Trop r\u00e9fl\u00e9chir aux \u00abr\u00e8gles\u00bb g\u00e9n\u00e9rales de sommeil dont nous entendons parler tout le temps peut saboter notre capacit\u00e9 \u00e0 nous endormir. Nous vous disons comment y faire face. Mais sans r\u00e8gles – seulement des conseils.<\/p>\n<\/p>\n
Il est important de se souvenir des r\u00e8gles d’un sommeil sain, mais si elles ne s’additionnent pas, tant pis. Il a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu’une fixation trop rigide sur ces recommandations peut entra\u00eener de l’anxi\u00e9t\u00e9, et donc de l’insomnie.<\/p>\n
Par exemple, apr\u00e8s avoir constat\u00e9 une d\u00e9t\u00e9rioration de la qualit\u00e9 de votre sommeil en quelques semaines, vous d\u00e9cidez d’apporter quelques modifications pour l’am\u00e9liorer. Vous lisez des articles sur la fa\u00e7on de mieux dormir et essayez de vous en tenir \u00e0 ces r\u00e8gles. C’est tr\u00e8s bien, mais \u00eatre trop strict peut se retourner contre vous. Vous pouvez sauter du lit chaque fois que vous l’utilisez pour plus que dormir, car les experts disent que le lit est un endroit sacr\u00e9 pour Morpheus.<\/p>\n
"Vous pouvez soudainement devenir parano\u00efaque et suivre une r\u00e8gle qui augmente en fait l’anxi\u00e9t\u00e9 plut\u00f4t que de vous aider \u00e0 \u00eatre dans un \u00e9tat compatible avec le sommeil", d\u00e9clare Nancy Lin, Ph.D., psychologue clinicienne du sommeil et fondatrice de Go to Sleep \u00e0 San Diego.. . Et nous sommes d’accord avec elle.<\/p>\n
Voici quelques pens\u00e9es courantes sur le sommeil qui obs\u00e8dent parfois tellement les gens qu’ils n’ont pas envie de dormir.<\/p>\n
Vous avez entendu et lu que vous avez simplement besoin de sept \u00e0 neuf heures de sommeil chaque nuit. Oui, c’est le juste milieu, qui vaut la peine d’\u00eatre recherch\u00e9, mais ne soyez pas nerveux si cela ne fonctionne pas. Lorsque vous n’obtenez pas ces heures, vous vous pr\u00e9parez au fait que tout va mal et maintenant vous vous sentirez faible et instable, et ne pourrez pas travailler normalement – parce que vous n’avez pas r\u00e9ussi \u00e0 obtenir la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 id\u00e9ales de sommeil!<\/p>\n
Fondamentalement, cela cr\u00e9e une certaine forme d’anxi\u00e9t\u00e9, et l’anxi\u00e9t\u00e9 et le sommeil sont deux choses qui ne vont pas ensemble. Calmez-vous: environ 15 % des habitants de la plan\u00e8te dorment parfaitement.<\/p>\n
Lorsque les gens ne dorment pas bien la nuit, il arrive souvent qu’ils soient d\u00e9\u00e7us d’eux-m\u00eames. Et le lendemain, ils peuvent en faire trop, rattraper leur retard. Par exemple: se rappeler constamment que l’on s’est fait du mal, annuler des plans, boire plus de caf\u00e9 et se promettre de faire de son mieux pour que cela ne se reproduise plus.\u00a0<\/p>\n
Ici, il convient de se rappeler: une nuit blanche est un \u00e9v\u00e9nement du pass\u00e9, et cela ne devrait pas affecter la fa\u00e7on dont vous vivez dans le pr\u00e9sent. Trop insister sur le fait que nous avons perdu le sommeil en fait un probl\u00e8me beaucoup plus important dans notre esprit. Et affecte n\u00e9gativement notre sommeil dans les nuits \u00e0 venir.<\/p>\n
