![\"Come](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/6bff4af6eeb9d1ef907b961d48ebd3f5-1.png\")
<\/a><\/p>\nQuesti sono i trucchi che puoi usare per uscire pi\u00f9 velocemente dalla coperta e iniziare una nuova giornata piena di scoperte interessanti e risultati incredibili. Hai i tuoi segreti di una rapida ascesa?<\/p>\n
I galli non sono la stessa cosa. Suoni mattutini<\/h3>\n
\u00c8 un grave errore tenere il telefono a portata di mano. D'accordo, se lo stimolo \u00e8 vicino, la capacit\u00e0 di attutirlo \u00e8 molto pi\u00f9 alta di, diciamo, se il suono \u00e8 da qualche parte lontano (non c'\u00e8 bisogno di lasciare la sveglia in un'altra stanza, \u00e8 sufficiente per farti sollevare il corpo).<\/p>\n
Metti musica leggera e divertente durante la chiamata. Questo ti caricher\u00e0 di un atteggiamento positivo. Nel caso di musica terrificante, campanelli o segnali acustici di pressione sul cervello, ci esponiamo a uno stress ancora maggiore, anche se il risveglio \u00e8 gi\u00e0 il nostro primo shock.<\/p>\n
Non rimandare l'allarme allo stesso modo. Il nostro cervello percepir\u00e0 che solo il primo ha squillato e possiamo ancora dormire, ma non dormiamo abbastanza, ma cadiamo in un'altra fase del sonno, che ci render\u00e0 ancora pi\u00f9 sopraffatti. Quindi svegliati subito.<\/p>\n
Ricarica in miniatura da non perdere. Parte preferita della mattinata<\/h3>\n
No, non si tratta di esercizi fisici attivi che ci rendono stanchi e rompono il nostro corpo al mattino. Si tratta di sorseggiare). \u00c8 semplice: apri gli occhi, taglia i piedi, alza le mani e allunga i talloni in una direzione, con le mani nell'altra. Allora vorrai sicuramente torcere il tuo corpo … e addormentarti di nuovo, ma non dovresti. Allunga e gira sul letto in modo che le gambe cadano a terra e sollevi delicatamente il tuo corpo. Siediti e pensa a quanto si sentiva bene il tuo corpo. Sorridi)<\/p>\n
Fogli motivazionali. Elenchi di cose da fare.<\/h3>\n
Questo \u00e8 un tipo di divertimento per il quale mi piace svegliarmi. La sera, esco con le lezioni per la mattina e le scrivo su un pezzo di carta, ti senti forte lo spirito dal fatto che hai cancellato il compito che avevi concepito dal foglio. L\u00ec possono essere scritti i soliti rituali mattutini, come lavarsi i denti, bere caff\u00e8 e prendere le chiavi.<\/p>\n
Ma mi piace inventare ogni sorta di piccole cose come: aprire una finestra, fare una faccia allo specchio, cantare un verso di una canzone ossessiva, piegare le carte, soldi, due bauli … dire una frase motivante per il giorno (ti sei alzato dal letto, significa che hai gi\u00e0 superato te stesso, sei forte nello spirito, potresti, \u00e8 stata la parte pi\u00f9 difficile, e poi tutto sar\u00e0 leggero), ogni volta una nuova frase, ecc.<\/p>\n
Semplifica il pi\u00f9 possibile la tua mattinata<\/h3>\n
Il pensiero che dovevo non solo alzarmi, ma prendere decisioni immediatamente, mi ha portato in uno stato vicino allo stupore. Se lavori fuori casa, inizi a innervosirti su cosa indossare, cosa portare con te, ricordi i compiti della giornata … Questi pensieri ti fanno sentire male: vuoi congelarti e non muoverti, preferibilmente mai. Non riuscivo ad aprire l'armadio per scegliere i vestiti.<\/p>\n
Se il mio compagno non mi preparasse la colazione, non mangerei nulla perch\u00e9 non troverei la forza di scegliere tra cereali e un panino.<\/p>\n
