{"id":352506,"date":"2022-03-27T15:07:00","date_gmt":"2022-03-27T12:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=352506"},"modified":"2021-05-08T21:25:02","modified_gmt":"2021-05-08T18:25:02","slug":"sport-al-mattino-non-e-pericoloso-lallenatore-ti-dice-quando-e-meglio-fare-pratica-risolviamo-una-disputa-senza-fine-quando-e-il-momento-migliore-per-fare-esercizio-mattina-o-sera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/sport-al-mattino-non-e-pericoloso-lallenatore-ti-dice-quando-e-meglio-fare-pratica-risolviamo-una-disputa-senza-fine-quando-e-il-momento-migliore-per-fare-esercizio-mattina-o-sera\/","title":{"rendered":"Sport al mattino: non \u00e8 pericoloso? L’allenatore ti dice quando \u00e8 meglio fare pratica. Risolviamo una disputa senza fine. Quando \u00e8 il momento migliore per fare esercizio: mattina o sera"},"content":{"rendered":"

Quando \u00e8 il momento migliore per allenarsi?<\/h2>\n

Per rispondere a questa domanda, devi prima chiarire “meglio per cosa?”. L'attivit\u00e0 fisica \u00e8 un fattore multiforme e, a seconda di ci\u00f2 che \u00e8 pi\u00f9 importante per te, la lezione pu\u00f2 essere spostata in diversi momenti della giornata. Esempio.<\/p>\n

Il cuore \u00e8 al suo apice nell'intervallo dalle 11.00 alle 13.00. Cio\u00e8, le peculiarit\u00e0 della frequenza cardiaca sono tali che \u00e8 in questo momento che il cuore pu\u00f2 affrontare pi\u00f9 facilmente l'attivit\u00e0 fisica. E posso dire dalla mia esperienza: in effetti, in questo momento, l'allenamento \u00e8 pi\u00f9 semplice. Anche se, forse, ci\u00f2 \u00e8 anche dovuto al fatto che all'ora di pranzo sei accelerato mentalmente, i tuoi serbatoi di carburante sono pieni e sei pronto per arare e arare.<\/p>\n

Ma. Se il tuo obiettivo \u00e8 il guadagno di massa, \u00e8 meglio spostare l'allenamento alla sera. Poich\u00e9, dal punto di vista di fornire tutti i fattori di crescita muscolare, dopo uno swing brutale, \u00e8 meglio riempirsi lo stomaco con qualcosa di degno e andare a letto.<\/p>\n

Quindi si scopre che l'orario pi\u00f9 adatto per la formazione \u00e8 dalle 10.00 alle 13.00 o dalle 18.00 alle 20.00.<\/p>\n

Quando \u00e8 il momento migliore per fare esercizio, mattina o sera<\/h3>\n

Secondo le prove scientifiche, gli allenamenti serali, a differenza degli allenamenti mattutini, contribuiscono a maggiori progressi nella costruzione della massa muscolare, grazie a pi\u00f9 glicogeno (la principale fonte di energia nel corpo) e al miglioramento delle prestazioni atletiche (a causa della temperatura corporea).<\/p>\n

Ma gli allenamenti serali non possono essere definiti l'opzione migliore. A seconda dei bioritmi, per alcune persone le lezioni serali saranno meno attive. La fatica durante il giorno o saltare il pranzo (a causa del carico di lavoro) pu\u00f2 influire sulle prestazioni atletiche.<\/p>\n

Se non hai la possibilit\u00e0 di allenarti la sera, gli allenamenti mattutini sono un'ottima opzione. La regola principale \u00e8 la routine quotidiana. Cerca di esercitarti allo stesso tempo, cos\u00ec il corpo sar\u00e0 in grado di adattarsi e le lezioni saranno pi\u00f9 produttive.<\/p>\n

Prima dell'allenamento di forza al mattino, non dimenticare la colazione e la caffeina per energia extra e un migliore sistema nervoso centrale. Inoltre, aumentare il tempo di riscaldamento in modo che l'attivit\u00e0 fisica sia sicura.<\/p>\n

E ricorda che il tuo risultato non dipende dall'ora del giorno. Sar\u00e0 sempre guidato dalle differenze individuali, dalla regolarit\u00e0 e dal livello di prestazioni nell'allenamento.<\/p>\n

