- \n
- Elimina lo sfregamento il pi\u00f9 possibile: anche se hai scarpe collaudate, il tempo piovoso far\u00e0 il trucco. Pertanto, per la prevenzione, \u00e8 meglio usare in anticipo gli intonaci;<\/li>\n
- Correre con tempo piovoso \u00e8 l'unica eccezione quando il terreno \u00e8 pi\u00f9 adatto all'asfalto o alla gomma nello stadio;<\/li>\n
- La punta non dovrebbe muoversi, dovrebbe essere ben sostenuta, ma non schiacciare la gamba.<\/li>\n
- Devi avere scarpe da corsa speciali per correre sotto la pioggia. Altrimenti, le scarpe si ammorbidiranno rapidamente, minacciando non solo il raffreddore da calze e solette bagnate, ma anche gravi lesioni (il pi\u00f9 popolare \u00e8 lo scivolamento del piede e la lussazione della caviglia).<\/li>\n
- Per correre sotto la pioggia, l'abbigliamento deve essere traspirante, idrorepellente e caldo allo stesso tempo.<\/li>\n<\/ul>\n
Caratteristiche di correre sotto la pioggia<\/h2>\n
Per i principianti nella corsa, la maggior parte delle difficolt\u00e0 non derivano dal fare jogging, ma dal lavorare su se stessi. Con una mancanza di motivazione, le persone iniziano a saltare gli allenamenti, giustificando la loro pigrizia in modi diversi. La scusa pi\u00f9 comune \u00e8 il tempo. D'estate puoi dire a te stesso che fuori fa troppo caldo, d'inverno puoi dire che fa troppo freddo. In bassa stagione, la pioggia \u00e8 spesso un motivo per restare a casa.<\/p>\n
Detto questo, la ricerca di medicina dello sport indica che correre con tempo piovoso non \u00e8 dannoso; al contrario, pu\u00f2 essere un'esperienza interessante e gratificante. I fattori ambientali aiutano a portare il corpo in una buona forma fisica e costruire il carattere. Pertanto, non giustificarti, \u00e8 meglio studiare consigli su come correre sotto la pioggia.<\/strong><\/p>\n
Sono determinati dal fisico, dalla termoregolazione, dalla preparazione atletica e da altre caratteristiche. Vale la pena sperimentare diverse opzioni di abbigliamento per diverse condizioni meteorologiche per vedere quale \u00e8 giusto per te. Nel tempo svilupperai la tua strategia.<\/p>\n
Fare jogging in caso di pioggia \u00e8 un tipo speciale di allenamento che ha una serie di vantaggi.<\/p>\n
Migliorare l'agilit\u00e0<\/h3>\n
Indipendentemente dalla superficie su cui stai correndo, sar\u00e0 pi\u00f9 scivolosa del solito. Ci\u00f2 significa che il corpo dovr\u00e0 impegnarsi di pi\u00f9 per mantenere l'equilibrio. Questo ti aiuter\u00e0 a rimanere concentrato e ad utilizzare quei muscoli che lavorano a malapena nelle corse standard. Ci\u00f2 migliora la destrezza e la coordinazione dei movimenti, inoltre, aumenta il consumo di calorie.<\/p>\n
Nessun rischio di surriscaldamento<\/h3>\n
In caso di pioggia, non affronterai il sole cocente, \u00e8 comodo e sicuro. La maggior parte degli adulti trova pi\u00f9 facile adattarsi a temperature ambiente pi\u00f9 fredde rispetto a quelle pi\u00f9 elevate.<\/p>\n
Sviluppare la forza di volont\u00e0<\/h3>\n
Correre sotto la pioggia sar\u00e0 un momento di svolta nello sviluppo atletico. Dovrai fare uno sforzo per uscire di casa e finire il tuo allenamento. Non si tratta di forza fisica, ma di volont\u00e0 e carattere. Dopodich\u00e9, imparerai cos'\u00e8 la vittoria su te stesso. D'ora in poi, la corsa diventer\u00e0 sicuramente parte integrante della vita.<\/p>\n
![\"Correndo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666cded59.jpg\")
<\/a><\/p>\nGli studi dimostrano che l'attivit\u00e0 fisica in caso di pioggia sviluppa il sistema respiratorio e aumenta la saturazione di ossigeno nel sangue. Con un'elevata umidit\u00e0 dell'aria, la circolazione sanguigna accelera, insieme ad essa, migliora la saturazione dei tessuti con sostanze nutritive, tutti i processi metabolici diventano pi\u00f9 veloci.<\/p>\n
Sollievo dallo stress<\/h3>\n
Da bambini, a tutti piace camminare sotto la pioggia e camminare nelle pozzanghere, dopodich\u00e9 le persone si sentono felici. Fare jogging con tempo piovoso ti dar\u00e0 la stessa sensazione. Allevier\u00e0 lo stress emotivo, metter\u00e0 in ordine i pensieri, eliminer\u00e0 le emozioni negative ed eliminer\u00e0 gli effetti dello stress. Pertanto, la risposta alla domanda se vale la pena correre sotto la pioggia non pu\u00f2 che essere positiva.<\/p>\n
