Questi gruppi di esercizi possono essere eseguiti sia insieme che separatamente.<\/p>\n
Lo sport non dovrebbe essere solo benefico, ma anche divertente, quindi cerca di scegliere il tipo di sport pi\u00f9 adatto a te. L'industria sportiva moderna offre molti programmi diversi, dai quali ognuno pu\u00f2 scegliere qualcosa che gli si addice.<\/p>\n
Da dove cominciare?<\/h2>\n
\u00c8 importante iniziare a praticare sport correttamente, molto dipende dall'inizio. Prima di procedere direttamente alla formazione, considera le seguenti cose:<\/p>\n
Devi controllare la tua salute<\/h3>\n
L'inizio dello sport \u00e8 una fase importante e inizialmente devi capire che non ti far\u00e0 del male, e per questo devi escludere la presenza di controindicazioni, consultare uno specialista e sottoporsi a un esame.<\/strong><\/p>\n Questa condizione \u00e8 particolarmente importante per coloro che non sono mai stati coinvolti nello sport prima, hanno determinate caratteristiche di salute o un'et\u00e0 avanzata. Uno specialista ti aiuter\u00e0 a scegliere l'opzione di carico ottimale che sar\u00e0 solo vantaggiosa.<\/p>\n “Voglio iniziare a fare sport – da dove cominciare?” \u00c8 una domanda abbastanza popolare. Inizialmente, \u00e8 importante fare un piano che includa i tuoi obiettivi e come raggiungerli. I passaggi dovrebbero essere il pi\u00f9 semplici possibile all'inizio e, man mano che la tua forma fisica migliora, li renderai pi\u00f9 difficili.<\/p>\n Ad esempio, se il tuo obiettivo \u00e8 correre per 5 chilometri, per cominciare, puoi aggiungere diverse distanze pi\u00f9 brevi al piano. Quando li affronti, aggiungi un certo numero di metri fino a quando non hai completato tutti i 5 km desiderati. Iniziare con obiettivi realistici, piccoli e raggiungibili aumenter\u00e0 le tue possibilit\u00e0 di successo e non ti arrenderai.<\/strong> Se imposti immediatamente un limite impossibile, puoi scoraggiarti dal praticare sport in generale.<\/p>\n Un altro punto importante su come iniziare a praticare sport da zero \u00e8 fare in modo che l'esercizio diventi parte della tua vita su base continuativa. Dovrebbero diventare la tua abitudine in modo da poter coltivare responsabilit\u00e0 e disciplina.<\/p>\n Scegli un momento da dedicare allo sport: la mattina, ad esempio, o la sera dopo il lavoro.<\/strong> Ora entra nella tua testa l'installazione che questo \u00e8 il momento in cui ti alleni – senza scuse e pigrizia.<\/p>\n Se ti impegni in tale autogestione, capirai che non c'\u00e8 niente di pi\u00f9 facile che fare a casa. Da dove cominciare? Forse, con la selezione di una serie di esercizi. All'inizio, dovrebbero essere generali, preparatori, che vengono eseguiti regolarmente.<\/p>\n Quindi puoi passare a gruppi muscolari specifici. Trovare le informazioni non \u00e8 cos\u00ec difficile come sembra:<\/p>\n Lo sport dovrebbe essere alla stessa ora ogni giorno.<\/p>\n Hai mai avuto una situazione del genere? Sfoglia un'altra rivista e vedi corpi allenati e in forma nelle foto. Quindi vai allo specchio ed esaminati con scetticismo. La differenza si fa sentire. Ma, nonostante l'elaborazione grafica delle immagini nell'edizione patinata, il lavoro minuzioso sul loro aspetto tra i modelli \u00e8 immediatamente visibile.<\/p>\n Cosa non \u00e8 per te un incentivo? Grande motivazione, come farti oscillare e ottenere risultati nelle foto.<\/p>\n Se decidi, prova a guardare pi\u00f9 spesso le figure cesellate dei modelli. E la voglia ardente di correre in palestra apparir\u00e0 pi\u00f9 spesso.<\/p>\n Se sviluppi una sana abitudine di praticare sport, hai la garanzia di ottenere ottimi risultati:<\/p>\n L'esercizio fisico \u00e8 utile durante la gravidanza per le donne che allattano. Quando il bambino cresce, puoi facilmente abituarlo ai tuoi allenamenti. Questo \u00e8 un altro vantaggio per i risultati sportivi.<\/p>\n Indipendentemente dalle condizioni, dal sesso, dall'et\u00e0, puoi iniziare ad allenarti a casa. Non devi acquistare attrezzature costose, per cominciare puoi trovare tutto a casa. Ad esempio, per gli uomini, i manubri possono sostituire le bottiglie di plastica con liquidi, cereali.<\/p>\n L'unica cosa che sar\u00e0 richiesta \u00e8 cambiare l'atteggiamento nei confronti dello sport, migliorare il tuo carattere, favorire la volont\u00e0, la dedizione, l'autodisciplina. La coerenza delle lezioni organizza la personalit\u00e0, d\u00e0 ordine alla routine quotidiana.<\/p>\n L'importante \u00e8 iniziare. Non \u00e8 facile per tutti decidere su questo, ma dobbiamo capire chiaramente che lo sport \u00e8 una soluzione a molti problemi.<\/p>\n<\/blockquote>\n Non \u00e8 difficile farlo a casa se conosci gli approcci di base.<\/p>\n Puoi costringerti ad allenarti a casa ogni giorno attraverso la competizione. Per fare questo, puoi organizzare una competizione con i tuoi amici. Ad esempio, determina chi si fermer\u00e0 di pi\u00f9 sulla barra orizzontale o correr\u00e0. distanza pi\u00f9 veloce.