{"id":355347,"date":"2021-04-30T14:11:35","date_gmt":"2021-04-30T11:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=355347"},"modified":"2021-06-17T23:50:12","modified_gmt":"2021-06-17T20:50:12","slug":"come-scegliere-una-fascia-di-espansione-nastro-antiurto-o-fascia-elastica-per-il-fitness-esercizi-con-un-espansore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/come-scegliere-una-fascia-di-espansione-nastro-antiurto-o-fascia-elastica-per-il-fitness-esercizi-con-un-espansore\/","title":{"rendered":"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore"},"content":{"rendered":"<h2>Ci\u00f2 che \u00e8 utile<\/h2>\n<p>Questo proiettile \u00e8 un nastro fatto di un materiale elastico molto denso: lattice, gomma o poliuretano. La band ha molti nomi, il fitness elastico \u00e8 uno di questi. Viene anche chiamato nastro espansore per cintura o nastro ammortizzatore.<\/p>\n<p>Il proiettile viene utilizzato per allenare un gruppo muscolare specifico, complicando le attivit\u00e0 quotidiane. Questa \u00e8 una vera scoperta per coloro che non sono pi\u00f9 sufficienti esercizi regolari, ma non sono ancora pronti per i carichi intensi che forniscono i simulatori.<\/p>\n<p>Inoltre, un elastico per il fitness \u00e8 utile per le persone che si allenano a casa senza dispositivi aggiuntivi. Aumenter\u00e0 lo stress sui muscoli senza esercitare pressione su articolazioni e tendini.<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 la gomma e non il ferro?<\/h2>\n<p>Per molti, una lezione con un espansore di gomma \u00e8 solo 1 simulatore, un piccolo cerchio, che \u00e8 difficile da lavorare su tutto il corpo. Ma, in primo luogo, ci sono molte altre sottospecie di espansore. E, in secondo luogo, l'espansore in gomma \u00e8 un eccellente sostituto per la ghiandola. Perch\u00e9?<\/p>\n<ol>\n<li><strong>La capacit\u00e0 di ottenere un carico dinamico.<\/strong> Il carico nella parte superiore del movimento \u00e8 sempre maggiore rispetto al punto di partenza.<\/li>\n<li><strong>La capacit\u00e0 di simulare assolutamente qualsiasi esercizio associato al sollevamento e alla pressatura dei pesi.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Meno traumi.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Gamma di movimento estremamente naturale.<\/strong> Ci\u00f2 significa lo sviluppo della forza funzionale.<\/li>\n<li><strong>La capacit\u00e0 di portare con te in viaggio.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Non ci sono assolutamente controindicazioni.<\/strong> N\u00e9 dal sistema cardiovascolare o vertebrale.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Gli espansori presentano anche alcuni svantaggi:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Carico fisso.<\/strong> Se vuoi complicare l'esercizio, acquista un espansore pi\u00f9 rigido.<\/li>\n<li><strong>Bassa resistenza.<\/strong> In media, un buon espansore di marca dura per 12-18 mesi di allenamento intensivo, dopodich\u00e9 inizia a perdere la sua elasticit\u00e0.<\/li>\n<li><strong>Impossibilit\u00e0 di progressione costante.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Attrezzatura aggiuntiva richiesta.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Non ti permette di costruire muscoli.<\/strong> Anche lavorare con l'espansore pi\u00f9 rigido sposta l'enfasi su legamenti e tendini.<\/li>\n<\/ol>\n<p>D'altra parte, lo sviluppo della forza dei legamenti e dei tendini pu\u00f2 proteggere l'atleta dagli infortuni negli sport pi\u00f9 seri e aumentare significativamente il rapporto forza \/ massa.<\/p>\n<h2>Come scegliere un elastico per tirare su<\/h2>\n<p>Ogni colore ha una capacit\u00e0 individuale di compensare il peso del carico dell'atleta, a seconda del suo peso e della sua forza fisica. Colori standard per i produttori di elastici:<\/p>\n<ol>\n<li>L'arancio, steso, compensa da 2 a 15 kg.<\/li>\n<li>Rosso &#8211; da 5 a 22 kg.<\/li>\n<li>Viola &#8211; da 12 a 36 kg.<\/li>\n<li>Verde &#8211; 17-54 kg.<\/li>\n<li>Blu &#8211; 23-68 kg.<\/li>\n<li>Nero &#8211; 32-77 kg.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Come scegliere un anello di gomma per i pull-up individualmente in base al peso<\/h3>\n<p>La numerazione nella tabella corrisponde alla numerazione dell'elenco dei colori.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Numero di pull-up senza elastico<\/th>\n<th>40-50 kg<\/th>\n<th>50-60 kg<\/th>\n<th>60-70 kg<\/th>\n<th>70-80 kg<\/th>\n<th>80-90 kg<\/th>\n<th>93-113 kg<\/th>\n<th>113-136 kg<\/th>\n<th>136 + kg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>0-2 volte<\/td>\n<td>quattro<\/td>\n<td>quattro<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2-5 volte<\/td>\n<td>quattro<\/td>\n<td>quattro<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5-8 volte<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>quattro<\/td>\n<td>quattro<\/td>\n<td>quattordici<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>8-10 volte<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>quattro<\/td>\n<td>quattordici<\/td>\n<td>quattordici<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10-12 volte<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>quattro<\/td>\n<td>quattordici<\/td>\n<td>quattordici<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>12-15 volte<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>quattro<\/td>\n<td>quattro<\/td>\n<td>quattordici<\/td>\n<td>quattordici<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Scegliere una fascia elastica per il fitness in base alla taglia<\/h3>\n<p>Gli elastici per il fitness sono disponibili in una variet\u00e0 di spessori, lunghezze e larghezze. Diamo uno sguardo pi\u00f9 da vicino:<\/p>\n<ul>\n<li>La sua forza di resistenza dipende dallo spessore dell'elastico. Pi\u00f9 spesso \u00e8 l'elastico, pi\u00f9 difficile \u00e8 allungarlo.<\/li>\n<li>Lunghezza: molto spesso ci sono elastici con una lunghezza di 25 o 30 cm (rispettivamente 50 e 60 cm in un cerchio). Gli elastici con una lunghezza di 30 cm si allungano meglio e sopportano pi\u00f9 facilmente carichi elevati. Il vantaggio degli elastici lunghi 25 cm \u00e8 il loro prezzo relativamente basso.