{"id":350666,"date":"2022-02-14T21:51:00","date_gmt":"2022-02-14T18:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=350666"},"modified":"2021-05-08T10:11:34","modified_gmt":"2021-05-08T07:11:34","slug":"cose-crossfit-cose-crossfit-vantaggi-e-svantaggi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/cose-crossfit-cose-crossfit-vantaggi-e-svantaggi\/","title":{"rendered":"Cos&#8217;\u00e8 CrossFit? Cos&#8217;\u00e8 CrossFit? Vantaggi e svantaggi"},"content":{"rendered":"<h2>Cos'\u00e8 CrossFit?<\/h2>\n<p>CrossFit \u00e8 un sistema di allenamento fisico generale (GPP), allenamento funzionale. \u00c8 creato in modo tale da provocare la risposta adattativa pi\u00f9 ampia possibile del corpo.<\/p>\n<p>L'atleta riceve uno sviluppo fisico uniforme e completo. Possiamo dire che questa \u00e8 educazione fisica nel miglior senso della parola.<\/p>\n<h3>Specifiche Crossfit<\/h3>\n<p>La specificit\u00e0 del CrossFit sta proprio nel rifiuto di ogni specializzazione. La combinazione di sollevamento pesi, ginnastica, corsa, sollevamento con kettlebell, esercizi a corpo libero, nuoto, canottaggio offre un'ampia gamma di allenamenti diversi per ogni giorno, consentendo di diversificare il processo di allenamento e renderlo pi\u00f9 efficace.<\/p>\n<p>I principi alla base del sistema rendono facile adattare l'allenamento CrossFit a persone di diversi livelli di fitness.<\/p>\n<p>Decine di migliaia di persone in tutto il mondo sono attivamente coinvolte nel CrossFit, inclusi bambini e anziani, campioni olimpici e di MMA, polizia e militari, atleti professionisti e solo persone che non sono indifferenti alla loro salute. Il peso delle conchiglie, il carico, l'intensit\u00e0 varia; l'essenza del programma rimane invariata.<\/p>\n<h3>Storia del Crossfit<\/h3>\n<p>Greg Glassman ha definito i fondamenti dell'allenamento CrossFit negli anni '80. Il programma, per la sua efficacia e per la focalizzazione sull'applicazione pratica, ha presto attirato l'attenzione di vari reparti militari e di polizia.<\/p>\n<p>Nel 1995, Greg Glassman \u00e8 stato assunto per fare l'allenamento fisico per il dipartimento di polizia di Santa Cruz, in California. Nello stesso anno apre la prima palestra specializzata nel crossfit.<\/p>\n<p>Ma la vera accettazione diffusa della metodologia CrossFit \u00e8 dopo la comparsa nel 2001 di un sito web che pubblicava allenamenti giornalieri (Workout of the Day, abbreviato in WOD).<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81aec8091.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Vantaggi e svantaggi\" \/><\/p>\n<p>Negli ultimi anni, il numero di palestre CrossFit \u00e8 cresciuto migliaia di volte. CrossFit \u00e8 spesso descritto dai media come &#8220;uno dei movimenti sportivi in \u200b\u200bpi\u00f9 rapida crescita sul pianeta&#8221;.<\/p>\n<h3>Quale attrezzatura viene utilizzata nei padiglioni?<\/h3>\n<p>Le lezioni di CrossFit, di regola, si svolgono in sale appositamente attrezzate. Ma poich\u00e9 questo programma include i dettagli di diverse discipline sportive contemporaneamente, i seguenti tipi di attrezzature possono essere trovati tra gli attributi speciali di tali club:<\/p>\n<ul>\n<li>bilancieri con &#8220;frittelle&#8221; di diversi pesi;<\/li>\n<li>manubri;<\/li>\n<li>vari pesi (per braccia, gambe, zona cintura);<\/li>\n<li>anelli da ginnastica<\/li>\n<li>corde per saltare;<\/li>\n<li>barre orizzontali;<\/li>\n<li>vogatori;<\/li>\n<li>tappeti;<\/li>\n<li>piattaforme a gradini;<\/li>\n<li>espansori;<\/li>\n<li>palle mediche;<\/li>\n<li>martello di metallo, catene;<\/li>\n<li>pneumatici per trattori;<\/li>\n<li>tapis roulant, ecc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sono questi gli attributi che utilizza il crossfitter (chi \u00e8, te ne parleremo pi\u00f9 avanti) per mantenere il suo corpo in ottima forma fisica.<\/p>\n<h3>Per chi<\/h3>\n<p>CrossFit pu\u00f2 essere tranquillamente consigliato a tutti coloro che hanno un disperato bisogno di una buona forma fisica. Chiunque sia importante sia la forza che la resistenza. Non per niente il metodo \u00e8 stato provato per la prima volta su se stessi dalla polizia e dai militari, impiegati delle forze speciali.<\/p>\n<h3>Chi \u00e8 CrossFit?