{"id":346489,"date":"2021-11-07T18:30:00","date_gmt":"2021-11-07T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=346489"},"modified":"2021-11-06T22:20:41","modified_gmt":"2021-11-06T19:20:41","slug":"dieci-preziosi-consigli-per-migliorare-il-sonno-negli-adulti-come-migliorare-la-qualita-del-sonno-e-le-prestazioni-personali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/dieci-preziosi-consigli-per-migliorare-il-sonno-negli-adulti-come-migliorare-la-qualita-del-sonno-e-le-prestazioni-personali\/","title":{"rendered":"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?"},"content":{"rendered":"<h2>Consulenza psicologica su come migliorare il sonno degli adulti<\/h2>\n<p>Molto influisce sulla qualit\u00e0 del nostro sonno. A volte ci sembra che alcune cose non siano importanti per addormentarsi, e quindi siamo sorpresi dall'insonnia. Per sbarazzarsi della difficolt\u00e0 di addormentarsi, gli psicologi raccomandano di prestare attenzione ad alcuni fattori e di adattarli.<\/p>\n<h3>Come usi il tuo letto?<\/h3>\n<p>Il nostro cervello \u00e8 progettato in modo tale da ricordare costantemente gli stimoli e sviluppare riflessi condizionati. Ad esempio, se sei abituato a leggere un libro su una certa sedia, poi seduto su di esso senza leggere, sentirai che ti manca qualcosa o addirittura sarai colto da una forte voglia di leggere.<\/p>\n<p>La camera da letto dovrebbe essere sempre associata a pace, sonno, riposo, relax. Ai bambini dovrebbe essere insegnata questa percezione sin dalla tenera et\u00e0 e non dovrebbe essere permesso di giocare sul letto.<\/p>\n<p>Se sei abituato a fare molte cose diverse a letto (guardare film, rispondere a e-mail e chiamate, sistemare la tua relazione con il tuo partner), il tuo corpo e la tua mente sono confusi sullo scopo del letto. Il cervello semplicemente non capir\u00e0 bene a cosa serve esattamente il letto e qual \u00e8 la cosa migliore da fare al suo interno, quali comandi dare al corpo.<\/p>\n<p>Se soffri di insonnia, usa il letto solo per dormire e tieni tutto il resto lontano da esso. Per lo stesso motivo, se non riesci a dormire, alzati dal letto e fai qualcosa di calmo e rilassante finch\u00e9 non ti senti assonnato, quindi torna a letto. A poco a poco, il cervello svilupper\u00e0 un riflesso condizionato: vai a letto, devi addormentarti.<\/p>\n<p><strong>In una nota!<\/strong><\/p>\n<p>I terrori notturni sono disturbi del sonno associati a movimenti fisici, comportamenti, emozioni, percezioni e sogni anormali. \u00c8 facile confonderlo con un incubo, ma l'unica somiglianza \u00e8 che entrambi avvengono durante il sonno. Con la paura di notte, le persone non sono consapevoli di ci\u00f2 che sta accadendo loro. La principale differenza tra un incubo e un incubo \u00e8 che nel primo caso una persona si sveglia parzialmente e nel secondo continua a dormire. Inoltre, si verificano in diverse fasi del sonno. Molto spesso, le paure sorgono tra mezzanotte e le 2 del mattino, cos\u00ec come durante i sonnellini.<\/p>\n<h3>Dov'\u00e8 il tuo telefono quando vai a letto?<\/h3>\n<p>Molte persone sono cos\u00ec abituate ai loro telefoni che non li lasciano andare. i gadget vengono portati con s\u00e9 in bagno, in bagno e, naturalmente, a letto prima di andare a letto.<\/p>\n<p>Ma non tutti pensano che la luce dello schermo dello smartphone stimoli il cervello e possa sopprimere il rilascio di melatonina (una sostanza che aiuta a dormire). La soluzione migliore per far assonnare un adulto \u00e8 non guardare lo schermo del telefono dopo le 21:00 (o un'ora o due prima di andare a dormire). La produzione attiva di melatonina inizia dopo circa le 21:00.<\/p>\n<p>Ma molte persone non sono pronte a rinunciare a questa dipendenza. Se trovi molto difficile rifiutare queste azioni, utilizza la speciale funzione di retroilluminazione &#8220;Modalit\u00e0 notturna&#8221; o riduci la luminosit\u00e0 dello schermo al limite.<\/p>\n<p>Tuttavia, non dimenticare che anche in questo caso la corrispondenza attiva nelle chat, la lettura delle notizie, la visione di siti di intrattenimento di notte non contribuisce al suono e al sonno salutare. Se vuoi migliorare l'addormentamento, cerca di non sollevare lo smartphone mentre vai a letto.<\/p>\n<h3>Come trascorri le tue serate<\/h3>\n<p>Per stabilire e migliorare il sonno di un adulto, \u00e8 importante prestare attenzione a come vanno le ore serali. Qualsiasi fattore che eccita il sistema nervoso influisce negativamente sull'addormentarsi. Ecco alcuni suggerimenti di base degli psicologi:<\/p>\n<ul>\n<li>Evita conversazioni difficili con il tuo partner la sera, se possibile. Non iniziare conversazioni difficili prima di andare a letto e con altre persone della famiglia o con i propri cari.<\/li>\n<li>Se devi lavorare la sera (rispondendo a e-mail, telefonate), limita il loro tempo in modo che siano completamente calmi almeno 2 ore prima di andare a dormire.<\/li>\n<li>Cerca di non fare allenamenti sportivi a tarda notte. Gli esercizi attivi rinvigoriscono il corpo, lo riempiono di energia. La scelta migliore sarebbe una variet\u00e0 di trattamenti rilassanti: massaggi, yoga rilassante, bagni caldi.<\/li>\n<li>Se vivi in \u200b\u200buna famiglia numerosa, introduce una regola per comportarti il \u200b\u200bpi\u00f9 calmo possibile nelle ore prima di andare a dormire, non gridare, n\u00e9 indulgere (bambini che dondolano), non sistemare le cose.<\/li>\n<li>Presta attenzione alle attivit\u00e0 che ti riempiono di energia, ti eccitano e ti rinvigoriscono. O evitali la sera o pianifica le ore precedenti.<\/li>\n<li>Camminare in aria 1-2 ore prima di coricarsi fa bene al corpo. Esercitali ogni giorno, se possibile.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Raccomandazioni prima di usare farmaci per il sonno<\/h2>\n<p>Facciamo subito una prenotazione che non \u00e8 necessario prendere sonniferi per l'insonnia occasionale. Tuttavia, se di tanto in tanto compaiono difficolt\u00e0 ad addormentarsi o ti infastidiscono per pi\u00f9 di 5 giorni consecutivi, \u00e8 tempo di pensare a correggere il sonno con i farmaci.<\/p>\n<p>Per problemi di sonno a lungo termine, l'assunzione di sonniferi \u00e8 essenziale. La costante privazione del sonno dovuta a disturbi del sonno porta a <strong>stanchezza cronica, mancanza di iniziativa e perdita di motivazione<\/strong>. \u00c8 impossibile lavorare normalmente e svolgere le faccende domestiche in questa posizione. Pertanto, i farmaci per migliorare il sonno in questo caso possono aiutare.