<\/li>\n<li>La larghezza della maggior parte delle fasce elastiche per il fitness \u00e8 di 5 cm, nel nostro assortimento abbiamo anche fasce elastiche larghe 7,5 cm.<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Meno stretto durante lo stretching<\/li>\n<li>Una volta e mezza pi\u00f9 carico rispetto agli elastici di larghezza standard a parit\u00e0 di spessore<\/li>\n<li>Non arricciarsi durante l'esercizio<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Tutte le bande sono divise in base al livello di rigidit\u00e0. L'atleta pu\u00f2 identificarlo utilizzando il colore del proiettile:<\/h2>\n<ul>\n<li>L'elastico fitness pi\u00f9 morbido \u00e8 di colore giallo. \u00c8 adatto ad atleti alle prime armi che hanno appena intrapreso la strada di uno stile di vita sano. Un tale espansore non d\u00e0 troppo carico, piuttosto prepara semplicemente i muscoli per ulteriori lavori.<\/li>\n<li>Il rosso \u00e8 un livello facile. Adatto sia ai principianti che a chi ha gi\u00e0 esperienza nel fitness.<\/li>\n<li>Il verde \u00e8 medio. Non \u00e8 consigliabile che i principianti inizino le lezioni con questo particolare proiettile, poich\u00e9 \u00e8 possibile sovraccaricare i muscoli. Di conseguenza, potresti non ottenere l'effetto desiderato e il dolore nei muscoli stanchi allontaner\u00e0 per sempre dallo sport.<\/li>\n<li>Il blu \u00e8 un livello difficile. Le lezioni con un tale nastro sono raccomandate solo per atleti esperti che hanno un livello di allenamento sufficientemente alto. Adatto anche per professionisti.<\/li>\n<li>L'elastico fitness pi\u00f9 resistente \u00e8 di colore nero. Tali gusci sono utilizzati solo da professionisti, sar\u00e0 difficile anche per gli atleti esperti esercitarsi con un tale espansore.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dopo alcune sessioni con la cintura di espansione, gli utenti hanno notato che il corpo ha iniziato a funzionare in modo diverso. Anche quei muscoli che non erano sospettati di essere inclusi nel lavoro. La resistenza del corpo aumenta, si forma un bellissimo sollievo, centimetri e chilogrammi in pi\u00f9 scompaiono.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<p>Quando si utilizza un elastico, anche gli esercizi pi\u00f9 semplici sono molto pi\u00f9 difficili, il che aumenta la loro efficacia. Di conseguenza, il miglioramento dell'aspetto \u00e8 molto pi\u00f9 veloce. Gli scienziati hanno dimostrato che utilizzando la fascia fitness pi\u00f9 morbida, un atleta brucia fino a 300 chilocalorie in pi\u00f9 rispetto a semplici esercizi.<\/p>\n<h2>L'espansore di quale compagnia \u00e8 meglio scegliere<\/h2>\n<p>Quando si sceglie un espansore, la reputazione del marchio non \u00e8 l'ultimo criterio. I migliori produttori offrono gusci di alta qualit\u00e0 che dureranno pi\u00f9 di un anno, saranno comodi e affidabili. Le migliori marche di articoli sportivi includono:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bradex<\/strong> \u00e8 un'azienda israeliana i cui prodotti sono apparsi sul mercato russo 14 anni fa. L'assortimento di prodotti \u00e8 molto ampio: qui puoi trovare attrezzature per esercizi e accessori per lo sport, cosmetici del Mar Morto, souvenir, regali, articoli per la casa e molto altro.<\/li>\n<li><strong>Torres<\/strong> \u00e8 un marchio specializzato nella vendita di articoli per vari sport. I prodotti dell'azienda sono di alta qualit\u00e0 pur mantenendo prezzi accessibili.<\/li>\n<li><strong>OneRun<\/strong> \u00e8 un produttore i cui prodotti possono essere trovati in quasi tutti i negozi. L'azienda \u00e8 specializzata in attrezzature sportive e accessori per uno stile di vita attivo.<\/li>\n<li><strong>Go Fit<\/strong> \u00e8 un marchio americano lanciato nel 1999. Oggi ha una rete di rivenditori su larga scala in tutto il mondo. La gamma dell'azienda comprende prodotti per persone attive che amano lo sport e per sollevatori di pesi professionisti. Tutti i prodotti di marca sono progettati per l'allenamento a corpo libero. La maggior parte del catalogo \u00e8 occupata da accessori per Pilates, yoga, aerobica e home workout. Questo \u00e8 il motivo per cui quasi tutti i prodotti vengono forniti con opuscoli o dischi speciali con un corso di esercizi sviluppato.<\/li>\n<li><strong>Start Up<\/strong> \u00e8 un'azienda specializzata nella vendita di attrezzature sportive in tutto il mondo. Una caratteristica distintiva dei prodotti sono i prezzi bassi.<\/li>\n<li><strong>HouseFit<\/strong> \u00e8 un'azienda statunitense fondata alla fine degli anni '70 con l'obiettivo di produrre attrezzature per esercizi domestici. Il marchio ha ridotto le solite dimensioni dei gusci, rendendoli pi\u00f9 convenienti e convenienti per l'uso da parte di non professionisti. In Russia, i prodotti del marchio sono apparsi negli anni '90 e hanno subito guadagnato popolarit\u00e0, poich\u00e9 sono i pi\u00f9 adatti per i piccoli appartamenti.<\/li>\n<li><strong>Indigo<\/strong> \u00e8 un marchio tedesco che produce attrezzature sportive di alta qualit\u00e0. La principale specializzazione dell'azienda \u00e8 l'attrezzatura da sci. Nel corso dei 20 anni di esistenza, il marchio ha creato un design riconoscibile, che \u00e8 completato da materiali di alta qualit\u00e0 e moderne tecnologie di produzione.<\/li>\n<li><strong>Atemi<\/strong> \u00e8 un marchio apparso nel 1996. Oggi il catalogo contiene pi\u00f9 di 10.000 articoli, che vengono presentati nei negozi di articoli sportivi nel territorio della Federazione Russa e in Europa.<\/li>\n<li><strong>Lite Weights<\/strong> \u00e8 un produttore di accessori per yoga, pilates, fitness e allenamento a casa. I tecnologi dell'azienda migliorano instancabilmente l'aspetto e la qualit\u00e0 delle merci, riducendo i costi di produzione delle conchiglie e mantenendo i loro prezzi accessibili.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Puoi usare un espansore di banda:<\/h2>\n<ul>\n<li>A casa.<\/li>\n<li>A riposo.