{"id":354356,"date":"2022-05-07T11:46:00","date_gmt":"2022-05-07T08:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=354356"},"modified":"2022-05-07T11:49:36","modified_gmt":"2022-05-07T08:49:36","slug":"perche-camminare-fa-bene-alla-salute-perche-e-utile-camminare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/perche-camminare-fa-bene-alla-salute-perche-e-utile-camminare\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 camminare fa bene alla salute. Perch\u00e9 \u00e8 utile camminare?"},"content":{"rendered":"<h2>Benefici<\/h2>\n<p>Il corpo umano funziona in modo tale che per mantenere il suo corretto funzionamento \u00e8 necessario essere sempre in movimento. Le persone che trascorrono la maggior parte della loro vita in posizione stazionaria sono molto pi\u00f9 inclini a molte malattie, tra cui l'insufficienza cardiaca o la disfunzione del tratto digerente.<\/p>\n<p>I ricercatori che lavorano con i prerequisiti per l'obesit\u00e0 sostengono che l'eccesso di peso \u00e8 pi\u00f9 influenzato dallo stile di vita (attivit\u00e0 umana) e solo allora dal contenuto calorico del cibo.<\/p>\n<p>Camminare \u00e8 un esercizio benefico che aiuta le persone a mantenersi in salute e ad avere un bell'aspetto in et\u00e0 avanzata. Questo \u00e8 un ottimo modo per affrontare il tuo eccesso di peso.<\/p>\n<p><strong>Evidenziamo i principali vantaggi di questo tipo di attivit\u00e0:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Snellezza della figura<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>La camminata sistematica \u00e8 un modo efficace per sbarazzarsi di quei chili in pi\u00f9. <\/span><span>Le persone con problemi di peso nelle zone dei glutei e dei fianchi iniziano a perdere volume entro poche settimane dall'inizio dell'allenamento. <\/span><span>Ci\u00f2 significa che camminare promuove un <\/span><\/span><span><span><span>metabolismo<\/span><\/span><\/span><span><span> veloce <\/span><span>, che a sua volta impedisce l'accumulo di grasso in eccesso nel corpo.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Un buon sonno<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>Camminare aiuta ad abbassare i livelli dell'ormone cortisolo, migliorando cos\u00ec il sonno. <\/span><span>Camminare \u00e8 meglio farlo la sera, dopo cena. <\/span><span>Ci\u00f2 ti consentir\u00e0 di digerire il cibo in modo efficiente e uno stomaco pieno non causer\u00e0 disagio durante il sonno. <\/span><span>Inoltre, se una persona \u00e8 in uno stato di intensa ansia, camminare \u00e8 un ottimo modo per sbarazzarsi dello stress.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Forte immunit\u00e0<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>\u00c8 scientificamente provato che camminare consente al sangue di circolare attivamente, fornendo ossigeno a tutte le parti del corpo. <\/span><span>Ci sono diversi elementi nel sangue, grazie ai quali il corpo combatte varie infezioni. <\/span><span>La circolazione del sangue consente la circolazione degli elementi protettivi nel corpo umano, distruggendo tutti i batteri nocivi che minacciano la salute.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Forte scheletro<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>Il problema osseo pi\u00f9 noto legato all'et\u00e0 \u00e8 l'osteoporosi. <\/span><span>La normale usura dello scheletro pu\u00f2 essere ritardata camminando. <\/span><span>L'escursionismo \u00e8 considerato un esercizio di moderato stress che, se combinato con l'assunzione di calcio, avr\u00e0 un effetto positivo sulla salute delle ossa.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Correggere la funzione cardiaca<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span><span>L'allenamento cardio<\/span><\/span><\/span><span><span> insieme alla deambulazione contribuir\u00e0 a migliorare la qualit\u00e0 del cuore e dei vasi sanguigni. <\/span><span>Camminare aiuta ad allenare i muscoli del cuore, permettendo loro di lavorare di pi\u00f9 e meglio.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Protezione contro l'ipertensione<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>Un gran numero di persone che conducono uno stile di vita per lo pi\u00f9 immobile soffre di ipertensione. <\/span><span>Tuttavia, le passeggiate mattutine e serali possono proteggere il corpo da questa malattia. <\/span><span>Grazie alla deambulazione si previene la deposizione di tessuto adiposo in eccesso, si rafforzano le pareti dei vasi, quindi un'abbondanza di sangue li attraversa con la consueta divisione. <\/span><span>Il tessuto adiposo aggiuntivo restringe i vasi sanguigni, provocando un aumento della pressione sanguigna.