{"id":354342,"date":"2022-05-07T22:23:00","date_gmt":"2022-05-07T19:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=354342"},"modified":"2022-05-07T22:26:58","modified_gmt":"2022-05-07T19:26:58","slug":"vantaggi-della-corsa-come-la-corsa-influisce-sulla-salute-umana-quanto-tempo-dovresti-correre-per-migliorare-la-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/vantaggi-della-corsa-come-la-corsa-influisce-sulla-salute-umana-quanto-tempo-dovresti-correre-per-migliorare-la-salute\/","title":{"rendered":"Vantaggi della corsa: come la corsa influisce sulla salute umana. Quanto tempo dovresti correre per migliorare la salute?"},"content":{"rendered":"

Correre come sport<\/h2>\n

Lo sport \u00e8 un tipo di attivit\u00e0 fisica che prevede un allenamento e una partecipazione costanti alle competizioni, consistenti nel superare una distanza prestabilita per la velocit\u00e0. Le forme di corsa sono incluse nel programma olimpico e nell'atletica. Inoltre, la corsa \u00e8 parte integrante di vari giochi e discipline sportive, ad esempio il triathlon, il salto in lungo \/ in alto, il calcio, il basket, ecc.<\/p>\n

Il jogging professionale differisce dal jogging amatoriale in quanto implica un allenamento costante per migliorare la velocit\u00e0, la resistenza e la forza. Inoltre, tutti i movimenti nella corsa sportiva vengono eseguiti nel rispetto di determinate tecniche. La falcata della corsa prevede due fasi alternate: appoggio e volo.<\/p>\n

La fase di appoggio \u00e8 il processo di spinta con la gamba portante con l'estensione del ginocchio della gamba oscillante in avanti. La fase di volo \u00e8 il sollevamento simultaneo di entrambe le gambe da terra, caratteristica distintiva della corsa.<\/p>\n

Storia dello sviluppo<\/h2>\n

La gente apprezzava i vantaggi della corsa nei tempi antichi. Con il suo aiuto, hanno cacciato, sono scappati da nemici e predatori. La velocit\u00e0 della fanteria determinava la velocit\u00e0 di movimento dell'esercito nel suo insieme.<\/p>\n

La prima competizione podistica ufficiale furono gli antichi Giochi Olimpici, svoltisi nel 776 a.C. Includevano una distanza: 192 m. Nei successivi 50 anni, furono sviluppate e utilizzate nei Giochi 24 distanze di corsa in pi\u00f9. Anche allora in Grecia c'erano esercizi speciali per i corridori di formazione. E i vincitori delle gare sono diventati eroi nazionali.<\/p>\n

Con la fine dell'era dell'antichit\u00e0, cessarono anche le gare olimpiche. La corsa sportiva ha continuato il suo sviluppo nel XVIII secolo.<\/p>\n

Si diffuse soprattutto in Inghilterra, dove si tenevano regolarmente le partenze. Nel 1837 si svolse la prima corsa ad ostacoli e nel 1845 inizi\u00f2 la lunga distanza.<\/p>\n

Nel 1886 si svolsero ad Atene i primi Giochi Olimpici del nostro tempo. Hanno anche presentato la corsa con distanze di 100, 400, 800, 1500, ostacoli 110 me una maratona.<\/p>\n

In Russia, la corsa sportiva \u00e8 emersa come disciplina sportiva nel 1888 con l'emergere di una cerchia di dilettanti, vicino a San Pietroburgo, guidata da Peter Moskvin. Un anno dopo si \u00e8 svolta la prima competizione ufficiale. E nel 1901 in Svezia, i membri del circolo hanno preso parte a concorsi internazionali.<\/p>\n

Nel 1912, gli atleti nazionali fecero il loro debutto ai Giochi Olimpici.<\/p>\n

Durante il periodo dell'URSS, la corsa sportiva divenne molto diffusa. Gli atleti nazionali si sono esibiti con successo ai Giochi Olimpici.<\/p>\n

La corsa sportiva continua ad evolversi oggi. Sono in fase di sviluppo nuovi metodi per aumentare la resistenza e migliorare la tecnica. Per quanto riguarda la corsa amatoriale, \u00e8 diventata molto popolare. In tutti i paesi del mondo, le persone corrono nei parchi, negli stadi e solo per le strade. Chi \u00e8 interessato pu\u00f2 competere in gare di massa.<\/p>\n

I vantaggi e i rischi della corsa. superiore<\/h2>\n

argomenti “A favore” e “Contro”<\/p>\n

Non \u00e8 un segreto che la corsa influenzi fortemente il corpo. Tuttavia, non tutti pensano che oltre ai cambiamenti positivi, la corsa possa essere dannosa. Prima di iniziare le lezioni, \u00e8 meglio studiare bene questo argomento e decidere da solo quale corsa porter\u00e0 di pi\u00f9 al corpo: beneficio o danno?<\/p>\n

Per comprendere questo problema, \u00e8 necessario comprendere che ogni organismo \u00e8 individuale e richiede un approccio personale. Ci\u00f2 che \u00e8 buono per uno pu\u00f2 essere dannoso per un altro. Pertanto, in ogni caso, \u00e8 meglio, prima di iniziare a fare jogging, consultare un medico per consigli e condurre anche una serie di studi, in base ai quali \u00e8 possibile stabilire il livello di carico richiesto per la conformit\u00e0.<\/p>\n

