{"id":357736,"date":"2021-04-30T14:13:32","date_gmt":"2021-04-30T11:13:32","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=357736"},"modified":"2021-06-16T03:51:40","modified_gmt":"2021-06-16T00:51:40","slug":"i-migliori-esercizi-per-gli-addominali-risultati-della-ricerca-scegliere-i-migliori-esercizi-per-la-stampa-e-i-muscoli-obliqui-top-dei-piu-efficaci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/i-migliori-esercizi-per-gli-addominali-risultati-della-ricerca-scegliere-i-migliori-esercizi-per-la-stampa-e-i-muscoli-obliqui-top-dei-piu-efficaci\/","title":{"rendered":"I migliori esercizi per gli addominali &#8211; risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui &#8211; TOP dei pi\u00f9 efficaci"},"content":{"rendered":"<h2>Breve escursione anatomica<\/h2>\n<p>Se hai almeno un po &#8216;di familiarit\u00e0 con l'anatomia, allora sai che nell'addome abbiamo i muscoli retti: questo \u00e8 un grande gruppo dal pube alle costole. Ma la nostra silhouette \u00e8 formata proprio dai muscoli obliqui, sia esterni che interni. Inoltre, ci sono muscoli trasversali che giacciono sotto lo strato delle suddette fibre.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Attenzione! Fai attenzione quando pompi i muscoli obliqui, altrimenti otterrai una vita ampia e non bella! Non consiglierei affatto di pompare i muscoli obliqui! Pompare solo il muscolo retto dell'addome, quindi se ti manca, puoi anche pompare i muscoli obliqui.<\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OGjBRhY-mhk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Questo gruppo \u00e8 principalmente responsabile della rotazione del corpo ai lati. I muscoli obliqui esterni possono essere facilmente visti sul corpo di atleti ben pompati e asciutti. Ti avvolgono letteralmente intorno alla vita dallo sterno all'addome inferiore.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d329d0e31.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d329d0e31.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Tali fibre funzionano in un'immagine speculare, cio\u00e8 le contrazioni del muscolo obliquo sinistro ruotano il corpo a destra e viceversa. I muscoli obliqui interni non sono realistici da vedere, perch\u00e9 giacciono sotto quelli esterni.<\/p>\n<h2>Fase preliminare<\/h2>\n<p>Prima di qualsiasi allenamento, dovrai prepararti. In questa fase, vale la pena seguire semplici regole. Ad esempio, non \u00e8 consigliabile mangiare circa 2 ore prima dell'esercizio imminente. Tuttavia, non dovresti nemmeno fare gli esercizi a stomaco vuoto. Pertanto, fai uno spuntino leggero durante il periodo di tempo specificato per ottenere il massimo dal tuo corpo.<\/p>\n<p>A proposito, subito dopo l'allenamento, sar\u00e0 anche dannoso riempire strettamente lo stomaco. Aspetta almeno mezz'ora e poi mangia. Per soddisfare la tua fame dopo le lezioni, fai uno spuntino con una banana o una mela.<\/p>\n<p>Indipendentemente da dove ti alleni: a casa o in palestra, inizia i tuoi allenamenti con un breve riscaldamento che attiva la circolazione sanguigna e prepara muscoli e legamenti per le sfide imminenti.<\/p>\n<p>Di solito questi sono i complessi pi\u00f9 semplici, ad esempio fare jogging su una pista, pedalare in bicicletta o semplicemente ruotare in grandi gruppi articolari, nonch\u00e9 inclinare e girare il corpo. Puoi fare una bella vita in 3-4 allenamenti a settimana. Non vale la pena fare di pi\u00f9, per non sforzarti troppo.<\/p>\n<p>Il dolore muscolare dopo l'esercizio \u00e8 il risultato di microtraumi nelle fibre muscolari<\/p>\n<p>Il peso ideale per le donne, dal punto di vista estetico, \u00e8 l'altezza meno 113 Dal punto di vista fisiologico: altezza meno 110<\/p>\n<p>Il tasso ideale per aumentare di peso \u00e8 di 1 kg a settimana. Se \u00e8 pi\u00f9 veloce, oltre ai muscoli ci sar\u00e0 molto grasso.<\/p>\n<p>Indipendentemente dalla tua dieta rigorosa, non dovresti consumare meno di 1100 kcal al giorno.<\/p>\n<p>Il tasso di perdita di peso ideale \u00e8 di 1 kg a settimana. Se perdi peso pi\u00f9 velocemente, i tuoi muscoli verranno distrutti.<\/p>\n<p>Il 25% dei principianti sperimenta uno stato vicino allo svenimento durante il primo allenamento. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto a un forte calo di pressione.<\/p>\n<p>Quando si perde peso, \u00e8 necessario ridurre il contenuto calorico totale della dieta a scapito di grassi e carboidrati, ma non a scapito delle proteine.<\/p>\n<p>La curvatura della colonna vertebrale pu\u00f2 essere corretta con esercizi di forza solo nell'infanzia e nell'adolescenza<\/p>\n<p>Non puoi costringere il corpo a bruciare i grassi in un solo punto specifico.<\/p>\n<p>Negli uomini, dopo il sesso, la forza diminuisce. Nelle donne aumentano. Pertanto, \u00e8 meglio che gli uomini si astengano prima dell'allenamento.<\/p>\n<p>Il seno delle donne non pu\u00f2 essere ridotto o ingrandito con l'esercizio. Dopotutto, \u00e8 costituito principalmente da tessuto adiposo.<\/p>\n<p>Fino agli anni '20, nelle palestre non c'erano scaffali per squat e panche. E il bilanciere \u00e8 stato preso dal pavimento.<\/p>\n<p>Gli esercizi per addominali e glutei consentono alle donne di raggiungere l'orgasmo pi\u00f9 velocemente e pi\u00f9 facilmente.<\/p>\n<p>La nutrizione sportiva pu\u00f2 aumentare l'efficienza dei tuoi allenamenti di circa il 15%<\/p>\n<p>Per aumentare i bicipiti di 1 cm, \u00e8 necessario costruire circa 4 kg di muscoli in tutto il corpo.<\/p>\n<p>Se ti senti debole e hai le vertigini durante l'allenamento, \u00e8 molto probabile che tu abbia la pressione bassa. Bevi succo dolce tra le serie.<\/p>\n<p>Dopo 3-4 mesi dall'inizio dell'allenamento, una persona sviluppa una dipendenza fisiologica dall'allenamento.<\/p>\n<p>Come costruire i muscoli addominali obliqui? Durante qualsiasi esercizio, le fibre muscolari devono allungarsi e irrigidirsi. Se ci\u00f2 non accade, non stai funzionando correttamente. Nota che i muscoli addominali obliqui non si allungano molto bene, quindi ti stancherai abbastanza rapidamente. Ma questa reazione \u00e8 considerata normale.<\/p>\n<h2>Anatomia dei muscoli obliqui dell'addome<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32b10474.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32b10474.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Questo gruppo muscolare \u00e8 diviso in 2 tipi di muscoli: interni, esterni. Quello interno corre sotto il muscolo obliquo esterno, quindi non \u00e8 visibile.<\/p>\n<p>Le principali funzioni dei muscoli addominali obliqui sono:<\/p>\n<ul>\n<li>giri del corpo, colonna vertebrale<\/li>\n<li>flessione del tronco<\/li>\n<li>mantenendo il busto in posizione verticale<\/li>\n<\/ul>\n<p>I muscoli addominali laterali sono coinvolti nella formazione del corsetto muscolare, che \u00e8 molto importante per una corretta postura.<\/p>\n<h3>Funzioni muscolari esterne<\/h3>\n<ul>\n<li>Rotazione.<\/li>\n<li>Inclinazione del busto.<\/li>\n<li>Flessione.<\/li>\n<li>Abbassare le costole.<\/li>\n<li>Tensione della parete addominale anteriore.<\/li>\n<li>Riduzione bilaterale.