<\/h3>\n<p>Crossfitter \u00e8 una persona che \u00e8 impegnata nell'allenamento espresso sopra, popolarmente chiamato circolare (ci\u00f2 \u00e8 dovuto al fatto che tutti gli esercizi vengono ripetuti, chiudono il cerchio o il ciclo del programma). Allo stesso tempo, pu\u00f2 o non pu\u00f2 avere una certa esperienza sportiva.<\/p>\n<p>Ad esempio, alcuni degli amanti del programma sono atleti famosi o maestri sportivi. Altri hanno semplicemente deciso di padroneggiare una serie estrema di esercizi per stringere rapidamente tutti i gruppi muscolari e perdere peso. E per alcuni, CrossFit permette loro di credere in se stessi, un esempio lampante di questo \u00e8 l'ex nuotatore China Cho. Si \u00e8 interessata al programma a causa della necessaria riabilitazione dopo aver subito tre difficili interventi all'articolazione del ginocchio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81afced3c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81afced3c.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Vantaggi e svantaggi\" ><\/a><\/p>\n<h3>Crossfitter: chi sono &#8211; uomini o donne?<\/h3>\n<p>\u00c8 un errore credere che la maggior parte delle persone coinvolte nel CrossFit siano uomini. Dopotutto, ci sono donne tra loro, inclusi atleti professionisti e casalinghe. Inoltre, grazie alla distribuzione degli studenti ai livelli (principianti, professionisti), anche le persone anziane possono padroneggiare il programma.<\/p>\n<p>Inoltre, ci sono cicli di formazione speciali pensati per le donne incinte e persino per i bambini. Il carico stesso in questo caso viene selezionato puramente individualmente e dipende dalla forma fisica iniziale dell'atleta e dall'attrezzatura disponibile nella sala di allenamento. Tutte queste sfumature dovrebbero essere note a un crossfitter principiante. Chi \u00e8? Un uomo o una donna normale, anche un bambino con una preparazione sportiva di base diversa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b0d71ef.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b0d71ef.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Vantaggi e svantaggi\" ><\/a><\/p>\n<h3>Quali sono gli obiettivi del CrossFit?<\/h3>\n<p>Tra gli obiettivi principali per i quali CrossFit si sottopone all'allenamento quotidiano ci sono i seguenti:<\/p>\n<ul>\n<li>sviluppo della resistenza;<\/li>\n<li>migliorare le prestazioni del sistema respiratorio;<\/li>\n<li>maggiore forza;<\/li>\n<li>maggiore flessibilit\u00e0;<\/li>\n<li>migliore coordinazione e potenza;<\/li>\n<li>un aumento della velocit\u00e0 dei movimenti;<\/li>\n<li>miglioramento e rafforzamento dell'apparato vestibolare;<\/li>\n<li>la capacit\u00e0 di rispondere il pi\u00f9 rapidamente possibile alle variazioni di carico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>E questo non \u00e8 un elenco completo di ci\u00f2 che si pu\u00f2 ottenere.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b1f28ac.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b1f28ac.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Vantaggi e svantaggi\" ><\/a><\/p>\n<h3>Cosa dovrebbero sapere i crossfitters alle prime armi?<\/h3>\n<p>La prima cosa a cui i crossfitters pi\u00f9 famosi consigliano di prestare attenzione \u00e8 la scelta della palestra. Secondo loro, \u00e8 necessario eseguire questa o quella serie di esercizi solo sotto la supervisione di istruttori esperti. E per questo \u00e8 necessario trovare un'aula di formazione adeguata. Di norma, i club CrossFit professionisti differiscono l'uno dall'altro solo nei programmi. Pertanto, dovresti ignorarne alcuni per scegliere quello giusto.<\/p>\n<p>Il secondo punto importante: devi ascoltare attentamente il tuo allenatore, tenere traccia delle tue attivit\u00e0 ed essere sicuro di fare un breve complesso di riscaldamento (preparer\u00e0 i muscoli per il carico e ridurr\u00e0 la probabilit\u00e0 di lesioni) e raffreddare (fatto alla fine del programma ed \u00e8 finalizzato allo stretching e al rilassamento della muscolatura del corpo). E, naturalmente, non devi solo allenarti, ma divertirti. In questo caso, le tue attivit\u00e0 saranno di massimo beneficio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b2eb394.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b2eb394.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Vantaggi e svantaggi\" ><\/a><\/p>\n<h2>Principi di base e regole di formazione<\/h2>\n<p>I veri fan di CrossFit possono allenarsi fino a 12 volte a settimana. Le lezioni mattutine di solito includono l'allenamento della forza, la sera vengono praticati vari carichi funzionali: corsa, nuoto, ciclismo.