Pensare troppo alle "regole" generali del sonno di cui sentiamo continuamente parlare pu\u00f2 sabotare la nostra capacit\u00e0 di addormentarci. Ti diciamo come affrontarlo. Ma senza regole – solo consigli.<\/p>\n<\/p>\n
Ricordare le regole di un sonno sano \u00e8 importante, ma se non tornano, non importa. \u00c8 gi\u00e0 stato dimostrato che una fissazione troppo rigida su queste raccomandazioni pu\u00f2 portare all'ansia e quindi all'insonnia.<\/p>\n
Ad esempio, dopo aver notato un deterioramento della qualit\u00e0 del tuo sonno nel corso di alcune settimane, decidi di apportare alcune modifiche per migliorarlo. Leggi articoli su come dormire meglio e cerchi di attenerti a queste regole. Questo \u00e8 fantastico, ma essere troppo severi pu\u00f2 ritorcersi contro. Puoi saltare fuori dal letto ogni volta che lo usi per qualcosa di pi\u00f9 del semplice dormire, poich\u00e9 gli esperti affermano che il letto \u00e8 un luogo sacro da abbracciare per Morfeo.<\/p>\n
"Puoi improvvisamente diventare paranoico e seguire una regola che in realt\u00e0 aumenta l'ansia piuttosto che aiutarti a essere in uno stato compatibile con il sonno", afferma Nancy Lin, Ph.D., psicologa clinica del sonno e fondatrice di Go to Sleep a San Diego. . E siamo d'accordo con lei.<\/p>\n
Ecco alcuni pensieri comuni sul sonno con cui le persone a volte sono cos\u00ec ossessionate da non aver voglia di dormire.<\/p>\n
Hai sentito e letto che devi semplicemente dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. S\u00ec, questo \u00e8 il mezzo d'oro, per cui vale la pena lottare, ma non essere nervoso se non funziona. Quando non hai quelle ore, ti prepari al fatto che tutto va male e ora ti sentirai debole e irrequieto e non sarai in grado di lavorare normalmente, perch\u00e9 non sei riuscito a ottenere la quantit\u00e0 e la qualit\u00e0 ideali Del sonno!<\/p>\n
Fondamentalmente, crea una qualche forma di ansia e l'ansia e il sonno sono due cose che non vanno insieme. Calmati: circa il 15% delle persone sul pianeta ha un sonno perfetto.<\/p>\n
Quando le persone non dormono bene la notte, capita spesso che siano deluse da se stesse. E il giorno dopo possono esagerare, recuperando terreno. Ad esempio: ricordare costantemente che ti sei fatto del male, annullare i piani, bere pi\u00f9 caff\u00e8 e promettere a te stesso di fare del tuo meglio affinch\u00e9 ci\u00f2 non accada di nuovo.\u00a0<\/p>\n
Qui vale la pena ricordare: una notte insonne \u00e8 un evento del passato e non dovrebbe influenzare il modo in cui vivi nel presente. Troppa enfasi sul fatto che abbiamo perso il sonno lo rende un problema molto pi\u00f9 grande nelle nostre menti. E influisce negativamente sul nostro sonno nelle prossime notti.<\/p>\n
Diciamo che stai cercando di attenerti alla regola di non guardare la TV o i gadget un paio d'ore prima di andare a dormire, come giustamente consigliano molti esperti. Ma il tuo partner ha deciso di passare una serata al cinema. Oppure un amico di un altro paese con cui non comunichi da molto tempo offre una videochiamata. E – luppolo! – un segnale di allarme nel tuo cervello: stai gi\u00e0 dormendo meno e oggi \u00e8 di nuovo il "secondo turno" ?! S\u00ec, le restrizioni sullo schermo prima di coricarsi sono una regola generale. Lo manterrai ogni singola sera per il resto della tua vita? Difficilmente. Perch\u00e9 la vita \u00e8 vita. Puoi sforzarti di andare a letto entro e non oltre 22 ore, ma allo stesso tempo capire che ci sono "forza maggiore". Ti ricordiamo: restare nei social network non si applica a loro.<\/p>\n
Pu\u00f2 essere una coperta ponderata, un materasso adeguato, una macchina per la cancellazione del rumore, un gadget nuovo di zecca o sonniferi. “Pensando che QUESTO sia necessario per dormire, inviamo un messaggio al cervello che in assenza di queste cose o rituali, non saremo in grado di dormire. Ma niente di QUELLO controlla davvero il nostro sonno", afferma Nicole Moshfegh, ricercatrice e psichiatra del sonno con sede a Los Angeles. S\u00ec, abbiamo sentito e letto che il sonno dipende dall'avere l'ambiente giusto, come bassi livelli di rumore, oscurit\u00e0 completa e temperature fresche. Ti aiutano davvero ad addormentarti! Ma se non riesci a organizzare tutto esattamente come raccomandato, la mancanza di "essenziali" porta alla frustrazione e alla veglia.<\/p>\n
Suggerimento dell'esperto: esercitati con le tre C.<\/p>\n
Il dottor Moshfegh usa le Tre C con i suoi clienti: catturare il pensiero, controllarlo e cambiarlo. Mentre fai fatica ad addormentarti, presta attenzione ai pensieri che ti vengono in mente. Chiediti quali prove hai, a favore e contro, per scoprire se questi pensieri sono veri. Dopo aver soppesato le prove, sostituisci il pensiero con un pensiero pi\u00f9 razionale ed equilibrato che possa rilassarti e migliorare il tuo sonno.<\/p>\n
Sapere \u00e8 potere.<\/p>\n
Una cosa importante che imparerai (o reimparerai) \u00e8 questa: il fatto che ti addormenti o meno dipende quasi interamente dal tuo orologio biologico interno e dal desiderio di dormire. Quando il tuo corpo \u00e8 esposto alla luce solare durante il giorno, ripristina il tuo orologio biologico interno in modo che diventi pi\u00f9 assonnato al calar della notte. Dopo essere stato sveglio abbastanza a lungo, il tuo corpo alla fine cede al sonno. Questo \u00e8 un fatto utile che pu\u00f2 essere utilizzato per confutare l'idea che il sonno dipenda da un modello o da un ambiente "ideale" del sonno.<\/p>\n
Ascolta te stesso! Se ti senti assonnato alle 21:00, il corpo lo richiede. Se dopo cena – richiede anche. Non pensare che questo possa essere sbagliato e che il sonno mattutino dovrebbe durare al massimo mezz'ora. Il corpo sa cosa sta chiedendo.\u00a0<\/p>\n
Naturalmente, le linee guida sul sonno come avere una stanza fresca, buia e tranquilla si basano su linee guida sanitarie ben studiate, quindi gli esperti consigliano di seguirle il pi\u00f9 possibile. Ma \u00e8 importante ricordare a te stesso che se non raggiungi queste condizioni, puoi comunque addormentarti. Pensa ad altre volte nella tua vita in cui non avevi le condizioni ideali e dormivi comunque bene.<\/p>\n