<\/li>\n<li>In palestra.<\/li>\n<li>In viaggio.<\/li>\n<li>Anche durante una pausa al lavoro, puoi allungare le spalle stanche con questo proiettile.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vantaggi e svantaggi degli allenamenti con fascia elastica<\/h2>\n<p>Gli esercizi con gli elastici sono molto popolari.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Ci\u00f2 \u00e8 in gran parte dovuto alla presenza di una serie di vantaggi nel suo utilizzo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>compattezza &#8211; quando piegato si adatta a una tasca;<\/li>\n<li>leggerezza: peso ridotto, non difficile da prendere per il fitness, sulla strada;<\/li>\n<li>costo: una striscia normale coster\u00e0 150-300 rubli, una di marca \u00e8 pi\u00f9 costosa &#8211; da 500 a 2000 rubli;<\/li>\n<li>rischio minimo di lesioni;<\/li>\n<li>ti permette di allenare qualsiasi gruppo muscolare, \u00e8 particolarmente efficace per le tecniche di riparazione e rafforzamento;<\/li>\n<li>puoi scegliere un diverso grado di elasticit\u00e0 a seconda della forma fisica di una persona;<\/li>\n<li>un'ampia gamma di esercizi con variabilit\u00e0 del carico;<\/li>\n<li>pu\u00f2 essere combinato con altri tipi di materiali di ponderazione contemporaneamente;<\/li>\n<li>non ci sono controindicazioni per le donne nel periodo postpartum.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Anche l'uso di gomme da masticare per lo sport presenta degli svantaggi.<\/p>\n<p><strong>Sono legati alla caratteristica del materiale:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Il tessuto in lattice pu\u00f2 causare reazioni cutanee allergiche, scivolamenti o sfregamenti.<\/li>\n<li>Breve periodo di funzionamento. Dopo 8-12 mesi, i tagli diventano meno elastici, si consumano o semplicemente si rompono.<\/li>\n<li>Non \u00e8 possibile monitorare chiaramente i progressi come avviene quando si utilizzano pesi liberi.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Vantaggi e svantaggi<\/h3>\n<p>Qualsiasi attrezzatura per lo sport ha i suoi pro e contro.<\/p>\n<h3>Contro di un'attrezzatura sportiva e controindicazioni all'allenamento<\/h3>\n<p><strong>Ci sono alcuni aspetti negativi nell'usare un elastico:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Il nastro scivola dalle mani, c'\u00e8 un alto rischio di sfregare i palmi e la comparsa di calli su di essi. Il problema \u00e8 risolto semplicemente: \u00e8 necessario eseguire l'allenamento con guanti sportivi speciali.<\/li>\n<li>L'inventario \u00e8 di breve durata: si allunga, non pu\u00f2 sopportare lo stress e le rotture. Se devi eseguire esercizi standard per riportare il corpo alla normalit\u00e0, non dovresti preoccuparti di questo. Ma con l'aumentare del carico, vale la pena sostituire la gomma da ginnastica con allenamenti in palestra.<\/li>\n<li>\u00c8 impossibile tenere traccia delle dinamiche dei propri risultati: l'elastico non consente di valutare il carico. Se questi indicatori sono fondamentali, allora vale la pena impegnarsi in un bilanciere o manubri; dopo l'allenamento con un elastico, sar\u00e0 possibile valutare i risultati solo sulla bilancia e allo specchio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<p>Non ci sono controindicazioni all'allenamento, ma le persone con una storia di ipersensibilit\u00e0 della pelle o allergie possono avere paura di sviluppare una reazione inadeguata al lattice &#8211; fa parte di tali simulatori. C'\u00e8 una via d'uscita: sono in vendita le gengive fitness realizzate con materiali ipoallergenici.<\/p>\n<h2>Quanto costa una fascia elastica per il fitness<\/h2>\n<p>Puoi acquistare elastici per il fitness nei normali negozi di articoli sportivi o online. Pu\u00f2 essere difficile fare una scelta da una foto, quindi quando acquisti online, studia attentamente i parametri del proiettile.<\/p>\n<p>Puoi acquistare un set di nastri di qualit\u00e0 che durer\u00e0 a lungo, oppure puoi ottenere nastri cinesi economici che dureranno per un breve periodo. Si noti che l'utilizzo di un elastico di bassa qualit\u00e0 aumenta notevolmente il rischio di lesioni.<\/p>\n<p>Il costo \u00e8 determinato dal produttore e dalle caratteristiche del dispositivo. Un set di cinque nastri di vari livelli di rigidit\u00e0 costa in media $ 9-10.<\/p>\n<p>I set sono completati in casi speciali, in cui sono convenienti da riporre e portare con te.<\/p>\n<p>Una gomma da masticare \u00e8 un dispositivo di allenamento semplice ma molto utile che render\u00e0 i tuoi allenamenti pi\u00f9 efficaci e vari. Meglio acquistare subito un prodotto di qualit\u00e0. Ci\u00f2 garantir\u00e0 sicurezza e comfort durante la pratica sportiva.<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 acquistare una gomma da masticare?<\/h2>\n<p>I vantaggi di una gomma da masticare sono evidenti. Sono i seguenti:<\/p>\n<ul>\n<li>Versatilit\u00e0. La semplicit\u00e0 della forma e la dimensione minima dell'elastico fitness consente di utilizzarlo in qualsiasi luogo conveniente. Inoltre, aiuta a caricare bene i muscoli dell'addome, della schiena, della zona glutea, delle cosce, del torace, del polso.<\/li>\n<li>Prezzo abbordabile. In confronto ad altri simulatori, non \u00e8 costoso, ma allo stesso tempo \u00e8 in grado di servire per un lungo periodo.<\/li>\n<li>Mobilit\u00e0. L'elastico si adatta facilmente alla tua tasca e pu\u00f2 essere portato con te in vacanza, in viaggio d'affari o in palestra.<\/li>\n<li>Diversit\u00e0. Sia i professionisti che i principianti possono utilizzare un'intera gamma di esercizi con carichi diversi. Ci\u00f2 include i movimenti per perdere peso e lavorare sul sollievo.<\/li>\n<li>Facilit\u00e0 di utilizzo. Tali attrezzature sportive non limitano gli atleti per et\u00e0, sesso, categoria di peso e altri dati. Con il suo utilizzo la formazione avviene senza rischi per la salute.<\/li>\n<li>Riabilitazione. L'elastico \u00e8 adatto per lo sviluppo di gruppi muscolari specifici dopo incidenti e lesioni.