{"id":338440,"date":"2021-04-30T18:03:00","date_gmt":"2021-04-30T15:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=338440"},"modified":"2021-06-15T19:17:07","modified_gmt":"2021-06-15T16:17:07","slug":"7-maater-aa-forbrenne-100-kalorier-paa-10-minutter-7-enkle-maater-aa-forbrenne-100-kalorier-uten-sport-og-kosthold-ingen-magi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/7-maater-aa-forbrenne-100-kalorier-paa-10-minutter-7-enkle-maater-aa-forbrenne-100-kalorier-uten-sport-og-kosthold-ingen-magi\/","title":{"rendered":"7 m\u00e5ter \u00e5 forbrenne 100 kalorier p\u00e5 10 minutter. 7 enkle m\u00e5ter \u00e5 forbrenne 100 kalorier uten sport og kosthold (ingen magi)"},"content":{"rendered":"

Hoppetau<\/h2>\n

P\u00e5 bare ti minutter med intens utf\u00f8relse av denne \u00f8velsen, uten pauser eller hitching, kan du forbrenne 150 kalorier. Hvis det er vanskelig \u00e5 hoppe i raskt tempo, s\u00e5 senk det ned. Dette vil hjelpe deg \u00e5 forbrenne ca 105 kalorier. Du kan ogs\u00e5 trene i intervaller. I ti minutter kan du bytte 50 tauhopp med 20 sekunders hvile.<\/p>\n

Selv \u00e5 hoppe i sakte tempo vil hjelpe deg med \u00e5 bruke omtrent 105 kcal p\u00e5 10 minutter.<\/p>\n

Hantel\u00f8velser<\/h3>\n

Dumbbell trenings\u00f8kter hjelper deg med \u00e5 forbrenne hundre kalorier p\u00e5 bare 10 minutter med trening. En veldig effektiv \u00f8velse er dumbbell lunge. For \u00e5 fullf\u00f8re det, m\u00e5 du ta to manualer og st\u00e5 rett med armene langs kroppen. Trinn med venstre fot og kneb\u00f8y. Underbenet p\u00e5 h\u00f8yre ben skal v\u00e6re parallelt med gulvet, og kneet skal danne en rett vinkel. Hold denne posisjonen i ett sekund og g\u00e5 tilbake til startposisjonen. Gjenta \u00f8velsen med det andre benet. Innen 10 minutter m\u00e5 du veksle 10-12 repetisjoner med litt hvile mellom settene. Og husk at mens du er p\u00e5 huk, m\u00e5 du inhalere, og n\u00e5r du l\u00f8fter, puster du ut.<\/p>\n

Selv den enkleste motstands\u00f8velsen kan forbrenne 100 kalorier p\u00e5 bare 10 minutter.<\/p>\n

Boksing<\/h3>\n

Hvis du vil forbrenne 115 kalorier p\u00e5 10 minutter, kan du gjerne bruke hansker og jobbe aktivt med boksesekk. Vel, for folk med god fysisk form, kan du ta hansker med vekter. Pisk p\u00e6ren i 20 minutter og si farvel til 300 kalorier med en gang. Det er veldig viktig for nybegynnere \u00e5 mestre \u00f8velsesteknikken riktig. Spre bena bredere enn skuldrene og b\u00f8y dem litt. H\u00f8yrehendte b\u00f8r sette venstre fot frem, og venstreh\u00e5ndere – h\u00f8yre. Ta armene mot ansiktet ditt, men ikke l\u00f8ft skuldrene og albuene. Det er ikke bare n\u00f8dvendig \u00e5 presse p\u00e6ren, men \u00e5 gi skarpe slag p\u00e5 den. I dette tilfellet b\u00f8r du bevege deg rundt p\u00e6ren, men i intet tilfelle hoppe eller krysse beina.<\/p>\n

\"7<\/a><\/p>\n

Ti minutters arbeid med boksesekk vil forbrenne 115 kalorier for alltid<\/p>\n

Syklist<\/h3>\n

Under trening p\u00e5 en stasjon\u00e6r sykkel svinger bena og ryggen styrkes, p\u00e5 grunn av hvilken stillingen blir jevn og gangen er lett. Ti minutters sykling er nok til \u00e5 forbrenne ca 100 kalorier. Bare bytt mellom normal kj\u00f8ring og en skarp sprint. I dette tilfellet m\u00e5 du puste jevnt gjennom nesen. Sykling er et alternativ til slik trening.<\/p>\n

N\u00e5r du trener p\u00e5 en stasjon\u00e6r sykkel, kan du miste noen ekstra kilo og pumpe opp muskler<\/p>\n

Trinn aerobic<\/h3>\n

Step aerobics er en kondisjonstrening basert p\u00e5 enkle bevegelser p\u00e5 en spesiell plattform. Det tar bare 10 minutter \u00e5 forbrenne 107 kalorier. Under \u00f8velsene skal bena v\u00e6re lett b\u00f8yd, ryggen skal rettes, magen skal trekkes inn og baken skal v\u00e6re anspent. For \u00e5 komme i gang, g\u00e5 bare p\u00e5 plattformen med to f\u00f8tter vekselvis og g\u00e5 tilbake til startposisjonen. Deretter tar du trinn med en overlapping og et ben tilbake. Og p\u00e5 det avanserte niv\u00e5et, begynn \u00e5 hoppe p\u00e5 plattformen og over plattformen.<\/p>\n

