\nNon ci sono persone perfette. Spesso vediamo solo la punta dell'iceberg, quando qualcuno sembra pi\u00f9 di successo, pi\u00f9 felice o viceversa, infelice e perso. Ti sei mai chiesto perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec?
\nNon mi lamenter\u00f2 molto, ma dir\u00f2 brevemente e chiaramente: la capacit\u00e0 di recupero mentale, morale e mentale di una persona determina molto, moltissimo nella nostra vita.<\/strong>
\nSarebbe un grosso errore pensare che una persona ricca sia felice, ma una persona malata \u00e8 infelice o che ha una bella moglie, e io ho una piccola, scusatemi, dignit\u00e0. Tutto questo \u00e8 solo un desiderio di giustificare la loro debolezza psicologica!
\nCerto, non \u00e8 facile ammettere: “S\u00ec, dannazione, sono solo uno sciattone, un piagnucolone, un codardo, ecc.”
\n\u00c8 con questa ammissione che inizia il lavoro principale, per rafforzare la resilienza psicologica e l'abilit\u00e0 rimanere irremovibili nelle situazioni critiche.<\/p>\n
Cos'\u00e8 la forza psichica?<\/h4>\n
Sei tu! La tua energia, la tua carta vincente nella manica, il tuo angelo custode, la tua arma, scudo e spada!
\nHo visto ragazzi grandi ed eccitati che non sono in grado di difendersi da soli e ho incontrato ragazzi timidi, magri e anonimi che hanno un'enorme forza d'animo e forza psicologica.
\nLa domanda \u00e8: possiamo saltare sopra le nostre teste ?! Qualcuno dir\u00e0 che sei quello che sei. Te lo dico io: no, amico, non sai chi sei e qual \u00e8 il tuo potenziale.
\n\u00c8 importante trovare il giusto approccio, il giusto “simulatore”, il proprio metodo di lotta.
\nVoglio condividere i miei modi, le mie osservazioni ed esperienze nel rafforzare il lato morale e mentale della personalit\u00e0 di una persona.<\/p>\n
Spezzati.<\/h4>\n
Niente rafforza la psiche come le restrizioni.<\/strong> Sai, da bambino facevo sport e ho ricordato per sempre le parole dell'allenatore: “Il tuo principale avversario \u00e8 la tua ombra!”. Ora, crescendo, capisco di cosa si tratta. Sai cosa intendo per “colpire il bersaglio”? Ci\u00f2 significa che identifico specificamente la fonte della debolezza e lavoro con essa. In altre parole: guardo le mie debolezze negli occhi e non cerco un modo per schivare i miei buchi.<\/p>\n Imparare a distogliere la mente da una situazione negativa pu\u00f2 aiutare a ridurre lo stress in questo momento. Ma per diventare resiliente alle emozioni difficili a lungo termine, prova a provare i tuoi sentimenti piuttosto che respingerli. L'umorismo \u00e8 un sano meccanismo di difesa nella nostra psiche, quindi dovresti imparare a usarlo in situazioni di stress. Questo non significa che dovresti essere frivolo su ci\u00f2 che sta accadendo. Ma l'ironia ti aiuter\u00e0 a prendere il controllo delle tue emozioni difficili e scaricarti.<\/p>\n La capacit\u00e0 di ridere della situazione \u00e8 utile non solo nel momento in cui \u00e8 accaduta. Lascia che sia difficile per te superare le emozioni negative in questo momento, se dopo un po ‘parli con ironia ai tuoi amici del tuo fallimento, non lascer\u00e0 un segno serio nella tua psiche.<\/p>\n Prepara alcune dichiarazioni positive sulle tue capacit\u00e0. Queste dovrebbero essere parole che ti ricordino che sei testardo e forte. D\u00ec a te stesso: “Ho attraversato momenti difficili, cos\u00ec posso superare ci\u00f2 che sta accadendo ora”. Lascia che parlare dei tuoi risultati diventi un mantra positivo. Gli psicologi paragonano la stabilit\u00e0 emotiva di una persona a uno scudo che protegge dalla negativit\u00e0 e dal male. Aiuta a ridurre l'impatto negativo di situazioni stressanti su una persona.