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tale attrezzatura per gli appassionati di outdoor non ha inconvenienti e dovrebbe essere presente nell'arsenale di un atleta principiante, dilettante e professionista per mantenere adeguatamente la forma del corpo ideale.<\/p>\n<h2>Come sostituire una gomma da masticare<\/h2>\n<p>Si ritiene che non valga la pena sostituire una gomma da fitness, \u00e8 necessario utilizzare attrezzature di alta qualit\u00e0 per ottenere i migliori risultati. Ma \u00e8 del tutto possibile iniziare l'allenamento usando una benda elastica da una farmacia o un laccio emostatico. Alcuni adattano un espansore regolare per le classi, ma rimuovono diverse molle da esso in modo che la tensione non sia cos\u00ec forte.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h3>Gomma fitness fai-da-te<\/h3>\n<p>Con le tue mani, puoi creare una fascia elastica per il fitness da una benda elastica. Viene venduto in farmacia e ha una lunghezza di 3 m (standard, ma ce ne sono altri). Dovrai scegliere una lunghezza dell'elastico tale da essere sufficiente per eseguire vari esercizi e allo stesso tempo non ci fosse fastidio durante l'allenamento (non c'era bisogno di avvolgere la benda &#8220;code&#8221; sul palmo della mano ).<\/p>\n<p>Se una persona ha un'altezza media (168-175 cm), per lui sono sufficienti 2 metri di benda elastica. I bordi devono essere orlati. Un dispositivo cos\u00ec fatto in casa \u00e8 sufficiente per 2-3 mesi di allenamento. La benda si rompe abbastanza velocemente, ma se non la solleciti troppo, la sostituzione non sar\u00e0 cos\u00ec frequente.<\/p>\n<h2>Come allenarsi correttamente?<\/h2>\n<p>Gli allenamenti con un espansore sono fondamentalmente diversi da quelli classici. Allo stesso tempo, esistono diversi approcci di base ai complessi di allenamento. Il numero di proiettili acquistati, la loro rigidit\u00e0 e il complesso di esercizi dipendono da questo approccio.<\/p>\n<ol>\n<li>Il principio del duro allenamento per gli uomini.<\/li>\n<li>Principio generale di rafforzamento aerobico per le donne.<\/li>\n<li>Un approccio per migliorare la salute.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Diamo uno sguardo pi\u00f9 da vicino alle differenze tra ciascuno di essi.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Nota: i principi della formazione sono divisi per convenzione. E questo non significa che le donne non possano allenarsi secondo gli uomini e gli uomini non possano allenarsi secondo le donne. La differenza principale sono gli obiettivi. Per gli uomini &#8211; lo sviluppo di indicatori di forza e massa, per le donne &#8211; modellamento del corpo, riparatore (sono preparatori), ripristinano i legamenti e preparano i muscoli a uno stress grave.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Principi per gli uomini<\/h3>\n<p>Per l'allenamento maschile, avrai bisogno della maggior quantit\u00e0 di attrezzatura, compreso l'espansore dei modelli principali (laccio emostatico, spalla, anello) in tre tipi di rigidit\u00e0. <strong>La rigidit\u00e0 viene selezionata come segue.<\/strong> L'espansore pi\u00f9 rigido non dovrebbe consentirti di eseguire l'esercizio nemmeno una volta. Un espansore di media durezza dovrebbe consentire di eseguire un movimento nell'intervallo da 3 a 7 volte. Un espansore morbido dovrebbe consentire ai muscoli di riscaldarsi, ad es. eseguire qualsiasi lavoro in modalit\u00e0 di pompaggio (da 20 volte e pi\u00f9).<\/p>\n<p>Come eseguire correttamente gli esercizi con un espansore di gomma per uomini? Per cominciare, viene selezionata una serie di esercizi. Per il primo mese, come in palestra, \u00e8 meglio scegliere un allenamento a circuito di base (secondo il 1 \u00b0 esercizio di base della tabella sottostante), e allenarlo 3 volte a settimana.<\/p>\n<p>L'allenamento assomiglia a questo.<\/p>\n<ol>\n<li>Scegliere un esercizio.<\/li>\n<li>1 &#8211; avvicinarsi con un espansore di riscaldamento. (20-30 volte), \u00e8 importante sentire l'effetto di pompaggio nei muscoli.<\/li>\n<li>1 approccio 3-5 volte con un dispositivo di durezza media.<\/li>\n<li>Successivamente, proviamo a spremere il pi\u00f9 possibile l'espansore di una rigidit\u00e0 insopportabile. In totale, \u00e8 necessario effettuare 3-5 tentativi con ritardi fino a 12 secondi (in caso di esercizi sulla schiena, non pi\u00f9 di 7 secondi),<\/li>\n<li>Dopodich\u00e9, lavora con un espansore medio fino al cedimento (3-5 approcci per esercizio).<\/li>\n<li>Se necessario, utilizzare un espansore di riscaldamento per disperdere il sangue in tutto il corpo (per coloro che non amano l'intasamento dei muscoli e vogliono rafforzare in modo significativo le articolazioni).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Dopo un breve riposo (circa 2, 3 minuti), passa all'esercizio successivo. Nel momento in cui una persona pu\u00f2 eseguire l'espansore pi\u00f9 duro fino a 10 volte di seguito, sar\u00e0 necessario acquistare una versione pi\u00f9 dura del simulatore. Dopo 2 o 3 mesi di allenamento, puoi passare alla divisione.<\/p>\n<h4>Esercizi di gengive fitness per uomini<\/h4>\n<p>Gli esercizi con elastici per il fitness per gli uomini sono gli stessi indicati nelle raccomandazioni generali o per le donne. <strong>Ma vale la pena osservare le seguenti regole:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>per le lezioni, scegli una fascia elastica per il fitness con la massima elasticit\u00e0: pu\u00f2 essere rossa o nera;<\/li>\n<li>tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo veloce;<\/li>\n<li>ogni movimento deve essere ripetuto almeno 20 volte;<\/li>\n<li>per un allenamento efficace, \u00e8 necessario completare l'intera gamma di esercizi e preferibilmente ripeterlo 2-3 volte.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Principi per le donne<\/h3>\n<p>Il principio degli esercizi con un espansore di gomma per le donne si basa sull'esecuzione di complessi anaerobici in modalit\u00e0 aerobica. Poich\u00e9 il compito principale \u00e8 l'allenamento della figura e della colonna vertebrale, \u00e8 possibile escludere dal programma di allenamento esercizi per i muscoli pettorali, bicipiti e presse. Invece, il programma dovrebbe includere 1 schiena base e 1 gluteo + gambe + alcuni esercizi di isolamento. Quello preferito sar\u00e0 un simulatore di nastro (che enfatizza il carico sui muscoli delle gambe).