{"id":356783,"date":"2021-05-03T14:01:00","date_gmt":"2021-05-03T11:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=356783"},"modified":"2021-06-15T15:45:57","modified_gmt":"2021-06-15T12:45:57","slug":"cose-lessiccazione-del-corpo-e-come-farlo-nel-modo-giusto-alimentazione-e-consigli-asciugare-il-corpo-per-le-ragazze-alimentazione-e-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/cose-lessiccazione-del-corpo-e-come-farlo-nel-modo-giusto-alimentazione-e-consigli-asciugare-il-corpo-per-le-ragazze-alimentazione-e-allenamento\/","title":{"rendered":"Cos&#8217;\u00e8 l&#8217;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento"},"content":{"rendered":"<h2>Come asciugare correttamente e in sicurezza il corpo per dimagrire a casa<\/h2>\n<p>L'essiccazione \u00e8 un termine speciale che \u00e8 entrato nel discorso comune dal campo degli sport professionistici. Per distinguere &#8220;l'essiccazione&#8221; dalla classica perdita di peso, ricorda che nella prima opzione, il processo di perdita di peso nel corpo avviene solo a causa del grasso, e nella seconda, si perdono muscoli, acqua in eccesso e parzialmente le cellule adipose.<\/p>\n<p>Lo scopo principale dell'asciugatura \u00e8 eliminare lo strato di grasso in eccesso, rendendo il corpo pi\u00f9 prominente. L'essenza del programma casalingo \u00e8 una combinazione di principi speciali di nutrizione e allenamento della forza, tenendo conto delle caratteristiche individuali del tuo corpo. Una condizione importante \u00e8 la corretta distribuzione dei nutrienti nella dieta:<\/p>\n<ul>\n<li>i carboidrati vengono trasferiti al mattino;<\/li>\n<li>Le proteine \u200b\u200bsono presenti in tutti i pasti con un'enfasi sul tempo post-allenamento e nel pomeriggio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L'asciugatura \u00e8 sconsigliata se:<\/p>\n<ul>\n<li>ignora l'attivit\u00e0 fisica (cio\u00e8 c'\u00e8 una carenza di massa muscolare, o \u00e8 poco sviluppata), ma allo stesso tempo sei in sovrappeso. In una situazione del genere, devi prima rafforzare il corsetto muscolare, altrimenti l'asciugatura sar\u00e0 estenuante e inutile;<\/li>\n<li>sei sottopeso, ma lo spessore dello strato di grasso nella zona addominale non ti sta bene. Qui il motivo \u00e8 nella dieta scorretta e nella mancanza di attivit\u00e0 fisiche standard: l'essiccazione non \u00e8 raccomandata per gli stessi motivi del primo caso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La durata di un programma standard per l'asciugatura di addome, cosce e glutei \u00e8 solitamente di circa 4-5 settimane (in alcuni casi, l'asciugatura pu\u00f2 essere prolungata fino a 2-3 mesi). L'opzione pi\u00f9 efficace \u00e8 l'alternanza e la costruzione della massa muscolare.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Importante!<\/strong> Il tempo di asciugatura dovrebbe essere 2 volte inferiore al periodo di intensa costruzione muscolare.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbbc984f9.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" \/>Durante il periodo di asciugatura, \u00e8 una regola pratica pesare settimanalmente. Sulla base degli indicatori ottenuti, \u00e8 possibile analizzare l'avanzamento dell'asciugatura:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Risultato ottimale<\/strong>. Se dopo una settimana si verifica una diminuzione del peso di 0,5-1 kg, il processo procede normalmente, \u00e8 possibile continuare ad aderire ai principi di base dell'asciugatura senza alcun aggiustamento.<\/li>\n<li><strong>Nessun risultato<\/strong>. In situazioni in cui la perdita di peso \u00e8 molto pi\u00f9 lenta del normale, dovresti ridurre il contenuto calorico totale della tua dieta.<\/li>\n<li><strong>Super risultato<\/strong>. Anche l'eccessiva perdita di peso (pi\u00f9 di 2 kg a settimana) \u00e8 un indicatore negativo, che indica che molto presto i processi metabolici nel corpo rallenteranno (ci sar\u00e0 un effetto &#8220;plateau&#8221;). In questo caso, l'ulteriore perdita di peso rallenta o si interrompe completamente.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>Nota!<\/strong> Una perdita di peso una tantum di 2 kg a settimana non dovrebbe portare a una rapida correzione della dieta, un tale risultato richiede semplicemente osservazione.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Si consiglia di attendere un'altra settimana e analizzare i risultati: solo se la forte perdita di peso continua, apportare modifiche al menu (aumentare il contenuto calorico totale di circa il 5-10%).<\/p>\n<h2>Cibo secco senza perdita di massa muscolare<\/h2>\n<p>Se un bodybuilder ha bisogno di superare le calorie per aumentare di peso, all'asciugatura, contare e limitare i nutrienti \u00e8 estremamente importante. Da un lato, un contenuto eccessivo di calorie nel cibo non consentir\u00e0 di ottenere muscoli magri e, dall'altro, con una carenza di BJU, si perdono sia grasso che muscoli. Per evitare ci\u00f2, segui i consigli.<\/p>\n<h3>Preparazione per l'asciugatura<\/h3>\n<p>Poich\u00e9 molti sono abituati a consumare quantit\u00e0 eccessive di carboidrati semplici, si consiglia di abituare gradualmente il corpo a ridurre i carboidrati prima dell'essiccazione, nell'arco di tre o quattro settimane. Inizia eliminando i carboidrati veloci. Anche dal punto di vista di una dieta sana ed equilibrata, tutti i dolci, i prodotti da forno, i biscotti sono dannosi. Non servono durante l'asciugatura o durante una dieta normale.<\/p>\n<p>Riduci al minimo lo zucchero e poi eliminalo del tutto. Poich\u00e9 molte persone sono dipendenti dallo zucchero, il tuo corpo pu\u00f2 reagire di malumore quando la quantit\u00e0 di zucchero diminuisce. Incapace di trovare la sua dose giornaliera di zucchero nel sangue, dovr\u00e0 prendere il glucosio dal fegato. Questo \u00e8 un processo normale, ma potresti sentirti un po &#8216;strano. Ma non allarmarti, \u00e8 normale.<\/p>\n<p>Ridurre il contenuto calorico del cibo attraverso la quantit\u00e0 di carboidrati gradualmente di settimana in settimana del 10% -15%. I carboidrati veloci dovrebbero essere eliminati del tutto dalla dieta. Aumenta l'assunzione di proteine. All'inizio del programma, la tua dieta dovrebbe avere i seguenti indicatori: in media, il contenuto calorico giornaliero dovrebbe essere 1500-1800 kcal, di cui il 50% saranno proteine, il 35% &#8211; carboidrati lenti e il 15% &#8211; grassi.<\/p>\n<h3>Quanto tempo si asciuga<\/h3>\n<p>Dipende dalla percentuale di grasso corporeo. Per risultati visibili, 1-2 mesi sono sufficienti per qualcuno e sei mesi per qualcuno. Ma, secondo specialisti esperti in questo campo, il tempo di asciugatura ottimale a casa per le ragazze \u00e8 di cinque settimane, tre delle quali sono ingresso e due giorni di riposo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbbd47517.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbbd47517.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<h3>Per quanto tempo viene salvato il risultato<\/h3>\n<p>L'obiettivo dell'asciugatura \u00e8 bruciare calorie in modo estremamente rapido e ridurre la percentuale di grasso corporeo. Se hai attraversato tutte le fasi di asciugatura, hai visto sollievo dai muscoli e poi cosa? Ora, ingrasserai di nuovo e chiuderai i muscoli? Ovviamente no! Ora il tuo obiettivo non \u00e8 accumulare grasso, ma aderire alla forma ideale in cui ti trovi ora, altrimenti tutto il lavoro \u00e8 vano. Dopo l'asciugatura, puoi mostrare il tuo corpo meravigliosamente scolpito per circa tre mesi seguendo naturalmente una dieta sana e integrandolo con l'esercizio.<\/p>\n<p>Diciamo per te una comoda dose di carboidrati di 2 g per kg di peso corporeo. Consumando questa quantit\u00e0 di carboidrati, non guadagni grasso in eccesso, hai abbastanza energia. Di conseguenza, sei sempre in ottima forma.