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Sempre di buon umore<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>Camminare, come qualsiasi attivit\u00e0 fisica, aiuta a produrre ormoni della gioia, regalando a una persona emozioni positive e un senso di felicit\u00e0. <\/span><span>Camminare stimola la capacit\u00e0 mentale poich\u00e9 il cervello riceve pi\u00f9 ossigeno. <\/span><span>Per questo motivo, una persona inizia a guardare alle cose di tutti i giorni in modo pi\u00f9 logico e giudizioso, trovando possibili cause dei problemi e modi per risolverli.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Polmoni sani<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>L'aria fresca che una persona respira durante le passeggiate migliora il funzionamento dei polmoni e dei muscoli respiratori. <\/span><span>L'aria che una persona consuma all'interno contiene una concentrazione di ossigeno molto inferiore. <\/span><span>Pertanto, camminare \u00e8 molto pi\u00f9 vantaggioso dell'esercizio in casa.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>No diabete<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>Il diabete \u00e8 noto per essere ereditario. <\/span><span>Ma camminare sistematicamente all'aria aperta aiuter\u00e0 a spezzare questa dolorosa catena. <\/span><span>Camminare migliora il metabolismo, quindi i livelli di zucchero nel sangue e di insulina sono molto meglio regolati.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Nuove conoscenze<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>Mentre cammini, puoi facilmente incontrare persone che la pensano allo stesso modo, con le quali puoi successivamente organizzare passeggiate per la salute delle articolazioni. <\/span><span>La comunicazione dal vivo insieme all'attivit\u00e0 fisica \u00e8 la migliore medicina per tutti i problemi.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>I benefici del camminare<\/h2>\n<p>A che serve camminare? \u00c8 noto che la salute mentale e fisica sono strettamente correlate. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio a bassa intensit\u00e0, come camminare, pu\u00f2 prevenire i cambiamenti neurodegenerativi nel cervello. L'escursionismo pu\u00f2 ridurre i sintomi nelle persone con depressione clinica.<\/p>\n<p>Camminare stimola la circolazione sanguigna, il che significa che i nutrienti verranno consegnati pi\u00f9 velocemente agli organi che ne hanno bisogno.<\/p>\n<p>Grazie a ci\u00f2, anche la pressione intraoculare viene ridotta e la vista \u00e8 migliorata. Camminare aiuta a combattere il glaucoma.<\/p>\n<p>Camminare fa bene alla salute<strong>.<\/strong> Rafforza il muscolo cardiaco, uniforma la frequenza cardiaca e regola la pressione sanguigna. Ci sono molti casi noti in cui le persone che soffrono di malattie cardiache hanno migliorato significativamente le loro condizioni, hanno fermato lo sviluppo di patologie cardiache. Camminare regolarmente pu\u00f2 abbassare i livelli di colesterolo cattivo.<\/p>\n<p>La funzione polmonare viene ripristinata. Mentre camminano, sono pieni di ossigeno, il loro volume aumenta. Il corpo si sbarazza di prodotti di scarto e tossine.<\/p>\n<p>Una passeggiata di mezz'ora al giorno pu\u00f2 migliorare la digestione e la motilit\u00e0 intestinale. Parallelamente, vale la pena consumare pi\u00f9 acqua pura.<\/p>\n<p>Se combinato con una dieta sana, camminare pu\u00f2 aiutare a prevenire il diabete. Uno studio di sei mesi ha dimostrato che i corpi delle persone che corrono o camminano regolarmente sono pi\u00f9 bravi a processare il glucosio.<\/p>\n<p>Se mantieni la postura mentre cammini, puoi migliorare la circolazione sanguigna nei tessuti che circondano la colonna vertebrale. Questo rafforza i muscoli della schiena. Camminare \u00e8 consigliato anche per il dolore lombare.<\/p>\n<p>Camminare a lungo termine aumenta il tono muscolare e riduce il peso. La struttura muscolo-scheletrica diventa pi\u00f9 forte e la mobilit\u00e0 delle articolazioni migliora. Camminare regolarmente pu\u00f2 aiutare a prevenire fratture e perdita ossea.