{"id":344206,"date":"2021-09-05T09:31:00","date_gmt":"2021-09-05T06:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=344206"},"modified":"2021-09-04T18:16:05","modified_gmt":"2021-09-04T15:16:05","slug":"e-bello-dormire-durante-il-giorno-i-benefici-e-i-danni-del-sonno-diurno-dopo-una-giornata-di-sonno-mal-di-testa-normale-o-patologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/e-bello-dormire-durante-il-giorno-i-benefici-e-i-danni-del-sonno-diurno-dopo-una-giornata-di-sonno-mal-di-testa-normale-o-patologico\/","title":{"rendered":"\u00c8 bello dormire durante il giorno: i benefici e i danni del sonno diurno. Dopo una giornata di sonno, mal di testa: normale o patologico?"},"content":{"rendered":"

Le ragioni<\/h2>\n

La stanchezza, la letargia dopo il sonno si verificano sotto l'influenza di fattori esterni, problemi di salute.<\/p>\n

Scarsa igiene del sonno<\/h3>\n

La National Sleep Foundation definisce l'igiene del sonno come un insieme di pratiche e abitudini necessarie per un riposo notturno di qualit\u00e0 e un'attivit\u00e0 diurna completa.<\/p>\n

Alcuni esempi di scarsa igiene del sonno includono:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    mancanza di un regime regolare;<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    sonno diurno, la cui durata supera i 30 minuti;<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    guardare qualcosa dai gadget prima di andare a letto;<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    temperatura dell'aria nella stanza non corretta (troppo calda \/ fredda);<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    materasso o cuscino scomodo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Impatto sullo stile di vita<\/h3>\n

    Il cibo e le condizioni interne influenzano in modo significativo la qualit\u00e0 del riposo notturno.<\/p>\n

    \"\u00c8<\/a><\/p>\n

    Perch\u00e9 ti svegli stanco – le ragioni.<\/p>\n

      \n
    1. Nutrizione impropria. Una sensazione di stanchezza dopo il riposo notturno si verifica quando c'\u00e8 una carenza di vitamine B9, B12, ferro, magnesio. Con una carenza di queste sostanze, il trasporto di ossigeno viene interrotto, i processi metabolici rallentano e si sviluppa l'anemia.<\/li>\n
    2. Aria secca e calda in camera da letto. La stanza deve essere regolarmente ventilata, la temperatura deve essere mantenuta entro 20-22 gradi, umidit\u00e0 – 50-70%.<\/li>\n
    3. Materasso morbido e scomodo, indumenti stretti.<\/li>\n
    4. La presenza di sorgenti di rumore persistenti. I suoni estranei irritano il sistema nervoso, impediscono al corpo di riposare completamente e riprendersi.<\/li>\n
    5. Bere alcol la sera. L'alcol attiva il lavoro del sistema nervoso, il corpo non pu\u00f2 entrare nella fase del sonno profondo, la ciclicit\u00e0 delle fasi viene interrotta.<\/li>\n
    6. Mancanza di attivit\u00e0 fisica.<\/li>\n
    7. Inosservanza della routine quotidiana.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Tutti questi fattori sono facili da eliminare. Per ripristinare l'equilibrio dei nutrienti, \u00e8 necessario mangiare correttamente, in modo equilibrato.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Stile di vita e dieta malsani<\/h4>\n

      Lo stile di vita \u00e8 sempre direttamente correlato alla salute, come quello che mangi. A cosa dovresti prestare attenzione:<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Debole attivit\u00e0 fisica<\/strong>. L'esercizio fisico regolare favorisce un riposo notturno riposante. Tuttavia, l'attivit\u00e0 fisica intensa vicino al sonno dovrebbe essere evitata, poich\u00e9 sar\u00e0 pi\u00f9 difficile addormentarsi.<\/p>\n<\/li>\n

      2. \n

        Mancanza di luce solare<\/strong>. La radiazione naturale del sole regola i bioritmi umani. I problemi di sonno iniziano quando le persone trascorrono poco tempo all'aperto.<\/p>\n<\/li>\n

      3. \n

        Minzione frequente durante la notte<\/strong>. Il sonno interrotto a causa di viaggi notturni in bagno impedir\u00e0 al corpo di riposare correttamente. Cerca di non bere liquidi di notte. Se gli impulsi notturni persistono, consultare il medico.<\/p>\n<\/li>\n

      4. \n

        Cena tarda<\/strong>. Mangiare cibi grassi o piccanti prima di andare a letto pu\u00f2 causare problemi digestivi in \u200b\u200balcune persone. Questi problemi possono influenzare sia la quantit\u00e0 che la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n<\/li>\n

      5. \n

        Caff\u00e8 prima di andare a letto<\/strong>. La caffeina \u00e8 una sostanza che stimola il sistema nervoso centrale umano. Pertanto, coloro che mangiano cioccolato o bevono bevande contenenti caffeina verso la notte possono avere difficolt\u00e0 ad addormentarsi.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Problemi emotivi<\/h3>\n

