Una persona disciplinata compie costantemente passi concreti per risolvere problemi importanti. \u00c8 impegnato nel lavoro, nell'istruzione, nel miglioramento personale, nell'organizzazione della sua vita personale, si sbarazza delle cattive abitudini e sviluppa quelle utili. L'autodisciplina \u00e8 la capacit\u00e0 di essere guidati dal buon senso e non da desideri momentanei.<\/p>\n
Perch\u00e9 la motivazione non \u00e8 sufficiente?<\/h3>\n
Oggi, Internet e i social network sono letteralmente traboccanti di informazioni sulla motivazione: si scrivono libri a riguardo, si girano video, si sviluppano corsi online e cos\u00ec via. Le persone sono ispirate da esempi di persone di successo (anche se spesso \u00e8 solo un'immagine), credono di poter fare lo stesso, sono ispirate ancora di pi\u00f9 e … Non succede niente.<\/p>\n
Perch\u00e9? Vediamo cos'\u00e8 la motivazione: oggettivamente e senza emozioni.<\/p>\n
Il termine “motivazione” \u00e8 stato usato per la prima volta dal filosofo Arthur Schopenhauer, che ha derivato “La legge della motivazione”:<\/p>\n
“Le nostre volizioni precedono le nostre azioni, e l'influenza del motivo sull'azione non \u00e8 percepita dall'esterno in modo indiretto, come altri motivi, ma direttamente e dall'interno, quindi la motivazione \u00e8 la causalit\u00e0, considerata dall'interno”.<\/p>\n
La stessa parola “motivazione” deriva dalla parola “motivo”. Lo psicologo e filosofo sovietico Alexei Leontiev ha definito il motivo “un bisogno oggettivato”. In altre parole, il motivo \u00e8 ci\u00f2 che spinge all'azione e determina la direzione dell'azione; \u00e8 la capacit\u00e0 di soddisfare i propri bisogni. Qual \u00e8 la differenza tra scopo e bisogno? Facciamo un esempio. Diciamo che hai fame: questa \u00e8 una necessit\u00e0. Vuoi soddisfare la tua fame: questo \u00e8 il tuo obiettivo. Il piatto di minestra che sogni quando hai fame \u00e8 il tuo movente, la tua motivazione all'azione.<\/p>\n
La motivazione pu\u00f2 nascere sia dall'esterno che dall'interno. \u00c8 pi\u00f9 facile e pi\u00f9 comprensibile spiegare con esempi: leggi i libri di Leo Tolstoy perch\u00e9 ti piacciono – motivazione interna. Hai letto i libri di Leo Tolstoy perch\u00e9 gli era stato chiesto di leggere all'universit\u00e0 – motivazione esterna. Vai in palestra perch\u00e9 vuoi sentirti sano – motivazione intrinseca. Vai in palestra perch\u00e9 vuoi che piaccia al sesso opposto – motivazione estrinseca. Molto spesso, le motivazioni esterne sono il denaro, l'approvazione e l'ammirazione degli altri, la crescita della carriera, le acquisizioni materiali. Vari fattori sono responsabili della motivazione intrinseca: il desiderio di crescita e sviluppo personale, il piacere e cos\u00ec via.<\/p>\n
La motivazione pu\u00f2 essere positiva o negativa. Torniamo agli esempi: prometti a te stesso che quando finisci il tuo articolo, andrai a pranzo in un bar – questa \u00e8 una motivazione positiva. E se hai promesso di non fare passeggiate finch\u00e9 non finisci il tuo articolo, questa \u00e8 una motivazione negativa. Con qualcuno, funziona solo la motivazione negativa, per qualcuno \u00e8 importante lodare se stessi o ricevere elogi dagli altri. Come in ogni altro caso, tutto \u00e8 individuale.<\/p>\n
La motivazione \u00e8 strettamente correlata all'emozione. Ricorda il tuo umore, energia e desiderio di agire immediatamente per il successo dopo aver letto un articolo stimolante o guardando un film motivazionale. Nei momenti di euforia, le persone, come previsto, pensano solo al bene, che il loro obiettivo \u00e8 gi\u00e0 stato raggiunto, e possono riposare sugli allori – e in questo momento non pensano affatto al percorso intermedio, che spesso consiste di compiti di routine e poco interessanti. Inoltre, \u00e8 impossibile essere sempre di “umore attivo”, ci sono giorni in cui si vuole rinunciare a tutto e rinunciare al proprio sogno. E quando la motivazione smette di funzionare, \u00e8 tempo di autodisciplina.<\/p>\n
In che modo l'autodisciplina influisce sulla nostra vita?<\/h3>\n
Questa qualit\u00e0 aiuta a dare correttamente la priorit\u00e0 al business, risolvendo i compiti pi\u00f9 importanti in primo luogo e muovendosi metodicamente verso l'obiettivo. Se sei determinato a raggiungere il successo in tutti gli ambiti della vita, prima di tutto \u00e8 necessario sviluppare l'autodisciplina, perch\u00e9 la sua presenza \u00e8 la principale differenza tra una persona di successo e un fallimento.<\/strong> \u00c8 direttamente correlato a qualit\u00e0 come forza di volont\u00e0, responsabilit\u00e0 e rispetto di s\u00e9.<\/p>\n Ogni persona ha periodicamente una voglia prematura di rilassarsi, leggere aneddoti, sfogliare le notizie, guardare un video su YouTube o fare una passeggiata. Un normale perdente in tali situazioni si abbandona a desideri momentanei e si sottrae al lavoro, e poi si tormenta con rimorsi di coscienza. Una persona disciplinata completa prima un compito importante e solo allora va a fare una passeggiata o si concede di riposare. Sei pronto a fare del buon lavoro sullo sviluppo dell'autodisciplina? Allora iniziamo.