<\/p>\n<p><strong>Parla con il tuo medico<\/strong> prima di prendere sonniferi. Discuti con lui se dovresti usare droghe o se puoi cavartela con altri metodi per normalizzare il sonno.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/a454de459ce119e7936ab49345d2d0ef-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/a454de459ce119e7936ab49345d2d0ef-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>Se ti viene prescritto o scegli di usare sedativi, considera i seguenti punti. Innanzitutto, i farmaci per il sonno dovrebbero essere assunti regolarmente, come indicato nelle istruzioni. Il rispetto di questa regola aiuter\u00e0 ad evitare effetti collaterali durante l'assunzione di sonniferi. In secondo luogo, durante l'utilizzo di sedativi, \u00e8 meglio non guidare un'auto e fare attenzione a impegnarsi in attivit\u00e0 professionali che richiedono attenzione. E in terzo luogo, non \u00e8 necessario bere alcolici durante l'assunzione di sedativi. La combinazione di alcol con sonniferi \u00e8 irta di gravi effetti collaterali.<\/p>\n<h3>Come rilassarsi prima di andare a letto<\/h3>\n<p>E anche se non puoi fare sport durante il giorno, o sei generalmente contrario all'attivit\u00e0 fisica per qualche strana ragione, allora un buon metodo per migliorare il sonno \u00e8 rilassarsi e calmarsi.<\/p>\n<p>In alternativa, puoi <strong>leggere un libro per un<\/strong> breve periodo <strong>prima di andare a letto<\/strong>, questo toglier\u00e0 l'energia in eccesso rimanente e ti addormenterai tranquillamente. E se, al contrario, sei molto sovraccarico, o sei stressato e non riesci a dormire, <strong>un ottimo rimedio per questo sarebbe un bagno caldo mezz'ora prima di andare a letto, o ascoltare musica classica tranquillamente prima di andare a letto<\/strong>.<\/p>\n<p>La musica classica, secondo l'opinione di molte persone con problemi di sonno, quando la si ascolta in silenzio prima di andare a letto, ha un effetto molto buono sul processo di addormentarsi. Al contrario, non guardare film dell'orrore e film eccitanti prima di andare a letto e non ascoltare musica molto aggressiva e veloce.<\/p>\n<h3>In che modo il sesso influisce sul sonno e sull'insonnia?<\/h3>\n<p>Ma agli <strong>uomini di solito si consiglia di fare sesso prima di coricarsi<\/strong>, il loro sonno ne beneficia solo, ma allo stesso tempo, abbastanza stranamente, alle donne viene spesso consigliato di farlo al mattino, poich\u00e9 spesso dormono peggio dopo, ma naturalmente ci sono eccezioni.<\/p>\n<p>Bene, per ottenere la comprensione reciproca, puoi provare a farlo in quel momento, quindi di sicuro non dovrebbero esserci problemi con il sonno.<\/p>\n<p>Spesso, <strong>quantit\u00e0 eccessive di informazioni ricevute ed elaborate da voi durante il giorno influiscono negativamente anche sul sonno<\/strong> ; dopo l'esposizione al rumore di informazioni in eccesso, vengono in mente un gran numero di pensieri spesso anche non necessari.<\/p>\n<p>Per normalizzare il sonno, gli esperti consigliano di ridurre il carico di informazioni, provare a guardare la TV almeno meno, \u00e8 meglio invece <strong>stare all'aperto pi\u00f9 spesso<\/strong>.<\/p>\n<h3>Uno stile di vita sano elimina i problemi di sonno<\/h3>\n<p><strong>Condurre il pi\u00f9 sano possibile<\/strong>, perch\u00e9 le persone che mangiano bene e praticano sport non hanno quasi mai problemi di sonno povero e possono persino ridurre facilmente il tasso di sonno di 2-3 o anche 4 ore senza danni al corpo.<\/p>\n<p>Pertanto, fai sport, prendi una quantit\u00e0 sufficiente di vitamine e minerali necessari, controlla la tua salute e il tuo sistema immunitario, prendi solo esattamente le medicine di cui hai bisogno, quindi non dovresti avere problemi con il sonno.<\/p>\n<p>Potresti chiedere dove c'entrano le vitamine per un sonno sano, si scopre che secondo le ultime ricerche scientifiche, la carenza di magnesio porta spesso a nervosismo, irritabilit\u00e0 e favorisce la produzione di melatonina.<\/p>\n<p>La melatonina \u00e8 prodotta dal corpo durante il sonno e il magnesio stesso svolge un ruolo importante nel creare uno stato di calma, alleviare lo stress e rilassare i muscoli affaticati. Pertanto, gli esperti includono sempre cibi contenenti magnesio nelle diete per migliorare il sonno.<\/p>\n<p>Se soffri ancora di insonnia, dormi a lungo di notte e non sai come migliorare il sonno, non scoraggiarti c'\u00e8 un modo semplice per trascorrere questo tempo con beneficio e risolvere tutti i problemi con il sonno.<\/p>\n<p>Sar\u00e0 un ottimo rimedio per te <strong>non<\/strong> restare <strong>a letto per pi\u00f9 di 10 minuti, non appena vedi che non riesci a dormire, vai a fare un'ora di altre questioni urgenti<\/strong>, o semplicemente leggi, o addirittura prova a iniziare a scrivere il tuo libro. E non appena vuoi dormire, torna a letto e ti addormenterai rapidamente e facilmente, dimenticando l'insonnia.<\/p>\n<h2>Esercizio fisico<\/h2>\n<p>Diamo un'occhiata a cosa devi fare per sbarazzarti di eventuali problemi di sonno in modo permanente ed eliminare la causa principale dell'insonnia. Devi fare due cose: calmare la psiche prima di addormentarti e dare una sorta di carico al corpo durante il giorno.<\/p>\n<p>Cominciamo con l'attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n<p>Ma la cosa principale che devi capire: per addormentarti bene e velocemente, devi stancarti e stancarti fisicamente. Se ti agiti al lavoro tutto il giorno, non ti siedi fermo, corri per affari o per la spesa, fai molti compiti, cio\u00e8 giri come uno scoiattolo su una ruota, il tuo corpo sar\u00e0 cos\u00ec stanco per tutto il giorno che non appena mentre vai a letto, far\u00e0 di tutto per disconnetterti. Qui il nostro compito sar\u00e0 aiutarlo, non procrastinare nella sua testa il giorno passato, ma ne riparleremo pi\u00f9 avanti.<\/p>\n<p>Tutto questo sar\u00e0 la condizione ideale per addormentarsi velocemente.<\/p>\n<p>Se il tuo lavoro \u00e8 pi\u00f9 sedentario, pensi molto, ti muovi un po &#8216;, passi l'intera giornata al computer ea casa alla TV, dovrai dare un carico al corpo. Molte persone non hanno nemmeno bisogno di fare molti sport, puoi semplicemente fare una passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto.