{"id":478469,"date":"2023-01-01T13:00:00","date_gmt":"2023-01-01T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=478469"},"modified":"2022-10-19T12:50:52","modified_gmt":"2022-10-19T09:50:52","slug":"comment-prendre-de-la-masse-musculaire-quest-ce-qui-fait-grossir-les-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/comment-prendre-de-la-masse-musculaire-quest-ce-qui-fait-grossir-les-muscles\/","title":{"rendered":"Comment prendre de la masse musculaire : qu’est-ce qui fait grossir les muscles ?"},"content":{"rendered":"\n

Le processus de croissance musculaire n’est pas facile et constitue un probl\u00e8me pour de nombreux hommes. Un entra\u00eenement correctement men\u00e9 augmentera la force et la performance des muscles. Mais l’exercice seul ne suffit pas. De quoi d’autre faut-il se souvenir lors de la construction du tissu musculaire? Comment soutenir les muscles, et quels compl\u00e9ments alimentaires prendre ?<\/p>\n

L’article sera utile aux athl\u00e8tes de diff\u00e9rents niveaux de condition physique. Vous y trouverez les principales recommandations pour augmenter la masse musculaire, c’est-\u00e0-dire tout d’abord la s\u00e9lection correcte d’un programme d’entra\u00eenement dans le gymnase et un menu nutritionnel \u00e9quilibr\u00e9 pour augmenter (gagner) de la masse musculaire, lisez plus en d\u00e9tail https:\/\/ pumpmuscles.ru\/pitanie\/programma-pitanija-dieta-dlja-nabora-myshechnoj-massy.html<\/a>.<\/p>\n

Et maintenant, passons bri\u00e8vement en revue les principaux points qui vous aideront \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles, \u00e0 prendre de la masse, \u00e0 rendre le corps en relief et fort.<\/p>\n

Comment les muscles se d\u00e9veloppent-ils ?<\/h2>\n

Lors d’un entra\u00eenement intense, des microtraumatismes ou des ruptures de fibres musculaires se produisent. Dans une telle situation, le corps envoie des prot\u00e9ines et de l’hormone de croissance dans les zones endommag\u00e9es. Les deux composants restaurent la structure endommag\u00e9e du tissu musculaire et augmentent son volume. En d’autres termes, les muscles ont besoin d’\u00eatre r\u00e9g\u00e9n\u00e9r\u00e9s, ce qui entra\u00eene la croissance du tissu musculaire. La croissance se produit apr\u00e8s, pas pendant l’entra\u00eenement, le repos est donc important. Faire de l’exercice tous les jours entra\u00eenera rapidement une "br\u00fblure" des muscles.<\/p>\n

Trois principes de formation<\/h3>\n
    \n
  1. Aliments. Une bonne nutrition est la cl\u00e9 du succ\u00e8s dans la construction de la masse musculaire. Le menu quotidien doit inclure des aliments riches en prot\u00e9ines et en glucides. Le repas le plus important de la journ\u00e9e est apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement. Si vous ne fournissez pas de carburant au corps apr\u00e8s avoir quitt\u00e9 le gymnase, il commencera \u00e0 br\u00fbler les muscles et tous les efforts seront vains.<\/li>\n
  2. R\u00e9chauffer. Avant de commencer \u00e0 faire les bons exercices, vous devez vous rappeler de vous \u00e9chauffer. Cela prot\u00e9gera non seulement les muscles des entorses, mais leur transfusera \u00e9galement du sang. Ainsi, la formation deviendra plus efficace. Pour la croissance musculaire, vous avez besoin d’au moins 3 s\u00e9ances d’entra\u00eenement par semaine, avec 1 \u00e0 2 jours de repos pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. Vous devez d’abord commencer par un entra\u00eenement circulaire, qui comprend une charge sur tous les muscles \u00e0 tour de r\u00f4le.<\/li>\n
  3. R\u00eaver. De nombreuses personnes qui s’entra\u00eenent dur sont incapables d’augmenter leur masse musculaire. Quel est le probl\u00e8me? Les muscles se d\u00e9veloppent lorsqu’une personne se repose, pas pendant l’exercice. Pour que les muscles se d\u00e9veloppent efficacement, vous devez dormir au moins 8 heures. Aussi, n’oubliez pas de faire des pauses entre les s\u00e9ances d’entra\u00eenement. Vous ne pouvez pas vous entra\u00eener tous les jours. Les fibres musculaires doivent avoir le temps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/li>\n<\/ol>\n