<\/p>\n Se guardi da vicino la squadra in cui lavori, puoi identificare alcune persone che rimandano le cose per dopo, riferendosi alla mancanza di forza – forza di volont\u00e0. Sono chiamati soggetti indisciplinati. Non sono in grado di diplomarsi in un istituto scolastico, mentre lavorano, hanno sempre bisogno di essere “aggiustati” – controllati.<\/p>\n Stephen R. Covey ha detto molto chiaramente delle persone indisciplinate: “Sono schiavi – passioni, desideri e stati d'animo”. Forse una persona indisciplinata non vuole impegnarsi nella sua autodisciplina a causa della procrastinazione (apatia, pigrizia) o \u00e8 privata di tale opportunit\u00e0 a causa della sua mentalit\u00e0, la sua autodisciplina \u00e8 debole.<\/p>\n Le persone disciplinate hanno una ferrea autodisciplina, studiano con grande perseveranza, lavorano, raggiungono l'obiettivo della vita. O forse sono nati, subito con tanta autodisciplina, per stare “al timone” e muovere il progresso.<\/p>\n L'autodisciplina \u00e8 la capacit\u00e0 acquisita di eseguire un'attivit\u00e0 prioritaria in un determinato periodo di tempo.<\/p>\n Quindi, abbiamo scoperto che la motivazione \u00e8 strettamente correlata e dipende anche dallo stato emotivo. La disciplina e l'autodisciplina, invece, non dipendono dalle emozioni e ti permettono di agire senza riferimento all'umore. L'autodisciplina \u00e8 la capacit\u00e0 di agire secondo un piano prestabilito senza essere legati alle emozioni.<\/p>\n L'autodisciplina non \u00e8 una qualit\u00e0 innata o un talento naturale. Si presta all'allenamento, come i muscoli, cio\u00e8 l'autodisciplina pu\u00f2 essere pompata e rafforzata attraverso un regolare allenamento e “dieta” sotto forma di certi autocontrolli. A prima vista, l'autodisciplina pu\u00f2 sembrare noiosa e noiosa, ma non lo \u00e8. La soddisfazione costante di bisogni momentanei, come il cibo spazzatura, la navigazione spensierata in Internet, il dormire prima di pranzo (ognuno ha le proprie abitudini), non render\u00e0 la vita felice e di alta qualit\u00e0, e la capacit\u00e0 di controllarsi e non deviare da ci\u00f2 che si intende percorso aiuter\u00e0 a raggiungere gli obiettivi e il tenore di vita desiderato. Inoltre, le persone disciplinate apprezzano davvero il modo in cui vivono: l'autocontrollo consente loro di raggiungere gli obiettivi e nulla motiva o ispira tanto quanto il loro stesso successo.<\/p>\n L'autodisciplina ti consente di guardare la tua vita in modo obiettivo, dall'esterno. L'autodisciplina aiuta a sbarazzarsi della “spazzatura” sotto forma di cattive abitudini o pigrizia costante: essendo una persona disciplinata, puoi dire a te stesso che una serata sul divano guardando la TV sar\u00e0 piacevole, ma sogni i cubi sul premere, cos\u00ec la palestra sostituir\u00e0 “seal rest”.<\/p>\n Ma non pensare che l'autodisciplina ti trasformer\u00e0 in un robot con un programma rigoroso. In primo luogo, puoi e dovresti concederti delle indulgenze. Ad esempio, se d'ora in poi decidi di mangiare solo cibi sani, ma hai un disperato bisogno di una fetta di torta, concediti di mangiarne una fetta, ad esempio, ogni domenica. Con piacere e senza rimorsi. Questo pu\u00f2 anche essere una sorta di ricompensa per il fatto che per tutta la settimana hai mangiato solo cibo sano. E cos\u00ec in tutto.<\/p>\n Concorda quanto sia bello avere abitudini sane, come leggere tutti i giorni prima di andare a letto o mangiare verdure a cena, e farle senza pensare. Come si forma l'abitudine di fare qualcosa?<\/p>\n Cominciamo con il mito pi\u00f9 comune sui 21 giorni: presumibilmente devi “sopportare” solo 3 settimane, dopo di che guarirai automaticamente la vita che desideri. Questa affermazione \u00e8 stata dedotta dal chirurgo plastico Maxwell Maltz, che ha notato che i suoi pazienti hanno impiegato circa 21 giorni per abituarsi a un nuovo aspetto. In effetti, questo non sempre funziona.<\/p>\n L'uomo \u00e8 un essere razionale, quindi cerca di agire e vivere in un modo che diventi il \u200b\u200bmeno dispendioso in termini di risorse e il pi\u00f9 piacevole. La paura insita in noi dalla natura ci protegge dai pericoli e, in relazione alla vita moderna, dal disagio. Questo \u00e8 il motivo per cui le persone si abituano rapidamente al cibo spazzatura, sdraiato sul divano e cos\u00ec via – dopotutto, questo \u00e8 il modo pi\u00f9 semplice e veloce per divertirsi.<\/p>\n Pi\u00f9 difficile \u00e8 un'abitudine che vuoi ottenere, pi\u00f9 tempo ti ci vorr\u00e0. Devi sviluppare qualcosa come un riflesso in te stesso.