<\/p>\n<p>Il sistema CrossFit \u00e8 disponibile in molte varianti, ma la tecnica classica \u00e8 praticata solo in una rete di palestre certificate. L'azienda forma istruttori e concede licenze alle palestre per entrare a far parte della rete mondiale CrossFit Inc. Gli affiliati possono sviluppare i propri metodi di formazione e fissare i prezzi.<\/p>\n<p>Le lezioni consistono in un riscaldamento generale, un blocco dello sviluppo e 10-15 minuti di allenamento ad alta intensit\u00e0. Le palestre in rete che praticano CrossFit di solito progettano un &#8220;allenamento del giorno&#8221; che copre un'area fitness specifica (diversa ogni giorno) o un gruppo muscolare target. Per aumentare la motivazione dei partecipanti, vengono utilizzati elementi di competizione, come il punteggio e il raggiungimento di vari livelli.<\/p>\n<p>Regole di formazione di base:<\/p>\n<ul>\n<li>Massima intensit\u00e0 in ogni allenamento;<\/li>\n<li>Pi\u00f9 spesso ti alleni, meglio \u00e8;<\/li>\n<li>Un minimo di riposo tra gli esercizi (o meglio, la sua completa assenza);<\/li>\n<li>Cambiare la direzione dei carichi ad ogni lezione.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veri aderenti a questo movimento fitness, oltre all'allenamento in palestra, praticano il crossfit a casa, utilizzando flessioni, pull-up, salti, esercizi di resistenza, corsa sprint. CrossFit \u00e8 anche una vasta community online: ogni giorno su Internet atleti e preparatori pubblicano nuovi programmi di allenamento, articoli e video sulle tecniche di esercizio, materiali sulla corretta alimentazione per ottenere i migliori risultati.<\/p>\n<h2>Maggiori informazioni su CrossFit<\/h2>\n<p>Questo \u00e8 un programma di allenamento molto intenso che si basa sull'esecuzione di vari esercizi di forza e aerobici, inclusi flessioni, sprint (corsa con accelerazione) e lavoro con kettlebell, corda, pull-up e sollevamento con bilanciere (esercizio di sollevamento pesi &#8211; spinta).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b3ea73c.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Vantaggi e svantaggi\" \/>Gli esercizi sono generalmente raggruppati nei cosiddetti), che di solito durano dai 5 ai 15 minuti. I risultati vengono monitorati e valutati per mantenere una competizione amichevole e misurare i progressi.<br \/>\nNella maggior parte dei WOD, esegui un esercizio dopo l'altro, senza riposare tra di loro, un certo numero di cerchi (round), il pi\u00f9 rapidamente possibile. In altri WOD, devi fare pi\u00f9 round possibili, per un po &#8216;.<br \/>\n<strong>Ad esempio, un allenamento WOD chiamato &#8220;Helen&#8221;:<\/strong><br \/>\nfai 3 giri (round) il pi\u00f9 velocemente possibile:<\/p>\n<ol>\n<li>Corsa 400 metri.<\/li>\n<li>Swing con kettlebell &#8211; 21 volte.<\/li>\n<li>Pull-up &#8211; 12 volte.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>WOD &#8220;Fran&#8221;:<\/strong><br \/>\nEsegui quanto segue il pi\u00f9 rapidamente possibile:<br \/>\nTre round da 21, 15 e 9 ripetizioni:<\/p>\n<ol>\n<li>Lancio della barra &#8211; 40 kg;<\/li>\n<li>Pull-up.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>WOD Murph:<\/strong><br \/>\nfai quanto segue il pi\u00f9 rapidamente possibile:<\/p>\n<ol>\n<li>Corri per 1600 metri.<\/li>\n<li>Pull-up &#8211; 100 volte.<\/li>\n<li>Push-up &#8211; 200 volte.<\/li>\n<li>Squat &#8211; 300 volte.<\/li>\n<li>Corri per 1600 metri.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Puoi suddividere gli esercizi di forza come preferisci, ma devi iniziare e terminare l'allenamento correndo per 1600 metri.<\/p>\n<p>Le persone pagano un sacco di soldi per questi allenamenti, l'abbonamento medio a una palestra CrossFit \u00e8 pi\u00f9 costoso di una normale palestra.<br \/>\nEcco come appaiono:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b4aedc1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b4aedc1.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Vantaggi e svantaggi\" ><\/a><\/p>\n<p>Come puoi vedere, sono ben equipaggiati con rastrelliere per squat, manubri, palle mediche, kettlebell, anelli da ginnastica, piattaforme per sollevamento pesi, corde, vogatori e altre fantasiose attrezzature per esercizi.