<\/p>\n<p>Ma consiglio ancora gli sport leggeri che sono molto utili per il corpo. Prova il nordic walking, il ciclismo, il nuoto in piscina o lo sci in inverno. Guarda cosa ti piace, cosa ti piace. Puoi fare alcuni esercizi a casa, come la ginnastica per la colonna vertebrale.<\/p>\n<p>Esercitando durante il giorno, hai creato buone condizioni per addormentarti rapidamente.<\/p>\n<p>Basta non sovraccaricare prima di andare a letto, questo dar\u00e0 il risultato opposto e viceversa porter\u00e0 all'insonnia.<\/p>\n<p>Ora il tuo compito sar\u00e0 pacificare la psiche, cio\u00e8 calmarti mentalmente e mentalmente, rilassarti.<\/p>\n<h2>Scarica il tuo cervello<\/h2>\n<p>Il nostro problema principale \u00e8 che per tutto il giorno siamo cos\u00ec carichi emotivamente che non riusciamo a calmarci gi\u00e0 sdraiati a letto, quando \u00e8 il momento di dimenticare tutto e addormentarci.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bff4b5e4e63f999bc79ee72b87d3b686-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bff4b5e4e63f999bc79ee72b87d3b686-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>Sembra che capiamo che basta ricordare il giorno passato, \u00e8 ora di dormire, ma non possiamo farci niente. E i tentativi di costringere la mente a non pensare e di cullare il corpo con la forza di volont\u00e0, portano a uno stress ancora maggiore e, di conseguenza, all'insonnia o al sonno povero. Cosa fare? Devi essere in grado di gestire la tua psiche, per essere in grado di creare le condizioni per la sua calma.<\/p>\n<p>Certo, devi andare a letto senza pensare a nulla, dimenticando tutti gli eventi del giorno passato.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Scarica il tuo cervello prima di andare a letto, quindi il corpo e la psiche riposeranno tranquillamente la notte.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ti alzi la mattina vigoroso. Per fare questo, ci sono ottimi trucchi semplici eseguiti mentre si \u00e8 sdraiati a letto. Ne parler\u00f2 pi\u00f9 tardi, prima prepariamoci per andare a letto.<\/p>\n<h2>Non ingozzarti di notte<\/h2>\n<p>Prova a cenare in modo da non andare a letto a stomaco pieno.<\/p>\n<p>Tutti sanno che mangiare abbastanza di notte \u00e8 dannoso, lo stomaco deve riposare di notte. Un pasto serale abbondante porter\u00e0 all'insonnia e al sonno povero e malsano.<\/p>\n<p>Si sconsiglia di consumare molto dolce e salato la sera. Tale cibo contribuisce all'elevato livello di zucchero nel sangue, all'aumento degli ormoni dello stress e ad altri cambiamenti indesiderati nel corpo. Ma \u00e8 anche indesiderabile andare a letto con lo stomaco molto vuoto. Sentirti affamato ti manterr\u00e0 sveglio. Cerca un compromesso, conosci il senso delle proporzioni. Basta non mangiare tardi e non mangiare troppo. Questo \u00e8 l'intero suggerimento. E se vuoi mangiare prima di andare a letto, mangia qualcosa di leggero, come yogurt, banana o altra frutta.<\/p>\n<h2>Fare l'amore<\/h2>\n<p>Il sesso sano aiuta molto bene contro l'insonnia. Cosa significa sano? Questo \u00e8 quando fai sesso con la persona amata, lo vuoi e ti piace farlo oggi. Questo sesso non si esaurisce, porta piacere, calma, dopo di che vuoi sdraiarti e rilassarti. Chiudi gli occhi, ti senti bene. Addormentarsi dopo tale sesso, specialmente per gli uomini, sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile.<\/p>\n<h2>Appendere<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/080076be1f3b7ab5f30862f8044883b4-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/080076be1f3b7ab5f30862f8044883b4-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>Non solo i bambini, ma anche gli adulti dovrebbero osservare il regime di sonno e veglia. Determina tu stesso il tempo di &#8220;riaggancio&#8221; ottimale e rispettalo rigorosamente, anche nei fine settimana.<\/p>\n<h2>Scalata<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/c480e41f2cd26eab9169ec2433ea8490-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/c480e41f2cd26eab9169ec2433ea8490-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>Imposta non solo il tempo di &#8220;riaggancio&#8221;, ma anche il tempo di salita. Altrimenti, l'equilibrio sar\u00e0 sconvolto. Sei a letto un'ora in pi\u00f9? Addormentarsi al momento giusto sar\u00e0 molto difficile.<\/p>\n<h2>Diario<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/e0f690fa12a01d1a6c2716056ee813ad-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/e0f690fa12a01d1a6c2716056ee813ad-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>Una delle principali cause di un sonno povero \u00e8 lo stress. Andiamo a letto con tanti cattivi pensieri in testa. Per questo motivo, non possiamo addormentarci a lungo e dormiamo molto irrequieti. Per risolvere la situazione, tieni un diario e alla fine della giornata &#8220;parlagli&#8221; di tutto ci\u00f2 che ti preoccupa o ti rattrista. Gli psicologi hanno dimostrato che scrivere nel diario ti aiuta a concentrarti sugli aspetti positivi, non negativi, della vita.<\/p>\n<h2>Magnesio<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-208980-607c18e902603.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-208980-607c18e902603.jpg\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>Un altro fattore che influenza il nostro sonno \u00e8 il magnesio. La sua mancanza porta a disturbi del sonno. Ecco perch\u00e9 si consiglia di mangiare cibi ricchi di magnesio. Ad esempio, spinaci o semi di zucca.<\/p>\n<h2>Kit di pronto soccorso<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/e6aed9c2ebd1c1994d00574d33593942-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/e6aed9c2ebd1c1994d00574d33593942-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>I farmaci a volte possono causare uno scarso sonno Se stai prendendo delle pillole e noti che hai iniziato a dormire peggio, leggi attentamente l'annotazione. Ci sono effetti collaterali dell'insonnia?<\/p>\n<h2>Caff\u00e8<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1158bbabb3b806dfc243d91d39fe6d0f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1158bbabb3b806dfc243d91d39fe6d0f-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>La caffeina abbassa i livelli di adenosina, il che rende difficile per una persona calmarsi e addormentarsi rapidamente. Una tazza di caff\u00e8 a cena pu\u00f2 causare insonnia o scarsa qualit\u00e0 del sonno. Pertanto, prova a bere il caff\u00e8 solo al mattino.