{"id":340955,"date":"2021-06-27T18:45:00","date_gmt":"2021-06-27T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=340955"},"modified":"2021-06-26T18:02:04","modified_gmt":"2021-06-26T15:02:04","slug":"autofagia-cose-e-come-puo-prolungare-la-vita-autofagia-come-digiunare-sul-digiuno-intermittente-con-recensioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/it\/autofagia-cose-e-come-puo-prolungare-la-vita-autofagia-come-digiunare-sul-digiuno-intermittente-con-recensioni\/","title":{"rendered":"Autofagia: cos&#8217;\u00e8 e come pu\u00f2 prolungare la vita. Autofagia &#8211; come digiunare: sul digiuno intermittente con recensioni"},"content":{"rendered":"<h2>Verit\u00e0 e miti sull'autofagia<\/h2>\n<p>L'antropofagia \u00e8 l'utilizzo di molecole nel compartimento cellulare da parte del corpo. Durante questo, il corpo subisce un processo di adattamento a condizioni difficili. Pi\u00f9 facilmente spiegabile, l'autofagia \u00e8 l'auto-alimentazione di cellule logore, danneggiate o che invecchiano. L'energia risultante viene utilizzata per costruire nuovi organelli. Ma il passaggio del corpo umano a questo stato \u00e8 possibile solo quando si avverte la fame per un certo periodo di tempo.<\/p>\n<p>Quando una persona \u00e8 in uno stato di autofagia, ricicla tutto ci\u00f2 che \u00e8 dannoso e accumulato in un certo periodo di tempo. Le tossine e le infezioni vengono eliminate dal corpo.<\/p>\n<h2>Il digiuno in breve<\/h2>\n<p>Durante il digiuno intermittente, chiamato anche digiuno intermittente, l'assunzione di nutrienti \u00e8 controllata. Questi stati possono essere suddivisi in due fasi:<\/p>\n<ul>\n<li>per un periodo da 12 a 48 ore, l'assunzione di cibo nelle strutture del corpo umano si interrompe;<\/li>\n<li>nel periodo da 8 a 24 ore, una persona dovrebbe mangiare una porzione giornaliera di calorie, che dovrebbe corrispondere a uno degli obiettivi principali: perdere peso, mantenere o aumentare di peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nonostante ci siano diverse opzioni per il digiuno intermittente, sono unite da un principio generale: \u00e8 necessario combinare correttamente il periodo di riposo e il periodo di saturazione del corpo umano.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zwhwCwtPviE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Quasi tutte le religioni del mondo hanno periodi in cui digiunare. Ma se parliamo della reale popolarit\u00e0 del digiuno, allora \u00e8 nata solo quando il ricercatore giapponese Yoshinori Osumi ha ricevuto il premio Nobel per il suo studio sull'autofagia.<\/p>\n<h2>Obiettivi dell'autofagia<\/h2>\n<p>Quando tutto procede senza intoppi nella cellula, il processo di autofagia \u00e8 a un livello basso, aiutando a riciclare i componenti cellulari usurati. Questa \u00e8 una sorta di regime di &#8220;mantenimento&#8221; per le nostre cellule.<\/p>\n<p>Ma quando <strong>lo stress si verifica<\/strong> nella <strong>cellula<\/strong> (non abbastanza nutrienti o energia, aumento dei componenti alterati o invasione microbica), l'autofagia entra in azione a piena potenza per aiutarci a proteggerci. Questa modalit\u00e0 di autofagia \u00e8 chiamata risposta allo stress.<\/p>\n<h3>Invecchiamento e longevit\u00e0<\/h3>\n<p>L'attivazione dell'autofagia contrasta l'accumulo correlato all'et\u00e0 di componenti cellulari danneggiate e aumenta l'efficienza metabolica delle cellule. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25654554\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">8<\/a> )<\/p>\n<p>L'autofagia \u00e8 una risposta allo stress che aiuta le cellule a diventare pi\u00f9 resistenti riducendo l'energia disponibile. In particolare, l'autofagia pu\u00f2 essere attivata per rimuovere i mitocondri disfunzionali (mitofagia), che producono molte specie reattive dell'ossigeno (ROS) dannose, portando alla degradazione cellulare. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24079773\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">9<\/a>) Questi processi sono riportati dalla scienza per aumentare la durata della vita di diverse specie animali.<\/p>\n<h3>Stress mentale<\/h3>\n<p>L'azione tipica dell'autofagia fornisce protezione contro lo sviluppo di disturbi mentali. I disturbi autofagici sono associati a un aumentato rischio di alcune malattie mentali, tra cui depressione e schizofrenia. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25139375\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">11<\/a> )<\/p>\n<p>Studi post mortem sul cervello di persone con depressione e schizofrenia hanno rivelato carenze nelle principali vie autofagiche. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24582593\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">12<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24365867\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">13<\/a> )<\/p>\n<h3>Neurodegenerazione<\/h3>\n<p>Molte malattie neurodegenerative derivano dall'accumulo di proteine \u200b\u200bdeformate dentro e intorno ai neuroni, causando la morte graduale delle cellule cerebrali e la conseguente perdita della capacit\u00e0 mentale. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26101267\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">14<\/a> )<\/p>\n<p>L'autofagia ci protegge dalle malattie neurodegenerative rimuovendo queste proteine. Nella malattia di Huntington rimuove la proteina Huntington (<a href=\"http:\/\/humbio.ru\/humbio\/ng_genet\/00025eb9.