<\/p>\n Ad esempio, devi allenarti a correre. Prometti a te stesso di guardare un episodio della tua serie TV preferita dopo la corsa: sar\u00e0 pi\u00f9 motivato e ti sforzerai di iniziare a fare jogging il prima possibile per ricevere la ricompensa. Devi anche creare un'atmosfera per te stesso che ti incoraggi a uscire per una corsa: puoi appendere foto di atleti sui muri, unirti alle comunit\u00e0 di corridori sui social network. Il tuo ambiente dovrebbe ricordarti costantemente la tua nuova abitudine, e quindi il processo sar\u00e0 molto pi\u00f9 veloce e pi\u00f9 facile.<\/p>\n Ma ricorda che non dovresti sforzarti di fare nulla con la forza. Se non riesci ad andare a fare jogging e trasformarlo nella tua routine quotidiana, forse dovresti considerare un altro sport?<\/p>\n Continuiamo a imparare come formare abitudini. Se la tua autodisciplina non \u00e8 stata ancora pompata a un livello in cui puoi facilmente controllarti, coinvolgi gli amici in questa attivit\u00e0. Condividi con qualcuno intorno a te che stai correndo ogni mattina e chiedi a un amico di chiederti supporto ogni giorno. Un senso di responsabilit\u00e0 e riluttanza a cadere negli occhi dell'ambiente aiuter\u00e0 con la motivazione per l'abitudine. Idealmente, ovviamente, dovresti essere un tale amico per te stesso, ma tutto ha il suo tempo – abbiamo appena iniziato. Ci sono anche molte app che tengono traccia della formazione delle tue abitudini: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.<\/p>\n Un errore comune che molti fanno \u00e8 il desiderio di ottenere “tutto in una volta”. Continuiamo con l'esempio del jogging. Ad esempio, decidi di iniziare domani e di correre subito per 10 chilometri. Prima di allora, non correvi. Naturalmente, il tuo corpo \u00e8 sotto shock, tutti i muscoli fanno male e il pensiero del prossimo allenamento \u00e8 terrificante. Inizia sempre in piccolo, quindi una nuova attivit\u00e0 sar\u00e0 pi\u00f9 facile e senza frustrazione e nulla ti motiva come i tuoi stessi successi, anche piccoli. Lo stesso principio si applica al lavoro scientifico. D'accordo che la frase “scrivi una tesi” fa un po ‘paura e non ti permette di iniziare? E se prometti di scrivere solo una pagina al giorno, le cose andranno pi\u00f9 facili e, sorprendentemente, pi\u00f9 veloci. Ma ricordati di scrivere ogni giorno.<\/p>\n Il fattore principale nella formazione di una nuova abitudine \u00e8 la regolarit\u00e0. Saltare un giorno ti riporter\u00e0 all'inizio del viaggio, soprattutto se hai iniziato a fare affari relativamente di recente. Cosa fare quando arrivano i giorni in cui non vuoi proprio niente? Concediti un po ‘di sollievo, ma non rinunciare del tutto all'abitudine per questo giorno. Non riesci ad andare a correre? Almeno vai a fare una passeggiata. Vuoi guardare la TV invece di un libro? Prometti a te stesso che dopo aver letto 10 pagine, attiva il tuo programma preferito.<\/p>\n Pi\u00f9 forte \u00e8 la tua autodisciplina, pi\u00f9 facile \u00e8 formare nuove abitudini sane. Quindi parliamo di allenamento all'autodisciplina.<\/p>\n All'inizio dell'articolo abbiamo confrontato l'autodisciplina con i muscoli: l'allenamento regolare e la “dieta” renderanno la tua autodisciplina sempre pi\u00f9 forte ogni volta.<\/p>\n Inizia regolando la tua routine quotidiana<\/strong>, vale a dire la tua routine del sonno. Allenati ad andare a letto alla stessa ora e svegliarti alla stessa ora. Dalla prima sveglia! La mancanza cronica di sonno porta a rapida stanchezza, stress, esaurimento emotivo e persino nevrastenia: di quali nuove buone abitudini possiamo parlare qui? Puoi anche aggiungere una dieta alla tua routine del sonno: in primo luogo, mangiare allo stesso tempo fa bene al corpo, e in secondo luogo, ti insegner\u00e0 a pianificare e routine quotidiana, saprai sempre quando hai tempo.<\/p>\n Pratica la meditazione<\/strong>. La meditazione migliora la capacit\u00e0 di concentrazione, ti aiuta a immergerti completamente nel mondo degli affari. Decidi un momento per la meditazione: puoi dedicare 15 minuti al mattino dopo esserti svegliato, per sintonizzarti per la giornata, o prima di andare a letto, per sbarazzarti di pensieri inutili. Puoi iniziare con la meditazione sul respiro, che \u00e8 ottimo per i principianti. Puoi anche “meditare su un oggetto”: seleziona un oggetto nel luogo in cui ti trovi e concentrati su di esso, senza notare altre cose e non pensare a nient'altro che a questo argomento. Puoi usare la tecnologia per imparare a meditare. L'app Headspace ti insegner\u00e0 diversi tipi di meditazione, le app CALM e Insight Timer creeranno la giusta atmosfera e Smiling Mind offre meditazioni per diverse et\u00e0 e condizioni.<\/p>\n Tieni un diario dei progressi<\/strong>: annota ogni giorno quello che hai fatto finora. Un diario del genere pu\u00f2 essere una forma di autocontrollo. \u00c8 ancora pi\u00f9 comodo utilizzare i rilevatori di abitudini: una sorta di calendario in cui annoti se hai passato del tempo a imparare una nuova lingua o a fare una passeggiata prima di andare a letto.