Che cos'\u00e8 l'allenamento aerobico per bruciare i grassi<\/h2>\n
Innanzitutto, oltre a bruciare i grassi, l'allenamento cardiovascolare \u00e8 di grande beneficio per tutto il corpo:<\/p>\n
- \n
- Aiutano a sviluppare la resistenza allo stress (questo elemento si applica soprattutto alle persone inclini a forti sentimenti).<\/li>\n
- Migliora le prestazioni di resistenza.<\/li>\n
- Aumenta la densit\u00e0 ossea in tutto il corpo, ad es. ridurre il rischio di frattura.<\/li>\n
- Proteggono dal diabete mellito e riducono anche il rischio di cancro.<\/li>\n
- Aiutano a combattere l'insonnia e altri disturbi del sonno, il che significa che la tua attivit\u00e0 cerebrale durante il giorno aumenta.<\/li>\n
- Per l'azione mirata inibiscono l'invecchiamento del corpo.<\/li>\n<\/ul>\n
Tuttavia, le persone che vogliono perdere peso con l'aiuto di esercizi cardio devono ricordare la regola principale: la combustione dei grassi inizia non prima di 25 minuti dall'inizio delle lezioni. I primi 20 minuti, sotto l'influenza di enzimi, il glicogeno viene scomposto, un carboidrato di riserva immagazzinato nel corpo in caso di carenza. E solo allora il corpo inizia a perdere grassi e proteine.<\/p>\n
Per l'efficacia della perdita di peso, dovresti impegnarti in almeno 40 minuti al giorno e ricordare anche una corretta alimentazione: senza di essa, l'allenamento aerobico pu\u00f2 danneggiare il corpo.<\/p>\n
Prendiamo le proteine \u200b\u200bcome esempio. Una delle sue funzioni \u00e8 la costruzione. Serve come uno dei materiali che trattengono i muscoli. Con il cardio, le proteine \u200b\u200bvengono scomposte e i muscoli sono indeboliti. Per evitare ci\u00f2, \u00e8 necessario bere molta acqua senza gas e mangiare cibi proteici. Allo stesso tempo, il processo di perdita di peso non si fermer\u00e0 ei muscoli riceveranno il nutrimento necessario per il corretto funzionamento.<\/p>\n
Affinch\u00e9 il corpo non smetta di rispondere ai tentativi di perdere peso, \u00e8 necessario combinare l'allenamento cardio con l'allenamento della forza e ricordare anche che l'esercizio aerobico \u00e8 sicuro solo per un'ora, quindi danneggia il background ormonale.<\/p>\n
In alcuni casi, possono essere bevuti adattogeni come il ginseng. Influenzano il metabolismo energetico del corpo.<\/p>\n
Cos'\u00e8 l'allenamento anaerobico<\/h2>\n
![\"Un](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b628a89f.jpg\")
<\/a><\/p>\nDurante l'allenamento della forza, la sintesi dell'ATP nei muscoli avviene senza la partecipazione dell'ossigeno, il che comporta un enorme dispendio di energia muscolare. Questo risultato si ottiene grazie all'intensit\u00e0 e alla velocit\u00e0 dei carichi.<\/p>\n
L'esercizio anaerobico ha molti vantaggi per il corpo e il corpo umano:<\/p>\n
- \n
- Converti le cellule adipose in muscoli, il che fa crescere i muscoli e il tuo corpo appare tonico. Tuttavia, la maggior parte delle donne non dovrebbe aver paura di un aumento di peso eccessivo: a causa della struttura ormonale che \u00e8 diversa negli uomini, i muscoli cresceranno solo fino a un certo stadio.<\/li>\n
- Rafforza il corpo e la colonna vertebrale.<\/li>\n
- Postura corretta.<\/li>\n
- Aumentano la resistenza del corpo ai cambiamenti climatici e migliorano anche l'immunit\u00e0.<\/li>\n
- Aiutano una persona a sentirsi allegra.<\/li>\n<\/ul>\n
Va ricordato che l'allenamento dovrebbe essere fatto molto rapidamente, con brevi pause tra le serie. Si consiglia di utilizzare attrezzature sportive pesanti come manubri o bilancieri.<\/p>\n
Tipi di esercizio aerobico<\/h2>\n
![\"Un](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b63c8c8b.jpg\")
<\/a><\/p>\nIl ciclismo, l'aerobica, la corsa lenta su lunghe distanze, gli esercizi di danza, la camminata e persino il nuoto possono essere attribuiti all'allenamento cardio. Il tempo ottimale per le lezioni \u00e8 considerato un periodo da 30 a 60 minuti.<\/p>\n
Tuttavia, non tutti hanno la possibilit\u00e0 di dedicare tempo allo sport fuori casa. Pertanto, ci sono alcune attivit\u00e0 aerobiche che puoi fare a casa.<\/p>\n
- \n
- Camminare con una sovrapposizione della parte inferiore della gamba. Cerca di far s\u00ec che i polpacci raggiungano i glutei.<\/li>\n
- Alzando le ginocchia al petto. Non dimenticare la tua postura.<\/li>\n
- Affondo all'indietro con le ginocchia sollevate al petto. La gamba che poggia sul pavimento deve essere mantenuta ad angolo retto rispetto al pavimento.<\/li>\n
- “Pugile”. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia. Immagina di avere un sacco da boxe davanti a te e inizia a prenderlo a pugni con tutte le tue forze.<\/li>\n
- Plank walking. Per cominciare, stai dritto, preparati. Quindi lentamente, cercando di non piegare troppo le gambe, abbassati nella posizione della plancia mentre cammini con le braccia tese, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti.<\/li>\n
