- \n
- camminare coinvolge il gruppo muscolare della parte inferiore della gamba, durante la corsa sono inclusi i fasci delle spalle, del torace, dei muscoli della coscia, nonch\u00e9 i muscoli glutei grandi, medi e piccoli;<\/li>\n
- durante la corsa, per una frazione di secondo, una persona \u00e8 in stato di volo, questa fase \u00e8 completamente assente quando si cammina. Il salto costante porta a forti sollecitazioni sul tessuto cartilagineo sottostante i dischi intervertebrali e le articolazioni;<\/li>\n
- la frequenza cardiaca mentre si cammina \u00e8 molto pi\u00f9 bassa, a causa della quale raramente c'\u00e8 una sensazione di freddo nello sterno e una persona pu\u00f2 esercitare pi\u00f9 a lungo;<\/li>\n
- correre per pi\u00f9 di quindici minuti utilizza tutto lo zucchero che circola liberamente nel flusso sanguigno, vengono attivati \u200b\u200bprocessi brucia grassi attivi;<\/li>\n
- camminare ha meno effetto sullo stress cronico, poich\u00e9 solo durante la corsa, a causa del carico elevato, una persona \u00e8 distratta dai suoi pensieri e pu\u00f2 rilassarsi mentalmente;<\/li>\n
- quando si sceglie una corsa, \u00e8 necessario monitorare la propria frequenza cardiaca in modo che non superi i centoquaranta battiti in un minuto, poich\u00e9 \u00e8 l'intervallo da 120 a 140 battiti che consente di bruciare i tessuti adiposi nel modo pi\u00f9 efficiente e veloce come possibile.<\/li>\n<\/ul>\n
Puoi confrontare?<\/h2>\n
Per aiutarti a decidere quale tra corsa e camminata \u00e8 migliore, quale \u00e8 pi\u00f9 efficace, suggeriamo di smontare separatamente entrambi i tipi di movimento, identificando il comune e determinando le differenze. Allora sar\u00e0 pi\u00f9 facile capire cosa \u00e8 necessario e perch\u00e9. Partire!<\/p>\n
Camminata dimagrante<\/h2>\n
Questo metodo viene scelto raramente per la perdita di peso, poich\u00e9 la maggior parte delle persone ritiene che camminare a bassa intensit\u00e0 prevenga la perdita di peso. Questa opinione \u00e8 in parte vera, ma se la guardi dall'altra parte, puoi perdere peso camminando abbastanza velocemente. Qual \u00e8 il motivo della perdita di peso con una camminata prolungata?<\/p>\n
![\"Quale](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30daf08a2.jpg\")
<\/a><\/p>\nMa per la salute camminare \u00e8 pi\u00f9 utile che correre, poich\u00e9 la corsa crea un carico sulle articolazioni, sul cuore, sulla colonna vertebrale, sui polmoni<\/p>\n
Il meccanismo \u00e8 molto semplice: un'attivit\u00e0 fisica prolungata, anche a bassa intensit\u00e0, influisce sui livelli di zucchero nel sangue. Dopo l'esaurimento di queste riserve, inizia il processo di lipolisi: la scomposizione del grasso con il rilascio di energia, acqua e anidride carbonica. Una persona suda intensamente, perde acqua ed energia, il che pu\u00f2 accelerare significativamente il metabolismo.<\/p>\n
Sicuramente molti di noi hanno notato una strana ingiustizia quando una persona magra mangia costantemente, ma non migliora, ma aumenta di peso completamente anche durante la dieta. Questo fenomeno \u00e8 dovuto al tasso metabolico. Per perdere peso, \u00e8 necessario accelerare il pi\u00f9 possibile l'elaborazione dell'energia che \u00e8 entrata nel corpo. Che cosa, se non l'esercizio fisico (e camminare per un'ora o due \u00e8 un carico piuttosto difficile) pu\u00f2 aiutare in questa materia?<\/p>\n
Marcia: caratteristiche e tipologie<\/h3>\n
Non sei sicuro di quale sia pi\u00f9 efficace: camminare o correre? Risposta: tutti insieme. Camminare non \u00e8 solo per gli anziani. Padroneggiare la sua tecnica corretta non richiede meno tempo che padroneggiare la sua tecnica di corsa. L'avanzamento dovrebbe essere rapido e continuo, ma un piede dovrebbe essere sempre a contatto con il tapis roulant. Il piede rotola dal tallone alla punta. Il corpo non deve essere inclinato. \u00c8 molto importante piegare i gomiti e muoverli alternativamente.<\/p>\n