<\/p>\n Come premio puoi scegliere una somma di denaro o un bel regalo.<\/p>\n<\/blockquote>\n Idee per il concorso:<\/strong><\/p>\n \u00c8 importante scegliere un premio significativo. Allora ci sar\u00e0 un incentivo a lottare per questo<\/strong>. L'entusiasmo e l'umore competitivo fanno bene allo sviluppo della motivazione. \u00c8 importante che gli obiettivi siano effettivamente raggiungibili. In altre parole, se tre concorrenti non hanno alcuna forma fisica, non dovresti aspettarti risultati rapidi. Ci vogliono mesi di allenamento per correre 3 km.<\/p>\n Venire a un allenamento con il pensiero che sei uno zero completo in fitness, non sperare che sia utile o la voglia di continuare a esercitare. Ma affermazioni come “Amo il fitness”, “Posso fare tutto” e altre possono aiutarci a innamorarci del fitness. Questa conclusione \u00e8 stata fatta da scienziati del Michigan, USA.<\/p>\n Pertanto, anche se oggi non vai a lezione, pensa almeno a quanti benefici pu\u00f2 portarti l'allenamento e ricorda le sensazioni che provi dopo. Questo ti aiuter\u00e0 anche a fare un passo verso il movimento regolare.<\/p>\n Abraham Maslow ha classificato la gerarchia dei bisogni delle persone. A seconda dei tuoi interessi e bisogni, puoi scegliere il modo giusto per motivare tutti.<\/p>\n Pertanto, i bisogni fisiologici di cibo, acqua, alloggio e il bisogno di sicurezza sono forniti con benefici materiali. Pi\u00f9 soldi hai, migliori condizioni di vita crei per te stesso. Pertanto, attaccandoti al problema principale, puoi stimolare te stesso e costringerti a dondolare a casa, come opzione, per risparmiare il tuo budget. Pertanto, ti permetti di spendere il costo di un abbonamento a una palestra per altri scopi.<\/p>\n I bisogni sociali possono essere soddisfatti dalla comunicazione con altre persone che esercitano. Dopotutto, domani potrai nuovamente comunicare e scambiare opinioni. E questo \u00e8 un motivo per non perdere di nuovo le lezioni.<\/p>\n Ottieni riconoscimento e rispetto nel team mostrando determinati risultati nella tua attivit\u00e0. Sar\u00e0 piacevole per te se i principianti si avvicinano e ti chiedono consiglio come persona che comprende un corretto allenamento? Grande motivazione, non \u00e8 vero?<\/p>\n La realizzazione di s\u00e9, il raggiungimento del successo e il desiderio di essere i migliori sono ottimi obiettivi per farti oscillare. Come si arriva a un livello professionale lasciando saltare gli allenamenti? La risposta corretta non \u00e8 affatto. Solo l'autocontrollo e la piena dedizione ti aiuteranno a raggiungere le vette della gloria e del successo nei tuoi sforzi.<\/p>\n Secondo gli scienziati, in 21 giorni il tuo allenamento regolare si trasformer\u00e0 da un fastidioso dovere in un'abitudine quando tutto \u00e8 fatto con il pilota automatico.<\/p>\n Per fare questo, segui le regole elementari, ma obbligatorie: fai esercizio tutti i giorni, in nessun caso salta gli allenamenti e non concederti indulgenze, altrimenti dovrai rifare tutto da capo.<\/p>\n La cosa pi\u00f9 interessante \u00e8 che questo principio funziona per qualsiasi azione: volevi imparare a svegliarti alle 6 del mattino, hai deciso di lavarti i denti rigorosamente per 3 minuti o dormire tutti i giorni durante il giorno.<\/p>\n Il punto pi\u00f9 importante: fai tutto rigorosamente e precisamente secondo il programma in modo che il tuo corpo entri in un nuovo ritmo.<\/p>\n Nonostante il fatto che gli scienziati stiano parlando di un periodo di 21 giorni, tengono conto delle caratteristiche individuali di ciascun organismo. Una persona svilupper\u00e0 una nuova abitudine in 15 giorni, mentre un'altra avr\u00e0 bisogno esattamente di un mese.<\/p>\n Alcune persone tengono registri regolarmente, facendo programmi per il giorno o la settimana successiva. Questo \u00e8 un ottimo modo per gestire il tuo tempo e stare al passo con molti dei tuoi problemi.<\/p>\n Pertanto, aggiungi la colonna dell'allenamento richiesto alla tua routine quotidiana. In questo modo, puoi costringerti a oscillare ogni giorno. Pianificare acquisti o incontri di lavoro, cos\u00ec come un'attivit\u00e0 fisica costante diventer\u00e0 parte della routine quotidiana.<\/p>\n Dopo un po ‘, noterai che la voglia di allenarti in palestra appare da sola.<\/p>\n Stabilire un obiettivo specifico \u00e8 un ottimo modo per motivare. Aumentando gradualmente il carico, ci si sposta a piccoli passi verso il risultato desiderato.<\/p>\n Ad esempio, fai flessioni cento volte o tirati su 20 volte. E la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 condurre un dialogo interno per convincere della necessit\u00e0. Puoi, sei forte o forte, dopo poche sessioni, puoi facilmente mostrare agli altri che sei una persona determinata. E, soprattutto, dimostrerai a te stesso che non sei un debole.