- Mettiti sulla tavola con le braccia tese e allarga alternativamente le gambe ai lati, riportandole nella posizione originale.<\/li>\n<\/ol>\n
Qualsiasi esercizio anaerobico \u00e8 utile per bruciare i grassi.<\/p>\n
Regole di esecuzione<\/h3>\n
- \n
- Crea un programma giornaliero composto da pi\u00f9 cerchi, ognuno dei quali inizia almeno due volte. Includere un esercizio diverso per ogni cerchio. Fai una pausa di un minuto tra i cerchi.<\/li>\n
- Non trascorrere pi\u00f9 di 30 secondi per un approccio, dopodich\u00e9 prenditi una pausa di 10-15 secondi.<\/li>\n
- Indossa sempre le scarpe da ginnastica. La mancanza di scarpe sportive comode pu\u00f2 portare a problemi articolari. Si consiglia inoltre di creare un ambiente accogliente e tranquillo in modo che nulla ti distragga.<\/li>\n
- Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti.<\/li>\n
- Pausa tra le serie.<\/li>\n
- Mantieni la postura dritta e l'addome tirato in dentro.<\/li>\n
- Guarda dritto davanti a te se non ci sono altre istruzioni per l'esercizio.<\/li>\n
- Aumenta gradualmente la durata dei tuoi allenamenti.<\/li>\n<\/ul>\n
Esercizio aerobico per anziani<\/h3>\n
- \n
- La testa si inclina a sinistra, a destra, avanti e indietro. Allo stesso tempo, devi tenere le gambe alla larghezza delle spalle e cercare di raddrizzare la schiena il pi\u00f9 possibile.<\/li>\n
- Rotazione della parte superiore del busto.<\/li>\n
- Rotazioni della parte inferiore del corpo.<\/li>\n
- Lunghe passeggiate. Anche il nordic walking (camminata veloce con i bastoncini da sci) \u00e8 buono.<\/li>\n
- Le curve lente in avanti toccando il pavimento aiutano a riscaldare i muscoli e alleviare il dolore lombare. \u00c8 importante mantenere le gambe e la schiena dritte.<\/li>\n<\/ol>\n
Qual \u00e8 la differenza tra esercizio anaerobico (forza) e esercizio aerobico?<\/h2>\n
L'esercizio aerobico differisce dalla forza (anaerobica) nella fonte di energia utilizzata dal corpo.<\/p>\n
- \n
- Esercizio aerobico<\/strong> – L'ossigeno \u00e8 l'unica e sufficiente fonte di energia.<\/li>\n
- L'esercizio anaerobico<\/strong> \u00e8 l'esecuzione di esercizi di breve durata ad alta intensit\u00e0, durante i quali il corpo manca di ossigeno e consuma composti di fosforo (ATP, creatina fosfato) e glicogeno contenuti nei muscoli e nel fegato come fonte di energia. Cio\u00e8, l'esercizio anaerobico utilizza l'energia muscolare in modo intensivo per un breve periodo.<\/li>\n<\/ul>\n
Pertanto, nessun esercizio che dura pi\u00f9 di 12 secondi \u00e8 pura forza.<\/p>\n
Ma non esiste nemmeno un esercizio puramente aerobico: all'inizio di qualsiasi esercizio, l'energia viene prodotta in modo anaerobico (senza la partecipazione dell'ossigeno), come negli esercizi di forza.<\/p>\n
Pertanto, quando si parla di allenamento anaerobico o aerobico, di solito si intende quale modo di produrre energia \u00e8 predominante.
\nE questo dipende dall'intensit\u00e0 e dalla durata del carico. Cio\u00e8, 15 minuti di corsa continua a un ritmo medio sono un esercizio “pi\u00f9 aerobico” di 2 corse di 10 minuti con una pausa nel mezzo. Un altro esempio \u00e8 la corsa a un ritmo medio per lunghe distanze pu\u00f2 essere considerato un esercizio aerobico. E lo sprint running \u00e8 gi\u00e0 un allenamento di forza. …<\/p>\nAlcuni esercizi e sport sono intrinsecamente “pi\u00f9 aerobici”, altri sono “pi\u00f9 anaerobici”.<\/p>\n
Esempi di esercizio aerobico:<\/h3>\n
- \n
- Corsa sulla lunga distanza.<\/li>\n
- Camminata veloce.<\/li>\n
- Nuoto.<\/li>\n
- Andare in bicicletta o fare esercizio su una cyclette.<\/li>\n
- Aerobica.<\/li>\n<\/ul>\n
Esempi di esercizio anaerobico:<\/h3>\n
- \n
- Sollevamento pesi (approcci brevi – non pi\u00f9 di 10-15 ripetizioni).<\/li>\n
- Corsa sprint (fino a 30 secondi).<\/li>\n<\/ul>\n
Esempi di esercizi complessi (combinazione di carichi aerobici e anaerobici):<\/h3>\n
- \n
- Kickboxing.<\/li>\n
- 20-30 minuti di allenamento con alternanza di jogging leggero e sprint.<\/li>\n<\/ul>\n
Quando ci si allena su simulatori o con pesi liberi (manubri, bilancieri), la regola generale \u00e8 la seguente:<\/p>\n
Esercizio aerobico: fai pi\u00f9 ripetizioni con meno peso e accorcia la pausa tra le serie. Segni indicativi di esercizio aerobico sono l'accelerazione della frequenza cardiaca (fino al 90% del massimo) e la sudorazione. Puoi calcolare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua et\u00e0 da 220. Ad esempio, se hai 30 anni, la tua frequenza cardiaca massima sar\u00e0 190 (220-30). Di conseguenza, la frequenza cardiaca durante l'esercizio aerobico non dovrebbe aumentare oltre 170. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, prestare attenzione alla rapidit\u00e0 della respirazione. Se il tuo respiro non \u00e8 accelerato, non ti stai allenando abbastanza intensamente. E se non sei in grado di parlare, dovresti ridurre l'intensit\u00e0 dell'allenamento.