<\/p>\n<p>Camminare \u00e8 utile anche per l'insonnia. Una piacevole passeggiata prima di coricarsi migliora i processi metabolici, allevia lo stress, calma e nutre anche le cellule cerebrali con l'ossigeno. Grazie a ci\u00f2, sar\u00e0 possibile addormentarsi pi\u00f9 velocemente e la persona dormir\u00e0 pi\u00f9 profondamente. La passeggiata non dovrebbe durare pi\u00f9 di 1,5 ore.<\/p>\n<p>Camminare \u00e8 benefico per la perdita di peso e il ringiovanimento<strong>.<\/strong> Camminare regolarmente ti aiuter\u00e0 a rimanere in salute e a mantenere il tuo corpo in buona forma fisica.<\/p>\n<h2>Influenza sul corpo<\/h2>\n<p>Camminare \u00e8 un'attivit\u00e0 fisica che viene svolta dai muscoli del tronco e degli arti. I muscoli del core e della schiena, delle gambe e delle braccia sono coinvolti nel processo di deambulazione. Mi chiedi cosa fa camminare e come influisce sul corpo:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Un cuore.<\/strong> Camminare rafforza il sistema cardiovascolare, aumenta la circolazione sanguigna nel corpo, che \u00e8 generalmente benefica per tutto il corpo.<\/li>\n<li><strong>Cervello.<\/strong> L'escursionismo pu\u00f2 aiutare a prevenire la demenza precoce (&#8220;senilit\u00e0&#8221;) e ridurre il rischio di malattia di Alzheimer.<\/li>\n<li><strong>Polmoni.<\/strong> Quando si cammina, il diaframma \u00e8 incluso nel processo di respirazione. A causa di ci\u00f2, il volume d'aria che entra nel corpo aumenta.<\/li>\n<li><strong>Muscoli.<\/strong> Tutto il corpo \u00e8 in movimento, tutti i muscoli sono coinvolti. Quando si cammina, la stabilizzazione dei muscoli ci fornisce un movimento sicuro e riduce lo stress sulle nostre articolazioni. Ci\u00f2 salva le articolazioni dalla rapida usura.<\/li>\n<li><strong>Ossa e articolazioni.<\/strong> Durante la deambulazione, le articolazioni sono lubrificate naturalmente, il che le rende resistenti all'usura. La condizione delle ossa migliora.<\/li>\n<li><strong>Visione.<\/strong> Camminare pu\u00f2 essere una buona prevenzione del glaucoma. Camminare riduce la pressione oculare, che a sua volta colpisce il nervo ottico. A causa della pressione sul nervo ottico, sorgono problemi di vista.<\/li>\n<li><strong>Digestione.<\/strong> Il lavoro degli organi interni \u00e8 migliorato, cos\u00ec come un leggero massaggio degli organi interni dovuto al lavoro dei muscoli del tronco d\u00e0 anche il suo effetto.<\/li>\n<li><strong>Sistema nervoso.<\/strong> Camminare aiuta a ridurre i livelli di stress nel corpo. Un modo molto semplice per migliorare il tuo umore \u00e8 uscire a fare una passeggiata e prendere una boccata d'aria fresca. Il tempo da solo con te stesso aiuter\u00e0 a risolvere i problemi che ti preoccupano. Durante una passeggiata, le emozioni si calmano. Ci\u00f2 consente di esaminare i problemi e le preoccupazioni in modo sobrio e di trovare una soluzione.<\/li>\n<li><strong>Migliora l'immunit\u00e0.<\/strong> E qui il tandem &#8220;sangue e ossigeno&#8221; ha un effetto positivo. I radicali liberi vengono rimossi e l'immunit\u00e0 aumenta. Migliorare l'immunit\u00e0 in generale ti consente di resistere alle malattie.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Per persone di tutte le et\u00e0<\/h2>\n<p>L'attivit\u00e0 fisica sotto forma di deambulazione \u00e8 adatta sia per uomini e donne adulti che per anziani. Per gli anziani, questa sar\u00e0 la <strong>prevenzione della riduzione del rischio di malattie cardiache, morbo di Alzheimer, &#8220;marasma senile&#8221;<\/strong>. I muscoli e le articolazioni riceveranno il loro stress, che permetter\u00e0 loro di durare pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n<p>Camminare aiuter\u00e0 gli anziani a perdere peso, normalizzare la respirazione e rafforzare il cuore. L'attivit\u00e0 cerebrale migliorer\u00e0 e l'umore generale migliorer\u00e0.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Attenzione.<\/strong> Per le persone di mezza et\u00e0, una passeggiata \u00e8 una profilassi contro le malattie &#8220;senili&#8221;.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Che \u00e8 meglio: camminare o correre<\/h2>\n<p>Molte persone pensano a cosa \u00e8 pi\u00f9 utile, correre o camminare? I vantaggi della corsa dovrebbero essere considerati prima:<\/p>\n<ul>\n<li>allena la resistenza anaerobica;<\/li>\n<li>il corpo spende pi\u00f9 energia, il cuore ei polmoni lavorano di pi\u00f9;<\/li>\n<li>si bruciano pi\u00f9 calorie, quindi la corsa \u00e8 preferibile per la figura e il dimagrimento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>In assenza di controindicazioni, i medici raccomandano ovviamente di fare jogging anche agli anziani. Tuttavia, la corsa \u00e8 irta di una serie di pericoli di cui devi essere consapevole. Leggi a riguardo in un articolo separato.