Ma ogni depressione ha “punti luminosi” – brevi periodi in cui c'\u00e8 un chiarimento. Per me accadevano principalmente la sera, quando gli sbalzi d'umore raggiungevano il punto di “sopportabile”. Li ho afferrati per stendere le cannucce e per alleviare il pi\u00f9 possibile la sofferenza mattutina. Ho disposto i vestiti vicino al letto, fino a mutandine, reggiseno e collant. Ho preparato la borsa, ho messo i cosmetici di cui avevo bisogno in lavatrice e ho pensato a cosa mangiare per colazione. Cos\u00ec la mia mattinata \u00e8 diventata quasi autonoma: dopo il sonno potevo agire senza appesantire il mio cervello.<\/p>\n
Questo ha rimosso la paura delle decisioni. Non avevo pi\u00f9 tanta paura di alzarmi dal letto: non mi sembrava pi\u00f9 che mi si precipitassero addosso un milione e una scelta che dovevano essere fatte. Ho completamente automatizzato la mia mattinata.<\/p>\n
Organizza il tuo tempo<\/h3>\n
La situazione \u00e8 pi\u00f9 difficile se lavori da casa. Da un lato, non devi correre da nessuna parte. E d'altra parte, non devi correre da nessuna parte. Sfortunatamente, questo richiede ancora pi\u00f9 autodisciplina, di cui probabilmente non hai la forza in questo momento. Struttura il pi\u00f9 possibile la tua mattinata. Dovresti avere un piano letteralmente ogni 10 minuti: mi alzo, mi lavo i denti, metto il caff\u00e8 in una caffettiera … Pi\u00f9 dettagliato \u00e8 il programma, pi\u00f9 facile sar\u00e0 implementarlo.<\/p>\n
Non dovresti lasciarti spazio ai pensieri. Lascia spazio alla depressione: ne trarr\u00e0 vantaggio, stai tranquillo. Ma quando la tua testa e le tue mani sono impegnate con l'azione, il tuo cervello diventa “pi\u00f9 stretto”.<\/p>\n
Non importa quale parte del piano implementate. La cosa principale \u00e8 che hai un piano per questa volta. Loda te stesso, anche se ne hai fatti due su dieci, e ricordati di dire a te stesso che questo \u00e8 gi\u00e0 un enorme successo.<\/p>\n
Controlla il “conto bancario”<\/h3>\n
Il podcast Talking Brains ha avuto un episodio meraviglioso in cui una psicologa ventenne, la dottoressa Irene Kerzhnerman, ha raccomandato di trattare la nostra energia mentale come un conto in banca: “Tutto ci\u00f2 che facciamo richiede energia da noi. E ci sono cose di cui abbiamo bisogno per “ricaricare la batteria”. Di solito si dividono in cinque categorie: mangiare, dormire, leggere, ridere e muoversi “. Continuando con la metafora del conto bancario, questo \u00e8 reddito e tutto il resto sono spese.<\/p>\n
Se sei sopraffatto dalla depressione, \u00e8 tempo di ricalcolare, perch\u00e9 la malattia – a seconda della gravit\u00e0 – \u00e8 una tassa sul tuo reddito di circa il 50%. Prova a trattare la vita come un conto in banca. Supponiamo che una persona si svegli e abbia 1000 punti energia in tasca. Spende 1-2 punti in una routine come lavarsi i denti, portare a spasso il cane o preparare la colazione. Poi, probabilmente, gli ci vogliono circa 200-300 punti per un compito difficile al lavoro, ma va a pranzo, ride con gli amici e legge un libro interessante durante le pause, compensando cos\u00ec i costi. Forse dopo il lavoro va in palestra, prende altri 400 punti e alla fine della giornata \u00e8 in territorio positivo.<\/p>\n
Ben fatto, amico! Ti invidiamo. Ma questo non \u00e8 il caso di noi.<\/p>\n