\"7<\/a><\/p>\n

Step aerobics er en intens \u00f8velse ved \u00e5 bruke et trinnstativ<\/p>\n

Klatring i trapper<\/h3>\n

Overvektige har det bedre \u00e5 ikke bruke heisen helt. \u00c5 g\u00e5 i trapper p\u00e5 mindre enn 10 minutter kan forbrenne 100 kalorier. Hovedregelen for trening er intens bevegelse. Denne belastningen bygger opp musklene i underkroppen, noe som resulterer i magre og sterke ben. \u00c5 g\u00e5 ned trappene er forresten ogs\u00e5 veldig nyttig.<\/p>\n

\"7<\/a><\/p>\n

\u00c5 g\u00e5 i trapper kan hjelpe deg med \u00e5 f\u00e5 magre, sterke ben.<\/p>\n

Lager middag<\/h3>\n

P\u00e5 35 minutter med \u00e5 lage middag kan du enkelt forbrenne ca 100 kalorier. For \u00e5 gj\u00f8re dette, velg en rett fra oppskriftsboken som krever sliping av flere ingredienser. Husk imidlertid at du snart vil sette deg ned ved bordet og fylle p\u00e5 brukt energi.<\/p>\n

G\u00e5r tur med hunden<\/h3>\n

\u00c5 g\u00e5 med hunden din i minst 30 minutter om dagen f\u00e5r ham ikke bare til \u00e5 f\u00f8le seg bra, men forbrenner ogs\u00e5 100 kalorier. Jo lenger du g\u00e5r, jo bedre!<\/p>\n

Stryke kl\u00e6r<\/h3>\n

Mange synes stryking er kjedelig og kjedelig. Og dette er sant! Men vet at p\u00e5 bare 40 minutter av denne tiden kan du miste rundt 100 kalorier.<\/p>\n

Rengj\u00f8ring<\/h3>\n

P\u00e5 bare en halv times rengj\u00f8ring kan du kvitte deg med hundre ekstra kalorier og f\u00e5 et rent hus med pent ordnede ting som en bonus.<\/p>\n

Shopping tur<\/h3>\n

For \u00e5 forbrenne 100 kalorier, m\u00e5 du g\u00e5 mellom hyllene i omtrent 40 minutter, s\u00e5 vi anbefaler deg \u00e5 ta deg god tid og velge en st\u00f8rre butikk. Vel, hvis du ogs\u00e5 b\u00e6rer alle produktene hjem til fots, er det garantert et minus i vekt!<\/p>\n

Hvordan brenne 500 kalorier: 5 m\u00e5ter som fungerer<\/h2>\n

En halv times fysisk aktivitet kan gi en utmerket rystelse p\u00e5 kroppen.<\/p>\n

Hvis du klarer \u00e5 forbrenne ytterligere 500 kalorier daglig, vil du kunne g\u00e5 ned ett kilo vekt p\u00e5 en uke uten \u00e5 endre det vanlige kostholdet ditt.<\/p>\n

De mest effektive er f\u00f8lgende typer laster:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Zumba dans.<\/strong> 40 minutter med moderat tempo bevegelse vil definitivt gi resultater.<\/li>\n
  2. Transplantasjon, lukking av planter.<\/strong> En times hagearbeid vil gj\u00f8re kroppen din slankere.<\/li>\n
  3. Generell rengj\u00f8ring i leiligheten<\/strong>. Ensformig, kjedelig husarbeid vil hjelpe deg med \u00e5 forbrenne nok kalorier.<\/li>\n
  4. Hoppetau<\/strong>. 30 minutter brukt p\u00e5 denne m\u00e5ten tillater ikke at overfl\u00f8dig fett deponeres p\u00e5 problemomr\u00e5der. Overfl\u00f8dig vann vil begynne \u00e5 renne ut.<\/li>\n
  5. Vri b\u00f8ylen<\/strong>. 50 minutter med hula-trening forbrenner 500 kalorier.<\/li>\n<\/ol>\n

    Enhver aktivitet som blir gitt minst en halv time om dagen, vil hjelpe i kampen for harmoni.<\/p>\n

    Burpi<\/h3>\n

    Du trenger ikke \u00e5 bruke vektemateriell for \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsen.<\/strong> Utholdenhet blir trent, belastningen er p\u00e5 hele kroppen.<\/p>\n

    \"7<\/a><\/p>\n

    Burpee \u00f8velsesalgoritme<\/p>\n

    Fra de f\u00f8rste minuttene av \u00f8kten f\u00f8ler hver muskel spenning. Det viktigste i et slikt \u00f8yeblikk er ikke \u00e5 stoppe, men \u00e5 \u00f8ke \u00f8velsenes hastighet. Da vil du kunne f\u00e5 \u00f8nsket resultat.<\/p>\n

