{"id":354492,"date":"2022-05-11T09:02:00","date_gmt":"2022-05-11T06:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=354492"},"modified":"2022-05-11T09:03:17","modified_gmt":"2022-05-11T06:03:17","slug":"cosa-fare-se-i-muscoli-fanno-male-dopo-un-allenamento-dolore-dopo-lesercizio-bene-o-male","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/cosa-fare-se-i-muscoli-fanno-male-dopo-un-allenamento-dolore-dopo-lesercizio-bene-o-male\/","title":{"rendered":"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#8217;esercizio. Bene o male?"},"content":{"rendered":"<h2>Perch\u00e9 i muscoli fanno male dopo un allenamento?<\/h2>\n<p>Il dolore \u00e8 un riflesso del processo mediante il quale le strutture muscolari vengono distrutte. Secondo uno studio di Sterlig e Morozov, l'esercizio sposta le miofibrille delle fibre muscolari, i mitocondri si rompono, provocando un aumento del livello dei leucociti nel sangue. Una condizione simile si verifica con lesioni, infiammazioni, infezioni.<\/p>\n<p>Come risultato della distruzione delle fibre muscolari, si formano scarti proteici di molecole e vengono attivate cellule che digeriscono i tessuti danneggiati, che sono chiamati fagociti e lisosomi. Secernono cibi che causano dolore. Quando le fibre muscolari si rompono, formano i satelliti, che sono cellule che provocano la produzione di proteine \u200b\u200bda parte dei tessuti.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaa9415d5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaa9415d5.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><\/p>\n<p>C'\u00e8 un altro fatto che non fa dubitare, ovvero che le sensazioni dolorose durante il bodybuilding si avvertono in modo particolarmente acuto solo dopo i primi allenamenti, e poi, quando diventano regolari, quasi non si fanno pi\u00f9 sentire. Se c'\u00e8 una lunga pausa nelle lezioni, allora riappaiono.<\/p>\n<p>Quando l'allenamento \u00e8 finito, la produzione di proteine \u200b\u200bdel corpo accelera, il che porta all'accumulo di creatina fosfato nei tessuti muscolari, un aumento del livello e l'attivazione degli enzimi della glicolisi. Questo processo diventa molto pi\u00f9 efficiente nel tempo e, quindi, si verifica l'ossidazione, che \u00e8 una fonte di energia per le contrazioni muscolari. La quantit\u00e0 di esercizio \u00e8 il motivo per cui diventa quasi impossibile esaurire la fonte di energia delle risorse energetiche per i muscoli.<\/p>\n<p>Grazie ad un allenamento regolare, il potenziale energetico per i muscoli aumenta e, di conseguenza, gli indicatori di prestazione con forza. D'altra parte, c'\u00e8 una diminuzione dello stress applicato e dell'impatto dell'allenamento. La reazione opposta \u00e8 che l'adattamento dei muscoli viene rallentato. Questo fenomeno \u00e8 chiamato plateau di allenamento, quando, per ottenere una svolta, \u00e8 necessario modificare i fattori di carico e di allenamento, modificando gli spaccati, il tempo di riposo tra le serie, gli esercizi eseguiti utilizzando i super set, i drop e cos\u00ec via. sopra.<\/p>\n<h2>Bruciore muscolare durante l'esercizio e dove c'entra l'acido lattico.<\/h2>\n<p>Ogni atleta conosce la situazione in cui, durante un allenamento intenso, eseguendo un gran numero di ripetizioni, i muscoli iniziano a bruciare fortemente, il dolore muscolare raggiunge una forza tale da non permetterci di completare il numero di ripetizioni desiderato e alla fine semplicemente ci costringe fermare. Questa sensazione di bruciore nei muscoli \u00e8 proprio il risultato del lavoro dell'acido lattico.<\/p>\n<p>L'acido lattico \u00e8 ottenuto dall'anione di lattato e idrogeno. Durante l'allenamento, viene rilasciato per ricostituire le riserve energetiche nei muscoli. Intasando rapidamente le fibre muscolari, l'acido lattico abbassa il livello di pH e provoca una sensazione di bruciore. Tuttavia, questo effetto scompare molto presto, la maggior parte dell'acido lattico viene rimosso dai muscoli dal sangue, quasi immediatamente dopo l'esercizio. L'acido lattico residuo viene rimosso dal corpo entro un'ora dall'allenamento. Di conseguenza, il livello di pH ritorna rapidamente alla normalit\u00e0 e la dolorosa sensazione di bruciore scompare.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaa6ede0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaa6ede0.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><\/p>\n<h3>Come evitare i dolori muscolari durante l'esercizio<\/h3>\n<p>Durante l'allenamento, il flusso sanguigno nel muscolo allenato \u00e8 ostruito, quindi l'acido lattico pu\u00f2 rimanere nel muscolo allenato per un tempo relativamente lungo, provocando una sensazione di bruciore. Il dolore durante l'esercizio pu\u00f2 essere evitato principalmente impedendo che l'acido lattico rimanga a lungo nelle fibre muscolari. Ad esempio, puoi ottenere questo risultato eseguendo esercizi a basse ripetizioni. Non c'\u00e8 dolore ai muscoli, perch\u00e9 l'acido lattico semplicemente non ha il tempo di accumularsi in essi. \u00c8 anche consentito aumentare il tempo di riposo tra le ripetizioni, quindi la maggior parte dell'acido lattico viene rimosso dai muscoli, riducendo il dolore.<\/p>\n<h2>Caff\u00e8 e succo di ciliegia<\/h2>\n<p>I ricercatori dell'Universit\u00e0 della Georgia hanno scoperto che l'assunzione di caffeina un'ora prima dello sforzo massimo riduceva il dolore muscolare del 48% e il pre-esercizio con sforzo submassimale (75-85% del massimo) del 26%. Tuttavia, lo studio ha coinvolto solo donne che non bevevano molto caff\u00e8 nella loro vita quotidiana. Pertanto, \u00e8 impossibile dire con certezza se questo metodo aiuter\u00e0 gli amanti del caff\u00e8.<\/p>\n<p>Dopo un duro allenamento, \u00e8 meglio bere del succo di ciliegia. Secondo uno studio del 2010, il succo di ciliegia contiene gli antociani antiossidanti, che possono ridurre l'infiammazione e il dolore muscolare dopo l'esercizio.<\/p>\n<p>Ma i massimi benefici saranno ricevuti dalle persone che si esercitano la sera, poco prima di coricarsi. Il succo di ciliegia contiene melatonina, che pu\u00f2 aiutarti ad addormentarti pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n<p><strong>Cosa fare<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Bevi caff\u00e8 prima dell'allenamento se non sei un amante del caff\u00e8.<\/li>\n<li>Bere succo di ciliegia o mangiare ciliegie dopo l'esercizio.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Maglia di compressione<\/h2>\n<p>Roman Petukhov, esperto del marchio CEP, afferma che per prevenire il dolore e abbreviare il periodo di recupero, la circolazione sanguigna deve essere migliorata. Quindi i tessuti riceveranno pi\u00f9 ossigeno e sostanze nutritive e il flusso sanguigno venoso rimuover\u00e0 rapidamente le tossine e i prodotti di decomposizione.<\/p>\n<p>Gli atleti usano calze a compressione per questo.<\/p>\n<p>Uno studio del 2013 ha rilevato che i collant a compressione riducono il danno muscolare post-esercizio del 26,7%.<\/p>\n<p>Uno studio del 2017 ha anche mostrato l'efficacia degli indumenti compressivi per alleviare i DOMS. La manica di compressione ha fornito un rapido recupero della forza isometrica e ridotto il dolore muscolare.<\/p>\n<p>La calzetteria a compressione crea una pressione distribuita sui tessuti, sostiene i muscoli e le vene, migliora il flusso sanguigno e riduce la microvibrazione muscolare. Ci\u00f2 si traduce in una maggiore resistenza e prestazioni muscolari.<\/p>\n<p><strong>Cosa fare<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Indossare indumenti compressivi durante e dopo l'esercizio.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Integratori: BCAA e taurina<\/h2>\n<p>Uno studio del 2010 ha rilevato che l'assunzione di 100 mg di isoleucina, leucina e valina (100 mg per kg di peso corporeo) prima dell'esercizio ha ridotto significativamente il dolore e la debolezza muscolare 48 ore dopo l'esercizio.