{"id":353883,"date":"2022-04-27T16:46:00","date_gmt":"2022-04-27T13:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=353883"},"modified":"2022-04-27T16:46:25","modified_gmt":"2022-04-27T13:46:25","slug":"come-dormire-in-6-ore-6-ore-di-sonno-sono-normali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/come-dormire-in-6-ore-6-ore-di-sonno-sono-normali\/","title":{"rendered":"Come dormire in 6 ore. 6 ore di sonno sono normali?"},"content":{"rendered":"

Come lasciare tutto e andare a letto in tempo<\/h2>\n

In precedenza, consideravo il sonno una perdita di tempo e dormivo poco per avere pi\u00f9 tempo. Ma gradualmente la vita ha cominciato a deteriorarsi: ricordavo male, non mi sentivo bene, ho perso la concentrazione e ho rovinato i rapporti con le persone. Dopo essermi addormentato guidando a un semaforo, ho studiato l'argomento del sonno e ho provato alcuni consigli pratici. Ho trascorso un mese di recupero e ho scoperto tre caratteristiche principali del sonno: quantit\u00e0, qualit\u00e0 e tempo del risveglio.<\/p>\n

Ogni mattina ho programmato di andare a letto prima delle 23:00. Ma all'una di notte mi sono ritrovato a guardare articoli e video poco importanti. Il giorno dopo, tutto si \u00e8 ripetuto. Una volta che mi sono stancato e ho capito il problema. Da pi\u00f9 di un anno vado a letto prima delle 11 e so cosa \u00e8 necessario per questo.<\/p>\n

Comprendi perch\u00e9 non puoi andare a letto in tempo<\/h2>\n

Al mattino una persona pianifica e promette per la sera, e un'altra lo fa la sera. I lobi frontali sono responsabili della definizione delle priorit\u00e0, della consapevolezza della scelta, dell'analisi critica e della forza di volont\u00e0. Durante il giorno i lobi frontali esauriscono le forze e la persona diventa volitiva e motivata: non segue piani e priorit\u00e0, \u00e8 distratta da stupidi video. Questo comportamento \u00e8 chiamato reattivo. Per questo motivo, andiamo a letto tardi, non dormiamo abbastanza, i lobi frontali non riposano e il problema serale \u00e8 aggravato. Questo \u00e8 il circolo vizioso:<\/p>\n

I tentativi di sdraiarsi in tempo falliscono perch\u00e9 ci affidiamo a una scelta consapevole e alla forza di volont\u00e0 quando sono assenti o deboli. L'elenco delle priorit\u00e0 e il rituale serale aiutano la persona reattiva a fare facilmente ci\u00f2 che la persona proattiva pianifica al mattino.<\/p>\n

Crea un “elenco di priorit\u00e0”<\/h2>\n

Ogni sera alle 19:30, il computer dice che \u00e8 ora di passare attraverso l'elenco delle priorit\u00e0. L'elenco contiene due tipi di casi: “Attendi fino a domani” ed “Esegui fino allo spegnimento delle luci”. Dopo un minuto di visione, capisco che aspetter\u00f2 fino a domani e concludo. Questo \u00e8 il primo elemento del “Rituale serale”, che aiuta ad andare a letto in orario e il cervello a prepararsi per dormire.<\/p>\n

L ‘”Elenco delle priorit\u00e0” aiuta la nostra persona reattiva a rallentare e non pensare alla priorit\u00e0, ma semplicemente a verificare se \u00e8 possibile posticipare una risposta arrabbiata al torto di qualcuno su Internet. Ci\u00f2 si riferisce pi\u00f9 alle azioni meccaniche che a quelle intellettuali, e quindi aumentano le possibilit\u00e0 di una decisione corretta. Le possibilit\u00e0 sono ancora maggiori che rimandiamo semplicemente le cose. In precedenza, non esisteva un elenco di questo tipo e ho appena ricevuto un messaggio per riflettere: “\u00c8 importante quello che sto facendo ora?” Ma un cervello stanco ha sabotato questo messaggio perch\u00e9 era troppo pigro per sforzarsi. Per un controllo meccanico con l'elenco, non devi sforzarti e le possibilit\u00e0 aumentano.<\/p>\n