Quando non dovresti fare esercizio<\/h2>\n

A volte incontro persone che si allenano di notte oa tarda notte. Questa \u00e8 l'opzione peggiore. \u00c8 cos\u00ec brutto che \u00e8 meglio rinunciarvi del tutto, anche se non ci sono possibilit\u00e0 di allenarsi in altri momenti. Questo perch\u00e9 lo stress a quest'ora del giorno distrugge il tuo sonno e il sonno \u00e8 il fondamento della salute e dell'energia.<\/p>\n

Non \u00e8 un'opzione molto adatta per l'allenamento – dopo pranzo. Dalle 13.00 alle 16.00, i ritmi del nostro cervello sono vicini ai ritmi del sonno a onde lente. Pertanto, \u00e8 sempre pi\u00f9 difficile per noi concentrarci su qualcosa dopo pranzo che prima di pranzo o anche la sera (supponendo che tu abbia un sonno sano). Le statistiche sugli incidenti sono inarrestabili: \u00e8 nel pomeriggio che il numero degli incidenti aumenta drasticamente, poich\u00e9 l'attenzione dei conducenti si riduce notevolmente. E nell'allenamento, consapevolezza e concentrazione sono le chiavi del successo.<\/p>\n

C'\u00e8 ancora una volta in cui non consiglierei l'allenamento: la mattina presto. Al mattino, n\u00e9 il cervello n\u00e9 il cuore si “svegliano” ancora, l'inerzia del sonno rimane, quindi qualsiasi carico grave pu\u00f2 portare a lesioni o semplicemente sar\u00e0 scarsamente percepito dal corpo. Fare esercizio al mattino presto sar\u00e0 utile per tonificare i muscoli e il sistema nervoso, ma non esercizi pesanti.<\/p>\n<\/p>\n

Se non ci sono altre opzioni<\/h3>\n

Alcune persone si allenano al mattino semplicemente perch\u00e9 non ci sono altre opzioni. Ad esempio me. Tuttavia, la mattina faccio un allenamento corpo a corpo e all'ora di pranzo vado sulla sedia a dondolo. Se non avessi l'opportunit\u00e0 di fare allenamento fisico all'ora di pranzo o alla sera, lo rifiuterei semplicemente. Sono profondamente convinto che gli esercizi di forza al mattino facciano pi\u00f9 male che bene al corpo.<\/p>\n

Tuttavia, anche l'allenamento corpo a corpo \u00e8 un carico serio. Ma pu\u00f2 essere organizzato in modo tale da appianare tutti i bordi irregolari e trasformare l'allenamento in una fonte di energia.<\/p>\n

Innanzitutto, hai bisogno di un'introduzione fluida. Va bene se riesci a passare da un passo veloce a fare jogging prima di un riscaldamento tecnico. Il riscaldamento tecnico dovrebbe durare almeno 10 minuti, preparando con cura cuore, cervello, muscoli e legamenti per lo stress imminente. In totale, il mio riscaldamento dura circa 25 minuti.<\/p>\n

\u00c8 possibile includere elementi di SPP nell'allenamento mattutino? Puoi, ma lasciali alla fine della lezione. Alla fine del mio allenamento, corro e lavoro con un elastico. Questi esercizi danno un forte stress, ma alla fine dell'allenamento sono facilmente tollerabili.<\/p>\n

\"Sport<\/a><\/p>\n

Caratteristiche degli allenamenti al mattino<\/h2>\n

Per le persone che non sono in grado di ritagliarsi un'ora o due dopo il lavoro, l'allenamento al mattino presto \u00e8 diventato un'ottima soluzione al problema dell'attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

Ma chi ha pensato a come funziona il nostro corpo al mattino e se tali esercizi saranno efficaci?<\/p>\n

Riveleremo diverse caratteristiche che devono essere prese in considerazione quando si pianifica il processo di allenamento al mattino:<\/p>\n