<br \/>\nQuesta \u00e8 una delle grandi cose di CrossFit; la maggior parte delle palestre ha tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno per fare allenamento di forza.<br \/>\nOvviamente, ci\u00f2 che fai con questa attrezzatura \u00e8 molto importante, ma il primo passo \u00e8 innegabilmente una buona attrezzatura e la maggior parte delle palestre CrossFit eccellono in questo senso.<br \/>\nTuttavia, l'enorme interesse per CrossFit non riguarda solo i nomi di allenamento fantasiosi e le palestre ben attrezzate. \u00c8 stato l'ambiente emotivo che lo ha reso cos\u00ec popolare.<\/p>\n<h3>Istruzioni chiare per l'allenatore<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b579478.jpg\" alt=\"Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Cos&#039;\u00e8 CrossFit? Vantaggi e svantaggi\" \/>Di solito le persone visitano la palestra pi\u00f9 volte alla settimana per allenare ci\u00f2 che vogliono al momento. Tali allenamenti non hanno una struttura logica definita, sono piuttosto caotici, spontanei, quindi non ci si dovrebbe aspettare alcun risultato nella crescita della forza e nel guadagno di massa. E allo stesso tempo, quando vieni alle lezioni di CrossFit, l'allenatore ti d\u00e0 un compito chiaro, spiega come farlo e quando fermarti. Un istruttore competente pu\u00f2 comporre un'attivit\u00e0 in modo che ogni grande gruppo muscolare del tuo corpo riceva un carico sufficiente. Pu\u00f2 anche adattare la formazione alle tue esigenze e capacit\u00e0. Ad esempio, se la parte superiore del corpo rimane indietro, l'allenatore sostituir\u00e0 la panca con qualcosa che sai fare meglio (flessioni o pressioni con manubri). Se non sei particolarmente bravo a correre,<br \/>\nLa maggior parte degli allenatori CrossFit terr\u00e0 traccia dei tuoi progressi, il che \u00e8 essenziale per evitare il ristagno della forza o l'aumento di peso.<\/p>\n<h3>Esercizi di base<\/h3>\n<p>L'obiettivo principale dell'allenamento della forza \u00e8 diventare pi\u00f9 forti. Il modo migliore per ottenere questo risultato \u00e8 concentrarsi su esercizi di base con bilanciere multi-articolari come squat, distensioni su panca, presse militari e stacchi da terra.<br \/>\nMolte persone non prestano sufficiente attenzione a questi esercizi ea volte non li fanno affatto. Questo \u00e8 forse il motivo principale per cui smettono di crescere.<br \/>\nBene, la prima cosa che ti viene insegnata in CrossFit \u00e8 come fare squat, panca, fare army press, deadlift (e questo \u00e8 il modo pi\u00f9 corretto per familiarizzare con l'allenamento della forza).<\/p>\n<h3>Carichi molto pesanti<\/h3>\n<p>Non ti costringerai mai ad allenarti cos\u00ec duramente come fa CrossFit. A molte persone non piace sentirsi a disagio, e pi\u00f9 si sentono a disagio, pi\u00f9 vogliono farla finita bruscamente. Questo numero non funzioner\u00e0 qui. Anche se a volte diventa troppo estremo, ma \u00e8 lo spirito combattivo &#8220;attraverso non posso&#8221; &#8211; uno dei motivi per l'efficacia del CrossFit.<br \/>\nPreparati a lavorare pi\u00f9 duramente, pi\u00f9 velocemente e pi\u00f9 a lungo con ogni allenamento. Dai il massimo se vuoi vedere il tuo nome salire sempre pi\u00f9 in alto sulla scheda demo.<br \/>\nNon a tutte le persone piace questo ambiente ultra competitivo. Ma \u00e8 di grande aiuto per coloro che hanno difficolt\u00e0 a motivarsi per lo stress.<\/p>\n<h3>CrossFit ti fa amare il fitness<\/h3>\n<p>In palestra sarai circondato da persone che amano uno stile di vita sano. Non solo dedicano pi\u00f9 tempo all'esercizio fisico rispetto alla persona media, ma mangiano anche correttamente, hanno meno cattive abitudini (fumo, alcol, mancanza di sonno).<br \/>\nQuando trascorri molto tempo in compagnia di fanatici della salute, inevitabilmente la loro spinta vitale verr\u00e0 trasmessa a te.<\/p>\n<h2>professionisti<\/h2>\n<p>I vantaggi di CrossFit sono, prima di tutto, nello sviluppo fisico a tutto tondo. \u00c8 chiaro che il programma \u00e8 adatto solo a persone assolutamente sane con un certo livello di forma fisica. In ogni caso, \u00e8 necessaria la previa consultazione con un medico o un esperto di CrossFit.<\/p>\n<p>Elenchiamo i principali vantaggi di questa rinomata area sportiva:<\/p>\n<ul>\n<li>Sviluppare la forza di volont\u00e0: abbandonare a met\u00e0 allenamento \u00e8 contro le regole del CrossFit. Il cerchio di esercizi (complesso) iniziato deve essere completato, ed \u00e8 auspicabile battere anche il record di ieri. La capacit\u00e0 di superare se stessi, di fare l'impossibile \u00e8 una qualit\u00e0 obbligatoria per un vero atleta.