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Funzioni del muscolo obliquo interno dell'addome<\/h3>\n<ul>\n<li>Turn.<\/li>\n<li>Inclinazione.<\/li>\n<li>Tensione e protrusione.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nonostante alcune differenze, <strong>entrambi i muscoli lavorano insieme<\/strong>. Pertanto, per pompare i muscoli obliqui dell'addome, non \u00e8 necessario eseguire movimenti separati per una parte specifica.<\/p>\n<h2>Hai bisogno di una dieta?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/aef82c2b5461de9a71c2196ecea1de5a-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/aef82c2b5461de9a71c2196ecea1de5a-1.png\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Una domanda comune \u00e8: hai bisogno di una dieta durante l'esercizio o puoi mangiare del cibo? La risposta \u00e8 inequivocabile: non puoi fare a meno della dieta. Altrimenti, puoi pompare i muscoli addominali per anni e non ottenere il giusto effetto.<\/p>\n<p>Circa il 90% del successo dipende dalla nutrizione. Non mangiare cibi pesanti prima dell'allenamento, perch\u00e9 in tal caso non sarai in grado di fare gli esercizi a piena forza. Dopo l'allenamento, il corpo ha bisogno di proteine \u200b\u200be carboidrati. Mangia il porridge come alimento a base di carboidrati e le uova sode, il petto di pollo e la ricotta compenseranno le proteine.<\/p>\n<p>Non dimenticare che dovresti fare diversi pasti (circa 4-6) durante il giorno. \u00c8 meglio mangiare pi\u00f9 volte in piccole porzioni. Quindi non morirai di fame e il corpo avr\u00e0 abbastanza energia per l'intera giornata.<\/p>\n<p>L'acqua deve essere inclusa nella dieta. Dovrebbe essere consumato circa 1,5-2 litri (questo volume non include t\u00e8 e zuppa).<\/p>\n<p>Non hai bisogno di morire di fame e di esaurire costantemente il tuo corpo con diete rigide. Dovresti distribuire correttamente le calorie e mangiare quegli alimenti che sono davvero buoni per il corpo. Poi, in alcuni casi, potrai concederti un boccone di dolcezza.<\/p>\n<h2>Punti salienti pre-allenamento per stampa laterale e frontale<\/h2>\n<p>\u00c8 molto importante osservare questi punti durante l'allenamento dei muscoli laterali e anteriori. Dal momento che il loro sviluppo pu\u00f2 influenzare l'aspetto del tuo girovita.<\/p>\n<h3>Non fare esercizio a stomaco pieno<\/h3>\n<p>Esercitare i muscoli obliqui a stomaco pieno pu\u00f2 avere conseguenze spiacevoli. Come vertigini o nausea. Pertanto, vale la pena aspettare 1-2 ore dopo aver mangiato. Dando al cibo il tempo di digerire. Inoltre, non \u00e8 consigliabile fare esercizio a stomaco vuoto. Infatti, per un allenamento produttivo, il corpo ha bisogno di energia. E dove trovarlo in assenza di sostanze nutritive.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5e60bae693a4b0f98ccb09a7393bce7e-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5e60bae693a4b0f98ccb09a7393bce7e-1.png\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<h3>Allunga i muscoli prima di fare esercizio.<\/h3>\n<p>Qualsiasi attivit\u00e0 fisica \u00e8 stressante per il nostro corpo. E se non riscaldi adeguatamente i muscoli prima dell'allenamento, puoi facilmente infortunarti. Per evitare ci\u00f2, vale la pena eseguire un piccolo complesso di RISCALDAMENTO. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a quei muscoli che saranno maggiormente coinvolti. Nel nostro caso, questi sono obliqui. Per questo, semplici esercizi come curve e rotazioni del corpo sono perfetti.<\/p>\n<h3>L'allenamento dovrebbe essere variato<\/h3>\n<p>I muscoli addominali sono molto stravaganti. E si abituano rapidamente ad allenamenti monotoni. Pertanto, dovrebbero essere costantemente sorpresi con nuovi esercizi. Fortunatamente per la stampa, ce ne sono molti. Allo stesso tempo, ogni esercizio ha la possibilit\u00e0 di una versione pi\u00f9 semplice della sua esecuzione. Quindi non devi preoccuparti di non essere in grado di eseguire questo o quell'elemento se non hai allenato i muscoli obliqui prima.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/16e551a0abd01fd4b5f6322b865cef2d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/16e551a0abd01fd4b5f6322b865cef2d-1.png\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<h3>Deflessione all'indietro<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32fb5f33.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32fb5f33.png\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>1 Sdraiato sullo stomaco, allunga le braccia in avanti.<\/p>\n<p>2 Sollevare la parte superiore del telaio.<\/p>\n<p>3 Fissare in questa posizione per 5 secondi, tirare la colonna vertebrale.<\/p>\n<p>2-3 serie, 10 ripetizioni.<\/p>\n<p>Solleva il corpo il pi\u00f9 in alto possibile. Due tecniche di esecuzione: la posizione delle braccia, come in foto, o le braccia lungo il corpo.<\/p>\n<h3>&#8220;Temperino&#8221;<\/h3>\n<p>Prendiamo la posizione di una corda estesa, portiamo le mani sopra la testa. Espirando, allo stesso tempo solleviamo gli arti e il corpo, nella zona della vita pieghiamo e tocchiamo i calzini, quindi dondoliamo la pressa a casa per gli uomini. Tieni la posizione per un secondo, poi raddrizza. Fai <strong>quattro serie da 20 volte<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d330d89c1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d330d89c1.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<h3>La qualit\u00e0 non \u00e8 importante<\/h3>\n<p>Molte persone commettono un errore molto fatale. Vale a dire, eseguono crunch sulla stampa, per un gran numero di ripetizioni. Ma dimenticano un dettaglio molto importante. I muscoli obliqui sono lo stesso muscolo del resto. E per il loro sviluppo, saranno sufficienti 10 ripetizioni nell'approccio. La cosa principale \u00e8 che durante l'esecuzione, sentiamo il gruppo muscolare che stiamo cercando di caricare. Quindi dovresti lavorare per la qualit\u00e0, sviluppando la connessione neuromuscolare. Un esercizio come VACUUM pu\u00f2 aiutare in questo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/3f4d4246e220aecb6bdad398ea4f1c31-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/3f4d4246e220aecb6bdad398ea4f1c31-1.png\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<h3>&#8220;Birch&#8221; &#8211; risolve tutti i gruppi muscolari della stampa.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d332b693f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d332b693f.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Posizione di partenza:<\/strong> sdraiati sul pavimento, solleva e incrocia le gambe, dai supporto mettendo le mani dietro la testa, strappa le scapole dal pavimento e allunga il petto fino ai piedi. Manteniamo le gambe nella posizione di partenza. Esegui 12-16 ripetizioni in pi\u00f9 serie.<\/p>\n<h3>Angolo<\/h3>\n<ol>\n<li>Giacere sul pavimento.<\/li>\n<li>Stringi le mani in una serratura dietro la testa.<\/li>\n<li>Piega le gambe alle ginocchia e sollevale per formare un angolo di 90 gradi.<\/li>\n<li>Alzati in piedi.<\/li>\n<li>Muovi leggermente le gambe per comodit\u00e0.