<\/p>\n<p>I BCAA possono essere aiutati dalla taurina, che ha effetti antinfiammatori e riduce lo stress ossidativo. Nel 2013, gli scienziati hanno scoperto che l'assunzione di 2 grammi di taurina e 3,2 grammi di BCAA tre volte al giorno per due settimane riduceva l'infiammazione post-allenamento. E questo \u00e8 evidenziato non solo dai sentimenti degli atleti, ma da marcatori biochimici.<\/p>\n<p><strong>Cosa fare<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Prendi i BCAA come raccomandato dal produttore o dal tuo allenatore.<\/li>\n<li>Prova a combinare BCAA e taurina. Ma tieni presente che l'effetto sar\u00e0 evidente in almeno due settimane.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Freddo o caldo<\/h2>\n<p>Gli atleti spesso fanno bagni di ghiaccio per ridurre l'infiammazione dopo l'esercizio. Tuttavia, le prove scientifiche non supportano i vantaggi di questo metodo. Uno studio del 2003 ha rilevato che il massaggio con il ghiaccio non ha avuto alcun effetto sul dolore muscolare post-allenamento. E uno studio randomizzato del 2007 non ha rilevato effetti benefici da un bagno di ghiaccio.<\/p>\n<p>Nel 2012, gli scienziati canadesi hanno scoperto che l'analgesico crema al mentolo fa fronte ai DOMS meglio del ghiaccio. Il mentolo non raffredda i tessuti, ma agisce sui recettori, provocando una sensazione di freddo e allevia i dolori muscolari.<\/p>\n<p>Il calore \u00e8 pi\u00f9 appropriato per alleviare il dolore. Forse questo \u00e8 dovuto alla sua capacit\u00e0 di migliorare la circolazione sanguigna.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Per far fronte rapidamente alla mialgia post-esercizio, \u00e8 necessario ripristinare la circolazione sanguigna nei muscoli, che a sua volta eliminer\u00e0 i prodotti metabolici stagnanti.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Cerotti riscaldanti e impacchi caldi e umidi funzionano bene per alleviare il dolore muscolare. Nel 2013, gli scienziati hanno confrontato l'efficacia dei cerotti riscaldanti a secco ThermaCare (applicati per 8 ore) e dell'impacco riscaldante umido (applicato per 2 ore). Sia il calore secco che quello umido hanno ridotto il dolore e hanno contribuito a mantenere la forza muscolare e l'attivit\u00e0 dopo l'esercizio.<\/p>\n<p>Puoi anche provare una doccia di contrasto. Uno studio del 2008 ha rilevato che riduce il dolore dopo l'esercizio.<\/p>\n<p><strong>Cosa fare<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Usa un cerotto riscaldante o un impacco umido subito dopo l'allenamento o quando torni a casa.<\/li>\n<li>Quando i muscoli diventano doloranti, coprire con crema analgesica al mentolo.<\/li>\n<li>Fai una doccia di contrasto per alleviare il dolore.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Massaggiare e rotolare sui rulli<\/h2>\n<p>Il massaggio pu\u00f2 aiutare a ridurre il dolore muscolare. Un vecchio studio ha rilevato che 30 minuti di massaggio due ore dopo l'esercizio riducono il dolore muscolare ritardato, la creatina chinasi (un enzima che aumenta in risposta alle lesioni) e il cortisolo.<\/p>\n<blockquote>\n<p>I modi pi\u00f9 efficaci per combattere il dolore muscolare sono l'assunzione di liquidi, il massaggio e la sauna. \u00c8 possibile utilizzare il massaggio manuale. Il massaggio linfodrenante su un apparecchio a bassa frequenza per l'allenamento EMS funziona non meno efficacemente.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Uno studio del 2003 ha rilevato che 20 minuti di massaggio due ore dopo l'esercizio hanno ridotto significativamente il dolore muscolare 48 ore dopo l'esercizio.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00c8 possibile utilizzare rulli o palline da massaggio con diverse superfici in rilievo. Agiscono meccanicamente sui tessuti molli per rilassarli. In alternativa, puoi usare nastri kinesiologici.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Uno studio del 2017 ha mostrato i vantaggi di rotolare su un rullo massaggiatore due giorni dopo l'allenamento. I partecipanti allo studio hanno fatto ruotare i quadricipiti per un minuto, quindi si sono riposati per 30 secondi ed hanno eseguito altre quattro serie di un minuto ciascuna. Di conseguenza, le sensazioni dolorose sono diminuite del 45%.<\/p>\n<p><strong>Cosa fare<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Stendi i muscoli doloranti su un rullo massaggiatore o con una pallina da tennis. Dai a ciascun muscolo almeno due minuti. Cerca gli esercizi in questo articolo.<\/li>\n<li>Fai un massaggio regolare, un massaggio di drenaggio linfatico o fallo da solo.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/-draJLYPncc\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Esercizio di media intensit\u00e0<\/h2>\n<p>Il dolore muscolare ritardato di solito si verifica dopo uno sforzo insolito. Se ti alleni regolarmente e aumenti il \u200b\u200bcarico gradualmente, i tuoi muscoli non faranno male.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Durante l'allenamento, il corpo si adatta e impara a far fronte ai radicali liberi attivando il sistema antiossidante (vengono prodotti pi\u00f9 enzimi).<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Inoltre, l'attivit\u00e0 fisica non dovrebbe essere completamente esclusa: un esercizio moderato aiuter\u00e0 a ridurre il disagio. Uno studio del 2013 ha rilevato che 10 minuti di esercizio con l'elastico riducono il dolore muscolare e il massaggio. Un leggero esercizio riparatore aumenta il flusso sanguigno, che aiuta il corpo ad affrontare l'infiammazione pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n<p>Affinch\u00e9 i muscoli non facciano male, vale la pena fare un intoppo. Uno studio del 2012 ha rilevato che 20 minuti di cardio a intensit\u00e0 moderata subito dopo un allenamento possono aiutare a ridurre il dolore muscolare.<\/p>\n<p><strong>Cosa fare<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Allenati regolarmente e aumenta il carico gradualmente.<\/li>\n<li>Termina il tuo allenamento di forza con un leggero esercizio cardiovascolare.<\/li>\n<li>Il giorno successivo, dopo un carico gravoso, fai un allenamento di recupero con il 50% dei pesi da lavoro o con un elastico espansore.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Medicinali per il dolore muscolare<\/h2>\n<p>Se le sensazioni sono cos\u00ec dolorose da essere difficili da tollerare, vengono utilizzati farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) a base di ibuprofene o Aspirina normale. Dovrebbero essere presi solo in casi estremi, poich\u00e9 i FANS hanno un effetto tossico sul tratto gastrointestinale e possono rallentare il processo di recupero.<\/p>\n<p>Nella medicina sportiva, vari complessi vitaminici sono ampiamente utilizzati per aiutare a ricostituire l'energia persa e sostenere il corpo durante uno sforzo fisico intenso.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaab28679.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\" \/>Perch\u00e9 la mano nell'articolazione del gomito fa male con un carico leggero?<\/p>\n<p>Inoltre, l'assunzione di un multivitaminico pu\u00f2 ridurre significativamente il dolore muscolare. I pi\u00f9 apprezzati sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Aerovit (vitamine + calcio e rutina);<\/li>\n<li>Decamevit (l'intero gruppo di vitamine del gruppo B + acido folico);<\/li>\n<li>Undevit (vitamine del gruppo B, C, A, P, E + acido folico);<\/li>\n<li>Glutamevite (vitamine + acido glutammico e folico, ferro, rame, potassio, calcio e rutina);<\/li>\n<li>Vitamina B;<\/li>\n<li>Acido ascorbico (vitamina C);<\/li>\n<li>Vitamina E.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I suddetti complessi vitaminici sono indicati come farmaci plastici. Accelerano la produzione di proteine, riparano le cellule e migliorano il metabolismo intracellulare. Un effetto pi\u00f9 pronunciato \u00e8 posseduto da agenti come potassio orotato, ribossina, cocarbossilasi (coenzima vitamina B), cobamamide, carnitina, inosina, lipocerebrina, lecitina-argento.