitnessklassene er for damer som ikke bare vil g\u00e5 ned i vekt og gjenopprette muskeltonus, men ogs\u00e5 \u00e5 utvikle n\u00e5de og seksualitet. I tillegg til bevegelsene som er typiske for aerobic, inkluderer komplekset elementer av stripeplast.<\/p>\n
Dans aerobic<\/h3>\n
Tallrike typer trening for kvinner basert p\u00e5 rytmiske bevegelser, musikk og spektakul\u00e6re forbindelser. Ulike stiler kan brukes her – fra belledance til latinamerikanske og til og med afrikanske danser.<\/p>\n
Pole-Dance<\/h3>\n
Dette utseendet er mettet med erotikk og forf\u00f8relse. \u00d8velser basert p\u00e5 fremf\u00f8ringen av et kompleks med elementer fra akrobatikk p\u00e5 en stang (pylon), som tidligere ble oppfattet utelukkende som en attributt av show i herreklubber. N\u00e5 forbedrer ikke bare kvinner, men ogs\u00e5 menn i denne retningen.<\/p>\n
Avhengig av organisasjonen<\/h2>\n
Tenk p\u00e5 hvordan best for deg \u00e5 studere – i team eller alene? Fra organisasjonens synspunkt skilles f\u00f8lgende typer trening.<\/p>\n
Gruppe<\/h3>\n
Vanligvis er gruppetreninger organisert av treningssentre. Et team p\u00e5 5-20 personer rekrutteres (avhengig av salens st\u00f8rrelse, m\u00e5l, kostnad). En trener (en eller flere) jobber med dem. Det er den dominerende formen i kampsport og lagidrett.<\/p>\n
Fordeler med gruppetrening:<\/p>\n
- \n
- f\u00f8lge en klar plan utviklet av en profesjonell;<\/li>\n
- kontroll av teknikken for \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velser fra siden, \u00f8yeblikkelig korrigering av feil;<\/li>\n
- h\u00f8yt ansvar og disiplin;<\/li>\n
- forbedrede resultater p\u00e5 grunn av lag\u00e5nd, \u00f8kt f\u00f8lelsesmessighet, konkurranse og partnerskap.<\/li>\n<\/ul>\n
Langvarig gruppetrening har imidlertid psykologiske begrensninger. Hvis idrettsut\u00f8vere i lang tid er i t\u00f8ffe konkurranser og konstant f\u00f8lelsesmessig stress, ender dette ofte med overdreven og kronisk eksitasjon av sentralnervesystemet og psyko-emosjonell utmattelse.<\/p>\n
Individuell<\/h3>\n
Du kan trene individuelt b\u00e5de hjemme og i treningsstudioet. Programmet kan lages av en profesjonell trener p\u00e5 bestilling eller av ut\u00f8veren selv.<\/p>\n
![\"Et](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b6cef468.jpg\")
<\/a><\/p>\nFordeler:<\/p>\n
- \n
- emosjonell frigj\u00f8ring, mangel p\u00e5 komplekser;<\/li>\n
- selvkorreksjon av programmet for kroppens behov og individuelle egenskaper;<\/li>\n
- relativ frihet i klasserommet;<\/li>\n
- sparer penger.<\/li>\n<\/ul>\n
Imidlertid, med individuelle leksjoner, er det ingen kontroll utenfor. Dette \u00f8ker risikoen for feil i treningsteknikken, noe som kan gj\u00f8re trening ineffektiv og til og med f\u00f8re til skade. Det andre minus er at det er lett \u00e5 bryte av. Selvdisiplin er ikke iboende i mange, s\u00e5 du kan alltid finne en unnskyldning for deg selv hvorfor det i dag er lov \u00e5 utsette trening (p\u00e5 grunn av tretthet, tidspress, d\u00e5rlig helse).<\/p>\n
Blandet<\/h3>\n
Hvis intensjonene om \u00e5 drive sport er alvorlige, er det bedre \u00e5 bruke begge typer trening. Et slikt system er organisert ganske enkelt. F\u00f8rst registrerer du deg for en gruppetrening (la oss si tre ganger i uken). Der blir du undervist i forskjellige \u00f8velser. Ofte er en time ikke nok til \u00e5 mestre dem. Derfor kan du hjemme utarbeide utf\u00f8relsesteknikken hver for seg for ikke \u00e5 kaste bort tid i hallen p\u00e5 dette.<\/p>\n
