Questi fattori influenzano negativamente sia la qualit\u00e0 della formazione che la salute in generale. Pertanto, \u00e8 importante capire come utilizzare correttamente l'acqua e in quali quantit\u00e0 durante l'attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n
Di quanta acqua ha bisogno una persona che fa esercizio?<\/strong><\/p>\n Dipende da una serie di fattori:<\/p>\n Prevenire la carenza d'acqua durante l'allenamento \u00e8 un compito che dovrebbe essere considerato prima di iniziare.<\/p>\n Se hai sete a distanza, significa che il corpo \u00e8 gi\u00e0 disidratato. Impediscilo prima dell'inizio della gara!<\/p>\n Qual \u00e8 il modo giusto di bere prima di fare jogging? Si consiglia di bere un paio di bicchieri d'acqua (circa 400 ml) 2-3 ore prima dell'inizio. Sar\u00e0 utile bere 1 bicchiere di liquido 15-20 minuti prima dell'inizio della corsa. Questa porzione di acqua \u00e8 utile all'organismo per la successiva termoregolazione.<\/p>\n Gli atleti alle prime armi spesso lamentano il conseguente disagio causato dall'acqua potabile prima della corsa. In questo caso, vale la pena ridurre leggermente il volume e berlo entro e non oltre 20 minuti<\/strong> prima dell'inizio. Fatelo a piccoli sorsi, facendo attenzione a non ingoiare aria.<\/p>\n Qualsiasi attivit\u00e0 umana attiva, che si tratti di corsa o esercizio in palestra, comporta un aumento della circolazione sanguigna, il riscaldamento di tutti gli organi e tessuti e un aumento della temperatura corporea. Sotto l'influenza di questo stato, il corpo inizia a produrre attivamente il fluido del sudore. Dopotutto, il corpo deve in qualche modo raffreddarsi.<\/p>\n Pertanto, una persona con un peso medio di 70-80 kg durante un allenamento intenso \u00e8 in grado di perdere fino a 1-2 litri di liquidi entro un'ora<\/strong>. Ci\u00f2 rappresenta il 2% dell'organismo costituente totale. Un po ‘, ma comunque, se continui ad allenarti senza reintegrare il liquido perso, inizier\u00e0 gradualmente la disidratazione.<\/p>\n IMPORTANTE!<\/strong> Quindi, una conclusione naturale suggerisce se stessa: \u00e8 imperativo bere durante la corsa e altri sport.<\/p>\n<\/blockquote>\n Se ci\u00f2 non viene fatto, il sangue si addensa e viene spesa pi\u00f9 energia per pomparlo, e questo \u00e8 un carico aggiuntivo per molti organi.<\/p>\n Pertanto, \u00e8 necessario fluidificare il sangue con una porzione aggiuntiva di acqua.<\/p>\n Tuttavia, anche quantit\u00e0 eccessive di liquidi durante la corsa sono dannose. Meglio prendere un paio di sorsi. Il resto del liquido perso pu\u00f2 essere reintegrato in seguito, al termine dell'allenamento.<\/p>\n Ma niente panico se hai sete. Non significa ancora grave disidratazione, \u00e8 solo un segnale di avvertimento. Il colore della tua urina pu\u00f2 dirti di un'elevata disidratazione. L'urina giallo pallido indica che l'equilibrio nel bere \u00e8 ottimale, mentre l'urina scura, il colore del succo di mela, indica non il miglior livello di liquidi nel corpo.<\/p>\n Posso bere mentre corro, interferir\u00e0 con il mio allenamento? Superando la distanza, il corridore suda inevitabilmente. Le perdite di liquido a volte raggiungono i 3 litri<\/strong>. La carenza di umidit\u00e0 influenzer\u00e0 principalmente lo stato del sangue: si addensa, diventa viscoso, il suo movimento rallenta.<\/p>\n Nel frattempo, i muscoli durante l'attivit\u00e0 fisica lavorano duramente e richiedono pi\u00f9 ossigeno che a riposo. Di conseguenza, il cuore deve accelerare il suo ritmo di lavoro, ma il sangue viscoso non si muove ancora abbastanza velocemente. I muscoli e il cervello subiscono la mancanza di ossigeno. Compaiono vertigini e disorientamento nello spazio.