    \n
  1. Dopo il sonno, l'elasticit\u00e0 di muscoli, legamenti e articolazioni si riduce. Il che ha senso, visto che non ti muovi da molte ore.<\/li>\n
  2. I processi interni non sono veloci come durante il giorno. Il sistema nervoso non \u00e8 preparato e la secrezione di ormoni e la velocit\u00e0 di reazione sono inibite, contrariamente all'attivit\u00e0 serale.<\/li>\n
  3. Flusso sanguigno deteriorato, la viscosit\u00e0 del sangue \u00e8 pi\u00f9 alta. Ci\u00f2 significa che aumenta il rischio di lesioni e il carico sul sistema cardiovascolare.<\/li>\n
  4. I livelli di zucchero nel sangue sono molto bassi dopo un digiuno prolungato. E questo pu\u00f2 portare a cattive condizioni di salute: vertigini, nausea e debolezza generale.<\/li>\n<\/ol>\n

    Raccomandazioni<\/h2>\n

    Affinch\u00e9 un allenamento al mattino sia sicuro ed efficace, \u00e8 necessario prendere in considerazione diversi consigli:<\/p>\n

      \n
    1. Assicurati di fare colazione prima della lezione<\/li>\n<\/ol>\n

      Dopo 6-8 ore di sonno, quando il cibo non \u00e8 stato ingerito per molto tempo, il livello di glucosio nel sangue \u00e8 molto basso, le sue riserve sono praticamente esaurite.<\/p>\n

      Per sentirti bene e lavorare in modo produttivo durante l'allenamento, devi mangiare per 1-1,5 ore. Pertanto, non affrettarti a praticare, aprendo a malapena gli occhi.<\/p>\n

      Dopo il risveglio, bevi un bicchiere di acqua calda per ricostituire le riserve di liquidi e migliorare la digestione. Scegli carboidrati e proteine \u200b\u200bper la colazione. Questo ti fornir\u00e0 energia prima dell'esercizio e le proteine \u200b\u200bextra ridurranno la probabilit\u00e0 di bruciare massa muscolare durante l'allenamento.<\/p>\n

      L'assunzione di cibo non dovrebbe essere voluminosa, in modo da non sovraccaricare lo stomaco. Altrimenti, il corpo getta tutte le sue forze nella digestione del cibo e pu\u00f2 apparire una sensazione di pesantezza, che riduce l'efficacia dell'allenamento. La met\u00e0 della tua solita porzione sar\u00e0 sufficiente. Se mangiare al mattino \u00e8 troppo difficile per te, puoi mangiare una banana, noci o bere un frullato di proteine \u200b\u200be carboidrati.<\/p>\n

        \n
      1. Prendi una tazza di caff\u00e8 o t\u00e8 verde.<\/li>\n<\/ol>\n

        La caffeina stimola il sistema nervoso, migliora la comunicazione neuromuscolare (senti meglio il lavoro muscolare) e la forza muscolare.<\/p>\n

          \n
        1. Riscaldati a fondo<\/li>\n<\/ol>\n

          Un altro prerequisito \u00e8 un riscaldamento pi\u00f9 lungo (rispetto alla sera) prima dell'allenamento.<\/p>\n

          A causa del flusso sanguigno alterato e della scarsa elasticit\u00e0 dei muscoli e dei legamenti dopo il sonno, corri il rischio di lesioni se non ti allunghi abbastanza.<\/p>\n

          Il tuo compito \u00e8 riscaldarti, migliorare il flusso sanguigno ai muscoli e ai legamenti, migliorare la mobilit\u00e0 articolare e preparare il tuo sistema cardiovascolare.<\/p>\n

          Per questo, saranno sufficienti 5-10 minuti di esercizio cardiovascolare o salto con la corda. Dopodich\u00e9, dedica lo stesso tempo al riscaldamento delle articolazioni. E non trascurare i set di riscaldamento leggeri prima di eseguire i set di lavoro.<\/p>\n

          Allenamento di forza al mattino. Pro e contro<\/h2>\n

          Tra i vantaggi indiscutibili: l'allenamento della forza al mattino \u00e8 una palestra vuota. Bene, o quasi vuoto.<\/p>\n

          Non c'\u00e8 coda per l'attrezzatura da ginnastica, a differenza dell'ora di punta serale. Puoi facilmente diversificare la tua attivit\u00e0 con superset o triset quando hai bisogno di pi\u00f9 conchiglie contemporaneamente. Oppure riduci il riposo tra le serie rendendo il tuo allenamento pi\u00f9 duro e pi\u00f9 dispendioso in termini di energia. Questo ti aiuta a bruciare pi\u00f9 calorie se il tuo obiettivo \u00e8 perdere peso.<\/p>\n