<\/p>\n Molte persone cercano di apparire al meglio agli occhi degli altri. Pertanto, il metodo successivo \u00e8 parlare ai tuoi amici o alla tua famiglia dei tuoi nuovi piani e obiettivi. Una tale tecnica psicologica ti costringer\u00e0 ad adottare un approccio responsabile agli affari, perch\u00e9 hai dato la tua parola ad altre persone. E in questo caso, non penserai a come sforzarti di andare ad allenarti. Non vuoi cadere davanti agli altri. Tali dichiarazioni pubbliche ti stimolano ulteriormente ad adottare un approccio responsabile al business.<\/p>\n Potrebbe essere una sorta di risultato nell'allenamento o semplicemente l'intenzione di andare in palestra regolarmente. Non vuoi ingannare i tuoi cari, vero?<\/p>\n Quando fai un'attivit\u00e0, non importa quale sia, da sola non c'\u00e8 controllo, auto-organizzazione. Puoi concederti una pausa extra per riposarti, fare uno spuntino o altre distrazioni. Ma quando una persona che la pensa allo stesso modo appare nelle vicinanze, tutto cambia drasticamente.<\/p>\n Innanzitutto, puoi sempre discutere di risultati, fallimenti, scambiare opinioni.<\/p>\n In secondo luogo, c'\u00e8 un certo spirito competitivo per entrambi. Ad esempio, non vuoi pi\u00f9 essere pigro mentre il tuo compagno di palestra sta lottando su un tapis roulant. Al contrario, ci sar\u00e0 la voglia di sorpassarlo sullo stesso simulatore o, almeno, di correre ad armi pari. D'accordo, la motivazione \u00e8 ottima.<\/p>\n In terzo luogo, la formazione stessa diventer\u00e0 pi\u00f9 positiva. Non devi iniziare con conoscenti in un nuovo campo, ma puoi iniziare immediatamente le lezioni. E in questo modo il tempo passer\u00e0 inosservato e con un atteggiamento positivo.<\/p>\n Non ti confondere: sei venuto per studiare. E poi come forzarti a dondolare e allenarti quando c'\u00e8 cos\u00ec tanto da discutere con un amico?<\/p>\n Se non ci sono partner, inizia a lavorare con un allenatore. Ci sono almeno due ragioni per cui un allenatore pu\u00f2 aiutarti a superare la pigrizia e iniziare a fare esercizio.<\/p>\n In primo luogo, questo \u00e8 un prerequisito, se sei un principiante e non capisci nulla di questi strumenti di tortura, ti aiuter\u00e0 a preservare la tua salute.<\/p>\n In secondo luogo, per ogni allenamento mancato, l'allenatore ti costringer\u00e0 a familiarizzare con la teoria di Dante, ti verranno forniti nove cerchi dell'inferno<\/strong> e il decimo sar\u00e0 un bonus.<\/p>\n Dopo il primo passaggio irragionevole, vorrai non perdere mai pi\u00f9 l'allenamento o lasciare il pi\u00f9 lontano possibile dalla tua citt\u00e0, paese o persino pianeta.<\/p>\n La prima cosa da fare \u00e8 trovare lo sport che ti ispirer\u00e0 a continuare a praticare. Prova diverse attivit\u00e0 sportive che si adattano alle tue esigenze e preferenze interiori e, soprattutto, alla tua salute fisica. Lo sport non dovrebbe paralizzare. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, fai una visita medica e scopri se hai dei disturbi che possono diventare una controindicazione all'uno o all'altro tipo di attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n La maggior parte dei ragazzi preferisce l'allenamento della forza per costruire muscoli e rendere il corpo pi\u00f9 prominente. Per una persona che accumula molta energia aggressiva durante il giorno, \u00e8 meglio buttarla fuori nella boxe, nel combattimento corpo a corpo. Coloro che amano riflettere su argomenti filosofici possono cimentarsi nelle arti marziali.<\/p>\n Per gli appassionati di attivit\u00e0 meno intense, l'allenamento aerobico \u00e8 adatto:<\/p>\n Le donne che vogliono non solo avere una figura in forma, ma anche imparare a muoversi magnificamente, apprezzeranno sicuramente una delle direzioni di danza:<\/p>\n In generale, la scelta \u00e8 enorme. Per iniziare, acquista una visita una tantum per il tipo di attivit\u00e0 che ti piace. Ti senti sollevato dopo l'allenamento? Quindi ottieni un abbonamento.<\/p>\n Puoi allenarti in gruppo o individualmente.<\/p>\n La cosa grandiosa degli allenamenti di gruppo \u00e8 che la tua energia complessiva ti nutrir\u00e0. Soprattutto quando al prossimo approccio senti un irresistibile bisogno di arrenderti. Guardando il vicino a destra oa sinistra, continuando con insistenza a eseguire l'esercizio con il sudore della fronte, anche tu troverai la forza per continuare.<\/p>\n Chi \u00e8 troppo timido o preferisce un approccio individuale dovrebbe lavorare con un personal trainer. Elaborer\u00e0 il tuo piano di allenamento personale in base al livello di allenamento e al risultato desiderato.<\/p>\n Avendo scelto per te un tipo di attivit\u00e0 fisica adatto ai tuoi obiettivi (perdita di peso, sviluppo della resistenza, flessibilit\u00e0, forza, reazione, miglioramento degli indicatori di salute, correzione delle proporzioni corporee, ecc.), Dovresti iniziare a cercare fonti di motivazione da fuori.