<\/p>\n Quanto puoi bere mentre corri? La quantit\u00e0 ottimale di acqua consumata per corsa dipende dalla quantit\u00e0 di sudore generata durante l'esercizio.<\/p>\n Questo viene determinato utilizzando una semplice procedura. Sommare il peso corporeo perso e la quantit\u00e0 consumata: questo sar\u00e0 il volume della sudorazione. Sulla base del risultato ottenuto, sviluppare un regime di consumo individuale.<\/p>\n importante<\/p>\n L'assunzione di acqua durante la corsa non deve superare la perdita di liquidi rilasciati dal sudore.<\/p>\n<\/blockquote>\n Il sudore umano \u00e8 composto per il 99% da<\/strong> acqua e per l' 1% da<\/strong> sale. Con una sudorazione profusa, vengono rimossi importanti oligoelementi come sodio, calcio, cloro e altri. Conducono impulsi elettrici dal sistema nervoso. Pertanto, un possibile risultato di un aumento della sudorazione \u00e8 una diminuzione delle risposte muscolari.<\/p>\n Per evitare ci\u00f2, si consiglia agli amanti delle lunghe distanze di non bere acqua normale durante la corsa, ma acqua minerale (senza gas). Se i tuoi allenamenti durano pi\u00f9 di 45 minuti<\/strong> o sono molto intensi, dovresti prestare attenzione alle bevande sportive contenenti carboidrati.<\/p>\n Gli studi dimostrano che con un intenso esercizio aerobico, vengono assorbiti solo 170-200 ml di<\/strong> liquidi all'ora. Pertanto, superando la distanza, non aspettare il momento in cui la sete inizia a tormentare.<\/p>\n Per prevenzione, dovresti bere un paio di sorsi ogni 15 minuti<\/strong>. Un volume maggiore non verr\u00e0 assorbito immediatamente e creer\u00e0 una sensazione di disagio addominale.<\/p>\n Non prenderemo in considerazione la corsa con le borracce in mano, perch\u00e9 \u00e8 banalmente scomoda, ma vediamo un compromesso nel porta borraccia in vita. Questo \u00e8 pi\u00f9 comodo del trasporto a mano, ma assicurati di avere due piccoli flaconi su entrambi i lati del corpo per mantenere l'equilibrio.<\/p>\n Se non vuoi portare nulla con te stesso, costruisci il tuo percorso attraverso un negozio dove non solo berrai, ma potrai anche mangiare. L'unico inconveniente di questo approccio \u00e8 che non \u00e8 adatto per allenamenti a lungo tempo in cui non vuoi fermarti e riposare.<\/p>\n Se il corpo non ha abbastanza acqua, si verifica la disidratazione. Porta a gravi problemi di salute e pu\u00f2 causare malattie. La carenza di acqua influisce negativamente sul sangue.<\/p>\n Si ispessisce e inizia a muoversi pi\u00f9 lentamente attraverso i vasi, mentre i muscoli soggetti a sforzo fisico richiedono pi\u00f9 ossigeno, il che costringe il cuore a lavorare pi\u00f9 velocemente. E il sangue ispessito inibisce questo processo. Di conseguenza, il cervello ei muscoli mancano di ossigeno e per una persona questo si manifesta con vertigini e perdita di orientamento nello spazio.<\/p>\n I vantaggi della corsa sono innegabili per ogni persona moderna. \u00c8 uno dei modi pi\u00f9 convenienti per mantenere la forma fisica e la salute del corpo. Un approccio competente a questo processo garantisce i massimi risultati.<\/p>\n L'acqua potabile durante la corsa \u00e8 un punto importante che deve essere attentamente considerato per l'efficacia dell'allenamento e l'assenza di danni alla salute. Nel momento sbagliato, la quantit\u00e0 di acqua che bevi pu\u00f2 portare a effetti negativi sulla salute.<\/p>\n Se hai freddo e hai mal di testa o mal di pancia, il problema potrebbe essere pi\u00f9 serio. Se questa situazione si ripresenta, \u00e8 meglio consultare un medico! Il dolore muscolare non \u00e8 motivo di allarme, concediti solo un giorno in pi\u00f9 di riposo dallo sport.