Invece di svegliarci con 1000 punti, ci svegliamo con 500 o 300 … Prova a stimare quanti punti ti darai all'inizio della giornata. So che la risposta che desidero di pi\u00f9 \u00e8 “0” o “1”, ma cerca di essere realistico. Concediti un po ‘di spazio.<\/p>\n
Ci\u00f2 per cui una persona senza depressione prender\u00e0 un paio di occhiali richieder\u00e0 molto di pi\u00f9 da te. Annota ogni azione che toglie forza. Ad esempio: alzati dal letto (100), lavati i denti (50), fatti una doccia (400), truccati (1000) … Ora guarda cosa puoi buttare fuori da questa lista se non lo fai avere abbastanza punti per vivere. Oppure pensa a come ricostituire il tuo equilibrio energetico.<\/p>\n
Disegna una tabella in cui in una colonna indica l'azione, nella seconda – quanti punti pensi che ti servir\u00e0, e nella terza – quanti punti ci sono voluti effettivamente. Capisco che questo possa sembrare sciocco. Ma molte azioni sono molto pi\u00f9 facili da eseguire quando sei pronto per esse rispetto a quando ci pensi. La pianificazione stessa calma il sistema nervoso e attiva la corteccia cerebrale.<\/p>\n
Prova questo per almeno alcuni giorni. Non dimenticare di scrivere ci\u00f2 che ti d\u00e0 forza. Quindi valuterete se tutto \u00e8 in ordine con il vostro “punteggio” e come risolvere la situazione.<\/p>\n
Fai una cosa<\/h3>\n
A volte vogliamo troppo di noi stessi. E poi questa linea infinita “Non posso, non posso, non posso, non posso” fluttua nella mia testa – finch\u00e9 non ci arrendiamo, ci copriamo con una coperta sopra la testa e non ci permettiamo di farlo. addormentarsi.<\/p>\n
Non lasciare che l'apatia prenda il sopravvento sulla tua coscienza. So che \u00e8 pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi, perch\u00e9 c'ero anch'io. Ma ci sottovalutiamo anche quando siamo depressi. Non devi pianificare di spostare le montagne e costruire un palazzo di cristallo, alzati e fai una cosa.<\/p>\n
Se sei sopraffatto dalla pila di piatti in cucina, alzati e lava una tazza. Solo uno. Non ci vorr\u00e0 molto tempo e fatica, farai un salto fuori dalla tua palude e sar\u00e0 molto pi\u00f9 prezioso. Se senti l'energia per lavare anche il piatto, ottimo, vai avanti! In caso contrario, va bene anche tutto. Torna a letto se vuoi e lodati per esserti alzato e aver fatto qualcosa. Vedi, non \u00e8 cos\u00ec difficile. O, al contrario, \u00e8 incredibilmente difficile. E poi tanto pi\u00f9 dovresti considerarti un bravo ragazzo.<\/p>\n
Trova un amico per il tuo allenamento mattutino<\/h3>\n
Fin dall'infanzia, abbiamo conosciuto il potere dell'influenza del sostegno amichevole. Perch\u00e9 non usarlo anche per formare abitudini di risveglio precoce? Forse non ci sono mattinieri nel tuo ambiente. Allora ascoltiamo Jen Seracuse, direttrice di FLEX Pilates a New York, che ama usare Twitter. Offre:<\/p>\n
\nChiedi al tuo allenatore o compagno di allenamento di twittarti per l'allenamento. Le tue foto delle sei del mattino in palestra sono un ottimo motivo per essere orgoglioso.<\/p>\n<\/blockquote>\n
L'uso di Internet amplia notevolmente la cerchia di persone che scelgono un compagno per gli allenamenti mattutini. Ad esempio, puoi negoziare il controllo reciproco con una persona di un fuso orario diverso. Ricorda: non \u00e8 necessario solo il check-in in palestra, ma anche un allenamento di qualit\u00e0.<\/p>\n
Caramelle alla menta piperita sul comodino<\/h3>\n