<\/p>\n<p>Si consigliano preparati di plastica per l'uso con uno sforzo fisico maggiore per prevenire sforzi eccessivi e mantenere le prestazioni.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaabbf727.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaabbf727.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><br \/>\nI prodotti contenenti antiossidanti e antiossidanti aiuteranno ad evitare l'affaticamento e l'eccessiva fatica dopo l'allenamento.<\/p>\n<p>I preparati energetici vengono utilizzati per attivare tutti gli organi e sistemi vitali e per aumentare la resistenza del corpo alla carenza di ossigeno. Questi sono Asparkam, Panangin, Gluconato e Calcio Glicerofosfato, Acido glutammico e Metionina.<\/p>\n<p>I preparati del gruppo degli adattogeni hanno un potente effetto rinforzante, che sono particolarmente efficaci in un clima instabile e sono indicati per le persone che soffrono di uno sforzo fisico elevato. Sono realizzati esclusivamente con prodotti naturali &#8211; ginseng, eleuterococco, aralia, mamma, zamanihi, ecc. Puoi bere questo medicinale solo al mattino, in modo da non disturbare le fasi naturali del sonno notturno.<\/p>\n<h2>Accumulo di acido lattico<\/h2>\n<p><strong>L'acido lattico<\/strong> \u00e8 un sottoprodotto dei processi fisiologici che avvengono nel muscolo in esercizio. Ad ogni ripetizione, diventa sempre di pi\u00f9. Ebbene, alla fine dell'approccio, ce n'\u00e8 cos\u00ec tanto che &#8220;brucia&#8221; i recettori del dolore e provoca una sensazione speciale, molto simile a una sensazione di bruciore.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaac6ce10.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\" \/>Studi scientifici hanno dimostrato che l'accumulo di acido lattico nel muscolo \u00e8 di per s\u00e9 sicuro. Dopo aver messo da parte l'attrezzatura sportiva, il sangue scarica quasi istantaneamente l'acido lattico dal muscolo ed \u00e8 nel flusso sanguigno generale. L'acidit\u00e0 totale del sangue aumenta e questo ha un effetto stimolante e ringiovanente su tutto il corpo. \u00c8 un'altra questione che molti miti contraddittori sul fitness si accumulano attorno a questa sensazione di bruciore.<\/p>\n<p>Negli anni in cui Arnold Schwarzenegger era un giovanissimo campione, si credeva che il dolore durante l'esercizio fosse un criterio per la sua efficacia. Pi\u00f9 \u00e8 doloroso, meglio \u00e8. I corridoi erano pieni di bodybuilder urlanti che si dimenavano sotto il peso. A proposito, un punto di vista simile esisteva in altri sport, quindi a coloro che non potevano sopportare il dolore veniva generalmente negato il diritto di considerarsi un vero atleta.<\/p>\n<p>Quando la scienza ha iniziato a studiare il fenomeno, non ha trovato una connessione diretta tra il dolore e il risultato. Il risultato, come si \u00e8 scoperto, dipende dal peso. Pi\u00f9 \u00e8 grande, meglio crescono i muscoli, sia negli uomini che nelle donne. Inoltre, se ti porti regolarmente al dolore, l'allenamento diventa il pi\u00f9 forte stress nervoso che interferisce con la crescita dei risultati.<\/p>\n<p>Ecco la conclusione: non \u00e8 necessario aver paura di tale dolore, ma non \u00e8 necessario portare deliberatamente la questione a un urlo &#8211; non ha senso. Tra le donne che lavorano sodo, esiste una tale tecnica: prima dell'allenamento, gettano un pizzico di soda in un bicchiere d'acqua e bevono. L'acidit\u00e0 del sangue diminuisce e la soglia del dolore dei muscoli diventa significativamente pi\u00f9 alta. La sensazione di bruciore \u00e8 molto debole, o non lo \u00e8 affatto.<\/p>\n<h2>Dolore muscolare ritardato (ZMP)<\/h2>\n<p><strong>Il dolore muscolare ritardato<\/strong> si verifica sempre se ti dedichi a un'attivit\u00e0 fisica insolita. In questo senso, il dolore in ritardo non \u00e8 comune solo per i principianti. Non pu\u00f2 essere evitato se padroneggi nuovi esercizi, ritorni a complessi semi dimenticati, aumenti l'intensit\u00e0, la durata o la frequenza dell'allenamento &#8211; in una parola, se stai facendo fitness correttamente, secondo la scienza.<\/p>\n<p>Questo dolore \u00e8 causato da lacrime microscopiche nelle fibre muscolari. Queste micro-lacrime sono piccole ferite. \u00c8 da qui che viene il dolore. Il microtrauma spinge il corpo ad attivare le sue difese interne: c'\u00e8 una secrezione attiva di ormoni che stimolano la guarigione e sopprimono l'infiammazione. Nel muscolo, la divisione delle cellule proteiche aumenta, proprio come quando tagli la pelle. Di conseguenza, il muscolo guadagna volume e peso.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaad0f559.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\" \/>\u00c8 curioso che il processo si estenda al corpo nel suo insieme, perch\u00e9 il sangue trasporta gli ormoni in tutto il corpo. I capelli e le unghie crescono pi\u00f9 velocemente e anche la pelle si rinnova pi\u00f9 velocemente. Una domanda importante: poich\u00e9 questo dolore accompagna la crescita muscolare, dovrebbe verificarsi dopo ogni allenamento? E l'allenamento senza ZMB pu\u00f2 essere definito cattivo?<\/p>\n<p>In realt\u00e0, la sindrome ZMB si indebolisce nel tempo. Dopo 3-4 allenamenti, anche un esercizio completamente nuovo non provoca dolore muscolare, ma questo non significa che l'esercizio non abbia funzionato. Tuttavia, un programma di allenamento non dovrebbe essere praticato per pi\u00f9 di 2 mesi. Bene, se hai cambiato il complesso e non c'\u00e8 ancora dolore, questo \u00e8 un segno sicuro che l'intensit\u00e0 dell'esercizio \u00e8 troppo bassa.<\/p>\n<p>Si tratta di infortuni. E tutti hanno diversi gradi di gravit\u00e0. Sono presenti fratture, distorsioni, infiammazioni della capsula articolare, borsiti, ecc. Secondo le statistiche, il fitness \u00e8 lo sport pi\u00f9 traumatico. Non ci sono incidenti come le gare motociclistiche. Tuttavia, gli infortuni accadono. Da dove vengono?<\/p>\n<p>Il primo e unico motivo \u00e8 la mancanza di cautela. Diciamo che hai rinunciato a una mano di riscaldamento e hai subito iniziato esercizi pesanti. Lesioni garantite! Succede che i simulatori provocano lesioni, sempre per negligenza. Ti sei seduto al simulatore, senti che per te \u00e8 scomodo, ma continui comunque l'esercizio. Le tue articolazioni sono sottoposte a uno stress &#8220;improprio&#8221; e questo \u00e8 un vero prerequisito per le lesioni.<\/p>\n<p>Il regime di allenamento \u00e8 fatale. Carichi sconsideratamente pesanti, la mancanza di riposo portano anche a lesioni.<\/p>\n<h2>Dolore acuto causato da un trauma<\/h2>\n<p>Come fai a sapere cosa ha causato il dolore: lesioni o affaticamento muscolare banale? Ecco i segni tipici del trauma: con il trauma, il dolore \u00e8 doloroso, acuto. A volte, quando l'arto si muove, si verifica una lombalgia dolorosa. A volte si verifica un gonfiore o lividi nel sito della lesione. Se senti un clic o uno scricchiolio nell'articolazione durante l'allenamento, fai attenzione. Questi sono i precursori di un trauma imminente. Per evitare lesioni, segui queste semplici regole:<\/p>\n<ul>\n<li>Prima di ogni allenamento, fai un riscaldamento, preparando i muscoli allo stress;<\/li>\n<li>Non distrarti quando fai esercizi di forza;<\/li>\n<li>Prima di sollevare grandi pesi, impara la tecnica della corretta esecuzione del movimento nell'esercizio;<\/li>\n<li>Nel periodo iniziale dell'allenamento della forza, aumentare il carico sulle articolazioni del polso, del gomito, della caviglia e del ginocchio lentamente e gradualmente;<\/li>\n<li>Elimina gli esercizi che causano dolore dal tuo allenamento;<\/li>\n<li>Assicurati che le tue macchine per la forza siano in buone condizioni e segui l'ordine e le regole di sicurezza in palestra<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sovrallenamento<\/h2>\n<p>Se il muscolo non ha avuto il tempo di curare i microtraumi, il prossimo allenamento sar\u00e0 francamente dannoso. E se si accumulano pi\u00f9 di una dozzina di questi allenamenti &#8220;dannosi&#8221;, arriver\u00e0 il sovrallenamento, uno stato di esaurimento fisico. \u00c8 accompagnato da una diminuzione dell'immunit\u00e0 e quindi focolai di infiammazione compaiono nelle articolazioni stressate. Allo stesso tempo, la secrezione ormonale diminuisce e con essa diminuisce la forza dei tendini e dei tessuti articolari. L'infortunio \u00e8 a un tiro di schioppo.