<\/p>\n La met\u00e0 dei corridori dilettanti inizia a bere mentre fa jogging se la distanza supera i 10-15 km. Soprattutto in estate. In condizioni di caldo estremo, molti si allenano con un sistema per bere, indipendentemente dal chilometraggio.<\/p>\n I principianti dovrebbero anche iniziare a bere acqua naturale se la durata dell'attivit\u00e0 supera 1 ora. E inizia a bere anche prima e da tre a cinque volte pi\u00f9 spesso se corri sotto il sole.<\/p>\n Ma per i corridori alle prime armi, c'\u00e8 un punto importante: le mani dovrebbero essere libere e non dovrebbero esserci bottiglie al loro interno. Pertanto, metti da parte parte del tuo budget per acquistare una cintura per borracce o un sistema per bere a spalla.<\/p>\n L'esercizio aerobico nella stagione calda comporta un certo rischio e talvolta \u00e8 fatale. Il pi\u00f9 delle volte, ci\u00f2 \u00e8 dovuto a colpi di sole e disidratazione.<\/p>\n statistiche<\/p>\n Nell'intera storia delle gare di massa di lunga distanza, diverse dozzine di persone sono morte lungo il percorso e appena oltre il traguardo. L'arresto cardiaco \u00e8 stata la causa di questi decessi nel 90% dei<\/strong> casi.<\/p>\n<\/blockquote>\n Affinch\u00e9 gli sport nella stagione calda non ti danneggino, segui le regole:<\/p>\n Bere di pi\u00f9 quando fa caldo che durante le normali attivit\u00e0. Tieni a portata di mano una bottiglia d'acqua mentre superi la distanza. Assumere 1-2 sorsi ogni 5-10 minuti. Se la sudorazione \u00e8 stata molto abbondante, dovresti bere non solo acqua naturale, ma anche acqua con l'aggiunta di una piccola quantit\u00e0 di sale dopo aver fatto jogging al caldo.<\/p>\n In tutto, devi sapere quando fermarti, una grande quantit\u00e0 di liquidi che bevi \u00e8 anche pericolosa per il corpo, fino alla morte inclusa. Questo pericoloso fenomeno \u00e8 chiamato iperidratazione. \u00c8 dannoso perch\u00e9 una quantit\u00e0 eccessiva di liquido provoca una diminuzione della concentrazione di sodio nel sangue – iponatriemia. Con una leggera diminuzione, sentirai gonfiore e nausea, ma un contenuto di sodio pericolosamente basso nel sangue porta a gonfiore del cervello, dei polmoni e, in casi estremi, alla morte.<\/p>\n La Wikipedia in inglese ha persino un articolo che elenca le morti nelle maratone, in cui l'iponatriemia \u00e8 elencata come una delle tre cause principali. Poich\u00e9 questo \u00e8 diventato un problema noto, i produttori di bevande sportive affermano che bere liquidi ricchi di sodio manterr\u00e0 il corridore al sicuro. Ma la quantit\u00e0 di sodio in queste bevande non pu\u00f2 compensare la perdita di sodio a causa della grande quantit\u00e0 di acqua, quindi non forzarti a bere pi\u00f9 di quanto il tuo corpo richiede.<\/p>\n Nelle maratone moderne ci sono abbastanza punti di ristoro e nutrizione e non sarai in grado di ottenere la pi\u00f9 forte disidratazione. E se perdi uno dei punti, il punto successivo non sar\u00e0 cos\u00ec lontano. Inoltre puoi sempre chiedere aiuto in pista.<\/p>\n Nella maggior parte dei casi, quando si tratta di corsa o ciclismo amatoriale, non \u00e8 necessario utilizzare farmaci isotonici. L'unica opzione \u00e8 lavorare a lungo in condizioni di caldo estremo con sudorazione profusa. Ma non \u00e8 necessario consumare regolarmente tali bevande.<\/p>\n Una bevanda isotonica \u00e8 l'acqua con sali elettrolitici necessari per regolare l'equilibrio acido-base nel corpo. Contiene sali basici: potassio, magnesio. A volte sodio e calcio.