<\/p>\n Ci sono diverse regole da seguire per diventare una persona emotivamente stabile:<\/p>\n Fermati e concentrati.<\/p>\n Indubbiamente, ognuno di noi ha provato una tale raffica di emozioni che travolge le nostre teste e rende impossibile pensare razionalmente. Questo vale sia per le emozioni positive che per quelle negative.<\/p>\n Ora segui le linee guida:<\/p>\n Non rimanere impiccato nel modo in cui il tuo corpo ha reagito a uno stimolo esterno. Se hai un battito cardiaco accelerato o sudi, le manifestazioni diventeranno pi\u00f9 forti solo se ti concentri su di esse; Respiro.<\/p>\n Nel momento in cui reagisci a uno stimolo, il tuo corpo risponde di conseguenza: trema, diventa freddo o caldo, suda, i muscoli si irrigidiscono, il polso accelera, la respirazione diventa intermittente, ecc. Queste sensazioni sorgono quando, sotto l'influenza dello stress, il sistema nervoso simpatico rilascia una quantit\u00e0 colossale di ormoni attivanti nel flusso sanguigno. Questi includono la famosa adrenalina. Fai un respiro profondo, quindi espira lo stesso. Continua finch\u00e9 non ti rendi conto che la tensione sta diminuendo.<\/p>\n Usa la respirazione addominale. Dovresti sentire che quando fai un respiro profondo, i tuoi muscoli addominali si stanno staccando dalla tensione; Sorridi.<\/p>\n Un sorriso \u00e8 una delle manifestazioni delle emozioni positive che una persona sperimenta. Sorridi e ti tirerai su di morale.<\/p>\n Sorridere rende pi\u00f9 facile affrontare le situazioni stressanti. Mettiti davanti allo specchio e sorridi a te stesso. Ma non farlo solo con le tue labbra. In questo processo, usa tutti i muscoli del viso e soprattutto gli occhi. Non funziona? Quindi piegati, sicuramente causer\u00e0 non solo un sorriso, ma anche una risata.<\/p>\n Immaginazione.<\/p>\n Usando la tua immaginazione, puoi trovare quel posto tranquillo e sicuro per te stesso, dove le avversit\u00e0 e le avversit\u00e0 ti supereranno. Allenando l'immaginazione, una persona \u00e8 in grado di semplificare notevolmente il proprio atteggiamento nei confronti della vita.<\/p>\n La stabilit\u00e0 emotiva di una persona inizia con il fatto che una persona smette di sentirsi in pericolo. Cerca il posto pi\u00f9 sicuro per te stesso, dove i problemi e le difficolt\u00e0 ti passeranno. Se non ce n'\u00e8 nessuno nella vita reale, inventane uno per te stesso: la costa azzurra del mare, la cima di una montagna, una barca nel mezzo di una superficie tranquilla di un lago, ecc .; Che aspetto ha? Come ti senti l\u00ec? Che odore ha e quali suoni ti piacciono di pi\u00f9?<\/p>\n Recupera fiato, rilassati. Se non lo capisci la prima volta, non incolpare te stesso. Possono comparire sentimenti di insicurezza e ansia. Riprova e avrai sicuramente successo; Impara a gestire lo stress.<\/p>\n In uno stato di stress, \u00e8 difficile per una persona gestire le proprie emozioni. \u00c8 impossibile evitarli, ma gestire lo stress \u00e8 una scienza. Esistono diversi modi per aiutarti a calmarti e ad alleviare lo stress:<\/p>\n Alcuni respiri profondi e lunghe espirazioni ti aiuteranno a calmarti e ad iniziare a percepire adeguatamente la situazione; Disattiva i pregiudizi cognitivi.<\/p>\n Questi sono alcuni modelli di comportamento che si sono formati nella testa di una persona come reazioni standard a determinati stimoli. Accade cos\u00ec che questi schemi possano essere attivati \u200b\u200bsimultaneamente, il che porta a un sovraccarico di sentimenti ed emozioni. Imparare a riconoscere ed eliminare i pregiudizi cognitivi ti liberer\u00e0 dall'ansia inutile.<\/p>\n Costante presagio di catastrofe (catastrofismo).