L ‘”Elenco delle priorit\u00e0” \u00e8 costituito da due colonne: “Attendi fino a domani” ed “Esegui fino allo spegnimento delle luci”. Fai un elenco al mattino. Affinch\u00e9 l'elenco non occupi pi\u00f9 taccuini, scriviamo nelle colonne non casi specifici, ma il loro tipo:<\/p>\n

Colleghi di risposta adatti<\/strong>.
\nLeggere i social network.
\nAiuto urgente a parenti e amici.<\/p>\n

Non adatto<\/strong>
\nRispondi al direttore quando c'\u00e8 una segnalazione.
\nLeggi il messaggio nell'FB di Anya.
\nTira fuori la macchina di Sergey dal cumulo di neve.<\/p>\n

\"Come\u00a0<\/p>\n

Come lavorare con l ‘”Elenco priorit\u00e0”:<\/p>\n

    \n
  1. Posticipa l'attivit\u00e0 corrente. Questo non significa che non ci tornerai pi\u00f9. Hai solo bisogno di fare una pausa e portare consapevolezza alla serata.<\/li>\n
  2. Seleziona “pianificato” con la colonna “Attendi fino a domani”. Se entra in questa colonna, \u00e8 facile dimenticarlo fino a domani o per sempre.<\/li>\n
  3. Controllare il resto dei casi con la colonna “Esegui prima dello spegnimento delle luci”. Ce ne sono alcuni che non rientrano nella prima colonna. Questo non significa che cadano nel secondo. Anche il minimo dubbio che la custodia appartenga alla colonna “Esegui prima dello spegnimento delle luci” significa senza dubbio che non appartiene a questa colonna.<\/li>\n
  4. Casi di consegna non inclusi nella seconda colonna. Esci anche a met\u00e0. Un commento incompiuto, un articolo incompiuto o un video non visto ha un solo scopo: trascinarti nel vortice di attivit\u00e0 senza senso e inutili. La cosa veramente importante rimarr\u00e0 cos\u00ec al mattino e non andr\u00e0 da nessuna parte.<\/li>\n<\/ol>\n

    Esegui il rituale della sera<\/h2>\n

    “Rituale serale” – un elenco di compiti comprensibili che eseguiamo meccanicamente e automaticamente. La parte pi\u00f9 difficile \u00e8 rimandare e passare al primo punto. Impara quindi ad avviarlo automaticamente: lo smartphone ha dato un segnale, rimandare il lavoro, fare riferimento alla “Lista delle priorit\u00e0”, quindi vedere la voce successiva del “Rito Serale”, eseguirlo e cos\u00ec via fino alla fine della lista. L'importante \u00e8 non soccombere ai pensieri: “Adesso finisco di leggere il paragrafo …”.<\/p>\n

    Come creare un rituale serale:<\/p>\n

      \n
    1. Elenca i passaggi che desideri eseguire prima di andare a letto.<\/li>\n
    2. Disporre nell'ordine desiderato.<\/li>\n
    3. Accanto a ciascuno, scrivi quanti minuti richiede l'azione.<\/li>\n
    4. Decidi a che ora vuoi andare a letto.<\/li>\n
    5. Sottrai il numero di minuti dell'ultima azione dal tempo di riaggancio e imposta il tempo risultante come l'inizio dell'ultima azione. Quindi sottrarre il numero di minuti del penultimo dall'ora di inizio dell'ultima azione. E cos\u00ec via fino all'inizio della lista.<\/li>\n<\/ol>\n

      “Rituale serale” aiuter\u00e0 se gli elementi della lista di controllo sono semplici. Non inserire nella lista di controllo le attivit\u00e0 che stai imparando. Il cervello saboter\u00e0 lo stress in eccesso e sceglier\u00e0 di sedersi sui social media. E le semplici azioni quotidiane aiutano il cervello a sintonizzarsi per dormire e preparare il corpo.<\/p>\n

      Introduci tutte le azioni nel rituale. Anche dato per scontato: lavati il \u200b\u200bviso, lavati i piedi, lavati i denti.<\/p>\n