Profesjonelle idrettsut\u00f8vere har alltid i timeplanen b\u00e5de gruppesamlinger, hvor generelle poeng blir utarbeidet, og individuelle, der de jobber med personlige indikatorer, med fokus p\u00e5 svake punkter.<\/p>\n
L\u00f8pe<\/h2>\n
Siden mange g\u00e5r p\u00e5 jogging for \u00e5 holde seg i form og g\u00e5 ned i vekt, m\u00e5 du vite hvordan du ordner en trenings\u00f8kt riktig. For \u00e5 gj\u00f8re dette m\u00e5 du f\u00f8rst og fremst bestemme hvilken type.<\/p>\n
- \n
- Aerob (kontinuerlig) l\u00f8ping<\/li>\n<\/ul>\n
Hovedm\u00e5let er \u00e5 utvikle utholdenhet. Det er tre typer: gjenoppretting (puls ikke mer enn 75%), st\u00f8tte (75-80%), utvikling (80-85%). Lengden p\u00e5 avstanden bestemmes avhengig av fysiske evner. Jo lenger jo bedre. Men farten skal v\u00e6re moderat slik at pust og styrke er nok i s\u00e5 mange kilometer som mulig.<\/p>\n
- \n
- Tempo (terskel)<\/li>\n<\/ul>\n
Hovedm\u00e5let er \u00e5 utvikle fart. Avstanden skal v\u00e6re kort, men du b\u00f8r l\u00f8pe s\u00e5 fort som mulig.<\/p>\n
- \n
- Intervall (segmenter)<\/li>\n<\/ul>\n
Regulert type l\u00f8pstrening. Avstand, hastighet, varighet, repetisjoner og hvile er klart definert p\u00e5 forh\u00e5nd. For eksempel l\u00f8per jeg i dag 10 intervaller, hver av dem er 400 m, med maksimal hastighet, hvile – i form av jogging (g\u00e5ing) i 1 minutt. Hver av disse parametrene kan endres i l\u00f8pet av en enkelt leksjon.<\/p>\n
- \n
- Gjentatt<\/li>\n<\/ul>\n
En av typene intervalll\u00f8p. Antar f\u00e6rre intervaller (for eksempel 5), men lengre (1 km hver). Det viktigste er \u00e5 trene en kvalitetshvile mellom dem, som skal sikre en nesten fullstendig gjenoppretting av brukt styrke og energi. Naturligvis b\u00f8r denne pause v\u00e6re dynamisk. Du kan g\u00e5, l\u00f8pe eller gj\u00f8re et sett med \u00f8velser.<\/p>\n
- \n
- Fartlek<\/li>\n<\/ul>\n
En annen type l\u00f8pstrening som kombinerer aerob og anaerob trening. Det skiller seg fra intervallklasser ved at det ikke er klare regler. Du blir bare guidet av dine f\u00f8lelser. Mens du kan l\u00f8pe i maks hastighet, l\u00f8p. Utmattet – bestemme selv hvor mye tid du trenger for \u00e5 komme deg.<\/p>\n
- \n
- OFP<\/li>\n<\/ul>\n
Det inneb\u00e6rer en kombinasjon av l\u00f8ping med et kompleks av generelle utviklings\u00f8velser. Et eksempel p\u00e5 kontinuerlig kretstrening.<\/p>\n
- \n
- Sprint<\/li>\n<\/ul>\n
En serie med korte akselerasjoner ved maksimal hastighet. Lar deg mestre l\u00f8peteknikken, pumper muskler i detalj, forbedrer hastighets- og kraftindikatorer. Vanligvis gjort etter en aerob kj\u00f8ring.<\/p>\n
Statiske og dynamiske \u00f8velser<\/h2>\n
Alle \u00f8velser kan deles i henhold til typen muskelsammentrekning. Statiske og dynamiske belastninger trener forskjellige typer muskelfibre, s\u00e5 den mest effektive treningen kombinerer dem. Dynamiske \u00f8velser inneb\u00e6rer overveiende klassisk styrketrening og kondisjonstrening, s\u00e5 la oss se n\u00e6rmere p\u00e5 statiske.<\/p>\n
Statiske \u00f8velser<\/h3>\n
Eksempler:<\/strong> rette og sideplanker, fitballplanker eller gymnastikl\u00f8kker, yoga asanas.<\/p>\n
Statisk – holder kroppen i en bestemt posisjon i noen tid. Det inneb\u00e6rer arbeidet med muskler for utholdenhet uten \u00e5 \u00f8ke volumet og veksten, det vil si at statiske \u00f8velser ikke er egnet for \u00e5 forbedre muskeltonen og tilegne seg lindringsformer.<\/p>\n
fordeler<\/h4>\n
- \n
- Utvikling av utholdenhet og fleksibilitet ved \u00e5 \u00f8ke muskelfiberens styrke.<\/li>\n
- Positiv effekt p\u00e5 kroppen: styrke immuniteten, forbedre blodsirkulasjonen, aktiv metning av blod med oksygen.<\/li>\n<\/ul>\n
