Come posso svegliarmi presto e non essere stanco gi\u00e0 al mattino?<\/h2>\n
Le persone tendono a tenere la loro ansia lontana dal letto in modo che debbano alzarsi dal letto non appena se ne va.<\/p>\n
Ma se stai cercando di imparare ad alzarti presto facilmente e a sentirti positivo, questa potrebbe non essere una strategia efficace.<\/p>\n
Se vuoi svegliarti presto e goderti la mattina senza stancarti, non hai bisogno di questo tipo di stress.<\/p>\n
Invece, imposta due allarmi; uno per svegliarti e l'altro per ricordarti di alzarti dal letto nel caso ti addormentassi. Imposta la tua prima sveglia 5 o 10 minuti prima di dover davvero alzarti.<\/p>\n
Quindi, dopo il primo allarme, trascorri un po ‘di tempo a letto a fare stretching, a fare respiri lunghi e rinfrescanti e a trovare alcuni motivi per essere grato. Quando sei pronto, siediti sul letto e lascia che i tuoi piedi tocchino il pavimento .<\/p>\n
I vantaggi di alzarsi presto<\/h2>\n
Scopriamo quanto sia utile svegliarsi presto.<\/p>\n
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- La tua produttivit\u00e0 \u00e8 notevolmente aumentata. Se hai provato a lavorare la mattina presto, conosci gi\u00e0 questo segreto. Un'attivit\u00e0 che di solito richiede da due a tre ore pu\u00f2 essere eseguita in un'ora al mattino. Sembra fantastico. Ma devi solo iniziare a esercitarti a svegliarti la mattina presto per vedere di persona.<\/li>\n
- Avrai pi\u00f9 tempo per te stesso. Immagina quanto sarebbe bello se al mattino potessi dedicare del tempo solo alle tue cose preferite. Forse realizzerai finalmente il tuo sogno di essere creativo, leggere libri accantonati o aprire il tuo progetto. In ogni caso, l'ispirazione mattutina ti aiuter\u00e0.<\/li>\n
- Per alzarti presto, devi stabilire la corretta routine quotidiana. Se inizi ad andare a letto non pi\u00f9 tardi delle 22:00, dormirai meglio. E il benessere mattutino vi delizier\u00e0: una sensazione di allegria e lucidit\u00e0 di pensieri per l'intera giornata. Questi sono i tre principali vantaggi di alzarsi presto.<\/li>\n<\/ol>\n
Svantaggi<\/h2>\n
\u00c8 impossibile non menzionare i contro. Per qualche motivo sconosciuto, questo argomento viene spesso trascurato. Tuttavia, per prendere una decisione informata, \u00e8 necessario esserne consapevoli.<\/p>\n
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- Se non segui la routine quotidiana e vai a letto tardi, invece di allegria e ispirazione, ti sentirai stanco, debole e un forte desiderio di sdraiarti per un'ora o due.<\/li>\n
- All'inizio non sar\u00e0 facile. Poche persone riescono a introdurre la pratica del risveglio precoce nella vita quotidiana senza resistenza del corpo. Soprattutto se prima eri un “gufo”.<\/li>\n
- In alcuni casi, questo pu\u00f2 portare a disarmonia in famiglia. Un classico esempio: una moglie che si alza alle 5 del mattino e va a letto alle 22. Allo stesso tempo, il marito torna a casa dal lavoro, cena alle 20-21, poi si riposa davanti alla TV per un'ora. E solo dopo 22 ore \u00e8 pronto per la tenerezza. Ma in questo momento la moglie cade dai suoi piedi. Si sveglia di nuovo alle cinque!<\/li>\n<\/ol>\n
L'orologio biologico e il suo effetto sul sonno<\/h2>\n
I ritmi biologici (orologi) sono processi ciclici nel corpo. Determinano il tempo del sonno e della veglia. Il normale corso dei bioritmi \u00e8 necessario per mantenere la salute.<\/p>\n
A seconda dei bioritmi, ci sono 3 gruppi di persone:<\/p>\n
1 “Gufi”. I rappresentanti di questa categoria vanno a letto dopo 23 ore e si alzano pi\u00f9 vicino a mezzogiorno. Il picco della capacit\u00e0 lavorativa cade nella seconda met\u00e0 del giorno o della notte.