Proteggi i dispositivi elettronici dall'umidit\u00e0<\/h2>\n
Metti tutti gli apparecchi in borse e custodie impermeabili o lasciali a casa. Va bene se si tengono un paio di lezioni senza misurazioni, ma la tecnica verr\u00e0 preservata e non sar\u00e0 necessario acquisirne una nuova. Tuttavia, anche nella fase del primo acquisto, \u00e8 necessario tenere conto del fattore che \u00e8 possibile allenarsi in caso di pioggia e scegliere gadget impermeabili di alta qualit\u00e0.<\/p>\n
La cosa principale \u00e8 l'atteggiamento psicologico<\/h2>\n
Questo punto \u00e8 il pi\u00f9 importante. Devi credere che correre sotto la pioggia vada bene. \u00c8 interessante e insolito. Questo allenamento ti aiuter\u00e0 a ridefinire le tue capacit\u00e0 ed espandere la tua zona di comfort.<\/p>\n
Scarpe da ginnastica<\/h3>\n
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<\/a><\/p>\nLe scarpe da corsa sotto la pioggia dovrebbero mantenere i piedi asciutti respingendo l'acqua, eliminando l'umidit\u00e0 in eccesso e permettendo alla pelle di respirare. Pertanto, devono essere realizzati con materiali resistenti all'umidit\u00e0:<\/p>\n
Le scarpe da corsa sotto la pioggia dovrebbero mantenere i piedi asciutti respingendo l'acqua, eliminando l'umidit\u00e0 in eccesso e permettendo alla pelle di respirare. Pertanto, devono essere realizzati con materiali resistenti all'umidit\u00e0:<\/p>\n
- \n
- Pelle<\/li>\n
- Ecopelle<\/li>\n
- Tessuto gommato<\/li>\n
- Neoprene<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c8 meglio evitare scarpe in pelle scamosciata e nabuk: assorbono fortemente l'umidit\u00e0. Puoi optare per scarpe con tessuti a membrana che respingono gli schizzi per evitare di bagnarsi. Ma questo materiale ha uno svantaggio: si asciuga pi\u00f9 a lungo di una rete normale.<\/p>\n
Bisogna fare attenzione anche alla suola<\/strong>: il disegno del battistrada deve essere di almeno 1,5 mm per garantire un grip affidabile sulla superficie in caso di pioggia, perch\u00e9 su terreno bagnato aumenta il rischio di scivolamento. Se ti alleni pi\u00f9 di tre volte a settimana, vale la pena procurarsi un altro paio di scarpe sostitutive. Ci\u00f2 consentir\u00e0 di utilizzarli alternativamente e di asciugarli bene.<\/p>\n
Quando si scelgono le scarpe da ginnastica, \u00e8 importante prestare attenzione alle dimensioni<\/strong>. Le scarpe non dovrebbero essere n\u00e9 troppo strette n\u00e9 troppo grandi. In caso contrario, non \u00e8 possibile evitare calli e sfregamenti. Le scarpe da corsa dovrebbero fornire ventilazione e un battistrada aderente. \u00c8 meglio scegliere scarpe con tallone e punta rinforzati.<\/p>\n
Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX<\/h4>\n
Materiale: neoprene, poliuretano, tessuto. L'intersuola e la soletta anatomica forniscono una buona ammortizzazione. Il design speciale del proiettore fornisce ulteriore stabilit\u00e0, anche su tratti stradali scivolosi. La tomaia della sneaker \u00e8 dotata di una membrana Gore-Tex, che protegge in modo affidabile dall'umidit\u00e0 dall'esterno e consente il passaggio dell'aria. Caratteristica: una piastra speciale nella suola, che protegge il piede durante la corsa da pietre e altri oggetti appuntiti.<\/p>\n
Adidas Supernova Gore-Tex<\/h4>\n
Materiale: tessuti, gomma. La suola in gomma di alta qualit\u00e0 offre una presa affidabile sulla superficie stradale anche in caso di pioggia. La membrana Gore-Tex non lascia passare l'acqua, ma non interferisce con la libera circolazione dell'aria. Queste sneakers sono la scelta migliore per coloro che apprezzano il comfort e l'aspetto elegante della scarpa.<\/p>\n
Demix MQ Award Tech<\/h4>\n
Materiale: tessuti, pelle sintetica. La fodera in pile protegger\u00e0 in modo affidabile i tuoi piedi dal freddo e dall'umidit\u00e0 e la speciale protezione della tomaia, Water Repellent, eviter\u00e0 che le sneakers si bagnino sopra. Il battistrada profondo e la speciale suola Grip + forniscono una trazione affidabile, anche su strade bagnate.<\/p>\n
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX<\/h4>\n
La membrana