<\/p>\n<h2>Tecnologie<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/6c0861b29a6498b34fc53373a747fc73-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/6c0861b29a6498b34fc53373a747fc73-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>Per capire esattamente cosa ti impedisce di dormire correttamente, rivolgiti alla tecnologia moderna. Esistono applicazioni mobili e dispositivi speciali (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate e altri) che aiutano a monitorare la durata e la qualit\u00e0 del sonno. Ad esempio, esiste un'app Sleep Cycle per iOS e SleepBot per Android.<\/p>\n<h2>Tasso di sonno<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7235efba8c01ad737ad79cf7a43e58ad-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7235efba8c01ad737ad79cf7a43e58ad-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>La quantit\u00e0 ottimale di sonno varia da persona a persona. Ma in media, si ritiene che 7-8 ore siano sufficienti per una vita normale. I disturbi del sonno portano ad un aumento dei livelli di cortisolo (l'ormone della morte) e a varie gravi malattie. Pertanto, cerca di dormire almeno 7 ore al giorno.<\/p>\n<h2>Bonus<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/b068676b767940fb4b7d581b4df33dc9-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/b068676b767940fb4b7d581b4df33dc9-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>Hai avuto una settimana difficile? Sei andato a letto dopo mezzanotte? Concediti il \u200b\u200bbonus di un'ora in pi\u00f9 di sonno per ringiovanire e rimettersi in carreggiata.<\/p>\n<h2>Siesta<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/201f104919631bc24e402a4c28a9b4a8-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/201f104919631bc24e402a4c28a9b4a8-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>Un breve sonnellino pomeridiano \u00e8 molto benefico per la salute. Ma solo un breve &#8211; non pi\u00f9 di 30 minuti. Se dormi pi\u00f9 a lungo, il corpo cadr\u00e0 in fasi di sonno profondo: sar\u00e0 difficile svegliarsi e tornare al lavoro.<\/p>\n<h2>Rimedi popolari<\/h2>\n<p>Molte persone rafforzano inoltre il sonno con rimedi popolari. Questo \u00e8 il modo pi\u00f9 semplice e sicuro per rendere il tuo riposo notturno migliore e pi\u00f9 lungo.<\/p>\n<p>Il modo pi\u00f9 popolare sono le tisane, che includono camomilla, menta, coni di luppolo, biancospino, tiglio, boccioli di pino e altre piante benefiche. \u00c8 pi\u00f9 facile acquistare preparati pronti nelle farmacie: la loro composizione \u00e8 accuratamente selezionata ed equilibrata e la qualit\u00e0 delle materie prime \u00e8 controllata da specialisti.<\/p>\n<p>Le procedure dell'acqua hanno un effetto rilassante sul corpo e lenitivo sulla psiche: una doccia calda o un bagno con l'aggiunta di oli essenziali o decotto alle erbe. Un massaggio rilassante \u00e8 utile, soprattutto se eseguito dalle mani di una persona cara.<\/p>\n<p>A volte un effetto luce sui punti giusti dell'agopuntura \u00e8 sufficiente in modo che un sonno profondo non tarda ad arrivare.<\/p>\n<p>L'aromaterapia \u00e8 un modo altrettanto popolare ed efficace per migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Gli oli essenziali di ginepro, cedro, lavanda, melissa e menta ti aiuteranno a calmarti e ad addormentarti pi\u00f9 velocemente. E, soprattutto, tutti questi metodi porteranno solo benefici per la salute e ti insegneranno come addormentarti da solo, senza usare farmaci.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2BmYOJ0CDdU\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Un bicchiere di kefir prima di coricarsi<\/p>\n<p>Meditazione per il sonno e il recupero<\/p>\n<p>Allenarsi prima di andare a letto<\/p>\n<p>Recensioni e commenti<\/p>\n<p>&#8211; Dottore, per qualche motivo sono costantemente tormentato dai sogni lucidi.<\/p>\n<p>&#8211; Questo non fa per me. Esci dalla porta, lungo il corridoio a sinistra e nel prossimo sogno.<\/p>\n<p>Chiedi a un esperto<\/p>\n<p>Qualsiasi utilizzo di materiali dal sito \u00e8 consentito solo con il consenso della redazione del portale e l'installazione di un collegamento attivo alla fonte.<\/p>\n<p>Le informazioni pubblicate nel sito sono da intendersi esclusivamente a scopo informativo e non richiedono in alcun modo autodiagnosi e cura. Per prendere decisioni informate sul trattamento e sull'assunzione di farmaci, \u00e8 imperativo consultare un medico qualificato. Le informazioni pubblicate sul sito sono state ottenute da fonti aperte. La redazione del portale non \u00e8 responsabile della sua accuratezza.<\/p>\n<h2>Cosa ci fa la privazione del sonno<\/h2>\n<p>Scienziati di diversi paesi hanno condotto ricerche su come la privazione del sonno influisce sugli esseri umani. Naturalmente, i risultati dipendono dalle qualit\u00e0 individuali della persona, ma ci sono molti punti in comune.<br \/>\nDi norma, uno scarso sonno porta a una mancanza di concentrazione, la motivazione per qualsiasi attivit\u00e0 diminuisce e la produttivit\u00e0 diminuisce. Alcuni studenti hanno anche notato che i postumi di una sbornia erano pi\u00f9 gestibili della privazione del sonno.<br \/>\nSi ritiene che anche la mancanza di sonno sia una delle principali cause di depressione.<br \/>\nLe principali conseguenze della mancanza di sonno sono:<br \/>\n\u2022 Pu\u00f2 portare a gravi problemi di salute<br \/>\n\u2022 I livelli di testosterone negli uomini diminuiscono<br \/>\n\u2022 Uccide il desiderio sessuale<br \/>\n\u2022 Il sintomo principale della depressione<br \/>\n\u2022 Informazioni scarsamente assorbite<br \/>\n\u2022 Cause di incidenti stradali<br \/>\n\u2022 Deterioramento della condizione della pelle<br \/>\n\u2022 Pu\u00f2 causare blackout<br \/>\n\u2022 Scarse prestazioni<br \/>\nCome puoi migliorare il tuo sonno? Come funzionare a pieno regime?<br \/>\nIl buon sonno pu\u00f2 essere suddiviso in due elementi principali: qualit\u00e0 e quantit\u00e0 Qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n<p>Di regola, l'enfasi \u00e8 sempre sul numero di ore di sonno.<br \/>\nTi sei mai svegliato dopo 8-10 ore di sonno pigro, non riposato? E senti di aver bisogno di pi\u00f9 tempo per rilassarti?<br \/>\nLa scarsa qualit\u00e0 del sonno ha lo stesso impatto negativo della mancanza di sonno.