<\/p>\n<h3>Controindicazioni<\/h3>\n<p>Poich\u00e9 l'essiccazione \u00e8 stressante per il corpo, devi essere sicuro di essere completamente in salute. Non puoi ricorrere ad esso se:<\/p>\n<ul>\n<li>sei incinta o stai allattando;<\/li>\n<li>ha qualsiasi tipo di diabete mellito;<\/li>\n<li>hai malattie gastrointestinali;<\/li>\n<li>diagnosticato con malattie del cuore e dei vasi sanguigni;<\/li>\n<li>malattie renali<\/li>\n<li>fegato e pancreas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Anche se sei sano, durante l'asciugatura potresti sentire debolezza, bassi livelli di energia, odore di acetone dalla bocca, vertigini, sonnolenza.<\/p>\n<h3>Calcolo dell'apporto calorico giornaliero per le ragazze<\/h3>\n<p>Per buoni risultati, un metabolismo veloce \u00e8 essenziale durante il processo di essiccazione. Ti aiuter\u00e0 a bruciare pi\u00f9 grasso senza perdere il muscolo che desideri. Ma per bruciare i grassi, hai bisogno di un deficit calorico. Il metabolismo basale \u00e8 le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per sopravvivere a riposo. Devi fornirgli questa cifra. Ad esempio, per una ragazza di 30 anni del peso di 50 kg e un'altezza di 165 cm, l'apporto giornaliero richiesto \u00e8 di 1214 calorie. Ora moltiplichiamo questa cifra per la sua attivit\u00e0 fisica, ad esempio, si allena 3 volte a settimana. Otteniamo 1.675 calorie. Per utilizzare il grasso corporeo come fonte di energia, crea un deficit calorico del 10%: 1675-167 = 1508 calorie.<\/p>\n<p>Dovrai contare le calorie. Questo dovrebbe essere fatto in base al prodotto grezzo. Si consiglia di acquistare una bilancia da cucina e un calcolatore. Dopo una settimana di conteggio, saprai gi\u00e0 a occhio dove sono le calorie.<\/p>\n<h3>Ora la cosa pi\u00f9 importante: cosa mangiare e quanto<\/h3>\n<p>Determinazione del rapporto BZHU BJU sta per proteine, grassi e carboidrati. Il processo di essiccazione pu\u00f2 essere suddiviso in fasi. Nella fase iniziale di essiccazione, la percentuale \u00e8 la seguente: proteine \u200b\u200b- 50% dell'apporto calorico giornaliero, grassi &#8211; 15% e carboidrati &#8211; 35%.<\/p>\n<p>Le proteine \u200b\u200bnella tua dieta sono il principale elemento costitutivo. Le proteine \u200b\u200bti aiutano a mantenere la massa muscolare che hai. I muscoli consumano energia, anche a riposo. Accelera il tuo metabolismo. Le proteine \u200b\u200bdovrebbero essere almeno il 50% della tua dieta.<\/p>\n<p>Calcola l'assunzione di proteine \u200b\u200bin base a 2-2,5 grammi per kg di peso corporeo. Grassi 0,5 g per kg di peso corporeo e carboidrati: iniziare da 2 g per kg di peso corporeo e ridurre gradualmente a 1 g per kg e 0,5 per kg.<\/p>\n<ul>\n<li>1 g di proteine \u200b\u200bcontiene 4 kcal;<\/li>\n<li>In 1 g di carboidrati 4 kcal;<\/li>\n<li>1 g di grasso contiene 9 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per la nostra ragazza di 30 anni alta 165 cm e con un peso di 50 kg, questo sar\u00e0:<\/p>\n<ul>\n<li>Apporto calorico giornaliero 1508 * 0,5: 4 = 188 g di proteine<\/li>\n<li>1508 * 0,20: 9 = 33 g di grassi<\/li>\n<li>1508 * 0,30: 4 = 113 g di carboidrati<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Fase uno<\/strong><\/p>\n<p>La quantit\u00e0 di carboidrati in questo periodo \u00e8 di 2 grammi per 1 kg di peso corporeo. Ricorda, i carboidrati dovrebbero essere lenti, complessi. La percentuale di nutrienti \u00e8 qualcosa del genere: proteine \u200b\u200b50%, grassi 20%, carboidrati 30%. Fonti di carboidrati: grano saraceno, avena, riso integrale. In questa fase, riduciamo al minimo il frutto, poich\u00e9 \u00e8 zucchero. L'acqua va bevuta in grandi quantit\u00e0, circa 2 litri al giorno. Attenersi a questa dieta per 1 settimana. Fonti di proteine: petto di pollo bollito, pesce, ricotta, uova, legumi.<\/p>\n<p><strong>Fase due<\/strong><\/p>\n<p>Ridurre i carboidrati a 1 g per kg di peso corporeo aumentando l'assunzione di proteine. Il rapporto tra i nutrienti all'interno: proteine \u200b\u200b- 70%, grassi &#8211; 15%, carboidrati 15%. Durata: 1 settimana.<\/p>\n<p><strong>Fase tre<\/strong><\/p>\n<p>\u00c8 la pi\u00f9 dura. L'assunzione di carboidrati \u00e8 ridotta a 0,5 g per kg di peso corporeo. La dieta consiste principalmente di proteine \u200b\u200be verdure verdi. Puoi aggiungere vitamine alla dieta.<\/p>\n<p>Durata: 1 settimana.<\/p>\n<p><strong>Fase quattro<\/strong><\/p>\n<p>Aumentare gradualmente l'assunzione di carboidrati a 1 g per 1 kg di peso corporeo. Ricorda che i carboidrati sono solo complessi, con un indice glicemico basso.<\/p>\n<p>Durata: 1 settimana.<\/p>\n<p><strong>Fase cinque<\/strong><\/p>\n<p>Aggiungiamo carboidrati alla dieta in ragione di 2 g per 1 kg di peso.<\/p>\n<p>Se il tuo corpo era a basso contenuto di grassi e non vincerai la gara di bikini fitness, la terza fase dura pu\u00f2 essere omessa e la prima e la seconda fase possono essere allungate. Dovresti effettuare misurazioni, valutare visivamente la percentuale di grasso corporeo, utilizzando fotografie e in base alle tue preferenze.<\/p>\n<h2>Cosa \u00e8 necessario fare per asciugare?<\/h2>\n<p>Quindi, capisci chiaramente la differenza tra l'essiccazione e la dieta. Per prima cosa devi scoprire qual \u00e8 il tuo peso corporeo magro. Dopotutto, il nostro obiettivo non \u00e8 solo dimenticare il grasso, ma anche preservare tutti i muscoli guadagnati da un lungo lavoro. Questi calcoli ti aiuteranno a capire di quanti depositi non necessari devi sbarazzarti.<\/p>\n<p>La seguente formula ti aiuter\u00e0 a calcolare: Peso &#8211; (peso x (% grasso: 100))<\/p>\n<p>Dopo aver capito i numeri cari, la strategia sar\u00e0 la seguente. All'inizio, dovrai tenere un diario alimentare. Il tuo compito \u00e8 garantire che il tuo corpo abbia un deficit calorico riducendo i carboidrati.<\/p>\n<p>Se decidi di passare all'essiccazione dopo aver guadagnato massa, puoi provare a utilizzare una strategia pi\u00f9 semplice e mangiare porzioni 2 volte pi\u00f9 piccole del solito. Con il giusto approccio, in una settimana puoi perdere circa due o tre chilogrammi. Nel caso in cui queste azioni non portino ad alcun risultato, sar\u00e0 necessario ridurre la quantit\u00e0 di carboidrati di altre 2 volte, lasciando i grassi e le proteine \u200b\u200bnello stesso volume.<\/p>\n<p>Quando la quantit\u00e0 di chilogrammi persi \u00e8 superiore a 5, tali perdite saranno eccessive e porteranno rapidamente al ristagno e al rallentamento dei processi metabolici nel corpo. Dovrai ridurre settimanalmente la quantit\u00e0 di carboidrati nella tua dieta quotidiana.<\/p>\n<p>Come calcolare la percentuale di grasso corporeo pu\u00f2 essere trovato su vari siti di calcolo automatico. Di solito, per questo, utilizzando un dispositivo speciale, misurare lo spessore della piega della pelle nella zona della vita (a pochi centimetri dall'ombelico), nella zona dei tricipiti e al centro del femore. Esistono altri modi automatici per calcolare questo indicatore.<\/p>\n<p>Quindi, se pesi, ad esempio, 60 chilogrammi e la percentuale di grasso sottocutaneo \u00e8 del 25%, la cifra che otterrai come risultato di questi calcoli sar\u00e0 di 45 chilogrammi. Inoltre, la massa muscolare secca rimarr\u00e0 la stessa dopo l'asciugatura, ma il peso totale e il livello di grasso diminuiranno.<\/p>\n<p>Quindi, se riduciamo la massa grassa dal 25% al \u200b\u200b10%, vedremo le seguenti cifre: se nel primo caso avevate circa 15 kg di grasso, nel secondo ne avrete solo 6 kg. E il tuo peso corporeo sar\u00e0 di 51 chilogrammi.<\/p>\n<p>Ridurrai gradualmente i carboidrati nel corso di 6 settimane. Quindi valutare i risultati ottenuti e se sono soddisfacenti, quindi in piccole porzioni riportare la quantit\u00e0 di carboidrati a \u00be del volume precedente.