<\/p>\n All'inizio, avrai abbastanza sforzi volontari. Ma la forza pu\u00f2 esaurirsi rapidamente. Quindi il sostegno di parenti e amici intimi aiuter\u00e0. Tuttavia, per praticare sport in modo sistematico, \u00e8 necessaria una potente fonte di motivazione intrinseca.<\/p>\n Puoi provare a trovarlo su Internet. Ci sono molti blogger su Instagram che condividono i loro risultati con gli abbonati. Qualcuno \u00e8 riuscito a perdere peso da 100 a 55 kg, qualcuno ha imparato a sedersi sullo spago, tirare su 50 volte, spingere verso l'alto 100 volte, correre una maratona, ecc.<\/p>\n Cerca di trovare qualcuno il cui esempio ti ispiri ad andare in palestra non solo un paio di volte a settimana, ma in generale tutti i giorni.<\/p>\n Se non riesci a trovare una persona del genere, forse dovresti diventare tu stesso una persona pubblica? Nel tuo account di social media, pubblica il tuo obiettivo sportivo e pubblica regolarmente foto e post che ti parleranno dei tuoi risultati e dei tuoi successi. L'opinione pubblica \u00e8 una fonte di motivazione molto potente. Anche se l'interesse del pubblico svanisce nel tempo, svilupperai gi\u00e0 un'abitudine per lo sport.<\/p>\n Non vuoi pubblicare nulla sui social media? Quindi fai una scommessa con i tuoi amici per ottenere un determinato risultato sportivo. Non vuoi essere un perdente, vero? A proposito, questo metodo \u00e8 perfetto se non sai come convincere un uomo a fare sport. Basta portarlo a “debole”.<\/p>\n Come puoi scambiare un dolce sogno in un letto caldo al mattino per una corsa per le fredde strade della citt\u00e0? Se tu, come me, non sei pronto per questo, un'altra opzione \u00e8 spendere soldi per acquistare un tapis roulant per l'allenamento a casa. Le macchine per esercizi non sono economiche e il desiderio di lavorare con i soldi spesi sar\u00e0 il tuo incentivo. Soprattutto quando il simulatore con rimprovero far\u00e0 capolino da sotto i vestiti appesi su di esso.<\/p>\n Un'altra opzione \u00e8 acquistare un abbonamento a una palestra per un mese, sei mesi o un anno. O acquisto di lezioni con un personal trainer. E sono ancora pi\u00f9 costosi. In questo caso, l'avidit\u00e0 deve sconfiggere l'attacco improvviso della pigrizia. Gli sforzi volitivi dovranno alzarsi dal divano e andare ad allenarsi.<\/p>\n Assicurati di indulgere nell'acquisto di scarpe da ginnastica dalla forma bella e comode. Famosi marchi sportivi come Nike, Adidas, Puma escogitano costantemente nuove tecnologie, materiali, stile di abbigliamento ultra alla moda per lo sport. Ti consigliamo di indossare queste cose pi\u00f9 spesso.<\/p>\n Anche se oggi non hai intenzione di allenarti, indossa un'uniforme da fitness o una tuta da ginnastica. Guardati di nuovo allo specchio. Come si siede? Ti senti in forma e bello? O forse dovresti fare alcuni esercizi in questo momento senza cambiarti i vestiti di casa?<\/p>\n Per raggiungere il tuo obiettivo globale, suddividilo in piccoli compiti. Ogni attivit\u00e0 dovrebbe avere una data di scadenza specifica. Ad esempio, se vuoi correre una maratona di 40 km, devi iniziare con piccole distanze:<\/p>\n In questo modo il corpo si abituer\u00e0 gradualmente agli stress associati alla corsa su lunghe distanze. Lo stesso approccio dovrebbe essere utilizzato per perdere peso, ad esempio, di 30 kg.<\/p>\n Ogni attivit\u00e0 completata ti porter\u00e0 pi\u00f9 vicino al raggiungimento del risultato desiderato.<\/p>\n Per ogni piccola realizzazione, concediti piacevoli cose legate allo sport. Abbiamo corso la distanza richiesta e ci siamo comprati scarpe da ginnastica nuove e ancora pi\u00f9 comode. Ho perso 5 kg – ho mangiato un delizioso bar dello sport o sono andato a un massaggio termale.<\/p>\n Ma in nessun caso ti stancherai di punizioni per aver saltato gli allenamenti o mangiato un pezzo di torta con un aumento del numero di approcci. Una persona fisicamente impreparata inizier\u00e0 a soffrire di un carico impossibile. E poi arrivederci alla gioia dello sport.<\/p>\n Questo approccio finir\u00e0 per odiare lo sport e smettere di allenarsi se fai uno sforzo extra. Alcuni formatori consigliano di lavorare con un rendimento dell'80%. Diciamo che puoi fare 10 flessioni e morire per stanchezza e tensione muscolare. Oppure puoi eseguire 8 flessioni in modo relativamente calmo. Quindi aumenta gradualmente il numero di flessioni, giorno dopo giorno. E la gioia di fare sport non far\u00e0 che aumentare. L'importante \u00e8 non smettere di allenarsi!<\/p>\n La motivazione ideale per sforzarti di fare esercizio \u00e8 discutere con qualcuno che conosci.<\/p>\n Soprattutto se questa disputa non \u00e8 solo per interesse, ma per qualche argomento pesante<\/strong>.<\/p>\n Credimi, anche se il nostro corpo \u00e8 pigro, non \u00e8 uno sciocco.<\/p>\n Se invii un segnale al tuo cervello che per ogni chilogrammo che perdi ti avvicinerai sempre di pi\u00f9 a ottenere, ad esempio, cinquemila rubli, quindi far\u00e0 tutto il possibile in modo da muovere le tue gambe paffute direttamente nella sala, come Forest Gapm. E anche la pigrizia non \u00e8 un ostacolo qui.