<\/p>\n Non \u00e8 necessario acquistare isotonici, perch\u00e9 si preparano facilmente da soli, ci sono circa mille ricette in rete. Il costo di qualsiasi bevanda sportiva \u00e8 molto alto. Si deve presumere che i produttori utilizzino coloranti e aromi molto costosi.<\/p>\n Puoi anche aggiungere un po ‘di carboidrati e alcune vitamine a una bevanda isotonica. In questo caso, \u00e8 gi\u00e0 stato ottenuto un altro tipo di bevanda sportiva: ipertensiva. In sostanza, \u00e8 un cocktail energetico. Non \u00e8 nemmeno necessario acquistarlo. E gli atleti avanzati, ovviamente, lo preparano da soli. L'acqua minerale con miele o zucchero \u00e8 in realt\u00e0 un paziente iperteso.<\/p>\n Il principale svantaggio di una bevanda ipertonica \u00e8 che, a differenza di una barretta energetica o anche di una banana, non \u00e8 sempre chiaro quanti carboidrati hai appena messo nel focolare.<\/p>\n Tutti i tipi di bevande sportive possono essere acquistati non in forma pronta, ma sotto forma di polveri semilavorate, come proteine \u200b\u200be gainer. Ma, ancora una volta, quasi tutti i corridori dilettanti non hanno bisogno di tali bevande e possono cavarsela con acqua pulita. E sotto carichi pesanti, crea l'isotonico pi\u00f9 semplice da prodotti improvvisati.<\/p>\n L'acqua pulita semplice pu\u00f2 essere semplice e pulita solo in apparenza. Ma non abbiamo bisogno di uno pulito. \u00c8 auspicabile che sia presente una certa quantit\u00e0 di sali importanti.<\/p>\n Anche tra le acque bisogna ora scegliere con cura. Ad esempio, la stessa coca-cola Bonaqua viene creata dall'acqua purificata dalla rete idrica centrale, che \u00e8 chiaramente indicata sulla bottiglia. E accanto, sullo scaffale, ci sar\u00e0 una sala pompe Lipetsk meno popolare a met\u00e0 prezzo, ma da una fonte sotterranea.<\/p>\n Un atleta esperto sceglier\u00e0 la seconda opzione senza esitazione, poich\u00e9 l'acqua naturale di un pozzo contenente potassio e magnesio \u00e8 isotonica. In questo caso, naturale, con una piccola quantit\u00e0 di elettroliti. Un'altra opzione economica popolare \u00e8 acquistare acqua minerale e rilasciare tutti i gas.<\/p>\n Quest'ultima opzione \u00e8 buona per la sua semplicit\u00e0 e sostituisce facilmente l'isotonico sportivo. Ma l'acqua minerale ha una composizione completamente diversa e una saturazione di microelementi, fino a quella medicinale, dove la loro concentrazione \u00e8 molto alta.<\/p>\n L'eccesso di sale a volte \u00e8 correlato ai calcoli renali, quindi non \u00e8 consigliabile bere bevande isotoniche speciali a livelli di esercizio amatoriale.<\/p>\n Certo, vale la pena capire che l'apporto di liquidi sar\u00e0 diverso per un atleta di maratona e una ragazza che vuole perdere peso. Se ascolti il \u200b\u200btuo corpo, puoi sentire i segnali che invia quando c'\u00e8 una significativa perdita di acqua.<\/p>\n Puoi bere l'acqua mentre corri, ma a piccoli sorsi,<\/strong> distribuendola per un certo tempo.<\/p>\n ATTENZIONE!<\/strong> Una grande quantit\u00e0 di acqua bevuta durante la corsa pu\u00f2 influire negativamente sul lavoro del cuore, poich\u00e9 questo \u00e8 un carico aggiuntivo su questo organo.<\/p>\n<\/blockquote>\n L'unica opinione su cui tutti gli esperti concordavano era che \u00e8 necessario bere un po ‘durante la corsa, un massimo di 200 ml ogni 20 minuti.<\/p>\n Indipendentemente dal fatto che portare l'acqua con s\u00e9 per una corsa, questo problema deve essere deciso in base alle condizioni meteorologiche, alla durata delle distanze e all'intensit\u00e0 della sudorazione.