Per saltare come un mitico Jack, devi rimbalzare con le gambe divaricate, unendo le braccia sopra la testa in un applauso, in modo che l'oscillazione delle braccia e delle gambe al momento del salto formi i contorni del corpo della lettera X Il ritorno avviene in una posizione in cui le braccia sono premute sui fianchi, i palmi – sui fianchi e i piedi – l'uno verso l'altro.<\/p>\n
I Jumping Jacks sono efficaci sia per il riscaldamento che per il riposo tra le serie. Sono buoni perch\u00e9 bruciano calorie e allenano i muscoli, non costruendo muscoli, ma macinando il loro sollievo.<\/p>\n
Ci sono molte opzioni per eseguire salti, ma ti mostreremo le tre forme di riscaldamento pi\u00f9 popolari.<\/p>\n
Le gambe sono unite, le braccia sono abbassate senza tensione lungo il corpo. In un salto, vengono fatte oscillare gambe e braccia (gli arti superiori si incontrano nel cotone o quasi si toccano nel punto pi\u00f9 alto). Il salto viene eseguito in modo rapido, energico e termina con un ritorno alla posizione di partenza.<\/p>\n
Jumping Jacks Classic<\/p>\n
La differenza principale tra questo esercizio e il salto classico \u00e8 che esegui uno squat inferiore prima di saltare fuori, caricando ulteriormente glutei e quadricipiti.<\/p>\n
I salti divisi vengono eseguiti come segue: la gamba destra viene portata in avanti con la sinistra e durante il salto le gambe cambiano e le braccia oscillano alternativamente a tempo con le gambe, come se si stesse camminando in un tiro accelerato.<\/p>\n
L'esercizio si riferisce ad un carico aerobico, quindi, durante l'esecuzione, consuma energia (= calorie), stimola il lavoro del muscolo cardiaco, migliora la circolazione sanguigna negli arti (e l'intorpidimento di braccia e gambe \u00e8 un problema per molti impiegati! ), Fa in modo che il cuore pompi attivamente il sangue, che satura tutti i sistemi di ossigeno salvavita.<\/p>\n
Cardio costringe il corpo a consumare l'energia che riceve dal cibo. Se la perdita \u00e8 maggiore del guadagno, inizierai a perdere peso. Il numero di calorie bruciate saltando aumenta man mano che ti esibisci: in 2 minuti bruci 19 kcal, nel successivo (la sessione ottimale dura fino a 10 minuti) in media in pi\u00f9 di 10 kcal.<\/p>\n
Eseguendo oscillazioni sincrone, stabilisci una connessione tra i segnali dal cervello e dal corpo. Il controllo degli arti sviluppa le capacit\u00e0 motorie e l'apparato vestibolare.<\/p>\n
Molto spesso tra i set sul simulatore, vaghi senza meta per la stanza. Sostituisci questo sfiatatoio con i Jumping Jacks per alleviare la tensione muscolare e mantenere il corpo fresco. Inoltre, il salto aiuta il corpo a produrre ormoni della felicit\u00e0 (serotonina, endorfina, in parte adrenalina e altri), il che significa che tu, senza rendertene conto, stai lottando con lo stress. Senti un'ondata di energia e forza fisica per ripristinare la tua risorsa morale.<\/p>\n
I vantaggi di Jack's Jumping<\/p>\n
Invece di tormentarti su un tapis roulant o esercitarti, puoi saltare. Questo ti aiuter\u00e0 a riscaldarti, ad alleviare la sonnolenza e l'affaticamento, a prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio ea sbarazzarti dei crampi, se sono tipici per te. Basta 8-20 rimbalzi, a seconda della durata dell'allenamento.<\/p>\n
Durante i salti \u00e8 coinvolto tutto il corpo. Oscillare con le mani fa lavorare la schiena, le spalle, gli addominali, la schiena, le gambe in un salto caricano la parte inferiore delle gambe, insieme ai fianchi, ai glutei, tendendo attivamente i tendini e solitamente i fasci muscolari inattivi.<\/p>\n
Il vantaggio del salto \u00e8 un aumento della flessibilit\u00e0 generale del corpo. Riscaldi i muscoli, che dopo una giornata di 8 ore al computer o ai giornali possono semplicemente trasformarsi in pietra. Il flagello della societ\u00e0 moderna \u00e8 uno stile di vita sedentario, contro cui attivit\u00e0 come il salto di Jack sono ottime. Probabilmente hai notato che i bambini saltano quasi sempre e guarda quanto sono flessibili e armoniosi! E non sanno nemmeno della depressione e del burnout emotivo.<\/p>\n