<\/p>\n<p>Per l'allenamento, sono necessari 2 espansori (1 per il lavoro nella modalit\u00e0 di 3-7 ripetizioni) e 1 per il lavoro in modalit\u00e0 di pompaggio. Come si presenta il programma di formazione:<\/p>\n<ol>\n<li>Riscaldare i muscoli riscaldando con un leggero espansore.<\/li>\n<li>3-5 approcci di lavoro con un espansore rigido in modalit\u00e0 di guasto (una pausa tra gli approcci dura fino a 2 minuti).<\/li>\n<li>Lavora con un espansore leggero fino al fallimento di 1-2 serie.<\/li>\n<\/ol>\n<p>L'effetto sar\u00e0 simile a quello dell'aerobica. All'inizio, i muscoli e i legamenti si rafforzeranno (il che pu\u00f2 comportare un leggero aumento di peso). In futuro, il peso cadr\u00e0 ei muscoli necessari si tonificheranno, si stringeranno, il che corregger\u00e0 eventuali problemi nella figura.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h3>Principi per la salute<\/h3>\n<p>Molto spesso, l'espansore viene utilizzato nel periodo postoperatorio per ripristinare il tono muscolare. In questo caso, \u00e8 necessario solo un proiettile (l'imbracatura pi\u00f9 leggera), che verr\u00e0 utilizzato per eseguire gli esercizi. \u00c8 importante non esagerare. Inizia con una ripetizione sul set 1. Costruisci 1 ripetizione ogni giorno. Una volta ogni 3 giorni, reimposta il numero di ripetizioni e aumenta il numero di approcci di 1.<\/p>\n<p>Dalla seconda settimana (a seconda dello stato di salute e delle raccomandazioni del medico), sar\u00e0 possibile aumentare il numero di ripetizioni, portando il proprio corpo al livello delle sue prestazioni precedenti. Dopo il pieno recupero, si consiglia di acquistare un espansore pi\u00f9 duro e continuare ad allenarsi con esso.<\/p>\n<h2>Tecnica per eseguire esercizi con un elastico<\/h2>\n<p><strong>Uno studio di alta qualit\u00e0 delle aree problematiche o un aumento della massa \u00e8 garantito in base a determinate regole:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>la lezione inizia con un leggero riscaldamento delle articolazioni (corsa, salto);<\/li>\n<li>lo stretching viene eseguito a un ritmo regolare, senza movimenti bruschi;<\/li>\n<li>il simulatore \u00e8 in tensione, creando una reazione;<\/li>\n<li>al punto di massima resistenza la posizione viene ritardata di 5-25 secondi;<\/li>\n<li>per ogni zona vengono eseguite almeno 2-3 serie da 12-20 ripetizioni;<\/li>\n<li>si osserva una respirazione corretta: nella fase di rilassamento, inspira, con tensione &#8211; espira;<\/li>\n<li>stretching finale per tutti i gruppi muscolari coinvolti nell'allenamento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tecnica pull-up su barra orizzontale con fascia elastica<\/h2>\n<p>Dopo aver scelto la fascia giusta in base al tuo peso e alla tua forma fisica, inizia ad allenarti. I pull-up, anche con un elastico, rimangono un esercizio difficile, tecnicamente basilare. Pertanto, non trascurare il riscaldamento, preriscaldando i muscoli e le articolazioni per evitare lesioni. Quindi, appendi l'elastico alla barra orizzontale, lanciando un bordo all'altro, stringi il passante al centro della traversa.<\/p>\n<p>Con un elastico, puoi eseguire tutte le stesse variazioni di pull-up come senza di esso &#8211; con una presa ampia o stretta. Tutto dipende dai tuoi obiettivi.<\/p>\n<ol>\n<li>Afferra la barra con la presa desiderata in modo che il nastro sia davanti al tuo corpo.<\/li>\n<li>Porta i piedi o le ginocchia (a seconda della tensione richiesta) nell'anello, allungandolo. Raddrizza le braccia.<\/li>\n<li>Mentre espiri, contrai i muscoli della schiena e delle braccia, cercando di sollevare il mento verso la sbarra. Esegui le contrazioni muscolari come al solito e la resistenza del nastro spinger\u00e0 il corpo verso l'alto da solo.<\/li>\n<li>Mentre inspiri, raddrizza lentamente i gomiti.<\/li>\n<li>Ripeti il \u200b\u200bmaggior numero di ripetizioni possibile se stai allenando la forza.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Aumenta il numero di ripetizioni e serie con ogni allenamento.<\/strong> Nel tempo, il corpo si adatter\u00e0 e sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile tirarsi su con il proprio peso. Se ci\u00f2 non \u00e8 possibile, seleziona un nastro diverso in base al tuo nuovo livello di forma fisica.<\/p>\n<h3>Esercizi di rafforzamento della schiena<\/h3>\n<p>I prossimi tre esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli della schiena.<\/p>\n<h4>Tiralo fino alla cintura<\/h4>\n<p><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7168bcd2.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>Come farlo:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Fissare un'estremit\u00e0 della striscia di gomma all'altezza degli occhi.<\/li>\n<li>Stringi il secondo a pugno, i gomiti piegati.<\/li>\n<li>Distenditi dolcemente, tirando il simulatore.<\/li>\n<li>Tenere premuto per 2-5 secondi.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Ultima fila<\/h4>\n<p><strong>Come farlo:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Prendi un'estremit\u00e0 del taglio con la mano destra, l'altra con la sinistra, gettalo dietro la testa.<\/li>\n<li>Eseguire la massima diluizione possibile.<\/li>\n<\/ol>\n<p>I gomiti sono immobili, la schiena \u00e8 dritta.<\/p>\n<h4>Tirando il nastro al petto<\/h4>\n<p><strong>Metodo di esecuzione:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Stai con il dito del piede sinistro su un bordo dell'elastico.<\/li>\n<li>Stringi l'altro bordo della striscia tra le mani, piega le braccia all'altezza dei gomiti.<\/li>\n<li>Riporta leggermente indietro l'arto destro.<\/li>\n<li>Tirare le spazzole sul petto, premere i gomiti sul corpo.<\/li>\n<li>Corri anche con l'altra gamba.