<\/p>\n A casa sarai sempre distratto da qualcosa: una telefonata o un gatto che nel momento pi\u00f9 inopportuno desiderava affetto, oppure i membri della famiglia. Per concentrarti sul tuo allenamento, crea un vuoto di informazioni. Chiudi la porta della stanza, disattiva il telefono, avverti la tua famiglia di non distrarti. Altrimenti \u00e8 facile interromperla proprio nel mezzo della seduta: il bambino entrer\u00e0 nella stanza per chiedere qualcosa o squiller\u00e0 il telefono. Perderai il ritmo e non tornerai alla lezione.<\/p>\n Fitness per i genitori. Come allenarsi a casa con tuo figlio<\/p>\n Esercizio con un bambino, un esempio utile e altre idee per coinvolgere i bambini nello sport a casa.<\/p>\n Questo hack di vita \u00e8 pi\u00f9 probabile per coloro che possono arrendersi<\/strong>. La maggior parte delle persone che vanno in palestra si aspettano un risultato rapido. Da tre allenamenti, si aspettano dozzine di chilogrammi persi, che sono stati rimpinzati di lavoro titanico per anni.<\/p>\n Posso dire con sicurezza che questo non accadr\u00e0 se non vendi la tua anima al diavolo.<\/p>\n Ho descritto la situazione con l'aspettativa di risultati rapidi e il conseguente esaurimento nell'articolo Come pompare un ragazzo magro.<\/p>\n Il risultato non \u00e8 mai veloce, quindi anche dopo un mese, se non ottieni il corpo dei tuoi sogni, non disperare, sar\u00e0 tutto l\u00ec, ma non subito.<\/p>\n Se sei di umore serio, ma improvvisamente non vuoi, prova a negoziare con te stesso. Prometti di fare un solo esercizio o accorcia l'allenamento a 10 minuti. Se dopo di loro vieni coinvolto e continui a praticare – fantastico, se no, almeno ci hai provato. Forse la prossima volta che 10 minuti si estenderanno a 15, quindi a 20, di conseguenza entrerai in un ritmo e tu stesso vorrai allenarti pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Troppo caldo. Troppo freddo. \u00c8 troppo buio. \u00c8 troppo presto. Troppo tardi. Puoi inventare molte scuse e riprogrammare il tuo allenamento fino a domani. Ma \u00e8 importante capire che lo sport non \u00e8 solo un modo per perdere peso, ma anche la chiave per un corpo sano. Sappiamo che i primi allenamenti sono difficili, quindi ti diciamo come sforzarti per iniziare a fare sport a casa.<\/p>\n Se non riesci a trovare la forza in te stesso e iniziare a praticare, allora non hai abbastanza motivazione. Questo \u00e8 vero e sappiamo come risolvere questo problema. Anche gli atleti professionisti si arrendono periodicamente e non vogliono pi\u00f9 sudare in palestra. Ti diremo passo dopo passo come iniziare a fare sport a casa e non smettere dopo il primo allenamento.<\/p>\n Consulta il tuo medico prima di iniziare gli allenamenti. Anche se decidi di iniziare a fare esercizio a casa. L'articolo \u00e8 particolarmente importante per coloro che non hanno mai praticato prima e hanno pi\u00f9 di 45 anni. L'esame riveler\u00e0 sicuramente problemi di salute o possibili controindicazioni che possono portare a lesioni in classe. La mappa della salute ottimizza i tuoi allenamenti. Sarai in grado di pianificare un programma sportivo funzionale in base alle tue esigenze e capacit\u00e0.<\/p>\n Una volta deciso di iniziare l'allenamento da zero, prova a mettere insieme un programma di esercizi e allenamento. Assicurati di aggiungere punti su ci\u00f2 che vuoi ottenere e su come prevedi di raggiungere il tuo obiettivo. Gli obiettivi possono essere molto diversi: dalla perdita di peso all'alleviare il mal di schiena.<\/p>\n La chiave del successo sportivo \u00e8 la regolarit\u00e0. Cerca di resistere per almeno un mese affinch\u00e9 l'esercizio diventi la tua abitudine.<\/p>\n Con un piano di allenamento, sarai in grado di controllare il processo e sviluppare un'abitudine a lungo termine. Fai gli esercizi ogni giorno alla stessa ora. Importante: non ripetere gli stessi esercizi, altrimenti ti annoierai della tua routine quotidiana.<\/p>\n In primo luogo, gli esercizi mattutini mostrano i migliori risultati. In secondo luogo, questioni urgenti che possono sorgere durante il giorno non ti permetteranno di saltare un allenamento alle 8 del mattino. Se ora inizi a dire: “Ma io sono un nottambulo, non posso alzarmi cos\u00ec presto”. Questa \u00e8 una scusa. Abituarsi allo sport non \u00e8 cos\u00ec difficile come sembra: devi solo iniziare. Quindi il risveglio mattutino ti dar\u00e0 vigore, buon umore per l'intera giornata e ti dar\u00e0 un motivo per essere orgoglioso di te stesso, avendo ricevuto soddisfazione dall'obiettivo raggiunto.<\/p>\n L'abitudine dovrebbe svilupparsi per diverse settimane<\/strong> fino a quando non \u00e8 “saldamente in piedi”. Dopo un po ‘, quando una persona nota dei cambiamenti nel suo corpo, non vuole pi\u00f9 tornare alla posizione di partenza. Questa abitudine funzioner\u00e0 quindi per te.