Tipi di camminata sportiva:<\/p>\n
- \n
- marcia classica (7\u20138 km \/ h);<\/li>\n
- marcia accelerata (12-14 km \/ h);<\/li>\n
- Nordic walking con bastoncini (Nordici).<\/li>\n<\/ul>\n
Camminata veloce<\/h3>\n
La camminata veloce \u00e8 molto efficace per perdere peso. Camminando velocemente, una persona a volte pu\u00f2 ottenere risultati migliori rispetto a quando corre.<\/p>\n
Secondo la ricerca, una persona pu\u00f2 bruciare fino a 200 chilocalorie in un'ora di cammino. Allo stesso tempo, il grasso non va da nessuna parte e il corpo prende energia dal glucosio, che si forma durante la digestione del cibo. Ci\u00f2 indica che solo dopo che il corpo ha esaurito tutto lo zucchero sar\u00e0 in grado di ingrassare.<\/p>\n
Pertanto, durante l'allenamento, \u00e8 necessario un tale carico e intensit\u00e0, che consumerebbe tutto il glucosio e ridurrebbe il grasso. Diventa chiaro che una camminata lunga e intensa di almeno mezz'ora \u00e8 perfetta per bruciare i grassi.<\/p>\n
Camminata nordica<\/h3>\n
Nella corsa classica, il carico principale \u00e8 concentrato sulla met\u00e0 inferiore del corpo. Quello superiore non funziona a piena forza. Per il lavoro completo di tutto il corpo, il nordic walking \u00e8 adatto.<\/p>\n
Differisce dal fatto che i bastoncini da sci sono usati per il movimento. Allo stesso tempo, il lavoro dei muscoli di tutto il corpo aumenta fino al 90%. L'efficienza per il corpo e la perdita di energia possono essere paragonate al jogging.<\/p>\n
Questo carico ti consentir\u00e0 di ottenere una notevole perdita di peso senza modificare la dieta.<\/strong><\/p>\n
Quanto e dove camminare?<\/h3>\n
Per ottenere il massimo dal camminare, devi camminare correttamente. A stomaco pieno, \u00e8 meglio astenersi dall'allenamento. Devi camminare con la schiena dritta e per non rimanere senza fiato \u00e8 meglio tacere. Se compare mancanza di respiro, il ritmo dovrebbe essere rallentato, ma non fermato. Puoi respirare dalla bocca se l'aria \u00e8 pulita e non fredda.<\/p>\n
Camminare per le strade inquinate e rumorose non ti dar\u00e0 piacere. Pertanto, si consiglia di scegliere vicoli tranquilli, parchi, stradine<\/strong> dove le auto passano raramente. Idealmente, ovviamente, \u00e8 meglio camminare in una cintura forestale, ma non tutti hanno questa opportunit\u00e0.<\/p>\n
Non \u00e8 male camminare su una strada sconnessa che presenta piccoli saliscendi.<\/p>\n
Per quanto riguarda la domanda su quanto devi camminare al giorno, dipende dalla preparazione della persona. Se stai appena iniziando a esercitarti a camminare, devi camminare solo per 15-20 minuti. Questo dovrebbe essere fatto quotidianamente e gradualmente la distanza dovrebbe essere aumentata. I medici raccomandano di coprire una distanza di 4 km al giorno. A una velocit\u00e0 media di movimento, ci vorranno 1,5-2 ore.<\/p>\n
Come possono aiutare i gadget?<\/h3>\n
Il mondo moderno non pu\u00f2 essere immaginato senza una variet\u00e0 di gadget. Ci sono anche per chi ama camminare:<\/p>\n
- \n
- Posture Corrector \u00e8 un dispositivo che viene attaccato a una maglietta con un magnete. Non ostacola il movimento, non sfrega e si presenta come una bellissima spilla. Ma se la posizione del corpo cambia, la persona si accascia, il dispositivo inizia a vibrare. Questo \u00e8 un gadget molto utile, perch\u00e9 la postura corretta \u00e8 la chiave dell'efficacia della camminata.<\/li>\n
- Solette intelligenti: registrano il numero di passi, il chilometraggio percorso, le calorie bruciate e hanno anche il riscaldamento, che \u00e8 particolarmente importante quando si cammina quando fa freddo.<\/li>\n