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Allenamento con elastici fitness per tutto il corpo<\/h2>\n<p>Un allenamento con fasce fitness, che avr\u00e0 un effetto benefico sulla condizione di tutto il corpo, dura solo 15-20 minuti e comprende i seguenti esercizi:<\/p>\n<ul>\n<li>L'elastico si trova sulle gambe, appena sotto le ginocchia. \u00c8 accettata una barra laterale, i sollevamenti vengono eseguiti con un'enfasi sul braccio e l'abduzione simultanea della parte superiore della gamba (l'elastico viene tirato). Dopo aver completato 10-15 ripetizioni, allenati sull'altro lato.<\/li>\n<li>Senza cambiare la posizione dell'elastico, prendi una tavola orizzontale ed esegui l'estensione \/ riduzione delle gambe in un salto basso con enfasi sugli avambracci. Se i salti sono troppo duri, \u00e8 sufficiente prima mettere le gambe ai lati.<\/li>\n<li>Posiziona l'elastico sulle ginocchia, mettiti a quattro zampe. Per prima cosa, prendi la gamba destra di lato, poi la sinistra. Ripeti per ogni gamba 20 volte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Senza cambiare la posizione di partenza, alza alternativamente la gamba indietro e in alto, come se volessi lasciare un'impronta sul soffitto con il piede. Ripeti per ogni arto almeno 20 volte.<\/li>\n<li>Sposta l'elastico sotto le ginocchia, sdraiati su un fianco, poggia la mano sul pavimento, piega leggermente le ginocchia. Prendi la gamba situata in alto. I piedi dovrebbero rimanere chiusi. Ripeti 20-30 volte per ogni lato.<\/li>\n<li>Sdraiati sulla schiena, l'elastico \u00e8 nella posizione precedente, posiziona le gambe in modo che il nastro sia il pi\u00f9 stretto possibile. Sollevare il bacino, tornando alla posizione originale, non toccare i glutei con il pavimento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Siediti sul pavimento, poggia le mani sul pavimento dietro la schiena, piega le gambe alle ginocchia. La fascia elastica si trova appena sotto le ginocchia. Devi portare e allargare le gambe di fila almeno 20 volte.<\/li>\n<li>Sdraiati a pancia in gi\u00f9, l'elastico dovrebbe essere sulle caviglie (leggermente sopra l'articolazione della caviglia), metti le mani sotto la testa. Alza le gambe una per una, allungando al massimo l'elastico. Ripeti 15 volte per ogni arto.<\/li>\n<li>Per eseguire i classici passaggi laterali, l'elastico deve essere posizionato sulle caviglie. Le gambe sono leggermente piegate durante l'esercizio, le braccia si trovano davanti al petto e piegate ai gomiti, il corpo \u00e8 leggermente inclinato in avanti.<\/li>\n<li>Prendi una posa della plancia, metti un elastico sulle mani, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Esegui un push-up, quindi sposta un &#8220;passo&#8221; di lato e ripeti il \u200b\u200bpush-up. Pertanto, \u00e8 necessario eseguire 20 movimenti in ciascuna direzione.<\/li>\n<li>Mettiti a quattro zampe, posiziona l'elastico sui gomiti, spostati di lato, allungando il pi\u00f9 possibile il nastro. Ripeti 20 volte in ogni direzione.<\/li>\n<li>Stai dritto, allunga le braccia in avanti, metti un elastico sugli avambracci (approssimativamente al centro). Allarga le braccia ai lati, molla un po &#8216;nel punto pi\u00f9 largo. Ripeti 20 volte.<\/li>\n<li>Sposta l'elastico ai polsi, metti i piedi alla larghezza delle spalle, inclina il corpo in avanti: dovrebbe essere parallelo al pavimento. Abbassate le mani e, tirando il nastro, con uno sforzo sollevatele, piegandovi ai gomiti.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante l'allenamento, \u00e8 necessario assicurarsi che non ci sia dolore alla schiena. Se ce ne sono, \u00e8 necessario riconsiderare la correttezza di ogni movimento. Le lezioni dovrebbero svolgersi in un giorno o due.<\/p>\n<h3>Plank<\/h3>\n<p>\u00bbFissare la fascia fitness appena sotto le ginocchia.<br \/>\n\u00bbAppoggiarsi su palmi e dita dei piedi.<br \/>\n\u00bbPosiziona i palmi delle mani sotto le spalle.<br \/>\n\u00bbTieni la schiena dritta, senza piegare la parte bassa della schiena.<br \/>\n\u00bbAppoggiandosi ai palmi delle mani mentre espiri, allarga le gambe ai lati con un salto.<br \/>\n\u00bbTorna all'IP.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h3>Gambe oscillanti sdraiate<\/h3>\n<p>\u00bbFissare il mini loop sulla parte inferiore della gamba.<br \/>\n\u00bbSdraiati a pancia in gi\u00f9 con la testa sulle mani.<br \/>\n\u00bbIn alternativa, solleva la gamba tesa.<br \/>\n\u00bbProva a caricare gli addominali anzich\u00e9 la parte bassa della schiena.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h3>Barra laterale<\/h3>\n<p>\u00bbPosizionare l'elastico sulla parte superiore della parte inferiore della gamba.<br \/>\n\u00bbAppoggiati al gomito e all'esterno del piede.<br \/>\n\u00bbMantieni il corpo dritto senza piegarsi verso il basso.<br \/>\n\u00bbAllunga l'altra mano verso l'alto.<br \/>\n\u00bbMentre espiri, solleva la gamba.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h3>&#8220;Bicicletta&#8221;<\/h3>\n<p>\u00bbFissare il passante elastico ai piedi.<br \/>\n\u00bbIP: sdraiato sulla schiena, braccia dietro la testa, gambe dritte.<br \/>\n\u00bbEseguire gli scricchiolii cercando di collegare il gomito al ginocchio piegato opposto.<br \/>\n\u00bbRaddrizza la gamba.<br \/>\n\u00bbRipeti sull'altro lato.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h3>Portando indietro la gamba<\/h3>\n<p>\u00bbFissare l'elastico fitness alle caviglie.<br \/>\n\u00bbIP: in piedi, gamba che lavora leggermente dietro.<br \/>\n\u00bbMentre espiri, sposta delicatamente indietro la gamba.<br \/>\n\u00bbTieni la schiena dritta e non piegarti nella parte bassa della schiena.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h3>Camminare con un elastico<\/h3>\n<p>\u00bbFissare l'elastico alle caviglie.<br \/>\n\u00bbIP: in piedi, piedi sotto le spalle. Le articolazioni del ginocchio sono leggermente piegate. Il corpo \u00e8 inclinato in avanti.<br \/>\n\u00bbFai 10-15 passi avanti e indietro.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h3>Ponte gluteo<\/h3>\n<p>\u00bbAllaccia l'elastico appena sopra le ginocchia.