<\/p>\n<p>Nota anche il fatto che dovresti mangiare solo carboidrati complessi con un basso indice glicemico. Aiuteranno non solo a dimenticare a lungo la sensazione di fame, ma sono anche pi\u00f9 utili per il nostro corpo. Quelli semplici, per l'elevata velocit\u00e0 della loro lavorazione, si depositano molto spesso nelle riserve di grasso e sono controindicati in fase di essiccazione.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e5d4aa0ea9050d73c25c98b17e0ef154-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e5d4aa0ea9050d73c25c98b17e0ef154-1.png\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<p>Puoi facilmente trovare tabelle con indici glicemici su Internet. Di solito il pi\u00f9 basso &#8211; nelle verdure, ad esempio nel cavolo, \u00e8 10 e gradualmente aumentano (se consideriamo pi\u00f9 cibi ipercalorici). Gli indici pi\u00f9 alti sono per la farina e vari prodotti da forno, nonch\u00e9 per i dolci e gli alcolici. L'indice glicemico della birra \u00e8 110 e quello dell'amido di mais \u00e8 115. Pertanto, la strategia migliore sarebbe per tutto questo periodo abbandonare lo zucchero e i prodotti a base di farina, che invariabilmente si trasformeranno in grassi.<\/p>\n<p>Assicurati di monitorare i tuoi risultati settimanalmente. In caso di ristagno di pi\u00f9 giorni, si consiglia di ridurre ulteriormente il livello di carboidrati. All'essiccazione, \u00e8 consentito consumare carboidrati come riso, grano saraceno, farina d'avena e pasta di segale. Tutti i cereali devono essere interi. La quantit\u00e0 di verdure pu\u00f2 rimanere la stessa (tranne melanzane e patate e quelle rosse).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<p>In generale, il principio \u00e8 lo stesso: pi\u00f9 vuoi seccare, meno carboidrati dovresti mangiare. I telai pi\u00f9 resistenti &#8211; da 0 gr. fino a 70 gr. Inoltre, \u00e8 impossibile derivare una formula esatta per ciascuno, pu\u00f2 essere scoperto solo empiricamente.<\/p>\n<p>Pi\u00f9 massa muscolare magra hai, pi\u00f9 carboidrati hanno bisogno i tuoi muscoli per mantenere le loro prestazioni. Pertanto, queste norme saranno completamente diverse per gli atleti e per le donne in sovrappeso.<\/p>\n<p>Come hai gi\u00e0 capito, un rifiuto completo di questi nutrienti pu\u00f2 portare a conseguenze molto disastrose. In questo caso, a causa della maggiore quantit\u00e0 di proteine, apparir\u00e0 un carico eccessivo sui reni e successivamente si svilupperanno chetosi e chetoacidosi.<\/p>\n<h2>Come asciugare il corpo dal grasso: errori comuni<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1015dc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1015dc.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<p>\u00c8 importante evitare errori che possono ridurre l'efficienza di asciugatura e renderla pericolosa. In come asciugare il corpo dal grasso, <strong>\u00e8 importante evitare quanto segue:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>I grassi non possono essere eliminati completamente. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente vero per le donne che hanno bisogno di queste sostanze per mantenere la salute.<\/li>\n<li>I carboidrati non dovrebbero essere limitati bruscamente &#8211; dovrebbe essere fatto gradualmente, nell'arco di diverse settimane. Inoltre, non puoi abbandonarli completamente, altrimenti sono possibili seri problemi di salute.<\/li>\n<li>Non puoi morire di fame: se combini l'attivit\u00e0 fisica e restrizioni dietetiche molto rigide, puoi guadagnare svenimenti costanti.<\/li>\n<li>Non aspettarti un risultato rapido: il processo di essiccazione richiede 1-2 mesi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L'opzione migliore \u00e8 asciugare il corpo dal grasso per dimagrire visitando la palestra. Il trainer pu\u00f2 aiutarti nella selezione del programma e della serie di esercizi. Ma puoi anche eseguire il complesso a casa. Qui \u00e8 importante non essere pigri e dare il massimo.<\/p>\n<h2>Regole generali di base<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1a107d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1a107d.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<p>Durante l'asciugatura, il corpo deve adattarsi a una modalit\u00e0 di funzionamento completamente nuova. Prendeva energia esclusivamente dai carboidrati consumati, cosa che ora diventa impossibile a causa di una grave limitazione della loro quantit\u00e0. Il grasso e la massa muscolare accumulati rimangono a disposizione. Dato che il corpo \u00e8 programmato per preservare le riserve di grasso, diventa naturale che voglia utilizzare i muscoli. Ma il compito principale dell'essiccazione \u00e8 preservarli. \u00c8 qui che un'adeguata assunzione di proteine \u200b\u200be l'allenamento della forza sono utili. Questi due fattori insieme privano il corpo della scelta e lo costringono a utilizzare il tessuto adiposo per la produzione di energia.<\/p>\n<p>Pertanto, le regole di base per l'asciugatura sono le seguenti:<\/p>\n<ul>\n<li>ridurre gradualmente (riducendo al minimo per i professionisti) la quantit\u00e0 di carboidrati nella dieta;<\/li>\n<li>aumentare l'assunzione di proteine;<\/li>\n<li>osserviamo un<br \/>\nregime di allenamento intensivo, costruito sulla combinazione di carichi cardio e di forza;<\/li>\n<li>usiamo integratori e preparati sportivi ausiliari &#8211; per professionisti.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>ingresso e uscita<\/h3>\n<p>I punti importanti per una corretta asciugatura sono l'ingresso e l'uscita graduali da esso. La tecnica di tale perdita di peso \u00e8 un grave stress per il corpo, che pu\u00f2 portare a frequenti sbalzi d'umore e persino a un lieve grado di nevrosi. Si consiglia di iniziare l'intero processo con una diminuzione uniforme della quantit\u00e0 di carboidrati nella dieta secondo le norme, che saranno descritte di seguito. L'uscita viene effettuata allo stesso modo gradualmente con il ritorno della quantit\u00e0 precedente. Questo processo richiede solitamente circa due settimane.<\/p>\n<h2>Digiuno intermittente<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc2888e8.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" \/>Il digiuno \u00e8 scoraggiato da molte ragazze. Ma se viene eseguito correttamente e vengono seguite le raccomandazioni necessarie, non solo non causer\u00e0 danni, ma aiuter\u00e0 anche il corpo a rimuovere rapidamente le tossine.<\/p>\n<p>In questo modo si possono evitare le conseguenze di uno sciopero della fame improprio. Quando si asciuga il corpo, non dovrai morire di fame per molto tempo, ci vogliono 16 ore per rifiutare il cibo al giorno e puoi mangiare cibo nelle restanti 8 ore. Assomiglia a questo:<\/p>\n<ol>\n<li>\u00c8 necessario svegliarsi alle 8 del mattino e non fare colazione. La prima volta che si consuma un pasto sono le 14:00. La prossima volta potrai mangiare alle 20 di sera.<\/li>\n<li>\u00c8 necessario calcolare correttamente l'ora, ad esempio, se una persona si alza alle 10:00, la prima volta puoi mangiare cibo non prima delle 16:00 e la seconda volta &#8211; verso le 22:00.<\/li>\n<li>Puoi mangiare tutti gli alimenti della variet\u00e0 suggerita da una dieta proteica.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Puoi anche includere nella dieta:<\/p>\n<ol>\n<li>Miele naturale.<\/li>\n<li>Grano saraceno.<\/li>\n<li>Fiocchi d'avena.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Come allenarsi adeguatamente sull'asciugatura<\/h2>\n<p>La regola principale per tutti coloro che hanno deciso di asciugarsi: una disciplina rigorosa senza perdere gli allenamenti. In altre parole, devi fare sport tutti i giorni! Un'altra domanda: come ti alleni esattamente sull'asciugatura? Ci sono due opzioni che possono e devono essere alternate.<\/p>\n<h3>Allenamenti aerobici<\/h3>\n<p>In altre parole, allenamento cardio. Ti permettono di &#8220;scuotere&#8221; e spendere quante pi\u00f9 calorie possibile. Corsa, nuoto attivo, ciclismo, salto con la corda, danza attiva o semplicemente camminata veloce &#8230; Scegli quale di questi &#8220;pozzi di grasso&#8221; ti piace e mescola allenamento aerobico con anaerobico per il miglior risultato.