<\/p>\n<p>La corsa veloce mette molto stress sul corpo. Deve lavorare al limite. Pertanto, per molte persone pu\u00f2 essere dannoso o addirittura pericoloso. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto alle malattie esistenti e alla scarsa forma fisica. Se una persona non ha praticato sport e ha deciso immediatamente di correre a un ritmo veloce, c'\u00e8 il rischio di lesioni.<\/p>\n<p>Non dovresti correre nemmeno con i piedi piatti. Per quanto riguarda il camminare, con questa patologia \u00e8 consentito, ma \u00e8 meglio esercitarsi con scarpe speciali o posizionando solette ortopediche nelle scarpe da ginnastica. Con i piedi piatti, la distribuzione del carico sul piede non \u00e8 uniforme. Per questo motivo, c'\u00e8 una deformazione graduale delle articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca. Questo spesso porta a infiammazione articolare cronica e alluce valgo.<\/p>\n<p>I benefici per la salute del camminare, se visti nello stesso contesto della corsa, si riducono a quanto segue:<\/p>\n<ul>\n<li>la resistenza aumenta;<\/li>\n<li>migliorare la condizione fisica e aumentare i livelli di energia;<\/li>\n<li>rafforzare il sistema cardiovascolare, prevenendo le malattie cardiache;<\/li>\n<li>miglioramento del sistema muscolo-scheletrico;<\/li>\n<li>spreco di calorie, perdita di peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gli scienziati sono giunti alla conclusione che la corsa e le lunghe camminate sono ugualmente benefiche per il corpo umano. Di conseguenza, ognuno pu\u00f2 scegliere ci\u00f2 che gli si addice meglio. Tuttavia, camminare \u00e8 pi\u00f9 preferibile, soprattutto per le persone di et\u00e0 superiore ai 40 anni. Pertanto, consiglio comunque a tutti di sostituire la corsa con il camminare. I vantaggi sono quasi gli stessi, ma non c'\u00e8 praticamente alcun danno, il che non si pu\u00f2 dire della corsa.<\/p>\n<h2>Chi meglio di camminare che correre<\/h2>\n<p>La corsa \u00e8 un carico serio, quindi alcune categorie di persone fanno meglio a fare sport camminando per migliorare la salute:<\/p>\n<ol>\n<li>Dopo 35 anni, se una persona non ha mai praticato sport prima. L'educazione fisica a scuola e all'universit\u00e0 non viene presa in considerazione.<\/li>\n<li>Con patologie della colonna vertebrale e malattie ortopediche.<\/li>\n<li>Dopo un ictus o un infarto.<\/li>\n<li>Soffre di diabete mellito.<\/li>\n<li>Fumatori con pi\u00f9 di un anno di esperienza.<\/li>\n<li>Se hai dolori articolari durante la corsa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La corsa non \u00e8 consigliata per i gruppi di persone sopra elencati. Stanno meglio camminando.<\/p>\n<h2>Camminare \u00e8 dannoso?<\/h2>\n<p>Camminare non pu\u00f2 nuocere se ti muovi, osservando le regole di sicurezza:<\/p>\n<ol>\n<li>\u00c8 importante respirare correttamente mentre si cammina. Con improprio, senza fiato, i benefici del camminare si riducono a nulla. Tali attivit\u00e0 possono persino far male. Respirate naturalmente. Se si verifica mancanza di respiro, interrompere l'esercizio.<\/li>\n<li>Camminare ai fini del recupero \u00e8 necessario solo con scarpe e indumenti comodi e sportivi.<\/li>\n<li>Il ritmo deve essere aumentato gradualmente. Accelerare all'inizio dell'allenamento pu\u00f2 causare lesioni, distorsioni e persino lacrime.<\/li>\n<li>Durante il movimento, \u00e8 necessario prestare attenzione alle sensazioni nelle ginocchia. Il dolore indica che l'esercizio non viene eseguito correttamente e sta danneggiando le articolazioni. \u00c8 meglio posticipare le lezioni e consultare un medico.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Nonostante tutte le propriet\u00e0 utili e la relativa sicurezza del camminare rispetto alla corsa, anche esso ha le sue controindicazioni:<\/p>\n<ul>\n<li>malattie virali;<\/li>\n<li>patologia dello sviluppo del sistema muscolo-scheletrico;<\/li>\n<li>esacerbazione di malattie croniche;<\/li>\n<li>alta pressione sanguigna;<\/li>\n<li>piedi piatti;<\/li>\n<li>recente intervento chirurgico;<\/li>\n<li>lesioni alle articolazioni e ai legamenti.