{"id":342787,"date":"2021-08-05T15:05:00","date_gmt":"2021-08-05T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=342787"},"modified":"2021-08-05T14:51:25","modified_gmt":"2021-08-05T11:51:25","slug":"regole-dimagranti-ems-fitness-e-sua-efficacia-allenamento-ems-per-la-perdita-di-peso-prima-e-dopo-i-risultati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/regole-dimagranti-ems-fitness-e-sua-efficacia-allenamento-ems-per-la-perdita-di-peso-prima-e-dopo-i-risultati\/","title":{"rendered":"Regole dimagranti EMS fitness e sua efficacia. Allenamento EMS per la perdita di peso – prima e dopo i risultati"},"content":{"rendered":"

Formazione EMS: cos'\u00e8 e come funziona?<\/h2>\n

L'allenamento EMS si svolge sotto l'influenza dell'elettromio-stimolazione, un metodo di contrazione muscolare attraverso la stimolazione con corrente elettrica. Non si trovano in tutti i centri fitness e prevedono sessioni di gruppo o individuali, che si svolgono in un'apposita tuta che fornisce impulsi a bassa frequenza stimolando la corrente, a seguito della quale i muscoli si contraggono. Il trainer pu\u00f2 regolare l'erogazione di corrente, a partire dall'allenamento fisico di una persona, nonch\u00e9 aumentare la stimolazione di uno o di un altro gruppo muscolare, se necessario.<\/p>\n

Ma questo non \u00e8 esattamente un allenamento “pigro” e non ha nulla a che fare con lo stare sdraiati sul divano con un attrezzo ginnico a farfalla sullo stomaco quando solo la macchina ginnica sta funzionando. No, nell'allenamento EMS, una persona esegue determinati esercizi con intensit\u00e0 diverse. la serie di esercizi \u00e8 selezionata individualmente, a discrezione dell'istruttore.<\/p>\n

    \n
  1. La lezione inizia, come sempre, con un riscaldamento – esercizi cardio per 7-10 minuti.<\/li>\n
  2. Quindi inizia la parte principale, in cui vengono eseguiti esercizi di forza utilizzando una stimolazione aggiuntiva con corrente per 15-20 minuti.<\/li>\n
  3. Alla fine dell'allenamento, come un intoppo, avviene un massaggio linfodrenante, in cui la corrente accelera la linfa senza contrazioni muscolari aggiuntive: questa \u00e8 la fase passiva dell'allenamento.<\/li>\n<\/ol>\n

    Hai bisogno di un trainer dedicato?<\/h3>\n

    Proprio come per le attivit\u00e0 sportive tradizionali, per EMS scegli un trainer professionista che ti accompagni durante l'allenamento. Insieme a lui, crei un piano di lavoro sul corpo e un programma nutrizionale per i massimi risultati.<\/p>\n

    Pu\u00f2 essere combinato con altri sport?<\/h3>\n

    Insieme all'allenamento EMS, devi continuare a fare cardio e allenamento della forza leggera. Se non hai abbastanza tempo, puoi fare asana yoga a casa o stare in piedi su una tavola ogni giorno.<\/p>\n

    Come funziona la formazione<\/h2>\n

    I muscoli umani sono in grado di condurre corrente elettrica. Se l'attivit\u00e0 fisica \u00e8 minima, possono atrofizzarsi. Perch\u00e9 il movimento inizi, i muscoli devono ricevere un impulso dal sistema nervoso centrale. Il simulatore funge da stimolo per migliorare la qualit\u00e0 del tuo allenamento. Ogni azione viene amplificata molte volte, aumentando cos\u00ec l'efficacia delle classi.<\/p>\n

    Se l'obiettivo \u00e8 ridurre il peso, \u00e8 possibile utilizzare questa unit\u00e0. Se una persona vuole costruire massa muscolare, \u00e8 improbabile che tale allenamento sia d'aiuto. Dopo l'esercizio, il sistema nervoso centrale \u00e8 sotto stress, quindi si consiglia di riposare e recuperare completamente.<\/p>\n

    \n

    Gli allenamenti non durano a lungo – da 20 minuti a mezz'ora. Ma il risultato dipende non tanto dal tempo quanto dall'intensit\u00e0 del carico. Il programma \u00e8 personalizzabile per ogni cliente. In 25 minuti, puoi bruciare fino a 2000 kcal e in 30 minuti viene spesa la stessa quantit\u00e0 di energia di 5 ore di sport attivi.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Caratteristiche dell'addestramento EMS<\/h2>\n

    \"Regole<\/a>
    \nStoria: Fitness per gli astronauti<\/strong>
    \nLa tecnologia dell'elettromio-stimolazione non \u00e8 nuova: lo sviluppo risale ai tempi della corsa agli armamenti e della febbre spaziale. Dicono che questo fosse quasi l'unico modo per mantenere la forma fisica di un astronauta a gravit\u00e0 zero. Successivamente, le tecnologie EMS sono migrate alla medicina riparativa e agli sport professionistici. Nel 21 \u00b0 secolo, il fitness con la stimolazione muscolare elettrica \u00e8 diventato pi\u00f9 vicino alle persone: gli studi EMS possono essere trovati senza problemi nelle grandi citt\u00e0. Tali studi forniscono anche i servizi di un pullman in loco, il che \u00e8 molto conveniente (soprattutto per le giovani madri che non hanno la possibilit\u00e0 di stare lontane da casa per molto tempo).<\/p>\n