          In termini di bioritmi, il livello di attivit\u00e0 di ogni persona in momenti diversi sar\u00e0 diverso. Se ti senti vigoroso e riposato al mattino, un allenamento al mattino sar\u00e0 la soluzione migliore. Alla fine della giornata lavorativa, potrebbe non esserci abbastanza energia per l'allenamento della forza. Per i “gufi”, tutto accadr\u00e0 esattamente l'opposto.<\/p>\n

          Un aumento del carico sul sistema cardiorespiratorio e un'eccitazione insufficiente del sistema nervoso centrale (sistema nervoso centrale) diventeranno un chiaro argomento contro l'esercizio mattutino. Soprattutto per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare.<\/p>\n

          Inoltre, la sera una persona, di regola, non ha fretta, quindi aumenta la probabilit\u00e0 di un piano di allenamento eseguito con precisione. E al mattino, a causa della fretta, puoi buttare via l'esercizio “non necessario” o non amato.<\/p>\n

          A difesa dell'attivit\u00e0 fisica mattutina, possiamo dire che la routine quotidiana giocher\u00e0 un ruolo fondamentale nell'effetto dello stress sul tuo corpo. Tutto dipende dall'adattamento e dal rispetto delle raccomandazioni sopra elencate.<\/p>\n

          Motivazione per alzarsi presto<\/h2>\n

          In generale, devo dirti che mi sono davvero innamorato delle lezioni mattutine per la loro energia. Mi alzo alle 4.30. Alle 5.15 esco di casa, e alle 5.30 sono gi\u00e0 al mio campo di allenamento nella foresta. Mi alleno alle 6.45 e poi corro indietro. Alle 7.00 sono gi\u00e0 a casa, ho tempo per fare la doccia e fare colazione, poi accompagno anche il bambino all'asilo. E devo dirti che dopo la seduta mattutina senti una carica mentale cos\u00ec potente che non si secca e continua a trascinarti per tutta la giornata lavorativa. \u00c8 vero, \u00e8 presto per contrattaccare – alle 21.00.<\/p>\n

          Essere indeboliti ogni mattina per un allenamento pu\u00f2 essere mentalmente difficile. Pertanto, utilizzo la periodizzazione 3×1: tre giorni di allenamento, uno di riposo. Questo non si applica all'allenamento fisico generale. Alleno tutti i giorni all'ora di pranzo l'allenamento fisico generale. Questo ritmo si \u00e8 rivelato ideale per me, forse andr\u00e0 bene anche per te. Tutto ci\u00f2 che serve per fornirlo \u00e8 il giusto livello di motivazione, che ti getter\u00e0 fuori da un letto caldo la mattina presto e ti immerger\u00e0 nella freschezza mattutina di una zona boschiva.<\/p>\n

          Allenamento al mattino: come esercitare per non nuocere<\/h2>\n

          Non tutti hanno tempo per allenarsi la sera: cosa puoi fare affinch\u00e9 gli sport mattutini siano solo utili? Prima di tutto, non esagerare nell'intensit\u00e0 del tuo allenamento. Se ti alleni a stomaco vuoto, evita esercizi pesanti e intensi. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al fatto che dopo aver dormito e senza mangiare, il tuo corpo \u00e8 praticamente privo di energia. Uno zelo eccessivo pu\u00f2 provocare cattive condizioni di salute.<\/p>\n

          \"Sport<\/a><\/p>\n

          Altrimenti, gli allenamenti mattutini richiedono il rispetto di queste regole:<\/strong><\/p>\n

          \u2022 hai bisogno di dormire almeno 8 ore – poi al risveglio mattutino il corpo si riprender\u00e0 completamente;<\/p>\n

          \u2022 devi svegliarti almeno mezz'ora prima di uscire, o meglio – un'ora;<\/p>\n

          \u2022 pianificare un allenamento intenso – fare colazione almeno un'ora prima;<\/p>\n

          \u2022 aumentare i carichi in modo uniforme.<\/p>\n

          Se vuoi fare il tuo allenamento al mattino, un leggero esercizio aerobico o un riscaldamento \u00e8 la soluzione migliore. Ma con quelli potenti dovrai aspettare – \u00e8 meglio farli nel pomeriggio.<\/p>\n