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">HTT<\/a>) (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25282404\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">15<\/a> ), nell'Alzheimer rimuove la beta-amiloide (prodotta dalla proteina APP) (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28279350\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">16<\/a> ), nel Parkinson rimuove la \u237a-sinucleina (SNCA) e nella demenza rimuove la proteina tau associata ai microtubuli. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17984323\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">17<\/a> )<\/p>\n<h3>Infiammazione<\/h3>\n<p>L'autofagia pu\u00f2 aumentare e diminuire le risposte infiammatorie nel corpo. Intensifica l'infiammazione quando un agente patogeno invade la cellula e stimola l'attivazione della risposta immunitaria. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4350422\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">22<\/a> )<\/p>\n<p>L'autofagia riduce quindi l'infiammazione causata dalla risposta immunitaria liberando la cellula dagli antigeni che stimolano questa risposta immunitaria. Inoltre, l'autofagia rimuove anche le molecole di risposta pro-immunitaria prodotte dalla cellula in risposta all'invasione di agenti patogeni. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25654553\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">23<\/a> )<\/p>\n<p>IL PROCESSO DI AUTOPAGIA COME STIMOLATORE DELLA LONGEVIT\u00c0 (<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41580-018-0033-y?proof=true&#038;platform=oscar&#038;draft=collection\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">fonte<\/a> )<\/p>\n<h2>Meccanismo biologico del processo<\/h2>\n<p>Il corpo umano contiene autofagosomi. Sono loro che assorbono rifiuti, elementi di scarto, microrganismi dannosi. Dopo l'assorbimento, l'autofagosoma stesso si fonde con il lisosoma della cellula. con conseguente scissione di tutto assorbito in enzimi. E sono loro che sono un ulteriore carburante per gli esseri umani.<\/p>\n<p>Questo processo ha iniziato a essere studiato dagli scienziati diversi decenni fa. Quindi, per la prima volta, \u00e8 stato rivelato che durante un digiuno di breve durata, il livello di amminoacidi contenuti nel sangue non scende in una persona. Questo \u00e8 stato il primo segno che una persona stessa prende da qualche fonte della struttura della proteina.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/-G6Lc79cubM\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Ma questo processo pu\u00f2 richiedere circa 24 ore, di solito non pi\u00f9 di 36 ore. Durante questo periodo, l'autofagia consente al corpo di non influenzare la massa muscolare. Escreto esclusivamente glicogeno e parzialmente acqua.<\/p>\n<p>Non appena il digiuno dura pi\u00f9 a lungo, la massa muscolare inizia a &#8220;bruciare&#8221; gradualmente.<\/p>\n<p>Riassumendo, possiamo dire con sicurezza che l'autofagia stessa \u00e8 necessaria affinch\u00e9 il corpo si purifichi da tutti i &#8220;detriti&#8221; a livello intercellulare.<\/p>\n<h2>L'effetto dell'autofagia su varie malattie e oncologia<\/h2>\n<p>Non appena il premio Nobel Yosinora Osumi ha chiarito il modello di una tale reazione di &#8220;auto-alimentazione&#8221; in una persona, ci sono state molte speculazioni in giro. La maggior parte di essi \u00e8 correlata al fatto che il processo di autofagia pu\u00f2 influenzare positivamente l'oncologia, o meglio, prevenire lo sviluppo di tumori maligni e persino distruggere i tumori. Questa ipotesi era basata sul fatto che le autofagi divoreranno le cellule tumorali, impedendone la riproduzione.<\/p>\n<p>Ma non tutto \u00e8 cos\u00ec semplice come \u00e8 stato presentato da persone che non sono esperte nel processo stesso.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VkaTn_G5q4A\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Lo stesso processo dell'autofagia ha toccato le cellule tumorali ed \u00e8 diventato un eccellente mezzo di sopravvivenza per loro. Se improvvisamente il corpo umano stesso blocca l'accesso dei nutrienti ai tumori cancerosi, attivano il processo di autofagia e iniziano a utilizzare le proprie riserve di energia. Di conseguenza, il digiuno non cura il cancro, ma semplicemente cambia i meccanismi di nutrizione in essi.<\/p>\n<p>Se parliamo del processo stesso, sia le proteine \u200b\u200bdella cellula stessa che quelle esterne sono soggette a distruzione. Una tale variet\u00e0 nei meccanismi d'azione consente di sbarazzarsi di infezioni virali e batteriche, che possono essere localizzate sia all'interno della cellula che nello spazio intercellulare.<\/p>\n<h2>Autofagia: un meccanismo in termini semplici<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e651bce75df619e8098cabfb6edfea53-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e651bce75df619e8098cabfb6edfea53-1.png\" alt=\"Autofagia: cos&#039;\u00e8 e come pu\u00f2 prolungare la vita. Autofagia - come digiunare: sul digiuno intermittente con recensioni\" ><\/a><\/p>\n<p>Abbiamo sellato il nostro amato cavallo, tenete duro, amanti della purificazione! Ora, dopo aver appreso l'autofagia, tutti si sono precipitati a &#8220;purificarsi e diventare pi\u00f9 giovani&#8221;, perch\u00e9 il digiuno una volta alla settimana prolunga la vita ed \u00e8 la pulizia pi\u00f9 corretta del corpo. Ma ahim\u00e8, non \u00e8 pi\u00f9 cos\u00ec.