<\/p>\n Se durante le lezioni monitori costantemente il tempo, il programma scelto non \u00e8 adatto. Il CrossFit potrebbe essere ancora una sfida, prova la palestra Zumba. Con il metodo di prova, sarai sicuramente in grado di trovare la tua versione di fitness.<\/p>\n \u00c8 molto importante sentirsi a proprio agio dentro di s\u00e9 in classe. Lo stesso vale per il personal trainer: una persona deve fargli venire voglia di tornare in palestra ancora e ancora. Se ritieni che l'allenatore non sia di tuo gradimento e non ci siano cambiamenti visibili, prova a lavorare con altri specialisti.<\/p>\n La forma fisica non dovrebbe essere riflessa nel corpo dal dolore e dalla fatica.<\/strong> Queste conseguenze possono essere causate da eccessivo zelo. \u00c8 necessario aderire al ritmo ottimale di esercizio per te stesso in modo da non ottenere risultati infortunati e indesiderati.<\/p>\n Le moderne tecnologie possono essere di aiuto per la formazione delle abitudini. Oggi esistono pratiche app per lo sport che ti aiutano a ottenere i risultati desiderati.<\/p>\n Genera segnali piacevoli per segnalare un<\/strong> imminente inizio delle attivit\u00e0 di fitness. Ad esempio, bevi un frullato di proteine<\/strong> prima di andare in palestra. Se segui un regime cos\u00ec complesso, tutto sar\u00e0 portato all'automatismo e il risultato non tarder\u00e0 ad arrivare.<\/p>\n Crea una playlist<\/strong> prima di iniziare l'allenamento: i tuoi brani preferiti con un ritmo intenso o uno stile di danza, podcast per corse facili o persino audiolibri ti aiuteranno a prenderti una pausa dalla complessit\u00e0 della lezione e smettere di tenere traccia del tempo.<\/p>\n Tieni un registro degli allenamenti<\/strong> per tenere traccia del tuo programma di allenamento e dei tuoi progressi. \u00c8 possibile sia per iscritto che online. Registra la durata dell'allenamento, il tuo stato di salute e ulteriori obiettivi.<\/p>\n Camminare \u00e8<\/strong> anche un modo per allenarsi allo sport. Cammina tutte le volte che la tua routine quotidiana lo consente. Il contapassi ti aiuter\u00e0 a regolare la distanza percorsa ea contare il numero di calorie bruciate.<\/p>\n Prima di tutto, \u00e8 importante avere una chiara motivazione per l'allenamento. Sii consapevole di ci\u00f2 che ti danno, a cosa serve tutto questo.<\/p>\n Per me, ad esempio, un forte fattore motivante \u00e8 la consapevolezza che senza attivit\u00e0 fisica la funzione di purificazione del corpo \u00e8 difficile, ne ho gi\u00e0 scritto qui. Il detto “Il movimento \u00e8 vita” non \u00e8 solo uno slogan. Se comprendi questo problema, ti renderai conto che senza un'ora quotidiana di attivit\u00e0 fisica, una persona si intasa, incorre in malattie croniche e avvicina la morte.<\/p>\n Pensa alla tua motivazione personale. Uno si sbarazza di malattie, per un altro, l'obiettivo \u00e8 una bella figura, il terzo sogna di perdere peso, il quarto si prepara per le competizioni e cos\u00ec via.<\/p>\n Visualizzare il tuo obiettivo aiuta molto. Stampa un foglio di intenti e appendilo in un punto ben visibile. In caso di perdita di peso, ad esempio, una frase come “Dammi 65 kg entro il 1 \u00b0 agosto 2016!” (inserisci i tuoi numeri). Se attacchi un foglio del genere al frigorifero, ti motiver\u00e0 anche a mangiare di meno. Puoi appendere la tua foto vicino a un grande specchio, dove ti piace la tua figura (come opzione, una foto di un modello o di un atleta che hai scelto come tuo ideale). Guarda la foto di destinazione ogni giorno e confrontala con ci\u00f2 che vedi nello specchio. Incoraggia attivamente la formazione!<\/p>\n Ieri ho letto un esempio scioccante sul sito “Fitness for Smart People” del trainer Roman Pomazanov (uno dei miei insegnanti di Internet) che aiuta a capire quale sia la forte motivazione. Immagina di essere beccato nel mezzo di una citt\u00e0 con un attacco di diarrea. Ti sei presentato? Non ho dubbi che spazzerai via tutti gli ostacoli e ti muoverai senza indugio, pigrizia e dubbio verso il tuo obiettivo (hai capito quale sar\u00e0 il tuo obiettivo in questo caso)?<\/p>\n Altrettanto fortemente \u00e8 necessario sforzarsi per raggiungere l'obiettivo scelto. Renditi conto: lo raggiungerai o non avrai pace!<\/p>\n Un diario di allenamento \u00e8 un ottimo strumento per chiunque cerchi come sforzarsi di esercitare. Non solo riferisci a te stesso sulla condotta di ogni allenamento specifico, ma puoi sempre valutare il tuo carico di lavoro nel suo complesso. Ho uno stile di vita sufficientemente attivo? Mi sto avvicinando al mio obiettivo? Non \u00e8 ora di fissare nuovi obiettivi?<\/p>\n Iniziamo un taccuino, allineamo i fogli per il numero richiesto di colonne verticali (in base al numero di tipi dei tuoi allenamenti) e creiamo colonne orizzontali per le date. Nelle celle risultanti ogni giorno (o nei giorni riservati all'allenamento, se hai un programma di lezioni diverso) mettiamo dei voti sulle prestazioni. Ho risolto – metti un segno pi\u00f9: che bravo ragazzo sono!