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Carico eccessivo<\/h3>\n<p>Sebbene i muscoli addominali siano molto resistenti. E ci vuole molto meno tempo per ripristinarli. Ad ogni modo, non dovresti sovraccaricarli troppo. Pertanto, allenare i muscoli obliqui ogni giorno \u00e8 un grosso errore. Sono sufficienti 1-2 allenamenti a settimana.<\/p>\n<h3>Affondi ponderati<\/h3>\n<p>Uno degli esercizi di culo pi\u00f9 efficaci. Nei fitness club si esegue con manubri o bilanciere; a casa l'attrezzatura sportiva pu\u00f2 essere sostituita con borracce.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d334aa410.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d334aa410.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Tieni il corpo dritto, guarda davanti a te, tira i glutei e lo stomaco.<\/li>\n<li>Fai un passo mentre ti accovacci. La parte inferiore della gamba piegata \u00e8 parallela al pavimento, il ginocchio forma un angolo di 90 \u00b0 rispetto al pavimento e non &#8220;guarda fuori&#8221; davanti al piede.<\/li>\n<li>Fai un passo ampio e accovacciati in profondit\u00e0, fermati nel punto pi\u00f9 basso per 2-3 secondi.<\/li>\n<li>Alzati, spingendo leggermente con il piede di supporto (appoggiati sul tallone).<\/li>\n<\/ol>\n<p>3-4 serie, 8-12 ripetizioni (per gamba), peso 1-3 kg.<\/p>\n<p>Consigli. Siediti mentre inspiri, alzati mentre espiri. Prenditi il \u200b\u200btuo tempo, esegui gli esercizi lentamente, affinando la tua tecnica. Puoi fare tutte le ripetizioni su ciascuna gamba a turno, puoi alternativamente.<\/p>\n<p>Se l'esercizio \u00e8 difficile, prova prima a farlo senza peso.<\/p>\n<h3>Squat ponderati<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3357d929.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3357d929.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio o una palla fitness, braccia alzate e a destra.<\/p>\n<p>Esercizio: piegare le gambe, ruotare il corpo a sinistra, abbassare la palla o il manubrio fino al ginocchio. Torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato.<\/p>\n<p>Ripeti l'intero ciclo 15 volte.<\/p>\n<h3>&#8220;Lotus&#8221; &#8211; adatto in modo ottimale per il carico sul muscolo retto dell'addome.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33624930.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33624930.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Posizione di partenza:<\/strong> sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia dovrebbero essere tirate sopra i fianchi, incrociamo le caviglie, le mani sono posizionate lungo il corpo con i palmi verso il basso. Quando inspiriamo, tiriamo nello stomaco, espirando, solleviamo i fianchi.<\/p>\n<p>Mentre inspiri, tira in dentro lo stomaco, mentre espiri, stacca i fianchi dal pavimento e raddrizza le gambe, gettale dietro la testa, senza rompere l'incrocio delle caviglie. Torniamo alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 10 volte Il numero di approcci pu\u00f2 essere aumentato nel tempo.<\/p>\n<h3>Riduzione delle mani<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d336bb22a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d336bb22a.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Sdraiati su una panchina (fitball, sedie).<\/li>\n<li>Fai l'inventario, i palmi uno di fronte all'altro.<\/li>\n<li>Allarga le braccia, avvicinale senza piegare i gomiti.<\/li>\n<\/ol>\n<p>4 serie, 12-15 ripetizioni, peso 1-3 kg (bottiglia da 1-2 L).<\/p>\n<p>A casa, puoi prendere bottiglie d'acqua al posto dei manubri, se non c'\u00e8 il fitball, truccare le sedie o prendere una panchina.<\/p>\n<h3>Equitazione con la palla fitness<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3376188d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3376188d.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, busto parallelo al pavimento, mani appoggiate sulla palla.<\/p>\n<p>Esercizio: sporgendoti in avanti, spostati sui gomiti, spostando il peso in avanti. Allora torna indietro.<\/p>\n<h3>Mangia bene<\/h3>\n<p>Non importa quanto ci appoggiamo ad allenare i muscoli addominali, senza una corretta alimentazione, non saremo in grado di valutare i risultati del nostro lavoro. Poich\u00e9, a causa dell'eccessiva percentuale di grasso sottocutaneo, semplicemente non saranno visibili. Pertanto, vale la pena riconsiderare la tua dieta se vuoi creare il corpo dei tuoi sogni. E allo stesso tempo hanno una vita stretta.<\/p>\n<h3>Lettera V<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d338b1005.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d338b1005.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Esercizio &#8220;Lettera V&#8221;<\/p>\n<p>1 Sdraiato sulla schiena, stendi le braccia dritte sopra la testa.<\/p>\n<p>2 Alza le gambe dritte e le braccia dritte per formare una V.<\/p>\n<p>3 serie, 10 ripetizioni.<\/p>\n<p>Mentre fai questo esercizio, stringi i muscoli addominali.<\/p>\n<h3>Cane rivolto verso il basso<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33957541.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33957541.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Posizione di partenza: il classico asana yoga &#8220;Cane a faccia in gi\u00f9&#8221;.<\/p>\n<p>Esercizio: &#8220;Arrotonda&#8221; la schiena e porta il ginocchio al petto. Torna alla posizione di partenza, ripeti con l'altra gamba.<\/p>\n<p>Ripeti l'intero ciclo 15 volte.<\/p>\n<h3>Alzare la gamba sdraiata<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d339f37a6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d339f37a6.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Sdraiati sulla schiena, raddrizza, gira i palmi verso il basso.<\/li>\n<li>Solleva le gambe dal pavimento e bloccale in una posizione perpendicolare al pavimento.<\/li>\n<li>Abbassa le gambe lentamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>3 serie, 10-15 ripetizioni.<\/p>\n<p>Consigli. Per renderlo pi\u00f9 facile, metti le mani sotto i glutei, le ginocchia possono essere leggermente piegate.<\/p>\n<h3>Push-up dalla panchina (press + tricipiti)<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33a938f0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33a938f0.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Metti i palmi delle mani su una panchina (sedia, divano), le dita sono raccolte, guarda davanti a te.<\/li>\n<li>Stringere i muscoli addominali, questo allevier\u00e0 il carico extra dalla schiena, il corpo \u00e8 dritto.<\/li>\n<li>Piegati, piega i gomiti e tocca il petto con la panca.<\/li>\n<li>Raddrizza i gomiti.<\/li>\n<\/ol>\n<p>3 serie, 12-15 ripetizioni.<\/p>\n<p>Se \u00e8 difficile eseguire gli esercizi, mettiti in ginocchio e in questa posizione inizia a lavorare, sar\u00e0 pi\u00f9 facile.<\/p>\n<h3>Scalatore<\/h3>\n<ol>\n<li>Assumi una posizione prona.<\/li>\n<li>Tira il ginocchio verso il petto, quindi ripeti con l'altra gamba.<\/li>\n<\/ol>\n<p>In generale, si consiglia di eseguire questo esercizio, come altri, lentamente. In tal modo, dovresti concentrarti sulla piena ampiezza. Pi\u00f9 i muscoli sono allungati, migliore sar\u00e0 l'efficienza dell'allenamento. Allo stesso tempo, puoi, al contrario, farlo molto rapidamente. Quindi l'esercizio si trasformer\u00e0 in un eccellente cardio per bruciare i grassi.