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Studi scientifici hanno dimostrato che l'accumulo di acido lattico nel muscolo \u00e8 di per s\u00e9 sicuro. Dopo aver messo da parte l'attrezzatura sportiva, il sangue scarica quasi istantaneamente l'acido lattico dal muscolo ed \u00e8 nel flusso sanguigno generale. L'acidit\u00e0 totale del sangue aumenta e questo ha un effetto stimolante e ringiovanente su tutto il corpo. Un'altra questione \u00e8 che molti miti contraddittori sul fitness si accumulano attorno a questa sensazione di bruciore.<\/p>\n
Negli anni in cui Arnold Schwarzenegger era un giovanissimo campione, si credeva che il dolore durante l'esercizio fosse un criterio per la sua efficacia. Pi\u00f9 \u00e8 doloroso, meglio \u00e8. I corridoi erano pieni di bodybuilder urlanti che si dimenavano sotto il peso. A proposito, un punto di vista simile esisteva in altri sport, quindi a coloro che non potevano sopportare il dolore veniva generalmente negato il diritto di considerarsi un vero atleta.<\/p>\n
Quando la scienza ha iniziato a studiare il fenomeno, non ha trovato una connessione diretta tra il dolore e il risultato. Il risultato, come si \u00e8 scoperto, dipende dal peso. Pi\u00f9 \u00e8 grande, meglio crescono i muscoli, sia negli uomini che nelle donne. Inoltre, se ti porti regolarmente al dolore, l'allenamento diventa il pi\u00f9 forte stress nervoso che interferisce con la crescita dei risultati.<\/p>\n
Ecco la conclusione: non \u00e8 necessario aver paura di tale dolore, ma non \u00e8 necessario portare deliberatamente la questione a un urlo – non ha senso. Tra le donne che lavorano sodo, esiste una tale tecnica: prima dell'allenamento, gettano un pizzico di soda in un bicchiere d'acqua e bevono. L'acidit\u00e0 del sangue diminuisce e la soglia del dolore dei muscoli diventa significativamente pi\u00f9 alta. La sensazione di bruciore \u00e8 molto debole, o non lo \u00e8 affatto.<\/p>\n
Dolore muscolare ritardato (ZMP)<\/h3>\n
Il dolore muscolare ritardato<\/strong> si verifica sempre se ti dedichi a un'attivit\u00e0 fisica insolita. In questo senso, il dolore ritardato non \u00e8 comune solo per i principianti. Non pu\u00f2 essere evitato se padroneggi nuovi esercizi, torni a complessi semi dimenticati, aumenti l'intensit\u00e0, la durata o la frequenza dell'allenamento – in una parola, se stai facendo fitness correttamente, secondo la scienza.<\/p>\n Questo dolore \u00e8 causato da lacrime microscopiche nelle fibre muscolari. Queste micro-lacrime sono piccole ferite. \u00c8 da qui che viene il dolore. Il microtrauma spinge il corpo ad attivare le sue difese interne: c'\u00e8 una secrezione attiva di ormoni che stimolano la guarigione e sopprimono l'infiammazione. Nel muscolo, la divisione delle cellule proteiche aumenta, proprio come quando tagli la pelle. Di conseguenza, il muscolo guadagna volume e peso.<\/p>\n In effetti, la sindrome ZMB si indebolisce nel tempo. Dopo 3-4 allenamenti, anche un esercizio completamente nuovo non provoca dolore muscolare, ma questo non significa che l'esercizio non abbia funzionato. Tuttavia, un programma di allenamento non dovrebbe essere praticato per pi\u00f9 di 2 mesi. Bene, se hai cambiato il complesso e non c'\u00e8 ancora dolore, questo \u00e8 un segno sicuro che l'intensit\u00e0 dell'esercizio \u00e8 troppo bassa.<\/p>\n Si tratta di infortuni. E tutti hanno diversi gradi di gravit\u00e0. Sono presenti fratture, distorsioni, infiammazioni della capsula articolare, borsiti, ecc. Secondo le statistiche, il fitness \u00e8 lo sport pi\u00f9 traumatico. Non ci sono incidenti come le gare motociclistiche. Tuttavia, gli infortuni accadono. Da dove vengono?