<\/p>\n<h3>Allenamento anaerobico<\/h3>\n<p>Questo tipo di allenamento ha lo scopo di mantenere la massa muscolare. Di norma, si tratta di allenamento per la forza, inclusi esercizi con pesi: manubri, bilanciere; su macchine per esercizi o con il proprio peso corporeo. A differenza del cardio, non \u00e8 facile farlo a casa: \u00e8 necessario un abbonamento a una palestra.<\/p>\n<h2>Un po &#8216;sugli svantaggi<\/h2>\n<p>Si prega di notare che l'essiccazione ha una serie di controindicazioni, che includono <strong>varie malattie degli organi interni e dei sistemi<\/strong>. Pertanto, prima di ricorrere ad esso, si consiglia di consultare uno specialista. Bere molti liquidi \u00e8 importante per ridurre lo sforzo sul fegato.<\/p>\n<p>Si noti inoltre che con un'opzione di essiccazione rigorosa, quando si escludono frutta e latticini, il corpo potrebbe soffrire a causa della mancanza di sostanze nutritive. Per mantenere la salute, puoi assumere complessi vitaminici che non aumenteranno il contenuto calorico della dieta, ma aiuteranno a sostenere la forza del corpo e ne trarranno beneficio.<\/p>\n<p>Se ti poni un obiettivo come &#8220;asciugare il corpo &#8211; rimuovere il grasso&#8221;, allora ci riuscirai. Per ottenere un corpo snello e di sollievo \u00e8 nel potere di donne e uomini. La cosa pi\u00f9 importante \u00e8 seguire tutti i consigli, persistere e monitorare il tuo benessere.<\/p>\n<h2>Consigli degli esperti<\/h2>\n<p>Anche la dieta per asciugare il corpo per gli uomini e gli alimenti che possono essere mangiati durante sono selezionati individualmente. Se segui le regole che non sono corrette per te personalmente, rischi, nella migliore delle ipotesi, semplicemente di non ottenere i risultati desiderati e, nel peggiore dei casi, di trovare problemi di salute. Prima di iniziare una dieta, consultare un personal trainer e preferibilmente un medico.<\/p>\n<p>La motivazione \u00e8 molto importante nel processo di perdita di peso. Visualizza i risultati delle ragazze dopo aver asciugato il corpo, le loro recensioni e risultati, preferibilmente con una foto prima e dopo. Puoi persino stampare foto, creare collage. Trovare costantemente corpi snelli davanti ai tuoi occhi ti ricorder\u00e0 il tuo obiettivo!<\/p>\n<h2>Programma di allenamento per uomini<\/h2>\n<p>\u00c8 molto pi\u00f9 comodo allenarsi in palestra, poich\u00e9 ha l'attrezzatura sportiva necessaria. A casa, dovresti avere un programma di allenamento e attrezzature sportive a portata di mano.<\/p>\n<ul>\n<li>Allenandoti a casa, dovrai aumentare la durata degli allenamenti e ridurre il peso di lavoro. L'esercizio con attivit\u00e0 aerobica \u00e8 considerato l'ideale. Tali esercizi bruciano i grassi rapidamente e una dieta proteica preserva il volume muscolare.<\/li>\n<li>A casa, puoi allenarti efficacemente con manubri, un bilanciere e una corda. Grandi risultati saranno forniti da una bicicletta o dai pattini a rotelle. Se non ci sono tali unit\u00e0 sportive nell'arsenale, le barre e le barre orizzontali del cortile verranno in soccorso. La cosa principale \u00e8 che durante l'allenamento il carico viene distribuito uniformemente. In questo caso, devi pompare tutti i muscoli.<\/li>\n<li>Con gli allenamenti a casa regolari, acquisirai esperienza. Di conseguenza, esaminando la figura, sarai in grado di identificare i gruppi muscolari poco allenati e regolare il programma di allenamento in modo da eliminare questa carenza. Anche se stai studiando a casa, usa un programma progettato da un professionista che tenga conto dei tuoi dati personali.<\/li>\n<li>Preparati sportivi per asciugare il corpo. Quando una persona si allena a casa, non si tratta di nutrizione sportiva. Puoi limitarti a un complesso vitaminico e minerale che aiuter\u00e0 a colmare la carenza di nutrienti.<\/li>\n<li>Non consiglio di utilizzare integratori bruciagrassi professionali da solo. \u00c8 meglio se un allenatore professionista aiuta in questa materia.<\/li>\n<li>La durata dell'asciugatura domestica per la prima volta \u00e8 di cinque settimane. Gli atleti professionisti effettuano l'asciugatura per tre mesi, tuttavia, sono guidati da un programma speciale sviluppato tenendo conto delle caratteristiche del corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Programma di formazione per ragazze<\/h2>\n<p>Per ogni ragazza, il programma di allenamento per asciugare il corpo \u00e8 individuale. Le raccomandazioni sono di natura generale.<\/p>\n<p>Tutti i gruppi muscolari dovrebbero essere coinvolti nell'allenamento della forza. Se ci\u00f2 non viene fatto, il corpo considerer\u00e0 la massa muscolare &#8220;un peso inutile&#8221; e la distrugger\u00e0.<\/p>\n<ul>\n<li>Gli esperti consigliano di combinare l'esercizio con l'aerobica. L'allenamento aerobico integra l'allenamento della forza. Allo stesso tempo, non dovresti esagerare. L'aerobica brucia i grassi, ma durante il processo di essiccazione il corpo \u00e8 carente di sostanze nutritive, quindi pu\u00f2 iniziare il processo di combustione della massa muscolare.<\/li>\n<li>Non esiste un insieme universale di esercizi. Solo un trainer professionista pu\u00f2 trovare l'opzione ideale. Quando l'asciugatura del corpo viene eseguita a casa, i cambiamenti nel corpo devono essere monitorati regolarmente. Se compare anche una leggera inclinazione, il programma deve essere corretto immediatamente.<\/li>\n<li>Nel tuo allenamento a casa, includi un paio di serie di dieci ripetizioni sulla corda.<\/li>\n<li>Correre nel parco \u00e8 un'ottima aggiunta alla tua attivit\u00e0 principale. Corri per 30 minuti. La corsa pomper\u00e0 le gambe ed eliminer\u00e0 il grasso.<\/li>\n<li>Le alternative alla corsa sono camminare, nuotare, sport di squadra: calcio, basket, pallavolo.<\/li>\n<li>Secondo l'opinione generalmente accettata, una persona brucia molte pi\u00f9 energie al mattino che a pranzo o alla sera.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Affinch\u00e9 l'asciugatura domestica sia altamente efficace, esegui il backup dei tuoi allenamenti con una corretta alimentazione.<\/p>\n<p>Video del programma di formazione<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ebBe4ZMZCTI\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Integratori per lo sport<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc34b080.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc34b080.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<p>Non un solo atleta professionista, bodybuilder pu\u00f2 fare a meno di assumere componenti e farmaci aggiuntivi. Ovviamente il risultato desiderato pu\u00f2 essere raggiunto senza utilizzarli, ma solo per periodi pi\u00f9 lunghi.<\/p>\n<p>La nutrizione sportiva \u00e8 in grado di sostenere il corpo durante un periodo di forti restrizioni, dare pi\u00f9 forza per carichi intensi e persino aumentare la resistenza e il tasso di rigenerazione delle fibre muscolari. Diamo un'occhiata agli integratori pi\u00f9 popolari.<\/p>\n<h3>Proteina<\/h3>\n<p>I frullati proteici sono un'ottima fonte di proteine. Essendo la dieta principale durante l'essiccazione, questo integratore \u00e8 molto utile per le persone che vogliono mantenere il massimo della loro massa muscolare. Inoltre, le proteine \u200b\u200bpossono sostituire uno dei pasti.<\/p>\n<h3>Quali cibi puoi consumare<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc445d92.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc445d92.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<p>Sono ammessi solo cibi a basso contenuto di proteine:<\/p>\n<ul>\n<li>filetto di pollo (senza pelle);<\/li>\n<li>manzo, vitello;<\/li>\n<li>carne di coniglio;<\/li>\n<li>carne di quaglia;<\/li>\n<li>filetto di tacchino;<\/li>\n<li>uova di gallina senza tuorli;<\/li>\n<li>uova di quaglia;<\/li>\n<li>frutti di mare: tonno, nasello, merluzzo bianco, calamari, cozze, gamberetti, crostacei;<\/li>\n<li>bevande: acqua, t\u00e8 verde e nero, caff\u00e8.