- Cuffie wireless: ti consentono di ascoltare la tua musica preferita mentre ti alleni senza rimanere impigliato nei cavi.<\/li>\n
- Sensore di salute: mostra la frequenza cardiaca, i livelli di ossigeno nel sangue e persino i livelli di stress. Compatto: facile da portare con te.<\/li>\n
- Orologio intelligente: installando l'applicazione, \u00e8 possibile monitorare la frequenza cardiaca, il numero di passi effettuati, la distanza percorsa, le calorie bruciate. Inoltre, l'orologio pu\u00f2 ricordare l'allenamento e pu\u00f2 anche essere sincronizzato con il telefono e ricevere informazioni su chiamate e notifiche.<\/li>\n<\/ol>\n
Sia correre che camminare hanno i loro pro e contro. \u00c8 impossibile affermare in modo inequivocabile che camminare sia pi\u00f9 utile della corsa, si tratta di forma fisica, salute, et\u00e0, tempo libero, obiettivi e cos\u00ec via. Ma il fatto che il movimento sia vita \u00e8 un fatto indiscutibile<\/strong>.<\/p>\n
Apparentemente i bastoncini sono costosi?<\/h3>\n
– La gamma di prezzi \u00e8 decente: da 700 rubli a infinito – i nostri professionisti acquistano per oltre 30 mila. Un utente avanzato ha 4-5 paia, differiscono per rigidit\u00e0, peso, lunghezza, ce ne sono anche di curve. Qualcosa \u00e8 adatto alla competizione, qualcosa – per un certo tipo di allenamento.<\/p>\n
Per il camminatore medio, non consigliamo bastoncini pi\u00f9 economici di 1,5 mila rubli. Il prezzo normale \u00e8 2-5 mila. Questi sono disponibili in molti negozi online e ipermercati sportivi.<\/p>\n
\u00c8 auspicabile che una certa percentuale di carbonio sia presente nei poli: ci\u00f2 consente di ridurre la vibrazione residua che si verifica durante la repulsione. La vibrazione \u00e8 inevitabilmente data all'articolazione del gomito e la deforma nel tempo. Per evitare che ci\u00f2 accada, devi risolvere un problema: pi\u00f9 carbonio nel bastone, meglio \u00e8 per il tuo gomito. Il prezzo dipende, tra l'altro, dalla percentuale di carbonio nella composizione.<\/p>\n
Non sono necessarie altre attrezzature speciali?<\/h3>\n
– Prestiamo attenzione alle scarpe. Per una corretta camminata, deve essere flessibile e leggero, avere un appoggio morbido del collo del piede. E lo smusso obbligatorio sulla suola nella zona del tallone – cio\u00e8, la suola non dovrebbe essere piatta, questo \u00e8 escluso. Altrimenti, non otterrai il beneficio e non sarai in grado di seguire la tecnica corretta: rotolare dal tallone alla punta.<\/p>\n
![\"Quale](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30de36fe0.jpg\")
<\/a><\/p>\nIn estate, possono essere normali scarpe da ginnastica, la maggior parte dei modelli da corsa sono adatti. Solo la suola non dovrebbe essere morbida prima della torsione, questo influisce negativamente sul piede – andr\u00e0 bene una suola moderatamente dura. In inverno – scarpe da trekking per il trekking. Di regola, sono isolati, con una protezione a coste. Sono molto diversi, ma \u00e8 meglio scegliere quello pi\u00f9 leggero e percepibile.<\/p>\n
Come non esagerare con i tuoi allenamenti?<\/h3>\n
– Camminare ogni giorno non ti far\u00e0 male per migliorare la tua salute e mantenere il tuo tono. C'\u00e8 una raccomandazione dell'OMS: 10.000 passi al giorno, questo \u00e8 di circa 4-5 km – e possono essere curati con i bastoni. La durata \u00e8 pianificata secondo lo stato: una media di un'ora e mezza, per gli anziani un'ora con un po ‘.<\/p>\n