<\/p>\n Questo \u00e8 uno stato in cui una persona “gonfia” ogni evento alle dimensioni di una catastrofe irreparabile. Quando vai cos\u00ec lontano nei tuoi pensieri da non fare pi\u00f9 affidamento su fatti reali per molto tempo, ma senti solo come l'orrore cresce da tutti i nuovi “dettagli” che la tua immaginazione attira a te. Ci\u00f2 porta al fatto che provi diverse emozioni negative contemporaneamente: rabbia, tristezza, desiderio, irritazione, ecc.<\/p>\n Chiami tuo marito e lui non risponde alla chiamata per un po ‘. Dopo cinque minuti, riprova, lo stesso risultato. Un panico inizia a crescere nella tua anima: “Non pu\u00f2 essere che non risponda alle mie chiamate! Quindi era arrabbiato con me per qualcosa. Per quello? Cosa ho detto o fatto di sbagliato? Forse ha trovato un altro pi\u00f9 intelligente e obbediente di me? Cosa fare”? Overgeneralization o “tutto in un mucchio”.<\/p>\n Le persone che stanno cercando di trovare una connessione tra fatti che non hanno nulla in comune soffrono di una simile valutazione della situazione.<\/p>\n Hai superato un colloquio difficile e ti \u00e8 stato negato un lavoro. Molti in una situazione del genere non si disperano e continuano a cercare lavoro. Ma c'\u00e8 chi \u00e8 incline ad impegnarsi nell'autocritica e pensa che il suo fallimento sia direttamente correlato alla “maledizione” impostagli da un vicino, o al fatto che \u00e8 un fallimento nella vita. E da questo ne consegue che non trover\u00e0 mai un lavoro; Estremi.<\/p>\n C'\u00e8 una categoria di persone che divide il mondo in “bianco” e “nero”. Non ci sono mezzitoni per loro. O tutto dovrebbe essere perfetto o non hanno bisogno di nulla! Questa posizione \u00e8 contraria a tutte le leggi del buon senso. Facendo richieste eccessive a se stesso, una persona otterr\u00e0 solo che sar\u00e0 consapevole della sua inutilit\u00e0 e inutilit\u00e0. Questo finir\u00e0 in uno stato di profonda depressione.<\/p>\n Stai seguendo una dieta rigorosa. Tuttavia, si scopre che ti ritrovi con il tuo ragazzo in un bar e mangi una torta. Rendendosi conto di aver violato la dieta, ti accusi di carattere debole, inutilit\u00e0 e ti arrendi. Pensi che ora mangerai di tutto e ingrasserai, dal momento che non potresti fare cos\u00ec poco per te stesso; Apriti al mondo.<\/p>\n La formazione della stabilit\u00e0 emotiva inizia con il fatto che una persona impara a non avere paura del mondo e delle persone che lo circondano.<\/p>\n Le persone emotivamente chiuse non hanno un quadro completo di sentimenti come amore, fiducia, amicizia, comprensione reciproca, ecc .; Per sviluppare la forza emotiva, determina se le tue convinzioni nella vita sono ferme o esiti. Questo ti aiuter\u00e0 a farti sentire sicuro in quei momenti in cui devi difendere il tuo punto di vista.<\/p>\n La resilienza emotiva non \u00e8 una pentola d'oro all'altra estremit\u00e0 dell'arcobaleno. In effetti, se vuoi diventare pi\u00f9 forte emotivamente, devi fare un lavoro interiore serio. E questo richieder\u00e0 abilit\u00e0 speciali e gli strumenti psicologici giusti.<\/p>\n Pensiamoci un attimo. Per molto tempo, il mondo ci ha convinto che “dovremmo essere felici”. Lo abbiamo sentito cos\u00ec spesso che siamo diventati “dipendenti” da emozioni positive. Ma uno degli effetti collaterali di questa visione del mondo \u00e8 l'incapacit\u00e0 di far fronte alle emozioni negative. Li consideriamo inutili.<\/p>\n La tristezza ti paralizza e la rabbia ti costringe ad andare troppo lontano, e alla fine ingoi una delusione dopo l'altra, non capendo cosa fare con emozioni cos\u00ec difficili. Ma le persone emotivamente forti le accettano e basta.<\/p>\n Ricorda, accettare non significa arrendersi. No, parla della tua accettazione di determinati fatti interni e della tua disponibilit\u00e0 a elaborarli.