\nEsercizio anaerobico: aumenta il peso, riduci le ripetizioni e ricorda di riposare tra le serie.<\/p>\nPerch\u00e9 hai bisogno dell'esercizio anaerobico: i loro benefici e a chi sono adatti<\/h2>\n
L'esercizio anaerobico aumenta la forza e la massa muscolare. Inoltre, con l'aiuto dell'esercizio anaerobico, puoi ridurre il peso, poich\u00e9 migliora i processi metabolici del corpo, perch\u00e9 l'esercizio aumenta la massa muscolare e, come sai, per ottenere l'energia necessaria per i muscoli, il corpo pu\u00f2 utilizzare il tessuto adiposo, convertendolo in energia.<\/p>\n
L'esercizio anaerobico rafforza il tessuto osseo e cartilagineo. Pertanto, la possibilit\u00e0 di lesioni nella vita quotidiana \u00e8 ridotta. Questo tipo di carico viene utilizzato da sollevatori di pesi, bodybuilder, powerlifter e molti altri atleti, ad esempio praticando sport. In alcuni sport di squadra, questo tipo di allenamento viene utilizzato attivamente. L'esercizio anaerobico contribuisce a<\/strong> :<\/p>\n
- \n
- correzione della postura;<\/li>\n
- accelerare il rilascio di tossine dal corpo;<\/li>\n
- maggiore energia;<\/li>\n
- vitalit\u00e0;<\/li>\n
- migliorare il sonno;<\/li>\n
- previene lo sviluppo del diabete mellito;<\/li>\n
- rafforzamento generale del corpo.<\/li>\n<\/ul>\n
Nonostante tutti i punti positivi, quando pratichi questo tipo di carico, dovresti seguire le regole per eseguire esercizi anaerobici. In generale, questo non \u00e8 difficile, perch\u00e9 queste regole sono rilevanti per qualsiasi esercizio fisico.<\/p>\n
, poich\u00e9 il carico anaerobico viene eseguito con pesi grandi o anche estremamente grandi. Poich\u00e9 i muscoli perdono elasticit\u00e0 durante questo tipo di esercizio, gli esercizi di stretching e flessibilit\u00e0 dovrebbero essere inclusi nel complesso di riscaldamento e defaticamento.<\/p>\n
Controindicazioni all'esercizio anaerobico<\/h2>\n
Questo tipo di allenamento non \u00e8 adatto ai principianti. Naturalmente, sono controindicati per le donne incinte, che hanno iniziato sempre pi\u00f9 a visitare le palestre ed eseguire esercizi che sono completamente inappropriati per l'allenamento in questa posizione.<\/p>\n
Inoltre, l'esercizio anaerobico \u00e8 vietato per quegli atleti che hanno lesioni e disturbi del sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con cautela anche da quegli atleti che hanno problemi con il sistema cardiovascolare.<\/p>\n
Sport anaerobici<\/h2>\n
Se parliamo di sport anaerobici “puri”, allora non ce ne sono molti. Fondamentalmente, le aree sportive sono miste o quelle in cui predomina il carico anaerobico.<\/p>\n
Sport anaerobici:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Sollevamento pesi.<\/li>\n
- Powerlifting.<\/li>\n
- Braccio di ferro.<\/li>\n<\/ul>\n
Sport misti:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Bodybuilding (in un regime di allenamento specifico).<\/li>\n
- Crossfit (alcuni complessi).<\/li>\n
- Football americano.<\/li>\n
- Pallacanestro.<\/li>\n<\/ul>\n
Combinazione di esercizio anaerobico e aerobico<\/h2>\n
L'obiettivo \u00e8 aumentare la massa muscolare e la forza:<\/strong><\/p>\n
Se il tuo obiettivo di allenamento \u00e8 aumentare la massa muscolare e la forza, l'enfasi \u00e8 sull'esercizio anaerobico.<\/p>\n
Gli esercizi con bilanciere, manubri e macchina sono i pi\u00f9 adatti.<\/p>\n
Se allo stesso tempo hai una bassa percentuale di grasso, l'attivit\u00e0 aerobica dovrebbe essere minima. Come riscaldamento prima dell'allenamento principale, puoi camminare (andare in bicicletta) – 5-10 minuti. E alla fine dell'allenamento con il bilanciere – un intoppo, altri 10-15 minuti di jogging.<\/p>\n
L'esercizio aerobico \u00e8 molto benefico per la salute del cuore, quindi fallo regolarmente.<\/p>\n
L'obiettivo \u00e8 perdere peso:<\/strong><\/p>\n
Se il tuo obiettivo \u00e8 la perdita di peso, l'enfasi principale \u00e8 sull'esecuzione di attivit\u00e0 aerobica a lungo termine.<\/p>\n
Il miglior esercizio aerobico \u00e8 camminare, correre, nuotare, seguire l'orbita e andare in bicicletta. La durata ottimale \u00e8 di 40-60 minuti. \u00c8 possibile e pi\u00f9 lungo, ma non sar\u00e0 razionale.<\/p>\n
Come combinare correttamente<\/strong><\/p>\n
Molte persone vogliono solo perdere peso velocemente, perdere peso. Quindi \u00e8 sufficiente solo l'esercizio aerobico quotidiano. Ma se vuoi perdere peso e allo stesso tempo correggere la tua figura, allora nei tuoi allenamenti dovrebbero essere presenti anche carichi anaerobici.<\/p>\n
Lo schema generalmente accettato (abbastanza efficace) prevede di eseguire prima esercizi anaerobici per modellare il corpo (durata dell'allenamento 30-40 minuti). Quindi, immediatamente – esercizio aerobico per dimagrire (durata 40-60 minuti).<\/p>\n
Naturalmente, non dimenticare un'alimentazione corretta ed equilibrata, che accelerer\u00e0 i tuoi progressi.<\/p>\n
Tipi di allenamento<\/h2>\n
A seconda delle fonti di energia per i muscoli, nonch\u00e9 della frequenza cardiaca e degli obiettivi di esercizio, le discipline sportive possono essere aerobiche o anaerobiche. Diamo un'occhiata a ogni tipo.<\/p>\n
Allenamento aerobico<\/h3>\n
Esercizio o attivit\u00e0 sportive a tutti gli effetti svolte a un'intensit\u00e0 relativamente bassa. In questo caso l'ossigeno funge da elemento principale nel mantenimento dell'equilibrio energetico. Durante tali allenamenti, la respirazione aerobica viene accelerata, il che rafforza i sistemi cardiovascolare e polmonare.<\/p>\n