<\/p>\n Il primo e unico motivo \u00e8 la mancanza di cautela. Diciamo che hai rinunciato a una mano di riscaldamento e hai subito iniziato esercizi pesanti. Lesioni garantite! Succede che i simulatori provocano lesioni, sempre per negligenza. Ti sei seduto al simulatore, senti che per te \u00e8 scomodo, ma continui comunque l'esercizio. Le tue articolazioni sono sottoposte a uno stress “improprio” e questo \u00e8 un vero prerequisito per un infortunio.<\/p>\n Il regime di allenamento \u00e8 fatale. Carichi sconsideratamente pesanti, la mancanza di riposo portano anche a lesioni.<\/p>\n Come fai a sapere cosa ha causato il dolore: lesioni o affaticamento muscolare banale? Ecco i segni tipici del trauma: con il trauma, il dolore \u00e8 doloroso, acuto. A volte, quando l'arto si muove, si verifica una lombalgia dolorosa. A volte si verifica un gonfiore o lividi nel sito della lesione. Se senti un clic o uno scricchiolio nell'articolazione durante l'allenamento, fai attenzione. Questi sono i precursori di un trauma imminente. Per evitare lesioni, segui queste semplici regole:<\/p>\n Se il muscolo non ha avuto il tempo di curare i microtraumi, il prossimo allenamento sar\u00e0 francamente dannoso. E se si accumulano pi\u00f9 di una dozzina di questi allenamenti “dannosi”, arriver\u00e0 il sovrallenamento, uno stato di esaurimento fisico. \u00c8 accompagnato da una diminuzione dell'immunit\u00e0 e quindi focolai di infiammazione compaiono nelle articolazioni stressate. Allo stesso tempo, la secrezione ormonale diminuisce e con essa diminuisce la forza dei tendini e dei tessuti articolari. L'infortunio \u00e8 a un tiro di schioppo.<\/p>\n Un segno importante di sovrallenamento \u00e8 il vagabondaggio, l'articolazione fantasma e il dolore muscolare. Un dolore sgradevole e snervante appare una o due ore dopo l'allenamento e va e viene a piacimento, senza motivo esterno. Qui \u00e8 necessario agire immediatamente: ridurre drasticamente l'intensit\u00e0 dell'allenamento. Se il dolore persiste, interrompi l'allenamento per 2-3 settimane.<\/p>\n Devi amare il buon dolore – semplicemente non c'\u00e8 altra via d'uscita. Quando si tratta di dolore intenso, \u00e8 pi\u00f9 facile prevenire che curare. Sfortunatamente, il trattamento delle lesioni dell'apparato osteo-legamentoso \u00e8 complesso e protratto. L'arto malato non dovrebbe essere caricato, quindi l'allenamento, ahim\u00e8, dovr\u00e0 essere abbandonato. Inoltre, le lesioni sono raramente completamente guarite. Quindi si verificano ricadute e il corso del trattamento ricomincia.<\/p>\n Prima di tutto, d\u00ec un sonoro “no!” la tua impazienza. Ognuno di noi vuole realizzare il suo sogno pi\u00f9 velocemente, ma il nostro corpo \u00e8 in grado di “digerire” lontano da qualsiasi attivit\u00e0 fisica. Allenati con moderazione, aumentando l'intensit\u00e0 dell'allenamento per abbinare la tua resistenza e forza. Ignorare il riscaldamento, le ripetizioni, le serie e gli esercizi non necessari ti porter\u00e0 a infortuni piuttosto che a record.<\/p>\n Particolare attenzione deve essere prestata da chi si reca in palestra dopo anni di inattivit\u00e0 fisica. Non esitare a chiamare un istruttore e lascia che controlli la correttezza del tuo esercizio, che tu stesso trovi scomodo. Se tutto \u00e8 in ordine con la tecnica, ma l'esercizio provoca ancora disagio alla colonna vertebrale o alle articolazioni, cancellalo dall'allenamento. Forse la curvatura accumulata o le caratteristiche individuali dello scheletro ti stanno infastidendo. Sappi che non esistono esercizi insostituibili nel fitness!<\/p>\n Lo stretching \u00e8 di fondamentale importanza nella prevenzione degli infortuni. Le articolazioni grossolane e inattive sono soggette a lesioni. Inizia il tuo viaggio di fitness con Pilates o Yoga. Ottieni prima la flessibilit\u00e0 atletica, poi vai al corso di forza.