<\/p>\n Il mio vecchio diario di allenamento<\/p>\n Crea tanti grafici nel tuo diario quanti vuoi per controllare le tue azioni. Puoi tenere un paio di conteggi di riserva. Quando inizi a prenderti cura di te stesso, sorgono costantemente nuove idee e vuoi integrare il programma con alcune nuove pratiche.<\/p>\n \u00c8 utile annotare i parametri che intendi modificare nel diario. Diciamo che \u00e8 il peso corporeo o il girovita o qualcos'altro. Effettuare misurazioni a intervalli regolari e registrare i risultati. Questo seguir\u00e0 le dinamiche. Questo \u00e8 molto motivante.<\/p>\n Allenati senza sforzo. Non torturarti o lavorare troppo. Aumenta gradualmente il ritmo o il carico, mantenendo una piacevole sensazione da ogni sessione.<\/p>\n Accompagnare l'attivit\u00e0 fisica con ogni positivo aggiuntivo disponibile. Pensa a cosa sarebbe piacevole per te?<\/p>\n Ad esempio, corro alla colonna sonora (ascoltando gli audiolibri). Molto buona!<\/p>\n Mi fotografo durante la mia corsa mattutina.<\/p>\n Trascorro i miei compiti (allenamento della forza, stretching) su uno sfondo sonoro piacevole e (o) utile per me: accendo un programma sui viaggi, una registrazione KVN, carico alcune lezioni di sviluppo sul mio computer e cos\u00ec via.<\/p>\n Un bellissimo abbigliamento sportivo pu\u00f2 regalare ulteriori piacevoli emozioni. Anche se ti alleni a casa e nessuno ti vede, non essere pigro a cambiarti con dei bei vestiti da allenamento durante le lezioni. \u00c8 stimolante, onestamente!<\/p>\n Come forzarti a fare esercizio? Puoi farti piccoli regali dopo ogni allenamento (se hai abbastanza opportunit\u00e0). Accontentati con qualcosa di gustoso e salutare (il succo fresco \u00e8 adatto). Solo, ti prego, non con focacce, dolci o torte, altrimenti annullerai lo sforzo speso per l'allenamento!<\/p>\n In generale, non c'\u00e8 fine alla creativit\u00e0. Trova il positivo. Usalo come leva extra per farti funzionare. Tutto per la vittoria!<\/p>\n Ci sono diverse situazioni nella vita. Cosa fare se, per qualche motivo, non puoi o non vuoi realizzare il piano formativo pianificato in anticipo oggi?<\/p>\n In questo caso, come mi ha insegnato un saggio mentore, \u00e8 imperativo completare una parte del volume di allenamento (almeno il 10%). Nota: non puoi semplicemente saltare una lezione programmata (corsa o qualsiasi altra cosa che hai avuto per oggi) per non scoraggiarti.<\/p>\n Corri non 1 ora, ma almeno 5-10 minuti. Non tre o quattro serie di esercizi, ma una. Penso che tu abbia avuto l'idea.<\/p>\n Con questo approccio, il corpo ricever\u00e0 il solito tipo di carico (e non importa quale sia in un volume pi\u00f9 leggero) e rimarr\u00e0 in buona forma. Inoltre, non ci sar\u00e0 angoscia mentale, perch\u00e9 ti sei sopraffatto e sei costretto ad allenarti. E la prossima volta, lavora a pieno regime.<\/p>\n Trova ci\u00f2 che ti d\u00e0 piacere. Prova quante pi\u00f9 opzioni sportive possibili finch\u00e9 non trovi qualcosa che sia veramente interessante e divertente per te. Cerca e sar\u00e0 sicuramente trovato. Anche se per questo devi provare decine di sport. Lo sport non \u00e8 solo una sala fitness, corsa o bilanciere, pu\u00f2 essere yoga, pilates, zumba, crossfit, qualsiasi gioco di squadra (pallavolo, basket, calcio e cos\u00ec via).<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n Trova un gruppo di amici per studiare con te. \u00c8 molto pi\u00f9 facile e divertente allo stesso tempo. Tutti i momenti imbarazzanti e gli errori, che sar\u00e0 la prima volta, diventeranno motivo di risate e ti sentirai pi\u00f9 sicuro. Inoltre, se incontri gli amici in palestra, non sarai in grado di andare. Non puoi perdere questo incontro. Se non hai la compagnia giusta, trova un buon allenatore che ti motiver\u00e0 e aspetter\u00e0 all'orario stabilito. Il tuo allenatore non solo seguir\u00e0 la tecnica di esecuzione degli esercizi e selezioner\u00e0 il complesso giusto per te in base ai tuoi obiettivi, ma prender\u00e0 anche il tempo delle pause tra le serie con le conversazioni.<\/p>\n La comunicazione e le emozioni positive saranno un altro motivo per andare in allenamento. Avere un allenatore ti impedir\u00e0 di saltare un allenamento. Anche se \u00e8 fedele ai passaggi, tu stesso ti vergogner\u00e0 di perdere giorni di allenamento, poich\u00e9 sarai vincolato dagli obblighi con un'altra persona. \u00c8 importante che la comunicazione con l'allenatore sia confortevole per te, dovrebbe farti venire voglia di tornare in palestra ancora e ancora. Se non ti senti a tuo agio nella comunicazione, potrebbe valere la pena provare un altro allenatore.