<\/p>\n Lavora con il pensiero<\/strong>. Cerca di allontanare i pensieri di procrastinazione o rilassamento. Non appena senti che la pigrizia si avvicina, sposta la tua attenzione su qualcos'altro. Non negoziare con te stesso, d\u00ec che d'ora in poi questo \u00e8 il tuo stile di vita. Prova anche a pensare al futuro. Ad esempio, supponiamo che tu decida di perdere peso e mangiare bene, ma non riesci a smettere di pensare a torte e biscotti. Gioca un possibile scenario nella tua testa: mangerai un pezzo di torta e ti divertirai per 2 minuti. Ma questi 2 minuti finiranno e molto probabilmente inizierai a rimproverarti e rimproverarti per debolezza, e questo ti allontaner\u00e0 anche dall'obiettivo. Chiediti sempre: ne vale la pena?<\/p>\n Lavora con l'autostima<\/strong>. Spesso, l'insicurezza e la paura del fallimento ci impediscono di metterci al lavoro o portarlo a termine. Hai mai avuto pensieri come “Perch\u00e9 iniziare, non ci riuscir\u00f2 ancora” o “\u00c8 cos\u00ec difficile, probabilmente non sar\u00f2 in grado di farlo”? Non aumenterai l'autostima in un giorno, ma lavorare regolarmente su te stesso sar\u00e0 sicuramente utile.<\/p>\n Cosa fare quando nessuna persuasione funziona e non puoi metterti al lavoro? \u00c8 probabile che tu sia stanco e, se non fisicamente, emotivamente. Siamo umani, non robot, e di tanto in tanto puoi permetterti di essere pigro o di fare qualcosa di inutile, ma molto divertente. Questo ti permetter\u00e0 di fare una pausa e recuperare, oltre ad annoiarti davvero con la tua attivit\u00e0 preferita. Un fatto sorprendente, ma a volte quando scegli di riposarti o di “non fare nulla” per te stesso, da qualche parte c'\u00e8 tanta voglia di iniziare a lavorare o semplicemente noia, che vuoi sostituire con qualcosa di utile.<\/p>\n Se posticipare le cose a pi\u00f9 tardi (o all'ultimo momento) \u00e8 la tua abitudine, molto probabilmente sei intrappolato nella procrastinazione. Qui abbiamo parlato di come affrontare la procrastinazione per arrivare finalmente ai compiti in tempo.<\/p>\n Quando non vuoi affatto tornare alle tue abitudini, o il volume delle attivit\u00e0 imminenti \u00e8 molto spaventoso, cerca di “essere d'accordo con te stesso” che lavorerai sull'attivit\u00e0 per 15 minuti, e il gioco \u00e8 fatto. Una volta iniziato, potresti non notare come hai iniziato a gustare.<\/p>\n Qui \u00e8 opportuno tornare alla motivazione – dopotutto, questa \u00e8 un'abilit\u00e0 utile. Oggi puoi trovare una grande quantit\u00e0 di letteratura sull'ispirazione, la motivazione e, soprattutto, lo sviluppo della disciplina e della forza di volont\u00e0. Ad esempio, “Developing Willpower” di Walter Michel, “Self-Discipline. Sviluppo personale di Michael Wilson, The Book of Challenges di Rosanna Kasper, Willpower di Roy Baumeister e John Tierney, The Power of Habit di Charles Duhigg.<\/p>\n La disciplina e la forza di volont\u00e0 sono qualit\u00e0 necessarie in ogni attivit\u00e0, dall'alzarsi la mattina alla scrittura di articoli scientifici. Poniti un obiettivo che ti ispiri, credi in te stesso e usa i nostri consigli per portare sempre alla fine ci\u00f2 che hai iniziato!<\/p>\n Diamo un'occhiata ad alcuni passaggi che porteranno all'autocontrollo. E per un'immagine pi\u00f9 chiara, analizzeremo i metodi di autodisciplina usando l'esempio di una persona che si sforza di perdere peso.<\/p>\n \u00c8 comune per qualsiasi persona avere un obiettivo che vuole raggiungere. Possono essere sia globali (ottenere riconoscimenti mondiali, diventare i migliori in quello che fanno, ecc.) Che locali (perdere peso entro l'estate, scrivere un libro, imparare una lingua straniera, ecc.). Cos\u00ec \u00e8 con l'autodisciplina: \u00e8 molto difficile educarla in te stesso se non vedi a cosa serve e quale dovrebbe essere il risultato finale.<\/p>\n Ma ogni obiettivo \u00e8 accompagnato dalla motivazione. \u00c8 un processo che motiva l'azione. \u00c8 necessario capire perch\u00e9 una persona ha bisogno di autocontrollo. Forse sta cercando una promozione. Oppure era stanco di essere sempre in ritardo da qualche parte. In ogni caso, l'obiettivo e il motivo sono la prima cosa su cui decidere.<\/p>\n Esempio: l'obiettivo \u00e8 perdere peso entro l'estate. Motivazione: vuoi entrare nel tuo costume da bagno, vestito, ecc. Preferiti; accontentare qualcuno; migliorare il tuo benessere e migliorare la tua salute.<\/p>\n La frase seguente \u00e8 familiare: “Voglio ottenere tutto in una volta, ma non ottengo nulla gradualmente”. In questo caso, vale la pena prestare attenzione alla parola “gradualmente”. Non \u00e8 necessario aspettarsi di ottenere qualcosa in modo rapido e semplice. La disciplina detesta il clamore. Sar\u00e0 corretto dipingere le tue azioni per fasi e raggiungere l'obiettivo gradualmente. Anche se il tuo piano \u00e8 progettato per una settimana, un mese, un anno, 5 anni, non importa. La cosa principale \u00e8 attenersi a ogni passaggio. Allo stesso tempo, \u00e8 necessario prestare attenzione che tutte le fasi passo dopo passo siano reali e non mitiche. Non fatevi ingannare: \u00e8 meglio fare un po ‘di pi\u00f9, ma in modo efficiente, che inciampare nell'impossibilit\u00e0 di realizzare i propri sogni e rinunciare a tutto.