L'allenamento Hiit o HIIT sta per allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0. Questa tecnica si basa sulla priorit\u00e0 di allenamenti brevi pi\u00f9 intensi e periodi meno difficili.<\/p>\n
Un esempio di allenamento HIIT: entro un quarto d'ora, eseguire una combinazione che consiste in sprint per 15 secondi, camminata veloce per 10-15 minuti.<\/p>\n
Ci sono due opzioni per l'allenamento HIIT: allenamento cardio o allenamento aerobico e allenamento di forza o anaerobico.<\/p>\n
Il programma di formazione principale comprende 5-15 programmi. \u00c8 necessario iniziare un allenamento con un riscaldamento e terminare con un intoppo.<\/p>\n
I principi fondamentali di HIIT includono:<\/strong><\/p>\n I principali vantaggi degli allenamenti Hiit sono:<\/strong><\/p>\n Tra gli svantaggi dell'allenamento HIIT, vale la pena evidenziare:<\/strong><\/p>\n Scoprire se l'interval training \u00e8 davvero efficace come si dice.<\/p>\n Resistenza<\/strong><\/p>\n Nella fase attiva si lavora al limite delle capacit\u00e0 umane. Inoltre, il carico deve essere costantemente aumentato in modo che il corpo non abbia il tempo di adattarsi. Anche i principianti con un tale sistema di classi diventano pi\u00f9 efficienti e meno affaticati molte volte pi\u00f9 velocemente rispetto agli schemi convenzionali.<\/p>\n Effetto bruciagrassi<\/strong><\/p>\n Per una lezione, viene spesa una quantit\u00e0 abbastanza grande di calorie, poich\u00e9 molto spesso gli allenamenti vengono eseguiti a un ritmo intenso. \u00c8 difficile dire esattamente quanto perdere. Dipende dal tipo di esercizio, dal numero di ripetizioni e serie.<\/p>\n Tuttavia, resta il fatto: tali programmi ti consentono di perdere peso rapidamente e pompare bellissimi muscoli. L'IT sugli addominali, ad esempio, \u00e8 utile per sbarazzarsi del grasso addominale. Questo aspetto viene utilizzato attivamente dagli atleti professionisti seduti sull'asciugatrice. Con lezioni adeguatamente organizzate e un'alimentazione adeguata, le ragazze possono perdere fino a 6 kg al mese. Inoltre, la perdita di peso non si verifica a causa dell'eliminazione del liquido in eccesso o delle tossine: saranno le riserve di grasso che verranno consumate.<\/p>\n Modellamento del corpo<\/strong><\/p>\n Con l'aiuto di IT, gli uomini pompano perfettamente tutti i gruppi muscolari, grazie ai quali si formano bellissimi muscoli. Le ragazze si liberano dei depositi di grasso nelle aree problematiche, perdono peso, ma allo stesso tempo evitano l'effetto di un corpo piatto. Fianchi elastici e glutei con vita sottile rendono attraente la figura femminile.<\/p>\n La promozione della salute<\/strong><\/p>\n Un graduale aumento dei carichi, la scelta di schemi di allenamento e pesi per esercizi di resistenza escludono il sovrallenamento. Il sistema cardiovascolare non ha bisogno di lavorare sodo, al contrario, si rafforza solo. Il rischio di lesioni \u00e8 ridotto al minimo.<\/p>\n Ciascuno degli effetti di cui sopra pu\u00f2 essere migliorato scegliendo gli esercizi appropriati. Ad esempio, gli uomini riempiono tali esercizi principalmente con carichi di potenza e cardio per la resistenza e durante l'asciugatura spostano l'enfasi sulla combustione dei grassi. Le ragazze ricorrono a complessi di fitness per la flessibilit\u00e0, per risolvere le aree problematiche e perdere peso.<\/p>\n Gli allenamenti ad alta intensit\u00e0 differiscono da quelli a bassa intensit\u00e0 per il modo in cui mobilitano l'energia. Diamo un'occhiata agli esempi:<\/p>\n Durante l'allenamento a bassa intensit\u00e0, il corpo ricava energia dalle riserve di grasso – grasso intramuscolare. Dopo l'esercizio, queste riserve vengono recuperate dal grasso sottocutaneo.<\/p>\n Ad esempio, hai camminato per pi\u00f9 di un'ora, ti sei stancato e ti sei seduto su una panchina. \u00c8 durante il riposo che il corpo ripristiner\u00e0 parte del grasso intramuscolare. Dopodich\u00e9, la stanchezza passer\u00e0 e sarai in grado di continuare a camminare di nuovo.<\/p>\n L'allenamento ad alta intensit\u00e0 brucia il glicogeno muscolare ed energizza il corpo, rilasciando ormoni dopo l'allenamento che accelerano la perdita di peso. Durante il riposo, il glicogeno viene attivamente ripristinato utilizzando l'energia del grasso sottocutaneo.<\/p>\n I meccanismi di dispendio energetico sono diversi, ma il risultato finale \u00e8 lo stesso: la combustione del grasso sottocutaneo<\/strong>.<\/p>\n Quindi, ora conosci i principi di base dell'organizzazione dell'allenamento a intervalli. Successivamente, parleremo dei tipi pi\u00f9 popolari, incluso il protocollo Tabata, il metodo di Gerschler, Fartlek e altri.<\/p>\n Questo programma di allenamento a intervalli \u00e8 stato sviluppato dal medico giapponese Izumi Tabata e ha guadagnato una popolarit\u00e0 diffusa nell'ambiente del fitness. Secondo il protocollo Tabata, il tempo sotto carico dovrebbe essere pari a quattro minuti, alternando carichi pesanti e leggeri. Dopo uno di questi quattro minuti di avvicinamento, un po ‘di riposo. Questa modalit\u00e0 di funzionamento porta ad un dispendio calorico folle. Ma \u00e8 necessario seguire attentamente le raccomandazioni per la distribuzione del carico, sviluppate dal medico:<\/p>\n Ripetiamo tutto questo per quattro minuti. Di conseguenza, ottieni 8 approcci, dopodich\u00e9 puoi riposare e recuperare completamente. Possono esserci diversi cicli di questo tipo in totale, a seconda del livello di formazione.<\/p>\n Sono adatti esercizi leggeri come flessioni o squat a corpo libero, nonch\u00e9 esercizi di base pesanti con bilanciere o manubri. Bench press, deadlift, swing con kettlebell a due mani o jerk con bilanciere sono ottimi. Tutto dipende dal livello dell'atleta.<\/p>\n\n
Vantaggi e svantaggi<\/h3>\n
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Effetto<\/h2>\n
In che modo l'allenamento ad alta intensit\u00e0 \u00e8 diverso dall'allenamento a bassa intensit\u00e0?<\/h2>\n
Tipi di allenamento a intervalli<\/h2>\n
Protocollo Tabata<\/h3>\n
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