Con la tecnica giusta, puoi variare il carico da solo: scegli un ritmo diverso, paesaggi diversi, spingi con sforzi diversi. La maggior parte di coloro che praticano regolarmente vengono a tali esperimenti, oltre ad aiutare i gadget. Allo stesso tempo, il pericolo dell'allenamento \u00e8 quasi zero. Non conosco un solo caso in cui una persona si \u00e8 guidata o ha danneggiato la sua salute con il nordic walking. Il corpo ti dice rapidamente come comportarti.<\/p>\n
Sfida di forma fisica media: essere in modalit\u00e0 aerobica quando i muscoli sono ossigenati al massimo. In assenza di un gadget, puoi utilizzare il cosiddetto test del parlato: se puoi comunicare liberamente con il tuo partner mentre cammini, senza fiato corto, allora sei in modalit\u00e0 aerobica. Quando \u00e8 difficile parlare, \u00e8 difficile respirare: questo \u00e8 gi\u00e0 un regime anaerobico e devi rallentare.<\/p>\n
![\"Quale](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30df3e5dd.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00c8 chiaro che il formato della formazione dipende dalle attivit\u00e0. I professionisti si preparano costantemente per qualcosa: ad esempio, Dmitry Erokhin, il nostro famoso corridore di ultramaratona, ha recentemente aggiornato regolarmente il record nazionale quotidiano di nordic walking. Adesso ha 128 km 429 m in 24 ore. Naturalmente, questo \u00e8 un regime di formazione speciale: \u00e8 pianificato apposta, con la partecipazione della scienza e non \u00e8 adatto al nordico medio.<\/p>\n
Chi \u00e8 meglio camminare che correre<\/h3>\n
![\"Quale](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e2528e7.jpg\")
<\/a><\/p>\n- \n
- persone non addestrate oltre i 35 anni;<\/li>\n
- persone con problemi ortopedici e malattie della colonna vertebrale;<\/li>\n
- con dolori articolari durante la corsa;<\/li>\n
- persone che hanno avuto un ictus o un attacco di cuore;<\/li>\n
- persone con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30. BMI – un valore che consente di valutare la corrispondenza tra peso corporeo e altezza. Viene calcolato secondo la formula: dividiamo il peso per il quadrato dell'altezza in metri (cio\u00e8 con un'altezza di 170 e un peso di 75 kg, BMI = 75: (1,7×1,7).<\/li>\n
- pazienti con diabete;<\/li>\n
- fumatori con pi\u00f9 di un anno di esperienza nel fumo.<\/li>\n<\/ul>\n
Fare jogging dimagrante<\/h2>\n
\n
Per ridurre la quantit\u00e0 di grasso sottocutaneo, devi lavorare in modo completo su te stesso. Gli esperti raccomandano di iniziare con l'accelerazione del tasso metabolico. Come farlo?<\/p>\n<\/blockquote>\n
Gli istruttori di fitness di fama mondiale richiedono ai loro clienti di eseguire azioni come:<\/strong><\/p>\n
- \n
- interrompere la dieta quotidiana per 5-6 volte;<\/li>\n
- bere molta acqua;<\/li>\n
- correre.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Quale](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/f6c5ac1c6dda82b92e8d835f4d7c3acd-1.png\")
<\/a><\/p>\nD'altra parte, correndo, il cuore si esercita, il sangue scorre pi\u00f9 attivamente, la respirazione \u00e8 accelerata e profonda, i polmoni si aprono<\/p>\n
\u00c8 l'ultimo componente fondamentale, in quanto consente di eliminare l'energia in eccesso, oltre ad accelerare il processo di digestione delle calorie consumate al giorno. Per ridurre il tuo peso, devi iniziare con un jogging semplice e leggero in un momento della giornata conveniente per te. Alcuni trovano pi\u00f9 piacevole correre al mattino, mentre altri non riescono ad alzarsi presto e lamentano problemi di sonno.<\/p>\n
\n
\u00c8 molto importante monitorare la frequenza cardiaca durante la corsa, anche se lenta: dovrebbe essere compresa tra 115 e 135 battiti al minuto. \u00c8 a questa frequenza cardiaca che viene assicurato l'apporto di molecole d'aria ai tessuti, necessario per la disgregazione del tessuto adiposo.<\/p>\n<\/blockquote>\n