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se hai dubbi sulla possibilit\u00e0 di fare la marcia, \u00e8 meglio consultare uno specialista. Il medico potrebbe consigliarti di camminare a passo lento e non per lunghe distanze.<\/p>\n<h2>Che ore sono?<\/h2>\n<p><strong>In media, devi percorrere 10.000 passi<\/strong>. Col tempo, ci vogliono circa 1,5 ore. A prima vista, questa cifra pu\u00f2 sembrare grande. Ma non \u00e8 cos\u00ec. Dopotutto, viene conteggiato anche il movimento dell'appartamento. Puoi aumentare il numero di passi giornalieri:<\/p>\n<ol>\n<li>salire le scale, non l'ascensore o la scala mobile;<\/li>\n<li>fare 1-2 fermate durante il tragitto dal lavoro o al lavoro;<\/li>\n<li>porta fuori la spazzatura e cammina per casa, per esempio.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Non cos\u00ec spaventoso come sembrava a prima vista.<\/p>\n<p>Quando si cammina, <strong>\u00e8 consigliabile inspirare dal naso ed espirare dalla bocca.<\/strong> La respirazione non deve essere confusa. Pertanto, \u00e8 meglio non parlare mentre si cammina. \u00c8 meglio scegliere un percorso con una strada pianeggiante, perch\u00e9 su terreni accidentati senza scarpe speciali puoi danneggiare le articolazioni o \u00e8 banale entrare in una buca e slogarti la gamba.<\/p>\n<h2>Quali sono i tipi di camminata?<\/h2>\n<p>Esistono molti tipi di camminata. Tra loro:<\/p>\n<ul>\n<li>camminare sul posto;<\/li>\n<li>a piedi;<\/li>\n<li>scandinavo;<\/li>\n<li>gli sport;<\/li>\n<li>energia;<\/li>\n<li>su per i gradini.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diamo uno sguardo pi\u00f9 da vicino ad alcuni tipi.<\/p>\n<h3>Camminata nordica<\/h3>\n<p>Questo tipo consiste nel movimento con appoggio su due bastoncini, simili a sci. Quando cammini, dovresti allontanarti leggermente da loro.<\/p>\n<p>Una caratteristica della camminata scandinava \u00e8 considerata il coinvolgimento della maggior parte dei muscoli, solo il 10% non \u00e8 incluso nel lavoro.<\/p>\n<p>I vantaggi della camminata di tipo scandinavo sono:<\/p>\n<ul>\n<li>migliorare il lavoro del muscolo cardiaco;<\/li>\n<li>ventilazione migliorata dei polmoni;<\/li>\n<li>rafforzare il tessuto muscolare.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per non danneggiare la tua salute, dovresti scegliere i bastoncini giusti. La loro dimensione \u00e8 calcolata dalla formula: P * K, dove P \u00e8 l'altezza dell'atleta e K \u00e8 un coefficiente costante pari a 0,68.<\/p>\n<h3>Camminata sportiva<\/h3>\n<p>Questo stile di camminata \u00e8 caratterizzato dalla velocit\u00e0. Devi cercare di muoverti alla massima velocit\u00e0 possibile. Allo stesso tempo, non puoi correre, cio\u00e8 in qualsiasi momento uno dei piedi deve toccare la superficie della terra.<\/p>\n<p>I benefici di camminare in uno stile sportivo sono forniti da un effetto di rafforzamento generale sul corpo, con tale movimento una persona si stanca molto meno rispetto a quando corre.<\/p>\n<p>Le ragazze dovrebbero prestare particolare attenzione alla marcia, perch\u00e9 contribuisce alla creazione di bellissimi contorni femminili della figura.<\/p>\n<h2>Come camminare correttamente?<\/h2>\n<p>Devi essere in grado di camminare correttamente. Non si tratta solo di riorganizzare le gambe e muoversi nello spazio. Affinch\u00e9 la camminata sia benefica, \u00e8 importante rispettare alcune regole.<\/p>\n<h3>Ho bisogno di un riscaldamento<\/h3>\n<p>Prima di iniziare l'escursionismo, cos\u00ec come lo sport o il nordic walking, \u00e8 necessario preparare i muscoli per il carico. Per fare ci\u00f2, dovresti eseguire almeno un riscaldamento minimo. Pu\u00f2 includere i seguenti gruppi di esercizi:<\/p>\n<ul>\n<li>Iniziale.\n<ul>\n<li>gambe oscillanti;<\/li>\n<li>squat poco profondi;<\/li>\n<li>saltando sul posto.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Intenso. Include esercizi di allungamento muscolare:\n<ul>\n<li>ampi gradini con fissazione del corpo;<\/li>\n<li>squat elastico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Come tenere il passo<\/h3>\n<p>La camminata ricreativa prevede diverse modalit\u00e0 di velocit\u00e0:<\/p>\n<ol>\n<li>Lento. Non supera i 3 km \/ h. Questo tipo \u00e8 consigliato per l'uso da parte di persone con cattive condizioni di salute o nel periodo successivo a una malattia.<\/li>\n<li>Medio. La velocit\u00e0 pu\u00f2 variare da 3 a 4 km \/ h. Preferibile come punto di partenza per persone inesperte che non hanno ancora esperienza.