    Burpee-belastningen skal \u00f8ke gradvis.<\/strong> Fordelen med denne typen trening er muligheten til \u00e5 bruke mye kalorier. Problematiske steder vil begynne \u00e5 trekke seg vakkert. I l\u00f8pet av timene m\u00e5 du puste riktig.<\/p>\n

    Treningsalgoritme:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Du b\u00f8r sette deg ned p\u00e5 kortene og hvile hendene p\u00e5 gulvet.<\/li>\n
    2. G\u00e5 til utsatt stilling ved hjelp av et hopp.<\/li>\n
    3. G\u00e5 tilbake med et hopp til startposisjonen.<\/li>\n
    4. Hoppe opp.<\/li>\n
    5. G\u00e5 tilbake til startposisjon.<\/li>\n<\/ol>\n

      En trening hjemme to ganger om dagen i 15 minutter kan erstatte kraftig trening og hjelpe deg med \u00e5 forbrenne omtrent 640 usunne kalorier. For \u00e5 oppn\u00e5 et uttalt resultat anbefales det \u00e5 gj\u00f8re 20 tiln\u00e6rminger.<\/p>\n

      Vri<\/h3>\n

      Knusing regnes som de mest effektive mage\u00f8velsene.<\/strong> I tre sett med 25 crunches kan kroppen forbrenne 120 kalorier.<\/p>\n

      Subkutant fett begynner \u00e5 bli konsumert, hvis akkumulering fremmes av junk food, vil kroppens lettelse bli tydelig.<\/p>\n

      Det er viktig \u00e5 f\u00f8lge teknikken for implementeringen under \u00f8velsene:<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Startposisjon: ligg p\u00e5 ryggen, b\u00f8y bena p\u00e5 kn\u00e6rne. F\u00f8ttene er flate p\u00e5 gulvet.<\/li>\n
      2. L\u00f8ft den \u00f8vre delen av huset.<\/li>\n
      3. Strekk haken mot brystet uten \u00e5 l\u00f8fte korsryggen.<\/li>\n
      4. G\u00e5 tilbake til startposisjon.<\/li>\n<\/ol>\n

        For \u00e5 oppn\u00e5 et uttalt resultat m\u00e5 du gj\u00f8re 15 tiln\u00e6rminger. Gradvis b\u00f8r antall repetisjoner \u00f8ke til 25 slik at kaloriforbruket blir h\u00f8yere. Du m\u00e5 gj\u00f8re det daglig.<\/p>\n

        Hoppeplank<\/h3>\n

        Hoppeplanken hjelper deg med \u00e5 raskt forbrenne subkutant fett, forbedre kroppsholdning og danne vakre muskler i hofter og underliv. Bakrammen vil bli styrket, forbrenningen av fettceller vil begynne.<\/p>\n

        \"7<\/a><\/p>\n

        Hoppeplank<\/p>\n

        Det er ikke vanskelig \u00e5 utf\u00f8re planken med hopp:<\/strong><\/p>\n

          \n
        1. St\u00e5 i en h\u00f8y stolpe med st\u00f8tte p\u00e5 rette armer, som er skulderbredde fra hverandre, og p\u00e5 f\u00f8ttene p\u00e5 f\u00f8ttene er f\u00f8ttene forbundet.<\/li>\n
        2. I et hopp, spre bena til sidene i en avstand som er st\u00f8rre enn skulderbredden. Kroppen forblir jevn.<\/li>\n
        3. I hoppet, g\u00e5 tilbake til startposisjonen og koble f\u00f8ttene.<\/li>\n<\/ol>\n

          For \u00e5 se resultatet, m\u00e5 du gj\u00f8re tre sett med 10 repetisjoner p\u00e5 ett minutt. Treningsfrekvensen er 3 ganger i uken.<\/p>\n

          Knehevinger<\/h3>\n

          Benheving er egnet for hjemmebruk. \u00d8velsen regnes som universell. \u00d8velsen utf\u00f8res liggende.<\/p>\n

          Utf\u00f8relsesteknikk:<\/strong><\/p>\n

            \n
          1. Liggende p\u00e5 ryggen, bena sammen. Lenden er godt presset mot gulvet, hodet stiger ikke.<\/li>\n
          2. L\u00f8ft rette ben opp for \u00e5 f\u00e5 en rett vinkel.<\/li>\n
          3. Hold i to sekunder.<\/li>\n
          4. G\u00e5 tilbake til startposisjon.<\/li>\n<\/ol>\n

            Denne \u00f8velsen handler ikke om intensitet, men om riktig utf\u00f8relse, der spesiell oppmerksomhet blir viet til \u00e5 puste. Du m\u00e5 l\u00f8fte beina mens du inhalerer, senke dem mens du puster ut.<\/p>\n

            \u00d8velsen skal gj\u00f8res tre ganger i uken. I en tiln\u00e6rming m\u00e5 du gj\u00f8re minst 30 benheiser.<\/p>\n