<br \/>\nPuoi essere sicuro che dopo aver trascorso otto ore con gli occhi chiusi, il tuo corpo \u00e8 sufficientemente riposato?<br \/>\nSensazioni di ansia, stress e addormentarsi davanti alla TV possono contribuire a un sonno di scarsa qualit\u00e0.<br \/>\nUn buon momento, un ambiente familiare e l'ottimizzazione del processo di addormentamento possono migliorare notevolmente il tuo sonno.<\/p>\n<p>La quantit\u00e0 di sonno.<br \/>\nQuesto \u00e8 il secondo fattore che influisce sulla tua salute.<br \/>\nGli scienziati dicono che una persona dovrebbe dormire per circa 7-9 ore al giorno. Ma puoi dedicare 10 ore a questo e avere tutti i segni della mancanza di sonno, oppure puoi riposarti bene in 7 ore.<\/p>\n<h2>Cibo<\/h2>\n<p>Ricorda il detto: &#8220;Siamo ci\u00f2 che mangiamo&#8221;? In questo caso si pu\u00f2 parafrasare: &#8220;Dormiamo come mangiamo&#8221;! Alcuni alimenti possono migliorare in modo significativo la qualit\u00e0 del sonno e altri possono impedirti di addormentarti rapidamente. Non si pu\u00f2 quindi ignorare nemmeno il menu, soprattutto quello serale.<\/p>\n<p>Tenendo presente che la cena dovrebbe essere leggera e completa 1,5-2 ore prima di andare a dormire, prova a introdurre alimenti che migliorano il sonno nella tua dieta:<\/p>\n<ol>\n<li>Mandorla. Le noci saporite migliorano la funzione cerebrale e abbassano il colesterolo cattivo. Contengono elevate quantit\u00e0 di magnesio, che stabilizza il sistema nervoso e regola i livelli di zucchero durante il sonno.<\/li>\n<li>T\u00e8 alla camomilla. Un ottimo modo per migliorare il sonno, che ha anche un marcato effetto antinfiammatorio. Sar\u00e0 di grande aiuto nel caso in cui una malattia respiratoria cronica o fredda interferisca con l'addormentarsi.<\/li>\n<li>Zuppa giapponese &#8220;Miso&#8221;. Ha smesso da tempo di essere esotico: gli ingredienti possono essere acquistati in qualsiasi supermercato e preparati rapidamente a casa. Gli scienziati hanno scoperto che questo piatto stimola la produzione di melatonina, l'ormone responsabile del buon sonno.<\/li>\n<li>Banana. Il segreto della banana \u00e8 che contiene anche triptofano, che stimola la produzione di melatonina. Ti rallegra e ti fa addormentare pi\u00f9 velocemente.<\/li>\n<li>Latte. Il triptofano si trova anche in tutti i latticini. Ovviamente, la panna acida o la panna intera non \u00e8 l'idea migliore per la cena. Ma un bicchiere di latte, kefir, yogurt o un cocktail alla banana, bevuto prima di andare a letto, sar\u00e0 molto utile.<\/li>\n<li>Fiocchi d'avena. Un prodotto salutare e versatile, utile non solo a colazione, ma anche a cena. Contiene un'enorme quantit\u00e0 di oligoelementi necessari per il normale funzionamento del sistema cardiovascolare e nervoso, che sono direttamente responsabili della qualit\u00e0 del sonno.<\/li>\n<li>Alimenti proteici. La carne per cena \u00e8 pesante: il corpo richiede molta energia per digerirla. Ma uova sode, pesce magro, formaggi a pasta dura e noci consumati con moderazione ti aiuteranno ad addormentarti rapidamente e dormire sonni tranquilli per tutta la notte.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ma quali cibi dovrebbero essere limitati nella dieta quotidiana per le persone che hanno a cuore la qualit\u00e0 del loro sonno: spezie piccanti, zucchero, caff\u00e8, t\u00e8 nero, cioccolato, bevande gassate, sottaceti e carni affumicate, frutta troppo agrodolce, verdure ricche di amido.<\/p>\n<p>Per tale regolazione, il corpo ti dir\u00e0 un ringraziamento speciale con un significativo miglioramento del benessere generale e, possibilmente, della perdita di peso.<\/p>\n<h2>Rimedi casalinghi per l'insonnia<\/h2>\n<p>Una persona ha tutte le opportunit\u00e0 per risolvere da sola il problema del cattivo sonno. Esistono diversi rimedi popolari per l'insonnia, se ci provi, non \u00e8 difficile trovare l'opzione di cui hai bisogno. In primo luogo, assicurati di condurre lo stile di vita giusto, in caso contrario, ci vorr\u00e0 pi\u00f9 di un giorno e pi\u00f9 di una settimana per tornare in pista.<\/p>\n<p>Trattamento dell'insonnia con rimedi popolari (suggerimenti):<\/p>\n<p>Bere un bicchiere di alcol prima di andare a dormire fa gi\u00e0 male. A prima vista, sembra che ci\u00f2 che hai bevuto ti aiuter\u00e0 a calmarti e potrai dormire profondamente tutta la notte. In realt\u00e0, \u00e8 vero il contrario. In primo luogo, la persona agisce, si addormenta, come si suol dire, in movimento. Ma dopo un po &#8216;arriva il risveglio e non \u00e8 possibile addormentarsi fino al mattino. L'alcol ha un effetto negativo sulla profondit\u00e0 del sonno, \u00e8 necessario ricordarlo. Dovrai anche rinunciare alle sigarette, il tabacco ha un effetto stimolante.<\/p>\n<p>Ci sono suggerimenti che il caff\u00e8 sia un ostacolo al sonno ristoratore, poich\u00e9 la caffeina in esso contenuta \u00e8 il miglior agente rinvigorente e rimane nel corpo umano per l'intera giornata. Evita il caff\u00e8 e gli alimenti contenenti caffeina per dormire meglio e, se acquisti farmaci da banco per il raffreddore, assicurati di informarti sui loro effetti sul sonno. Alcuni medicinali hanno le stesse propriet\u00e0 del caff\u00e8 in relazione al corpo.<\/p>\n<p>L'esercizio dovrebbe essere fatto la mattina presto e durante il giorno, ma \u00e8 meglio rifiutare prima di andare a letto, poich\u00e9 stimola il sistema nervoso, che porta a disturbi del sonno.<\/p>\n<p>Dormire nel pomeriggio non \u00e8 desiderabile, quindi la sera \u00e8 improbabile che tu possa addormentarti in tempo. Leggere un foglio del libro prima di andare a letto ti aiuter\u00e0 a rilassarti e indurre la sonnolenza. Un buon rimedio casalingo per l'insonnia \u00e8 sognare qualcosa di piacevole, immaginare paesaggi meravigliosi: lascia che sia una foresta, un mare, una spiaggia e, ovviamente, sei in quel posto. Allora ti addormenterai sicuramente. Il sonno sar\u00e0 calmo e buongiorno.<\/p>\n<h2>Risolvere i problemi con gli occhi chiusi<\/h2>\n<p>Nei casi pi\u00f9 gravi, a un paziente con insonnia viene assegnato un esame polisonnografico. Include una registrazione di un encefalogramma del cervello. Che una persona sia sveglia o addormentata, il suo cervello non si ferma mai. A seconda dell'ampiezza delle oscillazioni &#8211; secondo il grafico della registrazione dei bioritmi cerebrali &#8211; si pu\u00f2 anche giudicare quale fase del sonno una persona ha in questo momento: il sonno profondo, il sonno superficiale, o la fase del sonno REM ha gi\u00e0 iniziato.