\nGore-Tex mantiene l'umidit\u00e0 fuori dalla scarpa e la tomaia in mesh allontana l'umidit\u00e0 dall'interno, rendendo questa scarpa ideale per la corsa con tempo umido. Soletta Ortholite con propriet\u00e0 antibatteriche per un'ammortizzazione extra. La suola in gomma Michelin resistente all'abrasione \u00e8 molto aderente grazie alle alette multidirezionali sul battistrada.<\/p>\nCome evitare gli sfregamenti in caso di pioggia<\/h2>\n
Correre sotto la pioggia e il vento \u00e8 una piccola sfida. Il primo problema a cui porta l'allenamento sotto la pioggia \u00e8 la comparsa di irritazioni e duroni alle gambe. La ragione di ci\u00f2 sono scarpe e calzini bagnati.<\/strong> Di conseguenza, la pelle del piede si gonfia e in essa appare una cavit\u00e0, che si trasforma in una vescica, che porta a sensazioni dolorose durante l'allenamento. Pertanto, per tali corse, \u00e8 meglio usare scarpe con membrana e rifiutare calze di cotone, che assorbono rapidamente l'umidit\u00e0 e si attaccano al corpo. Alternativa: prodotti in neoprene, nylon, poliestere. Inoltre, non sar\u00e0 superfluo lubrificare i piedi nella zona dei talloni con vaselina o un agente simile e attaccare diversi cerotti adesivi nelle aree vulnerabili.<\/p>\n
Usa un copricapo: un berretto o un cappello.<\/h2>\n
Un cappello (cappello a tesa o berretto) pu\u00f2 essere il tuo migliore amico durante le piogge. Ridurr\u00e0 al minimo gli schizzi d'acqua sul viso, cos\u00ec potrai vedere anche in caso di acquazzone. Assicurati di considerare la temperatura e altre condizioni quando scegli un berretto o un cappello. Se fa caldo e piove, indossa un cappello traspirante con molta ventilazione per tenerti al caldo. Se fa freddo, piove e ventoso, scegli un berretto o un cappello pi\u00f9 spesso e usa una benda di pile per proteggere le orecchie. Ricorda che la maggior parte della perdita di calore proviene dalla testa.<\/p>\n
Pro e contro della corsa in caso di pioggia<\/h2>\n
Esistono molti tipi diversi di corsa che variano notevolmente in termini di stile, condizioni e altre caratteristiche. Correre sotto la pioggia non \u00e8 un tipo di allenamento separato. Questa \u00e8 una misura obbligatoria per non perdere un allenamento, per non peggiorare la forma e l'efficacia in un particolare tipo di attivit\u00e0 fisica. Se valuti se \u00e8 possibile correre sotto la pioggia, non ci sono divieti per tale allenamento. Ma anche<\/p>\n
…<\/p>\n
Ma una tale corsa ha abbastanza svantaggi e svantaggi. Pertanto, \u00e8 importante capire come correre sotto la pioggia, non solo per mantenere l'efficacia dell'allenamento, ma anche per ridurre al minimo i possibili rischi. Principali svantaggi:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Potenziale ipotermia (mitigata scegliendo i vestiti e le scarpe giuste per correre sotto la pioggia).<\/li>\n
- Aumento del rischio di lesioni dovute a superfici scivolose.<\/li>\n
- Disagio (soprattutto se corri a terra).<\/li>\n
- Deterioramento della tecnica di corsa e aumento dello stress sui muscoli.<\/li>\n<\/ul>\n
Selezione di vestiti per l'allenamento in caso di maltempo<\/h2>\n
Sapere come vestirsi per correre sotto la pioggia per evitare ipotermia e possibili malattie. La prima regola pratica per scegliere i vestiti per il tuo allenamento in caso di pioggia \u00e8 vestirti come se fuori ci fossero cinque gradi pi\u00f9 caldi di quanto sei in realt\u00e0. Anche se all'inizio pu\u00f2 sembrare freddo, dopo un paio di chilometri di distanza sar\u00e0 sicuramente possibile raggiungere una temperatura confortevole. In questo caso, dovresti dare la preferenza a indumenti impermeabili realizzati con tessuti traspiranti, come una giacca a vento e una maglietta. Ci\u00f2 impedir\u00e0 il surriscaldamento e l'ipertermia e protegger\u00e0 anche dal vento. Nel periodo primavera-estate, puoi persino correre in pantaloncini, ma non dovresti dimenticare la biancheria intima a compressione.<\/p>\n
Qualche sfumatura in pi\u00f9<\/h2>\n
Ci sono alcune sfumature in pi\u00f9, ad esempio l'inadeguatezza degli indumenti di cotone. E non solo sotto la pioggia, ma in generale per la corsa. O soprattutto per le ragazze, puoi ricordare che i vestiti bianchi, quando sono bagnati, diventano trasparenti. Tuttavia, nessuno ha nulla contro di esso.<\/p>\n