<\/li>\n<li>Veloce. La velocit\u00e0 pu\u00f2 essere aumentata fino a 5 km \/ h. Consigliato a persone senza problemi di salute.<\/li>\n<li>Molto veloce. Una persona si muove di 6 chilometri in 1 ora. Adatto a persone sane, in forma e allenate.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Come finire<\/h3>\n<p>La deambulazione non deve essere interrotta senza preparazione. Proprio come prima di iniziare una passeggiata, dovresti fare diversi esercizi ginnici. In questo caso, sar\u00e0 una camminata moderata ed esercizi per rilassare i muscoli che sono stati sovraestesi durante la camminata.<\/p>\n<h2>Tre principi del camminare<\/h2>\n<p>L'utilit\u00e0 dell'escursionismo risiede nell'osservanza di tre chiari principi:<\/p>\n<h3>Moderazione<\/h3>\n<p>La scelta del grado di intensit\u00e0 e durata delle passeggiate dovrebbe essere basata sullo stato di salute e sullo stato del corpo. Nessuna sovratensione improvvisa.<\/p>\n<h3>Gradualit\u00e0<\/h3>\n<p>La durata e il ritmo della camminata dovrebbero essere aumentati senza salti e transizioni improvvisi.<\/p>\n<h3>Regolarit\u00e0<\/h3>\n<p>\u00c8 necessario fare passeggiate tutti i giorni. Se non \u00e8 possibile camminare quotidianamente, \u00e8 consentito camminare per almeno 30 minuti, tre o quattro volte a settimana.<\/p>\n<h2>Controindicazioni<\/h2>\n<p>Sembrerebbe, quali sono le controindicazioni per uscire all'aria aperta e percorrere un paio di chilometri intorno al parco. Ma, ahim\u00e8, non tutti sono invitati a fare lunghe passeggiate. Faccia particolare attenzione se:<\/p>\n<ul>\n<li>ha avuto un ictus o un attacco di cuore;<\/li>\n<li>ha la pressione alta o problemi cardiovascolari;<\/li>\n<li>ha il raffreddore o \u00e8 malato (inclusi diabete, malattie del fegato, glaucoma, minaccia di distacco di retina);<\/li>\n<li>ha un'insufficienza polmonare.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ci siamo posti un obiettivo<\/h3>\n<p>Gli obiettivi principali possono essere suddivisi nei seguenti gruppi:<\/p>\n<ol>\n<li>Rafforzare i muscoli.<\/li>\n<li>Sbarazzarsi dei chili in pi\u00f9.<\/li>\n<\/ol>\n<p>A seconda dell'obiettivo, la velocit\u00e0 e il tempo di camminata cambieranno, cosa che verr\u00e0 discussa di seguito.<\/p>\n<h3>Scegliere velocit\u00e0 e tempo<\/h3>\n<p>A seconda del livello di velocit\u00e0, la camminata pu\u00f2 essere suddivisa nei seguenti gruppi di intensit\u00e0:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Intensit\u00e0<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>Velocit\u00e0, km \/ h<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>Note (modifica)<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Basso<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>quattro<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u00c8 considerato il pi\u00f9 comodo, di solito a questa velocit\u00e0 la maggior parte di noi cammina lentamente, guardando i paesaggi circostanti. <\/span><span>Se il corpo \u00e8 sano, il polso non superer\u00e0 i 60-80 battiti al minuto. <\/span><span>Buon esercizio per il corpo se cammini a questo ritmo per almeno 20 minuti.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Media<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>7<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>Ha un effetto curativo e rinforzante muscolare. <\/span><span>Camminare a questa velocit\u00e0 per 35 minuti o pi\u00f9 pu\u00f2 essere considerato un allenamento. <\/span><span>Consente di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, perdere peso, stabilizzare la pressione sanguigna.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span>\u00c8 necessario assicurarsi che il polso non superi gli 80 battiti \/ min. <\/span><span>Una volta che ci\u00f2 \u00e8 accaduto, rallenta.<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Alto<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>quindici<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Utilizzato nelle gare di marcia. <\/span><span>Senza padroneggiare la tecnica corretta, non sarai in grado di sviluppare una tale velocit\u00e0.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Per selezionare il carico ottimale sul corpo, \u00e8 necessario tenere conto non solo della velocit\u00e0, ma anche del numero di passaggi per unit\u00e0 di tempo, poich\u00e9 la lunghezza di ogni passaggio \u00e8 individuale.