<\/p>\n Esempio: la pianificazione nel nostro caso \u00e8 escludere dalla dieta cibi malsani, bere pi\u00f9 acqua, percorrere l'ennesimo chilometro; pesarci ogni luned\u00ec, ecc. Ma ogni passo deve essere reale. Tu stesso capisci che il piano in cui da domani inizi a mangiare solo cibo sano e corri 5 km ogni giorno \u00e8 destinato a fallire in anticipo. I passaggi dovrebbero essere graduali. Allora sar\u00e0 pi\u00f9 facile tenerti sotto controllo.<\/p>\n Tieni sempre a mente il risultato finale che stai cercando di ottenere. Ti stimoler\u00e0 nei momenti difficili, quando vorrai rinunciare a tutto. Valuta a cosa possono portare le tue azioni in futuro, cosa daranno per il tuo futuro. E allo stesso tempo, pensa a cosa non avrai se non inizi a recitare ora. Gioca su questo contrasto con la tua coscienza. Di norma, questo ti fa rallegrare e motivare.<\/p>\n Esempio: immagina di essere snello, in forma, senti movimenti leggeri.<\/p>\n Ognuno di noi ha dei difetti, che a volte diventano un ostacolo sulla strada verso l'obiettivo. Alcuni non li riconoscono, ingannando se stessi e coloro che li circondano. Altri, al contrario, possono esaltare i loro lati negativi al rango di meriti che hanno diritto di esistere. In questo modo, ammettono la loro impotenza e mancanza di disciplina nella lotta contro di loro. Per altri, vedere i propri vizi e le proprie debolezze pu\u00f2 causare insicurezza. In ogni caso, tutto ci\u00f2 non contribuisce alla motivazione e alla ricerca di un obiettivo.<\/p>\n La posizione pi\u00f9 corretta \u00e8 essere onesti con se stessi e non aver paura dei propri vizi. \u00c8 importante realizzarli, ma non arrendersi, ma sbarazzarsene gradualmente.<\/p>\n Esempio: per decidere di perdere peso, devi ammettere a te stesso che ce l'hai e che interferisce con la tua vita. Sii onesto con te stesso.<\/p>\n Cercando di diventare l'ideale, puoi dimenticarti completamente del risultato finale, cercando di perfezionare i percorsi intermedi. Puoi rimanere bloccato su una cosa, spendendo le tue energie non per la produttivit\u00e0, ma per migliorare il livello di qualit\u00e0 di un piccolo risultato. Il che \u00e8 molto dannoso per l'autodisciplina. Va ricordato che \u00e8 piuttosto difficile raggiungere l'ideale. E puoi tendere alla perfezione anche dopo aver ottenuto il risultato finale.<\/p>\n Esempio: incapace di rinunciare del tutto ai dolci? Non tormentarti. Concediti un po ‘, ma compensalo con un esercizio extra o 10 minuti in pi\u00f9 di jogging.<\/p>\n Ci saranno sempre fattori che distraggono dal raggiungimento dell'obiettivo. Il tuo compito \u00e8 resistere a loro, non arrabbiarti per le sciocchezze e non assecondare desideri momentanei. Attirano essendo cos\u00ec vicini e raggiungibili. Per mantenere la tentazione in carreggiata, \u00e8 meglio complicare l'accesso ad essa o isolarla completamente per un po ‘. Cerca di ignorare i momenti che ti impediscono di concentrarti completamente su una questione pi\u00f9 importante.<\/p>\n Esempio: hai costanti interruzioni della dieta. Quindi non acquistare prodotti dannosi o metterli via in modo da non volerli estrarre di nuovo.<\/p>\n La forza di volont\u00e0 e la disciplina sono determinate dalle convinzioni personali di una persona. Il pensiero stereotipato a volte limita lo sviluppo e interferisce con l'autocontrollo. A pensare in modo diverso siamo ostacolati da ogni sorta di paura di incoerenza con l'idea. \u00c8 necessario imparare come eliminarli. Credere in te stesso e nelle tue azioni contribuir\u00e0 al raggiungimento del risultato.<\/p>\n Esempio: nella tua famiglia, tutti hanno molto peso e sono convinti che questa sia genetica e non sarai in grado di perdere peso. Lascia perdere questo pensiero. Forse nessuno dei tuoi cari \u00e8 riuscito ad aumentare di peso perch\u00e9 non ci hanno provato? O ci hanno provato, ma il fallimento li ha fatti arrendere? In ogni caso, agisci secondo i tuoi piani e senza riguardo per gli altri.<\/p>\n Molto spesso, una persona non \u00e8 pronta a prendere in mano la situazione e iniziare a muoversi verso l'obiettivo per paura di commettere un errore. Questo fattore costringe molti a fermarsi a met\u00e0 strada. Ma poche persone pensano che gli errori ci accompagnino costantemente sulla strada verso il nostro caro sogno e successo. I fallimenti capitano a tutti. Non riesci a trovare una persona che non abbia commesso una svista. Ma, come sai, imparano dagli errori. E chi non fa niente non si sbaglia. Non dimenticarti di questo. E non rimpiangere mai i tuoi errori. D'ora in poi ti serviranno come una buona lezione.<\/p>\n Esempio: stai cercando di impegnarti attivamente nell'educazione fisica, ma il peso non solo non diminuisce, ma aumenta anche. Potresti fare qualcosa di sbagliato. Chiedi al tuo istruttore di elaborare un piano di lezione pi\u00f9 attuabile.