<\/p>\n<p>L'intero problema \u00e8 che l'eminente scienziato, come sempre, non \u00e8 stato capito e la successiva &#8220;pillola contro il cancro, la vecchiaia e la morte&#8221; \u00e8 stata strombazzata in tutto il mondo. Ma prima le cose principali.<\/p>\n<h3>Cos'\u00e8 e perch\u00e9 \u00e8 necessario mangiare la propria carne<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22ac07a21.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22ac07a21.jpg\" alt=\"Autofagia: cos&#039;\u00e8 e come pu\u00f2 prolungare la vita. Autofagia - come digiunare: sul digiuno intermittente con recensioni\" ><\/a><\/p>\n<p>Nel 2016, lo scienziato giapponese Yoshinori Osumi \u00e8 diventato il premio Nobel per la sua ricerca sui meccanismi dell'autofagia (stress nella parola sulla seconda a). Il termine &#8220;autofagia&#8221; stesso \u00e8 apparso negli anni '60 del secolo scorso.<\/p>\n<p>Ha iniziato ad essere utilizzato in relazione ai meccanismi cellulari di purificazione del corpo dalle proteine \u200b\u200bdegradate. Gli scienziati hanno scoperto che con questo processo, la cellula viene ripulita dai detriti intracellulari, inviandola ai lisosomi.<\/p>\n<p>Nonostante il fatto che il processo fosse noto agli scienziati da molto tempo, i suoi dettagli sono rimasti inesplorati. Quindi, il nostro premio Nobel 2016 ha dimostrato l'esistenza di autofagosomi e il fatto che grazie a loro le cellule si nutrono di elementi non reclamati immagazzinati nei lisosomi.<\/p>\n<p>Il fatto \u00e8 che per molto tempo si \u00e8 creduto che i lisosomi fossero una specie di discarica che non porta alcun beneficio e tutti erano tormentati dalla domanda: &#8220;ma perch\u00e9 i lisosomi non aumentano di dimensioni, non si gonfiano come palloncini, dove il lo spreco di cellule accumulate in essi va? &#8220;.<\/p>\n<p>E cos\u00ec i giapponesi hanno scoperto gli <strong>autofagosomi<\/strong> che scompongono la &#8220;spazzatura&#8221; in amminoacidi per aiutare la cellula a liberarsi dei non reclamati. E cosa c'entrano il cancro, l'invecchiamento e la fame? Questo \u00e8 fuori discussione!<\/p>\n<p>S\u00ec, \u00e8 l'autoalimentazione che consente alla maggior parte dei tessuti del corpo di sopravvivere alla mancanza di risorse. <strong>Per le cellule tumorali, l'autofagia si \u00e8 dimostrata uno straordinario strumento di sopravvivenza<\/strong>.<\/p>\n<p>Anche se il corpo per qualche motivo non fornisce nutrienti al tumore, non muore, proprio perch\u00e9 le sue cellule utilizzano le proprie riserve energetiche, facendo affidamento sui processi di autofagia. Quelli. devi essere trattato non con il digiuno, ma al contrario, per scoprire come puoi fermare questo processo in un tumore!<\/p>\n<p>Con l'aiuto dell'autofagia, le cellule si liberano dei loro componenti potenzialmente dannosi. Se alcuni organelli non funzionano come dovrebbero, o alcune molecole proteiche hanno la struttura sbagliata, gli autofagosomi li distruggono.<\/p>\n<p>Questo \u00e8 un bene nella maggior parte dei casi, specialmente per le cellule a lunga vita. Ma con il Parkinson e il morbo di Alzheimer, gli autofagosomi e i lisosomi non hanno il tempo di degradare queste proteine.<\/p>\n<p>Per l'autofagia, non importa quali proteine \u200b\u200bdistruggere &#8211; formate nella cellula stessa o al di fuori di essa. E questo significa che con il suo aiuto \u00e8 possibile sbarazzarsi di virus e batteri che entrano nelle cellule e causano varie malattie.<\/p>\n<p>\u00c8 stato dimostrato che i patogeni delle malattie virali e batteriche nel corso dell'evoluzione sviluppano complessi meccanismi di difesa per non cadere sotto la mano calda degli autofagosomi o per fermarne l'azione. In generale, l'autofagia \u00e8 importante per molti processi del sistema immunitario, dall'infiammazione alla difesa contro virus e batteri.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22acef8ac.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22acef8ac.png\" alt=\"Autofagia: cos&#039;\u00e8 e come pu\u00f2 prolungare la vita. Autofagia - come digiunare: sul digiuno intermittente con recensioni\" ><\/a><\/p>\n<h3>Quante ore di digiuno inizia il processo?<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0c043bd9ff5cb09f0ad96616dfafbe5d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0c043bd9ff5cb09f0ad96616dfafbe5d-1.png\" alt=\"Autofagia: cos&#039;\u00e8 e come pu\u00f2 prolungare la vita. Autofagia - come digiunare: sul digiuno intermittente con recensioni\" ><\/a><\/p>\n<p>Questa domanda tormenta molti, ma purtroppo non c'\u00e8 una risposta veritiera. S\u00ec, logicamente, la fame stimola il processo di autofagia. Ma quanto? Di quanto hai bisogno per restare senza cibo? Il digiuno per un giorno avr\u00e0 effetto?<\/p>\n<p>La quantit\u00e0 di tempo sar\u00e0 la stessa per tutte le persone che la influenzeranno? Cosa succeder\u00e0 con il cancro e l'oncologia o la sclerosi multipla? \u00c8 importante cosa hai mangiato esattamente prima della carestia e quanto?<\/p>\n<p>Il fatto che fumi, bevi kefir, algol o cocktail roviner\u00e0 l'autofagia? Cosa lo migliora, come sono correlati i colpi di insulina e l'autofagia, la chetosi e la dieta LCHF rendono l'autofagia pi\u00f9 efficace?