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Perch\u00e9 \u00e8 importante bere acqua<\/h3>\n<p>L'acqua non deve essere eliminata in nessuna circostanza. Questo per garantire la vita di ogni cellula, tutti i sistemi di organi e tessuti. Soprattutto con l'attivit\u00e0 fisica, la disidratazione non dovrebbe essere consentita. Inoltre, l'acqua diluisce il sangue, che si ispessisce per lo sforzo. \u00c8 necessario consumare 30 ml di acqua per ogni kg di peso. Pertanto, una persona che pesa 70 kg ha bisogno di bere 2.100 ml di acqua al giorno. Durante l'asciugatura, questa quantit\u00e0 aumenta a 2500 ml di acqua pura (t\u00e8, caff\u00e8 non vengono conteggiati). Soprattutto con una dieta senza sale, \u00e8 necessario un apporto costante di acqua con oligoelementi.<\/p>\n<h3>Proteina<\/h3>\n<p>All'essiccazione, il fabbisogno di proteine \u200b\u200baumenta fino al 50-60% del contenuto calorico totale. Poich\u00e9 le proteine \u200b\u200bin grandi quantit\u00e0 sono molto difficili da aumentare di peso, sono necessarie pi\u00f9 di altri macronutrienti e prevengono anche la disgregazione delle proteine \u200b\u200bmuscolari.<\/p>\n<p>Quali prodotti sono ammessi:<\/p>\n<ul>\n<li>carne magra di pollame, coniglio, manzo, vitello, tacchino;<\/li>\n<li>uova di pollo e quaglia;<\/li>\n<li>latticini a basso contenuto di grassi;<\/li>\n<li>pesce magro e frutti di mare (gamberi, cozze, crostacei, ostriche).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Carboidrati<\/h3>\n<p>La variet\u00e0 di carboidrati all'essiccazione \u00e8 molto inferiore a quella delle proteine. Il fabbisogno di carboidrati \u00e8 del 20-30% delle calorie totali. Pi\u00f9 grasso sottocutaneo deve essere rimosso, minore \u00e8 la percentuale di carboidrati selezionata. Di questi \u00e8 consentito:<\/p>\n<ul>\n<li>riso o grano saraceno non lucidato;<\/li>\n<li>fiocchi d'avena<\/li>\n<li>verdure verdi &#8211; cetrioli, peperoni, tutti i tipi di cavoli, erbe aromatiche;<\/li>\n<li>Mela verde.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Carenza di grasso<\/h3>\n<p>In effetti, uno dei principali svantaggi dell'essiccazione \u00e8 la mancanza di grasso. I grassi sono essenziali per nutrire le cellule, quindi una dieta a basso contenuto di grassi provoca la secchezza della pelle, le unghie e i capelli si deteriorano. Inoltre, i grassi sono necessari per garantire una contrazione costante dello sfintere biliare. Senza grasso, c'\u00e8 ristagno e aumento della bile. Nelle donne, lo svantaggio di tale restrizione \u00e8 una diminuzione del livello di estrogeni, la cui funzione principale \u00e8 portare il feto. Con un basso livello di grasso corporeo, il ciclo mestruale diventa disordinato. Pertanto, \u00e8 necessario riflettere attentamente prima di iniziare a ridurre il grasso.<\/p>\n<h3>Creatina<\/h3>\n<p>La questione dell'assunzione di creatina durante l'essiccazione dovrebbe essere risolta in modo indipendente. \u00c8 un integratore che promuove la crescita muscolare, aumenta la resistenza all'esercizio e il potenziale di forza. La maggior parte degli atleti lo usa mentre guadagna massa muscolare. Tuttavia, si ritiene anche che la creatina riduca la perdita muscolare durante l'essiccazione.<\/p>\n<h3>Omega 3<\/h3>\n<p>Le molecole di acidi grassi sono in grado di rimuovere rapidamente il grasso dal corpo e influenzano anche il processo di perdita di peso in generale. Gli acidi grassi insaturi sono in grado di attaccare i grassi liberi e rimuoverli dal corpo. Inoltre, l'assunzione di Omega-3 pu\u00f2 sostituire l'assunzione di olio, che aggiunge calorie extra alla dieta. Soprattutto Omega-3 \u00e8 necessario per le donne.<\/p>\n<h3>Grassi<\/h3>\n<p>Il grasso rimane il 10-20% del contenuto calorico totale. Fondamentalmente, i prodotti con un contenuto di grassi non sono desiderabili per l'essiccazione, ma il fabbisogno giornaliero viene reintegrato da carne, pesce e latticini, che, in un modo o nell'altro, contengono grassi. Per le ragazze che vogliono mantenere la salute: ormoni, elasticit\u00e0 della pelle, \u00e8 consentito 1 cucchiaio. olio non raffinato al mattino.<\/p>\n<h3>Glutammina<\/h3>\n<p>Questo amminoacido condizionatamente essenziale svolge un ruolo importante nella costruzione di nuove cellule e nella prevenzione del catabolismo. L'amminoacido \u00e8 contenuto nei complessi del ciclo completo, ma \u00e8 consigliato anche in un'assunzione aggiuntiva. L'amminoacido ha propriet\u00e0 immunostimolanti, particolarmente importanti durante il periodo di essiccazione.<\/p>\n<h3>Melatonina<\/h3>\n<p>La melatonina viene utilizzata in caso di disturbi del sonno e di eccitabilit\u00e0 del sistema nervoso. A causa di un intenso sforzo fisico, malnutrizione, complessi bruciagrassi, tutto ci\u00f2 che porta il corpo in stress, vengono prescritte compresse di melatonina aggiuntive. Regola il sonno, riduce lo stress e pu\u00f2 ridurre l'attivit\u00e0 fisica. Nelle donne pu\u00f2 compromettere la funzione riproduttiva.<\/p>\n<h3>Latticini<\/h3>\n<p>I latticini contengono zucchero del latte (lattosio) e, una volta scomposto, si trasforma in saccarosio. Pertanto, \u00e8 lo stesso zucchero del glucosio. Il loro effetto \u00e8 lo stesso sul corpo, il consumo di qualsiasi zucchero porta alla deposizione di grasso in eccesso. Pertanto, tutti i prodotti lattiero-caseari sono esclusi durante l'essiccazione. Inoltre, il lattosio porta a gonfiore, che \u00e8 particolarmente indesiderabile in questo momento.<\/p>\n<h3>BCAA<\/h3>\n<p>Si tratta di amminoacidi che proteggono i muscoli dalla degradazione durante l'asciugatura. Promuovono inoltre un recupero pi\u00f9 rapido dopo l'esercizio. BCAA \u00e8 uno degli integratori pi\u00f9 essenziali ed efficaci per i professionisti.<\/p>\n<h3>Regolazione dei livelli di glucosio<\/h3>\n<p>La caratteristica principale dell'essiccazione \u00e8 il rifiuto del glucosio e di qualsiasi tipo di zucchero. Ma ci sono casi di ipoglicemia, una diminuzione della glicemia al di sotto del normale. Da ci\u00f2 derivano debolezza e vertigini. Con l'insorgenza di tali sintomi, sono consentiti 25 g di cioccolato fondente con un contenuto di fave di cacao di almeno il 75%. \u00c8 nel cioccolato fondente che c'\u00e8 una quantit\u00e0 minima di zucchero e un indice glicemico basso. La glicemia aumenter\u00e0 e la condizione migliorer\u00e0 immediatamente. Ma questo metodo non dovrebbe essere portato via, altrimenti l'essiccazione perder\u00e0 il suo significato.<\/p>\n<h3>Amminoacidi a ciclo completo<\/h3>\n<p>Oltre a quelli essenziali, durante il periodo di essiccazione, \u00e8 necessario un ciclo completo di aminoacidi, che prevengono anche il catabolismo. Se prendi un ciclo completo e BCAA insieme, prendi BCAA al mattino e durante l'allenamento e prendi aminoacidi a ciclo completo dopo l'allenamento e di notte.<\/p>\n<h3>Vitamine<\/h3>\n<p>A causa delle grandi restrizioni sulla lista degli alimenti, la dieta \u00e8 povera di vitamine e minerali. Una dieta particolarmente priva di sale \u00e8 in grado di rimuovere molte sostanze dall'organismo (calcio, potassio, magnesio e altri sali). Per prevenire la carenza di vitamine, prima di iniziare l'essiccazione, si consiglia di bere un corso di un complesso di vitamine e minerali.<\/p>\n<h3>L carnitina<\/h3>\n<p>La carnitina \u00e8 un composto che aumenta la resistenza del corpo. I trainer spesso lo consigliano durante la perdita di peso o l'asciugatura. \u00c8 una sorta di carburante per il corpo, che aumenta la velocit\u00e0 di combustione dei grassi. \u00c8 semplicemente una preparazione necessaria per un principiante nel mondo del fitness, che consente di abituarsi a un'attivit\u00e0 fisica costante in un tempo pi\u00f9 breve.