<\/p>\n La sindrome del dolore \u00e8 una conseguenza di un processo in cui le fibre muscolari vengono danneggiate o distrutte. Gli studi hanno dimostrato che durante l'esercizio le principali cellule muscolari strutturali – le miofibrille – vengono spostate e alcune di esse si disintegrano. Di conseguenza, c'\u00e8 un forte aumento del livello dei leucociti nel sangue, che \u00e8 caratteristico dei processi infettivi e infiammatori in lesioni e malattie.<\/p>\n I prodotti della disgregazione del tessuto muscolare sono frammenti di molecole proteiche, che stanno diventando sempre pi\u00f9, allo stesso tempo, aumenta l'attivit\u00e0 dei fagociti e dei lisosomi – cellule che assorbono i tessuti danneggiati. Queste cellule, a loro volta, secernono sostanze che provocano dolore. E le fibre muscolari continuano a degradarsi con la formazione di speciali sostanze che stimolano la sintesi proteica da parte dei tessuti circostanti.<\/p>\n \u00c8 stato notato che i sollevatori di pesi ei bodybuilder hanno dolori muscolari solo dopo il primo allenamento e nel tempo, soggetti a regolare esercizio fisico, il dolore si attenua. Ma dopo le pause, soprattutto quelle lunghe, ricomparono.<\/p>\n Al termine di un'attivit\u00e0 sportiva, la sintesi proteica viene accelerata nel corpo e la creatina fosfato, un composto organico che funge da riserva mobilitata rapidamente di fosfati ad alta energia, si accumula nei muscoli. Questi ultimi supportano la sintesi inversa dell'adenosina trifosfato, la “moneta” energetica delle cellule, consumata durante il movimento.<\/p>\n Inoltre, il livello aumenta e il lavoro degli enzimi della glicolisi viene attivato, ovvero il glucosio viene ossidato a una velocit\u00e0 accelerata. Di conseguenza, la fonte di energia necessaria per le contrazioni muscolari aumenta. Con un allenamento regolare, questa fonte diventa inesauribile.<\/p>\n Se una persona si allena regolarmente, il potenziale energetico per i muscoli scheletrici \u00e8 in costante aumento. Di conseguenza, aumentano anche gli indicatori di resistenza e forza.<\/p>\n Alcuni atleti, soprattutto i principianti, commettono l'errore di esagerare allenandosi troppo duramente.<\/p>\n Ma c'\u00e8 anche un rovescio della medaglia: nel tempo, l'effetto dello stress sui muscoli diminuisce e la loro capacit\u00e0 di adattamento rallenta. Questo fenomeno ha persino il suo nome: un plateau di allenamento, al raggiungimento del quale diventa necessario modificare i carichi e le condizioni di allenamento. Le divisioni cambiano, il tempo di riposo tra le serie aumenta o diminuisce, le superserie vengono introdotte o rimosse, i tipi e i pesi dei pesi variano.<\/p>\n \u00c8 possibile praticare sport se il dolore muscolare non \u00e8 ancora scomparso dopo un precedente allenamento? Tutto dipende da quanto fanno male. Con forti dolori, non dovresti andare in palestra, poich\u00e9 l'attivit\u00e0 fisica dovrebbe essere piacevole e portare a progressi, e non provocare la sensazione di un “limone spremuto”.<\/p>\n Inoltre, se carichi muscoli che non si sono completamente ripresi, pu\u00f2 verificarsi un sovrallenamento e persino la morte delle fibre muscolari. Dovresti trovare il tuo equilibrio ideale tra la necessit\u00e0 di microtraumatizzazione per un'ulteriore crescita muscolare e benessere.<\/p>\n Una scala a 10 punti pu\u00f2 aiutare in questo, con l'aiuto del quale viene valutata la prontezza per l'attivit\u00e0 fisica. L'assenza di dolore \u00e8 considerata come 0, 10 significa sindrome del dolore ad alta intensit\u00e0. Se dopo l'ultimo allenamento i muscoli fanno male da qualche parte nella C, allora puoi e dovresti farlo.