<\/p>\n<p>Il sonno profondo si verifica nella prima met\u00e0 della notte, dalle due circa. \u00c8 durante la fase del sonno profondo che viene depositata la memoria a lungo termine.<\/p>\n<p>In questo momento, il corpo ricostituisce l'energia spesa durante il giorno e ripristina l'equilibrio ormonale. Se una persona va a letto troppo tardi e accorcia la fase del sonno profondo, esaurisce il suo corpo.<\/p>\n<p>La fase del sonno REM dura dalle due del mattino fino al mattino, quando vediamo i sogni e, per cos\u00ec dire, risolviamo i problemi che si sono accumulati durante la giornata. Se una persona \u00e8 costretta ad alzarsi troppo presto e quindi accorcia il sonno REM, pu\u00f2 sviluppare nevrosi.<\/p>\n<h2>Se le erbe non funzionano<\/h2>\n<p>L'insonnia pu\u00f2 essere episodica: diciamo che eri nervoso, non hai dormito bene e quando lo stress \u00e8 passato, sei tornato al sonno normale.<\/p>\n<p>Se l'insonnia diventa cronica e dura pi\u00f9 di un mese, \u00e8 necessario prendere misure.<\/p>\n<p>Puoi bere estratti di erbe che hanno un effetto ipnotico: radici di valeriana, melissa, motherwort, coni di luppolo. Se le erbe non aiutano, dovresti consultare un medico &#8211; un sonnologo. Sfortunatamente, ci sono pochi specialisti di questo tipo in Ucraina, perch\u00e9 i neurologi o gli psicoterapeuti si occupano dei problemi delle persone con disturbi del sonno.<\/p>\n<p>L'insonnia pu\u00f2 essere causata da depressione, schizofrenia e alcune forme di epilessia. Quando l'insonnia \u00e8 associata a malattie psichiatriche, vengono trattate per prime.<\/p>\n<p>Gli uomini con adenoma prostatico, che devono andare in bagno pi\u00f9 volte durante la notte, dormono male. In questi casi, la prostatite deve essere trattata.<\/p>\n<p>Solo l'incondizionata &#8211; la vera insonnia &#8211; viene trattata con ipnotici che normalizzano il funzionamento delle cellule cerebrali. Nell'area del cervello responsabile del sonno, ci sono cellule che agiscono come un interruttore e una persona si addormenta, ci sono altre cellule che &#8220;attivano&#8221; la modalit\u00e0 di veglia nel nostro cervello. Il loro lavoro deve semplicemente essere regolamentato <strong>.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Di solito, il corso dell'assunzione di sonniferi dura 20 giorni. Durante questo periodo, il sonno dovrebbe essere normalizzato. Ma devi prendere sonniferi ogni sera durante queste tre settimane. Ma i medici non raccomandano l'assunzione di tranquillanti e antidepressivi invece di sonniferi per le persone senza disabilit\u00e0 mentali.<\/p>\n<p>Se prendi i sonniferi per troppo tempo, devi aumentare la dose. E nel tempo, queste pillole possono causare insonnia, avranno un effetto stimolante.<\/p>\n<h2>Come migliorare il sonno con i rimedi popolari<\/h2>\n<p>Per migliorare il sonno nei tempi antichi, i guaritori hanno sviluppato un gran numero di modi:<\/p>\n<h2>Brodo di viburno<\/h2>\n<p>Per sbarazzarsi della stanchezza diurna, versare 5 grammi di bacche di viburno con 150 ml di acqua bollente e insistere in un luogo buio per almeno mezz'ora. Dopodich\u00e9, tutti fanno bollire per 30 minuti e prendono un quarto di bicchiere almeno tre volte al giorno.<\/p>\n<h2>Miele con latte<\/h2>\n<p>In un adulto, un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele sciolto aiuta a ripristinare il sonno.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/79d764f2dd06d057393d427103b86915-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/79d764f2dd06d057393d427103b86915-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<h2>Brodo di aneto<\/h2>\n<p>Per aumentare le prestazioni mattutine, si consiglia di bere brodo di aneto. Un cucchiaio di aneto tritato viene aggiunto a un bicchiere di acqua bollente e infuso per un'ora. Assumere almeno tre volte al giorno per mezzo bicchiere.<\/p>\n<p>Questi semplici metodi possono migliorare la qualit\u00e0 del sonno e aumentarne la durata, anche negli anziani.<\/p>\n<h2>Farmaci per migliorare il sonno<\/h2>\n<p>Ci sono molti farmaci in medicina che possono aiutare a migliorare il sonno. I farmaci pi\u00f9 popolari per l'insonnia sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Metaqualone;<\/li>\n<li>Barboval;<\/li>\n<li>Carvalhol;<\/li>\n<li>Donormil;<\/li>\n<li>Cloralio idrato.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Come si prolunga il sonno con il loro aiuto, puoi scoprirlo dalle istruzioni allegate ai farmaci.<\/p>\n<p>Nell'armadietto dei medicinali di casa c'\u00e8 sempre Corvalol, che pu\u00f2 essere assunto anche per l'insonnia. <strong>A proposito, questo particolare farmaco \u00e8 in vendita, il che significa che non \u00e8 richiesta alcuna prescrizione per acquistarlo.<\/strong><\/p>\n<h2>Ora di andare a dormire<\/h2>\n<p>Per addormentarsi rapidamente, si consiglia di rispettare un certo orario di andare a letto. Questo potente consiglio aiuta i ritmi biologici del corpo a sintonizzarsi per addormentarsi in modo tempestivo in determinate ore, simili alle fasi del movimento solare. Ad esempio, a mezzanotte, il Sole entra nella sua fase pi\u00f9 bassa. Allo stesso tempo, il massimo riposo \u00e8 raccomandato per le persone.<\/p>\n<p>Il momento migliore per andare a letto \u00e8 entro le 22:00 di notte. \u00c8 considerato il pi\u00f9 riuscito per il relax. Quando le persone vanno a letto pi\u00f9 tardi, iniziano gradualmente a sperimentare attacchi di stanchezza cronica. Allo stesso tempo, la riserva di vitalit\u00e0 si prosciuga e pu\u00f2 svilupparsi uno stato depressivo.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Prima di andare a letto, non \u00e8 consigliabile guardare a lungo lo schermo di un telefono cellulare o di un gadget.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Si consiglia di spegnere la luce intensa nella stanza non prima di 2 ore prima di addormentarsi e accendere la luce notturna. Ci\u00f2 eviter\u00e0 ulteriore stress sugli occhi e non irriter\u00e0 il sistema nervoso.<\/p>\n<h2>Doccia energetica<\/h2>\n<p>Una doccia energetica (consapevole) \u00e8 utile per il riposo notturno, aiutando nella lotta contro l'insonnia. Mentre sotto una doccia calda, una persona viene caricata con l'energia dell'acqua. Ripristina la forza mentale e aiuta a purificare il corpo dai rifiuti mentali. In questo contesto, nel corpo appaiono rilassamento e calma.