<\/p>\n<p>La risposta \u00e8 sorprendente e onesta: <strong>nessuno lo sa<\/strong>. Chiunque lo scoprir\u00e0, probabilmente ricever\u00e0 un premio Nobel e tu fraternizzerai con Yosinori.<\/p>\n<p>Si presume ora che pi\u00f9 spesso mangiamo, pi\u00f9 la nostra autofagia \u00e8 vicina alla linea di base. Meno \u00e8, pi\u00f9 \u00e8 attivo. Tuttavia, anche l'autofagia \u00e8 un processo finito e ad un certo punto il digiuno si trasforma in fame, in cui il tuo corpo inizia a consumare cellule sane per sopravvivere. Quando succeder\u00e0? Dipende dal grasso corporeo e da altri indicatori.<\/p>\n<p>Il nostro verdetto: mentre tutto \u00e8 troppo vago, cosa trarre conclusioni ad alta voce. S\u00ec, esiste. S\u00ec, le celle vengono cancellate. \u00c8 tutto per ora.<\/p>\n<p>No, non \u00e8 necessario morire di fame per iniziare l'autofagia, tecnicamente, questo non \u00e8 un processo collaterale che si verifica solo durante la fame, ma uno dei principali processi nel corpo e la sua violazione \u00e8 una delle principali cause dei disturbi metabolici. Ma il digiuno peggiorer\u00e0 le cose. Che tipo di digiuno e quanto: intervallo, quotidiano, dalle 16 alle 8, asciutto, umido &#8211; non \u00e8 chiaro.<\/p>\n<p>Ora ci sono un gruppo di esperti che parlano dell'autofagia come di un processo super appreso e comprensibile. Ma non \u00e8 cos\u00ec.<\/p>\n<p>Siamo sempre stati stupiti di come le persone siano disposte a fidarsi di qualsiasi informazione che soddisfi le loro convinzioni. Abbiamo letto un articolo scritto da un copywriter su un sito malandato \/ un libro autopubblicato \/ guardato un video di un ragazzo con gli occhi ardenti di follia &#8211; e questo \u00e8 tutto, credevano. La verit\u00e0 sull'autofagia ora \u00e8 questa: qualcosa \u00e8 chiaro, ma ancora pi\u00f9 incomprensibile.<\/p>\n<h2>Come avviare correttamente il processo di autofagia?<\/h2>\n<p>Per avviare il processo di autofagia, devi far morire di fame le tue cellule. Quindi non useranno quei &#8220;materiali da costruzione&#8221; che provengono dall'esterno, ma si &#8220;smontano&#8221; in parti per rimuovere tutti i componenti non necessari e inutilizzabili, e creare una versione aggiornata di se stessi da componenti adatti e resistenti.<\/p>\n<p>Il digiuno attiva l'autofagia, ma il digiuno deve essere fatto correttamente. Se esisti costantemente in una modalit\u00e0 di malnutrizione, il processo di autofagia non sar\u00e0 in grado di fermarsi allo stadio di cui hai bisogno, il che pu\u00f2 causare l'attivazione del processo di degenerazione.<\/p>\n<p>Esistono due tipi di digiuno corretto: prolungato e intermittente. La prima opzione prevede il rifiuto di mangiare per 2 o pi\u00f9 giorni e una settimana di pausa fino al successivo digiuno. La seconda opzione prevede il rifiuto di mangiare per un giorno e uno o due giorni di normale alimentazione fino al successivo rifiuto del cibo per 24 ore.<\/p>\n<p>Ricorda, la negazione si applica al cibo, non all'acqua.<\/p>\n<p><strong>Il processo di autofagia pu\u00f2 essere avviato senza digiuno, ma l'effetto non sar\u00e0 cos\u00ec evidente. Per fare ci\u00f2, \u00e8 necessario includere nella dieta alimenti contenenti sostanze che promuovono l'autofagia:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022<\/strong> succo di fragola e lampone, succo di melograno, da cui si forma l'urolitina A a causa della microflora intestinale;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Latticini &#8211; Vitamina D;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Pompelmo, funghi, formaggio &#8211; spermidina;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Orzo, legumi, avena, funghi, noci, arachidi, pane &#8211; vitamina B3;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Cetrioli amari &#8211; kukurbitatsin;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Riso integrale &#8211; un gamma-tocotrienolo;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Physalis &#8211; fizalin A;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Radice di ginseng &#8211; magnoflorina;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Soia &#8211; dioscina;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Cacao, t\u00e8 verde &#8211; epicatechina, catechina;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Uva rossa &#8211; resveratrolo;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Curry &#8211; curcumina.<\/p>\n<p>Gli esperti raccomandano di consumare gli alimenti di cui sopra per aumentare il processo di autofagia. Ma non abusarne, altrimenti puoi danneggiare il tuo corpo.<\/p>\n<h3>Tipo di digiuno prolungato<\/h3>\n<p>Cicli di digiuno prolungato sono in grado di attivare l'autofagia. Un ciclo dovrebbe durare due o pi\u00f9 giorni e la pausa tra i cicli dovrebbe durare almeno dai 7 agli 8 giorni. Durante la pausa, la dieta della persona autofagica deve essere ponderata ed equilibrata.<\/p>\n<p>Attraverso numerosi studi, gli scienziati hanno dimostrato che nelle persone che praticano il digiuno prolungato, la sensibilit\u00e0 dei tumori maligni alla terapia \u00e8 aumentata e la regolazione dei livelli del fattore di crescita insulino-simile 1, insulina, glucosio \u00e8 notevolmente migliorata.