<\/p>\n Con il dolore, la cui intensit\u00e0 corrisponde a 5-6 punti, anche l'allenamento non fa male. 7 punti sono gi\u00e0 un limite, il che significa che devi riposarti o cambiare il tipo di attivit\u00e0. Ad esempio, se ti fanno male le gambe, puoi fare esercizi per le braccia o addominali. \u00c8 categoricamente sconsigliato caricare una seconda volta i muscoli tesi.<\/p>\n In generale, il dolore muscolare \u00e8 una sorta di indicatore della qualit\u00e0 del processo di allenamento. Peggio ancora, se non feriscono affatto o fanno troppo male. Il dolore moderato \u00e8 il mezzo d'oro a cui bisogna sforzarsi.<\/p>\n Vale anche la pena notare che esercitandosi regolarmente per 2-3 settimane, una persona aumenta il suo potenziale, quindi, invece di disagio e dolore, si sentir\u00e0 solo una piacevole pesantezza nel corpo.<\/p>\n In caso di forti dolori, \u00e8 meglio fare una pausa di 2-3 giorni. Per alcuni, potrebbero essere necessari un paio di giorni in pi\u00f9, soprattutto se la persona non ha mai praticato sport prima. Il secondo giorno, non dovresti andare a fare fitness o bodybuilding, in modo da non ferire ulteriormente i muscoli e dare loro il tempo di riprendersi.<\/p>\n In ogni caso, il dolore muscolare non \u00e8 un motivo per interrompere l'allenamento e non \u00e8 un segno di “somiglianza antisportiva”, devi solo regolare il programma delle lezioni “per te stesso”.<\/p>\n Inequivocabilmente, se il dolore persiste nei muscoli, significa che non si sono completamente ripresi dopo il carico e non vale la pena eseguire un allenamento completo di tali muscoli. Le cause del dolore risiedono in complessi meccanismi di immunit\u00e0, distruzione delle strutture intracellulari, ripristino delle riserve energetiche, ecc.<\/p>\n Se il dolore \u00e8 grave, non si pu\u00f2 parlare di allenamento. Devi darti tempo e riprenderti. Di solito 2-3 giorni sono sufficienti perch\u00e9 il dolore smetta di causare disagio.<\/p>\n Ma, se il dolore \u00e8 minore, di solito consiglio di fare un allenamento leggero di questi muscoli 1-2 giorni dopo l'allenamento da cui i muscoli facevano male.<\/p>\n Facile significa uno o due esercizi sul muscolo, due approcci ciascuno. Il peso dei gusci non dovrebbe essere superiore al 60% del lavoratore. Il numero di ripetizioni non \u00e8 superiore a 12-20. Una condizione importante \u00e8 fare questo allenamento se hai voglia di fare esercizio. Altrimenti, vale la pena aspettare che i dolori passino.<\/p>\n La risposta alla domanda “\u00e8 possibile allenarsi se i muscoli fanno ancora male”, sar\u00e0 inequivocabilmente negativa in caso di infortunio. A volte \u00e8 difficile riconoscere una tensione muscolare o legamentosa, soprattutto per i principianti.<\/p>\n \u00c8 possibile infortunarsi forzando carichi usando pesi troppo pesanti, riscaldamento insufficiente o movimento improvviso e infruttuoso. I sintomi del danno non compaiono sempre immediatamente, spesso il dolore non compare fino al giorno successivo.<\/p>\n La sindrome del dolore causata da un trauma \u00e8 solitamente acuta e di natura costrittiva, aggravata dal movimento. Hai bisogno di allenarti in tali condizioni? In nessun caso. Se il dolore persiste e persino si intensifica, \u00e8 imperativo consultare un medico e scoprire la causa.<\/p>\n A proposito: la causa del danno a muscoli e legamenti pu\u00f2 essere una tecnica di esecuzione impropria, una lesione cronica non trattata o il meccanismo del simulatore, che non \u00e8 regolato in base all'altezza e al peso dello studente.<\/p>\n Il noto slogan “nessun dolore – nessuna crescita” si \u00e8 rivelato una finzione, un mito, e questo postulato \u00e8 stato a lungo confutato dai dati scientifici. Non c'\u00e8 dubbio che una persona nel processo di attivit\u00e0 sportive \u00e8 obbligata ad aumentare costantemente la resistenza. Tuttavia, quando i muscoli fanno male dopo l'allenamento come per le percosse, questo non ha nulla a che fare con la norma. A proposito: l'esercizio eccessivamente prolungato provoca una sensazione di bruciore nei muscoli, a causa della quale l'intensit\u00e0 del dolore aumenta in modo significativo. Si avvicina la stessa “soglia del dolore”, che non tutti gli atleti riescono ad aumentare. Di conseguenza, non sono esclusi malfunzionamenti nel lavoro dell'intero organismo.