<\/p>\n S\u00ec, ho il coraggio di rilasciare una simile dichiarazione. Ma ecco la matematica semplice: se una persona ha una motivazione, che spinge costantemente allo sviluppo, allora la lotta contro se stessi non sembra pi\u00f9 un'occupazione cos\u00ec disgustosa.<\/p>\n La nostra intera domanda \u00e8 comprendere<\/strong> a fondo le nostre motivazioni<\/strong> e trovare proprio questa motivazione. Perch\u00e9 l'autodisciplina? Perch\u00e9 cambiare qualcosa?<\/p>\n Se sei appena arrivato al punto di ebollizione e vuoi aggiustare le articolazioni tutto in una volta, \u00e8 fantastico, ma terribilmente a breve termine. Probabilmente hai gi\u00e0 affrontato una situazione in cui sembra che tu abbia cambiato la tua vita, ma dopo 3 giorni \u00e8 arrivata la soddisfazione e la frase “Sono fantastico, ho bisogno di rilassarmi” ha rovinato tutti i piani. Dopo di lei, tutto \u00e8 tornato alla normalit\u00e0, perch\u00e9 l'abitudine necessaria non ha avuto il tempo di prendere piede ed \u00e8 stata catturata dalla passata zona di comfort. S\u00ec, sei cambiato, ma quanto \u00e8 durato? Sei soddisfatto al 100% del risultato?<\/p>\n Quindi si scopre che l'autodisciplina \u00e8 come un saluto: ha sparato, era contento e l'ha buttato via. Non c'\u00e8 potere in esso se non c'\u00e8 un motivo guida profondo nelle vicinanze. Quindi, quando vogliamo cambiare qualcosa, dobbiamo prima collegare queste due cose allo stesso tempo e solo allora metterci al lavoro.<\/p>\n Prova a iniziare in piccolo: smetti di mangiarti le unghie, smetti di fare clic con le dita e getta sempre la gomma nella spazzatura. Disciplinandoti nelle piccole cose, ti abitui<\/strong> a lavorare su te stesso, ti abitui<\/strong> a dare tutto il tuo meglio e fare le cose.<\/p>\n Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente evidente nelle persone che hanno ottenuto risultati nello sport. Sanno come controllarsi, poich\u00e9 il loro carattere \u00e8 gi\u00e0 stato formato durante l'allenamento. Quando devono fare l'ultimo approccio, correre l'ultimo chilometro o segnare l'ultimo gol decisivo, affrontano una dura lotta interna e alla fine vincono. Nella vita, incontrando lo stesso sentimento, sono gi\u00e0 preparati e, grazie alle vittorie passate, credono in se stessi. (A proposito, ecco un altro motivo per fare sport)<\/p>\n Ammetti che stai davvero falciando. Beh, non ti piace vivere una vita del genere, nel profondo della<\/strong> tua anima il<\/strong> tuo comportamento ti disgusta. Il piacere istantaneo ti porta solo delusione e insoddisfazione, con ogni indulgenza ti senti sempre pi\u00f9 debole. In una parola: schifoso in fondo.<\/p>\n Ma! Non tutto \u00e8 ancora perduto. Dopo le accuse e l'autoflagellazione, devi passare al lato positivo. Sviluppa una forte convinzione che la tua vita debba cambiare e che tu stesso sei la<\/strong> fonte del cambiamento. Solo tu puoi aggiustare tutto, solo tu lavorerai e aumenterai l'autostima dalle tue ginocchia.<\/p>\n Pensaci, ad esempio quando lavi i piatti. Prendi una decisione adulta di cambiare tutto, perch\u00e9 tutto inizia con lui<\/strong>. Quando ti prendi la responsabilit\u00e0 per te stesso, non ci sar\u00e0 spazio per le scuse e il gioco andr\u00e0 a pieno regime.<\/p>\n Avere il giusto ambiente \u00e8 una delle basi pi\u00f9 importanti dell'autodisciplina. Inoltre, l'ambiente non \u00e8 solo persone, ma anche cose. Rimuovi tutto ci\u00f2 che ti porta fuori strada: annulla l'iscrizione a canali YouTube “dannosi”, butta via le sigarette, regala il tuo minibar. Solo, come abbiamo gi\u00e0 scoperto, tutto questo deve essere sostituito in qualche modo. Ad esempio, pubblica promemoria sui muri, iscriviti a blog educativi o inizia a leggere libri.<\/p>\n Lo sviluppo dell'autodisciplina richiede la capacit\u00e0 non solo di mantenersi rigorosi, ma anche di essere in grado di ricompensarsi per il successo in nuove conquiste e di tirarsi su di morale se si sente che ci si arrende. Non dovresti incolpare te stesso per una volont\u00e0 debole, prestare attenzione a ci\u00f2 che hai gi\u00e0 ottenuto in breve tempo. Che sia una piccola vittoria, ma cos\u00ec importante. Dopotutto, per ottenerlo, ho dovuto lavorare su me stesso e in qualche modo trattenermi. Sentiti libero di dare la ricompensa a te stesso, prendila come regola. Pertanto, il motivo dell'azione sar\u00e0 pi\u00f9 forte.<\/p>\n Esempio: beh, hai mangiato questa sfortunata torta in un bar con una ragazza. Perch\u00e9 non ti ricompensi con questo per i tuoi sforzi a lungo termine. Domani tornerai al tuo compito e inizierai a lavorare sodo.<\/p>\n L'autodisciplina \u00e8 un fattore importante nella psicologia di una persona che cerca il successo.<\/strong> Per imparare a controllare te stesso sui desideri momentanei, devi lavorare in modo chiaro e sistematico su te stesso. E poi il successo nei tuoi sforzi \u00e8 garantito.