L'importanza del resto delle piccole cose, come una confezione ermetica per uno smartphone<\/strong> o degli occhiali<\/strong>, \u00e8 determinata da ognuno per se stesso, non ci sono segreti qui. Ma, forse, le sfumature pi\u00f9 importanti sono correre con attenzione, in passaggi pi\u00f9 brevi e scegliere l'equipaggiamento il pi\u00f9 brillantemente possibile in<\/strong> modo che i conducenti di tutti i veicoli possano<\/strong> vederti bene.<\/p>\n
Vestiti a strati<\/h2>\n
Se fuori fa molto freddo e piove, potresti dover indossare un paio di strati di vestiti. Non entreremo troppo nei dettagli sul principio dei tre strati nei vestiti, poich\u00e9 ne abbiamo gi\u00e0 scritto pi\u00f9 di una volta e puoi trovare l'articolo corrispondente sul nostro sito web. Lo strato di abbigliamento pi\u00f9 importante \u00e8 quello pi\u00f9 vicino al corpo. Assicurati che i tuoi vestiti siano realizzati con tessuti ad alta tecnologia che siano traspiranti e si asciughino rapidamente. Questo \u00e8 vero per lo strato di base.<\/p>\n
Non indossare troppi vestiti<\/h2>\n
Troppo abbigliamento \u00e8 uno dei pi\u00f9 grandi errori che i corridori fanno quando corrono sotto la pioggia. Usare troppi strati di vestiti non ti manterr\u00e0 asciutto. Se non corri con un ombrello sopra la testa, ti bagnerai comunque. Se indossi tonnellate di strati, indosserai solo vestiti pi\u00f9 umidi e pesanti. Vestiti per la temperatura in una giornata asciutta.<\/p>\n
I vantaggi di correre sotto la pioggia<\/h2>\n
Contrariamente alla credenza popolare, correre sotto la pioggia ha molti benefici per la salute che le persone raramente considerano. Questo \u00e8 un tipo speciale di allenamento che non ha solo un valore fisico, ma anche morale:<\/p>\n
Un modo semplice per migliorare l'agilit\u00e0<\/h3>\n
Poich\u00e9 la superficie su cui stai correndo \u00e8 scivolosa, pi\u00f9 muscoli sono coinvolti nel processo per coordinare e mantenere l'equilibrio. Questo aiuta a mantenere la concentrazione a lungo e ad elaborare le tue reazioni. Usando diversi gruppi muscolari, ottieni il miglior allenamento. Aiuta a bruciare pi\u00f9 calorie ea mantenere il corpo pi\u00f9 tonico e in una migliore forma fisica.<\/p>\n
Raffreddamento<\/h3>\n
Spesso le condizioni di pioggia sono molto pi\u00f9 fresche delle giornate soleggiate e molto pi\u00f9 calde delle giornate nevose. Questo crea un ambiente relativamente confortevole e prolunga la durata dei tuoi allenamenti.<\/p>\n
Costruire la resistenza<\/h3>\n
Fare jogging di per s\u00e9 non \u00e8 sempre desiderabile e correre sotto la pioggia pu\u00f2 scoraggiare completamente l'uscita di casa per allenarsi. Pertanto, se, tuttavia, si verifica un processo cruciale di superamento di se stessi, questo \u00e8 solo l'inizio, perch\u00e9 non tutti possono far fronte al blues piovoso. \u00c8 necessario fare uno sforzo per non finire la lezione in anticipo e continuare a correre fino alla fine. Pertanto, l'atleta sviluppa le qualit\u00e0 cos\u00ec necessarie per ottenere risultati elevati.<\/p>\n
Migliorare lo scambio di ossigeno e la circolazione sanguigna<\/h3>\n
La scienza ha dimostrato che le persone che corrono sotto la pioggia sviluppano il loro sistema respiratorio e arricchiscono il corpo il pi\u00f9 possibile di ossigeno. In condizioni pi\u00f9 umide, l'assunzione di aria pu\u00f2 aumentare la circolazione sanguigna, che a sua volta influisce su tutti i processi metabolici del corpo.<\/p>\n
Sollievo dallo stress e divertimento<\/h3>\n
Ricorda quanto era piacevole da bambino correre sotto la pioggia e giocare nelle pozzanghere, e poi provare felicit\u00e0 e aumento di vigore. Pi\u00f9 o meno lo stesso effetto pu\u00f2 essere ottenuto dall'allenamento di corsa in caso di maltempo. La pioggia \u00e8 in grado di purificare, rimuovere i pensieri spiacevoli e alleviare lo stress. Trattando questo tipo di allenamento come un altro modo per rilassarsi e rilasciare energia negativa, puoi ottenere molti pi\u00f9 benefici per il tuo morale. Pi\u00f9 sei di buon carattere, pi\u00f9 favorevole sar\u00e0 il risultato finale.<\/p>\n
Suggerimenti per correre sotto la pioggia<\/h2>\n
- \n
- Prendi strade asfaltate<\/strong>. Un percorso familiare in un parco o in una foresta si trasformer\u00e0 rapidamente in una palude, il che non \u00e8 solo spiacevole, ma anche traumatico.<\/li>\n