Durante qualsiasi allenamento di corsa, ricorda che questo viene fatto esclusivamente per trarre vantaggio dalla corsa. Pertanto, \u00e8 meglio monitorare i segni vitali e mantenerli entro un tasso accettabile per non danneggiare il corpo. Fortunatamente, per questi scopi, ora ci sono molti dispositivi che controllano tutti i processi e non ti consentono di subire danni durante l'esecuzione.<\/p>\n

Controindicazioni e danni<\/h2>\n

Ma, come ogni tipo di esercizio fisico, la corsa ha le sue controindicazioni. Prima di iniziare l'attivit\u00e0 fisica, consultare il proprio medico per un consiglio. \u00c8 particolarmente importante farlo per le persone che soffrono di malattie croniche. La corsa pu\u00f2 influire negativamente sulla salute se si dispone di un difetto cardiaco congenito, un precedente ictus o infarto del miocardio, disturbi del ritmo cardiaco come fibrillazione atriale, insufficienza circolatoria, insufficienza polmonare, ipertensione (pressione alta da 180 a 110 o pi\u00f9), rene cronico malattia.<\/p>\n

Certo, correre \u00e8 una cosa utile, ma non tutti porteranno i benefici e i risultati promessi, quindi fai attenzione.<\/p>\n

A che serve correre?<\/h2>\n

Per motivarti a praticare sport, devi sapere quali sono i vantaggi della corsa, 5 argomenti ti aiuteranno a capire questo problema.<\/p>\n

La diagnostica \u00e8 la testa<\/h2>\n

Perch\u00e9 \u00e8 importante diagnosticare prima di iniziare a fare jogging? Perch\u00e9 dobbiamo identificare il nostro punto pi\u00f9 debole. Secondo la legge dell ‘”anello pi\u00f9 debole della catena”, la forza massima della catena \u00e8 uguale alla forza massima dell'anello pi\u00f9 debole. Lo stesso si pu\u00f2 dire delle capacit\u00e0 del nostro corpo. La nostra intensit\u00e0 di corsa, che sar\u00e0 essere innocuo per la salute, dovrebbe essere al livello del nostro anello pi\u00f9 debole nel corpo.<\/p>\n

L'anello debole pu\u00f2 essere sia nel sistema muscolo-scheletrico che nel sistema cardiovascolare. E, sulla base dei dati diagnostici, costruiamo l'intensit\u00e0 della corsa. A proposito, con l'aiuto di un carico in esecuzione correttamente selezionato, non solo puoi mantenere la tua salute, ma anche rafforzare i tuoi anelli deboli.<\/p>\n

Se non \u00e8 possibile consultare un medico sportivo professionista e utilizzare attrezzature speciali per la diagnostica, sar\u00e0 sufficiente visitare un terapista prima di iniziare le lezioni e sottoporsi a una visita medica, che include analisi del sangue dettagliate e una visita a un cardiologo.<\/p>\n

Il momento migliore per correre<\/h2>\n

Al mattino, il corpo umano \u00e8 ancora addormentato, quindi non sovraccaricarlo. La sera tardi: il corpo si calma e inizia a prepararsi per dormire. Pertanto, il miglior fardello per correre \u00e8 durante il giorno, ma non a mezzogiorno!<\/p>\n

Non mangiare mai prima dell'esercizio.<\/p>\n

La corsa porta a meno stress e meno nervi<\/h2>\n

Qualsiasi esercizio aerobico, esercizio cardio, compresa la corsa, consente di controllare lo stress e superare l'ansia. Le persone che corrono regolarmente dormono sempre meglio, quindi fare jogging \u00e8 consigliato nei casi in cui il sonno \u00e8 disturbato. La corsa, come la meditazione, aiuta a distrarsi dai pensieri quotidiani e dai problemi quotidiani. Perch\u00e9?<\/p>\n

Per mantenere stabili i livelli di zucchero, abbiamo bisogno dell'ormone cortisolo. Viene rilasciato non solo durante lo stress, ma anche durante uno sforzo prolungato, migliorando le nostre prestazioni di corsa. Pertanto, se hai avuto una giornata dura, allora \u00e8 meglio andare a correre, dirigendo il cortisolo per il bene del corpo.<\/p>\n

D'altra parte, durante la corsa, i geni associati allo stress vengono disattivati. Inoltre, il livello di GABA (acido gama-ammino-butirrico) \u00e8 in aumento: questo \u00e8 un neurotrasmettitore di pacificazione, in parole povere. Pertanto, fare jogging ci calma a livello mentale.<\/p>\n

\"Vantaggi<\/a><\/p>\n

Sia il cervello, il sistema nervoso e il corpo nel suo insieme vengono calmati. Dopotutto, ci sono nervi non solo nel cervello, ma anche nella periferia. Il periferico, o ANS (sistema nervoso autonomo), \u00e8 responsabile del funzionamento dei nostri organi.<\/p>\n

Se si verifica lo stress, allora il simpatico ANS inizia a funzionare, e il parasimpatico \u00e8 quasi sempre attivo, perch\u00e9 \u00e8 responsabile dello stato di “mangia e ama”. E se siamo in uno stato di stress costante, potrebbe verificarsi uno squilibrio nel lavoro di questi sistemi. Questo pu\u00f2 essere determinato dal fatto che abbiamo una debolezza e un'apatia costanti o viceversa – uno stato eccitato.<\/p>\n