<br \/>\n\u00bbPI: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia. Solleva i glutei e torna indietro dal pavimento.<br \/>\n\u00bbPunti di appoggio: scapole e piedi.<br \/>\n\u00bbAllarga le ginocchia ai lati.<br \/>\n\u00bbTorna all'IP.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h2>6 esercizi facili con fasce fitness per aree problematiche<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Gradini con gomme fitness a lato<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. in piedi, i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. La tensione dell'elastico \u00e8 leggera in una posizione leggermente al di sopra della caviglia. Da questa posizione, facciamo 3 passi a destra, poi lo stesso a sinistra. Durante l'esecuzione, le gambe sono dritte, il movimento dall'articolazione dell'anca, ci allunghiamo con la corona della testa in alto, lo stomaco viene tirato dentro, il bacino \u00e8 attorcigliato. In questo esercizio, tutti i muscoli delle gambe lavorano. Fare 3-5 passaggi in ciascuna direzione.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Alza le gambe con gli elastici<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. in piedi, le gambe sono pi\u00f9 larghe delle spalle in posizione semi-tozza &#8211; leggermente piegate. Fascia elastica fitness nella zona delle articolazioni del ginocchio.<\/p>\n<p>Con le ginocchia, ci allunghiamo alternativamente al centro del corpo, dopodich\u00e9 riportiamo indietro la gamba. 15-20 ripetizioni con ciascuna gamba.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Squat con elastici<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. le gambe sono pi\u00f9 larghe del bacino, elastiche sopra le ginocchia. Quando ti accovacci, devi sentire il carico sui muscoli glutei, sollevarli nella posizione superiore. Il numero di ripetizioni dipende dal livello di allenamento (da 20 volte).<\/p>\n<p>Un'opzione interessante per eseguire squat regolari con un elastico \u00e8 cambiare la direzione del piede: il primo squat &#8211; i calzini sembrano dritti, il successivo &#8211; in direzioni diverse (ma le ginocchia nella parte inferiore dello squat non vanno oltre il dita dei piedi). Questa alternanza ti consente di utilizzare pi\u00f9 muscoli.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Zampe da riproduzione<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. &#8211; reclinabile di lato, il secondo da dietro. L'elastico si trova appena sopra le ginocchia. Devi separare le ginocchia, superando la resistenza. Questo \u00e8 un esercizio per glutei e fianchi. Ripetizioni 15 volte con ciascuna gamba.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Sollevare le gambe con un elastico fitness<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. &#8211; sdraiato a pancia in gi\u00f9, metti i palmi a pugno sotto la fronte. Nastro al centro della parte inferiore della gamba. Senza piegare il ginocchio, solleva la gamba, quindi abbassala. Ripetizioni: 10-15, quindi eseguire con l'altra gamba. Durante l'esecuzione, non dovrebbe esserci alcun disagio nella parte bassa della schiena, per questo \u00e8 necessario lavorare con la stampa. Questo esercizio serve per allenare la parte posteriore della coscia, i glutei.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Girando il corpo con un elastico fitness in mano<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. &#8211; mani con un nastro sopra la testa, l'elastico \u00e8 allungato. Piega leggermente i gomiti. Facciamo giri attenti del corpo a destra, sollevando ed espandendo contemporaneamente la gamba destra piegata al ginocchio, anche a destra. Quindi ripetiamo lo stesso a sinistra. 5-10 ripetizioni con ciascuna gamba. L'ultimo esercizio aiuta ad allenare la vita e gli addominali.<\/p>\n<p>Alla fine del tuo allenamento, non dimenticare di fare stretching.<\/p>\n<h2>Esercizi con un espansore<\/h2>\n<p>Il complesso di formazione pu\u00f2 sembrare simile a quello standard. <a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhneniya-dlya-doma-dlya-muzhchin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Corsi di formazione 3 giorni a settimana<\/a>. Ogni giorno viene caricato un grande gruppo muscolare (gambe, petto, schiena) e uno o due piccoli (bicipiti, tricipiti, spalle, addominali, avambracci).<\/p>\n<h3>Esercizi per le gambe<\/h3>\n<ul>\n<li>Loop o Ribbon Squat. Se stai usando degli anelli, posizionati con i piedi su una parte e getta l'altra intorno al collo. Quando usi i nastri, puoi semplicemente tenere le estremit\u00e0 libere tra le mani in uno stato teso. Fai 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Affondi. In caso di allenamento con expander, \u00e8 molto pi\u00f9 conveniente eseguire prima un approccio su una gamba e poi sull'altra. In questo caso, l'espansore deve essere bloccato sotto il piede davanti alla gamba in piedi. Fai 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per ogni gamba.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Vitello si alza. Stai con le dita dei piedi su una parte dell'espansore e lancia l'altra, come per gli squat, dietro il collo. Fai 3-4 serie da 12-15 ripetizioni.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Esercizi per il petto<\/h3>\n<ul>\n<li>Premi l'espansore. Pu\u00f2 essere eseguito in piedi, fissando la met\u00e0 del nastro su un piano verticale a livello delle scapole. Puoi anche eseguire l'esercizio semplicemente tenendo l'espansore dietro la schiena. Fai 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Riduzione di una mano. Dopo aver fissato l'espansore a livello delle scapole, prendi l'estremit\u00e0 libera con una mano raddrizzata. Posizionarsi di lato rispetto al punto di attacco. Con un movimento fluido, superando la forza elastica dell'espansore, porta la mano in una posizione di fronte a te. Fai 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per braccio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h3>Esercizi per le mani<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhnenie-molotok-na-bitseps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Curl bicipiti in piedi<\/a>. Fissare l'espansore premendolo con i piedi sul pavimento. Prendi le parti in sospeso nelle tue mani. Eseguire le curve. L'impugnatura pu\u00f2 essere modificata in pronata (palmi verso il basso) o neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Fai 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Estensione tricipiti in piedi. L'attacco dell'espansore \u00e8 lo stesso. Le mani dal gomito alla spalla sono dirette verso l'alto e premute sulle orecchie. Estendi entrambe le braccia con un movimento fluido. Fai 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h3>Esercizi Delta<\/h3>\n<ul>\n<li>Lasciando le braccia ai lati. Dopo aver fissato l'espansore sotto i piedi, rapire le braccia ai lati, come nella foto. 3-4 serie da 10-15 ripetizioni dovrebbero essere sufficienti.