<\/p>\n<p>Un segno importante di sovrallenamento \u00e8 il vagabondaggio, l'articolazione fantasma e il dolore muscolare. Un dolore sgradevole e snervante appare una o due ore dopo l'allenamento e va e viene a piacimento, senza motivo esterno. Qui \u00e8 necessario agire immediatamente: ridurre drasticamente l'intensit\u00e0 dell'allenamento. Se il dolore persiste, interrompi l'allenamento per 2-3 settimane.<\/p>\n<p>Devi amare il buon dolore &#8211; semplicemente non c'\u00e8 altra via d'uscita. Quando si tratta di dolore intenso, \u00e8 pi\u00f9 facile prevenire che curare. Sfortunatamente, il trattamento delle lesioni dell'apparato osteo-legamentoso \u00e8 complesso e protratto. L'arto malato non dovrebbe essere caricato, quindi l'allenamento, ahim\u00e8, dovr\u00e0 essere abbandonato. Inoltre, le lesioni sono raramente completamente guarite. Quindi si verificano ricadute e il corso del trattamento ricomincia.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaadae6fc.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\" \/>Prima di tutto, d\u00ec un sonoro &#8220;no!&#8221; la tua impazienza. Ognuno di noi vuole realizzare un sogno pi\u00f9 velocemente, ma il nostro corpo \u00e8 in grado di &#8220;digerire&#8221; lontano da qualsiasi attivit\u00e0 fisica. Allenati con moderazione, aumentando l'intensit\u00e0 dell'allenamento per abbinare la tua resistenza e forza. Ignorare il riscaldamento, le ripetizioni, le serie e gli esercizi non necessari ti porter\u00e0 a infortuni piuttosto che a record.<\/p>\n<p>Particolare attenzione deve essere prestata da chi si reca in palestra dopo anni di inattivit\u00e0 fisica. Non esitare a chiamare un istruttore e lascia che controlli la correttezza del tuo esercizio, che tu stesso trovi scomodo. Se tutto \u00e8 in ordine con la tecnica, ma l'esercizio provoca ancora disagio alla colonna vertebrale o alle articolazioni, eliminalo dall'allenamento. Forse la curvatura accumulata o le caratteristiche individuali dello scheletro ti stanno infastidendo. Sappi, non ci sono esercizi insostituibili nel fitness!<\/p>\n<p>Lo stretching \u00e8 di fondamentale importanza nella prevenzione degli infortuni. Le articolazioni grossolane e sedentarie sono soggette a lesioni. Inizia il tuo viaggio di fitness con Pilates o Yoga. Ottieni prima la flessibilit\u00e0 atletica, poi vai al corso di forza.<\/p>\n<h2>Dolore moderato il giorno dopo l'esercizio<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaae61dbf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaae61dbf.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><\/p>\n<p>Un allenamento di alta qualit\u00e0 provoca dolore, che si manifesta la sera dello stesso giorno o il giorno successivo. Il loro carattere in questo caso sar\u00e0 leggermente diverso. Questi dolori sono generalmente lievi, ma possono essere piuttosto gravi. Perch\u00e9 i muscoli fanno male un giorno dopo l'allenamento? <strong>La presenza di dolore indica che il tessuto muscolare ha ricevuto un microdamage sufficiente, il che, in linea di principio, \u00e8 logico se l'allenamento \u00e8 stato intenso.<\/strong> Se, dopo l'allenamento, provi spesso un dolore moderato il giorno successivo, ci\u00f2 indica che hai lavorato bene i muscoli e il corpo inizia a ripararli.<\/p>\n<p>Considera il processo di comparsa di tali sensazioni dolorose. Se le fibre ricevono microdamage, il sangue penetra in esse, che \u00e8 presente fino al momento dell'escrezione e del ripristino. Questo processo richiede in media 2-3 giorni. Di conseguenza, si formano cicatrici sulle fibre nelle aree danneggiate, a causa delle quali aumenta la massa muscolare.<\/p>\n<p><strong>Durante questi 2-3 giorni, non \u00e8 necessario caricare i muscoli, ma dare loro l'opportunit\u00e0 di riprendersi completamente. Se li carichi di nuovo senza lasciarli guarire completamente, non ha senso parlare di aumentare la massa.<\/strong> In considerazione della stessa cosa nello sport, si raccomanda di allenare ogni gruppo muscolare una volta alla settimana.<\/p>\n<p>Se ti alleni facilmente, non devi nemmeno parlare di aumentare la massa. Quindi puoi rimetterti in forma e mantenere i muscoli in buona forma. In questa modalit\u00e0, puoi impegnarti tutti i giorni, poich\u00e9 l'allenamento non \u00e8 stressante per il corpo. Ma \u00e8 importante ascoltare il tuo corpo: un possibile dolore muscolare dopo l'allenamento pu\u00f2 essere un segnale che devi fare una pausa nell'allenamento.<\/p>\n<h2>Dolore e lesioni post-allenamento<\/h2>\n<p><strong>L'ultimo tipo di dolore \u00e8 il trauma.<\/strong> Se provi un forte dolore doloroso proprio mentre esegui il movimento, smetti di eseguirlo. C'\u00e8 un'alta probabilit\u00e0 che tu sia stato ferito e continuare a essere attivo pu\u00f2 solo peggiorare la situazione. Il sintomo principale del trauma \u00e8 il dolore acuto e intenso che di solito si verifica durante l'esercizio. Vale anche la pena considerare la probabilit\u00e0 di lesioni se sei interessato al motivo per cui i muscoli fanno molto male dopo l'esercizio.<\/p>\n<p>Rossore e gonfiore possono apparire sulla pelle. Le sensazioni dolorose di questo tipo in questo caso non scompaiono, ma si intensificano gradualmente, se non si fa nulla per eliminarle. In questa situazione, \u00e8 necessario consultare un medico il prima possibile e sottoporsi a un esame. Non auto-medicare, poich\u00e9 il problema pu\u00f2 essere molto grave e in alcuni casi \u00e8 necessario anche un intervento chirurgico.<\/p>\n<h2>Come i muscoli si adattano allo stress<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaf0ebfe.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaf0ebfe.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><\/p>\n<p>\u00c8 anche necessario considerare come va il processo di adattamento dei muscoli e del corpo nel suo complesso all'attivit\u00e0 fisica. Poich\u00e9 il dolore pu\u00f2 essere considerato un indicatore della qualit\u00e0 dell'allenamento, molti sono preoccupati per un'altra domanda: perch\u00e9 i muscoli non fanno male dopo l'allenamento e se questo indica un'efficienza di allenamento insufficiente.<\/p>\n<p>In pratica, le cose sono un po &#8216;diverse. Anche se non senti dolore, i tuoi muscoli possono ancora crescere. Il corpo si adatta ai carichi gradualmente (e sappiamo che devono essere aumentati gradualmente), mentre la soglia del dolore cambia. Prima di tutto, questo \u00e8 vero per gli atleti professionisti che si allenano spesso e molto. La loro soglia del dolore \u00e8 gi\u00e0 semplicemente significativamente ridotta ei recettori non reagiscono ai dolori minori.<\/p>\n<p>Inoltre, le persone che si esercitano vigorosamente per lunghi periodi hanno una maggiore capacit\u00e0 di recupero. Il loro corpo ha bisogno di meno tempo per far fronte al microdamage risultante. Se il carico non aumenta costantemente, non ci saranno progressi. La crescita muscolare \u00e8 anche una conseguenza dell'adattamento del corpo all'attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n<p>Ora sai quali sono le cause che possono portare a dolori muscolari. Allo stesso tempo, <strong>\u00e8 importante non confondere il dolore muscolare e il dolore articolare, poich\u00e9 questi ultimi sono piuttosto pericolosi e richiedono una consulenza specialistica<\/strong>. Inoltre, non dovresti considerare inefficaci le attivit\u00e0 che non fanno male ai tuoi muscoli. Si sono appena adattati e devi aumentare o diversificare il carico.