Abbiamo anche un tale nervo vago nel nostro corpo. \u00c8 anche influenzato dallo stress cronico. Questo nervo collega il sistema nervoso centrale con gli organi interni. Quelli. grazie a lui, i processi fisiologici nel corpo dipendono dalle nostre emozioni. Pertanto, con una forte eccitazione di questo nervo, possiamo provare dolore nel muscolo cardiaco o nell'addome.<\/p>\n

Se una persona \u00e8 regolarmente impegnata nel jogging o in altri esercizi aerobici, si verifica uno stato di equilibrio nel sistema nervoso e il nervo vago viene tonificato.<\/p>\n

Perch\u00e9 correre fa cos\u00ec bene alla salute umana?<\/h2>\n

Come forma di attivit\u00e0 fisica, la corsa \u00e8 unica sia nella sua naturalezza – si corre fin dall'infanzia – che nella biomeccanica, poich\u00e9 coinvolge un gran numero di muscoli, legamenti e articolazioni. Solo il nuoto e lo sci possono competere con lui in questo. Ma se le scarpe da ginnastica e la voglia sono effettivamente sufficienti per correre, nuotare e ancor di pi\u00f9 sciare, non tutto \u00e8 cos\u00ec semplice.<\/p>\n

    \n
  1. La corsa migliora la funzione polmonare, aumenta l'efficienza dello scambio di gas e rafforza anche il sistema cardiovascolare. Grazie a ci\u00f2, tutti i tessuti del corpo ricevono ossigeno e le scorie vengono rimosse dal corpo.<\/li>\n
  2. L'esercizio aerobico stimola il sistema immunitario umano, aumentando la resistenza del corpo a batteri e virus, oltre ad aiutare a combattere le cellule maligne che vi sono comparse.<\/li>\n
  3. Inoltre, \u00e8 stato dimostrato che il jogging ha un effetto positivo sull'attivit\u00e0 del sistema nervoso, sulla funzione cerebrale e aiuta anche nella prevenzione e nel trattamento della depressione.<\/li>\n
  4. Esistono anche ricerche che dimostrano che i dipendenti che fanno jogging sono pi\u00f9 efficienti ed efficaci nei giorni di jogging rispetto ai colleghi che non fanno jogging. Inoltre, grazie alla sintesi di endorfine, serotonina, dopamina ed endocannabinoidi, i corridori sono pi\u00f9 soddisfatti della loro vita e sono di umore migliore rispetto ai non corridori.<\/li>\n
  5. La corsa aiuta a bruciare i grassi e normalizza il peso corporeo e la figura del corridore diventa pi\u00f9 attraente. Per i glutei, le cosce, il busto e il viso, fare jogging \u00e8 la procedura cosmetica pi\u00f9 economica ed economica.<\/li>\n
  6. Infine, \u00e8 stato dimostrato che i corridori hanno il 25-40% in meno di probabilit\u00e0 di morire prematuramente a causa di una variet\u00e0 di malattie e vivono in media 3 anni in pi\u00f9.<\/li>\n<\/ol>\n

    L'effetto della corsa sul corpo nel suo insieme<\/h2>\n

    Il jogging \u00e8 l'esercizio fisico pi\u00f9 semplice ed efficace che consente di utilizzare quasi tutte le parti dell'apparato legamentoso e muscolare. Inoltre, anche le articolazioni del corpo umano ricevono un carico utile durante la corsa. La corsa aumenta la circolazione sanguigna, ossigena tutti gli organi e i tessuti. Allena il sistema vascolare e previene molte malattie cardiache.<\/p>\n

    Fare jogging aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine nocive. Durante l'esercizio, il sangue inizia a muoversi attraverso i vasi ad alta intensit\u00e0. Molte sostanze di scarto entrano attraverso le pareti dei vasi, che vengono escrete attraverso il sudore. Con una corsa lenta e lunga, i processi metabolici del corpo vengono normalizzati e anche il contenuto di colesterolo nel sangue diminuisce.<\/p>\n

    Fare jogging pu\u00f2 aiutarti a sbarazzarti di quelle calorie in eccesso. Non c'\u00e8 da stupirsi che il jogging sia considerato uno dei modi pi\u00f9 efficaci per perdere peso ed \u00e8 incluso nella maggior parte dei programmi per combattere l'obesit\u00e0.<\/p>\n

    Secondo la ricerca scientifica, il jogging promuove la produzione di endorfine, ormoni che fanno sentire le persone felici, felici e ottimiste. Inoltre, la corsa aumenta la resistenza di una persona, rendendola pi\u00f9 efficiente.<\/p>\n

    \"Vantaggi<\/a><\/p>\n

    L'allenamento regolare della corsa migliora le funzioni di recupero del corpo. Questo effetto sar\u00e0 particolarmente utile per le persone che lavorano spesso di notte. Di conseguenza, fare jogging \u00e8 pi\u00f9 efficace per rinvigorire rispetto al riposo rilassante e persino al sonno.<\/p>\n

    Gli studi hanno dimostrato che quasi il 70% degli uomini che hanno iniziato a fare jogging regolarmente aveva migliorato la funzione riproduttiva. In altre parole, la corsa pu\u00f2 anche aumentare la potenza maschile.<\/p>\n