            Plank med lunge<\/h3>\n

            Planken med lunger gj\u00f8res p\u00e5 utstrakte armer:<\/strong><\/p>\n

              \n
            1. Startposisjon: en vanlig planke p\u00e5 utstrakte armer.<\/li>\n
            2. H\u00f8yre ben legges frem. H\u00f8yre h\u00e5nd er plassert n\u00e6r benet, s\u00e5 n\u00e6rt som mulig, og venstre strekkes h\u00f8yt opp. Hoftene stiger ikke. I denne stillingen m\u00e5 du st\u00e5 s\u00e5 lenge som mulig.<\/li>\n
            3. H\u00f8yre ben g\u00e5r tilbake til startposisjon, \u00f8velsen gjentas med andre etappe.<\/li>\n<\/ol>\n

              Drikk kaffe f\u00f8r du trener<\/h3>\n

              \"7<\/a><\/p>\n

              Utenlandske studier viser at drikkevarer med koffein som forbrukes f\u00f8r kraftig aktivitet fremskynder fettforbrenningen og forbedrer stoffskiftet. Det er best \u00e5 drikke te eller kaffe f\u00f8r du trener p\u00e5 treningsstudioet. Bortsett fra ovennevnte effekt, vil den gi deg energi.<\/p>\n

              Men hvis du ikke planlegger \u00e5 kj\u00f8re sirkler p\u00e5 tredem\u00f8lle i dag, vil det heller ikke skade en kopp kaffe f\u00f8r du g\u00e5r i frisk luft eller i en pause fra jobben i landet eller i hagen. Som et hyggelig opphold for velv\u00e6re.<\/p>\n

              Forskere fra University of Illinois<\/strong> (Eng. University of Illinois) gjennomf\u00f8rte en studie som fant at to eller tre sm\u00e5 kopper kaffe drukket p\u00e5 30 minutter eller en time f\u00f8r treningen, reduserer tretthet og reduserer muskelsmerter.<\/p>\n

              Smak p\u00e5 krydret mat<\/h3>\n

              Krydret mat er ikke for alle, men de kan hjelpe deg med \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. Hvis du ikke har helsekontraindikasjoner, kan du unne deg en tallerken «med pepperkorn» en eller to ganger i uken.<\/p>\n

              Observasjoner viser at mat som inneholder chilipepper f\u00e5r kroppen til \u00e5 forbrenne rundt 50 ekstra kalorier per dag. Dette \u00f8ker stoffskiftet med hele 23 prosent!<\/p>\n

              Forelske deg i aktiv shopping<\/h3>\n

              Shopping er den enkleste m\u00e5ten \u00e5 g\u00e5 langt uten \u00e5 legge merke til det. Selvf\u00f8lgelig er dette mer relevant for det rettferdige kj\u00f8nn. Hvilke bragder er ikke en kvinnes m\u00e5ter \u00e5 f\u00e5 en eksklusiv ting! Men du kan forbrenne kalorier selv med rutinekj\u00f8p av dagligvarer i en uke.<\/p>\n

              Sosiologer ansl\u00e5r at en typisk handletur forbrenner ca 156 kalorier i timen, og enda mer hvis du m\u00e5 ha med deg en tung kurv.<\/p>\n

              Ta pauser<\/h3>\n

              Hvis det ser ut til at du ikke har et ledig minutt, kan du pr\u00f8ve \u00e5 trekke det fra for \u00e5 legge det til senere! Psykologer sier at folk som jobber intensivt gjennom dagen, har redusert arbeidsevnen i andre halvdel. Den beste m\u00e5ten \u00e5 bringe det tilbake er \u00e5 «losse» hodet.<\/p>\n

              For \u00e5 gj\u00f8re dette m\u00e5 du ta en 20-minutters pause mellom oppgavene og vie det til din favoritt\u00f8velse. Du kan huske leksjonene i kropps\u00f8ving i skolen og bare strekke ut, sette deg ned og utf\u00f8re b\u00f8yninger flere ganger, eller du kan trene musklene i hoftene og baken. Tross alt er sommeren rett rundt hj\u00f8rnet! I l\u00f8pet av 20 minutter med en slik trenings\u00f8kt vil du forbrenne ca 40-50 kcal.<\/p>\n

              Jeg er en tilhenger av \u00e5 g\u00e5 ned i vekt uten \u00e5 skade kroppen. Den lateste m\u00e5ten \u00e5 forbrenne kalorier p\u00e5, som jeg aktivt bruker, er \u00e5 spise bare n\u00e5r det er en sultf\u00f8lelse og akkurat nok til \u00e5 tilfredsstille denne f\u00f8lelsen.<\/p>\n

              Kort sagt, dette er en veldig enkel metode: Jeg f\u00f8lte meg sulten – jeg spiste et stykke. Jeg lyttet til meg selv, spurte meg selv sp\u00f8rsm\u00e5let «er jeg fremdeles sulten?», Hvis svaret er «ja», s\u00e5 spiste jeg en ny bit og gjentok sp\u00f8rsm\u00e5let om svaret «nei» – stoppet. Hvis det ikke er sult, b\u00f8r du drikke vann i stedet for snacks.<\/p>\n

              Hvis du l\u00e6rer \u00e5 spise bare n\u00e5r du er sulten, kan du spise absolutt hva som helst, og til og med sjokolade med rundstykker. Og samtidig, slank deg!<\/p>\n