La durata dell'esercizio pu\u00f2 essere piccola all'inizio, ma i numeri richiesti sono almeno venti minuti di corsa, perch\u00e9 durante questo periodo vengono bruciate le componenti energetiche contenute nel fegato e nei muscoli. Di conseguenza, il corpo richiede pi\u00f9 energia e non c'\u00e8 nessun posto dove prenderla, tranne che dal tessuto adiposo sottocutaneo.<\/p>\n
Aumentando gradualmente la durata delle tue gare, puoi ottenere ottimi risultati. Correre con le pause \u00e8 ancora pi\u00f9 efficace: si tratta di un'alternanza di gare veloci con camminata lenta. Questa tecnica permette, oltre al dimagrimento, di avere un effetto positivo sullo stato del sistema cardiovascolare.<\/p>\n
Beneficio<\/h3>\n
Consideriamo diversi motivi per cui \u00e8 necessario iniziare a correre:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Mantenere il peso al livello richiesto. Con l'aiuto della dieta, puoi sicuramente ottenere il risultato desiderato. Ma dopo che il peso \u00e8 andato, la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 mantenere il risultato, il che non \u00e8 sempre il caso. La dieta e il rifiuto di mangiare deprimono una persona, non portano gioia. Inoltre, il peso perso pu\u00f2 tornare molto rapidamente se una persona rifiuta di mettersi a dieta. L'esercizio fisico e una corretta alimentazione sono ottime opzioni.<\/li>\n
- Una bella figura per molto tempo. Qualsiasi dieta porta alla perdita di peso, mentre la pelle diventa flaccida, i muscoli perdono la loro elasticit\u00e0. Dopo una dieta, ottenere un bel corpo tonico non funzioner\u00e0. Per fare ci\u00f2, \u00e8 necessario eseguire attivit\u00e0 fisica. La corsa \u00e8 un'ottima soluzione.<\/li>\n
- Il graduale rifiuto dell'uso di cibi dannosi per la figura. Le persone che corrono o fanno esercizio fisico sono consapevoli dei danni causati al corpo dall'eccesso di cibo e dal cibo malsano. I principali parassiti della figura sono fast food, soda, fritti, grassi, affumicati, salati e prodotti da forno. Pertanto, l'abitudine di mangiare cibo corretto e sano si forma nella testa. E questa \u00e8 una vittoria.<\/li>\n
- Gli esercizi in esecuzione aiutano a proteggere le articolazioni dalla spiacevole malattia dell'artrite. Durante la corsa, il carico principale \u00e8 sulle gambe, scuotendo cos\u00ec i muscoli e rafforzandoli. Le scarpe da ginnastica devono essere selezionate con cura per evitare lesioni. Dovrebbe avere la forma anatomica corretta e muovere il piede durante la corsa.<\/li>\n
- Quando corri, il sangue inizia a circolare pi\u00f9 velocemente e, di conseguenza, l'aspetto e la pelle sono migliorati. I corridori sono quasi sempre di buon umore e hanno un sano rossore sulle guance. La corsa porta un senso di soddisfazione.<\/li>\n<\/ul>\n
Controindicazioni<\/h3>\n
La corsa, come qualsiasi altro tipo di attivit\u00e0 fisica, ha una serie di controindicazioni, vale a dire:<\/strong><\/p>\n
- \n
- La corsa \u00e8 controindicata per quelle persone che hanno varie malattie del cuore o dei vasi sanguigni. Con insufficienza cardiaca, difetti, il cuore non \u00e8 in grado di sopportare una grande quantit\u00e0 di stress.<\/li>\n
- Flebeurisma.<\/li>\n
- Processo infiammatorio in qualsiasi parte del corpo.<\/li>\n
- Malattie respiratorie acute che vanno via con un aumento della temperatura corporea. Il periodo di esacerbazione delle malattie croniche nel corpo.<\/li>\n
- Ulcera peptica<\/li>\n
- Piedi piatti,<\/li>\n
- Malattie del sistema urinario.<\/li>\n
- Con malattie della colonna vertebrale. La corsa \u00e8 possibile solo dopo un corso di ginnastica speciale.<\/li>\n
- Malattia del sistema respiratorio.<\/li>\n<\/ul>\n
Se una persona ha intenzione di prendere sul serio il jogging, \u00e8 necessario consultare un medico. E se per qualche motivo il medico non consiglia di fare jogging, allora c'\u00e8 un'ottima alternativa: una cyclette o una camminata.<\/p>\n
