Abbiamo bisogno di questo neurotrasmettitore per una migliore motivazione, memoria, umore, sonno e regolazione del comportamento. Pertanto, ti diciamo come aumentare il suo livello nel corpo in modo naturale.<\/p>\n<\/p>\n
Come abbiamo detto, \u00e8 un importante neurotrasmettitore che viene spesso definito anche "l'ormone del piacere" e fa parte del sistema di ricompensa del cervello. Perch\u00e9 si produce e ci premia ogni volta che facciamo qualcosa di utile. E cos\u00ec motiva di nuovo a imprese simili.<\/p>\n
Allo stesso tempo, ogni volta che facciamo qualcosa di piacevole (mangiare cibo delizioso, fare sport o fare sesso), viene rilasciata anche la dopamina. E ci provoca una certa dipendenza da ci\u00f2 che porta piacere. Ed \u00e8 positivo se si tratta di sport, non di alcol, perch\u00e9 anche le cattive abitudini sono responsabili del rilascio di dopamina.<\/p>\n
Una mancanza di dopamina pu\u00f2 far sentire una persona meno motivata, letargica e causare problemi di concentrazione. Altri sintomi includono bassa libido, disturbi del sonno, affaticamento e depressione, disattenzione e irrequietezza. E le cause dei bassi livelli ormonali possono essere malattie (depressione, schizofrenia, disturbo bipolare o morbo di Parkinson), malnutrizione (con quantit\u00e0 insufficienti dei giusti nutrienti) e farmaci (in particolare antidepressivi che bloccano l'attivit\u00e0 naturale della dopamina nel cervello) .<\/p>\n
Oltre a farmaci speciali che possono causare la produzione di pi\u00f9 dopamina e rallentarne la degradazione, ci sono alcuni semplici modi che possono aumentare i livelli in modo naturale.<\/p>\n
Il primo \u00e8 dormire a sufficienza. S\u00ec, i prossimi tre punti saranno legati alle cose ovvie. Ma solo perch\u00e9 funzionano davvero. Gli studi dimostrano che se non dormi abbastanza durante la settimana, questo potrebbe non avere il miglior effetto sui recettori della dopamina. Pertanto, sperare di dormire a sufficienza nel fine settimana (o, come alcuni amano dire, nella prossima vita) e di sentirsi bene non ne vale la pena. \u00c8 meglio pianificare i tuoi affari in modo da avere abbastanza tempo per un sonno di qualit\u00e0.<\/p>\n
Oltre al sonno, un'alimentazione sana e l'esercizio fisico sono aspetti importanti per il mantenimento della dopamina. Se parliamo del primo, la priorit\u00e0 dovrebbe essere quella degli alimenti ricchi di tirosina. Questo \u00e8 l'amminoacido da cui pu\u00f2 essere prodotta la dopamina. \u00c8 prodotto dal nostro corpo stesso e dall'esterno possiamo ottenerlo dagli alimenti proteici. Pertanto, pesce, uova, pollo e prodotti con probiotici naturali (come yogurt e kefir) sono qui al tuo servizio.<\/p>\n
\u00c8 stato anche dimostrato che una regolare attivit\u00e0 fisica \u00e8 molto importante per la salute della mente e del corpo. E durante l'allenamento, il cervello \u00e8 in grado di rilasciare la dopamina desiderata. Le persone che corrono, ad esempio, sperimentano il "runner's high". Descrivono questa sensazione come rilassamento e buon umore. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al rilascio di dopamina. Ma se la corsa non \u00e8 di tuo gradimento, puoi provare la meditazione. Oltre ad essere in grado di insegnarti la consapevolezza e calmare i tuoi nervi, questa tecnica aumenta anche i livelli di dopamina nel corpo.<\/p>\n
Un'altra opzione per aumentare l'ormone del piacere \u00e8 rifiutare completamente o almeno ridurre la quantit\u00e0 di zucchero consumato (come dolci, bibite gassate, torte, ecc.). Paradossalmente, questi alimenti causano un aumento della dopamina solo temporaneamente. Questo momento \u00e8 anche chiamato "picco o picco di zucchero". Ma influisce negativamente sul tasso di produzione naturale di dopamina nel corpo. E provoca ancora pi\u00f9 apatia, non appena l'azione del dolce svanisce.<\/p>\n
La musica \u00e8 un'opzione pi\u00f9 piacevole per aumentare la dopamina. Gli scienziati hanno scoperto che se ascolti musica che ti d\u00e0 piacere, pu\u00f2 portare al rilascio di dopamina. Quindi metti su una playlist di benessere o creane una che ti piace. E ascolta quando ti senti particolarmente cascante e letargico.<\/p>\n