{"id":479571,"date":"2023-03-03T15:38:00","date_gmt":"2023-03-03T12:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=479571"},"modified":"2022-10-19T18:47:50","modified_gmt":"2022-10-19T15:47:50","slug":"di-cosa-ha-bisogno-il-tuo-corpo-durante-le-diverse-fasi-del-tuo-ciclo-mestruale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/di-cosa-ha-bisogno-il-tuo-corpo-durante-le-diverse-fasi-del-tuo-ciclo-mestruale\/","title":{"rendered":"Di cosa ha bisogno il tuo corpo durante le diverse fasi del tuo ciclo mestruale"},"content":{"rendered":"\n

Perch\u00e9 ieri volevi padroneggiare con entusiasmo la cura multi-step coreana e le complesse asana yoga, e oggi non sei in grado di eseguire nemmeno gli esercizi pi\u00f9 semplici e stai pensando di andare a letto senza rimuovere il trucco? Si scopre che i nostri livelli di energia sono direttamente influenzati dalle fasi del ciclo mestruale.<\/p>\n<\/p>\n

Oggi i medici affermano sempre di pi\u00f9 che il ciclo mestruale dovrebbe essere trattato come una sorta di schema dei bisogni del corpo che cambia ogni settimana. O come un cheat sheet sull'ottimizzazione della vita, tenendo conto del livello di energia interna. Le fasi del ciclo mestruale influenzano il nostro benessere e il nostro atteggiamento – e ognuna di esse comporta alcuni rituali di cura di s\u00e9 che migliorano la qualit\u00e0 della vita.<\/p>\n

L'intero ciclo pu\u00f2 essere suddiviso condizionatamente in un periodo di maggiore energia (fasi follicolare e ovulatoria) e bassa energia (fasi luteale e mestruale). Di cosa ha bisogno il tuo corpo durante ciascuno di essi?<\/p>\n

Mestruazioni\u00a0<\/h3>\n

La prima fase del ciclo, che dura dai 3 ai 7 giorni. Il livello di progesterone nel corpo diminuisce bruscamente, causando una sensazione di costante affaticamento e bassa concentrazione. Per evitare la disidratazione e sentirsi meglio, \u00e8 necessario bere pi\u00f9 acqua. \u00c8 meglio rifiutare cibi ricchi di zuccheri, ma le fibre nella dieta dovrebbero essere sufficienti. Oltre a proteine \u200b\u200bmagre (frutti di mare, tacchino, petto di pollo) e carboidrati a basso indice glicemico (ortaggi a radice e cereali integrali).\u00a0<\/p>\n

Vale la pena rinunciare all'allenamento intensivo durante le mestruazioni: probabilmente hai sentito questa raccomandazione pi\u00f9 di una volta. Ma possono essere sostituiti con pratiche che promuovono il rilassamento: yoga o pilates. La sera, \u00e8 meglio sostituire il t\u00e8 nero o verde con camomilla o menta.\u00a0<\/p>\n

Fase follicolare\u00a0<\/h3>\n

Poco prima della fine delle mestruazioni, l'ormone follicolo-stimolante inizia a fluire nelle ovaie. Durante questa fase del ciclo mestruale viene stimolata la crescita e la maturazione dei follicoli. Aumentando il livello di estrogeni e testosterone nel sangue, diventi pi\u00f9 forte e pi\u00f9 energico.\u00a0<\/p>\n

Questo \u00e8 un ottimo momento per l'intervallo ad alta intensit\u00e0 e l'allenamento della forza. Per aiutare il tuo fegato a elaborare gli estrogeni in eccesso, mangia cibi pi\u00f9 fermentati. L'aumento del livello di energia rende la fase follicolare il momento perfetto per sperimentare automassaggio, spazzolatura a secco, impacchi e trattamenti con olio del cuoio capelluto.<\/p>\n

\"Di<\/a><\/p>\n

fase ovulatoria\u00a0<\/h3>\n

Il follicolo scoppia e rilascia un uovo pronto per la fecondazione. Vive solo 12-48 ore. Estrogeni e progesterone continuano a salire: ti senti bene e l'energia \u00e8 in pieno svolgimento! La fase ovulatoria ci rende il pi\u00f9 forti, raccolti ed energici possibile. Fai quello che vuoi: non ci sono barriere a uno stile di vita attivo. Ma il fegato ha ancora bisogno di aiuto per sbarazzarsi degli estrogeni in eccesso: prova ad aggiungere broccoli, ravanelli e cipolle alla tua dieta oltre a crauti o kombucha.\u00a0<\/p>\n

fase luteale\u00a0<\/h3>\n

Chiamiamola "fase PMS". Il livello di testosterone ed estrogeni diminuisce, ma aumenta la concentrazione di progesterone nel sangue. Gonfiore, aumento dell'appetito, irritabilit\u00e0, frequenti sbalzi d'umore o tensione mammaria: ogni ragazza ha sintomi individuali di sindrome premestruale.\u00a0<\/p>\n

Per stare meglio, \u00e8 necessario mangiare pi\u00f9 frutta e verdura fresca, oltre a cibi ricchi di calcio: questo aiuter\u00e0 ad evitare i crampi allo stomaco. Che dire dei dolci che molti bramano durante la sindrome premestruale? Qui \u00e8 importante un compromesso: tra una tavoletta di cioccolato e un cioccolato fondente, \u00e8 meglio scegliere la seconda opzione. E non solo nella dieta, ma anche nell'allenamento. Ad esempio, se ne sostituisci alcuni con lunghe passeggiate, puoi evitare vertigini, mal di testa e nausea. Senza di loro, sopravvivere alla sindrome premestruale sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile!<\/p>\n

Fonte di registrazione: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perch\u00e9 ieri volevi padroneggiare con entusiasmo la cura multifase coreana e le complesse asana dello yoga, ma oggi non puoi nemmeno farlo?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":450473,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[537,258],"tags":[],"class_list":["post-479571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-procedure-del-salone","category-varie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=479571"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479571\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/450473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=479571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=479571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=479571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}