<\/p>\n<h3>Allungare i muscoli alla fine dell'allenamento<\/h3>\n<p>\u00c8 imperativo che dopo un allenamento fruttuoso, sia necessario allungare i muscoli che lavorano. E la stampa non fa eccezione. Lo stretching migliora la circolazione sanguigna. Calma il sistema nervoso dopo un duro lavoro in palestra. Inoltre, il dolore muscolare diminuir\u00e0 e il loro recupero sar\u00e0 molto pi\u00f9 veloce. Quindi prenditi 5 minuti alla fine del tuo allenamento e beneficia di esso.<\/p>\n<h2>Sport a casa<\/h2>\n<p>Gli esercizi a casa non richiedono attrezzature aggiuntive. Se non ci sono manubri in casa, verranno sostituiti con successo da qualsiasi oggetto della massa corrispondente. Lo stretching \u00e8 utile dopo gli allenamenti a casa.<\/p>\n<p>Piano di lezione approssimativo<\/p>\n<p>E in conclusione, alcune raccomandazioni pi\u00f9 generali:<\/p>\n<ol>\n<li>Prima di eseguire il complesso, \u00e8 utile riscaldarsi con un riscaldamento attivo. Puoi anche eseguire ginnastica per le articolazioni.<\/li>\n<li>Rafforza l'effetto dell'allenamento, riduce l'affaticamento e la tensione muscolare dopo l'esercizio. Aiuta anche a modellare i contorni del corpo corretti.<\/li>\n<li>Prima dell'allenamento, \u00e8 importante escludere eventuali spuntini un'ora e mezza prima dell'allenamento e un'ora dopo. Anche un bicchiere d'acqua pu\u00f2 essere bevuto solo 15 minuti dopo ogni sforzo. Per coloro che hanno bisogno di accelerare la crescita dei muscoli obliqui, puoi anche aggiungere proteine \u200b\u200bo gainer. Lo stomaco non dovrebbe essere sovraccaricato, ma la sensazione di fame durante l'allenamento non \u00e8 un assistente. Questo pu\u00f2 provocare nausea, vertigini &#8211; non funzioner\u00e0 al 100% durante l'allenamento.<\/li>\n<li>Affinch\u00e9 gli esercizi di forza brucino attivamente i grassi, la dieta dovrebbe essere ricca di cibi proteici, nonch\u00e9 frutta e verdura fresca. \u00c8 meglio rinunciare del tutto ai carboidrati veloci.<\/li>\n<li>Una corretta respirazione \u00e8 un fattore importante nell'esercizio. Se lo tieni premuto durante la torsione, i muscoli obliqui non si contraggono completamente, poich\u00e9 c'\u00e8 ossigeno nei polmoni. Ci\u00f2 riduce l'efficacia della formazione. La respirazione corretta \u00e8 l'inalazione durante lo stretching e l'espirazione mentre si contraggono i muscoli.<\/li>\n<li>L'esercizio quotidiano non accelerer\u00e0 la formazione degli addominali desiderati: i muscoli hanno bisogno di riposo. Per recuperare completamente dopo due allenamenti completi, \u00e8 necessario un giorno per recuperare.<\/li>\n<li>Non \u00e8 consigliabile oscillare attivamente la pressione laterale durante l'infanzia. Solo un organismo completamente formato \u00e8 in grado di sopportare tali carichi.<\/li>\n<\/ol>\n<p>I muscoli obliqui, situati nella parte laterale del busto, sono il gruppo pi\u00f9 numeroso che richiede un'attenzione speciale. Se li esegui regolarmente, non si former\u00e0 solo la stampa, ma anche un potente corsetto che sostiene la colonna vertebrale e ti consente di lavorare con pi\u00f9 peso in futuro. I muscoli obliqui allenati proteggono dallo spostamento dei dischi durante il sollevamento della barra e dalle lesioni associate alla torsione del tronco (nella boxe, ad esempio, o nell'hockey).<\/p>\n<h2>Simulatori moderni<\/h2>\n<p>L'attuale situazione del mercato degli articoli sportivi consente di osservare una straordinaria variet\u00e0 di attrezzi ginnici. Le principali differenze risiedono nel grado di complessit\u00e0, nel livello delle attrezzature tecniche e nell'ordine dei costi.<\/p>\n<p>Ad esempio, le macchine per esercizi per la stampa del negozio online US MEDICA hanno ricevuto un'enorme quantit\u00e0 di recensioni, quindi possiamo fidarci di loro in tutta sicurezza.<\/p>\n<p>Le macchine per esercizi si dividono in quelle che vengono utilizzate in casa e quelle adatte per le sale fitness; per meccanica ed elettrica.<\/p>\n<h2>La struttura del gruppo muscolare<\/h2>\n<p>I muscoli obliqui della stampa sono costituiti da una regione interna ed esterna. Gli obliqui esterni iniziano nella regione delle costole V-XII e sono attaccati vicino al legamento inguinale, alla linea bianca dell'addome, al tubercolo pubico e alla cresta.<\/p>\n<p>Gli obliqui interni hanno origine dal legamento inguinale, dalla cresta iliaca e dalla fascia lombare-toracica. Sono attaccati alla cresta pubica, alla linea bianca dell'addome e alla cartilagine delle costole IX-XII.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5850cc03cd19f55a16af197fd46b550d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5850cc03cd19f55a16af197fd46b550d-1.png\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<h2>Come fare una pancia di sollievo?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33cdd94b.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" \/>Sono diversi i fattori da cui dipende l'efficacia dell'allenamento: prima di tutto, la predisposizione genetica ad aumentare la massa muscolare, l'alimentazione e lo stile di vita. Questi tre fattori ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato.<\/p>\n<p>Con forza di volont\u00e0 e forte motivazione, puoi facilmente raggiungere il tuo obiettivo. Il risultato di un allenamento estenuante e frequente \u00e8, ovviamente, una pancia scolpita. Ma se non hai mai praticato sport, non otterrai addominali irregolari, anche se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati.<\/p>\n<p><strong>Quando compili una serie di esercizi, concentrati sui pi\u00f9 elementari, cerca di prestare attenzione a tutti i gruppi muscolari.<\/strong> Molti atleti credono che il risultato pi\u00f9 efficace sia torcere cento volte.<\/p>\n<p>Ma questo metodo non ti dar\u00e0 la pancia in rilievo desiderata, rafforzer\u00e0 solo i muscoli addominali.<\/p>\n<p>Non \u00e8 necessario eseguire lunghi allenamenti per gonfiare la pressa con i cubetti. Sar\u00e0 sufficiente eseguire 10-15 ripetizioni di ogni tipo di esercizio.<\/p>\n<h2>Sfumature di allenamento per le donne<\/h2>\n<p>Molto spesso, ragazzi e ragazze che si allenano in palestra eseguono gli stessi esercizi addominali. La struttura di questa zona muscolare \u00e8 identica nei rappresentanti di sessi diversi. Pertanto, qualsiasi esercizio addominale disponibile pu\u00f2 essere appropriato per le donne.<\/p>\n<p>Tuttavia, va notato che ci sono ancora diverse caratteristiche del processo di formazione per il gentil sesso:<\/p>\n<ul>\n<li>Devi eseguire solo quei movimenti che non causano alcun disagio, dolore e altre sensazioni spiacevoli (questo vale anche per gli uomini).<\/li>\n<li>Le ragazze dovrebbero fare esercizio senza l'ausilio di attrezzature sportive pesanti. Il lavoro di forza pu\u00f2 portare ad un aumento della vita, che \u00e8 improbabile che sia l'effetto che stavi cercando.<\/li>\n<li>Non sforzarti di completare compiti difficili, concentrati su esercizi semplici che aiuteranno a lavorare il gruppo muscolare target in modo completo. Semplice non significa inefficace.