Brett Hobel, fondatore di Hoebel Fitness, allenatore della stagione 11 Weighted and Happy della NBC, consiglia di usare le mentine per svegliarsi. Spiega il suo consiglio come segue:<\/p>\n
\nQuando suona la sveglia, non ti alzi dal letto, ma ti butti in bocca un lecca-lecca. Non solo rinfrescher\u00e0 il tuo respiro, ma sveglier\u00e0 anche il corpo, stuzzicher\u00e0 l'appetito. Al suono della seconda sveglia, puoi facilmente saltare dal letto per accendere il riscaldamento.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Un uso interessante del riflesso di suzione. L'importante \u00e8 non soffocare con il lecca-lecca. A proposito, un po ‘di caramelle pre-allenamento pu\u00f2 abbassare i livelli di cortisolo e alleviare lo stress mattutino.<\/p>\n
Come alzarsi dal letto la mattina: come addormentarsi correttamente<\/h2>\n
Ho studiato molta letteratura diversa su come prepararmi per andare a letto per alzarmi velocemente dal letto la mattina e sentirmi piena, allegra, divertente ed efficiente. Sulla base delle informazioni ricevute, ho compilato una “ninna nanna” per un adulto, che vale la pena provare almeno una volta per valutarne il grado di efficacia.<\/p>\n
Descrizione<\/p>\n
| # 1. Diventa un estraneo a te stesso | Ci\u00f2 significa che devi letteralmente dimenticare tutti i tuoi problemi, preoccupazioni e alcuni affari. Spegni il cervello per un po ‘. |
\n| # 2. Non mangiare o bere nulla diverse ore prima di andare a letto. | Qualsiasi cibo o bevanda stimola il cervello, impedendoti di addormentarti normalmente. |
\n| Numero 3. Indossare pigiami in tessuto naturale e doccia | La pulizia della pelle prima di andare a letto, che pu\u00f2 anche respirare se scegli un pigiama di qualit\u00e0, ti aiuter\u00e0 a evitare l'intossicazione. |
\n| No. 4. Fai degli esercizi per gli occhi e fai esercizi di respirazione | Su Internet si possono trovare esercizi per gli occhi e esercizi di respirazione. |
\n| No. 5. Ascolta della musica rilassante prima di andare a letto | Anche se l'hard rock ti rilassa, puoi suonarlo da solo: la musica dovrebbe piacerti. |
\n| No. 6. Prendi un po ‘d'aria fresca per almeno 10 minuti | Puoi semplicemente andare sul balcone se non vuoi uscire. |
\n| No. 7. Spegni completamente tutte le luci nella stanza | Qualsiasi fonte di luce interferir\u00e0 con il tuo sonno. |
\n| No. 8. Addormentati su un fianco | In questa posizione, secondo gli scienziati, la linfa viene eliminata meglio di tutti e al mattino una persona si sente vigorosa. |<\/p>\nPer diversi anni di seguito utilizzo la tecnica sviluppata dal trainer canadese Craig Ballantyne. La sua essenza \u00e8 la seguente.<\/p>\n
\nCome imparare ad alzarsi presto?<\/p>\n<\/blockquote>\n
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\nL'essenza della tecnica<\/p>\n|<\/p>\n
Descrizione<\/p>\n
| 10 ore prima di coricarsi | Non bere caff\u00e8 o altre bevande che contengono caffeina. |
\n| 3 ore prima di coricarsi | Non mangiare o bere nulla (puoi avere solo un bicchiere di acqua pura non gassata). |
\n| 2 ore prima di coricarsi | Non lavorare. |
\n| 1 ora prima di coricarsi | Non utilizzare il telefono, guardare la TV o sedersi davanti al monitor. |
\n| 0 | Il numero di ripetizioni del trasferimento del tempo impostato sull'allarme. |<\/p>\nPerch\u00e9 un sonno di qualit\u00e0 \u00e8 importante per svegliarsi presto?<\/h2>\n