              Jeg er imot \u00e5 ta medisiner, som ofte ikke bare tas av unge jenter, men ogs\u00e5 av voksne menn og kvinner. Dessverre er det bare noen f\u00e5 som er klar over at inntaket kan for\u00e5rsake alvorlig helseskade. Praktisk talt ingen r\u00e5df\u00f8rer seg med leger om det er verdt \u00e5 ta disse «magiske pillene», de blir ofte bare ledet av et lyst deksel og lover \u00e5 redusere vekten raskt og uten handling.<\/p>\n

              Spill dart<\/h3>\n

              En av hoved\u00e5rsakene til akkumulering av ekstra kilo, if\u00f8lge leger, er stress. De fleste vet ikke hvordan de skal takle det og bare «gripe» det. I stedet for \u00e5 spise hurtigmat igjen, slipp litt damp! \u00c5 spille dart er en flott l\u00f8sning!<\/p>\n

              \u00c5 kaste dart i en time vil ikke bare kvitte seg med bekymringsfulle tanker, men du vil lett forbrenne 200 kalorier!<\/p>\n

              Kj\u00f8p en fitball<\/h3>\n

              For \u00e5 dra nytte av dette mega-popul\u00e6re sportsutstyret, trenger du ikke trene til \u00e5 svette. Du kan bare sitte og … slank!<\/p>\n

              Hvis du velger en fitball over sofaen mens du ser p\u00e5 nyheter eller underholdning, vil ryggraden din bli bedre over tid og ryggsmerter vil avta. Du vil trene muskler i brystet, ryggen og bena, forbrenne kalorier. \u00c5 sitte p\u00e5 en stor ball krever at en person opprettholder balansen, dette er hans hemmelighet!<\/p>\n

              Bevist: \u00c5 holde seg i en stilling hele dagen f\u00e5r deg til \u00e5 f\u00f8le deg sliten, mens du holder balanse p\u00e5 ballen gir deg mer energi. Du vil f\u00f8le deg bedre med \u00e5 gj\u00f8re den samme jobben!<\/p>\n

              Under ball\u00f8velser kan du forbrenne rundt 400 kalorier p\u00e5 en time. Og med passiv sitte p\u00e5 en fitball i l\u00f8pet av arbeidsdagen, tar det bare 260.<\/p>\n

              Samtidig m\u00e5 du sitte riktig: ikke slurv, ikke senk haken til brystet og hold skuldrene utfoldede.<\/p>\n

              M\u00e5ter \u00e5 forbrenne kalorier p\u00e5<\/h2>\n

              Ved beregning av energiforbruk, m\u00e5 vekt, h\u00f8yde, intensitet og varighet av utf\u00f8rte oppgaver tas i betraktning. Tre prinsipper vil hjelpe deg med \u00e5 n\u00e5 m\u00e5let ditt om \u00e5 forbrenne 1000 kalorier hjemme:<\/p>\n

                \n
              • bruk mer energi;<\/li>\n
              • spise mindre kaloririke matvarer;<\/li>\n
              • samtidig konsumere mer og forbruke f\u00e6rre kalorier.<\/li>\n<\/ul>\n

                Ved \u00e5 f\u00f8lge disse prinsippene kan du gradvis endre livsstil og vaner, inkludert mat. Dette vil hjelpe deg raskt \u00e5 bli kvitt de ekstra kiloene hjemme.<\/p>\n

                For \u00e5 bruke ekstra kalorier om dagen, m\u00e5 du f\u00f8lge f\u00f8lgende regler:<\/p>\n

                  \n
                • g\u00e5 mer, reise mindre med transport;<\/li>\n
                • klatre opp trapper alene, i stedet for \u00e5 bruke heisen;<\/li>\n
                • velg en lett middag og ordne en kveldstur etter m\u00e5ltidene i stedet for kaloririk mat og TV om natten;<\/li>\n
                • drikk mer rent vann, noe som \u00f8ker stoffskiftet og fjerner avfallsprodukter, brenner kalorier;<\/li>\n
                • g\u00e5 mer, spille utespill med dyr og barn.<\/li>\n<\/ul>\n

                  Energiforbruk i husarbeid<\/h3>\n

                  En slank figur hjelper deg med \u00e5 st\u00f8tte dine daglige husarbeid. \u00c5 v\u00e6re aktiv i husarbeid lar deg raskt forbrenne kalorier.<\/p>\n

                  Energiforbruk n\u00e5r du gj\u00f8r husarbeid:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                  Handling<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nTid for <\/span><\/span><\/strong>forbrenning av 1000 kcal, min.<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/td>\nAntall kalorier som er brent p\u00e5 1 time, kcal<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
                  Lage mat<\/span><\/span><\/td>\n510<\/span><\/span><\/td>\n\n

                  120<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

                  Daglig rengj\u00f8ring<\/span><\/span><\/td>\n240<\/span><\/span><\/td>\n250<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
                  v\u00e5rrengj\u00f8ring<\/span><\/span><\/td>\n150<\/span><\/span><\/td>\n400<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
                  Utespill med et barn<\/span><\/span><\/td>\n180<\/span><\/span><\/td>\n320<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
                  Pakke ting n\u00e5r du flytter<\/span><\/span><\/td>\n240<\/span><\/span><\/td>\n250<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
                  Omorganisering av m\u00f8bler<\/span><\/span><\/td>\n150<\/span><\/span><\/td>\n\n