- Non vestirti troppo calorosamente<\/strong>. La pioggia non \u00e8 un motivo per vestirsi pi\u00f9 caldo, lo stesso, i vestiti si bagnano completamente e pi\u00f9 ce ne sono, pi\u00f9 pesanti saranno. Vestiti in base alla temperatura dell'aria, al vento e al ritmo della corsa, indipendentemente dalla pioggia. Ad esempio, se a +20 corri con una maglietta e pantaloncini, a +20 con la pioggia \u00e8 sufficiente lo stesso set di vestiti. Il massimo con cui puoi riscaldarti rispetto allo stesso tempo, ma senza pioggia, \u00e8 indossare una manica lunga invece di una corta, in modo che le gocce fredde non causino disagio. Allo stesso scopo, \u00e8 possibile utilizzare maniche speciali<\/strong> oltre a una maglia o una maglia da corsa.<\/li>\n<\/ul>\n
Non utilizzare indumenti di cotone<\/strong>. Gli indumenti di cotone trattengono l'umidit\u00e0 e diventano pesanti e irritati. Utilizzare solo tessuti sintetici che assorbono l'umidit\u00e0.<\/p>\n
- \n
- Non usare calzini di cotone<\/strong>. Solo calze sintetiche con effetto compressivo.<\/li>\n
- Sneakers impermeabili<\/strong>. Tengono fuori l'umidit\u00e0 permettendo ai piedi di respirare. Corri con le tue normali scarpe da corsa traspiranti sotto la calda pioggia estiva. La membrana in questo tempo \u00e8 pi\u00f9 probabile che danneggi che sia utile. I piedi saranno caldi, inizieranno a far male e appariranno i calli.<\/li>\n
- Non correre con gli impermeabili<\/strong>. Non respirano, ci sar\u00e0 un effetto serra sotto i vestiti. \u00c8 molto pi\u00f9 facile e divertente correre con indumenti traspiranti e se smette di piovere si asciugher\u00e0 rapidamente. Gli impermeabili devono essere utilizzati solo sulla strada per il punto di partenza; nelle maratone \u00e8 comodo aspettare il colpo di partenza con loro<\/li>\n
- Indossa giacche a vento traspiranti<\/strong>. Quando corri con tempo piovoso e fresco, usa una giacca a vento da corsa traspirante e resistente alla pioggia. Precisamente resistente, non completamente impermeabile con tessuto gommato o polietilene!<\/li>\n<\/ul>\n
Suggerimento<\/strong>: se \u00e8 prevista pioggia durante la maratona, acquista una borsa impermeabile usa e getta in modo da non bagnarti mentre aspetti la partenza. Prima dell'inizio non \u00e8 un peccato toglierlo e buttarlo via. Per lo stesso scopo, puoi usare un grande sacco della spazzatura, facendo buchi per la testa e le braccia: questa \u00e8 una pratica comune in tutte le principali maratone.<\/p>\n
Conoscere i limiti<\/h3>\n
Non indossare troppi vestiti. Questo \u00e8 l'errore di tutti i corridori principianti, usano diversi strati di abbigliamento, pensando che questo manterr\u00e0 il corpo asciutto. Se non corri con un ombrello, ti bagnerai sicuramente e porterai chilogrammi di vestiti bagnati. La scelta dell'attrezzatura dovrebbe essere affrontata in modo ragionevole, non una grande quantit\u00e0 di indumenti pu\u00f2 risparmiare dal bagnarsi, ma uno strato superiore impermeabile.<\/p>\n
Sicurezza<\/h3>\n
Questo strato superiore non dovrebbe essere solo impermeabile, ma anche visibile. Scegli qualcosa di leggero e luminoso, \u00e8 meglio avere elementi riflettenti in modo da poter essere visto da lontano. Quando fuori \u00e8 nuvoloso, \u00e8 pi\u00f9 difficile per i conducenti vedere le persone sul ciglio della strada e anche le precipitazioni riducono notevolmente la visibilit\u00e0.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nLo sfregamento pu\u00f2 essere riscontrato in qualsiasi corsa ed \u00e8 sempre frustrante. La pioggia aumenta la probabilit\u00e0 di questo spiacevole fenomeno, poich\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 probabile che vestiti e scarpe si bagnino. Per evitare sfregamenti, puoi usare la vaselina, elimina l'attrito, sostituendolo con lo scorrimento. Applicare la composizione alle aree soggette a sfregamento: ascelle, interno coscia, per le ragazze – il bordo inferiore di un reggiseno da corsa o canotta.<\/p>\n
Telefono, chiavi e altre piccole cose<\/h3>\n
Conserva dispositivi elettronici, chiavi e altri piccoli oggetti in una borsa con cerniera o in un supporto di archiviazione impermeabile. O semplicemente lasciarli a casa. Tenere tutto fuori dalla pioggia \u00e8 difficile senza speciali borse impermeabili. Ci sono cinture da corsa speciali, ma salvano solo in caso di pioggia leggera e aiutano a proteggere le cose dal tuo stesso sudore. Sfortunatamente, una tale cintura \u00e8 impotente contro la pioggia battente.<\/p>\n