![\"Un](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bb77f85990bc63c4770214524dae6d1a-1.png\")
<\/a><\/p>\n\n
L'allenamento aerobico \u00e8 generalmente inteso come carichi cardio. Con la partecipazione dell'ossigeno, le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato vengono consumate in 25-30 minuti. Dopo di che, il corpo inizia a “bruciare” gradualmente i grassi. Pertanto, per ottenere una perdita di peso sostenibile, l'allenamento aerobico dovrebbe durare almeno 45-50 minuti.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Oltre a perdere quei chili in pi\u00f9, il cardio ha i seguenti vantaggi:<\/p>\n
- \n
- aumentare la resistenza del corpo;<\/li>\n
- migliorare la digestione;<\/li>\n
- normalizzazione del sonno;<\/li>\n
- mantenere il livello di colesterolo “buono”;<\/li>\n
- rafforzare il miocardio;<\/li>\n
- aumento del tono muscolare;<\/li>\n
- sollievo delle condizioni depressive.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Si consiglia l'esercizio aerobico all'aperto in quanto aumenta il consumo di ossigeno puro e migliora la salute generale dell'atleta. Il ritmo dell'allenamento \u00e8 selezionato individualmente. Ma molto spesso, tali esercizi vengono eseguiti nella zona del polso centrale, corrispondente al 55-65% della frequenza cardiaca massima.<\/p>\n<\/blockquote>\n
L'allenamento cardio \u00e8 molto vario. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto alla sua efficacia in termini di perdita di peso e rafforzamento muscolare. Ci sono intere discipline basate sull'esercizio aerobico. Esempi di tale attivit\u00e0 fisica sono:<\/p>\n
- \n
- correre;<\/li>\n
- andare in bicicletta;<\/li>\n
- marcia a piedi;<\/li>\n
- lavorare su attrezzature cardiovascolari;<\/li>\n
- aerobica;<\/li>\n
- acqua fitness.<\/li>\n<\/ul>\n
I vantaggi includono anche l'accessibilit\u00e0 a un'ampia gamma di persone. Indipendentemente dalla formazione e dall'et\u00e0, chiunque pu\u00f2 scegliere il giusto tipo di allenamento. Ad esempio, le persone anziane usano un orbitrack per proteggere le articolazioni del ginocchio. E per chi ha problemi alla colonna vertebrale, sono adatte le lezioni in piscina o su un cicloergometro.<\/p>\n
Esistono controindicazioni mediche all'allenamento aerobico. Molto spesso sono associati a malattie dell'apparato respiratorio e del cuore. Ma, inoltre, il cardio dovrebbe essere usato con cautela nelle persone obese. Non \u00e8 desiderabile praticare durante la gravidanza, dopo operazioni sulla cavit\u00e0 addominale, con lesioni del sistema muscolo-scheletrico.<\/p>\n
Allenamento anaerobico<\/h3>\n
Esercizio o attivit\u00e0 sportive ad alta intensit\u00e0. Il lavoro muscolare si verifica a causa dei processi di glicolisi anaerobica, cio\u00e8 in condizioni di basso consumo di ossigeno.<\/p>\n
![\"Un](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b65b6058.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
Tale allenamento pu\u00f2 richiedere da 45 minuti a 2-3 ore (per atleti allenati).<\/p>\n<\/blockquote>\n
L'allenamento anaerobico \u00e8, nella maggior parte dei casi, allenamento per la forza. Pertanto, le loro funzioni principali sono:<\/p>\n
- \n
- aumentare le caratteristiche di forza di un atleta;<\/li>\n
- aumento della massa muscolare;<\/li>\n
- sviluppo della velocit\u00e0 esplosiva.<\/li>\n<\/ul>\n
La lezione stessa \u00e8 costruita da carichi complessi su tutto il corpo. La struttura di ogni approccio: 6-10 ripetizioni negli esercizi di base e 10-12 in isolamento.<\/p>\n
Oltre ad aumentare la forza e aumentare la massa muscolare, l'esercizio anaerobico ha le seguenti propriet\u00e0 positive:<\/p>\n
- \n
- rafforzamento di legamenti, tendini, articolazioni;<\/li>\n
- la formazione di una figura sviluppata armoniosamente;<\/li>\n
- riduzione del grasso corporeo;<\/li>\n
- accelerazione dei processi metabolici;<\/li>\n
- stimolazione del sistema ormonale;<\/li>\n
- sbarazzarsi della depressione.<\/li>\n<\/ul>\n
Di norma, un programma di allenamento per principianti \u00e8 progettato in modo che l'esercizio anaerobico influisca su tutte le parti del corpo in una visita alla sala fitness. I professionisti sono impegnati in un principio diverso – divisione (divisione dei carichi) – ogni allenamento \u00e8 finalizzato all'allenamento di due o tre muscoli grandi. Ci\u00f2 consente un migliore sviluppo muscolare.<\/p>\n
\n
Una caratteristica importante dell'allenamento della forza intenso \u00e8 la combinazione di brevi serie e pause. Poich\u00e9 l'atleta non pu\u00f2 allenarsi a lungo nello stato della soglia anaerobica, gli approcci vengono eseguiti per 20-30 secondi. Dopodich\u00e9, c'\u00e8 sempre una pausa per il recupero. Questo \u00e8 necessario affinch\u00e9 il corpo abbia il tempo di abbassare il contenuto di lattato nei muscoli.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Le persone che sono lontane dallo sport suggeriscono che l'allenamento anaerobico si chiama esercizio in palestra: powerlifting, bodybuilding. Questo \u00e8 vero solo a met\u00e0. L'allenamento della forza include anche:<\/p>\n
- \n
- crossfit;<\/li>\n
- HIIT;<\/li>\n
- protocollo tabata;<\/li>\n
- pliometria;<\/li>\n
- sollevamento pesi;<\/li>\n
- braccio di ferro;<\/li>\n
- sollevamento pesi;<\/li>\n
- allenarsi.<\/li>\n<\/ul>\n