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Livello<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>Passi al minuto<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Molto lento<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>fino a 70<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Lento<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>70-90<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Ritmo medio<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>90-120<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Veloce<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>120-140<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Molto veloce<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>pi\u00f9 di 140<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Scegliere un percorso<\/h2>\n<p>Innanzitutto, crea un percorso che scappi dalle autostrade. Se una camminata regolare \u00e8 troppo facile per te e desideri aumentare il carico, aggiungi ai percorsi strade inclinate, gradini, ecc.<\/p>\n<p>Ci sono percorsi escursionistici speciali utilizzati da persone che vogliono migliorare la propria salute o mettere alla prova la propria forza. Ecco alcuni esempi noti.<\/p>\n<h3>Manhattan Circle (32 miglia o 51,5 km)<\/h3>\n<p>Ogni anno dal 1982 si tiene a New York (USA) l' evento no profit <strong>The Great Saunter<\/strong>. Gli organizzatori dicono che devi percorrere 64mila gradini. La missione originale della passeggiata pubblica era quella di bonificare la zona costiera dagli sviluppatori commerciali che stavano cercando di sequestrare bocconcini di terra e limitare l'accesso dei cittadini ad essa. Grazie all'impegno di tutti coloro che vi hanno preso parte, \u00e8 riuscita e oggi in questi luoghi sono state organizzate zone di parco.<\/p>\n<p>Se decidi di prendere parte all'evento, preparati a un carico serio: il tempo medio per i partecipanti per completare la distanza \u00e8 di 11,5 ore.<\/p>\n<h3>Cammino di Santiago<\/h3>\n<p>In spagnolo, il nome suona come <strong>El Camino de Santiago<\/strong>. Sono chiamate la rete di strade lungo le quali le persone nell'antichit\u00e0 si recavano alla presunta tomba dell'apostolo Giacomo. Il percorso \u00e8 un patrimonio internazionale dell'UNESCO. Il percorso pi\u00f9 lungo, il cosiddetto francese (attraversa le citt\u00e0 di Spagna e Francia, \u00e8 mostrato sotto sulla mappa) \u00e8 di circa 800 km. Ci sono opzioni sia in bicicletta che a piedi. Tutte le strade sono adeguatamente segnalate, \u00e8 estremamente difficile perdersi.<\/p>\n<h2>Di cosa hai bisogno per iniziare a camminare?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-79761-607aefd7c2d09.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-79761-607aefd7c2d09.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 camminare fa bene alla salute. Perch\u00e9 \u00e8 utile camminare?\"><\/a><\/p>\n<p>Per iniziare a camminare, hai bisogno di alcune cose di base. Ecco un elenco:<\/p>\n<ul>\n<li>Scarpe da passeggio<\/li>\n<li>Vestiti comodi<\/li>\n<li>Borraccia e barretta energetica per lunghe passeggiate<\/li>\n<li>Se decidi di andare in ufficio a piedi, indossa abiti da ufficio e un paio di scarpe comode che puoi cambiare al lavoro.<\/li>\n<li>Impermeabile<\/li>\n<li>La motivazione \u00e8 assolutamente essenziale per almeno i primi 5 giorni.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ecco come mantenerti motivato per le tue passeggiate quotidiane ad alto livello.<\/p>\n<h2>Come rimanere motivati \u200b\u200ba camminare?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-79761-607aefd94e2c0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-79761-607aefd94e2c0.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 camminare fa bene alla salute. Perch\u00e9 \u00e8 utile camminare?\"><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Chiedi a un amico di unirsi a te nella tua nuova attivit\u00e0.<\/li>\n<li>Porta a spasso il tuo cane al mattino o alla sera.<\/li>\n<li>Fai una passeggiata con la famiglia o gli amici la sera o dopo cena.<\/li>\n<li>Cammina fino al negozio o al bar pi\u00f9 vicino.<\/li>\n<li>Pensa a quanti soldi puoi risparmiare camminando.<\/li>\n<li>Utilizza un pianificatore per determinare il miglior percorso a piedi, misurare la pressione cardiaca, le calorie bruciate, utilizzare un contapassi e altro ancora.<\/li>\n<li>Esplora percorsi diversi ogni giorno.<\/li>\n<li>Unisciti a un gruppo di persone che camminano.<\/li>\n<li>Fare escursionismo.