<\/p>\n Se un atleta corre sotto il sole, la frequenza dell'assunzione di acqua dovrebbe essere raddoppiata<\/strong> e talvolta triplicata.<\/p>\n Tuttavia, non dovresti tenere un contenitore con una bevanda tra le mani, vale la pena prevedere di indossare una cintura speciale dove puoi riparare l'acqua.<\/p>\n Vale anche la pena considerare il seguente fatto: se una persona, quando corre su una lunga distanza, decide di non bere acqua, pu\u00f2 prendere il primo sorso dopo la fine della gara solo dopo 40 minuti, quando il lavoro del cuore e altri organi tornano alla normalit\u00e0<\/strong>. Se, tuttavia, durante la maratona, \u00e8 stato consumato del liquido, dopo la fine della corsa, puoi bere acqua a piccoli sorsi.<\/p>\n Hai bisogno di bere con qualsiasi tempo. Solo con il caldo e il gelo il bisogno di acqua del corpo quasi raddoppia, e con tempo umido e pioggia, la sensazione di sete viene soppressa. Quando corri al freddo, pu\u00f2 sembrare che sudi di meno, ma in realt\u00e0 hai una significativa perdita di umidit\u00e0, anche se hai ancora bisogno di pi\u00f9 energia che in estate. Pertanto, in inverno, si consiglia di consumare bevande con un contenuto di carboidrati (fino al 25%). Ma con il caldo, la proporzione \u00e8 invertita: una bevanda sportiva dovrebbe avere una concentrazione di carboidrati non superiore al 7-8%.<\/p>\n Quando si \u00e8 in altitudine, il rischio di disidratazione aumenta a causa dei climi secchi, quindi potrebbe essere necessario modificare il regime di consumo in modo da bere pi\u00f9 e reintegrare i carboidrati.<\/p>\n Molti atleti esperti non acquistano isotonici, ma li producono da soli per il proprio corpo. Ad esempio, se durante il jogging esce un sudore molto salato, \u00e8 necessario reintegrare l'equilibrio del sale e bere acqua salata.<\/p>\n Quando l'energia si esaurisce, i carboidrati sono importanti e il corridore beve bevande zuccherate. Per fare questo, diluire 2 cucchiai per un litro d'acqua. l. miele. Un'altra ricetta \u00e8 versare 8 cucchiai di acqua in 1,5 litri di acqua. Sahara. Il succo di limone viene spesso aggiunto a queste due ricette. Qualcuno acquista acqua minerale ordinaria senza gas, che reintegrer\u00e0 la perdita di liquidi e minerali. Per assicurare le bevande durante la corsa, sono disponibili per la vendita cinture speciali.<\/p>\n \u00c8 importante tenere presente che anche bere troppa acqua \u00e8 dannoso. Non solo il restante trover\u00e0 molto pi\u00f9 difficile correre a causa delle bevande gorgoglianti nello stomaco, ma pu\u00f2 anche portare a iponatriemia. Appare quando la concentrazione di sodio nel sangue scende al di sotto di 135 mmol \/ L e si manifesta con vertigini, vomito, convulsioni e persino coma.<\/p>\n Il fluido per il corpo umano e soprattutto per l'atleta \u00e8 un elemento vitale. Pertanto, mantenere l'equilibrio del sale entro i limiti richiesti aiuta non solo a ottenere risultati migliori, a recuperare pi\u00f9 velocemente, ma anche a mantenere la salute.<\/p>\n Posso bere dopo un intenso esercizio aerobico? S\u00ec, ma non al traguardo. Alla fine della corsa, non bere subito, aspetta che il tuo respiro sia completamente ripristinato. Per ripristinare il bilancio idrico, attenersi alle seguenti regole:<\/p>\n Le bevande migliori da bere dopo l'esercizio sono l'acqua o il t\u00e8 verde. Limonata, soda, cola sono escluse. Come accennato in precedenza, lo sprint non richiede acqua potabile. Cio\u00e8, se dura fino a 40 minuti, puoi fare a meno del liquido.<\/p>\n Questo viene fatto ogni 15-20 minuti, non aspettare fino a quando ne vuoi cinque. \u00c8 meglio prendere diversi sorsi d'acqua in anticipo, che non devono superare i 150-200 ml.