<\/li>\n<li>Trasformazione del corpo. L'elevata intensit\u00e0 dell'esercizio consente di dimagrire facilmente. In un allenamento vengono bruciate circa 1000 calorie. Se anche tu mangi bene, i risultati non tarderanno ad arrivare.<\/li>\n<li>Massimo effetto in poco tempo.<\/li>\n<li>Possibilit\u00e0 di formazione sia in gruppo che individualmente.<\/li>\n<li>Sviluppo di resistenza e forza. Gli aderenti al CrossFit hanno muscoli prominenti e sodi, un chiaro disegno delle vene e una forza muscolare pronunciata.<\/li>\n<li>Nessun limite di et\u00e0. Puoi fare CrossFit anche dopo i 50 anni, purch\u00e9 la tua salute lo consenta. Gli atleti di questa et\u00e0 sono ammessi abbastanza liberamente alla competizione.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oggi CrossFit ha molti ammiratori e fan. I Giochi Internazionali si tengono dal 2007 &#8211; il numero di partecipanti alla competizione e agli sponsor cresce ogni anno. Nel 2012 si \u00e8 tenuto il primo campionato russo CrossFit. Le gare si sono svolte a Mosca, 30 uomini e 30 ragazze hanno preso parte al programma. Da allora, i giochi si sono tenuti ogni anno in Russia.<\/p>\n<h2>Potenziale danno<\/h2>\n<p>Gli oppositori della nuova direzione negli sport di potenza credono che non tutti dovrebbero essere coinvolti in un programma cos\u00ec intenso e ricco. Il danno principale di CrossFit sono i carichi estremi che un principiante riceve quasi nella prima lezione.<\/p>\n<p>Allo stesso tempo, non esiste una guida chiara per i principianti in quanto tali. Alcuni esperti ritengono che l'intensit\u00e0 dell'allenamento sia pericolosa non solo per i neofiti, ma anche per gli atleti esperti. L'allenamento estremo \u00e8 sempre un aumento del trauma e il rischio di complicazioni cardiovascolari. Poich\u00e9 quando si eseguono esercizi gli atleti non sono guidati dalla tecnica, ma dalla velocit\u00e0 e dal peso elevato, la probabilit\u00e0 di lesioni aumenta molte volte.<\/p>\n<p>Non tutti gli atleti professionisti accettano e sostengono il CrossFit. Ad esempio, il famoso atleta Sergey Badyuk parla in modo estremamente negativo di CrossFit, ritenendo che l'allenamento intensivo abbia un effetto dannoso sul miocardio (tessuto muscolare del cuore) e contribuisca alla sua usura.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rsdzJEupddI\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Alla domanda &#8220;CrossFit \u00e8 dannoso?&#8221; ogni atleta \u00e8 in ultima analisi responsabile di se stesso. Ovviamente questa disciplina \u00e8 pi\u00f9 indicata per quegli atleti che hanno gi\u00e0 esperienza nel bodybuilding o in altre discipline di forza.<\/p>\n<h2>Tipi di allenamenti CrossFit<\/h2>\n<p>Esistono diversi tipi di stress, ognuno sviluppa diverse funzioni e abilit\u00e0 del corpo.<\/p>\n<h3>Carico cardio (M)<\/h3>\n<p>Gli esercizi aerobici o metabolici CrossFit come il canottaggio, la corsa, il salto con la corda e altre forme di cardio possono aiutare a migliorare la resistenza dell'atleta. Con tali carichi, l'impulso aumenta, rispettivamente, il metabolismo accelera e a bassa intensit\u00e0 si sviluppa la capacit\u00e0 di allenarsi per un tempo pi\u00f9 lungo.<\/p>\n<h3>Esercizi di ginnastica (G)<\/h3>\n<p>Tutti gli esercizi che vengono eseguiti con il proprio peso o su attrezzature, inclusi pull-up, push-up, corda e molti altri, sviluppano la forma atletica dei muscoli, flessibilit\u00e0, coordinazione e agilit\u00e0.<\/p>\n<h3>Sollevamento pesi o sollevamento pesi (W)<\/h3>\n<p>Questa categoria include tutti gli esercizi che vengono eseguiti con i pesi: bilancieri, kettlebell, borse. L'esercizio sviluppa forza, potenza, resistenza, equilibrio.<\/p>\n<p>Ogni tipo di carico \u00e8 indicato in lettere maiuscole inglesi, quando si elabora l'allenamento di un giorno, ad esempio MG &#8211; significher\u00e0 che nel complesso sono presenti esercizi aerobici e ginnici.<\/p>\n<h2>Esempi di esercizi<\/h2>\n<p>Non sarai in grado di condurre l'allenamento senza conchiglie. Hai bisogno di almeno una barra orizzontale e un paio di manubri. Si consiglia inoltre di avere un piccolo sacco di sabbia per l'allenamento con i pesi.