<\/li>\n<li>Vai agli eventi sociali.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Come mangiare camminando<\/h2>\n<p>Affinch\u00e9 l'esercizio fisico porti il \u200b\u200bmassimo effetto, dovresti prestare particolare attenzione alla tua dieta. Herbalife 24 Cocktail promuove il recupero e la crescita muscolare. \u00c8 una fonte di proteine \u200b\u200bnecessaria durante l'esercizio fisico intenso. Il ferro contenuto nel prodotto contribuisce all'ottimale apporto di ossigeno ai tessuti, aiutandoli a funzionare in modo completo. Ci sono solo 190 calorie in una porzione della bevanda, quindi non c'\u00e8 il rischio di guadagnare chili in pi\u00f9. Tuttavia, per ogni atleta, la dose deve essere selezionata individualmente. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al fatto che il fabbisogno di nutrienti del corpo dipende dal carico, nonch\u00e9 dal peso, dall'et\u00e0 e dal grado di preparazione della persona. La durata del corso di assunzione di un cocktail deve essere discussa con uno specialista.<\/p>\n<p>Quindi, camminare \u00e8 un tipo speciale di attivit\u00e0 fisica che presenta molti vantaggi. Tuttavia, le passeggiate dovrebbero essere fatte regolarmente e aumentare gradualmente il carico in modo che il corpo riceva uno slancio per lo sviluppo.<\/p>\n<h2>Consigli utili<\/h2>\n<p>Se sei un principiante nel camminare, sar\u00e0 difficile superare contemporaneamente lunghe distanze. Pertanto, spezza le tue passeggiate in fasi. Inizia con 10 minuti ogni giorno. Aumenta gradualmente la loro durata a 30 minuti. Quindi puoi camminare per 30 minuti nel pomeriggio e 30 minuti la sera. Dovresti anche aumentare gradualmente la velocit\u00e0 di camminata. Quando sei a tuo agio, prova a camminare almeno 10.000 passi al giorno. Prenditi delle pause dal processo, se necessario. E, naturalmente, non dimenticare di bere acqua. Qui scoprirai quanta acqua devi bere ogni giorno per mantenerti in salute.<\/p>\n<p>Ora che ti abbiamo reso pi\u00f9 facile spiegandoti i benefici del camminare ogni giorno e tutti i benefici per la salute, tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 fare una passeggiata, mantenerti motivato: indossa scarpe comode e vai fuori, sar\u00e0 molto pi\u00f9 vantaggioso che sedersi a casa e guardare la TV. In bocca al lupo!<\/p>\n<p>Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: <a href=\"https:\/\/stroy-telo.com\/drugoe\/khodba-peshkom-prostoe-sredstvo-dlya-privedeniya-figury-v-poryadok.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/stroy-telo.com\/drugoe\/khodba-peshkom-prostoe-sredstvo-dlya-privedeniya-figury-v-poryadok.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zslife.ru\/obzor-shkol-sistem-i-metodik-obreteniya-zdorovya\/polza-xodby-peshkom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zslife.ru\/obzor- shkol -sistem-i-metodik-obreteniya-zdorovya \/ polza-xodby-peshkom.html<\/a> <a href=\"https:\/\/mybegom.com\/hotba\/chem-polezna.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/mybegom.com\/hotba\/chem-polezna.html<\/a> <a href=\"https:\/\/beguza.ru\/polza-xodby-peshkom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/beguza.ru\/polza-xodby-peshkom\/<\/a> <a href=\"https:\/\/builderbody.ru\/polza-ot-xodby-peshkom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/builderbody.ru\/polza-ot-xodby-peshkom\/<\/a> <a href=\"https:\/\/athleticbody.ru\/polza-hodby-dlya-zdorovya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/AthleticBody.ru\/polza-hodby-dlya-zdorovya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bud-v-forme.ru\/weight-loss\/polza-xodby-peshkom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bud-v-forme.ru\/weight-loss\/polza-xodby &#8211; peshkom \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte di registrazione:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;articolo discute i tipi di camminata ricreativa, i suoi benefici per il corpo, le regole di base dell&#8217;allenamento<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":79762,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-354356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=354356"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354356\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=354356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=354356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=354356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}