Poich\u00e9 la maggior parte degli esercizi nelle discipline di forza vengono eseguiti con i pesi, ci\u00f2 impone determinati requisiti alla salute dell'atleta. In primo luogo, non dovrebbero esserci lesioni non trattate o anomalie genetiche (come la scoliosi). In secondo luogo, \u00e8 inaccettabile eseguire esercizi di forza con insufficienza cardiaca.<\/p>\n
Ginnastica anaerobica<\/h2>\n
La modalit\u00e0 statico-dinamica, utilizzata nella ginnastica anaerobica, coinvolge contemporaneamente tutti i tipi di fibre muscolari in assenza di una fase di rilassamento. Grazie a ci\u00f2, l'effetto dell'allenamento \u00e8 migliorato, in contrasto con il solito regime aerobico. Di conseguenza, dopo 20 minuti di tale carico, il risultato pu\u00f2 essere confrontato con l'allenamento di un'ora in aerobica. Allo stesso tempo, non ti sentirai sovraccarico e affaticato. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti “dal semplice al difficile”, il che riduce al minimo il rischio di lesioni.<\/p>\n
Una caratteristica di questo tipo di ginnastica \u00e8 che l'effetto inizier\u00e0 a manifestarsi molto presto, mentre rimarr\u00e0 a lungo. Esercitati almeno un paio di volte a settimana e non solo ti libererai del grasso corporeo e aumenterai la massa muscolare, ma dimenticherai anche problemi come crampi addominali, alla schiena e al collo, obesit\u00e0, dolori alla schiena e alle articolazioni, costipazione, ecc. I seguenti tipi di allenamento per la forza possono ridurre il grasso addominale (pancia):<\/p>\n
- \n
- alzando la sbarra;<\/li>\n
- lavorare con i manubri;<\/li>\n
- corsa veloce per brevi distanze (ciclismo);<\/li>\n
- corda per saltare;<\/li>\n
- flessioni, trazioni;<\/li>\n
- scalare una montagna ripida.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Un](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/91ed5fbc97e405d2f96de0bc53fd8a68-1.png\")
<\/a><\/p>\nEsercizio anaerobico a casa<\/h2>\n
\u00c8 anche possibile eseguire esercizi anaerobici a casa da soli. Per fare ci\u00f2, \u00e8 necessario acquisire alcune attrezzature sportive e dedicare almeno 20 minuti al giorno all'allenamento. Uno degli esercizi pi\u00f9 semplici per bruciare il grasso della pancia \u00e8 la “bici”:<\/p>\n
- \n
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva con un angolo di 90 gradi.<\/li>\n
- Simulando il ciclismo, inizia a muovere le gambe con forza, come se stessi pedalando.<\/li>\n
- Questo esercizio diventer\u00e0 anaerobico quando eserciterai il massimo sforzo mentre trattieni l'aria.<\/li>\n
- Ripeti tre serie di 20 secondi ciascuna.<\/li>\n<\/ol>\n
Un altro esercizio per la casa \u00e8 saltare la corda. Per ottenere l'effetto, \u00e8 necessario iniziare a torcere la corda il pi\u00f9 possibile e fare salti bassi e frequenti. Aiuter\u00e0 a sbarazzarsi della cellulite, aumentare la resistenza e sar\u00e0 benefico per il sistema respiratorio. Si noti che le calorie vengono bruciate peggio durante l'esercizio anaerobico che durante l'esercizio aerobico, tuttavia, a causa dell'accelerazione dei processi chimici, si elimina il grasso.<\/p>\n
Tipi di programmi di formazione<\/h2>\n
Tipi di programmi di formazione<\/p>\n
Esistono due tipi di programmi di allenamento: split e fullbadi.<\/p>\n
Diviso<\/h3>\n
Split – dividendo il corpo in parti e allenandole in giorni diversi<\/p>\n
Split<\/strong> \u00e8 dividere il corpo in parti e allenarle in giorni diversi.<\/p>\n
Lo split non \u00e8 adatto ai principianti, poich\u00e9 il carico sui muscoli \u00e8 molto maggiore rispetto al fullbadi. Puoi passare alla divisione dopo aver imparato la tecnica di esercizio e diversi mesi di allenamento.<\/p>\n
Ci sono molte opzioni di divisione. Alcuni dei pi\u00f9 popolari sono:<\/p>\n
Spacco classico<\/h3>\n
La seconda opzione per una divisione di tre giorni<\/h3>\n
Quattro giorni divisi<\/h3>\n
Stretching esercizi di fitness<\/h2>\n
Questa \u00e8 una direzione abbastanza popolare oggi. Tali esercizi si concentrano non sulla costruzione e sull'allenamento dei muscoli, ma sul loro allungamento. Di solito le visite a tali allenamenti sono combinate con esercizi di forza. Dopotutto, i muscoli non possono solo essere pompati, ma devono anche essere allungati. Altrimenti, in vecchiaia, puoi solo fare visite dai medici e spendere la tua pensione in medicinali. Il che \u00e8 doppiamente offensivo per coloro che hanno speso cos\u00ec tante energie per guadagnare salute.<\/p>\n
![\"Un](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b69ed9e5.jpg\")
<\/a><\/p>\nDiamo e descriviamo i tipi di allenamento in palestra per lo stretching:<\/p>\n
- \n
- Lo yoga \u00e8 un'area fitness molto alla moda con radici nella cultura e nella filosofia dell'antica India. La filosofia dello yoga \u00e8 trovare l'armonia interiore attraverso il miglioramento del corpo. Tutti gli esercizi di questa tecnica sono chiamati asana. Hanno lo scopo di sviluppare resistenza, forza, flessibilit\u00e0, migliorare la postura e accelerare il metabolismo.<\/li>\n
- Il Pilates \u00e8 un complesso meraviglioso che soddisfer\u00e0 anche le persone fisicamente impreparate. Praticamente nessuna controindicazione. Particolare attenzione nell'allenamento \u00e8 riservata ai muscoli del bacino, della schiena e dell'addome.<\/li>\n
- Stretching – mirato ad allungare tutti i gruppi muscolari. Si consiglia di combinare questa tecnica con carichi muscolari pi\u00f9 gravi.<\/li>\n
- Bodyflex: la base di questo tipo di fitness \u00e8 la corretta respirazione. Questo \u00e8 un allenamento piuttosto insolito, poich\u00e9 dovrai respirare in modo insolito. Gli esercizi sistematici aiutano a rafforzare i muscoli, perdere peso e migliorare il benessere.<\/li>\n<\/ul>\n