<\/p>\n<p>Esempi di esercizi semplici ed efficaci:<\/p>\n<ol>\n<li>I pull-up pi\u00f9 veloci sulla barra orizzontale, che vengono eseguiti a scatti. 15 ripetizioni vengono eseguite in un round.<\/li>\n<li>Squat esplosivi. Sono fatti come normali squat, ma nel momento in cui devi alzarti, devi saltare il pi\u00f9 in alto possibile. Vengono eseguite anche 15 ripetizioni.<\/li>\n<li>Alzare le gambe sulla barra orizzontale. Appeso alla barra orizzontale, tira rapidamente e intensamente le gambe verso lo stomaco.<\/li>\n<li>Burpee. Siediti, portando le gambe al petto e appoggiando le mani sul pavimento. Getta indietro le gambe, in piedi sul supporto, quindi torna alla posizione di partenza e fai il salto pi\u00f9 alto.<\/li>\n<li>Flessioni esplosive. Flessioni regolari, in cui nella parte superiore dei palmi i palmi vengono sollevati dal pavimento.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ci sono centinaia, forse anche migliaia, di programmi intensivi di forza, con ogni praticante che sceglie gli esercizi in base alle proprie preferenze personali. Consiglio generale: non forzare carichi dai primi esercizi, eseguendo il numero massimo di ripetizioni e cerchi, lasciare che il corpo si adatti a condizioni estreme.<\/p>\n<h2>Metodo e regime di allenamento Crossfit<\/h2>\n<p>Successivamente, vi parleremo della metodologia e delle modalit\u00e0 di allenamento, soffermandovi in \u200b\u200bdettaglio sulle tre componenti principali di questo sport: aerobica, ginnastica e sollevamento pesi. A cosa servono ognuno di loro?<\/p>\n<h3>Cardio (aerobica)<\/h3>\n<p>L'esercizio aerobico che fa parte di un regime di allenamento CrossFit \u00e8 anche chiamato condizionamento metabolico. Sviluppando con il loro aiuto, l'atleta migliora la capacit\u00e0 di lavorare a lungo a bassa potenza di carico.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Gli esercizi cardio CrossFit aiutano ad allenare il muscolo cardiaco e la resistenza fisica complessiva. Sono accompagnati da un aumento del battito cardiaco, nonch\u00e9 da un aumento della frequenza cardiaca e da un miglioramento del flusso sanguigno nel corpo. Questi includono corsa, nuoto, canottaggio, ciclismo, ecc.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Grazie a un programma cardio ben progettato, si verifica quanto segue:<\/p>\n<ul>\n<li>Brucia grassi intensiva e, di conseguenza, perdita di peso. Naturalmente, fornito la dieta corretta. Questo \u00e8 uno dei motivi principali per cui gli allenamenti CrossFit sono cos\u00ec popolari tra coloro che cercano di perdere peso.<\/li>\n<li>Aumento progressivo del volume polmonare effettivo per un pi\u00f9 facile accesso e trattamento dell'ossigeno.<\/li>\n<li>Rafforzamento del muscolo cardiaco, grazie al quale il flusso sanguigno migliora, poich\u00e9 un cuore allenato non ha problemi con il trasporto del sangue attraverso i vasi.<\/li>\n<li>La combinazione di cardio con altre attivit\u00e0 fisiche pu\u00f2 ridurre il rischio di infarti e ictus, diabete e stabilizzare la pressione sanguigna.<\/li>\n<li>Migliora il metabolismo: il metabolismo \u00e8 accelerato e ti senti meglio.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OA8JT9UsYMg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Ginnastica (esercizi a corpo libero)<\/h3>\n<p>Qualsiasi sistema di allenamento crossfit include una serie di esercizi ginnici che ti consentono di sviluppare:<\/p>\n<ul>\n<li>flessibilit\u00e0;<\/li>\n<li>coordinazione;<\/li>\n<li>equilibrio;<\/li>\n<li>precisione;<\/li>\n<li>recettori cinetici di muscoli e articolazioni.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il metodo principale di allenamento crossfit in un set ginnico prevede il lavoro sul seguente attrezzo:<\/p>\n<ol>\n<li>Arrampicata su corda, allenando i muscoli delle braccia e influenzando lo sviluppo di flessibilit\u00e0 e destrezza.<\/li>\n<li>Pull-up sugli anelli, che influenzano efficacemente lo sviluppo della parte superiore del corpo &#8211; schiena, cintura della spalla.<\/li>\n<li>Pull-up sulla barra.<\/li>\n<li>Esercizio &#8220;angolo&#8221; &#8211; sulle barre irregolari, sugli anelli o sulla barra orizzontale, che migliora non solo la forma fisica delle mani, ma anche la zona addominale.<\/li>\n<li>Lavora sulle barre irregolari: flessioni.<\/li>\n<li>Vari tipi di flessioni da terra.<\/li>\n<li>Squat: peso corporeo, salto fuori, su una gamba.<\/li>\n<li>Affondi.