<\/p>\n Una delle caratteristiche delle persone emotivamente forti \u00e8 il loro entusiasmo. Gli appassionati hanno una forza interiore che d\u00e0 loro l'energia per combattere. A loro piace cercare nuove sfide per se stessi e affrontarle.<\/p>\n Il cambiamento fa parte della vita. E una persona bloccata in un posto finir\u00e0 per essere distrutta. Perder\u00e0 semplicemente il suo entusiasmo. Questo \u00e8 il motivo per cui non dobbiamo dimenticare l'importanza del cambiamento e quanto siano utili e necessari.<\/p>\n Invece di esitare o procrastinare, fai un passo avanti. Dividi il tuo piano in piccoli passi in modo che non sembri opprimente o opprimente. Inizia in piccolo. Non rimanere bloccato dalle preoccupazioni per il domani, vivi adesso. Non vedi te stesso come una vittima, ma come un combattente: risoluto e inflessibile.<\/p>\n Rispondi alle situazioni difficili in modo appropriato: se ritieni che un problema minore sembri catastrofico, prova a guardare la situazione in modo diverso. Chiediti: “Sar\u00e0 importante per me tra cinque anni?” Preoccuparti troppo pu\u00f2 farti perdere i sensi e minare la tua capacit\u00e0 di risoluzione dei problemi.<\/p>\n Alcol, droghe, gioco d'azzardo, eccesso di cibo non aiutano a risolvere i problemi. Ricorrendo a questi mezzi, fingiamo solo per un breve periodo che non ci siano problemi. In effetti, le difficolt\u00e0 non solo rimarranno, ma peggioreranno anche: a queste si aggiungeranno problemi di dipendenza, salute e denaro. E poi ci sar\u00e0 meno forza per superare le situazioni difficili.<\/p>\n Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https:\/\/heroine.ru\/8-sposobov-stat-emocionalno-ustojchivoj\/<\/a> https:\/\/zhiznbol.ru\/kak-stat-psihologicheski-silnym-chelovekom-9-sovetov\/<\/a> https: \/\/sunmag.me\/sovety\/22-03-2014-kak-stat-emotsionalno-ustojchivym-chelovekom.html<\/a> https:\/\/www.cluber.com.ua\/lifestyle\/samorazvitie-lifestyle\/2020\/03\/7- sposobov -stat-emoczionalno-silnee \/<\/a> https:\/\/www.psychologies.ru\/standpoint\/15-shagov-k-psihologicheskoy-ustoychivosti\/<\/a><\/p>\n
\nCerca di limitare la tua mente: meno divertimento e pi\u00f9 lavoro.
\nFai quello che non ti va di fare. Ad esempio, non mi piaceva molto leggere libri, preferisco guardare i film. Ho iniziato a sopraffare me stesso e il tempo che ho passato a guardare, ora lo passo a leggere. S\u00ec, \u00e8 spiacevole, ma noioso (all'inizio), ma il processo stesso della lotta mi ispira. Capisco che sto uscendo dalla zona del mio benessere “psicologico”, il che significa che sto sviluppando!<\/p>\nInteresse sportivo.<\/h4>\n
\nQuando un combattente sconfigge un avversario, il pubblico vede solo lo “spettacolo”, il combattente sconfigge effettivamente se stesso!
\nLascia che il tuo interesse per lo sport e l'atteggiamento competitivo ti guidino. Questo \u00e8 molto importante, soprattutto per un uomo.
\nOggi vincer\u00f2, le mie vittorie non sono grandi, ma queste sono le mie vittorie.
\n\u00c8 molto importante per un uomo essere un “guerriero”. Un guerriero non deve essere armato. Perch\u00e9, anche in un soldato, la guerra principale inizia nel cuore e nella mente. Pensi che sia facile impegnarsi in combattimenti mortali, andare avanti sotto il fischio delle granate ?! Pensi che qualcuno sia pronto per questo ?!
\nMa in verit\u00e0, ogni giorno ogni persona entra in una battaglia mortale.
\nRicordalo, perch\u00e9 non sappiamo mai quando finir\u00e0 la nostra vita.<\/p>\nColpire il bersaglio!<\/h4>\n
2 Vivi emozioni difficili<\/h2>\n
\nIn poche parole, impara a soffrire senza calmarti o passare a qualcos'altro. Questo prover\u00e0 a te stesso che sei in grado di provare e gestire emozioni dolorose.