Nuove variet\u00e0 di fitness<\/h2>\n
![\"Un](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b6ae785c.jpg\")
<\/a><\/p>\nNiente si ferma, tutto si sviluppa e il fitness non fa eccezione. I tipi di allenamento di questo tipo vengono costantemente reintegrati con nuovi metodi originali. Non \u00e8 facile tenere traccia di tutte le tendenze della moda, ma proviamo ad elencare nell'articolo almeno le novit\u00e0 pi\u00f9 apprezzate:<\/p>\n
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- Kalari Payattu \u00e8 un'altra tecnica proveniente dall'India. Questa volta \u00e8 stata presa in prestito l'arte marziale, che gradualmente si \u00e8 mescolata con la ginnastica rilassante. Gli esercizi si basano sulla corretta respirazione.<\/li>\n
- Core First: l'allenamento prevede l'uso di spade di legno, tubi di schiuma e altre attrezzature sportive progettate per correggere la postura.<\/li>\n
- Baylotherapy – combina aerobica e balli latinoamericani. Gli esercizi vengono eseguiti a un certo ritmo e sempre accompagnati dalla musica. Rafforza perfettamente fianchi, addominali e gambe.<\/li>\n
- Aquadynamics \u00e8 un esercizio ginnico eseguito in acqua alla musica. Il luogo di nascita di questo tipo di fitness \u00e8 la Nuova Zelanda.<\/li>\n
- Bosu: tutti gli esercizi vengono eseguiti su un simulatore speciale che consente di utilizzare diversi gruppi muscolari.<\/li>\n
- Budokon – combina tradizioni moderne e antiche di yoga, Zen, arti marziali orientali e meditazione. Una forma di fitness molto popolare tra i rappresentanti del mondo dello spettacolo.<\/li>\n
- Cardiostrip: la tecnica combina esercizi dinamici con movimenti di danza e stretching. Consigliato per le donne che si vergognano della loro figura, perch\u00e9 non solo stringe i muscoli, ma migliora anche la coordinazione dei movimenti.<\/li>\n
- Jump-fit \u200b\u200b\u00e8 un ibrido di coreografia e corda per saltare. L'allenamento \u00e8 molto efficace, divertente ed energico e brucia molte calorie.<\/li>\n<\/ul>\n
Aerobica<\/h2>\n
Vari tipi di allenamenti includono anche l'aerobica. Tradizionalmente, ce ne sono tre tipi:<\/p>\n
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- Aerobica sportiva – \u00e8 stata fondata nel 1995 e appartiene agli sport ufficialmente riconosciuti. Occupa una delle posizioni di primo piano in termini di difficolt\u00e0.<\/li>\n
- Aerobica applicata – ha un focus sportivo, terapeutico e profilattico. Viene utilizzato per la riabilitazione di persone disabili e l'allenamento degli atleti.<\/li>\n
- Aerobica ricreativa: questo \u00e8 ci\u00f2 che ci interesser\u00e0. Progettato per mantenere e migliorare la salute umana. In quasi tutti i club sportivi, puoi iscriverti a una sottospecie di questa direzione.<\/li>\n<\/ul>\n
Variet\u00e0 di aerobica per migliorare la salute<\/h2>\n
![\"Un](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b6bd71e8.jpg\")
<\/a><\/p>\nI principali tipi di formazione in quest'area:<\/p>\n
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- Aerobica in acqua – indicata per vasi sottili, obesit\u00e0, vene varicose. Adatto anche a donne in gravidanza e anziani.<\/li>\n
- Il tai-bo \u00e8 una tecnica basata su vari elementi delle arti marziali.<\/li>\n
- Il tai chi \u00e8 una forma di ginnastica proveniente dall'antica Cina. Combina meditazione e attivit\u00e0 fisica. Aiuta a migliorare le condizioni del sistema cardiovascolare.<\/li>\n
- Kick aerobics \u00e8 un allenamento ad alta intensit\u00e0 con stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Aumenta la resistenza e la forza, sviluppa flessibilit\u00e0, agilit\u00e0 e coordinazione dei movimenti.<\/li>\n
- Step aerobica: include esercizi molto semplici che vengono eseguiti su piattaforme speciali.<\/li>\n
- Danza aerobica: eseguita su musica varia, migliora la coordinazione e la plasticit\u00e0, favorisce la combustione dei grassi.<\/li>\n
- Slide aerobica – basata su esercizi di forza, che ricordano i movimenti di pattinatori, pattinatori o sciatori. Le lezioni si svolgono su brani speciali.<\/li>\n
- Fitball \u00e8 un insieme di esercizi che vengono eseguiti utilizzando speciali spade gonfiabili.<\/li>\n<\/ul>\n
Indicazioni con l'inserimento di elementi di coreografia<\/h2>\n
Gli esercizi efficaci del programma di formazione per ballerini e ballerini sono stati da tempo mescolati con l'educazione fisica, creando una forma fisica attraente per le donne. Qui puoi trovare echi di danza di strada, latino, scuola classica e persino danza orientale.<\/p>\n
Bayloterapia<\/h3>\n
Un tipo di fitness che tutti i ballerini latini apprezzeranno. Melodie incendiarie venezuelane accompagneranno la danza e gli esercizi aerobici. Impossibile resistere, consigliato ai bambini.<\/p>\n
Cardiostrip<\/h3>\n
Queste lezioni di danza fitness sono per le donne che vogliono non solo perdere peso e ripristinare il tono muscolare, ma anche sviluppare grazia e sessualit\u00e0. Oltre ai movimenti tipici dell'aerobica, il complesso comprende elementi di strisce di plastica.<\/p>\n
Danza aerobica<\/h3>\n
Numerosi tipi di fitness per donne basati su movimenti ritmici, musica e connessioni spettacolari. Vari stili possono essere usati qui: dalla danza del ventre alle danze latinoamericane e persino africane.<\/p>\n
Pole dance<\/h3>\n
