{"id":479547,"date":"2023-03-03T15:34:00","date_gmt":"2023-03-03T12:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=479547"},"modified":"2022-10-19T18:40:33","modified_gmt":"2022-10-19T15:40:33","slug":"ce-dont-votre-corps-a-besoin-pendant-les-differentes-phases-de-votre-cycle-menstruel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/ce-dont-votre-corps-a-besoin-pendant-les-differentes-phases-de-votre-cycle-menstruel\/","title":{"rendered":"Ce dont votre corps a besoin pendant les diff\u00e9rentes phases de votre cycle menstruel"},"content":{"rendered":"\n

Pourquoi hier vouliez-vous ma\u00eetriser avec enthousiasme les soins multi-\u00e9tapes cor\u00e9ens et les asanas de yoga complexes, et aujourd’hui vous \u00eates incapable d’effectuer m\u00eame les exercices les plus simples et songez \u00e0 vous coucher sans vous d\u00e9maquiller? Il s’av\u00e8re que nos niveaux d’\u00e9nergie sont directement affect\u00e9s par les phases du cycle menstruel.<\/p>\n<\/p>\n

Aujourd’hui, les m\u00e9decins disent de plus en plus que le cycle menstruel doit \u00eatre trait\u00e9 comme une sorte de mod\u00e8le de besoins corporels qui change chaque semaine. Ou comment un aide-m\u00e9moire sur l’optimisation de la vie, en tenant compte du niveau d’\u00e9nergie interne. Les phases du cycle menstruel affectent notre bien-\u00eatre et notre attitude – et chacune d’elles implique certains rituels de soins personnels qui am\u00e9liorent la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n

Le cycle entier peut \u00eatre conditionnellement divis\u00e9 en une p\u00e9riode d’\u00e9nergie accrue (phases folliculaires et ovulatoires) et de faible \u00e9nergie (phases lut\u00e9ale et menstruelle). De quoi votre corps a-t-il besoin pendant chacun d’eux ?<\/p>\n

Menstruation\u00a0<\/h3>\n

La premi\u00e8re phase du cycle, qui dure de 3 \u00e0 7 jours. Le niveau de progest\u00e9rone dans le corps chute fortement, ce qui provoque une sensation de fatigue constante et une faible concentration. Pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation et vous sentir mieux, vous devez boire plus d’eau. Il vaut mieux refuser les aliments riches en sucre, mais les fibres dans votre alimentation devraient suffire. Ainsi que des prot\u00e9ines maigres (fruits de mer, dinde, poitrine de poulet) et des glucides \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique (l\u00e9gumes-racines et grains entiers).\u00a0<\/p>\n

Cela vaut la peine de renoncer \u00e0 un entra\u00eenement intensif pendant la menstruation – vous avez probablement entendu cette recommandation plus d’une fois. Mais elles peuvent \u00eatre remplac\u00e9es par des pratiques qui favorisent la relaxation – yoga ou Pilates. Le soir, il est pr\u00e9f\u00e9rable de remplacer le th\u00e9 noir ou vert par de la camomille ou de la menthe.\u00a0<\/p>\n

Phase folliculaire\u00a0<\/h3>\n

Peu de temps avant la fin des menstruations, l’hormone folliculo-stimulante commence \u00e0 circuler dans les ovaires. Au cours de cette phase du cycle menstruel, la croissance et la maturation des follicules sont stimul\u00e9es. En augmentant le niveau d’oestrog\u00e8ne et de testost\u00e9rone dans le sang, vous devenez plus fort et plus \u00e9nergique.\u00a0<\/p>\n

C’est le moment id\u00e9al pour un entra\u00eenement par intervalles et en force \u00e0 haute intensit\u00e9. Pour aider votre foie \u00e0 traiter l’exc\u00e8s d’\u0153strog\u00e8nes, mangez plus d’aliments ferment\u00e9s. Le niveau d’\u00e9nergie accru fait de la phase folliculaire le moment id\u00e9al pour exp\u00e9rimenter l’auto-massage, le brossage \u00e0 sec, les enveloppements et les traitements \u00e0 l’huile du cuir chevelu.<\/p>\n

\"Ce<\/a><\/p>\n

phase ovulatoire\u00a0<\/h3>\n

Le follicule \u00e9clate et lib\u00e8re un ovule pr\u00eat \u00e0 \u00eatre f\u00e9cond\u00e9. Elle ne vit que 12 \u00e0 48 heures. Les \u0153strog\u00e8nes et la progest\u00e9rone continuent d’augmenter: vous vous sentez bien, et l’\u00e9nergie bat son plein! La phase ovulatoire nous rend aussi fortes, calmes et \u00e9nergiques que possible. Faites ce que vous voulez: il n’y a pas d’obstacles \u00e0 un mode de vie actif. Mais le foie a encore besoin d’aide pour se d\u00e9barrasser de l’exc\u00e8s d’\u0153strog\u00e8ne: essayez d’ajouter du brocoli, des radis et des oignons \u00e0 votre alimentation en plus de la choucroute ou du kombucha.\u00a0<\/p>\n

phase lut\u00e9ale\u00a0<\/h3>\n

Appelons cela la "phase PMS". Le niveau de testost\u00e9rone et d’\u0153strog\u00e8ne diminue, mais la concentration de progest\u00e9rone dans le sang augmente. Ballonnements, augmentation de l’app\u00e9tit, irritabilit\u00e9, sautes d’humeur fr\u00e9quentes ou sensibilit\u00e9 des seins – chaque fille pr\u00e9sente des sympt\u00f4mes individuels du syndrome pr\u00e9menstruel.\u00a0<\/p>\n

Pour se sentir mieux, il faut manger plus de fruits et l\u00e9gumes frais, ainsi que des aliments riches en calcium: cela aidera \u00e0 \u00e9viter les crampes d’estomac. Qu’en est-il des sucreries dont beaucoup r\u00eavent pendant le SPM\u00a0? Un compromis s’impose ici: entre une tablette de chocolat et du chocolat noir, mieux vaut choisir la deuxi\u00e8me option. Et pas seulement dans l’alimentation, mais aussi dans l’entra\u00eenement. Par exemple, si vous remplacez certaines d’entre elles par de longues marches, vous pouvez \u00e9viter les \u00e9tourdissements, les maux de t\u00eate et les naus\u00e9es. Sans eux, survivre au PMS sera beaucoup plus facile !<\/p>\n

Source d’enregistrement: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pourquoi hier vous vouliez ma\u00eetriser avec enthousiasme les soins multi-\u00e9tapes cor\u00e9ens et les asanas de yoga complexes, mais aujourd’hui vous ne pouvez m\u00eame pas le faire ?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":450473,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[257,535],"tags":[],"class_list":["post-479547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-divers","category-procedures-de-salon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=479547"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479547\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/450473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=479547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=479547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=479547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}