Se non si comprendono a fondo le ragioni psicologiche dell'eccesso di cibo, una serie di diete con il successivo ritorno di chilogrammi durer\u00e0 tutta la vita<\/a>. Quindi, se sei tormentato da attacchi di fame incontrollabili e dopo aver mangiato provi spesso pesantezza allo stomaco e stanchezza, dovresti identificare chiaramente i motivi che ti fanno mangiare troppo.<\/p>\nUn'abitudine inconscia fin dall'infanzia<\/strong><\/p>\nParadossalmente, gli adulti spesso inculcano dipendenze nei bambini prendendosi cura di loro. Ad esempio, quando i genitori costringono il loro bambino a mangiare rigorosamente secondo il programma e a mangiare l'intera porzione con tutti i mezzi – “per crescere sano”. Pertanto, il bambino perde il senso di controllo sull'appetito naturale. Il risultato di tale iper-cura \u00e8 una persona in sovrappeso con problemi di accompagnamento.<\/p>\n
Il cibo compensa la mancanza di attenzione e amore<\/strong><\/p>\nQuesto motivo potrebbe essere una continuazione del primo. Dopotutto, se un adolescente \u00e8 incline al sovrappeso, di regola acquisisce complessi. Anche se riesci ancora a sconfiggere i chili in pi\u00f9 con l'et\u00e0, \u00e8 molto pi\u00f9 difficile far fronte ai dubbi su te stesso, alla paura di parlare in pubblico e all'ansia quando comunichi con estranei. La completezza provoca isolamento e il desiderio di proteggersi dal mondo esterno. Quindi, mancanza di attenzione, comunicazione, impossibilit\u00e0 di autorealizzazione: tutto questo \u00e8 sostituito dal cibo, che blocca temporaneamente tutti gli altri bisogni.<\/p>\n
Agisce come sedativo<\/strong><\/p>\nSe la tensione nervosa che hai sofferto ti fa venire voglia di mangiare una barretta di cioccolato, questo \u00e8 un segnale sicuro che le tue abitudini alimentari stanno portando ad un aumento di peso. Il cibo non deve essere un antidepressivo e il piacere a breve termine non vale la dolorosa lotta contro i suoi effetti. Se vuoi ridurre l'appetito, inizia con la comprensione che il cibo non risolver\u00e0 i tuoi problemi, ma se non trattato correttamente pu\u00f2 aggravarli.<\/p>\n
Cibo in fretta<\/strong><\/p>\nIl processo di assorbimento del cibo richiede concentrazione e responsabilit\u00e0. Cio\u00e8, quando inizi un pasto, devi capire quanto e di cosa hai bisogno. Spuntini in movimento, quando non hai tempo per mangiare completamente e mangiare pi\u00f9 del necessario \u00e8 una strada diretta per i chili in pi\u00f9. Inoltre, “mordere” minaccia di disturbi nel lavoro del tratto gastrointestinale.<\/p>\n
Come distinguere e superare?<\/h3>\n
In effetti, \u00e8 abbastanza semplice definirlo. Ecco 6 punti per aiutarti.<\/p>\n
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La cosa pi\u00f9 importante da capire \u00e8 che la fame psicologica vive nella testa<\/strong>. Le voglie di cibo basate sulle emozioni iniziano nella testa. La fame fisica (in senso figurato) vive nello stomaco<\/strong>. Lo riconosci dalle sensazioni nello stomaco. Se la fame \u00e8 fisica, provi succhi di pancia, brontolii, senso di vuoto e persino mal di stomaco.<\/p>\n<\/li>\n- \n