<\/li>\n<li>Per le donne, non \u00e8 affatto necessario concentrarsi specificamente sui movimenti progettati per pompare la stampa laterale: gli esercizi sul muscolo retto dell'addome saranno sufficienti.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Il grasso brucia una sensazione di bruciore nei muscoli addominali?<\/h2>\n<p>Uno dei pregiudizi di molti \u00e8 che una sensazione di bruciore nei muscoli si verifica con un corretto esercizio. Questa sensazione \u00e8 il risultato dell'accumulo di acido lattico, che si forma durante lo scambio di glicogeno e glucosio.<\/p>\n<p><strong>L'aspetto dell'acido lattico \u00e8 dovuto a un eccessivo stress muscolare, cio\u00e8 il risultato di una mancanza di ossigeno.<\/strong> Con un leggero accumulo, le conseguenze non si presenteranno, ma durante l'allenamento prolungato, gli accumuli formano molti focolai locali, in cui le fibre nei muscoli sono bruciate, il che porta a una sensazione di bruciore.<\/p>\n<p>L'acido lattico viene espulso dal corpo dopo un paio d'ore anche dopo allenamenti estenuanti, ma per questo deve esserci un normale flusso sanguigno e una parte significativa di acido lattico viene espulsa tra le serie. La sensazione di bruciore pu\u00f2 essere superata in vari modi, ma non pu\u00f2 neppure prevenirne il verificarsi.<\/p>\n<h2>Benefici dell'allenamento per i muscoli obliqui<\/h2>\n<p>Il pompaggio della pressa addominale consente all'atleta di aumentare la forza in altri esercizi di base. Gli esercizi sui muscoli addominali obliqui non vengono eseguiti solo da bodybuilder e powerlifter. Spesso questa zona \u00e8 anche pompata da atleti (lanciatori di attrezzature sportive), snowboarder, pattinatori, ginnasti, pugili, rappresentanti di alcuni sport di squadra e, ovviamente, crossfitters.<\/p>\n<p>Tuttavia, non dimenticare che i <strong>muscoli obliqui eccessivamente pompati rendono visivamente pi\u00f9 ampia la vita<\/strong>. Se non vuoi questo effetto, non appoggiarti troppo pesantemente su questo gruppo muscolare. Sono sufficienti 1-2 esercizi a settimana.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wT0ZCj27NFg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Schema dettagliato del pompaggio dei muscoli di sollievo<\/h2>\n<p>Per creare un corpo di sollievo, \u00e8 necessario uno schema di oscillazione muscolare specifico. Ma non solo. Dovrai ridurre il contenuto calorico del cibo a 2000 kcal, mantenendo un equilibrio: 40% di proteine, 20% di grassi, 40% di carboidrati.<\/p>\n<p><strong>Il programma di allenamento dovrebbe includere esercizi per tutti i tipi di muscoli addominali, oltre a rafforzare i muscoli della schiena, delle cosce e del torace.<\/strong><\/p>\n<h2>Lesioni comuni<\/h2>\n<p>\u00c8 molto importante eseguire tutti i movimenti con la tecnica corretta, oltre a lavorare a un ritmo lento. Prima di iniziare la sessione, dovresti riscaldarti bene. Riscalda non solo i muscoli obliqui, ma anche altre parti del corpo. Pertanto, puoi evitare problemi e vari infortuni.<\/p>\n<p>Quindi, che tipo di infortunio pu\u00f2 essere causato da una tecnica di esercizio impropria? Diamo uno sguardo ai problemi pi\u00f9 comuni, alle loro cause e sintomi:<\/p>\n<ul>\n<li>Le distorsioni sono la lesione pi\u00f9 comune. Gli atleti subiscono danni simili durante l'allenamento intenso. La struttura del tessuto muscolare pu\u00f2 essere compromessa. Nel caso in cui si avverta un forte dolore nell'area della stampa ed \u00e8 spiacevole piegare il corpo, consultare un medico. In alcuni casi, gli atleti soffrono di lividi. La tua temperatura corporea potrebbe aumentare. La durata del processo di recupero dipende interamente dalla gravit\u00e0 della lesione.<\/li>\n<li>Se ti alleni troppo spesso e troppo, pu\u00f2 verificarsi dolore doloroso regolare. L'atleta dovrebbe riposare bene tra gli allenamenti per evitare l'effetto del sovrallenamento. <strong>Non \u00e8 necessario pompare la pressa ogni giorno<\/strong>.<\/li>\n<li>Il dolore all'addome non si verifica sempre a causa di errori nella tecnica di esecuzione. Potresti semplicemente essere stato spazzato via. Assicurati di consultare un medico se il problema non pu\u00f2 essere risolto da solo riducendo la frequenza, l'intensit\u00e0 dell'allenamento e riducendo il carico. Uno specialista esperto sar\u00e0 in grado di fare la diagnosi corretta e prescrivere un trattamento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Grasso sottocutaneo<\/h2>\n<p>Questo tipo di grasso si trova direttamente sotto la pelle. Il suo contenuto nel corpo pu\u00f2 essere stimato misurando lo spessore della piega della pelle con un calibro.<\/p>\n<p>Sebbene sgradevole da guardare, \u00e8 meno dannoso del grasso viscerale. L'addome contiene solo il 10% di grasso sottocutaneo. E pochissimo grasso si trova negli organi interni: fegato e muscoli.<\/p>\n<h2>Programma di allenamento dei muscoli addominali obliqui<\/h2>\n<p>\u00c8 importante considerare quanto segue: la maggior parte delle persone ha uno strato di grasso nell'addome. \u00c8 difficile sbarazzarsene con l'esercizio da solo. Pertanto, non dimenticare una corretta alimentazione. Nel menu, i cibi proteici dovrebbero prevalere sui cibi a base di carboidrati. Ed \u00e8 meglio ridurre a zero la quantit\u00e0 di carboidrati.<\/p>\n<p>Nei primi mesi di allenamento, \u00e8 improbabile che tu possa completare il numero richiesto di ripetizioni. Gli atleti esperti consigliano di dare il meglio, ma di non sovraccaricare i muscoli per non ferirli. Aggiungi una ripetizione a ogni allenamento. Se nell'ultima lezione hai eseguito 10 ripetizioni, la volta successiva &#8211; 11. Oltre ad aumentare gradualmente il carico, osserva la correttezza di ogni esercizio. Non dimenticare di riscaldarti. Preparer\u00e0 i muscoli allo stress.<\/p>\n<h3>Curve laterali scorrevoli<\/h3>\n<p>A casa, tutti gli atleti fanno curve laterali. Un semplice esercizio permette di pompare i muscoli addominali obliqui. I gruppi muscolari della colonna lombare e dei fianchi ricevono ulteriore stress. Tecnica di esecuzione:<\/p>\n<ol>\n<li>La posizione di partenza \u00e8 in piedi. Il corpo \u00e8 rilassato, la schiena ha il controllo.<\/li>\n<li>Una mano deve essere posizionata sulla cintura.<\/li>\n<li>L'altra mano si muove lentamente lungo il busto.<\/li>\n<li>Non appena senti la tensione muscolare sul lato opposto, torna alla posizione di partenza.<\/li>\n<li>Allo stesso modo, facciamo curve dall'altra parte, cambiando mano.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Curve laterali scorrevoli<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00c8 importante! Quando ci si appoggia, deve essere attiva solo la parte bassa della schiena, non i fianchi. Per migliorare l'effetto, puoi usare i manubri (uno \u00e8 sufficiente). Il peso del carico di ponderazione per le donne \u00e8 fino a 1,5 kg.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Bicicletta<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33f6964f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33f6964f.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Un altro esercizio popolare che viene eseguito per pompare la pressa. Dovrebbe essere fatto su una superficie orizzontale piana in posizione supina.