<\/li>\n<li>Burpee \u00e8 una combinazione di flessioni e salti che coinvolge la maggior parte dei gruppi muscolari.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cio\u00e8, tutti quegli esercizi in cui \u00e8 coinvolto il peso proprio dell'atleta.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0oQPc9Nzcbk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Sollevamento pesi (pesi liberi)<\/h3>\n<p>Se hai sentito qualcosa sul CrossFit solo approssimativamente prima, probabilmente non conosci ancora il sollevamento pesi. Il sollevamento pesi \u00e8 esercizi con pesi liberi, cio\u00e8 sollevamento pesi o powerlifting, la cui modalit\u00e0 di allenamento si basa su jerk e jerk con pesi: un bilanciere, kettlebell e altri apparecchi simili.<\/p>\n<p>Se parliamo di sollevamento pesi in CrossFit, va subito notato che questo \u00e8 uno dei set di allenamento pi\u00f9 difficili e traumatici. Richiede abilit\u00e0 e un programma progettato con cura. Per i principianti \u00e8 auspicabile la presenza di un allenatore.<\/p>\n<p>Altrimenti, tali esercizi ti consentono di migliorare i seguenti parametri:<\/p>\n<ul>\n<li>resistenza alla forza;<\/li>\n<li>sviluppo del volume muscolare e loro resistenza a carichi aumentati (fattore di forza);<\/li>\n<li>concentrazione limitante;<\/li>\n<li>stabilit\u00e0;<\/li>\n<li>equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CvrjQncFKk8\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Consigli<\/h2>\n<p>Se decidi di fare CrossFit, dovresti avvicinarti alla stesura di un piano di allenamento con calma. Inoltre, monitora l'alimentazione, il recupero e il regime di esercizio. E questi non sono gli unici suggerimenti utili.<\/p>\n<ul>\n<li>Riscaldamento. Il riscaldamento non solo riduce significativamente il rischio di lesioni, ma ha anche un effetto positivo sui risultati. Ma nel caso di CrossFit, il primo \u00e8 molto pi\u00f9 importante. A causa del frequente cambio di ritmo e del lavoro esplosivo, i muscoli e le articolazioni sono soggetti a forti stress. E, se non vengono riscaldati in anticipo, puoi subire gravi lesioni.<\/li>\n<li>Mangia meglio. Molti atleti sottovalutano l'importanza della nutrizione. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente vero per i principianti, ma la mancanza di calorie influir\u00e0 negativamente sulla tua salute. Anche se sei venuto al CrossFit per bruciare i grassi, \u00e8 meglio mangiare per la prima volta cibi ipercalorici e sani, e solo dopo che il corpo si sar\u00e0 abituato allo stress, sar\u00e0 possibile aderire a un deficit calorico.<\/li>\n<li>Lavorare con un compagno. Insieme, non solo sarete in grado di motivarvi a vicenda, ma anche di aiutarvi con i consigli. Non ti vedi dall'esterno durante l'esercizio e il tuo partner vedr\u00e0 e dar\u00e0 un paio di consigli utili.<\/li>\n<li>La qualit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 importante della quantit\u00e0. Non provare a fare 200 ripetizioni in un minuto o stabilire un record per il peso. Meglio fare di meno, ma meglio. Segui sempre la tecnica, e soprattutto all'inizio, quando stai solo imparando gli esercizi.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Come iniziare il tuo allenamento CrossFit<\/h3>\n<p>Quando inizi l'allenamento a circuito, devi capire che CrossFit \u00e8 un esercizio potente e ad alta intensit\u00e0. Molti esercizi richiedono competenza in tecniche complesse come snatch, jerks, ring. Una persona inesperta deve iniziare la sua formazione con molta attenzione, sempre sotto la supervisione di un medico e di un formatore. \u00c8 necessario capire che \u00e8 fisiologicamente impossibile allenare varie qualit\u00e0 fisiche nel modo pi\u00f9 efficiente possibile. Carichi correttamente distribuiti: questa \u00e8 un'eccellente forma fisica e una buona salute.<\/p>\n<h3>Come prepararsi per il CrossFit a casa<\/h3>\n<p>Prima di iniziare complessi complessi crossfit funzionali in una palestra o in un fitness club, puoi iniziare con gli esercizi pi\u00f9 semplici a casa. Ho preparato per te un complesso efficace che non richiede molto tempo.<\/p>\n<p>Il complesso comprende cinque esercizi che possono essere eseguiti a turno in 3-4 serie di 12-15 ripetizioni o di fila senza fermarsi in una modalit\u00e0 di allenamento a circuito.<\/p>\n<ol>\n<li>Fai squat con manubri tra le braccia del peso di 5-10 kg.