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- Postura del corpo scorretta durante la corsa;<\/li>\n
- Eccessivo stress alla colonna vertebrale o agli arti;<\/li>\n
- Muscoli deboli, specialmente negli atleti principianti o poco frequenti.<\/li>\n<\/ul>\n
Eccessiva flessione in vita o eccessiva flessione in avanti<\/h3>\n
Questo errore viene spesso commesso da principianti che hanno trascurato i consigli di corridori esperti. Con questa tecnica, durante la corsa, si nota una postura scorretta e si nota un sovraccarico sul dorso vertebrale.<\/p>\n
Successivamente, dolorante, tirando dolori quando si sforzano i muscoli spinali o si eseguono piegamenti in avanti e indietro.<\/p>\n
Puoi evitare il disagio durante l'allenamento se:<\/strong><\/p>\n
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- Tieni sempre la schiena dritta;<\/li>\n
- Quando corri, inclinati in avanti non solo la parte superiore del corpo, ma tutto il corpo.<\/li>\n<\/ul>\n
Estendi la gamba tesa in avanti e atterra sul tallone<\/h3>\n
Una manovra del tutto sfortunata. Usandolo, la sindrome del dolore si far\u00e0 presto sentire. Lanciare una gamba tesa in avanti si traduce automaticamente in un atterraggio di tallone.<\/p>\n
L'impatto dalla collisione dell'arto con la superficie provocher\u00e0 vibrazioni che viaggiano dal piede alla parte superiore del corpo. Non solo le componenti dorsali sono ferite, ma anche le articolazioni pi\u00f9 grandi delle gambe: caviglia, anca, ginocchio.<\/p>\n
Nella parte bassa della schiena, dopo lo shock, appariranno dolori lancinanti. Sar\u00e0 impossibile eseguire movimenti bruschi. Con frequenti movimenti in questo modo, aumenta il rischio di fratture vertebrali.<\/p>\n
Debolezza muscolare<\/h3>\n
![\"Il](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75998-607ad9672789c.jpg\")
<\/a><\/p>\nLa debolezza e l'impreparazione dei muscoli portano alla comparsa di dolore durante lo sport – jogging.<\/p>\n
I muscoli principali che devono essere rafforzati e supportati per un allenamento di successo senza lesioni o dolore sono:<\/strong><\/p>\n
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- I muscoli glutei. In cattive condizioni dei “dadi”, il bacino si piega in avanti, si manifesta una deflessione nella regione lombare, perch\u00e9 la schiena rimane a livello. Da qui arriva fastidioso nella parte bassa della schiena durante la corsa.<\/li>\n
- Muscoli della schiena. Di regola, gli addominali sono sempre pi\u00f9 forti del corsetto posteriore del corpo. Di conseguenza, diventa pi\u00f9 difficile mantenere la schiena dritta e la regione lombare inizia a piegarsi, causando dolore durante il movimento.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c8 molto importante mantenere un equilibrio di preparazione dei muscoli della parte anteriore e posteriore del corsetto.<\/strong><\/p>\n
Possibili malattie<\/h2>\n
Il dolore lombare dopo la corsa pu\u00f2 indicare la protrusione dei dischi spinali<\/strong>. Questa patologia si verifica a seguito di traumi o cambiamenti legati all'et\u00e0 nel corpo. La malattia pu\u00f2 essere asintomatica per un po ‘di tempo, fino a quando i nervi situati nelle vicinanze sono irritati, cosa che pu\u00f2 verificarsi durante la corsa.<\/p>\n
![\"Il](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75998-607ad967e271c.png\")
<\/a><\/p>\nNella regione lombare, la malattia appare dovuta al fatto che il centro di gravit\u00e0 del corpo si trova in quest'area. L'ampiezza dei movimenti umani influisce anche sullo sviluppo della patologia. La protrusione spinale in quest'area negli uomini pu\u00f2 causare dolore al testicolo sinistro.<\/p>\n
![\"Il](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75998-607ad968dd2fe.jpg\")
<\/a><\/p>\nL'osteocondrosi<\/strong> \u00e8 una patologia che si verifica in molte persone. La malattia \u00e8 caratterizzata dalla distruzione del tessuto cartilagineo del disco intervertebrale e dalla perdita della sua elasticit\u00e0. Il pi\u00f9 comune \u00e8 l'osteocondrosi lombare. Con un forte carico sulla colonna vertebrale (che si verifica durante la corsa) possono comparire complicazioni sotto forma di protrusione, che porta a un'ernia intervertebrale.<\/p>\n