<\/p>\n<h3>Complesso pre-allenamento<\/h3>\n<p>Questo complesso funge da energetico per migliorare le prestazioni durante l'allenamento. Poich\u00e9 la composizione contiene creatina, \u00e8 meglio usare il complesso durante il periodo di guadagno di massa, poich\u00e9 la creatina pu\u00f2 essere versata con acqua e questo \u00e8 indesiderabile durante l'essiccazione. Il complesso contiene anche BCAA, efedrina, caffeina, che fungono da energizzanti.<\/p>\n<h3>Bruciagrassi e loro componenti<\/h3>\n<p>Uno degli obiettivi principali dell'essiccazione \u00e8 accelerare il metabolismo, quindi i bruciagrassi sono considerati il \u200b\u200bmiglior aiuto in questa materia. Accelerano la frequenza cardiaca e aumentano la temperatura, il che aumenta il tasso metabolico. Inoltre, tali farmaci danno una spinta di energia a una persona, che non pu\u00f2 che influenzare il cuore. Pertanto, la loro ricezione richiede un'attenzione speciale.<\/p>\n<h2>La procedura \u00e8 adatta agli adolescenti<\/h2>\n<p>Gli adolescenti non dovrebbero ricorrere a diete a basso contenuto di carboidrati, poich\u00e9 le porzioni di carboidrati durante i periodi di crescita intensiva e sviluppo di tutto il corpo sono vitali. Allo stesso tempo, i principi di base dell'asciugatura competente sono abbastanza accettabili per gli adolescenti.<\/p>\n<p>In questo caso, il deficit calorico dovrebbe essere organizzato limitando l'uso di bevande gassate, cracker, torte e altri carboidrati veloci, sostituendoli con carboidrati di prodotti sani: pane integrale, cereali.<\/p>\n<p>L'attivit\u00e0 fisica durante il periodo di asciugatura degli adolescenti dovrebbe essere variata e non limitata agli esercizi di forza in palestra.<\/p>\n<p>Giocando a calcio, pallavolo o tennis, nuotare ti aiuter\u00e0 a sbarazzarti del peso in eccesso pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n<p>Succede che i prodotti per asciugare il corpo per le donne non hanno il miglior effetto sul metabolismo e lo rallentano. Ecco alcuni modi per accelerarlo di nuovo:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Bagni e saune.<\/strong> \u00c8 incoraggiato l'uso di vari scrub e oli.<\/li>\n<li><strong>Impacchi.<\/strong> Ci sono molti tipi sul mercato ora, ognuno dei quali d\u00e0 il suo risultato speciale, quindi troverai sicuramente qualcosa di adatto a te stesso. Puoi anche ottenere questa procedura in molti saloni di bellezza.<\/li>\n<li><strong>Il massaggio<\/strong> non solo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo, ma rilassa anche i muscoli dopo l'esercizio.<\/li>\n<li>Bere <strong>t\u00e8 verde<\/strong> e <strong>caff\u00e8 nero<\/strong> naturale con moderazione ha un effetto positivo sul metabolismo .<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Caratteristiche della dieta<\/h2>\n<p>Per capire come asciugare correttamente, \u00e8 necessario conoscere le principali differenze tra l'asciugatura e le altre diete. Dovresti spendere pi\u00f9 calorie al giorno di quante ne consumi. L'eliminazione del grasso sottocutaneo richiede un metabolismo veloce.<\/p>\n<blockquote>\n<p>In nessun caso dovresti soffrire la fame! Questo crea molto stress per il corpo, che rallenta tutti i processi di cui abbiamo bisogno. Quindi, ad ogni pasto, il corpo inizia a pensare che la fame torner\u00e0 presto e mette tutto ci\u00f2 che mangi in grasso. Questo pu\u00f2 anche influire sul tuo benessere generale. Sono possibili debolezza, vertigini, apatia.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Per evitare che le conseguenze negative di cui sopra ti sorpassino, segui le regole che ti aiuteranno a capire appieno come asciugare il corpo di una ragazza a casa:<\/p>\n<ul>\n<li>devi limitare la quantit\u00e0 di sale nella tua dieta;<\/li>\n<li>bere molta acqua;<\/li>\n<li>Rendi le proteine \u200b\u200bmagre il cardine della tua dieta<\/li>\n<li>seguire regole speciali per limitare l'assunzione di carboidrati;<\/li>\n<li>enfatizza gli esercizi con molte ripetizioni.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Menu di esempio per il giorno<\/h2>\n<p>La risposta alla domanda principale su come sedersi per asciugare il corpo per le ragazze \u00e8 il programma nutrizionale corretto. Deve essere selezionato individualmente, a seconda del rapporto altezza \/ peso, del risultato desiderato e dello stile di vita di una determinata persona.<\/p>\n<p>Molte ragazze temono che restrizioni dietetiche cos\u00ec ampie possano provocare guasti. Di seguito troverai ricette di piatti corrispondenti a un'asciugatura efficace del corpo, che non sono solo utili, ma anche molto gustosi, nonch\u00e9 menu per la settimana per ragazze.<\/p>\n<p>Diverse combinazioni di cibi dalla nostra lista ti aiuteranno a diversificare i tuoi pasti Scegli una delle opzioni per ogni pasto.<\/p>\n<p>Prima colazione:<\/p>\n<ul>\n<li>porridge con latte scremato o acqua (farina d'avena, fiocchi d'avena), insalata di cetrioli leggeri e olio di semi di lino;<\/li>\n<li>una porzione di pesce al forno con riso integrale e verdure leggere;<\/li>\n<li>frittata di albumi al forno con pomodori;<\/li>\n<li>succo d'arancia appena spremuto con insalata di avocado e noci.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pranzo:<\/p>\n<ul>\n<li>Ricetta Insalata di frutta per l'asciugatura del corpo: Tritare la frutta leggera, aggiungere un po &#8216;di noci, senza condire;<\/li>\n<li>pani croccanti ipocalorici specializzati con un bicchiere di succo appena spremuto;<\/li>\n<li>ricotta a basso contenuto di grassi o yogurt con piccole aggiunte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cena:<\/p>\n<ul>\n<li>pane di segale con petto di pollo bollito e zuppa di funghi;<\/li>\n<li>una porzione di zuppa di pesce, pesce al forno senza olio, insalata leggera di cetrioli e pomodori, pane integrale;<\/li>\n<li>zuppa di lenticchie, tacchino al forno, insalata di verdure condita con olio vegetale;<\/li>\n<li>manzo bollito, borscht magro senza patate, insalata di verdure con albumi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Spuntino pomeridiano:<\/p>\n<ul>\n<li>panino con pane di segale con petto di pollo, lattuga, cetrioli e albume d'uovo;<\/li>\n<li>una porzione di ricotta con mirtilli e noci;<\/li>\n<li>un cocktail a base di frutti di bosco freschi e latte scremato;<\/li>\n<li>insalata di verdure senza burro con formaggio a pasta dura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cena:<\/p>\n<ul>\n<li>pollo al forno con verdure;<\/li>\n<li>cotolette al vapore e broccoli al vapore;<\/li>\n<li>ricotta a basso contenuto di grassi condita con kefir a basso contenuto di grassi;<\/li>\n<li>pesce al cartoccio magro al cartoccio con cipolle ed erbe aromatiche.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<h2>Cose da ricordare durante l'asciugatura<\/h2>\n<p>Il tessuto adiposo, se vengono seguite tutte le raccomandazioni, inizier\u00e0 a partire abbastanza rapidamente. Vale la pena dire qui che la perdita di peso deve essere strettamente controllata e non deve essere troppo intensa.<\/p>\n<p>Un tasso sicuro di perdita di peso per le donne \u00e8 di 200 g al giorno e non pi\u00f9 di 1,5 kg a settimana. Se perdi peso pi\u00f9 velocemente, spingerai il tuo corpo in uno stato di stress. Cosa fa il corpo nei momenti di stress? Esatto: immagazzina il grasso. Dal suo punto di vista, questo \u00e8 corretto, ma cosa succederebbe se domani non ci fosse affatto cibo? Pertanto, se noti che stai perdendo pi\u00f9 di 200 grammi al giorno, aggiungi calorie alla tua dieta.<\/p>\n<p>Inoltre, vale la pena ricordare che la percentuale minima di tessuto adiposo che dovrebbe essere presente nel corpo di una donna \u00e8 dell'11-13% (pur mantenendo il ciclo mestruale). Con questa percentuale di grasso la figura appare letteralmente &#8220;ricoperta&#8221; di pelle.