    Giochiamo a un robot<\/strong>
    \nTutto il “sale” del fitness EMS \u00e8 in una speciale tuta gommata (set: pantaloncini + maglietta + gilet), a cui sono attaccati elettrodi miostimolatori della pelle che possono “raggiungere” i muscoli pi\u00f9 profondi a cui \u00e8 difficile accedere per un sistema di formazione convenzionale. Il peso totale dell'uniforme \u00e8 di circa tre chilogrammi. Ed essere preparati al fatto che devi esercitarti in una forma umida – questo \u00e8 necessario per migliorare la conduttivit\u00e0 elettrica della pelle. L'igiene della procedura \u00e8 assicurata dal rivestimento antibatterico dei materiali e dalla disinfezione aggiuntiva della tuta. La biancheria intima usa e getta fornita dal centro fitness viene indossata sotto la tuta, quindi non \u00e8 necessario acquistare indumenti fitness separati.
    \nEfficienza<\/strong>
    \nL'allenamento EMS utilizza fino al 90% dell'intero sistema muscolare ed \u00e8 molte volte pi\u00f9 efficace dell'allenamento di resistenza convenzionale. Ci\u00f2 significa che una sessione di mezz'ora con miostimolazione muscolare pu\u00f2 sostituire diverse ore di allenamento della forza (da 2 a 6, a seconda del piano di allenamento individuale). E senza danni alle articolazioni. Degno di nota?<\/p>\n

    Effetto dell'intensit\u00e0 dell'allenamento durante l'elettromio-stimolazione sui muscoli scheletrici umani<\/strong><\/p>\n

    L'allenamento con stimolazione elettrica neuromuscolare ad alta intensit\u00e0 (NMES) pu\u00f2 causare ipertrofia muscolare in tutte le fibre muscolari. Tuttavia, non \u00e8 noto se l'allenamento NMES a bassa intensit\u00e0 abbia un effetto simile. Questo studio mirava a indagare se l'allenamento NMES a bassa intensit\u00e0 potesse causare l'ipertrofia di tutte le fibre muscolari scheletriche umane.<\/p>\n

    Otto giovani uomini non addestrati sono stati sottoposti a un esercizio NMES unidirezionale di 8 minuti per 8 settimane. Una gamba ha ricevuto NMES alla massima intensit\u00e0 consentita (HIGH); l'altra gamba ha ricevuto NMES a met\u00e0 dell'intensit\u00e0. Lo spessore del muscolo quadricipite (MT), l'area della sezione trasversale delle fibre muscolari (CSA) e la forza dell'estensione del ginocchio sono stati misurati prima e dopo il periodo di allenamento.<\/p>\n

    Come sta andando la formazione EMS?<\/h2>\n

    La formazione \u00e8 di natura individuale, il che significa che sarai trattato personalmente da un personal trainer. Il ruolo dell'allenatore \u00e8 controllare il processo di esercizio e scioccarti \ud83d\ude42 Non preoccuparti, non far\u00e0 male (l'abito fornisce anche uno speciale neurostimolatore per alleviare le sensazioni spiacevoli). Innanzitutto, l'istruttore fornisce alternativamente scariche a ciascun gruppo muscolare, selezionando individualmente il carico, quindi tutti i punti motori del corpo vengono esposti contemporaneamente: i muscoli delle gambe, degli addominali, del petto e della schiena. La formazione prevede un minimo di attrezzatura e simulatori.
    \nTre parti di un tutto:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Allenamento cardio<\/strong>. Pu\u00f2 essere uno stepper, un tapis roulant, una cyclette o un trainer ellittico e loro combinazioni.<\/li>\n
    2. Sezione di potenza<\/strong> (principale). Differisce in un impulso pi\u00f9 profondo e nel carattere del parto: gli scarichi vengono erogati a intervalli, alternando lavoro e riposo. Gli esercizi vengono eseguiti al momento della contrazione muscolare sotto l'influenza della stimolazione elettrica, che consente di ottenere il massimo da ogni movimento di lavoro.<\/li>\n
    3. Linfodrenaggio<\/strong> (fase finale). Questo \u00e8 un ulteriore vantaggio del fitness EMS. Tieni presente che il massaggio linfodrenante con l'ausilio di miostimolanti non \u00e8 una procedura da salone: \u200b\u200bsentirai comunque gli impulsi (anche se di densit\u00e0 diversa da quella sperimentata nella parte di forza dell'allenamento e durante il riscaldamento). Tale massaggio avvia perfettamente il meccanismo di escrezione dei prodotti metabolici e promuove il rapido recupero delle fibre muscolari.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Attenzione!<\/strong> Il fitness EMS \u00e8 raccomandato per gli anziani, le persone inesperte e le persone nel periodo di riabilitazione. Tuttavia, anche gli esercizi pi\u00f9 semplici, supportati dalla corrente elettrica, possono essere difficili. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto a contrazioni muscolari involontarie a cui \u00e8 necessario adattarsi e con un certo deterioramento della coordinazione.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Sentimenti durante e dopo l'allenamento EMS<\/h3>\n

      \"Regole<\/a>
      \nLa sensazione di una scarica di corrente \u00e8 simile a una leggera sensazione di formicolio, come se ti fossi seduto un po ‘la gamba. I muscoli si contraggono e “pulsano”. Il giorno dopo la lezione, sono possibili sensazioni dolorose nei muscoli, come dopo l'allenamento per la forza d'impatto. Il che dimostra ancora una volta che i muscoli stavano lavorando, e non solo “contrazioni”.<\/p>\n

      Raccomandazioni aggiuntive<\/h3>\n

      Il fitness EMS \u00e8 un allenamento faticoso a tutti gli effetti e devi affrontare il tuo allenamento con saggezza.
      \nA seconda degli obiettivi, gli esperti consigliano<\/strong> :<\/p>\n