\n2 “Allodole”. Queste persone non sono infastidite dalla domanda “Perch\u00e9 mi sveglio alle 5 del mattino, quali sono le ragioni di questo?” Vanno a letto dopo le 21:00 e si svegliano alle 4-5 del mattino. Le “allodole” sono pi\u00f9 efficienti nella prima met\u00e0 della giornata.
\n3 “Colombe”. I rappresentanti di questo gruppo non hanno un orario fisso per andare a letto e per svegliarsi. Sono i migliori per adattarsi alle diverse routine quotidiane.<\/p>\nSecondo la ricerca, una persona dovrebbe dormire almeno 7-8 ore al giorno. Tuttavia, ci sono persone che fanno eccezione a questa regola.<\/p>\n
Tra i famosi:<\/p>\n
1 Margaret Thatcher. La “Iron Lady” non ha mai dormito pi\u00f9 di 5 ore, poteva andare a letto tardi e alzarsi presto. Ha vissuto 87 anni.
\n2 Leonardo da Vinci. L'inventore e artista medievale non dormiva pi\u00f9 di 2 ore al giorno. A intervalli regolari, si \u00e8 addormentato per 15-20 minuti. L'inventore visse fino a 67 anni, che nel Medioevo era considerato longevit\u00e0.
\n3 Thomas Edison. Lo scienziato considerava il sonno una perdita di tempo e non dormiva pi\u00f9 di 5 ore. Per le persone che hanno trascorso molte ore in “occupazione inutile”, Edison ha trattato con disprezzo. Ha vissuto per 84 anni.
\n4 Guy Julius Caesar. Il dittatore romano non dormiva pi\u00f9 di 3 ore al giorno. Allo stesso tempo, si \u00e8 deliberatamente negato un letto comodo. \u00c8 stato ucciso a 55 anni.
\n5 Benjamin Franklin. Il politico americano ha dormito 4 ore al giorno con un programma rigoroso. Ha vissuto per 84 anni.<\/p>\nLa mancanza di sonno non ha influenzato n\u00e9 la capacit\u00e0 di lavorare n\u00e9 l'aspettativa di vita di queste persone.<\/p>\n
Perch\u00e9 alzarsi presto?<\/h2>\n
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- I mattinieri fanno sicuramente molte volte di pi\u00f9 in un giorno rispetto alle loro controparti di gufo.<\/li>\n
- Al mattino, il cervello lavora in modo molto pi\u00f9 produttivo, il che significa che siamo in grado di generare idee pi\u00f9 interessanti e utili.<\/li>\n
- Riusciamo a fare una colazione completa e metterci al lavoro senza ingorghi.<\/li>\n
- Buon umore. Alzarsi di buon umore anche alle 6 del mattino \u00e8 reale.<\/li>\n<\/ul>\n
E non \u00e8 tutto. Non devi diventare uno yogi o seguire corsi di gestione del tempo per seguire buone abitudini.<\/p>\n
Inizia la giornata in completo silenzio e pace<\/h2>\n
Nel nostro tempo frenetico, il silenzio, la pace e la tranquillit\u00e0 sono “animali rari”, che non tutti possono incontrare.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nAl mattino presto c'\u00e8 un'opportunit\u00e0 unica della giornata per stare da solo con te stesso e con i tuoi pensieri.<\/p>\n
Nessuno ti distrarr\u00e0<\/h3>\n
Sei pi\u00f9 produttivo quando la tua energia \u00e8 al massimo. Sai quando succede di solito? Al mattino, un po ‘di tempo dopo il risveglio.<\/p>\n
Quando ti alzi alle sette del mattino, di solito inizi a prepararti per il lavoro oa prenderti cura dei tuoi figli. Le tue prime ore della giornata iniziano alla stessa ora di quelle intorno a te, motivo per cui sei costantemente distratto da qualcosa.<\/p>\n