<\/p>\n<p>Il busto dovrebbe essere fissato con la schiena dritta. Anche la testa \u00e8 dritta, devi guardare davanti a te e mettere le mani lungo il corpo. Quindi solleva le gambe e piega leggermente le ginocchia. Dopo tali preparativi, inizia a ruotare i movimenti, come se girassi i pedali di una bicicletta. Devi ripetere 2-3 volte in un allenamento.<\/p>\n<h3>Come costruire i muscoli addominali obliqui usando l'esercizio di piegatura con manubri<\/h3>\n<p>Posizione di partenza: la schiena \u00e8 dritta, le gambe sono leggermente pi\u00f9 larghe delle spalle, le braccia sono fissate dietro la testa. Iniziamo a inclinare il corpo alternativamente sui lati destro e sinistro. Assicurati che il corpo non si pieghi in avanti o indietro. Non appena i muscoli addominali non ricevono pi\u00f9 il carico adeguato (sensazione di bruciore), complicare il compito aggiungendo un manubrio.<\/p>\n<p>Tecnica: la schiena \u00e8 dritta, le gambe sono leggermente pi\u00f9 larghe delle spalle, togliamo una mano dietro la testa, nella seconda prendiamo un manubrio. Le inclinazioni sono fatte nella direzione in cui si trova il proiettile. Fai lo stesso con l'altra mano.<\/p>\n<p>Suggerimento: non \u00e8 consigliabile essere coinvolti in questo esercizio, poich\u00e9 innesca perfettamente la crescita muscolare, che influenzer\u00e0 negativamente la forma della vita, pu\u00f2 diventare notevolmente pi\u00f9 ampia.<\/p>\n<h3>Forbici<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34052d10.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34052d10.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Questo \u00e8 un esercizio di educazione fisica preferito dai bambini. Si scopre che pu\u00f2 pompare molto bene i muscoli addominali se fatto correttamente e regolarmente. I muscoli obliqui dell'addome, cos\u00ec come la parte inferiore, sono ben pompati.<\/p>\n<p>Devi sdraiarti sul materassino, raddrizzare le gambe, la tua testa \u00e8 dritta, la tua schiena \u00e8 premuta il pi\u00f9 possibile sul pavimento. \u00c8 meglio mettere le mani lungo il corpo, perch\u00e9 sar\u00e0 pi\u00f9 difficile ed efficace. Quindi solleva le gambe con un angolo di 30-35 gradi. Blocca il busto in questa posizione e inizia a far oscillare le gambe imitando il lavoro delle forbici. Fai diversi set per 2-3 minuti.<\/p>\n<h3>Come allenare i muscoli addominali obliqui usando esercizi di sollevamento del corpo laterale<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34142712.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34142712.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Ci sdraiamo su un fianco in un simulatore speciale, fissiamo le gambe sotto i rulli, stringiamo le mani dietro la testa. Iniziamo a sollevare il corpo, sforzando i muscoli addominali laterali. Ripetiamo la stessa procedura, girando dall'altra parte.<\/p>\n<p>In una nota! Se non si dispone di un simulatore speciale, l'esercizio pu\u00f2 essere eseguito su una panca orizzontale e le gambe possono essere fissate con cinture oppure \u00e8 possibile attirare un partner per tenerle.<\/p>\n<h3>Vuoto<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d341dfc8f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d341dfc8f.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Anche una corretta respirazione durante l'attivit\u00e0 fisica ha l'effetto desiderato. Prova a fare esercizi di respirazione appropriati.<\/p>\n<p>Per l'esercizio, puoi sdraiarti sul pavimento o semplicemente stare in piedi. Fai un respiro profondo, quindi espira lentamente. Dopodich\u00e9, cerca di attirare al massimo lo stomaco e rimani in questo stato per 30-40 secondi. Quindi espira di nuovo lentamente l'aria. Devono essere fatte pi\u00f9 ripetizioni, altrimenti non ci sar\u00e0 alcun effetto.<\/p>\n<h3>Barra laterale<\/h3>\n<p>Per questa lezione, devi preparare un tappeto. Abbastanza difficile per i principianti, ma esercizio degno di nota, che consente di pompare tutti i muscoli addominali contemporaneamente e non solo. \u00c8 importante mantenere gli addominali in una posizione statica durante l'esercizio: questo consentir\u00e0 alla colonna vertebrale di assumere una posizione stabile. Tecnica di esecuzione:<\/p>\n<ol>\n<li>Supporto &#8211; sul palmo e sul piede (superficie laterale).<\/li>\n<li>La mano dovrebbe essere a livello dell'articolazione della spalla.<\/li>\n<li>Il corpo \u00e8 in tensione, non si piega n\u00e9 si piega.<\/li>\n<li>Ripetiamo 3 volte. Tempo &#8211; individualmente: da 20 secondi a 120.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34281d40.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" \/>Tecnica di esercizio<\/p>\n<p>Plancia laterale: una versione sofisticata della plancia classica. Per i principianti, sarebbe bello padroneggiarlo per cominciare.<\/p>\n<h3>Pompare i muscoli addominali obliqui usando una barra orizzontale<\/h3>\n<p>Appeso alla barra orizzontale, \u00e8 necessario piegare le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Il compito \u00e8 toccare la traversa con le ginocchia. Non togliamo le ginocchia davanti a noi, ma le dirigiamo alternativamente ai lati (ad esempio, prima a sinistra, poi a destra).<\/p>\n<p>Consigli. Puoi complicare l'esercizio come segue: esegui un sollevamento ai lati delle gambe raddrizzate, cercando di toccare la barra con la punta delle dita.<\/p>\n<h3>&#8220;Taglialegna&#8221;<\/h3>\n<p>Questo esercizio richiede una macchina per il blocco superiore. Insieme al gruppo muscolare obliquo, le sezioni trasversale e diritta sono coinvolte nella sua implementazione. I bodybuilder esperti includono sempre questo tipo di allenamento nel loro programma:<\/p>\n<ol>\n<li>Assumi una postura stabile, controlla la schiena dritta.<\/li>\n<li>Per allenare i muscoli laterali, devi rivolgerti a lui con il lato destro.<\/li>\n<li>Prendi la maniglia con entrambe le mani, senza piegarle all'altezza dell'articolazione del gomito.<\/li>\n<li>Tiralo verso la gamba sinistra, girando il corpo di lato.<\/li>\n<li>Rilasciare la maniglia nella posizione originale.<\/li>\n<li>Ripeti il \u200b\u200bmovimento 8-10 volte.<\/li>\n<li>Gira a sinistra e ripeti tutti i movimenti in un'immagine speculare.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3432b021.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" \/>Esercizio &#8220;Lumberjack&#8221; sul simulatore con il blocco superiore<\/p>\n<p>Durante tutto il tempo assegnato per l'esercizio, le braccia dovrebbero essere dritte e le gambe dovrebbero essere in una posizione stabile. Di solito 3-4 approcci vengono eseguiti 8-10 volte.<\/p>\n<h3>Torsione con rotazione del corpo<\/h3>\n<p>La torsione laterale pu\u00f2 essere eseguita in diversi modi, a seconda del livello di allenamento. Oppure combina le opzioni in modo arbitrario.<\/p>\n<p>Primo modo:<\/p>\n<ol>\n<li>Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le mani sono libere per sdraiarsi sul pavimento.<\/li>\n<li>Sollevando la parte superiore della schiena, giriamo di lato, cercando di toccare il tallone destro con la mano destra.<\/li>\n<li>Dopo una pausa, abbassati nella posizione originale.<\/li>\n<li>Ripeti simmetricamente per l'altro lato.