<\/li>\n<li>Push-up dal pavimento. Se trovi difficile fare flessioni dai piedi, fallo dalle ginocchia.<\/li>\n<li>Esegui affondi all'indietro senza manubri.<\/li>\n<li>Fila di manubri del peso di 5-7 kg., In piedi in pendenza.<\/li>\n<li>Scricchiolii sulla stampa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La corda per saltare pu\u00f2 essere utilizzata come riscaldamento o esercizio di resistenza aggiuntivo nell'allenamento a circuito. Di solito conta il numero di salti o il tempo per completare l'esercizio. Se tutto ci\u00f2 sembra gi\u00e0 troppo semplice, puoi contare il numero di salti per unit\u00e0 di tempo.<\/p>\n<p>Il complesso consigliato preparer\u00e0 i muscoli e il sistema cardiovascolare per allenamenti pi\u00f9 duri e intensi.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00c8 necessario monitorare la propria salute, principalmente la frequenza cardiaca (FC). Assicurati di controllare la frequenza cardiaca iniziale prima di iniziare l'allenamento. Immediatamente dopo aver completato una serie di esercizi (cerchio), non dovrebbe superare il 70-75% del massimo per i principianti. Il calcolo della frequenza cardiaca \u00e8 semplice: massimo = 220 anni. Dopo un minuto di riposo, la frequenza cardiaca dovrebbe scendere al + 20% iniziale.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Conclusione<\/h2>\n<p>Oltre a tutti i vantaggi e gli indicatori elencati che CrossFit influisce, gli sport contribuiscono anche alla perdita di peso riducendo il grasso corporeo grazie all'alta velocit\u00e0 e intensit\u00e0 del carico. Gli allenamenti correttamente selezionati dall'allenatore, osservando la tecnica di esecuzione, aiuteranno a portare il corpo nella forma desiderata. Prima dell'allenamento, \u00e8 importante riscaldare i muscoli e, dopo lo sforzo, \u00e8 imperativo allungarli.<\/p>\n<p>Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: <a href=\"https:\/\/power-body.ru\/chto-takoe-krossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/power-body.ru\/chto-takoe-krossfit\/<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/264715\/krossfiter%E2%80%94kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok-dostijeniya-i-istoriya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/264715\/krossfiter-kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok &#8211; dostijeniya-i-istoriya<\/a> <a href=\"https:\/\/vashsport.com\/chto-takoe-crossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/VashSport.com\/chto-takoe-crossfit\/<\/a> <a href=\"https:\/\/nabor-massa.ru\/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/nabor-massa.ru\/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/krossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ bodybuilding &#8211; and-fitness.ru\/krossfit<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/chto-takoe-crossfit.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/chto-takoe-crossfit.html<\/a> <a href=\"https:\/\/journal.spotonline.ru\/article\/chto-takoe-crossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/journal.spotonline.ru\/article\/chto-takoe-crossfit<\/a> <a href=\"https:\/\/www.marieclaire.ru\/stil-zjizny\/krossfit-chto-eto-takoe-i-s-chego-nachat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ www. marieclaire .ru \/ stil-zjizny \/ krossfit-chto-eto-takoe-is-chego-nachat \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte di registrazione:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;allenamento Crossfit \u00e8 organizzato secondo il principio degli esercizi alternati senza interruzioni o con un secondo riposo, a seconda della forma fisica<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":142681,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[322,332,178,442,155,258],"tags":[],"class_list":["post-350666","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-per-donne","category-per-uomo","category-salute","category-sport-2-4","category-trucchi-di-vita","category-varie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350666","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=350666"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350666\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=350666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=350666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=350666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}