<\/p>\n<p>Il digiuno prolungato porta ad una diminuzione del numero di leucociti nel sangue e nella massa epatica. Ma non appena una persona inizia a mangiare normalmente, il suo fegato viene ripristinato e vengono attivati \u200b\u200bimportanti processi di rinnovamento nel sistema immunitario.<\/p>\n<p>Questo tipo di digiuno non \u00e8 adatto a tutte le persone, quindi deve essere praticato solo sotto la stretta supervisione di un medico. Le persone di et\u00e0 superiore ai 65 anni dovrebbero utilizzare questo approccio con estrema cautela, poich\u00e9 la mancanza di proteine \u200b\u200ba questa et\u00e0 pu\u00f2 innescare una perdita muscolare indesiderata.<\/p>\n<h3>Digiuno intermittente<\/h3>\n<p>Esperimenti condotti su topi di laboratorio hanno confermato che il digiuno intermittente \u00e8 un'ottima prevenzione del diabete mellito, malattie cardiovascolari, neurodegenerative e tumorali. Nei pazienti con asma bronchiale, persone che hanno praticato un digiuno di due mesi nel regime &#8220;un giorno dopo un giorno&#8221;, il numero di marker di infiammazione \u00e8 diminuito notevolmente.<\/p>\n<p>Sebbene il digiuno intermittente non sia molto compatibile con il concetto di nutrizione frazionata, generalmente accettato e amato da molti nutrizionisti (mangia poco, ma spesso), le persone che mangiano spesso hanno un aumento significativo dei livelli di insulina nel sangue. A poco a poco, le cellule diventano insensibili all'insulina, che contribuisce all'insorgenza della resistenza all'insulina. Dopo un po &#8216;, una persona del genere pu\u00f2 sviluppare il diabete mellito di tipo 2.<\/p>\n<p>Perch\u00e9 le raccomandazioni per la nutrizione frazionata hanno perso la loro rilevanza? Sono stati condotti diversi studi su topi di laboratorio. Un gruppo di topi \u00e8 stato nutrito a intervalli di dodici ore, mentre l'altro gruppo \u00e8 stato nutrito in modo frazionato e frequente. I rappresentanti del primo e del secondo gruppo hanno ricevuto la stessa quantit\u00e0 di calorie al giorno. I topi che hanno provato a distanza di dodici ore hanno mostrato un miglioramento significativo dei ritmi circadiani, i loro problemi di sonno sono scomparsi, erano meno nervosi e irritati e le malattie metaboliche non solo non si sono sviluppate ulteriormente, ma sono scomparse.<\/p>\n<p>Se hai un programma di lavoro intenso e non hai sempre tempo per pranzare, allora questo \u00e8 un motivo di gioia, non di tristezza! E cerca di fare spuntini il meno possibile durante la giornata lavorativa.<\/p>\n<p>Gli scienziati affermano che mangiare a intervalli di 12-14 ore non solo innesca il processo di autofagia, ma abbassa anche il livello di glucosio e colesterolo cattivo e promuove la perdita di grasso, ma non di massa muscolare. Se digiuni dalla sera alla mattina per 13 o pi\u00f9 ore, il rischio di cancro al seno diminuisce pi\u00f9 volte!<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/r1KpUWy98VE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Come posso attivare l'autofagia?<\/h2>\n<p>La buona notizia \u00e8 che il tuo corpo sta gi\u00e0 conducendo silenziosamente autofagi, anche mentre leggi questo! Ma alcune tecniche possono aiutare a ottimizzare l'autofagia e sono facili da integrare nella vita quotidiana.<\/p>\n<h3>1 Digiuno<\/h3>\n<p>Il digiuno intermittente \u00e8 &#8220;la strategia pi\u00f9 sicura e collaudata&#8221; per innescare l'autofagia, secondo Weiss, che osserva che il digiuno \u00e8 il nostro &#8220;innesco evolutivo&#8221; per stimolare questo processo naturale.<\/p>\n<p>&#8220;La nutrizione inibisce l'autofagia attivando un enzima chiamato mTOR, che \u00e8 un potente inibitore dell'autofagia&#8221;, spiega il dottor Robert Zembrosky, specialista in medicina funzionale e nutrizionista clinico. Il digiuno, al contrario, consente a questo enzima di spegnersi, stimolando cos\u00ec l'autofagia.<\/p>\n<p>Esistono molti modi diversi per integrare i benefici del digiuno nella tua vita quotidiana, da una semplice lieve riduzione dell'apporto calorico al digiuno completo di pi\u00f9 giorni. Mentre la ricerca mostra che un digiuno di 24-48 ore \u00e8 l'ideale per stimolare l'autofagia, Zembrosky osserva che anche un periodo di 12 ore \u00e8 un buon inizio &#8211; e pu\u00f2 essere fatto abbastanza facilmente semplicemente astenendosi dal cibo per alcune ore prima di andare a letto .<\/p>\n<p>Vari protocolli di digiuno intermittente come il protocollo 16\/8 (mangiare per otto ore al giorno, digiuno per le restanti 16 ore) o digiunare a giorni alterni aumentano ulteriormente il potenziale di autofagia, quindi considera di incorporare alcune di queste tecniche nella tua routine quotidiana. per il massimo beneficio.<\/p>\n<h3>2 cibo Keto<\/h3>\n<p>La dieta chetogenica ad alto contenuto calorico (a basso contenuto di carboidrati) \u00e8 diventata popolare per le sue propriet\u00e0 antinfiammatorie. \u00c8 anche incredibilmente utile per attivare l'autofagia.<\/p>\n<p>&#8220;I chetoni hanno un'elevata energia, potenti propriet\u00e0 antiossidanti (quindi riducono drasticamente l'infiammazione) e rigenerano incredibilmente le cellule nervose, migliorando la salute e la funzione del cervello e dell'intero sistema nervoso&#8221;, afferma Weiss.