Argomenti contro la corsa<\/h3>\n
I cardiologi, ad esempio, consigliano alle persone di non correre, ma di camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare per rafforzare il proprio sistema cardiovascolare.<\/p>\n
John Fix, 54 anni, “re” del jogging (jogging) cadde morto durante una corsa mattutina nel 1984. La causa della morte del famoso corridore fu un massiccio attacco di cuore. Sperando di rafforzare il cuore in questo modo La
\nfamosa gerontologa francese Fran\u00e7oise Faret scrive: “Bisogna stare pi\u00f9 attenti con il jogging, \u00e8 dannoso per le ginocchia. Maggiori benefici dal camminare e nuotare”.<\/p>\nArgomenti per la corsa<\/h3>\n
Denham Harman non \u00e8 meno famoso tra i gerontologi. Fino all'et\u00e0 di 82 anni correva tre chilometri al giorno. Ha smesso di correre a causa di un infortunio alla schiena non correlato alla corsa.<\/p>\n
Paul Bragg, lo “specialista di prolungamento della vita” americano di fama mondiale, correva persino tra le file di sedili dell'aereo. Credeva che chiunque avesse la possibilit\u00e0 di vivere almeno 120 anni se mangiava bene e conduceva uno stile di vita sano. Tuttavia, non poteva provarlo con il suo stesso esempio: mor\u00ec a 81 anni, il che \u00e8 anche abbastanza buono (Secondo altre fonti, a 95 anni. Questa differenza \u00e8 spiegata dalla confusione nei documenti con la data di nascita).<\/p>\n
![\"Quale](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e54f29c.jpg\")
<\/a><\/p>\nPaul Bragg<\/p>\n
Il meraviglioso scrittore giapponese Haruki Murakami ha un libro intitolato Di cosa parlo quando parlo di corsa. All'et\u00e0 di 70 anni, \u00e8 appassionato di maratona e triathlon, ha partecipato a gare per distanze ultramaratone.<\/p>\n
![\"Quale](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e642aca.jpg\")
\u00a0<\/p>\nA che et\u00e0 puoi iniziare a correre?<\/h3>\n
Un team di scienziati ha deciso di condurre uno studio pluriennale. Hanno selezionato un gruppo di persone che hanno iniziato a correre dopo i 60 anni. E li abbiamo guardati per 10 anni. Certo, non tutti sono arrivati \u200b\u200bal traguardo della gara decennale. Ma coloro che sono scesi hanno visto i benefici per la salute del loro esercizio. La massa muscolare di queste persone \u00e8 cresciuta in modo significativo.<\/p>\n
I partecipanti sono stati divisi in 3 gruppi. Quelli che corrono da circa 30 anni, quelli che hanno iniziato a correre dopo i 50 anni e quelli che non si sono affatto occupati di jogging. I tre gruppi sono stati confrontati in termini di percentuale di grasso muscolare, muscolosit\u00e0 delle gambe e densit\u00e0 ossea.<\/p>\n
Con sorpresa degli scienziati, non hanno visto molta differenza tra il primo e il secondo gruppo. I partecipanti hanno coperto le distanze di controllo per lo stesso tempo. I corridori pi\u00f9 esperti avevano poco o nessun vantaggio sui principianti. La massa muscolare delle gambe nei primi due gruppi era del 12% superiore rispetto a quelli che non correvano. Inoltre, il contenuto di grassi in entrambi i gruppi era del 17% inferiore a quello dei loro avversari non atletici.<\/p>\n
\u00c8 vero, i principianti con dieci anni di esperienza hanno perso in un indicatore come la densit\u00e0 ossea. Apparentemente, per prevenire l'osteoporosi, dovresti iniziare a correre il prima possibile.<\/p>\n
A proposito, sulle fratture quando si cade durante la corsa. Si ritiene che si verifichino a seguito di una caduta. Ma i medici hanno dimostrato che all'inizio un osso si rompe improvvisamente, provocando la caduta della persona.<\/p>\n