<\/p>\n<p>Una doccia energetica sar\u00e0 benefica per il corpo se presa consapevolmente e con un atteggiamento positivo. Solo allora nasce un equilibrio interno di forza fisica e mentale. Non importa quando usi questa tecnica: dopo o prima di mangiare, \u00e8 importante solo sintonizzarti sull'assunzione di energia positiva nel corpo.<\/p>\n<p>La cosa principale \u00e8 concentrarsi sulla ricezione dell'energia positiva dell'acqua, sentendo con la pelle come ogni goccia scorre lungo il corpo. Una tale doccia, tra le altre cose, pulisce il corpo dall'energia negativa, che ha un effetto benefico sullo sfondo emotivo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/28f27be9f38349fe79100d35ea7e9acb-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/28f27be9f38349fe79100d35ea7e9acb-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<h2>Attivit\u00e0 prima di andare a letto<\/h2>\n<p>Prima di andare a letto, si consiglia di trascorrere del tempo in un ambiente tranquillo. In questo caso puoi:<\/p>\n<ul>\n<li>chattare con gli amici;<\/li>\n<li>iniziare un hobby;<\/li>\n<li>fare una passeggiata all'aria aperta;<\/li>\n<li>ascolta musica calma.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un ambiente tranquillo ha un effetto positivo sulle condizioni di una persona, rendendola pi\u00f9 propensa a dimenticare le preoccupazioni della giornata e sintonizzarsi su un sonno sano. Puoi fare un bagno con sale marino o erbe, che ti aiuta anche ad addormentarti il \u200b\u200bprima possibile. Non \u00e8 consigliabile praticare sport attivi per molto tempo durante la notte, sedersi a lungo al computer o leggere le notizie. Tali attivit\u00e0 hanno un effetto negativo sullo stato di salute generale.<\/p>\n<h2>Meditazione<\/h2>\n<p>La meditazione ha sempre un effetto positivo sulla capacit\u00e0 del corpo di addormentarsi calmando il sistema nervoso. In questo caso, i sogni nella maggior parte dei casi diventano leggeri e positivi. \u00c8 molto facile imparare quest'arte: devi solo frequentare alcune lezioni da un maestro esperto.<\/p>\n<p>La meditazione serale non dovrebbe essere saturata da asana di potenza (esercizi) che aiutano a riempire il corpo di energia. Tali azioni portano all'eccitazione del sistema nervoso e non puoi pi\u00f9 sognare il riposo notturno. \u00c8 meglio meditare per calmare la musica, usando l'incenso (l'olio di lavanda rilassa meglio di tutti).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/6d9370501d2d7153eb87f804162894bd-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/6d9370501d2d7153eb87f804162894bd-1.png\" alt=\"Dieci preziosi consigli per migliorare il sonno negli adulti. Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno e le prestazioni personali?\" ><\/a><\/p>\n<p>I principianti non dovrebbero lasciarsi trasportare dal tipo di attivit\u00e0 descritto per molto tempo, poich\u00e9 questo pu\u00f2 stancare il corpo. Nelle prime fasi sono sufficienti brevi sessioni di 5 minuti.<\/p>\n<h2>Fai delle pause per dormire se ti senti stanco<\/h2>\n<p>Fare un breve pisolino ti aiuter\u00e0 a ritrovare la tua vivacit\u00e0. Tieni presente, tuttavia, che il tuo pisolino pomeridiano non dovrebbe durare pi\u00f9 di 45 minuti.<\/p>\n<h2>Abbandona le cattive abitudini<\/h2>\n<p>Gli esperti consigliano di non bere alcolici o fumare almeno quattro ore prima di coricarsi. Anche se queste abitudini sono le migliori per smettere una volta per tutte.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Le buone abitudini hanno un effetto positivo sulla qualit\u00e0 del sonno. E molti studi dimostrano che la qualit\u00e0 del sonno \u00e8 molto pi\u00f9 importante della quantit\u00e0.<\/p>\n<p>Liborio Parrino, professore di neurologia all'Universit\u00e0 di Parma e presidente del Comitato per la Giornata mondiale del sonno nel 2018.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Riduci la caffeina<\/h2>\n<p>La World Sleep Society raccomanda di smettere di bere caffeina almeno sei ore prima di andare a dormire. Tieni presente che si trova non solo nel caff\u00e8, ma anche nel t\u00e8, nella soda e persino nel cioccolato.<\/p>\n<h2>Non fare esercizio prima di andare a letto<\/h2>\n<p>Gli esperti insistono sul fatto che gli sport dovrebbero essere praticati regolarmente. Tuttavia, l'attivit\u00e0 fisica appena prima di coricarsi pu\u00f2 danneggiare la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n<h2>Scegli un letto comodo<\/h2>\n<p>Se nel cuore della notte ti svegli accaldato sotto la tua solita coperta di lana, \u00e8 ora di cambiarla. Per la tua salute.<\/p>\n<h2>Ricorda il regime<\/h2>\n<p>Qualche parola su &#8220;allodole&#8221; e &#8220;gufi&#8221;. Il sonno naturale \u00e8 in grado di autoregolarsi. Una persona sana si immerge impercettibilmente nel processo del sogno, senza compiere sforzi personali. Se con l'aiuto della tua volont\u00e0 provi ad addormentarti alle 22.00, quando il corpo resiste attivamente fino alle due del mattino, questo non porter\u00e0 al successo. Non ci sono gravi controindicazioni per il lavoro notturno e il riposo diurno. Se questo corrisponde alle sfumature tipologiche del sistema nervoso centrale. La cosa principale \u00e8 che la modalit\u00e0 sonno-veglia selezionata rimane invariata per molto tempo.<\/p>\n<h2>Silenzio e oscurit\u00e0<\/h2>\n<p>Le condizioni di sonno ideali variano da persona a persona. Numerosi studi hanno dimostrato che l'assenza di luce intensa e suoni forti gioca un ruolo decisivo nella normalizzazione del riposo notturno. Se le tende oscuranti non ti salvano dai lampioni e l'abitazione si trova vicino alla ferrovia, non importa. Speciali tappi per le orecchie e maschere per dormire hanno fretta di aiutare &#8220;assonnato&#8221;.<\/p>\n<h2>Pigiami e accessori<\/h2>\n<p>L'eliminazione dei disturbi del sonno, secondo numerose recensioni, \u00e8 ottimamente promossa da speciali &#8220;oggetti di scena&#8221;. Occhiali da notte, auricolari, un comodo letto possono migliorare il sonno di donne e uomini. Come scegliere il giusto accessorio per la testa per dormire?