    \u00c8 un dato di fatto che il jogging ha un effetto positivo sul sistema nervoso. La persona per la quale la corsa \u00e8 diventata una norma di vita quotidiana diventa meno irascibile e pi\u00f9 equilibrata, controlla pi\u00f9 efficacemente le sue emozioni e pu\u00f2 sopportare pi\u00f9 facilmente situazioni di stress. Per molte persone, fare jogging pu\u00f2 aiutare a ridurre o eliminare la depressione.<\/p>\n

    \u00c8 stato dimostrato che il jogging ha un effetto positivo sulla capacit\u00e0 mentale di una persona poich\u00e9 aumenta la concentrazione, l'autocontrollo e l'attivit\u00e0 cerebrale. La corsa pu\u00f2 essere preziosa per vari disturbi del sonno, poich\u00e9 ha un effetto calmante sullo stato emotivo e psicologico di una persona.<\/p>\n

    Quali muscoli lavorano durante la corsa<\/h2>\n

    Il carico principale durante la corsa ricade<\/strong> sui muscoli della parte inferiore della gamba (soleo, polpaccio), i muscoli della coscia – i muscoli quadricipiti e bicipiti, nonch\u00e9 i muscoli glutei. Ma non puoi giudicare la corsa solo dal movimento delle gambe, anche il resto dei muscoli riceve un carico sufficiente.<\/p>\n

    A causa del movimento simultaneo delle braccia durante la corsa, anche i muscoli del busto, degli addominali, della schiena e delle braccia sono costantemente tesi. Pertanto, la corsa colpisce anche i muscoli pi\u00f9 piccoli del corpo, rafforza non solo le gambe, ma tonifica anche tutto il corpo.<\/p>\n

    Corsa quotidiana, va bene?<\/h2>\n

    La corsa quotidiana pu\u00f2 essere considerata buona e utile se vengono soddisfatte tutte le condizioni necessarie. Non ha senso correre per pi\u00f9 di 10 minuti al giorno. La quantit\u00e0 di tempo specificata per prolungare la vita e mantenere la salute \u00e8 abbastanza. Fornisce molti pi\u00f9 benefici per la salute rispetto alle distanze estenuanti.<\/p>\n

    In precedenza, si credeva che fosse necessario correre per almeno 75 minuti a settimana. I ricercatori americani dell'Universit\u00e0 dell'Iowa hanno concluso che \u00e8 meglio correre meno, ma pi\u00f9 spesso<\/strong>! Il rafforzamento dei vasi sanguigni si verifica 3 ore a settimana e 1 ora in 7 giorni. Lo studio ha richiesto 15 anni, vi hanno preso parte 55mila persone di et\u00e0 diverse – dai 18 ai 90 anni. Durante i test, quasi un terzo dei soggetti \u00e8 deceduto per malattie cardiovascolari.<\/p>\n

    Correre fa bene alla salute, ma correre non significa pi\u00f9 diventare pi\u00f9 sani. Questo vale per gli amanti della maratona. In questo senso, \u00e8 pi\u00f9 probabile che si avvicinino a un infarto piuttosto che da esso, perch\u00e9 aumenta il carico sui ventricoli del cuore.<\/p>\n

    La corsa ci impedisce di invecchiare<\/h2>\n

    Pi\u00f9 una persona \u00e8 attiva, pi\u00f9 lentamente invecchia. Il processo di invecchiamento non pu\u00f2 essere prevenuto. Ma \u00e8 in nostro potere controllarne la velocit\u00e0. Sembra un miracolo, ma \u00e8 possibile rallentare l'invecchiamento a livello molecolare correndo.<\/p>\n

    Puoi prolungare la giovinezza correndo su lunghe distanze. Esistono studi che dimostrano che, in media, il jogging attivo allunga la vita di 3 anni e il rischio di morte si riduce del 30%. Proprio come le risate aggiungono minuti alla vita, cos\u00ec la corsa aggiunge ore. Secondo alcune dichiarazioni, un'ora di corsa aggiunge 7 ore di vita.<\/p>\n

    Che tu ci creda o no, questi numeri sono un dato di fatto che le cellule invecchiano pi\u00f9 lentamente nei corridori. Inoltre, indipendentemente dall'et\u00e0. Tuttavia, non esagerare, perch\u00e9 il sovrallenamento annulla il processo di ringiovanimento. Proprio come prendere il sole \u00e8 dannoso. Il sole scompone il collagene nella pelle, che porta alla formazione delle rughe.<\/p>\n

    \"Vantaggi<\/a><\/p>\n

    Celebrazione o combattimento?<\/h2>\n

    Se scopri che la corsa non \u00e8 controindicata per te, e ora vuoi che la corsa sia vantaggiosa, devi decidere la strategia per le tue corse: correre come vacanza o correre come combattimento.<\/p>\n

    A seconda del tuo atteggiamento e della simulazione dell'esercizio, il tuo corpo produrr\u00e0 diversi ormoni che influenzeranno la tua salute in modi diversi.<\/p>\n