<\/p>\n<p>\u00c8 importante essere in grado di distinguere tra dolori muscolari &#8220;benefici&#8221; da quelli associati a lesioni o sovrallenamento. Devi anche tenere presente che i DOMS regolari possono essere piuttosto gravi e, se trovi difficile tollerarlo, puoi aiutare te stesso e alleviare il dolore. Puoi leggere un articolo separato su questo argomento (link). Ricorda l'importanza del riscaldamento prima dell'allenamento e la corretta tecnica di esercizio: questo ti aiuter\u00e0 ad allenarti con beneficio e piacere, senza conseguenze negative.<\/p>\n<h2>Rimedi popolari se i muscoli fanno male dopo l'esercizio<\/h2>\n<p>Diversi rimedi popolari possono essere utili per ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. Ecco alcune ricette che potrebbero esserti utili:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L'estrazione dell'arnica di montagna<\/strong> pu\u00f2 essere utilizzata per impacchi e sfregamenti. Puoi diluirlo in bagno con il calcolo di un litro d'acqua per tre cucchiai di erbe aromatiche.<\/li>\n<li><strong>Per l'assunzione interna si pu\u00f2 utilizzare l'erba dell'ernia di montagna<\/strong>. Versare 200 ml di acqua bollente su 2 cucchiaini della pianta essiccata, filtrare dopo mezz'ora. Bere 100 ml al giorno.<\/li>\n<li>Pu\u00f2 essere utile anche un <strong>decotto di timo<\/strong>. Versare un cucchiaino di materie prime con un bicchiere d'acqua per 20 minuti, filtrare il brodo, utilizzare 200 ml due volte al giorno.<\/li>\n<li>Un <strong>unguento a base di foglie di alloro e ginepro<\/strong> pu\u00f2 essere strofinato <strong>sulle<\/strong> zone dolenti. Macinarli in un rapporto di 6: 1, quindi aggiungere il doppio della vaselina o del grasso vegetale. Strofina la miscela nelle zone dolenti 2-3 volte al giorno.<\/li>\n<li>Puoi anche <strong>lessare le patate nelle loro divise, schiacciarle e adagiarle su diversi strati di garza<\/strong>. Quest'ultimo \u00e8 sovrapposto alle aree problematiche, tutto \u00e8 avvolto sopra con una calda sciarpa. \u00c8 meglio fare un impacco di notte.<\/li>\n<li>Prendi <strong>due grandi foglie di cavolo, spennellale con sapone e bicarbonato di sodio<\/strong>. \u00c8 meglio farlo prima di coricarsi.<\/li>\n<li>Lancia <strong>un tuorlo d'uovo, un cucchiaino di trementina e un cucchiaio di aceto di mele<\/strong>. Prima di andare a letto, tratta le aree problematiche con questa miscela, mettici sopra una sciarpa calda.<\/li>\n<li>Una <strong>miscela di 40 g di tasso o grasso di maiale, 10 g di polvere di equiseto, a cui viene aggiunto olio vegetale,<\/strong> pu\u00f2 alleviare bene il dolore<strong>.<\/strong><\/li>\n<li>Versare un <strong>cucchiaino di erba secca di adone<\/strong> con un bicchiere di acqua bollente, filtrare dopo un'ora e bere tre volte al giorno. Si consiglia di applicare questo rimedio per un mese, quindi fare una pausa per 10 giorni e ripetere nuovamente il corso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaafae878.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaafae878.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><\/p>\n<h2>Come prevenire il problema<\/h2>\n<p>Se i tuoi muscoli fanno molto male dopo un allenamento, devi sapere cosa fare per evitarlo il pi\u00f9 possibile. Ci sono trucchi che aiuteranno, se non elimineranno completamente il dolore, ma almeno ridurranno il livello della sua intensit\u00e0. <strong>Per ottenere il risultato, gli esperti consigliano i seguenti suggerimenti:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bere molta acqua, questo \u00e8 molto importante, poich\u00e9 \u00e8 il liquido che regola i processi metabolici ed escretori, e questo \u00e8 molto importante con un esercizio regolare e intenso.<\/li>\n<li>Prima dell'allenamento, puoi bere un bicchiere d'acqua con un cucchiaino di bicarbonato di sodio. Ci\u00f2 contribuir\u00e0 a ridurre i livelli di acidit\u00e0 e ad aumentare la soglia del dolore muscolare.<\/li>\n<li>Anche una corretta alimentazione \u00e8 importante. Il corpo deve ricevere con il cibo una quantit\u00e0 sufficiente di tutte le sostanze di cui ha bisogno, che verranno trasformate in energia.<\/li>\n<li>\u00c8 utile prendere una compressa di acido ascorbico prima e dopo l'allenamento.<\/li>\n<li>Lascia riposare il tuo corpo, perch\u00e9 uno sforzo eccessivo e costante non sar\u00e0 benefico. Sauna, piscina, massaggi sono utili per alleviare la stanchezza.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>L'uso di medicinali<\/h2>\n<p>Se l'atleta non \u00e8 aiutato dai rimedi popolari, \u00e8 necessario passare ai farmaci tradizionali, progettati per rimuovere il dolore muscolare dopo l'esercizio.<\/p>\n<p>L'uso di forti farmaci antinfiammatori nello sport \u00e8 vietato, soprattutto se una persona partecipa a competizioni sportive. Tuttavia, ci sono anche modi pi\u00f9 miti per alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio. Tra questi ci sono medicine moderne, come unguenti, balsami, aspirina, ecc. Prima di prendere le pillole, dovresti assolutamente consultare il tuo medico in modo che possa individuare la causa del dolore e scegliere un rimedio sicuro.<\/p>\n<h3>Unguenti<\/h3>\n<p>Creme e unguenti per il dolore muscolare sono rimedi abbastanza efficaci. Sono anche chiamati un'opzione per i pigri: imbrattano la parte necessaria del corpo e attendono il risultato. Usano principalmente pomate a base di erbe, cos\u00ec come con l'aggiunta di vari oli, bile, ecc. Il principio attivo del balsamo aiuta ad alleviare il dolore muscolare. Pu\u00f2 essere capsicam, voltaren e altri ingredienti attivi.<\/p>\n<h3>Pillole<\/h3>\n<p>Gli analgesici come l'aspirina o l'ibuprofene possono essere utilizzati per alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio. \u00c8 necessario trattare l'automedicazione con cautela, perch\u00e9 l'uso frequente di questi farmaci crea dipendenza per il corpo e un recupero muscolare molto lento in futuro. Inoltre, questi farmaci hanno lo scopo solo di eliminare i sintomi e non i dolori stessi dopo l'allenamento, quindi prendere pillole e andare all'allenamento \u00e8 l'opzione pi\u00f9 perdente.<\/p>\n<h2>Riduci il dolore muscolare senza farmaci<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab071184.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab071184.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><\/p>\n<p>Quando tutto il corpo fa letteralmente male e si contorce a causa di forti dolori muscolari, non \u00e8 necessario ricorrere ai farmaci il primo giorno. Tecniche collaudate come il massaggio e una corretta alimentazione sono eccellenti per rimuovere i sintomi spiacevoli. Hai solo bisogno di capire esattamente come funziona.<\/p>\n<h3>Vasca idromassaggio<\/h3>\n<p>Se un atleta vuole ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento vigoroso, tutto ci\u00f2 che deve fare \u00e8 fare un bagno rilassante. Il fatto \u00e8 che dopo l'allenamento, l'intera massa muscolare del corpo \u00e8 tesa al massimo, il corpo \u00e8 nervoso. L'acqua calda \u00e8 eccellente per ridurre la sensazione di sovrallenamento e agisce come un piacevole antidolorifico.<\/p>\n<p>Una visita a un bagno o una sauna d\u00e0 lo stesso effetto.<\/p>\n<p>Importante: fare il bagno, soprattutto caldo, \u00e8 sconsigliato alle persone con problemi cardiovascolari.<\/p>\n<h2>Mialgia e miosite primarie<\/h2>\n<p>Perch\u00e9 tutti i muscoli del corpo fanno male? La mialgia primaria pu\u00f2 essere la causa di questa condizione. Questa condizione \u00e8 caratterizzata da una violazione dei tessuti molli. In questo caso, il dolore si avverte su ampie aree dei muscoli, tuttavia, quando si preme su punti specifici, pu\u00f2 essere concentrato.<\/p>\n<p>Un'altra causa abbastanza comune di dolore muscolare in tutto il corpo \u00e8 la miosite o infiammazione delle fibre muscolari. Tale patologia si sviluppa spesso come complicanza dopo sovratensione, infezioni gravi e lesioni.<\/p>\n<p>La miosite \u00e8 caratterizzata da un dolore sordo ai muscoli, che pu\u00f2 diventare pi\u00f9 intenso durante il lavoro del paziente.<\/p>\n<p>Va detto che sensazioni spiacevoli nei tessuti muscolari possono essere i primi segni di malattie cos\u00ec gravi come la polimialgia reumatica o la polimiosite.