Questo look \u00e8 saturo di erotismo e seduzione. Esercizi basati sull'esecuzione di un complesso con elementi di acrobazia su un palo (pilone), che in precedenza era percepito esclusivamente come un attributo degli spettacoli nei club maschili. Ora, non solo le donne, ma anche gli uomini stanno migliorando in questa direzione.<\/p>\n
A seconda dell'organizzazione<\/h2>\n
Pensa a come studiare al meglio, in gruppo o da solo? Dal punto di vista dell'organizzazione si distinguono i seguenti tipi di formazione.<\/p>\n
Gruppo<\/h3>\n
Di solito gli allenamenti di gruppo sono organizzati dai centri fitness. Viene reclutato un team di 5-20 persone (a seconda delle dimensioni della sala, degli obiettivi, dei costi). Un trainer (uno o pi\u00f9) lavora con loro. \u00c8 la forma predominante nelle arti marziali e negli sport di squadra.<\/p>\n
Vantaggi della formazione di gruppo:<\/p>\n
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- seguendo un piano chiaro sviluppato da un professionista;<\/li>\n
- controllo della tecnica di esecuzione di esercizi dal lato, correzione istantanea degli errori;<\/li>\n
- alta responsabilit\u00e0 e disciplina;<\/li>\n
- risultati migliori grazie allo spirito di squadra, maggiore emotivit\u00e0, competizione e collaborazione.<\/li>\n<\/ul>\n
Tuttavia, la formazione di gruppo a lungo termine ha dei limiti psicologici. Se gli atleti si trovano per lungo tempo in condizioni di dura competizione e costante stress emotivo, questo spesso si conclude con un'eccitazione eccessiva e cronica del sistema nervoso centrale e con esaurimento psicoemotivo.<\/p>\n
Individuale<\/h3>\n
Puoi allenarti individualmente sia a casa che in palestra. Il programma pu\u00f2 essere realizzato da un allenatore professionista su ordinazione o dall'atleta stesso.<\/p>\n
![\"Un](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-302078-607d7b6cef468.jpg\")
<\/a><\/p>\nProfessionisti:<\/p>\n
- \n
- liberazione emotiva, mancanza di complessi;<\/li>\n
- auto-correzione del programma per le esigenze e le caratteristiche individuali del proprio corpo;<\/li>\n
- relativa libert\u00e0 in classe;<\/li>\n
- risparmiare soldi.<\/li>\n<\/ul>\n
Tuttavia, con le lezioni individuali, non c'\u00e8 controllo esterno. Ci\u00f2 aumenta il rischio di errori nella tecnica di esercizio, che possono rendere l'allenamento inefficace e persino provocare lesioni. Il secondo aspetto negativo \u00e8 che \u00e8 facile staccarsi. L'autodisciplina non \u00e8 insita in molti, quindi puoi sempre trovare una scusa per te stesso perch\u00e9 oggi \u00e8 permesso posticipare l'allenamento (a causa della stanchezza, della pressione del tempo, della cattiva salute).<\/p>\n
Misto<\/h3>\n
Se le intenzioni di praticare sport sono serie, \u00e8 meglio utilizzare entrambi i tipi di allenamento. Un tale sistema \u00e8 organizzato in modo abbastanza semplice. Per prima cosa ti iscrivi a una sessione di formazione di gruppo (diciamo tre volte a settimana). L\u00ec ti vengono insegnati vari esercizi. Spesso un'ora non \u00e8 sufficiente per padroneggiarli. Pertanto, a casa, puoi elaborare individualmente la tecnica di esecuzione in modo da non perdere tempo nella sala per questo.<\/p>\n
Gli atleti professionisti hanno sempre nel loro programma sia sessioni di gruppo, dove si elaborano i punti generali, sia quelle individuali, dove lavorano su indicatori personali, concentrandosi sui punti deboli.<\/p>\n
Correre<\/h2>\n
Poich\u00e9 molte persone fanno jogging per mantenersi in forma e perdere peso, \u00e8 necessario sapere come organizzare correttamente un allenamento. Per fare questo, prima di tutto, devi decidere il suo tipo.<\/p>\n
- \n
- Corsa aerobica (continua)<\/li>\n<\/ul>\n
L'obiettivo principale \u00e8 sviluppare la resistenza. Esistono tre tipi: ripristino (impulso non superiore al 75%), supporto (75-80%), sviluppo (80-85%). La lunghezza della distanza \u00e8 determinata in base alle capacit\u00e0 fisiche. Pi\u00f9 a lungo \u00e8, meglio \u00e8. Ma la velocit\u00e0 dovrebbe essere moderata in modo che la respirazione e la forza siano sufficienti per il maggior numero di chilometri possibile.<\/p>\n
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- Tempo (soglia)<\/li>\n<\/ul>\n
L'obiettivo principale \u00e8 sviluppare la velocit\u00e0. La distanza dovrebbe essere breve, ma dovresti correre il pi\u00f9 velocemente possibile.<\/p>\n
- \n
- Intervallo (segmenti)<\/li>\n<\/ul>\n
Tipo regolamentato di allenamento alla corsa. Distanza, velocit\u00e0, durata, ripetizioni e riposo sono chiaramente definiti in anticipo. Ad esempio, oggi corro 10 intervalli, ciascuno di 400 m, con velocit\u00e0 massima, riposo – sotto forma di jogging (camminata) per 1 minuto. Ciascuno di questi parametri pu\u00f2 essere modificato all'interno di una singola lezione.<\/p>\n
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- Ripetuto<\/li>\n<\/ul>\n
Uno dei tipi di corsa a intervalli. Presuppone meno intervalli (ad esempio, 5), ma pi\u00f9 lunghi (1 km ciascuno). La cosa pi\u00f9 importante \u00e8 elaborare un riposo di qualit\u00e0 tra di loro, che dovrebbe garantire un recupero quasi completo delle forze e delle energie spese. Naturalmente, questa pausa dovrebbe essere dinamica. Puoi camminare, correre o fare una serie di esercizi.<\/p>\n
- \n
- Fartlek<\/li>\n<\/ul>\n
Un altro tipo di allenamento di corsa che combina esercizio aerobico e anaerobico. Si differenzia dalle classi a intervalli in quanto non ci sono regole chiare. Sei guidato solo dai tuoi sentimenti. Sebbene tu possa correre alla massima velocit\u00e0, corri. Esausto: decidi tu stesso quanto tempo hai bisogno per recuperare.<\/p>\n