    La cultura sportiva si sta attivamente formando in Russia. Tutti vogliono correre sempre pi\u00f9 forte, assistere a tutte le gare della zona e mantenere aggiornato il proprio record personale. Se ti alleni continuamente in una modalit\u00e0 cos\u00ec intensa, la corsa smette di essere benefica per la tua salute. Invece dell'endorfina desiderata, stancheremo sempre di pi\u00f9 il nostro corpo producendo cortisolo (ormone dello stress). E allora lo sport invece che una vacanza diventer\u00e0 per noi uno stress e una lotta continua. Questo modello del processo di formazione \u00e8 traumatico e demotivante.<\/p>\n

    Quando si sceglie una particolare strategia di corsa, \u00e8 importante ricordare il corretto recupero. Non provare mai l'allenamento di atleti esperti!<\/p>\n

    Gli atleti professionisti si allenano, riposano, mangiano e poi si allenano di nuovo. E i dilettanti si allenano, volendo correre una mezza maratona di 1 ora e 30 minuti o una “dieci” di 35 minuti, mentre continuano a lavorare, facendo le faccende domestiche, il che significa che non possono ricevere il pieno recupero a priori. Quindi, guidano il loro corpo nelle terribili condizioni di stanchezza cronica.<\/p>\n

    Un modello di corsa positivo \u00e8 il recupero intelligente.<\/p>\n

    Perch\u00e9 la corsa sia utile, lo stress deve essere dosato. Il recupero di alta qualit\u00e0 \u00e8 un must: dormire per almeno 8 ore.<\/p>\n

    \"Vantaggi<\/a><\/p>\n

    Come evitare il sovrallenamento?<\/h2>\n

    Come avviene il sovrallenamento? Una persona, impercettibilmente per se stessa, gioendo del fatto che correre \u00e8 facile, inizia ad aumentare il carico ogni volta.<\/p>\n

    Come fai a sapere se qualcosa \u00e8 gi\u00e0 andato storto? Il sistema nervoso d\u00e0 il segnale per primo. Cosa sta succedendo:<\/p>\n

    – Disturbi del sonno: difficolt\u00e0 ad addormentarsi, sonno interrotto. Questa condizione \u00e8 anche accompagnata da una lieve eccitabilit\u00e0.<\/p>\n

      \n
    • Appetito disturbato: non ho voglia di mangiare. O viceversa: un desiderio costante di mangiare qualcosa.<\/li>\n
    • La frequenza cardiaca a riposo \u00e8 superiore a 75 battiti al minuto.<\/li>\n
    • Dolore locale doloroso alle articolazioni (ginocchio o piede) dopo una breve corsa.<\/li>\n
    • Pressione anormale – superiore o inferiore al normale.<\/li>\n<\/ul>\n

      Se trovi questi sintomi in te stesso, riposa per 3-4 giorni. Tutti i sintomi sono scomparsi: puoi tornare a correre. I sintomi non sono scomparsi: devi andare da uno specialista.<\/p>\n

      Se sei preoccupato per la tua frequenza cardiaca dopo una corsa, allora \u00e8 meglio contattare un cardiologo sportivo, perch\u00e9 hanno criteri diversi per valutare lo stato del sistema cardiovascolare dei corridori rispetto a un medico normale. Spesso, gli indicatori allarmanti della funzione cardiaca per una persona che non conduce uno stile di vita attivo sono la norma per un atleta e non sono pericolosi per la salute.<\/p>\n

      Per quegli atleti che possono visitare una clinica sportiva professionale e vedere specialisti, si consiglia di fare una diagnosi completa del lavoro di tutto il corpo, in particolare del sistema cardiovascolare, una volta all'anno. Ci sono tali centri a Mosca e San Pietroburgo.<\/p>\n

      La corsa ci rende pi\u00f9 intelligenti<\/h2>\n

      Se sei preoccupato per la salute delle tue cellule nervose, allora vai a correre o fai qualche altro allenamento aerobico. Il movimento ritmico delle gambe favorisce il rilascio di neurotrofine. \u00c8 una sostanza che aiuta a preservare i neuroni, prolungandone e preservandone la vita. Pertanto, possiamo tranquillamente affermare che la corsa mantiene il cervello giovane pi\u00f9 a lungo, migliorando la sua circolazione sanguigna.<\/p>\n

      Questo approccio aiuta e previene la malattia di Parkinson. Perch\u00e9 durante il suo sviluppo, i neuroni muoiono e rilasciano dopamina e, di conseguenza, sorgono problemi di movimento. Quando ci alleniamo regolarmente, le cellule nervose sopravvivono meglio e questo pu\u00f2 prevenire l'insorgenza di malattie o rallentare il progresso.<\/p>\n

      Quello che la corsa colpisce \u00e8 la neuroplasticit\u00e0. Si formano nuove connessioni tra i neuroni, che aiuta ad apprendere nuovi movimenti e ha un effetto benefico sulla memoria. \u00c8 stato notato che le persone che praticano sport attivamente e regolarmente sono pi\u00f9 brave a pianificare, prendere decisioni, hanno una memoria migliore e sono pi\u00f9 efficaci nel risolvere vari problemi. Pi\u00f9 attivamente ci esercitiamo, pi\u00f9 attivamente lavora il cervello. E se non vengono affrontati, con l'et\u00e0 si degradano, particolarmente evidente nell'Alzheimer.<\/p>\n

      Fare jogging con le vene varicose<\/h2>\n

      Considera se la corsa \u00e8 utile per le vene varicose. Il primo stadio delle vene varicose si esprime nella formazione di vene varicose. Sintomi:<\/p>\n