Guarda i tuoi passi<\/h3>\n
Devi stare molto attento quando fai jogging, poich\u00e9 la pioggia significa una strada bagnata scivolosa con visibilit\u00e0 peggiore del solito. Presta attenzione alla gamba portante, proprio come faresti quando corri lungo i sentieri, sapendo che potrebbero esserci molte radici, rocce o rami su cui inciampare. Non ha senso prestare particolare attenzione alle pozzanghere. Certo, se le pozzanghere sono grandi, profonde, sporche e scure, devi correrci intorno. Ma la maggior parte delle pozzanghere pu\u00f2 essere passata senza cambiare la traiettoria. Correre attraverso le pozzanghere \u00e8 un processo piuttosto laborioso. Potrebbe essere necessario modificare il ritmo e il passo. Inoltre, puoi perdere supporto (scivolamento) quando cambi l'angolo del tuo passo; aumenta il rischio di lesioni. Stai attento! Assicurati che l'acqua lasci le scarpe rapidamente dopo aver attraversato le pozzanghere per mantenere i tuoi piedi di nuovo comodi.<\/p>\n
Scegli un percorso adatto e fai attenzione<\/h2>\n
Se stai correndo per la citt\u00e0, fai attenzione e guarda le macchine. La pioggia riduce la visibilit\u00e0 ai conducenti, quindi \u00e8 meglio andare sul sicuro e lasciare passare un paio di auto in pi\u00f9 all'incrocio. Non effettuare brusche accelerazioni e fermate per non scivolare.<\/p>\n
Sii visibile<\/h2>\n
Scegli strati esterni che hanno colori molto luminosi o prominenti che hanno strisce riflettenti. Correre sotto la pioggia spesso significa che i conducenti hanno scarsa visibilit\u00e0 e potrebbero non notare un corridore che corre sulla strada.<\/p>\n
Indossare indumenti riflettenti (neon)<\/h2>\n
“Questi vestiti torneranno sicuramente utili in caso di pioggia”, afferma Jurek. Questo dovrebbe essere fatto perch\u00e9 la visibilit\u00e0 \u00e8 ridotta quando piove ed \u00e8 pi\u00f9 difficile per i conducenti vederti.<\/p>\n
Inoltre, le pozzanghere sulla strada aumentano lo spazio di frenata del veicolo.<\/p>\n
“Indossare indumenti riflettenti in giallo, rosa, arancione ti render\u00e0 pi\u00f9 visibile che se ti limitassi ad adesivi riflettenti”, consiglia il corridore.<\/p>\n
Giacca a vento<\/h2>\n
Una giacca antipioggia non dovrebbe essere impermeabile, ma dovrebbe essere antivento.<\/p>\n
Come nel caso della corsa invernale, non \u00e8 necessario spendere molti soldi per costosi tessuti a membrana impermeabile, perch\u00e9 ancora non riescono a far fronte alla rimozione di calore e umidit\u00e0 dal corpo quando si tratta di carichi superiori al minimo.<\/p>\n
\u00c8 sufficiente una normale giacca a vento da corsa con una buona ventilazione sul retro e talvolta sui lati. Kalenji ha quelli a Decathlon.<\/p>\n
La pioggia fredda indurisce il corpo e lo spirito<\/h2>\n
Fare jogging sotto la pioggia o il nevischio \u00e8 un adattamento forzato del corpo. L'atleta \u00e8 costretto a lasciare la zona di comfort: il vento che cambia continuamente direzione, schizzi di freddo in faccia e pozzanghere sotto i piedi ti costringono a riconsiderare i limiti delle tue capacit\u00e0. E questo non pu\u00f2 che educare la forza di volont\u00e0 e il carattere.<\/p>\n
Inoltre, tale allenamento prepara – mentalmente e fisicamente – per eventuali sorprese meteorologiche durante la competizione. Dopotutto, non vi \u00e8 alcuna garanzia che il giorno della maratona il sole ti sorrider\u00e0 teneramente.<\/p>\n
![\"Correndo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/80b73ab0c717d4c67897983097c61411-1.png\")
<\/a><\/p>\nLa pioggia fredda ti aiuta a correre pi\u00f9 veloce<\/h2>\n
Una delle maggiori sfide fisiologiche nella corsa su distanza \u00e8 mantenere la corretta temperatura corporea. Quando la temperatura interna diventa troppo alta, il cuore spende tutti i suoi sforzi per “raffreddare” il corpo. Sotto la pioggia fredda e il nevischio, la temperatura corporea interna rimane normale, quindi il tuo cuore lavora per inviare pi\u00f9 sangue, ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi organi e tessuti – e corri pi\u00f9 facilmente.<\/p>\n
![\"Correndo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d6671d91ae.jpg\")
<\/a><\/p>\nRimuovere gli indumenti e le scarpe bagnati subito dopo l'allenamento.<\/h2>\n