<\/p>\n \u00c8 importante sapere che un leggero fastidio durante l'esercizio \u00e8 naturale, mentre il dolore non lo \u00e8 mai. Nessun esercizio dovrebbe essere fatto attraverso il dolore, poich\u00e9 potrebbe indicare una lesione. Ma un po ‘di dolore \u00e8 ancora accettabile, specialmente negli atleti alle prime armi.<\/p>\n Il significato della citazione “nessun dolore nessun guadagno” \u00e8 stato rifiutato dai medici specialisti, tuttavia, ancora oggi, molti sono convinti dell'inevitabilit\u00e0 del dolore durante l'esercizio. Naturalmente, l'allenamento pu\u00f2 e deve essere intenso, ma un forte dolore \u00e8 sempre un segnale per rallentare o avere bisogno di riposare.<\/p>\n In questo caso, non siamo interessati all'aumento costante del carico, e quindi non dovrebbe esserci una domanda dopo quanti allenamenti i muscoli smetteranno di far male. Il dolore, se sar\u00e0 presente, sar\u00e0 solo all'inizio dell'allenamento. A poco a poco, quando i muscoli si abitueranno a determinati carichi, smetteranno di ferire e manterranno il loro stato attuale senza sviluppo. Se non hai l'obiettivo di cambiare il tuo corpo, correggere le forme, allora tali carichi sono sufficienti per mantenere il tono e il buon umore.<\/p>\n Buone opzioni di esercizio in questo caso sarebbero Pilates, yoga e aerobica. Questi esercizi sviluppano bene tutti i gruppi muscolari senza sovraccaricarli o causare dolore.<\/p>\n Qui siamo gi\u00e0 interessati alla combustione attiva di calorie, che \u00e8 possibile solo con carichi elevati. Allo stesso tempo, viene considerato un complesso di carichi aerobici e anaerobici, il primo dei quali \u00e8 principalmente carico cardio e il secondo – potenza. In questo caso, potresti avvertire dolore muscolare per le prime 2-3 settimane. Dopo l'adattamento, se il risultato desiderato non \u00e8 stato raggiunto, il programma cambia, il carico aumenta, il che significa che le sensazioni dolorose riprendono.<\/p>\n Qui, ovviamente, hai bisogno di dedizione completa e disponibilit\u00e0 a sopportare il dolore. Allo stesso tempo, se il programma di allenamento della forza \u00e8 costruito correttamente, sentirai dolore muscolare anche se il carico \u00e8 in tuo potere e sentirai la capacit\u00e0 di tirare di pi\u00f9. Ci\u00f2 significa un risultato di allenamento positivo. L'importante \u00e8 non esagerare. \u00c8 importante ricordare che la costruzione muscolare \u00e8 un processo lento e laborioso. Bisogna anche fare attenzione a quelle considerazioni che in caso di infortunio l'allenamento dovr\u00e0 essere interrotto immediatamente, e tornare da loro e ripercorrere l'intero percorso \u00e8 molto pi\u00f9 difficile fisicamente e mentalmente che seguire sistematicamente il programma stabilito .<\/p>\n Ovviamente, quelli a cui miravano i tuoi esercizi. Cio\u00e8, se, dopo aver sollevato il bilanciere, i tuoi bicipiti e tricipiti faranno male, allora l'esercizio pu\u00f2 essere considerato completato con successo, hai raggiunto il risultato desiderato. Se, con lo stesso esercizio, si avverte una sensazione di bruciore alla schiena, \u00e8 necessario interrompere immediatamente l'esecuzione. Ci\u00f2 significa che la tecnica non \u00e8 stata seguita. Sebbene a volte si verifichi una situazione in cui un tirocinante, per inesperienza o mancanza di comprensione, \u00e8 dannoso per la sua salute, tuttavia, molto pi\u00f9 spesso la causa dell'infortunio \u00e8 la negligenza e l'abbandono delle tecniche di sicurezza, che gli allenatori in palestra ripetono instancabilmente.