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- Il primo \u00e8 la sonnolenza<\/strong>. \u00c8 uno stato in cui una persona sta appena iniziando ad addormentarsi. Una caratteristica della fase \u00e8 che tutto ci\u00f2 che accade intorno \u00e8 ancora sentito e percepito.<\/li>\n
- Il secondo \u00e8 il sonno superficiale.<\/strong> Viene subito dopo la prima fase.<\/li>\n
- Il terzo e il quarto sono il sonno lento.<\/strong> Questa \u00e8 la parte pi\u00f9 importante di tutto il sonno. Entrambe le fasi sono di primaria importanza nel processo di riposo e recupero per ogni atleta.<\/li>\n
- Il quinto<\/strong> \u00e8 veloce.<\/strong> Differisce dal resto delle fasi. \u00c8 lei che \u00e8 caratterizzata dai sogni, dal verificarsi di un'erezione negli uomini.<\/li>\n<\/ul>\n
Durante la notte, una persona pu\u00f2 ripetere pi\u00f9 volte ciascuna delle cinque fasi. Questo spiega il fatto che le persone vedono sogni diversi dall'oggi al domani. Il ciclo completo di tutte le fasi dura circa un'ora e mezza, quindi durante la notte possono esserci da quattro a sei cicli.<\/p>\n
Gli scienziati hanno scoperto che il sonno REM interrotto (la quinta fase) ha un effetto negativo su una persona quando, invece di un'ondata di forza, si sente debole. Per sentirsi bene, decidendo di riposare dopo l'allenamento successivo, \u00e8 necessario dedicare circa due ore al sonno, oppure dormire non pi\u00f9 di 30-40 minuti.<\/p>\n
La natura dell'insonnia<\/h2>\n
I medici la chiamano insonnia. Non \u00e8 stato ancora identificato un algoritmo esatto e comprensibile per l'insorgenza dell'insonnia, poich\u00e9 la sua natura \u00e8 piuttosto complessa e imprevedibile. Di norma, deriva dalla stanchezza associata ad un aumento dello stress psicologico e fisico, stress costante.<\/p>\n
Le conseguenze di regolari disturbi del sonno possono essere le pi\u00f9 devastanti, quindi \u00e8 consigliabile consultare uno specialista in campo medico per risolvere questo problema.<\/strong><\/p>\n
Cause biologiche dell'insonnia<\/h2>\n
Se consideriamo le cause del disturbo in termini di processi biologici e chimici che si verificano nel corpo dopo l'esercizio, allora pu\u00f2 essere:<\/p>\n
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- Il disturbo del sonno dopo l'esercizio \u00e8 dovuto all'aumento dei livelli dell'ormone cortisolo, che dovrebbe diminuire durante il giorno (il cortisolo alto \u00e8 responsabile del disturbo dopo i turni notturni).<\/li>\n
- Nel processo di pratica sportiva, una persona produce ormoni adrenalina e norepinefrina, che gli danno vigore, lo rendono pi\u00f9 resiliente, attivo (secondo gli studi, negli esseri umani, un alto livello di questi ormoni pu\u00f2 durare fino a 2 giorni dopo l'esercizio).<\/li>\n
- L'insonnia post-allenamento \u00e8 spesso causata da un aumento della temperatura corporea quando l'atleta si \u00e8 esercitato ininterrottamente per diverse ore.)<\/li>\n<\/ul>\n
Aumento dei livelli di cortisolo<\/h3>\n
Il cortisolo, o ormone dello stress, aumenta con qualsiasi allenamento. E questo non \u00e8 male: il corpo si adatta allo stress. La ragione dell'insonnia pu\u00f2 essere una situazione in cui l'allenamento era cos\u00ec duro che il livello di cortisolo non ha avuto il tempo di scendere dopo di esso.<\/strong> Di solito, prima di coricarsi, il livello dell'ormone \u00e8 basso, ma se il corpo ha dovuto affrontare un insolito allenamento serale, il cortisolo non avr\u00e0 il tempo di cadere prima di dormire.<\/p>\n
Aumento dei livelli di adrenalina e noradrenalina<\/h3>\n
Durante l'allenamento intenso, aumentano anche gli ormoni, che influenzano il sistema nervoso centrale, l'attivit\u00e0 e il vigore. E se l'adrenalina scende rapidamente dopo l'allenamento, prima che la noradrenalina rimanga elevata per molto tempo, interrompendo il sonno serale.<\/p>\n<\/p>\n
Aumento della temperatura corporea<\/h3>\n
Alcuni tipi di insonnia, come il risveglio nel mezzo del sonno con l'incapacit\u00e0 di addormentarsi ulteriormente, sono associati ad un aumento della temperatura corporea. L'allenamento di resistenza prolungato o la competizione possono aumentare la temperatura.<\/p>\n
Disidratazione<\/h3>\n
Se durante l'allenamento trascuri l'acqua potabile, questo pu\u00f2 portare alla disidratazione del corpo. Questo riduce il livello di melatonina, che \u00e8 responsabile del sonno.<\/p>\n
Altri motivi<\/h2>\n
Esiste una versione che dopo una forte tensione, i muscoli si stancano, un corpo oberato di lavoro aiuter\u00e0 ad addormentarsi, ma questa opinione \u00e8 errata. L'insonnia da sforzo fisico pu\u00f2 verificarsi se una persona ha “guidato” il suo corpo, gli ci vuole molto tempo per riprendersi.<\/p>\n
- Il secondo \u00e8 il sonno superficiale.<\/strong> Viene subito dopo la prima fase.<\/li>\n
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