                  380<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                  Gj\u00f8r du gj\u00f8rem\u00e5l rundt huset, kan du brenne opptil 2000-2500 kilokalorier p\u00e5 1 dag. Den st\u00f8rste mengden energi forbrukes under f\u00f8lgende handlinger:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                  Handling<\/th>\nEnergikostnader, kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                  Rengj\u00f8ring av gulv med b\u00f8rste<\/td>\n136 p\u00e5 30 minutter<\/td>\n<\/tr>\n
                  Rengj\u00f8r hyllene for st\u00f8v<\/td>\n170 p\u00e5 60 minutter<\/td>\n<\/tr>\n
                  Grundig rengj\u00f8ring av gulv<\/td>\n190 p\u00e5 30 minutter<\/td>\n<\/tr>\n
                  Vask av vinduer<\/td>\n330 p\u00e5 60 minutter<\/td>\n<\/tr>\n
                  St\u00f8vsuging<\/td>\n230 p\u00e5 60 minutter<\/td>\n<\/tr>\n
                  H\u00e5nd vrir det vasket t\u00f8yet<\/td>\n160 p\u00e5 60 minutter<\/td>\n<\/tr>\n
                  Rengj\u00f8ring av badekar eller dusj<\/td>\n260 p\u00e5 60 minutter<\/td>\n<\/tr>\n
                  Omorganisere m\u00f8bler under rengj\u00f8ring<\/td>\n200 p\u00e5 30 minutter<\/td>\n<\/tr>\n
                  Andre ting \u00e5 gj\u00f8re (skifte senget\u00f8y, rengj\u00f8ring av vegger p\u00e5 kj\u00f8kkenet, bytte av gardiner, rengj\u00f8ring av garderober, rengj\u00f8ring av sko)<\/td>\n324 p\u00e5 60 minutter<\/td>\n<\/tr>\n
                  Total<\/strong><\/td>\n2000<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                  Trening<\/h2>\n

                  Du kan gj\u00f8re den enkleste \u00f8velsen for \u00e5 forbrenne 1000 kalorier gjennom dagen.<\/p>\n

                  \n

                  Resultatet er p\u00e5virket av intensiteten p\u00e5 treningen. For \u00e5 spore det er det nyttig \u00e5 bruke spesielle treningssporere som m\u00e5ler pulsen, avstanden, treningstiden og mengden energiforbruk.<\/p>\n<\/blockquote>\n

                  Metoder for \u00e5 forbrenne kalorier er presentert i tabellen:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                  Type fysisk belastning<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nFunksjoner av<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nTid for <\/span><\/span><\/strong>forbrenning av 1000 kcal, min.<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nAntall kalorier som er brent p\u00e5 1 time, kcal<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
                  L\u00f8pe<\/span><\/span><\/td>\nEffektiviteten av treningen forbedres ved \u00e5 veie materialer, l\u00f8pe p\u00e5 ujevnt terreng<\/span><\/span><\/td>\n60<\/span><\/span><\/td>\n450<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
                  Sykling<\/span><\/span><\/td>\nTrening avlaster spenningen fra kneleddene, styrker benmuskulaturen<\/span><\/span><\/td>\n92<\/span><\/span><\/td>\n270<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
                  Hoppetau<\/span><\/span><\/td>\nDette er en trenings\u00f8kt for alle muskelgrupper.<\/span><\/span><\/td>\n96<\/span><\/span><\/td>\n800<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
                  \n

                  Vandring<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

                  		Det n\u00f8dvendige forbruket av kalorier for denne typen fysisk aktivitet vil oppn\u00e5s med h\u00f8y ganghastighet<\/span><\/span><\/td>\n300<\/span><\/span><\/td>\n200<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
                  \n

                  G\u00e5 opp trappene<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

                  		Kaloriforbruk oppn\u00e5s selv ved normal kj\u00f8rehastighet.<\/span><\/span><\/td>\n43<\/span><\/span><\/td>\n1400<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                  Trening p\u00e5 simulatorer<\/h3>\n

                  Spesielt utstyr gj\u00f8r det mulig \u00e5 kvitte seg med ekstra kilo uten \u00e5 forlate hjemmet ditt. Moderne sportsutstyr for hjemmebruk gj\u00f8r at du kan holde deg i form uten \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 treningsstudioet. P\u00e5 omtrent 30 minutter med intens trening kan du forbrenne 300-500 kilokalorier. Med trenings\u00f8kter som varer flere timer n\u00e5r disse tallene 1000 eller 2000 kilokalorier per dag.<\/p>\n

                  De mest effektive \u00f8velsene er p\u00e5 f\u00f8lgende simulatorer:<\/p>\n\n\n\n\n\n
                  Treningsapparat<\/strong><\/th>\nTid for forbrenning av 1000 kcal, min.<\/strong><\/th>\nAntall kalorier som er brent p\u00e5 1 time, kcal<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                  Tredem\u00f8lle<\/td>\n95<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                  633<\/p>\n

                  Ellipsoid<\/p>\n

                  | 100 | 650 |
                  \n| B\u00f8yle | 102 | 600 |
                  \n| Romaskin | 160 | 454 |<\/p>\n