<\/p>\n Se bevi di pi\u00f9, ci sar\u00e0 fastidio allo stomaco e diventer\u00e0 difficile correre.<\/p>\n ATTENZIONE!<\/strong> Anche il calcolo dell'assunzione di liquidi durante la corsa sar\u00e0 individuale, si basa sul peso corporeo dell'atleta, sulle sue caratteristiche individuali, sulle condizioni meteorologiche, ecc.<\/p>\n<\/blockquote>\n La corsa \u00e8 un'attivit\u00e0 fisica a tutti gli effetti sul corpo. E non importa se un principiante \u00e8 impegnato o un atleta professionista. Tutti hanno bisogno di ripristinare le proprie forze in futuro e l'acqua aiuta in questo prima di tutto. Tuttavia, \u00e8 necessario aderire a determinati quadri, il liquido non deve essere freddo, \u00e8 vietato anche bere in litri.<\/p>\n Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https:\/\/WellnessPress.ru\/telo\/running-and-water\/<\/a> https:\/\/mybegom.com\/zdorove\/polza-bega\/obyazatelna-li-voda-vo-vremya-bega. html<\/a> https:\/\/marathonec.ru\/skolko-vodi-pit-begunam\/<\/a> https:\/\/keeprun.ru\/nutrition\/kogda-pit-vodu-vo-vremya-probezhki.html<\/a> https:\/\/www.cosmo.ru \/ health \/ sport \/ trenirovalas-i-zamerzla-chto-delat-s-oshchushcheniem-holoda-posle-trenirovki \/? from = main_big<\/a> https:\/\/runiron.com\/running-hydration\/<\/a> https:\/\/go-fit.online \/ blog \/ sorevnovaniya \/ travmy-i-sovety-vracha \/ pite-vo-vremya-bega<\/a><\/p>\n\n
Bere o non bere: l'acqua \u00e8 adeguata prima di fare jogging<\/h2>\n
Dovresti bere o no?<\/h2>\n
\n
Perch\u00e9 la disidratazione \u00e8 pericolosa<\/h2>\n
\n
Bere regime durante la corsa<\/h2>\n
\nPer proteggersi da conseguenze indesiderabili, \u00e8 obbligatorio bere liquidi durante l'allenamento aerobico. Pu\u00f2 essere acqua, semplice o minerale, cos\u00ec come bevande sportive.<\/p>\nIl volume conta<\/h3>\n
\nConduci una sessione standard con un minimo di indumenti e senza scarpe. Al termine, asciugare il sudore con un asciugamano e pesare di nuovo. Registra quanto liquido \u00e8 stato bevuto a distanza.<\/p>\n\n
\nSe l'allenamento non \u00e8 molto intenso e la sudorazione \u00e8 insignificante, \u00e8 sufficiente bere acqua naturale per reintegrare la perdita di umidit\u00e0.<\/p>\nCome semplificare il trasporto del fluido<\/h2>\n
Cosa succede se non bevi acqua durante l'allenamento?<\/h2>\n
![\"Quanta](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111337-607b3a052de73.jpg\")
<\/a><\/p>\nQuando suonare l'allarme<\/h2>\n
Distanza e tempo<\/h2>\n
Test di resistenza: allenamento con il calore<\/h2>\n
\n
\n
Cosa succede se bevi troppa acqua in una maratona<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nBevande sportive e isotoniche<\/h2>\n
Cos'\u00e8 l'isotonico<\/h3>\n
Cos'\u00e8 un paziente iperteso<\/h3>\n
Le migliori opzioni<\/h2>\n
Consigli per correre quando hai bisogno di acqua?<\/h2>\n
\n
\u00c8 meglio prevenire l'insorgenza della sete in anticipo prendendo un paio di sorsi durante la corsa. Tuttavia, anche qui c'\u00e8 un'opinione contraddittoria che devi bere solo quando hai sete.<\/p>\nRegime di bere a seconda delle condizioni climatiche<\/h2>\n
Bevande fatte in casa<\/h3>\n
Perdite di riempimento: acqua dopo la finitura<\/h2>\n
\n
\nDopo lunghe sessioni (1-1,5 ore<\/strong> ), \u00e8 opportuno assumere bevande isotoniche contenenti carboidrati, sali e minerali.<\/p>\nSe bevi, quanto e quanto spesso?<\/h2>\n
Ma quando si corre per lunghe distanze, \u00e8 necessario tenere conto del fatto che ogni ora il corpo perde una certa quantit\u00e0 di umidit\u00e0, che deve essere reintegrata.<\/p>\n\n
Conclusione<\/h2>\n