        Gli esperti dicono che lo stato in cui iniziamo la nostra giornata \u00e8 un riflesso della nostra salute fisica ed emotiva. Questo \u00e8 importante, perch\u00e9 c'\u00e8 un'intera giornata di lavoro davanti, prendersi cura dei bambini e altre responsabilit\u00e0 … Se gi\u00e0 al mattino non sei nella migliore forma emotiva, molto probabilmente tutto continuer\u00e0 letteralmente a cadere di mano.<\/p>\n

        La depressione di solito accompagna il dolore muscolare, la stanchezza estrema, l'apatia e la tristezza senza motivo.<\/strong> Non essere sorpreso che uno dei momenti pi\u00f9 difficili si verifichi al mattino.<\/p>\n

        Problemi di salute<\/h3>\n

        \"\u00c8<\/a><\/p>\n

        Uno stato rotto dopo il sonno pu\u00f2 indicare la presenza di processi patologici nel corpo.<\/p>\n

        Quali malattie ci sono debolezza e stanchezza dopo il sonno.<\/p>\n

          \n
        1. Depressione, esaurimento nervoso. In condizioni depressive, la produzione di serotonina, l'ormone del piacere, che ha un effetto tonificante su tutti i sistemi, diminuisce.<\/li>\n
        2. Apnea. Con una breve interruzione della respirazione, una persona si sveglia. Se le convulsioni si verificano durante il sonno NREM, la persona si sentir\u00e0 stanca anche dopo otto ore di riposo.<\/li>\n
        3. Disidratazione. Con una grave disidratazione sullo sfondo di vomito, diarrea, alta temperatura, diminuzione della pressione sanguigna, il sangue diventa pi\u00f9 denso. Per questo motivo, l'apporto di ossigeno al cervello rallenta, una persona avverte stanchezza cronica.<\/li>\n
        4. Disturbi della tiroide. L'ipotiroidismo riduce la produzione di ormoni che controllano la sonnolenza e la fame. Altri sintomi di patologia sono secchezza delle fauci, desquamazione della pelle, costipazione, una costante sensazione di freddo, unghie fragili. Una grave sonnolenza pu\u00f2 anche indicare uno squilibrio negli ormoni delle ghiandole surrenali, ovaie, diabete mellito.<\/li>\n
        5. Malattie dell'apparato respiratorio, che sono accompagnate da tosse grave, congestione nasale.<\/li>\n
        6. Ipertensione, angina pectoris, insufficienza cardiaca, ischemia, distonia vegetativa-vascolare.<\/li>\n
        7. Renale, insufficienza epatica.<\/li>\n
        8. Aterosclerosi dei vasi cerebrali.<\/li>\n<\/ol>\n

          \"\u00c8<\/a><\/p>\n

          \n

          La sonnolenza dopo il riposo notturno spesso preoccupa le donne durante la gravidanza, la menopausa, la sindrome premestruale. Nei bambini, il problema pu\u00f2 essere causato da infezioni parassitarie.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          Bruxismo<\/h4>\n

          Il bruxismo notturno appare per vari motivi, tra cui la curvatura del setto nasale, la malocclusione e lo stress grave. La malattia \u00e8 caratterizzata da un'eccessiva attivit\u00e0 dei muscoli masticatori, che porta al serraggio dei denti durante il sonno. Dal 5 al 20% della popolazione adulta affronta la malattia, principalmente uomini di et\u00e0 compresa tra 25 e 50 anni. Identificare la presenza di bruxismo diventa pi\u00f9 difficile se una persona vive da sola – in questo caso, nessuno gli dir\u00e0 che sta digrignando i denti in un sogno. Tuttavia, la malattia pu\u00f2 anche essere segnalata da una maggiore sensibilit\u00e0 dei denti, associata a dolore nella zona della mascella e mal di testa regolari al mattino. Se compaiono questi sintomi, dovresti consultare un ortodontista, che stabilir\u00e0 una diagnosi accurata.<\/p>\n

          Ipotiroidismo<\/h4>\n

          Questa malattia appare a causa della mancanza di ormoni tiroidei: l'ipotiroidismo porta a malfunzionamenti in tutti i sistemi del corpo. In molti modi, i suoi sintomi sono simili alla depressione: ti senti stanco e pigro, il tuo metabolismo rallenta, le tue prestazioni diminuiscono. Di solito, il picco di debolezza e apatia si verifica nelle ore mattutine dopo il risveglio. Un esame completo aiuter\u00e0 a stabilire la presenza della malattia: l'automedicazione in questo caso non porter\u00e0 risultati positivi.<\/p>\n

          Sonnambulismo<\/h4>\n

          Al mattino la tua stanza sembra attraversata dal giogo tataro-mongolo, ma non riesci a concentrarti? Forse la colpa \u00e8 del sonnambulismo, o sonnambulismo, che si verifica solo nell'1-3% della popolazione del nostro pianeta. L'essenza di questa malattia risiede nell'attivit\u00e0 durante il sonno: le persone che ne soffrono si siedono sui letti, camminano per appartamenti e stanze, muovono oggetti, il tutto in uno stato di incoscienza. Alcuni pazienti provano persino a cucinare qualcosa o ad avviare un'auto, rischiando non solo la propria vita, ma anche quella di coloro che li circondano. Il sonnambulismo ha diverse cause, tra cui predisposizione genetica, stress e disturbi sistematici del sonno. Un sonnologo \u00e8 in grado di fare una diagnosi accurata dopo un esame completo.<\/p>\n