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Seconda opzione (complicata):<\/p>\n<ol>\n<li>Mentre espiri, solleva le gambe insieme al corpo.<\/li>\n<li>Mentre inspiri, abbassalo lentamente.<\/li>\n<li>Per non sovraccaricare i muscoli cervicali, il supporto dovrebbe essere sull'avambraccio.<\/li>\n<li>Fai 3 serie da 10-15 volte.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d343c7cbf.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" \/>Versione complicata di torsione con rotazione del corpo<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00c8 importante! Il gruppo di muscoli obliqui sta crescendo attivamente, quindi le ragazze devono allungare questa zona per la vita dopo aver completato il complesso. Migliora lo stiramento della fascia, le strutture che circondano i muscoli. Lo stretching rimuover\u00e0 il dolore e aiuter\u00e0 a ripristinarli.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Giri del bacino nell'attaccatura sulla barra orizzontale<\/h3>\n<p>Se la palestra \u00e8 dotata di una barra orizzontale, puoi eseguire la torsione sospesa sulla barra. Alzare le gambe sulla barra orizzontale \u00e8 un esercizio efficace per pompare i muscoli addominali della pressa addominale per formare un forte corsetto muscolare. Quando si sollevano le gambe, il ruolo chiave \u00e8 assegnato al muscolo retto dell'addome, mentre si gira &#8211; i muscoli obliqui. Tecnica di esecuzione:<\/p>\n<ol>\n<li>Per prima cosa devi afferrare la traversa, tenendoti stretto.<\/li>\n<li>Sollevare le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio pi\u00f9 in alto.<\/li>\n<li>Giriamo le gambe piegate alternativamente ai lati.<\/li>\n<li>Il busto pu\u00f2 anche essere attorcigliato, aiutandoti.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>L'importanza del riscaldamento e del raffreddamento<\/h2>\n<p>Quando ti alleni con la stampa, devi ricordarlo prima dell'allenamento, devi assolutamente riscaldarti. Un carico leggero sul corpo riscalder\u00e0 i muscoli e le articolazioni, preparandoli per un lavoro intenso. Dopo aver dedicato 10 minuti al riscaldamento, sarai in grado di eliminare gli infortuni durante esercizi complessi, nonch\u00e9 di sintonizzarti mentalmente e fisicamente sull'allenamento. Il riscaldamento aiuta ad accelerare la frequenza cardiaca fino a 100-120 battiti al minuto, l'ideale per un'attivit\u00e0 fisica intensa.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Dopo l'allenamento, gli atleti esperti trascorrono sempre 10-15 minuti di stretching o di raffreddamento. Questi sono esercizi fluidi che aiutano ad aumentare l'elasticit\u00e0, la flessibilit\u00e0 e la plasticit\u00e0 dei muscoli. Facendo un defaticamento si consolida il risultato raggiunto, si migliora la qualit\u00e0 dell'allenamento futuro. Lo stretching ti consente di uscire senza problemi dal regime di allenamento intensivo, per assicurarti che il processo di combustione dei grassi continui anche dopo la fine dell'allenamento.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Non importa quanti anni hai 50 o 20 anni, se decidi di fare esercizio dopo il parto o semplicemente di perdere peso, fare esercizio di buon umore, goderti quello che stai facendo, lavorare al ritmo che pi\u00f9 ti si addice e lo farai sicuramente nota che ti senti meglio e che il tono e il sollievo necessari sono apparsi nei muscoli. Un buon addominale \u00e8 un obiettivo che pu\u00f2 essere raggiunto se pratichi con diligenza e senza interruzioni.<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 una pancia piatta \u00e8 meglio per le donne rispetto ai cubi convessi in rilievo?<\/h2>\n<p>In uno stato normale, una donna dovrebbe avere circa il 20% di grasso sottocutaneo e i cubetti sono chiaramente visibili al 10%. Affinch\u00e9 la stampa in rilievo sia chiaramente visibile, una donna dovr\u00e0 sacrificare la sua salute. Un altro argomento in difesa di una pancia piatta senza cubetti: se non vai in palestra e lo fai da solo a casa, molto probabilmente il corpo \u00e8 sviluppato in modo disarmonico ei cubi addominali in combinazione con braccia magre, schiena non lavorata o delta sembrano ridicoli. Inoltre, le ragazze trascorrono la maggior parte del loro tempo in vestiti ei cubi non sono visibili, ma la vita sottile \u00e8 evidente non solo in un costume da bagno.<\/p>\n<h2>Caratteristiche della formazione<\/h2>\n<p>I migliori esercizi di stampa superiore sono gli scricchiolii. Durante l'allenamento, \u00e8 necessario eseguire 2-3 varianti di questo esercizio, ad esempio, classico, crunch inverso e una variazione con i manubri. Completa il programma anche con esercizi addominali:<\/p>\n<p>Con un rullo. Devi inginocchiarti, prendere la maniglia del rullo con i palmi delle mani. Otterrai una specie di posizione sdraiata, ma con una ruota. Ruota il rullo in avanti fino a quando i fianchi toccano la superficie del pavimento, quindi torna alla posizione di partenza. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare non solo gli addominali, ma anche i glutei, la schiena, le braccia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3447469c.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3447469c.png\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Con fitball. Devi sederti su una palla da ginnastica, quindi rotolarla in modo che sia sotto la schiena. Le braccia possono essere incrociate sul petto, i piedi sono completamente sul pavimento. \u00c8 necessario ruotare lentamente secondo l'algoritmo seguente &#8220;la testa &#8211; le spalle &#8211; la schiena&#8221;.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3454565e.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3454565e.png\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Con un espansore. Puoi usare un elastico per rendere pi\u00f9 difficili gli scricchiolii standard. Devi agganciare un espansore ai tuoi piedi, prendere le estremit\u00e0 tra le mani e poi appoggiarti all'indietro, arrotondando la schiena. La resistenza dell'elastico ti permetter\u00e0 di lavorare pi\u00f9 intensamente i muscoli della parete addominale.<\/p>\n<p>Sulla barra orizzontale. Segui il solito angolo. Afferra la barra con le mani, inspira e mentre espiri, solleva le gambe dritte perpendicolarmente al corpo, quindi abbassale lentamente. Muoviti con lo sforzo dei muscoli addominali.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34615f0a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34615f0a.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Gli esercizi addominali possono essere combinati in un allenamento a circuito con braccia, gambe, schiena o spalle. Se lo desideri, puoi riservare un giorno separato per lavorare sui muscoli della parete addominale.<\/p>\n<p>Se non hai tempo per allenamenti completi, puoi praticare la tecnica Tabata. Ci vorranno 4 minuti per allenare i principali gruppi muscolari. Il programma include lezioni video che combinano esercizi statici e altri, ma il segreto principale \u00e8 l'intensit\u00e0 del lavoro. Devi muoverti molto velocemente, mentre \u00e8 importante respirare correttamente per saturare il sangue con l'ossigeno e mantenere un determinato ritmo. Il protocollo tabata fornisce un risultato rapido, ma non tutti possono sopportare una tale velocit\u00e0.