Disons que vous essayez de respecter la r\u00e8gle de ne pas regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou les gadgets quelques heures avant le coucher, comme le recommandent \u00e0 juste titre de nombreux experts. Mais votre partenaire a d\u00e9cid\u00e9 d’organiser une soir\u00e9e cin\u00e9ma. Ou un ami d’un autre pays avec qui vous n’avez pas communiqu\u00e9 depuis longtemps vous propose un appel vid\u00e9o. Et – houblon\u00a0! – un signal d’alarme dans votre cerveau: vous dormez d\u00e9j\u00e0 moins, et aujourd’hui, c’est encore le \u00abdeuxi\u00e8me quart\u00bb ?! Oui, les restrictions d’\u00e9cran avant le coucher sont une r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale. Allez-vous le garder tous les soirs pour le reste de votre vie? \u00c0 peine. Parce que la vie c’est la vie. Vous pouvez vous efforcer d’aller vous coucher au plus tard \u00e0 22 heures, mais en m\u00eame temps, comprenez qu’il existe une \u00abforce majeure\u00bb. Nous vous rappelons: rester dans les r\u00e9seaux sociaux ne leur est pas applicable.<\/p>\n
IL peut s’agir d’une couverture lest\u00e9e, d’un matelas appropri\u00e9, d’une machine antibruit, d’un gadget dernier cri ou de somnif\u00e8res. \u00abEn pensant que CECI est n\u00e9cessaire au sommeil, nous envoyons un message au cerveau qu’en l’absence de ces choses ou rituels, nous ne pourrons pas dormir. Mais rien de CELA ne contr\u00f4le vraiment notre sommeil \u00bb, d\u00e9clare Nicole Moshfegh, chercheuse sur le sommeil et psychiatre bas\u00e9e \u00e0 Los Angeles. Oui, nous avons entendu et lu que le sommeil d\u00e9pend d’un environnement ad\u00e9quat, comme un faible niveau de bruit, l’obscurit\u00e9 totale et des temp\u00e9ratures fra\u00eeches. Ils vous aident vraiment \u00e0 vous endormir! Mais si vous ne pouvez pas tout organiser exactement comme recommand\u00e9, le manque d’"essentiels" conduit \u00e0 la frustration et \u00e0 l’\u00e9veil.<\/p>\n
Conseil d’expert: pratiquez les trois C.<\/p>\n
Le Dr Moshfegh utilise les trois C avec ses clients\u00a0: saisir la pens\u00e9e, la v\u00e9rifier et la modifier. Pendant que vous avez du mal \u00e0 vous endormir, faites attention aux pens\u00e9es qui surgissent dans votre t\u00eate. Demandez-vous quelles preuves vous avez, pour et contre, pour savoir si ces pens\u00e9es sont vraies. Apr\u00e8s avoir pes\u00e9 les preuves, remplacez la pens\u00e9e par une pens\u00e9e plus rationnelle et \u00e9quilibr\u00e9e qui peut vous d\u00e9tendre et am\u00e9liorer votre sommeil.<\/p>\n
La connaissance est le pouvoir.<\/p>\n
Une chose importante que vous apprendrez (ou r\u00e9apprendrez) est la suivante: que vous vous endormiez ou non d\u00e9pend presque enti\u00e8rement de votre horloge biologique interne et de votre d\u00e9sir de dormir. Lorsque votre corps est expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil pendant la journ\u00e9e, il r\u00e9initialise votre horloge biologique interne afin que vous deveniez plus somnolent \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit. Apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 suffisamment \u00e9veill\u00e9, votre corps finit par c\u00e9der au sommeil. C’est un fait utile qui peut \u00eatre utilis\u00e9 pour r\u00e9futer l’id\u00e9e que le sommeil d\u00e9pend d’un sch\u00e9ma ou d’un environnement de sommeil "id\u00e9al".<\/p>\n
\u00c9coutez-vous! Si vous vous sentez somnolent \u00e0 21 heures, le corps en a besoin. Si apr\u00e8s le d\u00eener – exige \u00e9galement. Ne pensez pas que cela peut \u00eatre faux et que le sommeil du matin devrait durer au maximum une demi-heure. Le corps sait ce qu’il demande.\u00a0<\/p>\n
Bien s\u00fbr, les directives de sommeil telles que le fait d’avoir une pi\u00e8ce fra\u00eeche, sombre et calme sont bas\u00e9es sur des directives de sant\u00e9 bien document\u00e9es, de sorte que les experts conseillent de les suivre autant que possible. Mais il est important de vous rappeler que si vous n’atteignez pas ces conditions, vous pouvez toujours vous endormir. Pensez \u00e0 d’autres moments de votre vie o\u00f9 vous n’avez pas eu de conditions id\u00e9ales et o\u00f9 vous avez quand m\u00eame bien dormi.<\/p>\n