Nous avons besoin de ce neurotransmetteur pour une meilleure r\u00e9gulation de la motivation, de la m\u00e9moire, de l’humeur, du sommeil et du comportement. Par cons\u00e9quent, nous vous expliquons comment augmenter son niveau dans le corps de mani\u00e8re naturelle.<\/p>\n<\/p>\n
Comme nous l’avons dit, il s’agit d’un neurotransmetteur important qui est aussi souvent appel\u00e9 "l’hormone du plaisir" et qui fait partie du syst\u00e8me de r\u00e9compense du cerveau. Parce qu’il est produit et nous r\u00e9compense chaque fois que nous faisons quelque chose d’utile. Et motive ainsi \u00e0 nouveau des exploits similaires.<\/p>\n
En m\u00eame temps, chaque fois que nous faisons quelque chose d’agr\u00e9able (manger de la nourriture d\u00e9licieuse, faire du sport ou avoir des relations sexuelles), de la dopamine est \u00e9galement lib\u00e9r\u00e9e. Et cela nous cause une certaine d\u00e9pendance \u00e0 ce qui procure du plaisir. Et c’est bien si c’est du sport, pas de l’alcool – car les mauvaises habitudes sont aussi responsables de la lib\u00e9ration de dopamine.<\/p>\n
Un manque de dopamine peut rendre une personne moins motiv\u00e9e, l\u00e9thargique et causer des probl\u00e8mes de concentration. D’autres sympt\u00f4mes incluent une faible libido, des troubles du sommeil, de la fatigue et de la d\u00e9pression, de l’inattention et de l’agitation. Et les causes des faibles niveaux d’hormones peuvent \u00eatre des maladies (d\u00e9pression, schizophr\u00e9nie, trouble bipolaire ou maladie de Parkinson), la malnutrition (avec des quantit\u00e9s insuffisantes des bons nutriments) et des m\u00e9dicaments (en particulier, les antid\u00e9presseurs qui bloquent l’activit\u00e9 naturelle de la dopamine dans le cerveau) .<\/p>\n
En plus des m\u00e9dicaments sp\u00e9ciaux qui peuvent provoquer la production de plus de dopamine et en ralentir la d\u00e9gradation, il existe quelques moyens simples qui peuvent augmenter vos niveaux naturellement.<\/p>\n
Le premier est de dormir suffisamment. Oui, les trois points suivants seront li\u00e9s aux choses \u00e9videntes. Mais seulement parce qu’ils fonctionnent vraiment. Des \u00e9tudes montrent que si vous ne dormez pas suffisamment pendant la semaine, cela peut ne pas avoir le meilleur effet sur les r\u00e9cepteurs de la dopamine. Par cons\u00e9quent, esp\u00e9rer que vous dormez suffisamment le week-end (ou, comme certains aiment \u00e0 le dire, dans la prochaine vie) et que vous vous sentez bien n’en vaut pas la peine. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de planifier vos affaires afin d’avoir suffisamment de temps pour un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n
En plus du sommeil, une alimentation saine et l’exercice sont des aspects importants du maintien de la dopamine. Si nous parlons du premier, la priorit\u00e9 devrait \u00eatre aux aliments riches en tyrosine. C’est l’acide amin\u00e9 \u00e0 partir duquel la dopamine peut \u00eatre produite. Il est produit par notre corps lui-m\u00eame et de l’ext\u00e9rieur, nous pouvons l’obtenir \u00e0 partir d’aliments prot\u00e9in\u00e9s. Par cons\u00e9quent, le poisson, les \u0153ufs, le poulet et les produits contenant des probiotiques naturels (comme le yaourt et le k\u00e9fir) sont \u00e0 votre service ici.<\/p>\n
Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu’une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est tr\u00e8s importante pour la sant\u00e9 de l’esprit et du corps. Et pendant l’entra\u00eenement, le cerveau est capable de lib\u00e9rer la dopamine souhait\u00e9e. Les personnes qui courent, par exemple, ressentent le \u00abhigh du coureur \u00bb. Ils d\u00e9crivent ce sentiment comme une relaxation et une bonne humeur. Cela est d\u00fb \u00e0 la lib\u00e9ration de dopamine. Mais si la course ne vous pla\u00eet pas, vous pouvez essayer la m\u00e9ditation. En plus de pouvoir vous apprendre la pleine conscience et calmer vos nerfs, cette technique augmente \u00e9galement les niveaux de dopamine dans le corps.<\/p>\n
Une autre option pour augmenter l’hormone du plaisir est de refuser compl\u00e8tement ou au moins de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucre consomm\u00e9 (comme les sucreries, les sodas, les g\u00e2teaux, etc.). Paradoxalement, ces aliments ne provoquent un pic de dopamine que temporairement. Ce moment est aussi appel\u00e9 "pic de sucre ou high". Mais cela affecte n\u00e9gativement le taux de production naturelle de dopamine dans le corps. Et cela provoque encore plus d’apathie, d\u00e8s que l’action du bonbon s’estompe.<\/p>\n
La musique est une option plus agr\u00e9able pour augmenter la dopamine. Les scientifiques ont d\u00e9couvert que si vous \u00e9coutez de la musique qui vous procure du plaisir, cela peut entra\u00eener la lib\u00e9ration de dopamine. Alors mettez une playlist de bien-\u00eatre ou cr\u00e9ez-en une que vous aimez. Et \u00e9coutez quand vous vous sentez particuli\u00e8rement tombant et l\u00e9thargique.<\/p>\n