Quando il tuo corpo \u00e8 bagnato, sei a maggior rischio di ipotermia quando la temperatura corporea scende. Indossa vestiti asciutti, lava quelli bagnati e appendili ad asciugare. \u00c8 meglio non lasciare le scarpe da ginnastica sulla batteria, ma lasciarle asciugare naturalmente. Per fare questo, prendi un giornale e accartoccia mettendolo all'interno della scarpa. Pertanto, l'umidit\u00e0 entrer\u00e0 nella carta e le scarpe da ginnastica non perderanno la loro forma.<\/p>\n
Proteggi i tuoi gadget dall'umidit\u00e0<\/h2>\n
Ma poich\u00e9 questo metodo non mantiene sempre le cose asciutte, potrebbe valere la pena considerare l'acquisto di una custodia impermeabile.<\/p>\n
Tuttavia, se non corri spesso sotto la pioggia, un sacchetto di plastica sigillato ermeticamente \u00e8 perfetto per questo scopo.<\/p>\n
Pantaloni<\/h2>\n
Pantaloni o pantaloncini devono essere dello stesso materiale. \u00c8 molto importante che non si sfregino, che siano abbastanza larghi sui fianchi e in vita, ma si assottigliano verso il fondo. Molto spesso, questi pantaloni sono stretti con elastici o velcro. Anche un set di leggings impermeabili e pantaloncini sintetici sopra le righe \u00e8 una buona scelta. Ci\u00f2 eviter\u00e0 l'attrito e fornir\u00e0 un'eccellente tenuta.<\/p>\n
Calzini<\/h2>\n
Quanto sar\u00e0 comoda la tua corsa dipende da questo attrezzo apparentemente invisibile. I calzini da corsa dovrebbero:<\/p>\n
- \n
- Fornire la circolazione dell'aria<\/li>\n
- Si adatta perfettamente al piede<\/li>\n
- Asciugare velocemente<\/li>\n
- Elimina l'umidit\u00e0 e il calore in eccesso<\/li>\n<\/ul>\n
Arc'teryx<\/h3>\n
Materiale: nylon, tencel, lycra. Il tessuto ultrasottile garantisce una circolazione uniforme dell'aria e l'evaporazione dell'umidit\u00e0. L'unico sigillo protegge i piedi dai calli.<\/p>\n
Moltiplicatore Nike<\/h3>\n
Materiale: nylon, poliestere. La tecnologia Dri-Fit viene applicata alla creazione di calze, che consente ai tessuti di massimizzare il trasferimento dell'umidit\u00e0. La rete del materiale garantisce la libera circolazione dell'aria.<\/p>\n
Giacca<\/h2>\n
Una giacca antipioggia dovrebbe avere un cappuccio con coulisse. Altrimenti, dovrai procurarti un cappello non bagnato, che \u00e8 meno conveniente. La giacca non dovrebbe essere troppo calda. Il suo compito principale \u00e8 respingere le goccioline d'acqua e consentire all'aria di passare verso l'interno. Qualsiasi sintetico moderno con una membrana ha tali propriet\u00e0.<\/p>\n
Errori comuni<\/h2>\n
Quando si corre in caso di maltempo, le persone commettono una serie di errori:<\/p>\n
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- Bagnati – ti ammali. Questa affermazione \u00e8 sbagliata. Al momento del jogging, il corpo rilascia una grande quantit\u00e0 di energia. Ma \u00e8 meglio indossare una giacca impermeabile.<\/li>\n
- Non vestirti troppo calorosamente. \u00c8 meglio prendere le cose in base alla temperatura.<\/li>\n
- Non indossare impermeabili in quanto hanno un effetto serra. Il corpo non respirer\u00e0.<\/li>\n
- Non andare per scarpe da ginnastica impermeabili. L'acqua non li penetrer\u00e0, ma nemmeno le gambe respireranno.<\/li>\n
- Anche correre con indumenti di cotone \u00e8 dannoso. Il tessuto si bagna, diventa pesante, il che contribuisce allo sfregamento. Meglio usare indumenti sintetici.<\/li>\n<\/ol>\n
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Presta attenzione ai calzini. \u00c8 meglio scegliere prodotti realizzati con tessuti sintetici che hanno un effetto idrorepellente.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Non esagerare con la tua attrezzatura<\/h2>\n
Questo \u00e8 uno dei pi\u00f9 grandi errori che i corridori commettono quando corrono con tempo piovoso. Indossare pi\u00f9 strati di vestiti non significa che il tuo corpo rimarr\u00e0 asciutto. Se non corri con un ombrello sopra la testa, ti bagnerai sicuramente. Se ci sono tonnellate di strati, indosserai semplicemente abiti pi\u00f9 umidi e pesanti. Scegli la tua attrezzatura con saggezza.<\/p>\n
Tecnica di corsa sotto la pioggia<\/h2>\n
![\"Correndo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b612d4d60429a32360958c28836beef1-1.png\")