          Perch\u00e9 gli allenamenti mattutini sono buoni<\/h2>\n

          L'esercizio mattutino offre molti benefici che sono benefici per il tuo benessere fisico e mentale.
          \nInnanzitutto, l'allenamento della forza aumenta il metabolismo fino a 48 ore<\/strong>, quindi fare esercizio al mattino \u00e8 un ottimo modo per aumentare il metabolismo. Un metabolismo pi\u00f9 veloce ti aiuter\u00e0 a bruciare calorie durante il giorno.
          \nIn secondo luogo, a causa dell'attivit\u00e0 fisica , aumenta la concentrazione di endorfine<\/strong> nel cervello. E sono noti per migliorare il tuo umore, quindi inizi la giornata in modo positivo. Inoltre, la sensazione di soddisfazione per aver realizzato quanto pianificato ti riempie ancora di pi\u00f9 di ottimismo e sei pronto ad affrontare con coraggio eventuali sorprese.
          \n\u00c8 stato dimostrato che l'esercizio migliora significativamente le prestazioni mentali. Quindi esercitandoti al mattino, avrai l'opportunit\u00e0 di utilizzare la tua maggiore capacit\u00e0 di pensiero.<\/p>\n

          1 Pianifica in anticipo il tuo programma alimentare pre-allenamento.<\/h3>\n

          Gli scienziati hanno scoperto che se il corpo riceve carburante prima dell'esercizio, le calorie vengono solitamente bruciate di pi\u00f9. Tuttavia, tutti conoscono il proprio corpo, quindi decidi cosa \u00e8 meglio per te. Probabilmente avrai notato che un po ‘di cibo mangiato alla vigilia di un allenamento ti d\u00e0 pi\u00f9 energia. Includilo nella tua dieta.
          \nL'assunzione di cibo non dovrebbe essere pesante. Questa energia \u00e8 sufficiente per un allenamento e la sensazione di una pancia piena non influir\u00e0 sulle prestazioni. \u00c8 bene iniziare la giornata con un cocktail preparato la sera prima. Un frullato sano fornir\u00e0 carburante sufficiente per il tuo allenamento.
          \nIngredienti suggeriti:
          \n\u2022 Yogurt greco normale
          \n\u2022 Frutti di bosco
          \n\u2022 Semi di Chia
          \n\u2022 Proteine \u200b\u200bdel siero di latte
          \n\u2022 Latte di mandorle<\/p>\n

          2 Vai a letto prima<\/h3>\n

          I cicli del sonno di una persona ripetono un ciclo quotidiano chiamato ritmi circadiani. Svegliarsi su una sveglia, mangiare in tempo e anche il solito tempo di allenamento sono segnali che ripristinano i nostri ritmi. Le persone che fanno regolarmente esercizi mattutini allenano il proprio corpo a essere pronto per lo stress in questo momento della giornata.
          \nVai a letto 30-45 minuti prima<\/strong> per mantenerti<\/strong> aggiornato sul tuo<\/strong> normale programma di sonno. Questo ti permetter\u00e0 di ritagliarti 30-45 minuti per riscaldarti e allenarti al mattino senza sacrificare il normale riposo.
          \nLa ricerca mostra anche che fare esercizio al mattino migliora il sonno<\/strong>, quindi andare a letto prima non sar\u00e0 un problema. L'orologio biologico del corpo si regola per essere attivo durante il giorno e dormire la notte. Un allenamento serale, tuttavia, pu\u00f2 interrompere questo ciclo. In un recente esperimentoIl 70% delle donne che si esercitavano al mattino dormiva meglio di notte<\/strong> rispetto a quelle che non lo facevano.<\/p>\n

          3 Cuocere tutto la sera prima<\/h3>\n

          Che si tratti di un blocco push-up, una corda per saltare o un abbigliamento da allenamento, stendilo prima di andare a letto. Al mattino, non devi correre e perdere la tua tranquillit\u00e0. Con una preparazione adeguata, puoi assicurarti un sonno riposante e una mattinata senza stress.
          \nUn'altra ottima opzione \u00e8 creare una nuova playlist il giorno prima per iniziare l'allenamento con la musica che vuoi davvero ascoltare. Questo ti aiuter\u00e0 ad alzarti dal letto e ricaricarti con livelli di energia ottimali.<\/p>\n