- \n
- OFP<\/li>\n<\/ul>\n
Implica una combinazione di corsa con un complesso di esercizi di sviluppo generale. Un esempio di allenamento a circuito continuo.<\/p>\n
- \n
- Sprint<\/li>\n<\/ul>\n
Una serie di brevi accelerazioni alla massima velocit\u00e0. Consente di padroneggiare appieno la tecnica di corsa, pompa i muscoli in dettaglio, migliora gli indicatori di velocit\u00e0 e potenza. Solitamente eseguito dopo una corsa aerobica.<\/p>\n
Esercizi statici e dinamici<\/h2>\n
Tutti gli esercizi possono essere suddivisi in base al tipo di contrazione muscolare. I carichi statici e dinamici allenano diversi tipi di fibre muscolari, quindi l'allenamento pi\u00f9 efficace le combina. Gli esercizi dinamici implicano prevalentemente l'allenamento della forza classico e l'allenamento cardio, quindi diamo un'occhiata pi\u00f9 da vicino a quelli statici.<\/p>\n
Esercizi statici<\/h3>\n
Esempi:<\/strong> assi dritti e laterali, assi fitball o anelli per la ginnastica, asana yoga.<\/p>\n
Statico: tenere il corpo in una determinata posizione per un po ‘di tempo. Implica il lavoro dei muscoli per la resistenza senza aumentarne il volume e la crescita, ovvero gli esercizi statici non sono adatti per migliorare il tono muscolare e acquisire forme di sollievo.<\/p>\n
Benefici<\/h4>\n
- \n
- Sviluppo di resistenza e flessibilit\u00e0 aumentando la forza della fibra muscolare.<\/li>\n
- Effetto positivo sul corpo: rafforzamento dell'immunit\u00e0, miglioramento della circolazione sanguigna, saturazione attiva del sangue con l'ossigeno.<\/li>\n<\/ul>\n
Indicazioni e controindicazioni<\/h4>\n
Ideale per chi vuole essere forte senza cambiare radicalmente la propria figura. I carichi statici non sono raccomandati per le persone di et\u00e0 superiore ai 40 anni, cos\u00ec come per i principianti nello sport.<\/p>\n
La combinazione ottimale<\/h3>\n
Quando si elabora un piano di allenamento per le donne, la combinazione ottimale di carichi \u00e8 \u2153 statica e \u2154 dinamica. \u00c8 meglio per gli uomini aumentare leggermente il numero di esercizi statici, fino al 40%. Gli atleti alle prime armi dovrebbero includere gradualmente carichi statici nell'allenamento (dopo 1-2 mesi di esercizi dinamici).<\/p>\n
Allenamento a intervalli<\/h3>\n
Si tratta di un carico al limite, che consiste nell'alternare bassa e alta intensit\u00e0. L'esercizio anaerobico \u00e8 seguito da una lunga fase di rilassamento. L'intervallo \u00e8 compreso tra 6 e 12 intervalli. Il tempo di formazione \u00e8 di 20-30 minuti. Ad esempio, i primi 5 minuti di sprint, poi 15 minuti di camminata.<\/p>\n
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Curiosit\u00e0: una breve sessione di allenamento a intervalli brucia 3-4 volte pi\u00f9 calorie rispetto a una sessione cardio pi\u00f9 lunga.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Questa \u00e8 una soluzione ideale per prepararsi a gare e carichi pesanti, ma dopo un po ‘di tempo tale allenamento deve essere necessariamente sostituito da uno pi\u00f9 tradizionale. L'allenamento a intervalli non \u00e8 categoricamente adatto a persone con malattie cardiovascolari e alcune altre malattie croniche.<\/p>\n
Formazione circolare<\/h3>\n
L'essenza della formazione \u00e8 nella rapida esecuzione di esercizi e transizioni “da stazione a stazione”. Tutti i principali gruppi muscolari vengono elaborati in una lezione. In media, \u00e8 necessario completare 8-10 esercizi in 45 minuti, ognuno dei quali carica un gruppo muscolare diverso (non quello che ha funzionato prima). Secondo le recensioni, l'allenamento a circuito \u00e8 un'ottima opzione per mantenerti in forma quando hai poco tempo per fare sport.<\/p>\n
Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https:\/\/www.fitnessera.ru\/aerobnaya-i-anaerobnaya-nagruzki.html<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5b9a8eb1a3f41e00ad02c032\/aerobnye-i-anaerobnye- uprajneniia -5de9f86a1e8e3f00b2d200d9<\/a> https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/trenirovki\/anaehrobnaya-nagruzka.html<\/a> https:\/\/musclefit.info\/chto-takoe-aerobnye-i-anaerobnye-nagruzki\/<\/a> https:<\/a> \/\/FitNavigator<\/a> trenirovki \/teoriya\/aerobnaya-i-anaerobnaya-nagruzka.html<\/a> https:\/\/sovets.net\/10025-anaerobnaya-nagruzka.html<\/a> https:\/\/athleticdaily.com\/vidy-program-trenirovok\/<\/a> https:\/\/FB.ru\/ articolo \/ 311787 \/ osnovnyie-vidyi-trenirovok-v-trenajernom-zale<\/a> https:\/\/fit2u.ru\/articles\/sovremennye-vidy-fitnesa<\/a> https:\/\/hudeyko.ru\/vidy-trenirovok.html<\/a> https:\/\/Lifehacker.ru\/putevoditel-po-trenirovkam\/<\/a><\/p>\n
- Sprint<\/li>\n<\/ul>\n
- OFP<\/li>\n<\/ul>\n
- Fartlek<\/li>\n<\/ul>\n
- Ripetuto<\/li>\n<\/ul>\n
- Intervallo (segmenti)<\/li>\n<\/ul>\n
- Tempo (soglia)<\/li>\n<\/ul>\n
- Corsa aerobica (continua)<\/li>\n<\/ul>\n
- L'esercizio anaerobico<\/strong> \u00e8 l'esecuzione di esercizi di breve durata ad alta intensit\u00e0, durante i quali il corpo manca di ossigeno e consuma composti di fosforo (ATP, creatina fosfato) e glicogeno contenuti nei muscoli e nel fegato come fonte di energia. Cio\u00e8, l'esercizio anaerobico utilizza l'energia muscolare in modo intensivo per un breve periodo.<\/li>\n<\/ul>\n
- Esercizio aerobico<\/strong> – L'ossigeno \u00e8 l'unica e sufficiente fonte di energia.<\/li>\n