Le distrazioni di qualsiasi tipo, che si tratti di bambini, chiamate o messaggi di testo, ostacolano la produttivit\u00e0.<\/p>\n
Se ti svegli alle cinque del mattino, puoi iniziare la giornata prima degli altri. Avrai due ore in cui niente ti disturber\u00e0. Potrai sfruttare la tua massima produttivit\u00e0 e risolvere i problemi pi\u00f9 difficili. Dopo averli affrontati, inizierai alla grande la giornata e la tua motivazione raggiunger\u00e0 il picco.<\/p>\n
Imposta un tono piacevole e calmo per tutto il giorno<\/h2>\n
Avrai notato che quando inizia la mattina, passa l'intera giornata. La giornata \u00e8 iniziata con calma, consapevolmente: la giornata sar\u00e0 produttiva, concentrata e interessante. La “gara” \u00e8 iniziata al mattino – fino a tarda sera ci sar\u00e0 lo stesso clamore.<\/p>\n
Solo iniziando con calma, consapevolmente la nostra giornata, ci mettiamo a vivere la giornata con piacere, e non come andr\u00e0 a finire.<\/p>\n
Sarai pi\u00f9 produttivo.<\/h3>\n
Ora probabilmente sei abituato ad alzarti alle sette o alle otto del mattino. Di solito vai a letto alle undici oa mezzanotte. Di solito finisci la giornata stanco e davanti allo schermo della TV.<\/p>\n
Se ti alzi alle cinque del mattino, dovrai andare a letto al pi\u00f9 tardi alle dieci di sera. Di conseguenza, la sera non perderai pi\u00f9 tempo a rilassarti davanti allo schermo stanco.<\/p>\n
Ti metterai pi\u00f9 in forma perch\u00e9 dormi meglio e hai due ore per darti da fare ogni mattina. Dall'esterno pu\u00f2 sembrare che questo sia trascurabile, ma in totale si tratta di altre 14 ore settimanali e 728 ore all'anno.<\/p>\n
Ti libererai della procrastinazione<\/h3>\n
Quando ti alzi alle sette o alle otto del mattino, ti ritrovi rapidamente nel bel mezzo della tua routine quotidiana. Immediatamente, qualcosa inizia a distrarti. Semplicemente non hai tempo per sintonizzarti gradualmente al lavoro. E alla fine della mattinata, ti senti come se non avessi quasi tempo per fare le cose importanti che volevi affrontare.<\/p>\n
In questi momenti, vuoi soccombere alla procrastinazione. Ti dirai che sarai pi\u00f9 produttivo la mattina dopo e che la maggior parte del tuo lavoro pu\u00f2 essere rimandata fino a quel momento.<\/p>\n
Quando ti alzi alle cinque del mattino, stai seguendo un'abitudine. Inizi la giornata calmo e raccolto. Inoltre, proverai a trascorrere quelle due ore in pi\u00f9 in modo produttivo, perch\u00e9 non \u00e8 per niente che ti sei svegliato cos\u00ec presto.<\/p>\n
Tempo felice<\/h2>\n
Secondo i Veda, l'ora prima delle 5:00 \u00e8 particolarmente favorevole per la nostra mente, anima e corpo. Questa volta si chiama Brahma-muhurta ed \u00e8 di buon auspicio per le pratiche spirituali.<\/p>\n
L'antica saggezza vedica dice che chi si sveglia prima dell'alba \u00e8 pi\u00f9 allegro, supera facilmente le difficolt\u00e0 della vita e gode di buona salute.<\/p>\n
Qualit\u00e0 del sonno<\/h2>\n
Le ore di sonno pi\u00f9 utili per il corpo sono precisamente prima di mezzanotte.<\/p>\n
Esercitandoti a svegliarti presto, sarai costretto a cambiare la tua routine quotidiana e iniziare ad andare a letto prima. Il vantaggio di alzarsi presto sar\u00e0 che si ottiene un sonno di qualit\u00e0.<\/p>\n