<\/p>\n<p>C'\u00e8 una vasta selezione: seta, maschere di cotone, con un effetto cosmetico. Con una tale abbondanza, non \u00e8 difficile confondersi. Gli esperti consigliano di attenersi ai seguenti marcatori:<\/p>\n<ul>\n<li>Solo i materiali naturali della benda porteranno conforto durante il sonno, \u00e8 pi\u00f9 probabile che una maschera sintetica abbia l'effetto opposto.<\/li>\n<li>Il tessuto di alta qualit\u00e0 non dovrebbe trasmettere la luce. Sembrerebbe un fatto ovvio, ma \u00e8 meglio ricontrollarlo.<\/li>\n<li>Le cravatte dovrebbero essere facili da regolare e non schiacciare la testa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alcuni modelli hanno scanalature anatomiche speciali. Grazie a questo, puoi sbattere le ciglia senza toccare la superficie interna.<\/p>\n<p>I tappi per le orecchie per dormire sono generalmente a forma di cono. Vari materiali sono utilizzati per la produzione: silicone, termoplastico, poliuretano. Quando si sceglie questo isolamento acustico, \u00e8 necessario prestare attenzione ai seguenti fattori:<\/p>\n<ul>\n<li>Il grado di durezza. Essendo nei canali uditivi tutta la notte, gli auricolari non dovrebbero pizzicare le arterie e danneggiare i tessuti interni. Pertanto, pi\u00f9 morbido \u00e8, meglio \u00e8.<\/li>\n<li>La capacit\u00e0 di ritrovare la forma dovrebbe essere normale, senza estremi.<\/li>\n<li>La giusta dimensione.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esistono modelli usa e getta e riutilizzabili. Per un uso permanente, la seconda opzione \u00e8 la pi\u00f9 adatta. In questo caso, \u00e8 necessario prestare sufficiente attenzione all'igiene dell'accessorio. Se non stai attento a questo, c'\u00e8 il rischio di infezione all'orecchio.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/O1uUuWMU6cE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Per un buon sonno, la biancheria da letto ideale sar\u00e0 il tessuto naturale. Quando si sceglie, \u00e8 necessario notare alcune caratteristiche: metodo di cura, durata, praticit\u00e0 d'uso. I materiali naturali pi\u00f9 comuni, i loro vantaggi e svantaggi sono presentati in questa tabella:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Tipo di tessuto<\/th>\n<th>&#8220;Professionisti&#8221;<\/th>\n<th>&#8220;svantaggi&#8221;<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Biancheria<\/td>\n<td>Un ottimo antisettico, consigliato per allergie e malattie della pelle, forte, durer\u00e0 pi\u00f9 di un anno.<\/td>\n<td>&#8220;Si siede&#8221; durante l'ebollizione, difficile da stirare.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Raso<\/td>\n<td>Assorbe bene ed emana umidit\u00e0, piacevoli sensazioni tattili.<\/td>\n<td>Con diligente &#8220;filatura&#8221; pu\u00f2 deformarsi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Calic\u00f2<\/td>\n<td>Economico e pratico. Ampia gamma di colori.<\/td>\n<td>Tessuto di breve durata, aspetto &#8220;impresentabile&#8221;.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sitets<\/td>\n<td>Il prezzo pi\u00f9 basso.<\/td>\n<td>Si libera e si rompe molto rapidamente.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Seta<\/td>\n<td>Ha un effetto rinfrescante e propriet\u00e0 battericide.<\/td>\n<td>Lavaggio &#8211; solo in modalit\u00e0 delicata. Abbastanza un grande prezzo.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Batista<\/td>\n<td>Lino arioso e leggero, piacevole al tatto. Ideale per i neonati.<\/td>\n<td>Durata a magazzino breve e costo elevato.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra di bamboo<\/td>\n<td>Morbido, ha un effetto deodorante. L'opzione migliore per una culla.<\/td>\n<td>Molto costoso.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Policotone<\/td>\n<td>Una miscela di cotone e sintetici. Non necessita di stiratura.<\/td>\n<td>\u00c8 scarsamente permeabile all'aria, \u00e8 meglio non usarlo quando fa caldo.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Conclusione<\/h2>\n<p>Alla ricerca del risultato desiderato, le persone non si stancano di cercare soluzioni varie, anche a volte originali. Tutti trovano un rimedio all'insonnia: qualcuno si calma leggendo un libro, qualcuno pu\u00f2 dormire sonni tranquilli sotto il &#8220;rimbombo&#8221; della tv.<\/p>\n<p>Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: <a href=\"https:\/\/net-nevroza.ru\/sovety-psihologa-kak-uluchshit-son-i-bystree-zasypat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/net-nevroza.ru\/sovety-psihologa-kak-uluchshit-son-i-bystree-zasypat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bez-sna.ru\/preparaty-dlya-uluchsheniya-sna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bez-sna.ru\/preparaty-dlya-uluchsheniya &#8211; sna \/<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.com\/media\/id\/5d11bc3199e81f00af59edbf\/top-sposobov-kak-bystro-uluchshit-svoi-son-i-horosho-vysypatsia-5d9f8e410ce57b7193c2698a\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.com\/media\/id\/5d11bc3199e81f00af59edbf\/top-sposobov-kak-bystro-uluchshit-svoi-son-i-horosho-vysypatsia-5d9f8e410ce57b7193c2698a<\/a> <a href=\"https:\/\/zslife.ru\/bolezni-i-sposoby-izbavleniy-ot-nih\/chto-delat-esli-bessonnica-kak-naladit-son-vzroslogo-cheloveka.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/znislife.ru\/bole &#8211; sposoby-izbavleniy-ot-nih \/ chto-delat-esli-bessonnica-kak-naladit-son-vzroslogo-cheloveka.html<\/a> <a href=\"https:\/\/4tololo.ru\/content\/7503\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/4tololo.com\/content\/7503<\/a> <a href=\"https:\/\/dobryjson.ru\/newest\/kak-ulucsit-son-vzroslogo-celoveka.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/DobryjSon.ru\/newest\/kak &#8211; ulucsit-son-vzroslogo-celoveka.html<\/a> <a href=\"https:\/\/infson.ru\/zdorove\/kak-uluchshit-son\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/infson.ru\/zdorove\/kak-uluchshit-son<\/a> <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/10-sposobov-uluchshit-svoj-son\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/Lifehacker.ru\/10-sposobov-uluchshit-svoj-son\/<\/a> <a href=\"https:\/\/znatoksna.ru\/sovety\/vazhno-znat\/kak-uluchshit-son.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/znatoksna.ru \/ sovety \/ vazhno-znat \/ kak-uluchshit-son.html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte di registrazione:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Migliorare la qualit\u00e0 del tuo sonno \u00e8 possibile e abbastanza semplice. 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