<\/p>\n<p>La chiave, tuttavia, \u00e8 seguire una dieta chetogenica sana, il che significa astenersi da alcune delle ricette a base di formaggio pesante e pancetta che puoi trovare online. Weiss osserva che la scelta di una dieta chetogenica con un'alta percentuale di ingredienti a base vegetale \u00e8 l'approccio pi\u00f9 salutare.<\/p>\n<p>Il modo migliore per prevenire i picchi di insulina e supportare l'attivazione dell'autofagia \u00e8 iniziare la giornata mangiando prima i grassi, lasciando l'assunzione di carboidrati alla fine della giornata.<\/p>\n<h3>3 esercizi<\/h3>\n<p>L'esercizio, osserva Zembrosky, &#8220;pu\u00f2 ricircolare e rigenerare i tessuti di muscoli, fegato, pancreas e tessuto adiposo&#8221;. Indica una ricerca pubblicata sulla rivista Nature che mostra che solo 30 minuti di esercizio possono attivare l'autofagia, quindi il movimento, specialmente in tandem con altri metodi, pu\u00f2 essere un ottimo modo per attivare l'autofagia.<\/p>\n<h2>Come morire di fame correttamente: analisi di circuiti e protocolli<\/h2>\n<ol>\n<li>\n<p><strong>Digiuno a giorni alterni (ADF) 36 12 &#8211; a giorni alterni (36 affamati \/ 12 ore intere)<\/strong>.<\/p>\n<p>Secondo questo piano, mangi a giorni alterni. Quindi, ad esempio, il luned\u00ec si mangia dalle 8:00 alle 20:00. Poi digiuni notte e marted\u00ec. Mangia di nuovo dalle 8 alle 20 il mercoled\u00ec e digiuna la sera e il gioved\u00ec. Eccetera. Il giorno del consumo di cibo, si consiglia di selezionare cibi &#8220;sani&#8221; e mangiare quello che si vuole.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Saltare i pasti: saltare accidentalmente i pasti<\/strong>.<\/p>\n<p>Alcuni sostenitori dei GHG ritengono che sia necessario agire come principi stabiliti in modo evolutivo. L'esercizio fisico e il cibo vengono presi senza un programma rigoroso. Viene offerto cibo appropriato, l'apporto calorico varia in modo casuale e la colazione o la cena vengono saltate in modo casuale una o due volte a settimana. Le regole sono molto flessibili.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Mangia Stop Eat 24 &#8211; mangia o no (digiuno per 24 ore, 1-2 volte a settimana)<\/strong>.<\/p>\n<p>Secondo il piano, digiuni per 24 ore una o due volte alla settimana, mangi molte proteine \u200b\u200be poco cibo trasformato, ecc. Durante il resto della settimana. Puoi scegliere qualsiasi 24 ore. Ad esempio, fai colazione il luned\u00ec e poi fai colazione il marted\u00ec o cena il mercoled\u00ec, e il pasto successivo \u00e8 il gioved\u00ec cena.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Leangains 16 8 &#8211; peso a secco (16 ore di digiuno \/ 8 pasti)<\/strong>.<\/p>\n<p>Oltre alla dieta 8\/16 ore, ci sono diverse regole di base: una dieta ricca di proteine, assunzione ciclica di carboidrati, inclusione di allenamenti a stomaco vuoto, vengono mantenuti i tempi dei nutrienti (la maggior parte delle calorie viene consumata dopo l'esercizio).<\/p>\n<p>Secondo il piano, digiuni dalle 21:00 del luned\u00ec alle 13:00 del marted\u00ec. Puoi allenarti fino alle 13:00 di marted\u00ec, assumendo 10 g di BCAA durante l'allenamento. Dopo la lezione, mangi 2-3 volte fino alle 21.00, il pasto pi\u00f9 grande \u00e8 immediatamente dopo la lezione. Il digiuno ricomincia marted\u00ec sera e continua fino alle 13:00 di mercoled\u00ec. E questo si ripete ogni giorno.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Il digiuno 18 6<\/strong> &#8211; una versione pi\u00f9 severa della precedente, mira alla rapida perdita di chili in pi\u00f9 &#8211; la finestra per il cibo \u00e8 di sole sei ore.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Dieta del guerriero 20 4 &#8211; Dieta del guerriero (20 ore di digiuno, 4 ore di cibo)<\/strong>.<\/p>\n<p>Secondo il piano, devi digiunare o consumare solo una quantit\u00e0 limitata degli alimenti raccomandati per 18-20 ore al giorno. Per i pasti vengono assegnate 4-6 ore, ad esempio una cena in famiglia. Fai esercizio prima di mangiare. L'orario per i pasti pu\u00f2 essere selezionato in base a un programma individuale.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22b041936.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22b041936.jpg\" alt=\"Autofagia: cos&#039;\u00e8 e come pu\u00f2 prolungare la vita. Autofagia - come digiunare: sul digiuno intermittente con recensioni\" ><\/a><\/p>\n<h3>I vantaggi e i rischi di perdere peso<\/h3>\n<p>Abbiamo gi\u00e0 strofinato i calli sulle dita per scrivere questo, ma ahim\u00e8, per dimagrire \u00e8 importante solo quante calorie si ricevono durante la giornata e quanta energia viene spesa dall'organismo durante la giornata: se ci sono pi\u00f9 calorie, allora aumenti di peso (anche con PG), se meno &#8211; stai perdendo peso (non importa se sei su PG o no).<\/p>\n<p><strong>Quelli. anche con il digiuno intermittente e indipendentemente dal numero di pasti, \u00e8 necessario mantenere KBZHU<\/strong>.<\/p>\n<p>Secondo punto. Per qualche motivo, molti credono che l'IG aiuti a dimagrire proprio bruciando i grassi, e quindi, permette di preservare muscoli preziosi (ovviamente, rispetto alla consueta restrizione calorica).<\/p>\n<p><strong>In effetti, non esiste un solo studio convincente che provi questo fatto<\/strong>. Ma ci sono quelli che, rispetto a perdere peso con e senza l'uso di PG e senza di esso, mostrano che le persone perdono circa la stessa quantit\u00e0 di peso.