{"id":478489,"date":"2023-01-01T12:33:00","date_gmt":"2023-01-01T09:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=478489"},"modified":"2022-10-19T12:57:23","modified_gmt":"2022-10-19T09:57:23","slug":"come-aumentare-la-massa-muscolare-cosa-fa-crescere-i-muscoli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/come-aumentare-la-massa-muscolare-cosa-fa-crescere-i-muscoli\/","title":{"rendered":"Come aumentare la massa muscolare: cosa fa crescere i muscoli?"},"content":{"rendered":"\n

Il processo di crescita muscolare non \u00e8 facile ed \u00e8 un problema per molti uomini. Un allenamento condotto correttamente aumenter\u00e0 la forza e le prestazioni dei muscoli. Ma l'esercizio da solo non basta. Cos'altro dovrebbe essere ricordato quando si costruisce il tessuto muscolare? Come sostenere i muscoli e quali integratori alimentari assumere?<\/p>\n

L'articolo sar\u00e0 utile agli atleti di diversi livelli di fitness. In esso troverai i principali consigli per aumentare i muscoli, ovvero, prima di tutto, la corretta selezione di un programma di allenamento in palestra e un menu di alimentazione equilibrata per aumentare (guadagnare) massa muscolare, leggi pi\u00f9 in dettaglio https:\/\/ pumpmuscles.ru\/pitanie\/programma- pitanija-dieta-dlja-nabora-myshechnoj-massy.html<\/a>.<\/p>\n

E ora esaminiamo brevemente i punti principali che ti aiuteranno a costruire muscoli, aumentare la massa, rendere il corpo in rilievo e forte.<\/p>\n

Come crescono i muscoli?<\/h2>\n

Durante l'allenamento intenso si verificano microtraumi o rottura delle fibre muscolari. In una situazione del genere, il corpo invia proteine \u200b\u200be ormone della crescita alle aree danneggiate. Entrambi i componenti ripristinano la struttura danneggiata del tessuto muscolare e ne aumentano il volume. In altre parole, i muscoli richiedono rigenerazione, che porta alla crescita del tessuto muscolare. La crescita avviene dopo, non durante l'allenamento, quindi il riposo \u00e8 importante. L'esercizio quotidiano porter\u00e0 rapidamente al "bruciore" dei muscoli.<\/p>\n

Tre principi di formazione<\/h3>\n
    \n
  1. Cibo. Una corretta alimentazione \u00e8 la chiave del successo nella costruzione della massa muscolare. Il menu del giorno dovrebbe includere cibi ricchi di proteine \u200b\u200be carboidrati. Il pasto pi\u00f9 importante della giornata \u00e8 dopo l'allenamento. Se non fornisci carburante al corpo dopo aver lasciato la palestra, inizier\u00e0 a bruciare i muscoli e tutti gli sforzi saranno sprecati.<\/li>\n
  2. Riscaldamento. Prima di iniziare a fare gli esercizi giusti, devi ricordarti di riscaldarti. Questo non solo protegger\u00e0 i muscoli dalle distorsioni, ma trasfonder\u00e0 loro anche il sangue. Pertanto, la formazione diventer\u00e0 pi\u00f9 efficace. Per la crescita muscolare, sono necessari almeno 3 allenamenti a settimana, con 1-2 giorni di riposo per la rigenerazione. Per prima cosa devi iniziare con un allenamento circolare, che include un carico su tutti i muscoli a turno.<\/li>\n
  3. Sognare. Molte persone che si allenano duramente non sono in grado di aumentare la massa muscolare. Qual \u00e8 il problema? I muscoli crescono quando una persona riposa, non durante l'esercizio. Affinch\u00e9 i muscoli crescano efficacemente, devi dormire per almeno 8 ore. Inoltre, non dimenticare di fare delle pause tra gli allenamenti. Non puoi allenarti tutti i giorni. Le fibre muscolari devono avere il tempo di rigenerarsi.<\/li>\n<\/ol>\n

    Proteine \u200b\u200be carboidrati sono la chiave del successo<\/h2>\n

    Un prerequisito per la costruzione della massa muscolare \u00e8 l'uso di una dieta appropriata ricca di preziosi nutrienti. Due elementi sono fondamentali per lo sviluppo muscolare: carboidrati e proteine.<\/p>\n

    Carboidrati<\/h3>\n

    Subito dopo l'esercizio, \u00e8 necessario fare uno spuntino con cibi contenenti zuccheri semplici (banana, frullato di frutta). Per le prossime 2 ore, dovresti mangiare un pasto nutriente ed equilibrato. Gli alimenti adatti sono ricchi di carboidrati complessi, che si decompongono pi\u00f9 lentamente e forniscono una rigenerazione graduale. Se l'allenamento si svolge la sera, dovresti preparare una cena leggera, preferibilmente semi-liquida. Ci\u00f2 garantir\u00e0 un sonno riposante. Le persone che praticano un esercizio fisico moderato dovrebbero assumere da 3 a 5 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Per chi si allena intensamente, \u00e8 necessario aumentare la dose giornaliera a 8-12 grammi.<\/p>\n

    Scoiattoli<\/h3>\n

    Per la crescita della massa muscolare, il corpo ha bisogno di materiale da costruzione per creare nuove cellule. Con un allenamento regolare, dovresti assumere da 1,4 a 2 g di proteine \u200b\u200bper kg di peso corporeo al giorno. Questo componente deve essere fornito ad intervalli regolari, preferibilmente ogni 3-4 ore. Le migliori fonti di proteine \u200b\u200bcomplete sono tacchino, pollo, uova, manzo magro e latte.<\/p>\n

    Integratori e mezzi per l'aumento di peso<\/h2>\n<\/p>\n

    Gli integratori alimentari e le sostanze nutritive sono molto utili per lo sviluppo del tessuto muscolare.<\/p>\n

    proteine \u200b\u200bdel siero di latte<\/h3>\n

    L'integratore pi\u00f9 usato al mondo. Il suo compito \u00e8 quello di colmare la carenza di proteine \u200b\u200bnella dieta quotidiana. \u00c8 una ricca fonte di tutti gli aminoacidi essenziali. Questo integratore aumenta la forza fisica e le prestazioni muscolari.<\/p>\n

    Creatina<\/h3>\n

    Questo composto organico \u00e8 prodotto naturalmente nei muscoli umani. La creatina aiuta a ripristinare l'energia dopo allenamenti intensi. Preso come integratore, migliora le prestazioni, aumenta la forza muscolare e aiuta a costruire la massa muscolare.<\/p>\n

    Vincitori<\/h3>\n

    \u00c8 una miscela di carboidrati e proteine, solitamente in un rapporto di 4:1. Sono stati progettati principalmente per le persone con problemi di aumento di peso. Una grande quantit\u00e0 di carboidrati fornir\u00e0 al corpo l'energia necessaria per l'esercizio e l'aggiunta di proteine \u200b\u200bfornir\u00e0 gli aminoacidi necessari per la costruzione muscolare.
    \n\u00c8 innegabile che aumentare la massa muscolare \u00e8 un processo laborioso. I risultati raggiunti sono comunque molto soddisfacenti.<\/p>\n

    Fonte di registrazione: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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