                  Aerobic cardio trening<\/h3>\n

                  Denne typen intens trening, basert p\u00e5 dyp pusting, forbrenner aktivt overfl\u00f8dige kalorier og fjerner kroppsfett. Kurs hjelper ikke bare jenta til \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, men trener ogs\u00e5 hjertemuskelen.<\/p>\n

                  Energiforbruk i aerob trening:<\/p>\n\n\n\n\n\n
                  Navn<\/th>\nTid for<\/strong> forbrenning av 1000 kcal, min.<\/strong><\/th>\nAntall kalorier som er brent p\u00e5 1<\/strong> time, kcal<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                  Yoga<\/td>\n240<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                  252<\/p>\n

                  |
                  \n| Aerobic | 180 |<\/p>\n

                  360<\/p>\n

                  |
                  \n| Step aerobic | 150 |<\/p>\n

                  432<\/p>\n

                  |
                  \n| Dansing (raskt) | 180 |<\/p>\n

                  360<\/p>\n

                  |<\/p>\n

                  Et sett med \u00f8velser – minus 2500 kcal p\u00e5 25 minutter<\/h3>\n

                  Et spesielt utvalg av \u00f8velser vil hjelpe deg \u00e5 forbrenne 2500 kalorier p\u00e5 25 minutter. Det er viktig \u00e5 fullf\u00f8re komplekset uten \u00e5 stoppe, i raskt tempo.<\/p>\n

                  \u00d8velser krever obligatorisk oppvarming og litt forberedelse. Nybegynnere kan gjennomf\u00f8re komplekset i et behagelig tempo, pauser for hvile og restaurering av puste er tillatt.<\/p>\n

                  Hvor mange kalorier bruker en kvinne med en familie?<\/h2>\n

                  La oss beregne hvor mange kalorier per dag vi bruker «imellom», uten \u00e5 gj\u00f8re noe spesielt for dette (som \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 treningsstudio eller jobbe i hagen).<\/p>\n

                  S\u00e5 morgen.<\/strong> Vasking og p\u00e5kledning tar omtrent 20 minutter og tar 31 kcal. Frokost,<\/strong> hvis den ikke er tilberedt, vil kreve ca. 8 kcal p\u00e5 10 minutter. Styling av h\u00e5ret p\u00e5 15 minutter tar 35 kcal.<\/p>\n

                  En biltur til jobb og hjem, som ideelt sett tar en time, vil spare deg for 101 kalorier. \u00c5 jobbe ved datamaskinen<\/strong> tar like mye.<\/strong> Hvis arbeidsdagen er 8 timer, ikke teller lunsj, s\u00e5 farvel 808 kcal!<\/p>\n

                  Middag.<\/strong> Selvf\u00f8lgelig spiser vi ikke en hel time, det tar oss 20 minutter og ca 16 kcal \u00e5 spise. La oss si, i et godt scenario, n\u00e5r det ikke er behov for \u00e5 l\u00f8pe noe sted i pausen, og kafeen ligger en 5-minutters spasertur unna, kan vi sitte ved bordet hele lunsjpausen<\/strong> og prate med venner eller kolleger. Og «miste» omtrent 70 kcal til!<\/p>\n

                  Etter jobb<\/strong> kl\u00e6r vi oss i det minste av, dusjer, tilbereder i det minste den enkleste middagen<\/strong> og faktisk spiser middag. Dette krever et forbruk p\u00e5 omtrent 90 kcal.<\/p>\n

                  \u00c5 lese en bok, snakke i telefon med en venn eller familie, vaske opp, lage seng er ogs\u00e5 en del av v\u00e5r daglige rutine. Og vi bruker omtrent 50 kcal p\u00e5 det.<\/p>\n

                  Cirka 100 kcal vil sove<\/strong> – forutsatt at det er sterkt, sunt og minst 7 timer.<\/p>\n

                  S\u00e5 vi f\u00e5r 1309 kilokalorier!<\/p>\n

                  Men hvis vi legger til v\u00e5re daglige aktiviteter en 30-minutters morgen\u00f8velse (ca. 150 kcal), en 30-minutters shoppingtur ved lunsjtid (ca. 100 kcal), en 30-minutters kveldsrengj\u00f8ring i leiligheten, rent symbolsk, st\u00f8v her – vakuum der (ca 80 kcal), eller en times stryking (ca. 70 kcal), og erstatt arbeidet med times aerobic et<\/strong> par ganger i uken,<\/strong> og vi vil allerede bruke alle 1600 kcal.<\/p>\n

                  Hvis du er mor …<\/h3>\n

                  Alle beregningene ovenfor gjelder for hver av oss, selv om du er arbeidsnarkoman, og det ikke er noen mann, ikke noe barn eller til og med bare en hund i n\u00e6rheten. Med andre ord, du «lever for deg selv» og har ingen familie.<\/p>\n

                  Heldigvis er dette ikke alltid tilfelle. Og dette har en gunstig effekt ikke bare p\u00e5 v\u00e5r psyko-emosjonelle tilstand, men ogs\u00e5 p\u00e5 figuren!<\/p>\n