<\/p>\n<p><strong>Uno studio che utilizza l'assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA) non ha rilevato differenze nella composizione corporea dopo aver confrontato 14 giorni di digiuno con ALF rispetto alla dieta a restrizione calorica costante<\/strong>.<\/p>\n<p>I sostenitori del mito dell'utilit\u00e0 dei gas serra citano il famoso studio di Varady, KA (2011). Restrizione calorica intermittente contro restrizione calorica giornaliera: quale regime alimentare \u00e8 pi\u00f9 efficace per dimagrire? Recensioni sull'obesit\u00e0. 12 (7), 593-601, in cui l'autore conclude che a condizioni comparabili, perdere peso con un deficit calorico con l'uso del PH, consente di risparmiare il 15% in pi\u00f9 di muscoli rispetto alla semplice restrizione calorica (senza PH).<\/p>\n<p>Ma analizzando lo studio, capiamo che ci sono troppe domande per sostenere che questo sia vero:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>La maggior parte di questi studi ha coinvolto persone in sovrappeso o obese e non ci sono dati per persone senza questi problemi.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Non c'era attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Il pi\u00f9 grande fallimento: i soggetti hanno preso la loro parola per l'assunzione di cibo, quindi non \u00e8 chiaro quanto siano accurati i dati sulle proteine \u200b\u200be sulle calorie consumate nell'esperimento.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>C'\u00e8 una differenza significativa nella tempistica dello studio tra quelli a digiuno intermittente (massimo 12 settimane) e quelli a restrizione calorica giornaliera (massimo 24 settimane).<\/p>\n<p>A causa del fatto che gli studi sui GHG sono piuttosto brevi (la maggior parte di essi), la composizione del corpo e del peso (e non dimenticare che sono misurati dalla <strong>bioimpedenza<\/strong>) \u00e8 fortemente influenzata dall'acqua (che <strong>drena<\/strong> piuttosto rapidamente, soprattutto all'inizio) .<\/p>\n<p>Cos\u00ec pi\u00f9 brevi sono gli studi, pi\u00f9 prove convincenti possono fornire, ma i risultati devono essere misurati a lungo termine.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>In generale, in linea di principio, la maggior parte degli studi su questo argomento sono stati condotti su animali (ratti e scimmie). Quegli esperimenti a cui le persone hanno partecipato sono stati spesso condotti con un piccolo gruppo di controllo.<\/p>\n<p>Inoltre, i dati ottenuti negli studi hanno fornito pi\u00f9 domande che risposte riguardo ai GHG. Tuttavia, fai morire di fame le persone per 12 ore, batti loro come bere e dare<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/929850826aa71dfbf21fb255bd8615e4-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/929850826aa71dfbf21fb255bd8615e4-1.png\" alt=\"Autofagia: cos&#039;\u00e8 e come pu\u00f2 prolungare la vita. Autofagia - come digiunare: sul digiuno intermittente con recensioni\" ><\/a><\/p>\n<h2>La nostra opinione<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9aa28d96b5bddb928d7062121dce7900-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9aa28d96b5bddb928d7062121dce7900-1.png\" alt=\"Autofagia: cos&#039;\u00e8 e come pu\u00f2 prolungare la vita. Autofagia - come digiunare: sul digiuno intermittente con recensioni\" ><\/a><\/p>\n<p>Con tutto il rispetto per tutte le ricerche e le opinioni, crediamo che il digiuno sia uno strumento molto, anche troppo potente per influenzare il corpo a usarlo &#8220;grasso di scarto&#8221;.<\/p>\n<p>La fame \u00e8 uno stress enorme che i medici paragonano alla chirurgia. La nutrizione \u00e8 un bisogno fondamentale non solo per il corpo, ma per la psiche umana (<strong>dipendenza dalla dopamina<\/strong> ), un istinto innato.<\/p>\n<p>La mancanza di nutrizione a lungo termine porta alla morte del corpo, quindi il digiuno, anche se a breve termine, \u00e8 uno stato psico-emotivo complesso del corpo che provoca ansia e paura.<\/p>\n<p>Non contestiamo che l'IS abbia una base scientifica e in molti casi possa essere utile, ma purtroppo ha anche creato un numero di seguaci eccessivamente zelanti che predicano la sua necessit\u00e0 universale per tutti nel mondo.<\/p>\n<p><strong>Oggettivamente, un digiuno come questo \u00e8 un'ottima opzione per coloro che preferiscono la comodit\u00e0 e il lusso di pasti abbondanti, per non parlare della facilit\u00e0 di preparazione<\/strong>.<\/p>\n<p>Qualsiasi significativa superiorit\u00e0 degli effetti metabolici dell'IG rispetto ai modelli nutrizionali tradizionali \u00e8 oggi una <strong>speculazione<\/strong>.<\/p>\n<p>La cosa pi\u00f9 interessante \u00e8 che IG tiene conto delle caratteristiche individuali di ogni persona nell'assunzione di cibo. Alcune persone fanno maggiori progressi con pasti piccoli e frequenti, mentre altri fanno maggiori progressi con pasti abbondanti e poco frequenti.<\/p>\n<p>I benefici di un particolare approccio alimentare derivano direttamente dalle preferenze, dall'impegno o dalle capacit\u00e0 personali di qualcuno. Ti piace e ti senti a tuo agio &#8211; cool, continua. Non puoi vivere senza colazione e pranzo con cena &#8211; \u00e8 anche fantastico, l'importante \u00e8 che ti senti a tuo agio!