\nCerto, non \u00e8 necessario soffermarsi su ogni sensazione spiacevole in dettaglio. Ma quando spingi e reprimi costantemente le emozioni, il tuo sistema nervoso non si rafforza.<\/p>\nCerca l'umorismo in ogni situazione<\/h2>\n
4 Ricorda a te stesso i tuoi successi<\/h2>\n
\nQuello che diciamo a noi stessi nei momenti difficili influisce direttamente sul nostro umore. Sfida i pensieri negativi e ricorda che questa non \u00e8 la prima prova sul tuo cammino.<\/p>\nSviluppo della stabilit\u00e0 emotiva: fasi della formazione<\/h2>\n
\nNon seguire lo schema generale. Non simulare lo sviluppo di una situazione particolare per te stesso. Nel momento in cui il cervello riceve un segnale sulla presenza di una sostanza irritante, costringe il corpo a reagire come era stato programmato in anticipo. Pertanto, non rispondere immediatamente all'irritazione. Fermati, conta lentamente fino a dieci e inizia a formare un nuovo modello di comportamento;
\nOsserva il tuo comportamento. Ci\u00f2 contribuir\u00e0 a rimuovere le reazioni inutili che sono diventate abituali. La reazione di una persona a uno stimolo esterno consiste in un insieme di reazioni a diversi flussi di informazioni provenienti da diversi organi di senso. Focalizzando la tua attenzione su ci\u00f2 che stai attualmente toccando e ascoltando, ti risparmierai l'esplosione di emozioni stereotipate non necessarie.<\/p>\n
\nMetti un palmo sul petto e l'altro sullo stomaco. Non importa in quale posizione farai questo esercizio (seduto, sdraiato o in piedi), l'importante \u00e8 raddrizzare la schiena. Respirare l'aria con il naso per un tempo lungo e lento, quindi espirare per lo stesso tempo attraverso le labbra piegate in un tubo. Devi fare almeno sei respiri di questo tipo al minuto;
\nConcentrati su questi esercizi per distogliere la mente dal problema.<\/p>\n
\nOra assicurati che nessuno ti dia fastidio. Per fare questo, scegli il luogo e l'ora in cui nessuno ti disturber\u00e0. Hai solo bisogno di pochi minuti per stare da solo con te stesso;
\nSiediti su una sedia o un divano. Assumi una posizione in cui ti senti a tuo agio.<\/p>\n
\nProva a immaginare ogni emozione negativa come un oggetto, fenomeno o animale specifico. Immagina che la gelosia sia una candela accesa. Non sar\u00e0 in grado di bruciare senza un afflusso di ossigeno, quindi “coprilo con una copertura di vetro” e guarda la fiamma spegnersi. Oppure immagina che lo stress sia un fastidioso topo che raschia sotto il pavimento tutta la notte e ti impedisce di dormire. Lascia che il “gatto salvatore” entri nella stanza, che si occuper\u00e0 rapidamente del roditore e ti liberer\u00e0 dall'angoscia emotiva.<\/p>\n
\nConta lentamente fino a dieci nella tua mente per concederti il \u200b\u200btempo di concentrarti sul problema;
\nPrenditi una pausa e fai un passo indietro dal problema per qualche minuto, quindi torna indietro e affrontalo con rinnovato vigore.<\/p>\n![\"8](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/c08b41212df1241d3730fe13c0691ae8-1.png\")
<\/a><\/p>\n
\nRassicurati in ogni situazione confusa con il fatto che il pensiero dovrebbe essere basato sui fatti. Non lasciare che i tuoi pensieri si aggrappino a speculazioni e supposizioni. Non costruire catene su cose che non sono state provate. Se non risponde, allora \u00e8 occupato. E riguardo all'offesa e alla presenza di un'altra donna nella vita del marito, devi chiederlo a lui stesso.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nSe noti una simile linea di pensiero, non disperare, \u00e8 risolvibile! Trova le prove che sei un fallimento. S\u00ec, oggi non hai un lavoro decente, perch\u00e9 nella vecchia stazione di servizio c'era una riduzione del personale e tu sei caduto sotto. Forse non sei adatto per l'azienda in cui si \u00e8 svolto il colloquio in termini di conoscenza o aspetto. Ci sono due opzioni per correggere la situazione: trovare un problema, eliminarlo e provare a ottenere di nuovo un colloquio, oppure andare in un'altra azienda, superare con successo questa fase e ottenere un lavoro altamente retribuito e interessante. Conclusione: un errore non pu\u00f2 essere un modello. Accade cos\u00ec che nella vita di ogni persona possano esserci delle “barre nere”.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nSmettila di rimproverarti! Immagina che il tuo amico abbia mangiato questa torta. La biasimereste per questa “terribile offesa”? Ovviamente no! Nessun risultato \u00e8 facile per una persona. Viene fatto un grande sforzo per soddisfare i desideri. Sforzati di tornare alla tua dieta e riprendere il ritmo di uno stile di vita sano.<\/p>\n
\nNon diventare un perfezionista. Questo concetto non ha nulla a che fare con l'ambizione e il desiderio di auto-sviluppo. Ti fa pretendere l'irraggiungibile da te stesso per dimostrare il tuo valore agli altri. Le persone di mentalit\u00e0 aperta non hanno paura di commettere errori, sperimentano facilmente i fallimenti, si riprendono rapidamente e continuano ad andare verso l'obiettivo prefissato.<\/p>\nCome diventare emotivamente forte: 7 passaggi<\/h2>\n
2 Abbraccia le emozioni negative<\/h2>\n
5 Non dimenticare che il cambiamento fa parte della vita.<\/h2>\n
5 Agisci<\/h3>\n
10 Metti i problemi in prospettiva<\/h3>\n
14 Dite no all'autodistruzione<\/h3>\n