<\/p>\n<h2>Dolore agli arti inferiori<\/h2>\n<p>Il dolore muscolare alle gambe pu\u00f2 verificarsi con le seguenti condizioni:<\/p>\n<ul>\n<li>Piedi piatti. Con una tale patologia, le arcate dei piedi diventano piatte e il processo di deambulazione diventa pi\u00f9 difficile (le gambe sembrano &#8220;diventare pesanti&#8221;). In questo caso, il dolore pu\u00f2 coprire quasi tutta la parte inferiore degli arti.<\/li>\n<li>Stare in piedi (o seduti) prolungati sulle gambe. Se per molto tempo una persona \u00e8 in una posizione fissa, la circolazione sanguigna negli arti inferiori peggiora. Allo stesso tempo, i muscoli ricevono meno ossigeno, i prodotti metabolici si accumulano in essi, dopo di che compaiono sensazioni spiacevoli. I dolori doloranti e sordi a volte possono trasformarsi in convulsioni.<\/li>\n<li>Il dolore muscolare alle gambe si verifica molto spesso con la malattia vascolare. Il sangue inizia a fluire male e scorre nei tessuti ei recettori nervosi si irritano, provocando sensazioni spiacevoli.<\/li>\n<li>Tromboflebite. I muscoli delle gambe con questa malattia fanno molto male. Le sensazioni spiacevoli sono di natura a scatti. Inoltre, lungo la vena interessata, c'\u00e8 una pronunciata sensazione di bruciore. Di norma, il dolore con la tromboflebite \u00e8 costante ed \u00e8 pi\u00f9 sentito nei muscoli del polpaccio.<\/li>\n<li>Con l'aterosclerosi, il paziente si sente come se le sue gambe fossero fortemente compresse da una morsa.<\/li>\n<li>Nevralgia. Con una malattia del sistema nervoso (periferico), gli attacchi durano pochi secondi o minuti. Allo stesso tempo, negli intervalli non sorgono sensazioni spiacevoli.<\/li>\n<li>Obesit\u00e0. Il grande peso corporeo aumenta significativamente il carico sugli arti inferiori. Questo \u00e8 ci\u00f2 che causa dolore muscolare. Quelli che soffrono di pi\u00f9 sono quelli che hanno un peso elevato abbinato a un piede piccolo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab151eb0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab151eb0.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><\/p>\n<h2>Dolore agli arti superiori<\/h2>\n<p>Il dolore ai muscoli delle mani pu\u00f2 essere patogenetico (con edema tissutale e cambiamenti nella permeabilit\u00e0 delle membrane cellulari che compongono le fibre muscolari) e infiammatorio (con infiammazione nei muscoli). Inoltre, tali sensazioni spiacevoli possono svilupparsi in persone sane dopo un intenso allenamento sportivo o un'attivit\u00e0 fisica insolita. Inoltre, le cause del dolore alle mani sono spesso:<\/p>\n<ul>\n<li>polimiosite;<\/li>\n<li>varie infezioni (influenza, brucellosi, danno muscolare alle tossine parassitarie);<\/li>\n<li>alcolici e altri tipi di intossicazione;<\/li>\n<li>disordini metabolici nel diabete mellito, glicogenosi o amiloidosi primaria;<\/li>\n<li>trauma;<\/li>\n<li>mialgia diffusa (con influenza o infezione da virus Coxsackie);<\/li>\n<li>violazione della produzione di alcuni enzimi;<\/li>\n<li>reumatismi muscolari (nelle persone sopra i 50 anni);<\/li>\n<li>malattie del NS periferico;<\/li>\n<li>infiammazione delle fibre muscolari;<\/li>\n<li>fibromialgia;<\/li>\n<li>osteomielite.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Mal di schiena<\/h2>\n<p>Perch\u00e9 tutti i muscoli del corpo fanno male? La ragione di questa condizione \u00e8 spesso la permanenza prolungata di una persona in una posizione non fisiologica. Questo molto spesso causa tensioni muscolari e, di conseguenza, dolori muscolari alla schiena. Colpiscono anche le persone che sono attivamente coinvolte nello sport o svolgono un duro lavoro fisico.<\/p>\n<p>Il dolore ai muscoli, inclusa la schiena, si sviluppa a causa della ridotta circolazione sanguigna e della mancanza di ossigeno. Ci\u00f2 pu\u00f2 essere dovuto a:<\/p>\n<ul>\n<li>osteocondrosi;<\/li>\n<li>ernia del disco;<\/li>\n<li>scoliosi;<\/li>\n<li>sindrome delle gambe corte;<\/li>\n<li>diminuzione del volume della met\u00e0 del bacino;<\/li>\n<li>osso metatarsale allungato 2;<\/li>\n<li>spalle corte;<\/li>\n<li>cifosi;<\/li>\n<li>blocco delle articolazioni;<\/li>\n<li>compressione muscolare a lungo termine;<\/li>\n<li>malattie ginecologiche;<\/li>\n<li>malattie degli organi digestivi.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ipodynamia<\/h2>\n<p>L'ipodynamia \u00e8 una condizione patologica che si verifica a causa di una significativa limitazione dell'attivit\u00e0 fisica. Questa malattia \u00e8 caratterizzata da un'interruzione del sistema muscolo-scheletrico, del tratto gastrointestinale, dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, ecc.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab203bbe.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab203bbe.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><\/p>\n<p>Cosa succede con l'inattivit\u00e0 fisica? I sintomi di questa condizione non compaiono immediatamente, ma gradualmente. All'inizio, il paziente avverte un aumento della fatica, una rapida stanchezza, disturbi del sonno, prestazioni ridotte, aumento del nervosismo irragionevole, aumento di peso, mal di testa regolari, mancanza di respiro anche con poco sforzo fisico. Inoltre, l'ipodynamia \u00e8 accompagnata da una diminuzione degli indicatori di forza, una diminuzione del volume e della massa dei muscoli, una violazione delle connessioni neuro-riflesse e del mal di schiena.<\/p>\n<p>Con un decorso prolungato di un tale processo patologico, la massa ossea del paziente diminuisce, dopodich\u00e9 il lavoro delle articolazioni e della colonna vertebrale viene interrotto. In connessione con l'indebolimento dell'apparato legamentoso, si formano ernie intervertebrali.<\/p>\n<p>Perch\u00e9 tutti i muscoli del corpo fanno male senza motivo? Nonostante l'inattivit\u00e0 fisica non sia un evento molto comune, \u00e8 questa condizione che pu\u00f2 contribuire allo sviluppo di sensazioni spiacevoli agli arti superiori \/ inferiori e alla schiena.<\/p>\n<h2>Arti inferiori<\/h2>\n<p>Spesso le gambe di una persona fanno male a causa del fatto che \u00e8 oberato di lavoro. Un bambino o un adolescente ha disagio a causa del fatto che il corpo sta crescendo. Il carico sulle arterie e sulle vene cambia perch\u00e9 i processi microcircolatori a questa et\u00e0 si verificano in modo intensivo. Quando il bambino sta riposando, il carico sui vasi sanguigni diminuisce drasticamente.<\/p>\n<p>Se le gambe di una persona fanno male, potrebbe soffrire di cambiamenti aterosclerotici. Il corpo accumula componenti del colesterolo che influenzano la membrana arteriosa interna. Il dolore di natura compressiva si manifester\u00e0 quando una persona cammina. Con le vene varicose ingrandite in una persona, anche gli arti inferiori faranno male, appariranno dolori, le gambe bruciano, tirano.<\/p>\n<p>La sindrome del dolore ai muscoli del polpaccio \u00e8 dovuta al fatto che le gambe sono sovraccariche, ferite e si manifesta anche nelle persone con lavoro &#8220;sedentario&#8221;. I processi microcircolatori vengono interrotti, si verificano cambiamenti ipossici nei tessuti muscolari. Pertanto, una persona a volte ha bisogno di fare ginnastica, camminare all'aria aperta.<\/p>\n<p>I muscoli della zona della coscia possono ferire a causa del fatto che una persona soffre:<\/p>\n<ul>\n<li>Da lesioni, sovraccarico fisico.<\/li>\n<li>Ernia del disco situata tra le vertebre.<\/li>\n<li>Cambiamenti varicosi.<\/li>\n<li>Patologie vertebrali.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se una persona ha alterazioni artritiche nell'articolazione dell'anca, allora far\u00e0 male nella zona femorale quando si accovaccia. Se l'articolazione dell'anca \u00e8 affetta da necrosi asettica della testa articolare, la sintomatologia assomiglia a quella caratteristica dell'artrosi. Inoltre, il dolore dall'area femorale si irradier\u00e0 all'area dell'inguine.