        \n
      • Gonfiore che scompaiono al mattino;<\/li>\n
      • Bruciore, scoppio nel polpaccio.<\/li>\n<\/ul>\n

        I medici in questa fase, ai fini della prevenzione, consigliano di correre per un breve periodo a brevi distanze, ma prima di sottoporsi a una scansione duplex.<\/p>\n

        La seconda e la terza fase sono espresse nei seguenti sintomi:<\/p>\n

          \n
        • Sensazioni dolorose;<\/li>\n
        • Gonfiore evidente;<\/li>\n
        • Rigonfiamento dei nodi venosi;<\/li>\n
        • Convulsioni notturne.<\/li>\n<\/ul>\n

          La corsa \u00e8 utile per le vene varicose del secondo e terzo stadio? In questo caso, non sar\u00e0 utile, ma peggiorer\u00e0 solo le condizioni del paziente. Ci sar\u00e0 un flusso sanguigno intenso, che i vasi non possono affrontare.<\/p>\n

          I vantaggi della corsa per le donne<\/h2>\n

          I vantaggi della corsa per le donne includono:<\/p>\n

            \n
          • Effetto antiet\u00e0<\/strong>. La corsa tonifica tutti i muscoli del corpo, compresi i muscoli del viso. Tutti i sistemi del corpo funzionano nella modalit\u00e0 corretta, che consente di prolungare la giovinezza, donare al corpo un aspetto pi\u00f9 fresco. Questo si esprime in levigare le rughe, migliorare le condizioni della pelle del viso e brillare gli occhi. Una ragazza che ha incorporato la corsa nel suo stile di vita supera ogni anno i suoi coetanei anziani. I benefici della corsa per le donne, quando parliamo di ringiovanimento, superano tutti i cosmetici combinati. La corsa \u00e8 la prima cosa da fare per mantenere e ritrovare la giovinezza.<\/strong><\/li>\n
          • Migliorare l'aspetto<\/strong>. La corsa \u00e8 un modo per migliorare in modo completo il proprio aspetto. I benefici della corsa si esprimono nel miglioramento della forma e delle condizioni della pelle del viso, che aiuta a cambiare aspetto il pi\u00f9 rapidamente possibile.<\/li>\n
          • Miglioramento del corpo<\/strong>. Il miglioramento della salute si riflette sia in una migliore qualit\u00e0 della vita che in un migliore aspetto.<\/li>\n
          • Migliorare la salute mentale<\/strong>. I vantaggi della corsa per le donne stanno migliorando le relazioni con uomini, donne e con il mondo intero. Gli ormoni della felicit\u00e0, che vengono “iniettati” nel flusso sanguigno durante la corsa, rendono lo stato mentale della ragazza pi\u00f9 facile e pi\u00f9 attraente per chi le sta intorno. La corsa semplifica la vita a una ragazza, ti permette di goderti di pi\u00f9 la vita e di sforzarti di meno per le sciocchezze.<\/li>\n
          • Aumentare la resistenza allo stress<\/strong>. Riducendo la produzione di cortisolo, che viene rilasciato in grandi quantit\u00e0 durante l'esercizio, diventi pi\u00f9 calmo, pi\u00f9 equilibrato e pi\u00f9 felice nella tua vita quotidiana e meno stressato. Meno stress significa pi\u00f9 felicit\u00e0. Pi\u00f9 felicit\u00e0 significa pi\u00f9 bellezza e salute. I vantaggi della corsa per le donne sono complessi. Allo stesso tempo, lo sviluppo avviene in tutte le aree importanti per la ragazza.<\/li>\n<\/ul>\n

            Un'altra propriet\u00e0 utile della corsa \u00e8 aumentare la fiducia in se stessi. La corsa dovrebbe essere provata da ogni ragazza che, per qualche motivo, \u00e8 timida del proprio aspetto, ha paura di essere notata, di stare in compagnia delle persone. La fiducia in se stessi aumenter\u00e0 con ogni allenamento.<\/p>\n

            Per chi \u00e8?<\/h2>\n

            \"VantaggiLa corsa come esercizio fisico \u00e8, ovviamente, utile perch\u00e9 \u00e8 un'attivit\u00e0.<\/p>\n

            Il problema \u00e8 che non giustifica lo sforzo profuso.<\/p>\n

            Le principali patologie non vengono eliminate correndo: aterosclerosi, cancro e diabete. Vale a dire, diventano la causa della morte nel 95-96% dei casi.<\/p>\n

            Perdere peso \u00e8 impossibile anche solo correndo, hai bisogno di una dieta e di un regime. La corsa \u00e8 utile per coloro che non hanno un sacco di malattie, al solo scopo di miglioramento generale<\/strong>. In questo caso, \u00e8 necessario osservare il principio di gradualit\u00e0 e tecnica corretta. Ci sono delle restrizioni per chi non \u00e8 mai stato coinvolto nello sport, cos\u00ec come per chi, per vari motivi, fa una lunga pausa dalle lezioni.<\/p>\n

            Principianti<\/h3>\n

            Per coloro che sono saliti per la prima volta sul tapis roulant, ci sono una serie di condizioni:<\/p>\n