<\/p>\n Il modo migliore per gestire i vizi \u00e8 accettarli e gestirli. Non puoi semplicemente farli evaporare, ma puoi imparare a controllarli e reindirizzare il loro slancio includendoli consapevolmente nel piano. Questo \u00e8 il metodo del judo. Questo pu\u00f2 essere evitato accettando e pianificando le eccezioni – nessuna eccezione dalle eccezioni pianificate.<\/p>\n Puoi assolutamente permetterti di dire: “Oggi star\u00f2 a casa, manger\u00f2 la pizza in mutande e giocher\u00f2 ai videogiochi”. Ma fallo solo occasionalmente, consapevolmente e deliberatamente: non puoi succedere a te in assenza di un piano pi\u00f9 produttivo. Qualsiasi piano \u00e8 migliore di questo.<\/p>\n Paradossalmente, una tale disattenzione non \u00e8 nemmeno piacevole, ti fa sentire in colpa e inutile. Ma ti piacer\u00e0 se \u00e8 una vacanza programmata. Devono esserci giorni per pigiami, gelati e programmi televisivi stupidi. Ma sei tu che dovresti lasciarli entrare nella tua vita, e non loro te nella loro.<\/p>\n Ricorda, devi lavorare sodo per sviluppare la disciplina. Ma il fattore principale \u00e8 sempre il desiderio. Come vuoi tu, cos\u00ec sia.<\/p>\n “C'\u00e8 motivazione – ci sar\u00e0 disciplina”<\/p>\n<\/blockquote>\n Procurati un quaderno o un diario in cui annotare tutte le cose importanti. Scrivili nel seguente formato: compito – tempo stimato per il completamento – priorit\u00e0. Se riesci a determinare con precisione quanto tempo ti ci vorr\u00e0 per completare le attivit\u00e0, questo ti aiuter\u00e0 a calcolare il numero di attivit\u00e0 che puoi effettivamente svolgere in un giorno. La priorit\u00e0 deve essere determinata per capire quale compito pu\u00f2 essere trasferito al giorno successivo in caso di mancanza di tempo. Ad esempio, domani lo scaffale pu\u00f2 essere inchiodato, ma oggi \u00e8 meglio andare a trovare tua nonna.<\/p>\n Quando si tratta di responsabilit\u00e0 lavorative, considera non solo l'urgenza dell'incarico, ma anche la probabilit\u00e0 che tu debba rifarlo o modificarlo.<\/p>\n Se lavori al computer, scrivi le attivit\u00e0 correnti su una nota adesiva e attaccala al monitor. Tenendo un elenco di cose da fare davanti ai tuoi occhi, ti sembreranno abbastanza reali e inevitabili, e non qualcosa di astratto e senza importanza. Dovrai sbarazzarti rapidamente di questa sensazione di inevitabilit\u00e0 e il lavoro andr\u00e0 pi\u00f9 veloce. Gli psicologi hanno dimostrato che appendendo un'istruzione all'azione davanti ai tuoi occhi, lo farai pi\u00f9 velocemente che se lo tieni in testa.<\/p>\n Quindi, iniziamo come previsto, dall'inizio della giornata.<\/p>\n Sarebbe bello se cominciassi ad alzarsi prima del solito, circa un'ora. Ma non sar\u00e0 ancora abbastanza. Dopotutto, questo tempo pu\u00f2 essere speso in modi diversi. Questa \u00e8 la chiave che ci aiuter\u00e0 a sviluppare l'autodisciplina.<\/p>\n Ad esempio, puoi trascorrere un'ora libera per dormire su YouTube o leggere un libro. Uno danneggia la nostra disciplina, l'altro sviluppa.<\/p>\n La lettura non \u00e8 l'unica cosa che la routine mattutina pu\u00f2 comportare. Personalmente, al mattino faccio quanto segue:<\/p>\n La stessa parola “routine” implica: da fare ogni giorno.<\/strong> Di conseguenza, servir\u00e0 allo sviluppo della disciplina.<\/p>\n Trova il momento giusto per te quando \u00e8 pi\u00f9 conveniente per te andare a letto e quando svegliarti. Non solo instillerai una sana abitudine, ma renderai anche un servizio al tuo corpo.<\/p>\n Se non ti stai ancora esercitando a scrivere piani e obiettivi per la giornata, ti stai perdendo molto. Tale procedura aiuter\u00e0 ad aumentare la tua efficienza pi\u00f9 volte. Questa procedura \u00e8 simile a questa:<\/p>\n Un esempio di registrazione di piani e obiettivi per la giornata<\/p>\n Come puoi vedere, la giornata \u00e8 programmata quasi di minuto in minuto. Naturalmente, se questo non ti soddisfa, puoi semplificare il tuo compito e annotare solo gli obiettivi. Ma se vuoi diventare pi\u00f9 disciplinato, scrivi la giornata per intero. Metti da parte un tempo separato per ogni attivit\u00e0 e non dimenticare il riposo. Alla fine della giornata, cancella i casi completati e trai le conclusioni se hai agito secondo il piano o lo hai violato.<\/p>\n Uno dei principali nemici della disciplina \u00e8 la distrazione. Ora stai lavorando a un progetto, ma sei gi\u00e0 entrato nei social network, perch\u00e9 da l\u00ec \u00e8 arrivata una notifica audio. Ecco, la concentrazione dell'attenzione \u00e8 gi\u00e0 stata persa. Ora, per tornare al progetto, \u00e8 necessario fare uno sforzo su se stessi, inoltre, non \u00e8 sempre possibile continuare rapidamente a lavorare dallo stesso momento in cui l'avevi interrotto l'ultima volta. A volte pu\u00f2 volerci un po ‘di tempo per rivedere il lavoro gi\u00e0 svolto e capire cosa fare dopo. Se all'inizio non fossi stato distratto da nulla, non avresti perso cos\u00ec tanto tempo.<\/p>\n Puoi allenare la tua concentrazione con una variet\u00e0 di esercizi che trovi. Ogni volta che sei solo distratto dal compito principale, rimproverati mentalmente e torna immediatamente al lavoro. Ovviamente apparir\u00e0 anche un sentimento interiore di vergogna di fronte a se stessi, se una persona ha almeno un po ‘di responsabilit\u00e0.