Indikasjoner og kontraindikasjoner<\/h4>\n
Ideell for de som vil v\u00e6re sterke uten \u00e5 endre figuren radikalt. Statisk belastning anbefales ikke for personer over 40 \u00e5r, s\u00e5 vel som for nybegynnere i sport.<\/p>\n
Den optimale kombinasjonen<\/h3>\n
N\u00e5r du utarbeider en treningsplan for kvinner, er den optimale kombinasjonen av belastning \u2153 statikk og \u2154 dynamikk. Det er bedre for menn \u00e5 \u00f8ke antallet statiske \u00f8velser litt – opptil 40%. Nybegynnerut\u00f8vere b\u00f8r gradvis inkludere statiske belastninger p\u00e5 trening (etter 1-2 m\u00e5neder med dynamiske \u00f8velser).<\/p>\n
Intervalltrening<\/h3>\n
Dette er en belastning ved grensen, som best\u00e5r i vekslende lav og h\u00f8y intensitet. Anaerob trening f\u00f8lges av en lang avslapningsfase. Rekkevidden er 6\u201312 intervaller. Treningstiden er 20-30 minutter. For eksempel f\u00f8rst 5 minutters sprint, deretter 15 minutters gange.<\/p>\n
\n
Morsomt faktum: En kort intervalltrening \u00f8ker 3-4 ganger mer kalorier enn en lengre kardio\u00f8kt.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Dette er en ideell l\u00f8sning for \u00e5 forberede seg p\u00e5 konkurranser og tunge belastninger, men etter en stund m\u00e5 slik trening n\u00f8dvendigvis erstattes av en mer tradisjonell. Intervalltrening er kategorisk ikke egnet for personer med hjerte- og karsykdommer og noen andre kroniske sykdommer.<\/p>\n
Sirkul\u00e6r trening<\/h3>\n
Essensen av treningen er i rask gjennomf\u00f8ring av \u00f8velser og overganger «fra stasjon til stasjon». Alle de viktigste muskelgruppene blir trent i en leksjon. I gjennomsnitt er det n\u00f8dvendig \u00e5 fullf\u00f8re 8-10 \u00f8velser p\u00e5 45 minutter, som hver laster en annen muskelgruppe (ikke den som fungerte f\u00f8r). If\u00f8lge anmeldelser er kretsoppl\u00e6ring et flott alternativ for \u00e5 holde deg i form n\u00e5r du har begrenset tid til \u00e5 drive sport.<\/p>\n
Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https:\/\/www.fitnessera.ru\/aerobnaya-i-anaerobnaya-nagruzki.html<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5b9a8eb1a3f41e00ad02c032\/aerobnye-i-anaerobnye- uprajneniia -5de9f86a1e8e3f00b2d200d9<\/a> https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/trenirovki\/anaehrobnaya-nagruzka.html<\/a> https:\/\/musclefit.info\/chto-takoe-aerobnye-i-anaerobnye-nagruzki\/<\/a> https:<\/a> \/\/FitNru<\/a> trenirovki \/teoriya\/aerobnaya-i-anaerobnaya-nagruzka.html<\/a> https:\/\/sovets.net\/10025-anaerobnaya-nagruzka.html<\/a> https:\/\/athleticdaily.com\/vidy-program-trenirovok\/<\/a> https:\/\/FB.ru\/ artikkel \/ 311787 \/ osnovnyie-vidyi-trenirovok-v-trenajernom-zale<\/a> https:\/\/fit2u.ru\/articles\/sovremennye-vidy-fitnesa<\/a> https:\/\/hudeyko.ru\/vidy-trenirovok.html<\/a> https:\/\/Lifehacker.ru\/putevoditel-po-trenirovkam\/<\/a><\/p>\n
- Sprint<\/li>\n<\/ul>\n
- OFP<\/li>\n<\/ul>\n
- Fartlek<\/li>\n<\/ul>\n
- Gjentatt<\/li>\n<\/ul>\n
- Intervall (segmenter)<\/li>\n<\/ul>\n
- Tempo (terskel)<\/li>\n<\/ul>\n
- Aerob (kontinuerlig) l\u00f8ping<\/li>\n<\/ul>\n
- Anaerob trening<\/strong> er utf\u00f8relsen av kortsiktige \u00f8velser med h\u00f8y intensitet, der kroppen mangler oksygen og bruker fosforforbindelser (ATP, kreatinfosfat) og glykogen som finnes i muskler og lever som energikilde. Det vil si at anaerob trening bruker muskelenergi intenst i kort tid.<\/li>\n<\/ul>\n
- Aerob trening<\/strong> – Oksygen er den eneste og tilstrekkelige energikilden.<\/li>\n