              \n
            1. I primi 7 giorni di lezione non dovrebbero essere giornalieri. L'opzione migliore \u00e8 allenarsi 3 volte a settimana.<\/li>\n
            2. La durata delle lezioni \u00e8 di 30-40 minuti.<\/li>\n
            3. Il primo mese devi imparare le regole della tecnica di corsa, essere completamente esaminato e avere un'idea dal medico.<\/li>\n
            4. La respirazione dovrebbe essere solo nasale.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n

              Importante!<\/strong> Un atleta principiante potr\u00e0 essere definito un principiante solo dopo 3 mesi di allenamento costante.<\/p>\n<\/blockquote>\n

              Quanto tempo dovresti correre al giorno? Dipende dal risultato desiderato: perdita di peso o sport. Per la salute: in questo caso, \u00e8 sufficiente esercitarsi per mezz'ora. In questo caso, sono possibili 2 opzioni di allenamento: una corsa di mezz'ora a un ritmo lento e uniforme senza fermarsi, oppure 40 minuti di jogging combinato con la camminata.<\/p>\n

              \"VantaggiNel secondo caso la corsa \u00e8 lenta, alternata a passi a piedi, ma senza fermarsi.<\/p>\n

              Questo tipo di allenamento va bene per coloro che non possono correre l'intera distanza in una volta. A poco a poco, il tempo di percorrenza diminuir\u00e0 e il tempo di corsa aumenter\u00e0.<\/p>\n

              L'opzione migliore e migliore per i principianti \u00e8 fare jogging a giorni alterni<\/strong>. In un giorno di riposo dalla corsa, una persona pu\u00f2 fare ginnastica articolare, yoga, nuoto, qualsiasi attivit\u00e0 fisica che preferisce.<\/p>\n

              Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare l'autocontrollo, bisogna sempre concentrarsi sul proprio polso. Dovrebbe essere compreso tra 120 e 150 battiti \/ min. Dovrebbe tornare all'originale in 5-10 minuti. Se l'impulso non raggiunge 120, non vi \u00e8 alcun vantaggio; pi\u00f9 di 150: una corsa del genere \u00e8 gi\u00e0 dannosa.<\/p>\n

              Esperto<\/h3>\n

              Gli atleti stagionati che hanno avuto una lunga pausa devono seguire un sistema di allenamento specifico:<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. Il compito iniziale e principale \u00e8 tornare al livello precedente.<\/li>\n
              2. La tariffa settimanale \u00e8 di circa 100 km.<\/li>\n
              3. Nei primi giorni, ci si dovrebbe concentrare sulla comparsa di una sensazione di stanchezza. E quando raggiungi la tua forma, puoi gi\u00e0 aumentare la distanza e l'intensit\u00e0 dell'allenamento. Se la pausa non era associata a una malattia, puoi ripristinare la forma in una settimana.<\/li>\n<\/ol>\n

                Professionisti<\/h3>\n

                Nel programma di allenamento di un professionista, la corsa dovrebbe essere quotidiana, inoltre, con le sue caratteristiche:<\/p>\n

                Gli esercizi di corsa vengono eseguiti ogni 8-9 ore<\/strong>. In questo caso, solo una diminuzione della distanza \u00e8 considerata un riposo. Il jogging mattutino \u00e8 standard a 2-3 chilometri, l'allenamento serale \u00e8 quello principale e la distanza pu\u00f2 essere aumentata fino a 10 km, su richiesta dell'atleta.<\/p>\n

                Il sistema cardiovascolare<\/h2>\n

                Parlando dei benefici della corsa, inizialmente vale la pena notare il suo effetto sul sistema cardiovascolare. Nel processo di corsa, il battito cardiaco aumenta, il che contribuisce a una migliore pulsazione del sangue nel corpo. Allo stesso tempo, i muscoli vengono caricati, i piccoli vasi vengono puliti, il che facilita notevolmente l'accesso del sangue a tutti gli organi. La circolazione sanguigna viene accelerata, di conseguenza, i processi metabolici nel corpo vengono accelerati, viene purificato. Il muscolo cardiaco \u00e8 rafforzato, il rischio di una vasta gamma di malattie del sistema cardiovascolare \u00e8 ridotto.<\/strong><\/p>\n

                Mentre corri, assicurati di controllare il tuo respiro in modo che sia corretto. Inspira dal naso ed espira dalla bocca, in modo da non respirare troppo velocemente. Di conseguenza, migliorerai la ventilazione dei polmoni e sarai in grado di aumentare il loro volume. Dopo che il corpo si \u00e8 abituato allo stress, la frequenza cardiaca diminuisce, con conseguente aumento del volume sistolico del cuore.<\/p>\n

                Attrezzatura da corsa<\/h2>\n

                Oggi ci sono molte attrezzature diverse, la cui pubblicit\u00e0 ci promette una corsa sicura e confortevole. Ma dovresti contare solo su sneakers alla moda? Evgeny Kadlubinsky \u00e8 sicuro che le sneakers da sole siano indispensabili. Il lavoro principale deve essere svolto dal corridore stesso: rafforzare i muscoli, il sistema muscolo-scheletrico e controllare la tecnica di corsa.<\/p>\n

                Ma per quanto riguarda la termoregolazione del corpo, l'attrezzatura \u00e8 importante qui e pu\u00f2 essere utilizzata con successo. Oggi esistono indumenti professionali che possono aiutare il tuo corpo a sentirsi a proprio agio mentre fa jogging.<\/p>\n