      \"Come\u00a0<\/p>\n

      Ora hai il tuo rituale serale e l'ora di inizio. Metti un promemoria sul tuo smartphone e impara a rimandare le cose su un segnale. Non considerare la tua lista di priorit\u00e0 e il tuo rituale serale come eterni e completi. Analizza, prova, prova, modifica. Scegli cosa funziona.<\/p>\n

      6 ore di sonno sono sufficienti?<\/h2>\n

      La University of Pennsylvania School of Medicine ha condotto un esperimento per dimostrare che 6 ore di sonno sono dannose per la salute quanto non dormire due notti di seguito. Il primo gruppo di persone poteva dormire 8 ore al giorno, il secondo solo 6 ore e il secondo era completamente limitato nel sonno. Secondo i risultati della ricerca, il sonno di 6 ore \u00e8 stato paragonato all'insonnia, poich\u00e9 la produttivit\u00e0 dei soggetti durante il giorno era molto bassa.<\/p>\n

      \"Come<\/a><\/p>\n

      Da ci\u00f2 possiamo concludere che per una persona sana che va a lavorare tutti i giorni, e poi si dedica ai propri hobby: fitness, danza, disegno, ecc., 6 ore di sonno non sono assolutamente sufficienti. In effetti, infatti, la persona non ha dormito affatto, il che significa che la sua produttivit\u00e0 \u00e8 zero.<\/p>\n

      Qualit\u00e0 del sonno a 6 ore<\/h2>\n

      Dopo 6 ore di sonno, il corpo umano non si riprende bene. Potrebbe sentirsi come se avesse dormito solo per 3 ore dopo la notte. Dopotutto, la qualit\u00e0 del sonno dipende direttamente dalla sua durata e profondit\u00e0, quando il cervello \u00e8 completamente spento e il sistema nervoso raggiunge uno stato di pace.<\/p>\n

      Il corpo ha bisogno di un buon sonno, con tutte le fasi che devono avvenire in un certo numero di ore:<\/p>\n

        \n
      1. Fase mezzo addormentato.<\/li>\n
      2. Sonno REM, della durata di 30 minuti, il dormiente pu\u00f2 svegliarsi rapidamente se interrotto.<\/li>\n
      3. Sonno lento, della durata di 90 minuti.<\/li>\n
      4. Sonno profondo in cui una persona vede i sogni.<\/li>\n<\/ol>\n

        Tutte le fasi possono essere ripetute pi\u00f9 volte durante la notte. In questo momento, le forze energetiche del corpo vengono rafforzate, le fibre muscolari vengono ripristinate e viene prevenuto l'esaurimento delle cellule neuronali. Entro 6 ore, \u00e8 impossibile superare qualitativamente tutte le fasi del sonno.<\/p>\n

        Dormire pi\u00f9 di 7 ore \u00e8 dannoso o benefico<\/h2>\n

        Se il tempo di sonno minimo dovrebbe essere di sette ore, \u00e8 possibile dormire pi\u00f9 a lungo? Fino a poco tempo, tutti erano sicuri di questo. Ma studi recenti hanno dimostrato che una tale durata del sonno porta a compromettere l'attenzione e la memoria. Cio\u00e8, la quantit\u00e0 di tempo ottimale per dormire \u00e8 esattamente sette ore.<\/p>\n

        \"Come<\/a><\/p>\n

        Secondo la ricerca, le persone che dormono sette ore al giorno hanno una bassa soglia di morbilit\u00e0 e mortalit\u00e0. Ma superare questo indicatore di appena un'ora aumenta notevolmente i rischi. A uno studio che ha dimostrato questo fatto, hanno preso parte 160mila persone. I dati suggeriscono anche che dormire sette ore aumenta la funzione cognitiva. Ma gi\u00e0 le otto cominciano a opprimerli. Cio\u00e8, il sonno in eccesso \u00e8 dannoso quanto la mancanza di sonno.<\/p>\n

        Sonno lento<\/h2>\n

        Questa fase ha una durata diversa in ogni ciclo. Ad ogni attacco successivo, diventa pi\u00f9 breve, e se all'inizio della notte pu\u00f2 essere di un'ora o pi\u00f9, nei cicli successivi si riduce a diversi minuti.<\/p>\n

        I segni del sonno a onde lente sono:<\/p>\n