          Sindrome delle gambe agitate<\/h4>\n

          Se provi fastidiose sensazioni di formicolio agli arti inferiori e ti senti sopraffatto al mattino, potresti soffrire di sindrome delle gambe senza riposo. Questa malattia, caratterizzata da movimenti involontari degli arti inferiori durante il sonno, si verifica nel 2-10% delle persone, indipendentemente dal sesso e dall'et\u00e0. Se hai il minimo sospetto della presenza di una malattia, devi contattare un terapeuta o un neurologo per confermare o negare la diagnosi. Di norma, una corretta alimentazione, pediluvi caldi e un esercizio moderato aiutano a far fronte alla malattia, ma il piano di trattamento dovrebbe essere realizzato tenendo conto delle caratteristiche individuali.<\/p>\n

          Sindrome da apnea ostruttiva del sonno<\/h4>\n

          La sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno \u00e8 una malattia abbastanza grave che pu\u00f2 portare a gravi conseguenze. Nelle persone che soffrono di questo disturbo, durante la notte possono verificarsi fino a 500 arresti respiratori a breve termine. La mancanza di ossigeno derivante da tali “pause” provoca lo sviluppo di varie malattie e interrompe anche il lavoro del cervello, poich\u00e9 ogni sosta \u00e8 accompagnata dal suo risveglio, completo o parziale. Tutto ci\u00f2 si traduce in stanchezza cronica, sonnolenza, irritabilit\u00e0, nonch\u00e9 aumento della sudorazione e minzione frequente, quindi quando compaiono i primi segni di apnea ostruttiva del sonno, dovresti consultare uno specialista.<\/p>\n

          Disturbi dopo il sonno diurno<\/h3>\n

          Il riposo durante il giorno aiuta a ripristinare la forza, migliorare l'attivit\u00e0 cerebrale. Ma a volte c'\u00e8 irritabilit\u00e0, debolezza dopo un pisolino.<\/p>\n

          Le ragioni.<\/p>\n

            \n
          1. Con un riposo non programmato durante il giorno, il ritmo della vita del corpo viene interrotto, il sistema nervoso soffre soprattutto.<\/li>\n
          2. L'orologio biologico di una persona viene spostato, la ciclicit\u00e0 dei processi viene interrotta.<\/li>\n<\/ol>\n

            Per evitare gli effetti negativi di una giornata di riposo, il sonno non dovrebbe durare pi\u00f9 di un'ora.<\/p>\n

            Come affrontare la stanchezza mattutina?<\/h2>\n

            Se ti senti stanco al mattino per due settimane o pi\u00f9, assicurati di fissare un appuntamento con il tuo medico.<\/strong> Dopotutto, la causa potrebbe essere una delle suddette malattie: problemi cardiaci, aritmia, ipotiroidismo …<\/p>\n

            1 Prenditi cura della tua salute emotiva.<\/strong> Se al risveglio ti senti riluttante ad alzarti e vuoi passare l'intera giornata a letto, chiediti perch\u00e9. Non nasconderti dai problemi, ma cerca piuttosto il sostegno morale della tua famiglia e dei tuoi amici. Lascia che ti stimolino ogni mattina! Dopotutto, la calma e la felicit\u00e0 sono le armi principali nella lotta contro la fatica.<\/p>\n

            2 Fai attenzione alle diete.<\/strong> Assicurati di assumere abbastanza nutrienti. Qualsiasi dieta dovrebbe essere varia ed equilibrata.<\/p>\n

            \"\u00c8<\/a><\/p>\n

            3 Non dimenticare mai la colazione.<\/strong> Questo \u00e8 uno dei momenti pi\u00f9 importanti della giornata e ti fornir\u00e0 l'energia per combattere la stanchezza. Una buona colazione dovrebbe includere frutta e fibre. Evita il latte vaccino a favore del latte vegetale. Mangia pi\u00f9 fibre, che si trovano nella farina d'avena. Anche una mela con la buccia, un paio di fragole o noci daranno energia e solleveranno il tuo morale. Prepara tutto la sera in modo da poter fare colazione senza fretta al mattino.<\/p>\n

            Bevi infusi di ginseng, zenzero o semi di papavero a colazione almeno tre volte a settimana.<\/strong> Danno vitalit\u00e0 ed energia e promuovono anche la salute.<\/p>\n

            5 Crea un programma per te stesso e rispettalo.<\/strong> Ad esempio, mangia in un momento specifico, dormi per almeno 8 ore, cammina almeno mezz'ora ogni giorno. E, naturalmente, non dimenticare di ritagliarti del tempo.<\/p>\n

            Se stai seguendo tutti questi consigli e la stanchezza persiste, consulta il tuo medico. Trover\u00e0 il problema esatto e prescriver\u00e0 il trattamento.<\/p>\n