<\/p>\n Molte persone spesso comprano cose non necessarie perch\u00e9 le vogliono qui e ora. Siamo tutti soggetti all'acquisto d'impulso, ma cerca almeno di mantenerlo al minimo. Acquista solo ci\u00f2 di cui hai veramente bisogno. Impara a risparmiare una certa somma da ogni stipendio: quando si verifica una situazione imprevista che richiede un'iniezione urgente di denaro, dirai “grazie” per questo.<\/p>\n Annota tutte le tue spese e entrate. Vedere questi numeri su carta o sullo schermo di un tablet ti render\u00e0 pi\u00f9 facile gestire i tuoi soldi mentre sviluppi la disciplina finanziaria.<\/p>\n Se puoi applicare un solo metodo, lascia che sia: una corretta alimentazione.<\/p>\n Le regole principali da seguire:<\/strong><\/p>\n Totale +20 alla disciplina. Non male, credo.<\/p>\n Per prima cosa, devi scegliere a cosa rinunciare, almeno per 3 settimane. Pu\u00f2 essere un piatto preferito, ma malsano, guardare programmi TV, film, cattive abitudini come l'alcol o il fumo.<\/p>\n Questa pratica \u00e8 necessaria per sentirsi in controllo. Ad esempio, sei il padrone della tua vita e nessuna emozione \u00e8 in grado di controllarti.<\/p>\n \u00c8 facile soccombere agli allettanti suggerimenti degli amici di andare in un bar invece di studiare. Oppure \u00e8 altrettanto facile prendere un pezzo di torta quando sei a dieta. Pertanto, devi imparare a dire “no” ad alcune persone e cose. Per renderlo difficile.<\/p>\n C'\u00e8 un esercizio per questo metodo:<\/strong><\/p>\n Fai un elenco di 10 cose a cui devi dire di no. Quindi portali fuori dalla tua vita uno alla volta.<\/p>\n L'autodisciplina \u00e8 l'abilit\u00e0 pi\u00f9 importante di una persona di successo, che non pu\u00f2 essere sostituita n\u00e9 dal talento n\u00e9 dalla fortuna. Come altre abilit\u00e0, puoi sviluppare l'autodisciplina lavorando intenzionalmente su te stesso. A partire da oggi per eseguire tutte le raccomandazioni fornite in questo articolo, sentirai cambiamenti tangibili nel tuo personaggio in 3 settimane.<\/p>\n Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/samosovershenstvovanie\/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html<\/a> https:\/\/moluch.ru\/information\/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca \/<\/a> https:\/\/infomarketing.su\/samorazvitie\/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu\/<\/a> https:\/\/motivacii-net.ru\/kak-razvit-samodisciplinu\/<\/a> https: \/\/uspeshnick.ru\/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom\/<\/a> https:\/\/vc.ru\/flood\/7933-practical-discipline<\/a> https:\/\/creator-arseny.site\/lichnostnyj-rost\/razvit-distsiplinu-v – sebe<\/a> https:\/\/dengodel.com\/psychology\/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html<\/a><\/p>\nPersone disciplinate e non disciplinate<\/h2>\n
Disciplina e forza amore<\/h2>\n
Come si forma un'abitudine<\/h3>\n
Disciplina dell'allenamento e forza di volont\u00e0<\/h3>\n
Come affrontare la voglia di smettere e non fare nulla<\/h2>\n
Passi per costruire l'autodisciplina<\/h2>\n
Scopo e motivazione<\/h3>\n
Pianificazione graduale<\/h3>\n
Concentrandosi sul risultato<\/h3>\n
Svantaggi e punti deboli<\/h3>\n
La ricerca dell'eccellenza<\/h3>\n
Distrazioni<\/h3>\n
Pregiudizi e stereotipi<\/h3>\n
Paura degli errori<\/h3>\n
Non hai bisogno di sopraffarti<\/h3>\n
Piccole cose<\/h3>\n
![\"Come](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/63acc039064cb2ad0e62aa92a46e93ab-1.png\")
<\/a><\/p>\nOnest\u00e0 con te stesso<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nAmbiente<\/h3>\n
Incoraggiarti e tirarti su il morale<\/h3>\n
Gestione deliberata delle eccezioni<\/h3>\n
\nIl punto \u00e8 controllare i tempi e il dosaggio. Dieta? Pianifica i giorni in cui imbroglia (una volta alla settimana, ad esempio). Trascorrere ore preziose della tua vita su Facebook? “Non pi\u00f9 Facebook” \u00e8 sbagliato, “Facebook per 20 minuti la sera per scoprire cosa sta succedendo con gli amici, e basta”.
\nRicorda che il cervello resiste ai grandi cambiamenti, anche doppiamente se ostacolano la gratificazione immediata. Abbandonare bruscamente le abitudini psicologiche \u00e8 un modo al cento per cento per creare un circolo di frustrazione, fallimento e disgusto di s\u00e9.<\/p>\nCome sviluppare la disciplina nella vita di tutti i giorni<\/h2>\n
\n
Programma giornaliero<\/h3>\n
Tutto davanti ai tuoi occhi<\/h3>\n
Prendi la tua routine mattutina<\/h3>\n
\n
Regole al mattino che ti aiuteranno a svegliarti<\/h3>\n
Sdraiati e svegliati allo stesso tempo<\/h3>\n
Agisci secondo i piani<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nConcentrazione dell'attenzione<\/h3>\n
Controllo finanziario<\/h3>\n
Mangia bene<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Rinuncia a qualcosa<\/h3>\n
Impara a dire di no<\/h3>\n
Conclusione<\/h2>\n