<\/p>\n<p>Con un fisico atletico, la percentuale di grasso nel corpo di una ragazza \u00e8, di regola, del 14-20%. Allo stesso tempo, il corpo sembra bello e in rilievo. Il livello medio \u00e8 considerato dal 25 al 31% di grassi e oltre il 32% pu\u00f2 gi\u00e0 essere classificato come obesit\u00e0.<\/p>\n<p>La percentuale di grasso corporeo pu\u00f2 essere determinata misurando la piega dell'addome a livello dell'ombelico, arretrando di 10 cm di lato. Inoltre, utilizzando una tabella speciale, sostituendo lo spessore della piega in mm e la tua et\u00e0, puoi calcolare il livello approssimativo del tuo &#8220;grasso&#8221;.<\/p>\n<p>Questa tabella \u00e8:<\/p>\n<p>Spessore grasso (mm)<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Et\u00e0<\/th>\n<th>2-3<\/th>\n<th>4-5<\/th>\n<th>6-7<\/th>\n<th>8-9<\/th>\n<th>10-11<\/th>\n<th>12-13<\/th>\n<th>14-15<\/th>\n<th>16-17<\/th>\n<th>18-19<\/th>\n<th>20-21<\/th>\n<th>22-23<\/th>\n<th>24-25<\/th>\n<th>26-27<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>18-20<\/td>\n<td>11.3<\/td>\n<td>13.5<\/td>\n<td>15.7<\/td>\n<td>17.7<\/td>\n<td>19.7<\/td>\n<td>21.5<\/td>\n<td>23.2<\/td>\n<td>24.8<\/td>\n<td>26.3<\/td>\n<td>27,7<\/td>\n<td>29.0<\/td>\n<td>30.2<\/td>\n<td>31.3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>21-25<\/td>\n<td>11.9<\/td>\n<td>14.2<\/td>\n<td>16.3<\/td>\n<td>18.4<\/td>\n<td>20.3<\/td>\n<td>22.1<\/td>\n<td>23.8<\/td>\n<td>25.5<\/td>\n<td>27.0<\/td>\n<td>28.4<\/td>\n<td>29.6<\/td>\n<td>30.8<\/td>\n<td>31.9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>26-30<\/td>\n<td>12.5<\/td>\n<td>14.8<\/td>\n<td>16.9<\/td>\n<td>19.0<\/td>\n<td>20.9<\/td>\n<td>22.7<\/td>\n<td>24.5<\/td>\n<td>26.1<\/td>\n<td>27.6<\/td>\n<td>29.0<\/td>\n<td>30.3<\/td>\n<td>31.5<\/td>\n<td>32.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>31-35<\/td>\n<td>13.2<\/td>\n<td>15.4<\/td>\n<td>17.6<\/td>\n<td>19.6<\/td>\n<td>21.5<\/td>\n<td>23.4<\/td>\n<td>25.1<\/td>\n<td>26.7<\/td>\n<td>28.2<\/td>\n<td>29.6<\/td>\n<td>30.9<\/td>\n<td>32.1<\/td>\n<td>33.2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>36-40<\/td>\n<td>13.8<\/td>\n<td>16.0<\/td>\n<td>18.2<\/td>\n<td>20.2<\/td>\n<td>22.2<\/td>\n<td>24.0<\/td>\n<td>25,7<\/td>\n<td>27.3<\/td>\n<td>28.8<\/td>\n<td>30.2<\/td>\n<td>31.5<\/td>\n<td>32,7<\/td>\n<td>33.8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>41-45<\/td>\n<td>14.4<\/td>\n<td>16.7<\/td>\n<td>18.8<\/td>\n<td>20.8<\/td>\n<td>22.8<\/td>\n<td>24.6<\/td>\n<td>26.3<\/td>\n<td>27.9<\/td>\n<td>29.4<\/td>\n<td>30.8<\/td>\n<td>32.1<\/td>\n<td>33.3<\/td>\n<td>34.4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>46-50<\/td>\n<td>15.0<\/td>\n<td>17.3<\/td>\n<td>19.4<\/td>\n<td>21.5<\/td>\n<td>23.4<\/td>\n<td>25.2<\/td>\n<td>26.9<\/td>\n<td>28.6<\/td>\n<td>30.1<\/td>\n<td>31.5<\/td>\n<td>32.8<\/td>\n<td>34.0<\/td>\n<td>35.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>51-55<\/td>\n<td>15.6<\/td>\n<td>17.9<\/td>\n<td>20.0<\/td>\n<td>22.1<\/td>\n<td>24.0<\/td>\n<td>25.9<\/td>\n<td>27.6<\/td>\n<td>29.2<\/td>\n<td>30.7<\/td>\n<td>32.1<\/td>\n<td>33.4<\/td>\n<td>34.6<\/td>\n<td>35.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&gt; 56<\/td>\n<td>16.3<\/td>\n<td>18.5<\/td>\n<td>20.7<\/td>\n<td>22.7<\/td>\n<td>24.6<\/td>\n<td>26.5<\/td>\n<td>28.2<\/td>\n<td>29.8<\/td>\n<td>31.3<\/td>\n<td>32,7<\/td>\n<td>34.0<\/td>\n<td>35.2<\/td>\n<td>36.3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>E, come accennato in precedenza, dovresti terminare gradualmente il periodo di asciugatura, aggiungendo gradualmente carboidrati al tuo menu quotidiano.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc8a1cdb.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc8a1cdb.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<p>Una bella figura dopo l'asciugatura \u00e8 un motivo per essere orgoglioso di te stesso sulla spiaggia.<\/p>\n<p>Come puoi vedere, asciugare il corpo a casa non \u00e8 cos\u00ec difficile. L'importante \u00e8 ascoltare il proprio corpo e soddisfarlo con un'alimentazione e un'attivit\u00e0 fisica di qualit\u00e0. Tuttavia, per evitare danni alla propria salute, si consiglia di consultare specialisti.<\/p>\n<h2>Dieta durante l'asciugatura<\/h2>\n<p>Va notato subito che il menu dietetico per le donne per asciugare il corpo a casa deve necessariamente includere grassi polinsaturi, che sono estremamente importanti per la salute delle donne. Non escludere gli alimenti caricati con i grassi giusti dalla propria dieta durante l'asciugatura. Scopriamo come mangiare.<\/p>\n<p><strong>Prodotti vietati:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>zucchero (bevande con il suo contenuto, dolci, salse);<\/li>\n<li>farina (prodotti da forno, torte, pasticcini);<\/li>\n<li>grasso animale (latticini grassi, carni grasse).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Consumare in quantit\u00e0 limitate:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>frutti, soprattutto quelli ad alto indice glicemico (banana, pesca, pera, albicocca). Quest'ultimo pu\u00f2 essere utilizzato solo nella prima settimana un paio di volte;<\/li>\n<li>le verdure con un alto contenuto di amido (patate, mais) dovrebbero essere consumate raramente, solo nelle prime settimane;<\/li>\n<li>tuorli d'uovo. Limitati a 1-2 pezzi al giorno, non di pi\u00f9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tu puoi mangiare:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>tacchino bollito o al forno o filetto di pollo;<\/li>\n<li>qualsiasi pesce e frutti di mare;<\/li>\n<li>albumi;<\/li>\n<li>ricotta a basso contenuto di grassi (solo una volta al giorno);<\/li>\n<li>verdure fresche e verdure a basso contenuto di amido possono essere consumate in quantit\u00e0 illimitate;<\/li>\n<li>assicurati di bere 3 litri di acqua al giorno.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc943fcf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc943fcf.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<h2>Ulteriori consigli nutrizionali<\/h2>\n<ul>\n<li>Quando raggiungi i contorni del corpo ideali, devi monitorare attentamente il tuo regime di alcol per non sovraccaricare i reni. Nessun rilievo sar\u00e0 visibile se il liquido in eccesso si \u00e8 accumulato nel tuo corpo. E per rimuovere l'acqua in eccesso, il corpo deve solo darla nella giusta quantit\u00e0: da 1,5 a 3 litri.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e6d1b60bc2a22dd8e54b1dd936b6b234-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e6d1b60bc2a22dd8e54b1dd936b6b234-1.png\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Una quantit\u00e0 minore porter\u00e0 il corpo a risparmiare una risorsa cos\u00ec importante e a trattenerla sotto forma di edema. Controllare il livello di sale, alcol, zucchero e caffeina aiuter\u00e0 a evitare questa condizione. Prova a rinunciarci per questo periodo (tranne il sale, di cui abbiamo bisogno almeno in quantit\u00e0 minime).<\/li>\n<li>Per ottenere i risultati desiderati, dovrai trascorrere almeno 2 o anche 3 mesi, quindi calcola correttamente la tua forza (ad esempio, prima di una competizione).<\/li>\n<li>Inoltre, non dimenticare che il volume delle proteine \u200b\u200bnon pu\u00f2 essere ridotto in ogni caso, in modo che i muscoli ricevano abbastanza nutrienti per ripristinarli.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbca8557b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbca8557b.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Ricordi qual \u00e8 il tuo apporto giornaliero di proteine? Se hai dimenticato, lascia che ti ricordi: da 1,5 a 2 grammi di proteine \u200b\u200bper chilogrammo di peso. E non dimenticare che 100 grammi di prodotto finito conterranno solo una percentuale parziale. Ad esempio, 100 grammi di petto di pollo contengono solo 25 grammi di proteine. Prendi in considerazione questi indicatori durante il calcolo.