<\/p>\n<p>Con la sindrome del piriforme, il dolore apparir\u00e0 inaspettatamente, aumenter\u00e0 rapidamente e diventer\u00e0 insopportabile.<\/p>\n<h2>Arti superiori<\/h2>\n<p>La spalla, l'avambraccio, la mano possono ferire a causa di lesioni, sovraccarico fisico, infezioni, convulsioni, patologie del sistema nervoso periferico. E anche sensazioni dolorose sulle mani sorgeranno durante l'intossicazione con bevande alcoliche, monossido di carbonio, piombo.<\/p>\n<h2>Quando hai bisogno di aiuto<\/h2>\n<p>\u00c8 necessario consultare un medico nelle seguenti situazioni:<\/p>\n<ul>\n<li>Con una sindrome del dolore acuta, improvvisa e contratta.<\/li>\n<li>Con iperemia, gonfiore muscolare.<\/li>\n<li>Per il dolore accompagnato da crepitio, clic.<\/li>\n<li>Per il dolore alla colonna vertebrale.<\/li>\n<li>Con dolore che dura 7 giorni, in costante aumento.<\/li>\n<li>Con dolori articolari.<\/li>\n<li>Con dolore insorto dopo l'attivit\u00e0 sportiva, che non scompare nemmeno quando la persona \u00e8 riposata.<\/li>\n<li>Con minzione ridotta, eruzioni cutanee, mancanza di respiro, ipertermia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Trattamento<\/h2>\n<p>Cosa fare per prevenire il dolore muscolare? Se la sindrome del dolore non si verifica troppo spesso, i metodi aiuteranno ad alleviarla ed eliminarla. I muscoli dovrebbero essere rilassati. Se, dopo che una persona \u00e8 stata ferita, viene applicato un impacco freddo sulla zona interessata, l'infiammazione si fermer\u00e0.<\/p>\n<p>Con il dolore muscolare, il disagio pu\u00f2 essere alleviato con una benda riscaldante umida, un bagno caldo e una piastra elettrica. Le pillole non steroidee che alleviano l'infiammazione aiuteranno ad alleviare il dolore. Sono trattati con Ibuprofen, Diclofenac, Nimesulide, Nise, Ketorol. Rimuoviamo anche il dolore con un cerotto al pepe con effetto riscaldante o utilizziamo Ketonal Thermo, Nanoplast Forte.<\/p>\n<p>Se l'arto superiore o inferiore fa male, \u00e8 necessario utilizzare una benda elastica o bendare strettamente l'arto interessato. Le procedure di massaggio aiuteranno ad alleviare il dolore, che migliorer\u00e0 la microcircolazione, le miofibre si rilasseranno. Puoi trattare il disagio con l'aiuto della ginnastica mirata allo stretching dei muscoli, gli esercizi vengono eseguiti lentamente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab2a35d5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab2a35d5.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><br \/>\nPer eliminare la mialgia, vengono utilizzate procedure fisioterapiche, applicazioni di paraffina, trattamento con fanghi, l'agopuntura avr\u00e0 un effetto analgesico<\/p>\n<p>Puoi ridurre il disagio con l'aiuto di unguenti. I farmaci esterni sono costituiti da sostanze che alleviano l'infiammazione e il dolore. E anche l'unguento avr\u00e0 un effetto riscaldante e distraente. Questo medicinale \u00e8 composto da serpente, veleno d'api con trementina, canfora, capsaicina, mentolo e olio essenziale. Sono trattati:<\/p>\n<ul>\n<li>Apizartron.<\/li>\n<li>Vipratox.<\/li>\n<li>Sanitas.<\/li>\n<li>Myoton.<\/li>\n<li>Naftalene.<\/li>\n<li>Ketonal.<\/li>\n<li>Voltaren.<\/li>\n<li>Diclofenac.<\/li>\n<li>Indometacina e altri mezzi.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sforzo muscolare<\/h2>\n<p>Il dolore muscolare \u00e8 familiare a quasi tutti, ma questo vale solo per la sua forma innocua. Nella maggior parte dei casi, i muscoli sono sovraccarichi durante l'esercizio o altre attivit\u00e0 fisiche, il che provoca microfessure nelle fibre muscolari, che a loro volta danno luogo a piccole e dolorose reazioni infiammatorie. Pertanto, il dolore muscolare di solito inizia non immediatamente dopo l'esposizione, ma solo dopo poche ore. Di solito finiscono in pochi giorni.<\/p>\n<h2>Spasmi muscolari<\/h2>\n<p>I crampi muscolari si manifestano all'improvviso, e spesso nel cuore della notte. Possono essere il risultato di una mancanza di sali nel sangue, fluidi o nutrienti nelle cellule muscolari o sono causati da un sistema nervoso iperattivo. Il fallimento si manifesta durante lo sforzo fisico, cos\u00ec come in alcune malattie metaboliche come il diabete o le malattie renali. Lo stretching del muscolo accorciato a causa dello spasmo \u00e8 spesso utile come misura di emergenza.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab35ba27.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab35ba27.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><\/p>\n<h2>Farmaco<\/h2>\n<p>Alcuni farmaci o tossine possono causare dolore muscolare. Un classico esempio sono le cosiddette statine, che vengono utilizzate come agenti per abbassare il colesterolo. Il dolore muscolare durante l'assunzione di statine \u00e8 un effetto indesiderato molto comune che peggiora con il movimento. Inoltre, alcuni antibiotici influenzano anche il metabolismo muscolare e possono causare dolore, crampi o debolezza muscolare.<\/p>\n<h2>Fatica<\/h2>\n<p>Lo stress e la tensione mentale sono particolarmente spesso sottovalutati come causa del dolore muscolare. Lo stress si riflette spesso in un aumento della tensione muscolare e in una cattiva postura. Di conseguenza, i muscoli si induriscono, compaiono dolore e pressione sensibile. Le spalle e la regione cervicale sono particolarmente colpite: un buon massaggio o un buon calore possono aiutare ad alleviare la tensione.<\/p>\n<h2>La malattia drammatica \u00e8 un indicatore dell'efficacia dell'esercizio?<\/h2>\n<p>Quindi i muscoli dovrebbero far male dopo l'esercizio? Il dolore muscolare \u00e8 normale, ma non \u00e8 l'unico fattore nell'efficacia dell'allenamento.<\/p>\n<p>Se non stai sperimentando DOMS, ma continui ad aumentare la massa muscolare e i tuoi indicatori di forza aumentano, allora tutto sta andando secondo i piani. In questo caso, non dovresti soffermarti sull'assenza di dolore. Anche l'intensit\u00e0 del dolore pu\u00f2 variare.<\/p>\n<p>In particolare, dipende dai seguenti fattori: la gravit\u00e0 dei carichi eseguiti; formazione regolare; il tuo livello di forma fisica; sensibilit\u00e0 individuale al dolore; l'allenamento di un particolare gruppo muscolare.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab41752f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab41752f.jpg\" alt=\"Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Dolore dopo l&#039;esercizio. Bene o male?\"><\/a><\/p>\n<h2>Ragioni dell'assenza di dolore<\/h2>\n<p>Molto spesso, il mal di gola diventa meno pronunciato o addirittura scompare del tutto se i carichi che esegui non sono sufficienti per un buon allenamento muscolare.<\/p>\n<p>Potresti aver aumentato la tua forza e resistenza pi\u00f9 di quanto pensi durante la sessione. Potrebbe non esserci alcun disagio anche se pratichi lo stesso schema per un periodo piuttosto lungo (2-3 mesi) (esegui esercizi simili nella stessa sequenza).<\/p>\n<p>I tessuti muscolari si adattano gradualmente al carico monotono e in essi non si verificano pi\u00f9 le micro-lacrime che causano dolore. In altre parole, si stancano ma non si feriscono. Una tecnica di esercizio impropria pu\u00f2 anche portare a una mancanza di indolenzimento muscolare. Ad esempio, la risposta alla domanda sul perch\u00e9 i muscoli dei glutei non fanno male dopo un allenamento potrebbe essere che esegui una versione &#8220;pi\u00f9 leggera&#8221; degli squat e non scendi abbastanza in basso, privando cos\u00ec il tessuto delle gambe e dei glutei dello stesso carico &#8220;di punta&#8221;.<\/p>\n<p>Puoi anche, senza saperlo, trasferire il carico in un'altra area del corpo, indebolendo cos\u00ec l'intensit\u00e0 del pompaggio della zona target. Ad esempio, se la presa non \u00e8 abbastanza ampia e le spalle sono sollevate durante i pull-up, le braccia (specialmente i tricipiti) lavoreranno insieme ai dorsali della schiena. Di conseguenza, farai pi\u00f9 pull-up, ma meno stress sulla schiena.