Per dormire bene, \u00e8 importante dormire bene. Ti diciamo quali rituali e dispositivi aiutano questo.<\/p>\n<\/p>\n
Un buon sonno profondo ti aiuta a vivere pi\u00f9 a lungo, pensare in modo chiaro ed essere in salute. Sappiamo che andare a letto a mezzanotte a stomaco pieno e in uno stato agitato, cos\u00ec come passare il tempo con i gadget prima di andare a letto e addormentarsi in stato di ebbrezza, \u00e8 dannoso per la qualit\u00e0 del sonno. Di seguito \u00e8 riportato un elenco di cose che puoi fare per aiutarti ad addormentarti.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Aiutano a rendere la notte nelle grandi citt\u00e0 colpite da leggero smog. Quando fuori dalla finestra c'\u00e8 luce da numerose lanterne dirette al cielo, anche al buio. Particolarmente necessarie sono le madri che hanno partorito da poco, per le quali andare a letto alle 23.00 e dormire tutta la notte \u00e8 un lusso. Al buio, il sonno \u00e8 migliore e si produce melatonina. Quindi per una madre che \u00e8 caduta esausta, le tende che non lasciano entrare la luce imitano la notte a qualsiasi ora del giorno. Se non ci sono tende, \u00e8 possibile utilizzare le maschere per dormire. La moderna tecnologia ti consente di integrare tracker del sonno, accelerometri per aiutarti a vedere solo bei sogni e persino prodotti per la cura della pelle.\u00a0<\/p>\n
Metti un bouquet di lavanda su un comodino accanto al tuo letto, o la vigilia di coricarti, diffondi la fragranza nella stanza con una lampada aromatica o un diffusore con olio essenziale di lavanda. Non solo allevia lo stress, rilassa, ma aumenta anche la durata del sonno.<\/p>\n
E non \u00e8 solo trucco. Non dormire in abiti attillati, rimuovi tutto ci\u00f2 che tira e preme. Vale anche la pena rimuovere gli orecchini dalle orecchie: aggiungono disagio durante il sonno e possono strofinare la tacca sotto l'orecchio. Assicurati di rimuovere gli elastici e le forcine dai capelli. Addormentarsi in tutta comodit\u00e0, quando nulla preme, pizzica o formicola.<\/p>\n
Questo punto provocher\u00e0 sicuramente resistenza. Tuttavia, \u00e8 stato verificato: \u00e8 realistico padroneggiare una tale abitudine e migliora notevolmente il sonno! Non spegnere semplicemente il telefono e il computer invece di tenerli in camera da letto! Affatto. Lascia che la camera da letto sia un posto dove dormire, non lavorare o procrastinare sui social media. Puoi leggere un libro, ma non irritare gli occhi e il cervello con schermi luminosi, che sopprimono anche la produzione di melatonina. Lascia dietro la porta tutti i dispositivi in \u200b\u200bcui almeno qualcosa si illumina, anche quando sono spenti.\u00a0<\/p>\n
In primo luogo, non impegnarti in attivit\u00e0 vigorose alla vigilia di coricarsi. Gli sport sono praticati al meglio entro le 19.00. Ventilare bene la stanza e fornire aria umidificata. \u00c8 meglio addormentarsi in una piacevole frescura. La bella biancheria da letto pulita contribuisce anche a dormire bene. E, naturalmente, un comodo cuscino. Ci sono cuscini speciali con raffreddamento, su cui \u00e8 particolarmente piacevole dormire.\u00a0<\/p>\n
Buoni sogni!<\/p>\n