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Alza le braccia davanti a te. Esercizio delta anteriore. Non alzare le spalle durante l'esecuzione del movimento. Fai 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<h3>Esercizio sulla stampa<\/h3>\n<ul>\n<li>Il busto gira. L'esercizio funziona bene sui muscoli addominali obliqui. Dopo aver fissato l'espansore a livello delle scapole e girandoti lateralmente, prendi le estremit\u00e0 libere tra le mani. Fai giri contro la resistenza del nastro. Esegui 2-3 serie da 15-20 giri.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" alt=\"Come scegliere una fascia di espansione (nastro antiurto o fascia elastica per il fitness). Esercizi con un espansore\" ><\/a><\/p>\n<p>Gli esercizi di cui sopra saranno sufficienti per creare una serie completa di esercizi.<\/p>\n<h2>Sottigliezze e sfumature<\/h2>\n<p>Per molti sar\u00e0 una rivelazione, ma l'obiettivo principale dell'allenamento con un espansore \u00e8 allenare l'apparato legamentoso e rafforzare il corsetto muscolare generale. Tuttavia, ci sono alcune peculiarit\u00e0 di esecuzione:<\/p>\n<ol>\n<li>All'inizio, mentre l'apparato legamentoso non \u00e8 sufficientemente preparato, il tempo dei carichi statici dovrebbe essere ridotto.<\/li>\n<li>La sensazione di pompare con un expander \u00e8 diversa da quella classica, invece di riempire, arriva una sensazione di bruciore nei muscoli.<\/li>\n<li>Quando si lavora con un espansore leggero, \u00e8 possibile tirare i legamenti, che \u00e8 simile al sovrallenamento quando si lavora con il ferro.<\/li>\n<li>Nonostante la gamma naturale di movimento, \u00e8 necessario attenersi rigorosamente alle raccomandazioni della tecnica.<\/li>\n<li>Quando si tenta di elaborare gruppi muscolari specifici, \u00e8 meglio acquistare un espansore separato (a causa delle caratteristiche del design, sar\u00e0 pi\u00f9 facile imitare il movimento desiderato).<\/li>\n<li>Nonostante la facilit\u00e0 di implementazione, i muscoli dovrebbero avere lo stesso riposo di quando si lavora con il ferro. Da 30 secondi tra le serie e da 2 giorni tra gli allenamenti di un gruppo specifico.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Risultato<\/h2>\n<p>Oggi, le bande di resistenza stanno trovando una seconda vita. L'attrezzatura familiare a tutti gli scolari e gli atleti sovietici che viaggiano consente di allenare perfettamente i muscoli, ridurre il catabolismo durante le vacanze al mare, sviluppare un'eccellente forza legamentosa, recuperare da infortuni e operazioni e, soprattutto, allenarsi con un espansore \u00e8 un modo economico per ottenere un corpo sportivo in soli 3-5 mesi di lezione.<\/p>\n<p>Per coloro che non comprendono appieno la tecnica di eseguire esercizi con un espansore tubolare, consigliamo di guardare il video con Dmitry Yashankin, il campione della Federazione Russa di bodybuilding, un istruttore qualificato, il figlio del powerlifter Alexander Yashankin. Nel video, descrive in dettaglio tutte le caratteristiche dell'esercizio, fornisce consigli per un piano di allenamento nel caso in cui si abbia solo 1 espansore di rigidit\u00e0 fissa.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ozM_YPg9VTE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ZDhFczD6ZtE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: <a href=\"https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/<\/a> <a href=\"https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ bodybuilding -and-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka<\/a> <a href=\"https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/<\/a> <a href=\"https:\/\/dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/Dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html<\/a> <a href=\"http:\/\/hudeiskorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/HudeiSkorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki-dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki &#8211; dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html<\/a> <a href=\"https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi-spinu-i-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi- spinu-i-press.html<\/a> <a href=\"https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki<\/a> <a href=\"https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte di registrazione:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;elastico fitness pi\u00f9 morbido \u00e8 di colore giallo. \u00c8 adatto ad atleti alle prime armi che hanno appena intrapreso la strada di uno stile di vita sano.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59566,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[322,332,409,258],"tags":[],"class_list":["post-355347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-per-donne","category-per-uomo","category-riposo","category-varie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=355347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355347\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=355347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=355347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=355347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}