Riassumiamo i risultati di uno studio comparativo. Hanno dimostrato che non vi \u00e8 alcuna differenza significativa nella forma dei corridori con 30 e 10 anni di esperienza. Si scopre che la maggior parte degli anziani \u00e8 in grado di recuperare il ritardo.<\/p>\n
![\"Quale](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/14f71f67060c2b7a50f0189d425c505e-1.png\")
<\/a><\/p>\nNon \u00e8 mai troppo tardi per iniziare a fare jogging o camminare<\/p>\n
Vale la pena dire che la corsa ha una propriet\u00e0 straordinaria. Accade spesso che una persona che ha iniziato a farlo non rinunci pi\u00f9 a questa attivit\u00e0 e funzioni cinque o sei volte a settimana. Diventa un'abitudine a cui non vuoi rinunciare.<\/p>\n
Pertanto, non \u00e8 mai troppo tardi per iniziare a fare jogging o camminare per diventare pi\u00f9 energici e pi\u00f9 sani.<\/p>\n
Anche se, ahim\u00e8, ci sono persone per le quali la corsa \u00e8 controindicata.<\/p>\n
Impulso durante l'esercizio<\/h3>\n
\u00c8 meglio allenarsi nel cosiddetto. la zona aerobica, quando la frequenza cardiaca \u00e8 pari al 70-80% della frequenza cardiaca massima consentita (frequenza cardiaca), calcolata dalla formula (220 \u00e8 la tua et\u00e0). Solo in questa condizione i sistemi cardiovascolare e respiratorio saranno efficacemente allenati e rafforzati. Questa \u00e8 l'area ottimale per l'allenamento di resistenza.<\/p>\n
Viene stimolato lo sviluppo di una rete di piccoli capillari nei muscoli, che consente un'erogazione pi\u00f9 efficiente di ossigeno. Il numero e le dimensioni dei vasi sanguigni aumentano, il volume dei polmoni aumenta, lo stato funzionale del sistema respiratorio migliora e le dimensioni e la forza del cuore aumentano. Di conseguenza, una graduale diminuzione della frequenza cardiaca a riposo. L'allenamento in questa zona aumenta l'efficienza della circolazione sanguigna nel cuore e nei muscoli scheletrici.<\/p>\n
Su cyclette, piste ciclabili, stepper, ellittiche nei fitness club, di regola, ci sono cardiofrequenzimetri. \u00c8 possibile acquistare un fitness tracker o un cardiofrequenzimetro con fascia toracica per tenere traccia della frequenza cardiaca durante l'allenamento all'aperto. Quest'ultimo misura il polso in modo pi\u00f9 accurato. Ci sono modelli con cui puoi nuotare.<\/p>\n
![\"Quale](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e97c6a7.jpg\")
<\/a><\/p>\nCorsa con cardiofrequenzimetro a fascia toracica<\/p>\n
Precauzioni<\/h3>\n
Se corri e hai abbastanza respirazione nasale (inspira l'aria solo attraverso il naso ed espira attraverso la bocca), allora \u00e8 tutto in ordine. Se vuoi solo restare senza fiato, rallenta.<\/p>\n
\u00c8 importante fare i conti non solo con lo stato del sistema cardiovascolare, ma anche prestare attenzione a come funziona il suo orologio biologico, che sia un'allodola o un gufo. \u00c8 facile per un mattiniero e un mattiniero iniziare a correre alle sei o alle cinque del mattino. Un'immagine completamente diversa quando un “gufo” si esaurisce cos\u00ec presto. \u00c8 meglio che i gufi corrano quando il corpo finalmente si sveglia, perch\u00e9 devi farlo con piacere, con uno stato d'animo gioioso.<\/p>\n
Puoi vedere spesso: uno sta correndo con piacere, l'altro – come se il dovere fosse servire. C'\u00e8 un punto di vista che un'attivit\u00e0 fisica intensa, soprattutto per le persone non giovanissime e poco allenate, \u00e8 meglio iniziare dopo 12 giorni. Per cos\u00ec dire, quando il corpo finalmente si sveglia e si riscalda.<\/p>\n
Assicurati di riscaldarti per riscaldare i muscoli e far andare il sangue. Per fare ci\u00f2, cammina a un ritmo veloce per aumentare la frequenza cardiaca. Esegui movimenti oscillanti con braccia e gambe, movimenti rotatori del tronco, accovacciati pi\u00f9 volte.<\/p>\n