A differenza dell'allenamento anaerobico, il salto non provoca crescita muscolare, ma inibisce l'accumulo di grasso. Meno grasso significa pi\u00f9 muscoli. Pi\u00f9 muscoli significa un sollievo pi\u00f9 ricco. Per le donne, il salto fa bene perch\u00e9 coinvolge indirettamente i muscoli pressori e obliqui dell'addome, responsabili della vita, e tonifica anche i glutei. \u00c8 importante scegliere un buon reggiseno sportivo per non ferire il seno con le vibrazioni.<\/p>\n
Il cardio pu\u00f2 aiutarti a diventare pi\u00f9 resistente, gestire pi\u00f9 facilmente carichi brevi ma intensi e, come i burpees, riconoscere il tuo limite di allenamento.<\/p>\n
La costanza nell'allenamento favorisce la disciplina, la consapevolezza dei propri successi forma un sano orgoglio in se stessi e l'energia aiuta a combattere i fattori di stress. Lo sport \u00e8 un modo innocuo per mettere alla prova il proprio corpo e superarlo con successo.<\/p>\n
Oltre al fatto che questo esercizio di salto accelera rapidamente il polso, colpisce anche diversi gruppi muscolari: gluteo, quadricipite, spalla, polpaccio e addominali. Prima di farlo, si consiglia di allungare ginocchia, spalle e piedi con movimenti circolari regolari.<\/p>\n
Si ritiene che l'esercizio moderato in tutti i trimestri aiuti la futura mamma a mantenere il tono muscolare, a regolare l'aumento di peso e anche a sbarazzarsi della tossicosi. Questo \u00e8 un esercizio a bassa intensit\u00e0 che non include il salto di Jack. La gravidanza influisce gravemente sulle condizioni delle ossa, delle articolazioni, del tessuto muscolare e dei legamenti e il salto pu\u00f2 causare lesioni. Inoltre, sussulti e scosse possono provocare il tono dell'utero e il movimento del feto all'uscita dall'utero.<\/p>\n
I Jumping Jacks sono i migliori per chi cerca un'alternativa a un set di riscaldamento o per dimagrire. Inoltre, non saltare se hai lesioni al sistema muscolo-scheletrico e sei molto in sovrappeso.<\/p>\n
L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda alle donne incinte di svolgere da 20 a 30 minuti di attivit\u00e0 fisica moderata al giorno durante tutti i trimestri di gravidanza. L'esercizio migliora la forma fisica, regola un peso sano e previene persino il rischio di diabete gestazionale.<\/p>\n
Allo stesso tempo, ACOG non indica specificamente che le donne incinte dovrebbero evitare di saltare, ma usano invece “aerobica a basso impatto” come alternativa. In caso di dubbio, dovresti consultare il tuo ginecologo sul tipo di esercizi che possono essere eseguiti durante i diversi trimestri di gravidanza, soprattutto perch\u00e9 la gravidanza influisce notevolmente sulle articolazioni, sulla struttura ossea e sulla stabilit\u00e0.<\/p>\n
1 Jumping Jack \u00e8 un eccellente esercizio cardio che ti aiuter\u00e0 a bruciare calorie, a creare un equilibrio energetico negativo nel corpo e quindi a perdere peso.<\/p>\n
2 Con l'aiuto dei jumping jack, allenerai il muscolo cardiaco, rafforzerai il sistema cardiovascolare e aumenterai la circolazione sanguigna.<\/p>\n
3 Saltare con braccia e gambe \u00e8 molto comodo da usare come riscaldamento. Aumentano rapidamente la frequenza cardiaca, riscaldano il corpo e aiutano ad allungare i muscoli delle gambe e delle braccia.<\/p>\n
4 Per completare questo esercizio, non hai bisogno di attrezzature aggiuntive, puoi farlo a casa, in palestra, per strada – ovunque.<\/p>\n
5 Il carico e l'intensit\u00e0 di questo esercizio sono regolati molto facilmente dalla velocit\u00e0 di esecuzione. Puoi aumentare la frequenza dei salti per aumentare il carico e aumentare la frequenza cardiaca, oppure puoi saltare a un ritmo lento e delicato.<\/p>\n
6 Questo esercizio aiuta a coinvolgere i muscoli delle gambe, delle braccia, dell'addome, tonificando e migliorando la qualit\u00e0 del tuo corpo.<\/p>\n
7 Jumping jack ti aiuteranno a sviluppare la resistenza, il che significa che resisterai a carichi pi\u00f9 lunghi e pi\u00f9 intensi.<\/p>\n
8 I salti con braccia e gambe hanno molte varianti di esecuzione, che eviteranno una diminuzione dei risultati a parit\u00e0 di carico.<\/p>\n
9 Questo esercizio \u00e8 adatto sia ai principianti che ai professionisti avanzati e puoi sempre adattarlo al tuo livello di allenamento con l'aiuto di attrezzature o modifiche aggiuntive.<\/p>\n
10 Jumping Jack \u00e8 un ottimo esercizio per sviluppare coordinazione, flessibilit\u00e0 ed equilibrio.<\/p>\n
Un video utile sulle caratteristiche e sui vantaggi dell'esecuzione di un Jumping Jack:<\/strong><\/p>\n