La fame emotiva si manifesta spesso come desiderio di un determinato cibo. Vuoi morire non solo per mangiare, ma per mangiare qualcosa di specifico: una certa marca di caramelle, grano saraceno, cetrioli sottaceto o lo stesso gelato dell'infanzia. Quando la fame \u00e8 psicologica, devi solo mangiare questo particolare prodotto o piatto. Mangia “questo” in primo luogo<\/strong>.<\/p>\nLa fame fisica \u00e8 caratterizzata dalla liberalit\u00e0 verso vari cibi o piatti. S\u00ec, ci sono predilezioni per certi cibi, ma sono flessibili. Accetti di cenare, se non pollo, poi pesce, l'importante \u00e8 mangiare. Mangia qualcosa prima<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n- \n
La fame psicologica viene colta di sorpresa<\/strong>. Solo che non ti importava del cibo e un minuto dopo stai morendo di fame. La fame cresce da zero a livelli di tempesta molto rapidamente. Ti spinge a mangiare, mangiare, riempirti la pancia in questo momento!<\/p>\nLa fame fisica attaccher\u00e0 gradualmente<\/strong>. Lo stomaco brontola o gorgoglia. La sensazione \u00e8 che lo stomaco sia vuoto e pulito. Poche ore dopo, lo stomaco sta gi\u00e0 ringhiando. La fame fisica d\u00e0 segnali crescenti che \u00e8 ora di mangiare. \u00c8 importante che tu mangi nel prossimo futuro, non in questo preciso minuto.<\/p>\n<\/li>\n- \n
La fame psicologica \u00e8<\/strong> spesso associata a un'emozione spiacevole<\/strong>. Il bambino ha problemi a scuola, il marito \u00e8 malato, il riflesso nello specchio non gli si addice. La fame psicologica nasce da una situazione che disturba il tuo equilibrio mentale e provoca stress.<\/p>\nLa fame fisica non dipende particolarmente dall'umore, nasce dal bisogno fisico<\/strong>. Sembra perch\u00e9 sono trascorse pi\u00f9 di 5 ore dall'ultimo pasto e non perch\u00e9 qualcuno ti ha offeso.<\/p>\n<\/li>\n- \n
L'assorbimento del cibo attraverso la fame emotiva passa spesso attraverso movimenti meccanici e sconsiderati. \u00c8 come se la mano di qualcun altro stesse tagliando la torta e portandola alla tua bocca. Oppure potresti non renderti conto di aver mangiato un intero pacchetto di gnocchi alla volta. Questo non andr\u00e0 via anche quando sei pieno.<\/p>\n
L'eccesso di cibo nasce dal desiderio di nascondere emozioni spiacevoli (ancora l'articolo Dopamina dipendenza<\/strong>, da leggere se profilato).<\/p>\nLa fame fisica scompare quando hai soddisfatto le richieste del corpo.<\/strong> Nasce dal desiderio di ricaricare e nutrire il corpo. Una volta soddisfatto questo bisogno, la fame scompare.<\/p>\n<\/li>\n- \n
E l'ultimo punto pi\u00f9 importante: la fame psicologica crea un senso di vergogna associato a ci\u00f2 che hai mangiato<\/strong>. Il paradosso dell'eccesso di cibo psicologico \u00e8 che mangi per migliorare il tuo stato emotivo, ma in realt\u00e0 ti stai rimproverando per biscotti, torta o cotolette. Ti vergogni. Prometti di riscattarti (“Andr\u00f2 a fare sport, seguir\u00f2 una dieta, salter\u00f2 il pranzo”, ecc. – domani).<\/p>\nLa fame fisica si basa sul cibo come necessit\u00e0.<\/strong> Quando l'intenzione di mangiare si basa sulla fame fisica, non c'\u00e8 vergogna o vergogna, senso di colpa o frustrazione. Capisci cosa mangiare, oltre che respirare, \u00e8 necessario per la vita.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\nCome ridurre l'appetito e diventare pi\u00f9 sani<\/h2>\n