<\/p>\n<p>Gli atleti alle prime armi spesso si sentono dispiaciuti per se stessi ed evitano deliberatamente carichi elevati. In questo caso, \u00e8 importante capire che puoi ingannare gli altri, ma non otterrai il risultato desiderato per te stesso. Nessuno stress: niente da ferire e niente da crescere. Ricordalo e fai sempre del tuo meglio in palestra.<\/p>\n<p>Impara a notare anche piccoli progressi, perch\u00e9 \u00e8 una grande motivazione per l'allenamento. Non dimenticare la predisposizione genetica, cos\u00ec come il fatto che la soglia del dolore differisce da persona a persona. Quello che una persona percepisce come una leggera sensazione di formicolio alle gambe e non lo considera nemmeno un capogiro, un'altra persona considerer\u00e0 un forte dolore e non sar\u00e0 in grado di muoversi normalmente. Inoltre, il grado di distruzione del loro tessuto muscolare pu\u00f2 essere lo stesso. \u00c8 anche possibile che tu non abbia aspettato che il dolore si manifestasse.<\/p>\n<p>Dopo un duro allenamento, che porta a una massiccia distruzione delle fibre muscolari, il dolore a volte non si verifica il primo giorno dopo l'esercizio, ma il secondo o addirittura il terzo.<\/p>\n<h2>Vale la pena preoccuparsi se non c'\u00e8 dolore?<\/h2>\n<p>\u00c8 buono o cattivo se non si verifica alcun dolore? La risposta dipende dagli obiettivi fissati per la persona. I principali sono:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>DIMAGRANTE.<\/strong> Quando l'obiettivo finale di una persona \u00e8 perdere peso, molto probabilmente sta eseguendo una serie di allenamento per la forza e cardio. Con questo regime, i muscoli possono far male per un massimo di tre settimane e poi fermarsi.<\/li>\n<li><strong>BODY-BUILDING.<\/strong> Se un atleta si sforza di aumentare in modo significativo la massa muscolare, dovr\u00e0 dare il massimo al 100%. Sar\u00e0 impossibile farlo ad ogni allenamento, semplicemente perch\u00e9 \u00e8 impossibile essere costantemente in questo stato di concentrazione e concentrazione al 100%. Anche i professionisti non sono in grado di farlo, anche se la maggior parte dei loro allenamenti infernali sono tenuti sotto il motto &#8220;o un altro approccio &#8211; o muori &#8230;&#8221;. Se ti alleni con lo stesso atteggiamento, il dolore diventer\u00e0 il tuo fedele compagno per molto tempo. Fin dall'inizio, anche con un piccolo peso, sar\u00e0 sentito.<\/li>\n<li><strong>MANTENIMENTO DELLA FORMA.<\/strong> Se ti stai allenando per rimanere in forma correndo al mattino o andando in palestra pi\u00f9 volte alla settimana, e il tuo obiettivo \u00e8 mantenere il tono muscolare e la freccia dei pesi allo stesso livello e non cambiarli, allora il dolore NON \u00e8 NECESSARIO per te.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cosa sta succedendo nei muscoli<\/h2>\n<p>Il motivo per cui senti dolore muscolare dopo l'esercizio \u00e8 a causa di lesioni micro-muscolari minori. Il microtrauma fa gonfiare e crescere i muscoli. Questo \u00e8 il motivo per cui proviamo dolore muscolare.<\/p>\n<p>Quindi, ci\u00f2 che consideriamo dolori muscolari non \u00e8 altro che crescita muscolare.<\/p>\n<h2>Quanto durer\u00e0 il dolore<\/h2>\n<p>In generale, i muscoli non fanno male subito dopo l'esercizio. Il dolore di solito raggiunge il picco da 24 a 48 ore dopo l'esercizio. Ma non preoccuparti, nella maggior parte dei casi, il dolore muscolare scompare relativamente rapidamente. Il dolore peggiore dovrebbe scomparire entro una settimana.<\/p>\n<p>Quindi, i muscoli indolenziti non sono altro che piccole lesioni ai muscoli. Ma il tuo corpo ripara i tessuti danneggiati e, nel processo, aumenta i livelli di prestazioni del tuo corpo. A condizione che tu dia al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare<\/p>\n<h2>Abituazione muscolare allo stress<\/h2>\n<p>I muscoli sono in grado di adattarsi a vari carichi. I tuoi muscoli ti hanno fatto male dopo la tua prima sessione di allenamento della forza? La buona notizia \u00e8 che diventeranno pi\u00f9 forti!<\/p>\n<p>Se esegui lo stesso allenamento per un certo periodo di tempo, vedrai e sentirai che i tuoi muscoli fanno meno male o non fanno male perch\u00e9 il tuo corpo si \u00e8 adattato al carico di allenamento.<\/p>\n<p>Buono a sapersi:<\/p>\n<p>Di norma, sono necessarie due o tre sessioni per abituarsi a un determinato carico. Il motivo per cui non hai dolori muscolari \u00e8 perch\u00e9 il tuo corpo ora ha un livello di prestazioni pi\u00f9 elevato.<\/p>\n<h2>Conclusioni.<\/h2>\n<p>A volte, l'assenza di dolori muscolari dopo essere andati in palestra non \u00e8 un indicatore di mancanza di crescita. Ma nella maggior parte dei casi, questo fatto indica che stai facendo qualcosa di sbagliato. Ci auguriamo che i nostri consigli ti aiutino a trovare i motivi dell'assenza di dolori muscolari ed eliminarli, aumentando cos\u00ec in modo significativo l'efficacia dei tuoi allenamenti.<\/p>\n<p>Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: <a href=\"https:\/\/builderbody.ru\/posle-trenirovki-bolyat-myshcy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/builderbody.ru\/posle-trenirovki-bolyat-myshcy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/diary-workout.ru\/blog\/pochemu-bolyat-myshtsy-vo-vremya-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/diary-workout.ru\/blog\/pochemu-bolyat-myshtsy-vo-vremya-posle-trenirovki \/<\/a> <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/bolyat-myshcy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/Lifehacker.ru\/bolyat-myshcy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sustavik.com\/raznoe\/bol-myshcah-posle-trenirovki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/sustavik.com\/raznoe\/bol-myshcah-posle-trenirovki<\/a> <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/boli-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/boli-posle-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/prichiny-po-kotorym-u-vas-bolyat-myshcy-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ www .fitnessera.ru \/ prichiny-po-kotorym-u-vas-bolyat-myshcy-posle-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/sredstva-kotorye-pomogut-snyat-bol-v-myshcax-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/sredstva-kotorye-pomogut-snyat-bol-v-myshcax-posle &#8211; trenirovki.html<\/a> <a href=\"http:\/\/vsudu-sport.ru\/article\/bol-v-myshcakh-kak-izbavitsya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/vsudu-sport.ru\/article\/bol-v-myshcakh-kak-izbavitsya<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/442111\/bolyat-vse-myishtsyi-tela-prichinyi-k-kakomu-vrachu-obraschatsya-kak-lechit-myishechnuyu-bol\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/442111\/bolyat-vse-myishtsyi-tela-prichinyi-k-kakomu &#8211; vrachu-obraschatsya-kak-lechit-myishechnuyu-bol<\/a> <a href=\"https:\/\/sustavik.com\/diagnostika\/boli-myshcah\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/sustavik.com\/diagnostika\/boli-myshcah<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/systavi\/8-prichin-myshechnoi-boli-5bea5dc33ac7ec00aa34dd04\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/systavi\/8-prichin-myshechnoi-boli-5bea5dc33ac7ec00aa34dd04<\/a> <a href=\"https:\/\/kachalka-24.ru\/poleznosti\/pochemu-posle-trenirovki-ne-bolyat-myshtsy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kachalka-24.ru\/poleznosti\/pochem posle-trenirovki-ne-bolyat-myshtsy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/vse-o-myshcax\/pochemu-ne-bolyat-mkiyshcy-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/pumping-effect.ru\/vse-o-myshcax\/pochemu-ne-bolyat-mkiyshcy-posle-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/sport-i-zdorovie.ru\/zdorove\/bol-v-myshcah-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ sport-i-zdorovie. ru \/ zdorove \/ bol-v-myshcah-posle-trenirovki \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte di registrazione:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I motivi per cui i muscoli fanno male dopo l&#8217;allenamento, cosa fare. 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