    Les prot\u00e9ines et les glucides sont la cl\u00e9 du succ\u00e8s<\/h2>\n

    Une condition pr\u00e9alable \u00e0 la construction de la masse musculaire est l’utilisation d’une alimentation appropri\u00e9e riche en nutriments pr\u00e9cieux. Deux \u00e9l\u00e9ments sont essentiels au d\u00e9veloppement musculaire: les glucides et les prot\u00e9ines.<\/p>\n

    Les glucides<\/h3>\n

    Imm\u00e9diatement apr\u00e8s l’exercice, vous devez prendre une collation avec des aliments contenant des sucres simples (banane, smoothie aux fruits). Pendant les 2 prochaines heures, vous devriez manger un repas nutritif et \u00e9quilibr\u00e9. Les aliments appropri\u00e9s sont riches en glucides complexes, qui se d\u00e9composent plus lentement et assurent une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration progressive. Si l’entra\u00eenement a lieu le soir, pr\u00e9parez un d\u00eener l\u00e9ger, de pr\u00e9f\u00e9rence semi-liquide. Cela garantira un sommeil r\u00e9parateur. Les personnes qui pratiquent un exercice mod\u00e9r\u00e9 devraient consommer 3 \u00e0 5 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel par jour. Pour ceux qui s’entra\u00eenent de mani\u00e8re intensive, vous devez augmenter la dose quotidienne \u00e0 8-12 grammes.<\/p>\n

    \u00c9cureuils<\/h3>\n

    Pour la croissance de la masse musculaire, le corps a besoin de mat\u00e9riaux de construction pour cr\u00e9er de nouvelles cellules. Avec un entra\u00eenement r\u00e9gulier, vous devriez prendre de 1,4 \u00e0 2 g de prot\u00e9ines par kg de poids corporel par jour. Ce composant doit \u00eatre fourni \u00e0 intervalles r\u00e9guliers, de pr\u00e9f\u00e9rence toutes les 3-4 heures. Les meilleures sources de prot\u00e9ines compl\u00e8tes sont la dinde, le poulet, les \u0153ufs, le b\u0153uf maigre et le lait.<\/p>\n

    Suppl\u00e9ments et moyens pour prendre du poids<\/h2>\n<\/p>\n

    Les compl\u00e9ments alimentaires et les nutriments sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour le d\u00e9veloppement du tissu musculaire.<\/p>\n

    prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/h3>\n

    Le suppl\u00e9ment le plus utilis\u00e9 au monde. Sa t\u00e2che est de combler la carence en prot\u00e9ines dans l’alimentation quotidienne. C’est une riche source de tous les acides amin\u00e9s essentiels. Ce suppl\u00e9ment augmente la force physique et la performance musculaire.<\/p>\n

    Cr\u00e9atine<\/h3>\n

    Ce compos\u00e9 organique est produit naturellement dans les muscles humains. La cr\u00e9atine aide \u00e0 restaurer l’\u00e9nergie apr\u00e8s des entra\u00eenements intenses. Pris en compl\u00e9ment, il am\u00e9liore les performances, augmente la force musculaire et aide \u00e0 d\u00e9velopper la masse musculaire.<\/p>\n

    Gagnants<\/h3>\n

    C’est un m\u00e9lange de glucides et de prot\u00e9ines, g\u00e9n\u00e9ralement dans un rapport de 4:1. Ils ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7us principalement pour les personnes ayant des probl\u00e8mes de gain de poids. Une grande quantit\u00e9 de glucides fournira au corps l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 l’exercice, et l’ajout de prot\u00e9ines fournira les acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 la construction musculaire.
    \nIl est ind\u00e9niable que gagner de la masse musculaire est un processus laborieux. Cependant, les r\u00e9sultats obtenus sont tr\u00e8s satisfaisants.<\/p>\n

    Source d’enregistrement: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Le processus de croissance musculaire n’est pas facile et constitue un probl\u00e8me pour de nombreux hommes. Un entra\u00eenement correctement men\u00e9 augmentera la force et la performance des muscles. Mais<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":454969,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[491],"tags":[],"class_list":["post-478469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cosmetologie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=478469"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478469\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/454969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=478469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=478469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=478469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}