<\/li>\n<li>L'assunzione standard di carboidrati \u00e8 compresa tra 2 e 2,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Quando si lavora sul rilievo, partiamo da questa cifra e, se necessario, la riduciamo gradualmente.<\/li>\n<li>Non esaurirti solo con il seno. Qui qualsiasi persona ululer\u00e0 se mangia lo stesso prodotto per 3-4 mesi. Pesce magro e altri frutti di mare, tacchino e vitello sono perfettamente accettabili nella vostra dieta. E se ricordi i diversi piatti da loro, allora tale cibo sar\u00e0 molto vario e confortevole. Le verdure ti aiuteranno ad assimilare le proteine \u200b\u200bsia sotto forma di insalate che sotto forma di contorni.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcb249c4.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcb249c4.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Inoltre, non \u00e8 necessario appoggiarsi ai latticini, in modo da non eliminare i grassi animali nocivi. In questo momento, \u00e8 consentita solo la ricotta a basso contenuto di grassi.<\/li>\n<li>E ricordiamo anche altri standard di assunzione di cibo: dovremmo riceverne la maggior parte al mattino e all'ora di pranzo, ma la cena rimane leggera. In questo caso, devi mangiare spesso: da 5 a 7 volte al giorno.<\/li>\n<li>Non puoi rifiutare i grassi. Se riduci il loro numero a zero, rischi non solo di peggiorare seriamente le condizioni dei tuoi capelli e delle unghie, ma anche di guadagnare problemi metabolici e di vista.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9d1b48d87709cd824678a8f225a25545-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9d1b48d87709cd824678a8f225a25545-1.png\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Dopo l'allenamento, assicurati di mangiare in modo che il corpo non distrugga i muscoli guadagnati con fatica. Nessuna fame.<\/li>\n<li>Ulteriori vitamine e minerali in compresse o in forma liquida aiuteranno a supportare tutti i sistemi. Inoltre, non dovresti trascurare gli integratori sportivi che sosterranno il tuo corpo durante un periodo cos\u00ec difficile per questo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ora vedi che \u00e8 molto difficile pianificare una dieta a tutti gli effetti, quindi in questo momento dovrai confrontare costantemente, contare le calorie, pesare le porzioni. Ma ne vale la pena.<\/p>\n<p>A proposito, se ti sei gi\u00e0 viziato con le salse, dimenticalo. Aumentano l'appetito e spesso contengono tonnellate di conservanti e esaltatori di sapidit\u00e0 di cui non hai bisogno.<\/p>\n<p>Lo stesso vale per le bevande alcoliche. Durante questo periodo, sono completamente esclusi.<\/p>\n<p>Non dimenticare che all'inizio la perdita di grasso sar\u00e0 pi\u00f9 intensa, ma poi inizier\u00e0 il ristagno. \u00c8 cos\u00ec che il corpo resiste, quindi ogni giorno hai bisogno di sempre pi\u00f9 sforzi.<\/p>\n<p>L'introduzione di pasti cheat \u00e8 una buona mossa per rinvigorire il tuo sistema metabolico. Possono essere eseguiti una volta alla settimana (con bassi livelli di grassi) o una volta ogni due settimane.<\/p>\n<p>Cos'\u00e8 un cheat meal? Una volta che ti \u00e8 permesso di mangiare ci\u00f2 che il tuo cuore desidera. Gnocchi con maionese, un enorme pezzo di torta, patatine, cioccolato. In generale, uno qualsiasi dei tuoi capricci. \u00c8 meglio, tuttavia, non imbrogliare di notte, ma scaricare la mattina o il pomeriggio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcd583a7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcd583a7.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 l&#039;essiccazione del corpo e come farlo nel modo giusto: alimentazione e consigli. Asciugare il corpo per le ragazze: alimentazione e allenamento\" ><\/a><\/p>\n<p>L'effetto opposto aiuter\u00e0 anche ad accelerare il metabolismo: un rifiuto completo dei carboidrati per un giorno. Non sostengo che questo sia un processo molto meno piacevole del cheat meal, ma la sua efficacia non \u00e8 meno elevata.<\/p>\n<h2>Conclusioni principali<\/h2>\n<p>\u00c8 anche possibile asciugare il corpo dai depositi di grasso a casa. Questo processo include:<\/p>\n<ul>\n<li>pasti frazionari (pi\u00f9 di 5 piccoli pasti);<\/li>\n<li>un leggero deficit calorico (10%) con aumento dell'apporto proteico;<\/li>\n<li>forza regolare ed esercizio aerobico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prima di iniziare l'asciugatura, si consiglia di consultare un medico e un istruttore qualificato!<\/p>\n<p>Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/sushka-tela\/sushim-organizm-v-domashnih-usloviyah.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gercules.fit\/sushka-tela\/sushim-organizm-v-domashnih-usloviyah.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sushka\/bez-poteri-myshechnoj-massy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sushka\/bez-poteri- myshechnoj -massy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/faktor-sporta.ru\/sushka-tela-dlya-devushek.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/faktor-sporta.ru\/sushka-tela-dlya-devushek.html<\/a> <a href=\"http:\/\/life-another.ru\/sport\/pitanie\/sushka-bez-poteri-myshechnoj-massy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/life-another.ru\/sport\/pitanie\/sushka-bez-poteri-myshechnoj-massy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/dejstvennye-sovety-dlya-tex-kto-xochet-znat-kak-prosushit-telo-ot-zhira.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/www.fitnessera.ru\/dejstvennye-sovety-dlya-tex-kto-xochet-znat-kak-prosushit-telo-ot-zhira.html<\/a> <a href=\"https:\/\/athleticbody.ru\/chto-takoe-sushka-tela-i-kak-ee-delat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/AthleticBody.ru\/chto-takoe-sushka-tela- i -kak-ee-delat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zaryadka.guru\/zdorove\/super-sushka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zaryadka.guru\/zdorove\/super-sushka<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/diets\/topim-zhir-kak-pravilno-sushitsya-chtoby-hvastatsya-pressom-k-letu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/diets\/topim-zhir-kak-pravilno-sushitsya-chtoby-hvastatsya- pressom -k-letu \/<\/a> <a href=\"https:\/\/superbody.click\/pitanie\/sushka-dlya-devushek.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/SuperBody.click\/pitanie\/sushka-dlya-devushek.html<\/a> <a href=\"https:\/\/4damki.ru\/krasota\/sushka-tela-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/4damki.ru\/krasota\/sushka-tela-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah\/<\/a> <a href=\"https:\/\/faktor-sporta.ru\/chto-takoe-sushka-tela.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/faktor-sporta.ru\/chto-takoe-sushka-tela.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zazozh.com\/fitnes\/pravilnaya-sushka-tela.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/zazozh.com\/fitnes\/pravilnaya-sushka-tela.html<\/a> <a href=\"https:\/\/just-fit.ru\/idealnoe-telo\/sushka-tela-v-domashnih-uslovijah\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/just-fit.ru\/idealnoe-telo\/sushka-tela-v-domashnih-uslovijah<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte di registrazione:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sbarazzati del grasso sottocutaneo e crea la figura dei tuoi sogni utilizzando le informazioni seguenti. Sii diverso e unico.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":376231,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[299,322,409,178],"tags":[],"class_list":["post-356783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cibo","category-per-donne","category-riposo","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=356783"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356783\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=356783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=356783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=356783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}