          4 Riscaldati pi\u00f9 a lungo<\/h3>\n

          Al mattino la temperatura corporea \u00e8 pi\u00f9 bassa e, se non vuoi farti male, riscaldati bene. Quando inizi a fare esercizio, il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti: aumento del flusso sanguigno, aumento della frequenza respiratoria e aumento dell'erogazione di ossigeno alle cellule muscolari. Affinch\u00e9 questi processi procedano correttamente, il corpo deve essere preparato per l'allenamento gradualmente. Un riscaldamento appropriato aiuter\u00e0 in questo.
          \nVantaggi di un riscaldamento completo:
          \n\u2022 Prepara il sistema nervoso per lo stress imminente
          \n\u2022 Aumenta l'acutezza della percezione
          \n\u2022 Rilassa articolazioni e muscoli, prevenendo lesioni
          \n\u2022 Permette al cuore di adattarsi gradualmente a una maggiore attivit\u00e0, aumentando cos\u00ec il flusso sanguigno e fornendo il necessario quantit\u00e0 di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule del corpo.
          \nMetti da parte almeno 5-10 minuti per l'attivazione muscolare e gli esercizi di flessibilit\u00e0 dinamica. Il sangue inizier\u00e0 a circolare pi\u00f9 velocemente e durante questo periodo ti sintonizzerai psicologicamente per esercitarti.<\/p>\n

          5 Inizia con esercizi che ti piacciono e che devi fare con un partner.<\/h3>\n

          Avrai un grande piacere di alzarti dal letto e di fare esercizio se fai gli esercizi che ti piacciono. Che si tratti di una corsa veloce, di una lezione di yoga o di un giro in bicicletta, scegli l'attivit\u00e0 che ti piace. Questo ti aiuter\u00e0 a rimanere in pista e non prendere un allarme negativo. Avere un partner pu\u00f2 aiutarti a essere pi\u00f9 coerente. Questo ti aiuter\u00e0 ad alzarti dal letto pi\u00f9 velocemente ea resistere all'impulso di dormire ancora un po ‘.<\/p>\n

          Regole efficaci per l'allenamento mattutino<\/h2>\n

          Allora qual \u00e8 la chiave per un allenamento neurale mattutino di successo? Dopo averlo testato con i miei clienti nel corso degli anni, ho formulato queste linee guida per aiutarti a costruire il tuo regime ideale affinch\u00e9 l'allenamento mattutino sia efficace.<\/p>\n

          1 L'esercizio dovrebbe essere fatto immediatamente dopo il risveglio<\/h3>\n

          Questo deve essere sviluppato a livello di abitudine. Crei un'aspettativa di ci\u00f2 che il tuo corpo dovrebbe fare subito dopo esserti svegliato. All'inizio potrebbe resistere, ma con la pratica diventer\u00e0 pi\u00f9 facile farlo.<\/p>\n

          Posso sentirti piagnucolare. “Sul serio: subito dopo il risveglio?” Certo, puoi andare in bagno e bere un bicchiere d'acqua, ma questo \u00e8 tutto. Puoi evitare di versare caff\u00e8 o bruciare uova se inizi la giornata con un allenamento piuttosto che, ad esempio, con un cartone animato.<\/p>\n

          \"Sport<\/a><\/p>\n

          2 \u00c8 necessario almeno un movimento esplosivo<\/h3>\n

          Affinch\u00e9 il tuo sangue bolle, la tua massa muscolare aumenti e il tuo metabolismo acceleri, devi includere almeno un esercizio esplosivo nel tuo allenamento.<\/p>\n

          Il salto squat e gli affondi sono esempi ovvi, ma puoi provare flessioni esplosive o salti tornado in cui ruoti di 90-180 gradi mentre salti.<\/p>\n

          3 L'allenamento deve avere almeno un esercizio statico<\/h3>\n

          Lo stereotipo che siamo completamente di legno al mattino \u00e8 pienamente confermato nel momento in cui barcolliamo fuori dal letto. Ma chiunque abbia mai visto Flex Wheeler fare le spaccate pu\u00f2 testimoniare che tutti gli atleti sono incredibilmente flessibili. Il modo migliore per ottenere questa flessibilit\u00e0 \u00e8 praticarla costantemente.<\/p>\n

          Esempi di tali esercizi sono affondi in stile Spiderman (spingendo i fianchi in avanti), squat spaccati bulgari, flessioni ind\u00f9 (video) e affondi laterali inferiori.<\/p>\n