                Ma in ogni caso, non dovresti fare affidamento solo sull'attrezzatura e affrontare deliberatamente la questione dell'abbigliamento per l'allenamento.<\/p>\n

                Quante volte alla settimana dovresti correre<\/h2>\n

                Di norma, si osserva un aumento della resistenza e delle capacit\u00e0 fisiche nei principianti dopo una settimana, con un volume di corsa di sette giorni di 1,5 ore.\u00c8 necessario eseguire 3 volte a settimana per 30 minuti o 5 km. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.<\/p>\n

                Perch\u00e9 esattamente 3 volte a settimana?<\/strong> Il fatto \u00e8 che ci vogliono 48 ore per recuperare il corpo dopo uno sforzo fisico.Una corsa troppo frequente pu\u00f2 causare una sensazione di stanchezza e provocare lesioni e l'effetto curativo della frequenza degli esercizi non aumenter\u00e0. Puoi correre pi\u00f9 di 3 volte a settimana, ma solo a condizione che i carichi siano insignificanti (durata della corsa 15-30 minuti). Quindi il restauro del corpo richieder\u00e0 diverse ore. Ma tali carichi saranno meno utili, poich\u00e9 non portano ai necessari “cambiamenti” nel corpo. Anche ridurre il numero di allenamenti non vale la pena.<\/p>\n

                Ricorda inoltre che \u00e8 severamente vietato correre a temperature di -20 \u00b0 C o inferiori.<\/p>\n

                Non dimenticare l'autocontrollo<\/strong> durante la corsa! \u00c8 abbastanza facile tenere traccia di te stesso.<\/p>\n

                Innanzitutto, devi solo respirare attraverso il naso durante l'esercizio. Se inizi a respirare attraverso la bocca, allora questo \u00e8 un segno sicuro che il carico \u00e8 stato superato per te e quindi vale la pena ridurre l'intensit\u00e0 dell'allenamento.<\/p>\n

                Secondo, guarda il tuo battito cardiaco. Le prestazioni di corsa ottimali vanno da 120 a 150 battiti al minuto. I numeri sotto o sopra influenzeranno negativamente le condizioni generali del corpo. Se dopo l'allenamento l'impulso non \u00e8 tornato alla normalit\u00e0 entro 5-10 minuti, anche il carico dovrebbe essere ridotto.<\/p>\n

                Terzo, osserva te stesso e la tua condizione. Di norma, dopo aver iniziato l'allenamento, dovresti migliorare il sonno, il benessere, l'umore e altri momenti positivi. Se non accade nulla di simile, consultare un medico il prima possibile o smettere di fare jogging.<\/p>\n

                C'\u00e8 un altro modo semplice per verificare se stai guidando da solo: leggi un verso mentre corri, se puoi farlo senza fiato corto, allora hai scelto una velocit\u00e0 adatta a te stesso.<\/p>\n

                Come eseguire correttamente?<\/h2>\n

                Il successo di una corsa dipende in gran parte da come e dove corriamo, nonch\u00e9 da come respiriamo durante l'allenamento. Tutti i fattori sono importanti, si completano a vicenda e insieme ottieni il risultato.<\/p>\n

                La tecnica della corsa \u00e8 un postulato che deve essere padroneggiato e assimilato. Se corriamo correttamente, anche il corpo percepisce il carico quando ne abbiamo bisogno. Quando la tecnica non \u00e8 sufficientemente padroneggiata, il corpo pu\u00f2 sopportare uno stress eccessivo sulle parti deboli del corpo, che provoca sensazioni spiacevoli.<\/p>\n

                La tecnica corretta dipende dal tipo di corsa: sprint, media o lunga distanza. Tuttavia, ci sono 6 canoni di posizione del corpo, dopo aver appreso il quale diventerai soggetto a qualsiasi elemento tecnico:<\/p>\n

                  \n
                1. Il piede \u00e8 posizionato dal tallone alla punta. L'eccezione \u00e8 lo sprint, dove gli atleti coprono la distanza esclusivamente sulle dita dei piedi.<\/li>\n
                2. La punta \u00e8 girata leggermente verso l'interno per mantenere la velocit\u00e0. Se le calze sono rivolte in direzioni diverse, lo sforzo sar\u00e0 meno efficace.<\/li>\n
                3. L'altezza delle ginocchia dipende dalla distanza. C'\u00e8 una regola: pi\u00f9 alto \u00e8 il ginocchio, pi\u00f9 energia viene spesa. Pertanto, se stai correndo su una lunga distanza, prova ad alzare il ginocchio il meno possibile.<\/li>\n
                4. Il corpo \u00e8 inclinato in avanti di 5-7 gradi, il che fornisce un movimento inerziale.<\/li>\n
                5. Le braccia sono piegate all'altezza dell'articolazione del gomito e camminano lungo le costole. Il cingolo scapolare \u00e8 rilassato. Pi\u00f9 spesso muovi le braccia, pi\u00f9 alto \u00e8 il tempo.<\/li>\n
                6. La testa gioca un ruolo insignificante durante la corsa. Ma ricorda che una testa bassa mette a dura prova il rachide cervicale, che pu\u00f2 causare dolore.<\/li>\n<\/ol>\n