<\/p>\n<\/li>\n Prometti a te stesso di raggiungere i primi risultati con tutti i mezzi. Evidenzia un obiettivo sportivo specifico: perdi 5 kg, corri per 10 chilometri o 100 metri in 10 secondi. Pi\u00f9 l'obiettivo \u00e8 specifico e comprensibile, pi\u00f9 facile sar\u00e0 raggiungerlo. Suddividilo in pi\u00f9 parti e ottieni i primi risultati tangibili, questo diventer\u00e0 il tuo ulteriore motivatore sulla strada per l'obiettivo e l'allenamento regolare.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n Crea un ambiente di allenamento. Il nostro corpo lavora sui bioritmi e differiscono da persona a persona. Qualcuno \u00e8 pi\u00f9 a suo agio a farlo la mattina, qualcuno la sera. Prova entrambi e scegli quello che funziona meglio per te. Se possibile, dai la preferenza agli allenamenti mattutini, se non contraddice i tuoi bioritmi. Dal momento che al mattino non sei ancora carico di compiti aggiuntivi che possono distrarti la sera o stancarti in modo che non ci sia tempo per l'allenamento. Agire. Anche se non hai voglia di fare oggi, fai comunque qualche movimento, solo 10 minuti. Riduci il tuo allenamento a 10-15 minuti, ma non saltarlo. Qualsiasi allenamento \u00e8 meglio di nessun allenamento. E 10 minuti abbastanza spesso si trasformano in 40-50 minuti di lavoro attivo. La cosa principale \u00e8 entrare nel flusso e l\u00ec il corpo stesso vuole continuare ad allenarsi.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n Usa tecnologie e gadget moderni, ti aiuteranno a non dimenticare l'abitudine scelta, oltre a monitorare i progressi della sua implementazione e tutto questo in modo giocoso. Pu\u00f2 trattarsi di braccialetti fitness, tracker, applicazioni in un telefono cellulare e cos\u00ec via.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n In generale, qualsiasi scusa sull'et\u00e0, la famiglia, il lavoro o la mancanza di denaro sono solo scuse, se vuoi introdurre una formazione regolare nella tua vita, non \u00e8 cos\u00ec difficile come potrebbe sembrare.<\/p>\nPianificazione e definizione degli obiettivi<\/h3>\n
![\"Come](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/f016e426a9a85551e05ff2109cf38460-1.png\")
<\/a><\/p>\nLo sport dovrebbe diventare la tua abitudine<\/h3>\n
Gestire i propri obiettivi<\/h4>\n
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Sfogliando riviste patinate<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nVantaggi delle classi<\/h4>\n
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Metodo di competizione<\/h4>\n
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Tieni traccia del tuo umore<\/h4>\n
Un approccio scientifico<\/h4>\n
Semplici metamorfosi<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nNote memo<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nGioca debole<\/h4>\n
Coinvolgi amici e familiari nei tuoi piani<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nCompagno di felicit\u00e0<\/h4>\n
Trova un allenatore<\/h4>\n
Trova il tuo sport<\/h4>\n
<\/a><\/p>\n\n
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<\/a><\/p>\nCerca fonti esterne di motivazione<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nSpendi soldi per lo sport<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nStabilisci piccoli obiettivi per te stesso<\/h4>\n
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Incoraggia te stesso<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nControversia<\/h4>\n
Crea un vuoto di informazioni<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nNon aspettarti risultati rapidi<\/h4>\n
Inizia in piccolo se non funziona in grande<\/h4>\n
Nessuna scusa: come iniziare a fare esercizio a casa<\/h2>\n
Consultazione con un medico<\/h3>\n
Piano di allenamento<\/h3>\n
Lo sport come buona abitudine<\/h3>\n
Come abituarsi allo sport e da dove cominciare?<\/h2>\n
Motivazione dell'esercizio e definizione degli obiettivi<\/h3>\n
Come e perch\u00e9 tenere un diario di allenamento<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nLe emozioni positive sono utili per costringerti a fare esercizio<\/h3>\n
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\nUn modo \u00e8 premiarti con del succo fresco dopo l'allenamento!<\/p>\nE se oggi non ti va di allenarti per niente?<\/h2>\n
Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a integrare lo sport nella tua vita in modo sistematico.<\/h2>\n
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\nPiccoli rituali che ti preparano per un regolare esercizio fisico funzionano bene. Puoi inventare una sequenza di azioni che ti prepareranno per l'allenamento: prepara una forma e un contenitore per l'acqua, carica il telefono, crea una playlist di brani per l'allenamento. Ogni volta che esegui la sequenza di azioni selezionata prima dell'allenamento, programmi il tuo cervello. Se vuoi saltare un allenamento un giorno, devi solo iniziare a seguire questi semplici passaggi per entrare nell'umore giusto e arrivare all'allenamento stesso.<\/p>\n<\/li>\n\n