<\/p>\n Affinch\u00e9 ogni lezione sia il pi\u00f9 efficace possibile e che i muscoli abbiano il tempo di riprendersi completamente, \u00e8 necessario avvicinarsi correttamente alla preparazione di un programma di allenamento. Per fare ci\u00f2, dovresti rispettare diverse regole, che verranno discusse ora. Con la loro osservanza, la domanda se i muscoli fanno male dopo un allenamento \u00e8 possibile allenarsi, non lo avrai. \u00c8 anche molto importante alternare i carichi, concentrandosi su diversi gruppi muscolari. Diciamo che nell'ultima lezione hai allenato il petto, quindi oggi puoi prestare attenzione alle gambe e nel prossimo allenamento – alla schiena. Questo approccio alla costruzione del processo di formazione \u00e8 il pi\u00f9 efficace e raggiungerai rapidamente i tuoi obiettivi.<\/p>\n Abbiamo gi\u00e0 detto che i muscoli si adattano allo stress. In realt\u00e0, \u00e8 grazie a questo che avvengono i processi di adattamento. Per progredire costantemente, ogni nuovo allenamento deve essere leggermente pi\u00f9 difficile. Tuttavia, il carico dovrebbe progredire sistematicamente. Ti consigliamo di aumentare i tuoi pesi di lavoro non pi\u00f9 del 10 percento settimanalmente. Questo \u00e8 sufficiente per costringere i muscoli ad adattarsi alla nuova attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n![\"Dolori](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bc7486a.jpg\")
\u00c8 curioso che il processo si estenda al corpo nel suo insieme, perch\u00e9 il sangue trasporta gli ormoni in tutto il corpo. Capelli e unghie crescono pi\u00f9 velocemente, anche la pelle si rinnova pi\u00f9 velocemente. Una domanda importante: poich\u00e9 questo dolore accompagna la crescita muscolare, dovrebbe verificarsi dopo ogni allenamento? E l'allenamento senza ZMB pu\u00f2 essere definito cattivo?<\/p>\nDolore acuto causato da un trauma<\/h3>\n
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Sovrallenamento<\/h3>\n
Il meccanismo di sviluppo del dolore<\/h2>\n
Posso continuare a studiare<\/h2>\n
Quando passare al prossimo allenamento<\/h2>\n
Puoi fare esercizio se c'\u00e8 dolore muscolare?<\/h2>\n
Se il dolore muscolare \u00e8 grave<\/h3>\n
Se il dolore \u00e8 sopportabile<\/h3>\n
Quando non puoi esercitarti<\/h2>\n
Nessun dolore nessun guadagno?<\/h2>\n
\nL'esercizio fisico fino all'esaurimento nella comunit\u00e0 sportiva e medica \u00e8 sconsigliato in quanto non porta benefici all'organismo<\/p>\nL'obiettivo \u00e8 essere in buona forma<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nL'obiettivo \u00e8 perdere peso<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nL'obiettivo \u00e8 costruire muscoli<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nQuali muscoli dovrebbero ferire dopo l'esercizio<\/h2>\n
Come puoi ridurre il dolore dopo le lezioni?<\/h2>\n
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\nCominciamo con la frequenza delle lezioni. Se ti alleni ogni giorno, il tuo corpo non avr\u00e0 il tempo di riprendersi. Ci\u00f2 porter\u00e0 a un'usura prematura del corpo, che non dovrebbe essere consentita. Dovresti sempre essere preoccupato per la tua salute. Solo un'attivit\u00e0 fisica moderata pu\u00f2 essere salutare. Pertanto, le lezioni dovrebbero essere tenute ogni due giorni. Questa volta sar\u00e0 sufficiente perch\u00e9 i tuoi muscoli si riprendano e non perderanno il loro tono.
\nOgni allenamento deve necessariamente iniziare con un riscaldamento. Questo \u00e8 estremamente importante, perch\u00e9 i muscoli non riscaldati possono essere facilmente feriti. Puoi usare un tapis roulant per questo, oscillare gli arti e anche lavorare con una corda.<\/p>\nCome eliminare il dolore muscolare?<\/h2>\n