<\/p>\n<h2>Serie di esercizi efficaci per allenare la stampa<\/h2>\n<p>Per i principianti sono sufficienti 1-2 esercizi. Falli tutte le volte che puoi senza interrompere la tecnica con una respirazione corretta. Se ti alleni in palestra, utilizza i servizi di un allenatore e chiedigli di fornirti una tecnica di esercizio.<\/p>\n<p>Superset pi\u00f9 efficace:<\/p>\n<ul>\n<li>colpi di scena classici 20-30 ripetizioni;<\/li>\n<li>sollevare le gambe nell'hang 12\u201320;<\/li>\n<li>plank 30-60 secondi;<\/li>\n<li>pausa 15-30 secondi;<\/li>\n<li>ripetere l'intero complesso altre 2-3 volte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Allenamento a basso contenuto di grasso corporeo per atleti avanzati:<\/p>\n<ul>\n<li>gambe sospese 3&#215;20 (3 serie da 20 ripetizioni con una pausa di 15 secondi);<\/li>\n<li>colpi di scena classici 3&#215;20;<\/li>\n<li>&#8220;Bike&#8221; o &#8220;forbici&#8221; in aria 3&#215;20;<\/li>\n<li>plank 1 minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2iYRUVGrP2Q\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Come pompare i muscoli obliqui dell'addome per gli atleti avanzati?<\/h2>\n<p>Quando gli esercizi del blocco precedente hanno smesso di sembrarti difficili, puoi procedere tranquillamente al livello avanzato. Quindi, come pompare i muscoli obliqui per gli atleti pi\u00f9 allenati:<\/p>\n<ol>\n<li>Iniziale: sdraiato su un tappeto con le gambe raddrizzate. Una mano, piegata al gomito, deve essere portata dietro la testa, l'altra si trova sullo stomaco. Piega alternativamente le ginocchia e tira i gomiti opposti verso di loro. Dopo che il braccio e la gamba si sono incontrati, torna alla posizione di partenza e ripeti il \u200b\u200bmovimento in un'immagine speculare, con l'altro braccio e l'altra gamba.<\/li>\n<li>L'esercizio successivo \u00e8 simile al precedente, solo le gambe non sono allungate, ma piegate alle ginocchia e stanno sul tappeto. Allo stesso tempo, entrambe le braccia sono piegate ai gomiti e poste dietro la testa. L'obiettivo \u00e8 sollevare il corpo e raggiungere con il gomito il ginocchio opposto, quindi fare lo stesso con l'altra mano.<\/li>\n<li>Le pendenze con la barra sono quasi le stesse dei manubri del blocco precedente, solo come attrezzatura: una barra del peso di 10,15 o 20 chilogrammi. I piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle, la maniglia della barra deve essere posizionata sulle trappole. Piegati lentamente in diverse direzioni, mentre cerchi di fissare la posizione inferiore e senti il \u200b\u200bmuscolo allungarsi.<\/li>\n<li>L'esercizio Lumberjack \u00e8 adatto per fare in palestra. O a casa se hai una macchina di blocco superiore. Farlo \u00e8 facile come sgusciare le pere: afferrare il manico con entrambe le mani e tirare con movimenti taglienti dalla spalla destra alla gamba sinistra, e poi viceversa.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d346aec88.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d346aec88.jpg\" alt=\"I migliori esercizi per gli addominali - risultati della ricerca. Scegliere i migliori esercizi per la stampa e i muscoli obliqui - TOP dei pi\u00f9 efficaci\" ><\/a><\/p>\n<p>Bene, per uno spuntino: un breve allenamento in formato video. Un allenatore professionista ti dir\u00e0 come costruire i tuoi muscoli addominali obliqui e ti mostrer\u00e0 gli esercizi pi\u00f9 efficaci.<\/p>\n<h2>Consigli utili<\/h2>\n<p>Per ottenere il risultato desiderato, non \u00e8 sufficiente per un atleta allenare solo gli addominali. Se sei in sovrappeso, un <strong>esercizio come questo non ti aiuter\u00e0 a bruciare i grassi<\/strong>. Hai bisogno di mangiare bene. Crea un deficit calorico, mangia pi\u00f9 proteine \u200b\u200be meno carboidrati semplici. Solo con la giusta dieta puoi vedere i preziosi cubetti.<\/p>\n<p>Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: <a href=\"http:\/\/life-another.ru\/sport\/home\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/life-another.ru\/sport\/home\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html<\/a> <a href=\"http:\/\/bonfit.ru\/trenirovki\/kak-nakachat-myshtsy\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/BonFit.ru\/trenirovki\/kak-nakachat-myshtsy\/ kak -nakachat-kosye-myshtsy-zhivota \/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/kosye-myshcy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/kosye-myshcy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/listtopa.ru\/fitness\/10-uprazhnenii-dlia-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/listtopa.ru\/fitness\/10-uprazhnenii-dlia-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/willandwin.ru\/uprazhneniya-na-bokovoj-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/willandwin.ru\/uprazhneniya-na-bokovoj-press\/<\/a> <a href=\"https:\/\/samsebetrener.ru\/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/samsebetrener.ru\/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/kachaem-press-v-domashnix-usloviyax-pravila-dlya-muzhchin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/kachaem-press-v-domashnix- usloviyax -pravila-dlya-muzhchin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitrain.ru\/fitness\/workouts\/dlya-zhenshhin\/trenirovka-pressa\/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitrain.ru\/fitness\/workouts\/dlya-zhenshhin\/trenirovka-pressa\/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/uprazhneniya-na-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/ premere \/uprazhneniya-na-press.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/sport\/25-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnogo-pressa-provereno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/sport\/25-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnogo-pressa-provereno\/<\/a> <a href=\"https:\/\/wefit.ru\/uprazhneniya-na-kosye-myshtsy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/wefit.ru\/uprazhneniya-na-kosye-myshtsy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportadvice.ru\/trenazher-dlya-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ sportadvice. ru \/ trenazher-dlya-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/programmy-trenirovok\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/programmy-trenirovok\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota.html<\/a> <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/sport\/uprazhneniya-i-kompleksy\/na-zhivot-i-press\/upr-dlya-muzhchin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gercules.fit\/sport\/uprazhneniya-i-kompleksy\/na-zhivot- i-press \/ upr-dlya-muzhchin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/womanshape.ru\/fitness\/uprazhneniya-dlya-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/WomanShape.ru\/fitness\/uprazhneniya-dlya-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/ya-krasotka.com\/2006518635769366930\/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-zhenschin\/\" 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