                  For eksempel blir et langt lidenskapelig kyss kvitt 50 kcal, og sex – fra 200 kcal. Det viser seg at bare noen f\u00e5 kyss en dag eller natt med kj\u00e6rlighet – og vi kan mer enn dekke den daglige normen p\u00e5 1800-2000 kcal.<\/strong><\/p>\n

                  Ingen favoritt? Ikke skummelt! Vi kan bruke ytterligere 200-400 kcal ved bare \u00e5 danse halvannen time med venninnene v\u00e5re i klubben. Og samtidig og finn en elsket.<\/strong><\/p>\n

                  En halv times tur med hunden vil tillate deg \u00e5 nyte et lite stykke sjokolade som «veier» 100 kcal eller avbryte rengj\u00f8ring om kvelden eller morgen\u00f8velser.<\/strong><\/p>\n

                  Hvordan bruke kalorier med fordel?<\/h3>\n

                  Utseendet til et barn endrer en kvinnes liv radikalt. Selv om en ammende mor trenger 500 kalorier mer enn f\u00f8r, er<\/strong> bekymringene som har falt p\u00e5 skuldrene flere ganger i stand til \u00e5 dekke dette overskuddet.<\/p>\n

                  Selv \u00e5 mate et barn<\/strong> selv vil allerede kreve 141 kcal per time fra oss. Og i begynnelsen av livet g\u00e5r noen babyer «ikke av brystene p\u00e5 flere dager.»<\/p>\n

                  Hvis du bare g\u00e5r en time med en baby i en barnevogn, kan du kvitte deg med ytterligere 151 kcal, og hvis du m\u00e5 b\u00e6re den i armene i en time, s\u00e5 alle 188 kcal.<\/p>\n

                  Senere, n\u00e5r vi leker med en litt moden baby, mister vi 150 kcal hver halvtime. Og n\u00e5r han vokser opp og g\u00e5r videre til aktive spill,<\/strong> inkludert p\u00e5 gaten, n\u00e5r han m\u00e5 hoppe og l\u00f8pe p\u00e5 lik linje med barnet, vil vi si farvel til nesten 200 kcal hver halvtime.<\/p>\n

                  Imidlertid vil amming<\/strong> ikke v\u00e6re s\u00e5 aktiv hvis den fortsetter i det hele tatt. Dette betyr at vi trenger f\u00e6rre kalorier fra maten. Og dette m\u00e5 tas i betraktning, slik at vi senere ikke blir overrasket over hvorfor vi med et s\u00e5 aktivt liv ikke g\u00e5r ned i vekt.<\/strong> Kanskje du bare trenger \u00e5 redusere kaloriinnholdet i den daglige menyen.<\/strong><\/p>\n

                  Ogs\u00e5, ikke glem at omsorg for en baby, har vi ikke lenger bruke 909 kcal p\u00e5 arbeid og veien til det og tilbake. Det blir f\u00e6rre shopping- og sportsmuligheter. Turg\u00e5ing, telefonsamtaler og s\u00e5 videre vil reduseres.<\/strong><\/p>\n

                  Men p\u00e5kledning og bading av babyen, lengre matlaging og stryking vil bli lagt til, rengj\u00f8ring av leiligheten<\/strong> vil ofte v\u00e6re n\u00f8dvendig.<\/strong> Slik vil vi «rettferdiggj\u00f8re» kaloriene som ikke brukes p\u00e5 kontorarbeid.<\/p>\n

                  Vekttapstips<\/h2>\n
                    \n
                  1. S\u00f8rg for at du trener daglig. N\u00e5r du forbrenner kalorier, har kroppen en tendens til \u00e5 konsumere f\u00e6rre kalorier.<\/li>\n
                  2. Drikk et glass vann f\u00f8r og under m\u00e5ltidene. Dette vil bidra til \u00e5 regulere kostholdet ditt, og du vil f\u00f8le deg mett raskere.<\/li>\n
                  3. Varm opp f\u00f8r du trener. Dette vil bidra til \u00e5 forhindre skade og muskelspenning.<\/li>\n
                  4. Drikk vann med tilsatt frukt hele dagen. Dette vil forhindre dehydrering, vekt\u00f8kning, ford\u00f8yelsesproblemer og leddsmerter.<\/li>\n<\/ol>\n

                    N\u00e5 som du vet hvordan du skal forbrenne 2000 kalorier om dagen, hvorfor vente? Begynn \u00e5 trene i dag og del din erfaring i kommentarene.<\/p>\n

                    Hvordan forbrenne flere kalorier p\u00e5 en dag?<\/h2>\n

                    \u00c5 finne tid til \u00e5 trene i en travel tidsplan kan v\u00e6re vanskelig, selv for de mest dedikerte entusiastene. Hvis du ikke en gang kan gj\u00f8re 20 minutter med kardio, ikke bekymre deg – det er andre m\u00e5ter \u00e5 forbrenne mer kalorier p\u00e5 en dag. Du trenger bare \u00e5 gj\u00f8re subtile endringer i din daglige livsstil for \u00e5 forbrenne flere kalorier.<\/p>\n

                    Beveg deg mer<\/h3>\n