<\/a><\/p>\nCorrere sotto la pioggia non \u00e8 il momento migliore per stabilire record di velocit\u00e0. In media, la pioggia aumenta il tempo trascorso di un minuto per chilometro. Allo stesso tempo, la corsa ad alta velocit\u00e0 su strade scivolose aumenta lo stress su muscoli e articolazioni e aumenta anche il rischio di lesioni.<\/p>\n
Quando corri sotto la pioggia, aumenta la velocit\u00e0 del passo a circa 90 al minuto. Ci\u00f2 ridurr\u00e0 la durata del contatto con superfici scivolose. In questo caso, \u00e8 necessario piegare leggermente le ginocchia, il che aumenter\u00e0 il grado di stabilit\u00e0, migliorer\u00e0 la coordinazione e ridurr\u00e0 il rischio di lesioni all'Achille. Naturalmente, durante la corsa, \u00e8 necessario monitorare attentamente la strada, evitando grandi pozzanghere.<\/p>\n
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Importante! Quando piove, prova a correre nella direzione del vento, non contro di esso. Ci\u00f2 manterr\u00e0 i tuoi vestiti caldi e asciutti pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Attrezzatura per correre sotto la pioggia<\/h2>\n
L'attrezzatura per correre sotto la pioggia deve essere scelta con particolare cura. I vestiti e le scarpe dovrebbero respingere l'umidit\u00e0 dall'esterno e rimuoverla dalla superficie del corpo attraverso un'intensa circolazione d'aria. \u00c8 meglio vestirsi in modo leggero che usare diversi strati di indumenti, che alla fine si bagneranno e diventeranno pesanti. In primavera e in autunno, a temperature fino a 7 C, sono sufficienti una maglietta, collant e una giacca a vento.<\/p>\n
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Importante! Se devi correre una maratona sotto la pioggia, \u00e8 meglio evitare le giacche a vento con cappuccio: questo creer\u00e0 un ostacolo a causa della deriva aggiuntiva.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Conclusione<\/h2>\n
Esercitati a correre sotto la pioggia, i cui benefici ti faranno allenare pi\u00f9 e pi\u00f9 volte. Ricordati di seguire i suggerimenti su come rendere pi\u00f9 confortevole la tua corsa in caso di maltempo e assicurati di seguire le precauzioni di sicurezza. Ricorda: superando le difficolt\u00e0, diventiamo pi\u00f9 forti.<\/p>\n
Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/beg\/v-dozhd.html<\/a> https:\/\/fiteria.ru\/statji\/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html<\/a> https:\/\/life4health.ru\/beg-v-dozhd\/<\/a> https:\/\/www.championat.com\/lifestyle\/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html<\/a> https:\/\/livelong.pro\/beg-v-dozhd-2\/<\/a> https:\/\/www.kant.ru\/articles\/1845543\/<\/a> https: \/\/ runiron .com \/ running-in-the-rain \/<\/a> https:\/\/training365.ru\/beg-pod-dozhdem\/<\/a> http:\/\/fitness-for-man.com\/mozhno-li-begat-v-dozhd.html<\/a> https: \/\/runreview.org\/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov\/<\/a> https:\/\/gorodokboxing.com\/interesno\/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem\/<\/a><\/p>\n
- Sneakers impermeabili<\/strong>. Tengono fuori l'umidit\u00e0 permettendo ai piedi di respirare. Corri con le tue normali scarpe da corsa traspiranti sotto la calda pioggia estiva. La membrana in questo tempo \u00e8 pi\u00f9 probabile che danneggi che sia utile. I piedi saranno caldi, inizieranno a far male e appariranno i calli.<\/li>\n
- Non vestirti troppo calorosamente<\/strong>. La pioggia non \u00e8 un motivo per vestirsi pi\u00f9 caldo, lo stesso, i vestiti si bagnano completamente e pi\u00f9 ce ne sono, pi\u00f9 pesanti saranno. Vestiti in base alla temperatura dell'aria, al vento e al ritmo della corsa, indipendentemente dalla pioggia. Ad esempio, se a +20 corri con una maglietta e pantaloncini, a +20 con la pioggia \u00e8 sufficiente lo stesso set di vestiti. Il massimo con cui puoi riscaldarti rispetto allo stesso tempo, ma senza pioggia, \u00e8 indossare una manica lunga invece di una corta, in modo che le gocce fredde non causino disagio. Allo stesso scopo, \u00e8 possibile utilizzare maniche speciali<\/strong> oltre a una maglia o una maglia da corsa.<\/li>\n<\/ul>\n
- Prendi strade asfaltate<\/strong>. Un percorso familiare in un parco o in una foresta si trasformer\u00e0 rapidamente in una palude, il che non \u00e8 solo spiacevole, ma anche traumatico.<\/li>\n