\u00c8 scientificamente provato che ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine. Se sei determinato a perdere peso, prima devi sbarazzarti delle cattive abitudini, ma acquisirne di utili. Quando riesci a moderare l'appetito e ad aggiustare la tua dieta, il tuo stomaco si abituer\u00e0 a meno cibo, dal quale inizierai a perdere peso. Inoltre, il corpo sperimenter\u00e0 meno stress, il che preserver\u00e0 la salute e prolungher\u00e0 la giovinezza. Datevi una mentalit\u00e0 per osservare la disciplina alimentare per 21 giorni e il risultato non solo vi far\u00e0 piacere, ma vi dar\u00e0 anche fiducia nelle vostre capacit\u00e0.<\/p>\n
Esistono diversi approcci per ridurre l'appetito. Puoi scegliere quello pi\u00f9 ottimale per te stesso o alternarli. Soprattutto, non morire di fame e ascolta attentamente come ti senti. Se ti senti debole, provi nausea, vertigini, dolore agli organi del tratto gastrointestinale o disturbi nel lavoro del sistema cardiovascolare, consulta immediatamente un medico.<\/p>\n
Come interrompere la sensazione di fame?<\/h2>\n
Naturalmente, un cambiamento nella dieta, superare completamente la fame non funzioner\u00e0, e per questo ci sono altri modi che possono aiutarti. Allora come puoi uccidere il tuo appetito:<\/p>\n
\n- un'opzione \u00e8 fare un bagno caldo. Molte persone completano questo processo con la musica, realizzano varie maschere e cos\u00ec via. Non solo una tale procedura ti rilasser\u00e0, ma ti distrarr\u00e0 anche dal mangiare;<\/li>\n
- se hai un hobby, fallo sicuramente. La tua attivit\u00e0 preferita sar\u00e0 sicuramente in grado di distrarti dal mangiare;<\/li>\n
- passeggiate. Anche le passeggiate all'aperto sono citate come un'efficace distrazione. E il vantaggio sar\u00e0 che sei fisicamente attivo, semplicemente camminando per strada;<\/li>\n
- Anche gli esercizi di respirazione sono un buon modo per distrarti. Sebbene non sia adatto a tutti, vale comunque la pena provare a soffocare l'appetito.<\/li>\n<\/ul>\n
In generale, puoi scegliere assolutamente qualsiasi modo per interrompere l'appetito, forse ne hai uno individuale.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nIngannare il tuo stomaco<\/h2>\n
Non importa come suoni, ci sono questi modi! Puoi davvero imbrogliarlo per un po ‘, ritardando cos\u00ec a mangiare nel momento sbagliato. Quindi diamo un'occhiata ad alcuni modi di base per ingannare un po ‘il tuo stomaco:<\/p>\n
\n- assunzione di acqua. Questo \u00e8 un modo molto importante e buono per imbrogliare. Non solo l'assunzione di acqua stessa \u00e8 utile per la pulizia del corpo, ma pu\u00f2 anche soffocare temporaneamente la sensazione di fame. Quindi, per mangiare all'ora di pranzo o una serata pi\u00f9 piccola, 15 minuti prima di un pasto, bevi un bicchiere d'acqua intero. Questo ti riempir\u00e0 parzialmente lo stomaco, vorrai mangiare di meno;<\/li>\n
- se vuoi davvero qualcosa di dolce, mangiali solo con molto t\u00e8. L'essenza \u00e8 la stessa, mangi un po ‘di dolci e riempi la maggior parte dello stomaco di t\u00e8;<\/li>\n
- provare a iniziare i pasti con insalate e cibi simili pi\u00f9 spesso. Verdura, frutta, anche questi vanno bene. \u00c8 anche meglio fare piccoli spuntini pi\u00f9 spesso. Come si suol dire, \u00e8 meglio mangiare piccolo, ma spesso;<\/li>\n
- Preparati non solo zuppe, ma purea di zuppa. La loro consistenza non ti permetter\u00e0 di sentirti affamato cos\u00ec spesso.<\/li>\n<\/ol>\n