<\/p>\n<p>A proposito, ricorda che l'opinione ufficiale della medicina \u00e8 che il <strong>digiuno e la cistifellea sono una cattiva combinazione<\/strong>. I problemi nella cistifellea sorgono a causa del ristagno della bile e ristagna durante molte ore di interruzioni della nutrizione. Come risultato del ristagno della bile, si sviluppano l'infiammazione della cistifellea e la formazione di calcoli.<\/p>\n<p>E a cosa porta il digiuno? Il cibo non entra &#8211; non c'\u00e8 fuoriuscita di bile, ristagna e si addensa. Per questo motivo si consigliano pasti frazionati rigorosamente in tempo per evitare ristagni.<\/p>\n<p>Certo, non parliamo, ad esempio, di pazienti con pancreatite, in cui il trattamento principale \u00e8 &#8220;fame e freddo&#8221;, di persone con obesit\u00e0 e insulino-resistenza, a cui i medici e una <strong>dieta cheto<\/strong> possono prescrivere un paio di giorni di fame.<\/p>\n<p>Ma le parole chiave sono: il <strong>medico l'ha prescritto<\/strong>, ma lei non l'ha letto su Internet e le ha prescritto il trattamento della fame.<\/p>\n<p>Siamo inorriditi dalle persone che stanno curando di tutto, dal cancro all'infertilit\u00e0, con il digiuno.<\/p>\n<p>Permettetemi di darvi una breve nota sul cancro che muore di fame: molte persone credono che la restrizione alimentare influenzi negativamente i tumori. In parole povere, una mancanza di nutrizione pu\u00f2 organizzare una sorta di &#8220;carenza&#8221; di cellule tumorali. Ma c'\u00e8 una controargomentazione super forte: la <strong>mancanza di cibo abbassa l'immunit\u00e0<\/strong> (abbiamo gi\u00e0 scritto la seconda nel paragrafo sull'autofagia).<\/p>\n<p>Non pensare che il nostro corpo abbia delle incredibili riserve di sostanze super utili. L'immunit\u00e0 ridotta contribuisce a qualsiasi sviluppo dell'oncologia: questo \u00e8 noto e dimostrato.<\/p>\n<p>Ci sono molte situazioni in cui ci sono piccoli focolai di cellule tumorali da qualche parte, ma non finiscono nel nulla, perch\u00e9 il sistema immunitario \u00e8 in grado di sopprimerli. Ed \u00e8 qui che si verificano i guai, se l'immunit\u00e0 viene &#8220;uccisa&#8221;.<\/p>\n<p>E il secondo: il digiuno non \u00e8 ancora sufficiente per curare il cancro, anche questo \u00e8 un dato di fatto. Qui, se qualcosa funziona, allora l'intero corso del trattamento: operazioni, chimica, radiazioni o qualcosa da questo che i <strong>medici prescrivono<\/strong>.<\/p>\n<p>Quindi, per sopravvivere a tutto questo, ogni goccia di forze immunitarie vale il suo peso in oro! Pertanto, in generale, quando tutto questo \u00e8 vicino, si consiglia di mangiare, dormire, riposare e fare tutto ci\u00f2 che in qualche modo rafforza. Come dicono gli oncologi: &#8220;sopravvivi al trattamento e poi morirai di fame&#8221;.<\/p>\n<p>Ma qualcosa ci ha portato<\/p>\n<p><strong>Per noi, c'\u00e8 solo una conclusione:<\/strong> un'alimentazione equilibrata e razionale e il digiuno con la restrizione di KBZhU danno assolutamente gli stessi effetti. Scegli in base al tuo comfort!<\/p>\n<p>Se trovi difficile mantenere un deficit calorico giornaliero, puoi scegliere l'opzione senza fame completa, la cosa principale \u00e8 che la regola rimane per il microciclo: surplus di energia (il giorno dell'allenamento)<\/p>\n<p>Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: <a href=\"https:\/\/kakxydet.ru\/autofagiya-kak-pravilno-golodat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kakxydet.ru\/autofagiya-kak-pravilno-golodat<\/a> <a href=\"https:\/\/kodelife.ru\/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit-zhizn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kodelife.ru\/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit- zhizn \/<\/a> <a href=\"https:\/\/kost-shirokaya.ru\/pp-bez-problem\/diet\/intervalnoe-golodanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kost-shirokaya.ru\/pp-bez-problem\/diet\/intervalnoe-golodanie\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bestlavka.ru\/chto-takoe-autofagija\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/BestLavka.ru\/chto-takoe-autofagija\/<\/a> <a href=\"https:\/\/net-kg.ru\/3-sposoba-aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organizm-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/net-kg.ru\/3- sposoba -aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organizm-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte di registrazione:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;autofagia \u00e8 un processo biologico in cui parti di cellule vengono riciclate e trasformate in cellule di riserva. \u00c8 un meccanismo di riciclaggio che impedisce l&#8217;accumulo di organelli vecchi e usurati. L&#8217;autofagia si attiva durante il digiuno e la mancanza di energia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":265156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[299,322,178,155],"tags":[],"class_list":["post-340955","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cibo","category-per-donne","category-salute","category-trucchi-di-vita"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340955","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=340955"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340955\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/265156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=340955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=340955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=340955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}