Pour bien dormir, il est important de bien dormir. Nous vous disons quels rituels et dispositifs y contribuent.<\/p>\n<\/p>\n
Un bon sommeil profond vous aide \u00e0 vivre plus longtemps, \u00e0 penser clairement et \u00e0 \u00eatre en bonne sant\u00e9. On sait que se coucher \u00e0 minuit le ventre plein et dans un \u00e9tat agit\u00e9, passer du temps sur des gadgets avant de se coucher et s’endormir en \u00e9tat d’\u00e9bri\u00e9t\u00e9 nuit \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Vous trouverez ci-dessous une liste de choses que vous pouvez faire pour vous aider \u00e0 vous endormir.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Ils contribuent \u00e0 rendre la nuit dans les grandes villes frapp\u00e9es par un l\u00e9ger smog. Quand il fait clair \u00e0 l’ext\u00e9rieur de la fen\u00eatre, de nombreuses lanternes sont dirig\u00e9es vers le ciel, m\u00eame dans l’obscurit\u00e9. Les m\u00e8res qui ont r\u00e9cemment accouch\u00e9 sont particuli\u00e8rement n\u00e9cessaires, pour qui se coucher \u00e0 23h00 et dormir toute la nuit est un luxe. Dans le noir, le sommeil est meilleur et la m\u00e9latonine est produite. Alors pour une maman \u00e9puis\u00e9e, les rideaux qui ne laissent pas passer la lumi\u00e8re imitent la nuit \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e. S’il n’y a pas de rideaux, des masques de sommeil peuvent \u00eatre utilis\u00e9s. La technologie moderne vous permet d’int\u00e9grer des trackers de sommeil, des acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tres pour vous aider \u00e0 ne voir que de bons r\u00eaves et m\u00eame des produits de soin de la peau.\u00a0<\/p>\n
Placez un bouquet de lavande sur une table de chevet \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre lit, ou la veille du coucher, diffusez le parfum dans la pi\u00e8ce avec une lampe aromatique ou un diffuseur \u00e0 l’huile essentielle de lavande. Il soulage non seulement le stress, d\u00e9tend, mais augmente \u00e9galement la dur\u00e9e du sommeil.<\/p>\n
Et ce n’est pas que du maquillage. Ne dormez pas dans des v\u00eatements serr\u00e9s, enlevez tout ce qui tire et presse. Il vaut \u00e9galement la peine de retirer les boucles d’oreilles des oreilles – elles ajoutent de l’inconfort pendant le sommeil et peuvent frotter l’encoche sous l’oreille. Assurez-vous de retirer les bandes \u00e9lastiques et les \u00e9pingles \u00e0 cheveux de vos cheveux. Endormez-vous confortablement, lorsque rien ne presse, ne pince ou ne picote.<\/p>\n
Ce point ne manquera pas de provoquer des r\u00e9sistances. Pourtant, c’est v\u00e9rifi\u00e9: il est r\u00e9aliste de ma\u00eetriser une telle habitude, et cela am\u00e9liore consid\u00e9rablement le sommeil! N’\u00e9teignez pas simplement votre t\u00e9l\u00e9phone et votre ordinateur au lieu de les garder dans la chambre! Du tout. Laissez la chambre \u00e0 coucher \u00eatre un endroit o\u00f9 dormir, pas travailler ou tergiverser sur les r\u00e9seaux sociaux. Vous pouvez lire un livre, mais pas irriter vos yeux et votre cerveau avec des \u00e9crans lumineux, qui suppriment \u00e9galement la production de m\u00e9latonine. Laissez derri\u00e8re la porte tous les appareils dans lesquels au moins quelque chose brille, m\u00eame lorsqu’ils sont \u00e9teints.\u00a0<\/p>\n
Tout d’abord, ne vous engagez pas dans des activit\u00e9s vigoureuses la veille du coucher. Les sports sont mieux pratiqu\u00e9s avant 19h00. Bien ventiler la pi\u00e8ce et fournir de l’air humidifi\u00e9. Il vaut mieux s’endormir dans une agr\u00e9able fra\u00eecheur. Une belle literie propre contribue \u00e9galement \u00e0 un bon sommeil. Et, bien s\u00fbr, un oreiller confortable. Il existe des oreillers sp\u00e9ciaux avec refroidissement, qui sont particuli\u00e8rement agr\u00e9ables pour dormir.\u00a0<\/p>\n
Beaux r\u00eaves!<\/p>\n