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<\/a><\/p>\nCe sont les astuces que vous pouvez utiliser pour sortir plus rapidement de la couverture et commencer une nouvelle journ\u00e9e pleine de d\u00e9couvertes int\u00e9ressantes et de r\u00e9alisations incroyables. Avez-vous vos propres secrets d’une ascension rapide?<\/p>\n
Les coqs ne sont pas les m\u00eames. Bruits du matin<\/h3>\n
C’est une grosse erreur de garder votre t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 port\u00e9e de main. D’accord, si le stimulus est \u00e0 proximit\u00e9, la capacit\u00e9 de l’\u00e9touffer est beaucoup plus \u00e9lev\u00e9e que, par exemple, si le son est quelque part loin (pas besoin de laisser le r\u00e9veil dans une autre pi\u00e8ce, il suffit de vous faire soulever le corps).<\/p>\n
Mettez de la musique l\u00e9g\u00e8re et amusante sur l’appel. Cela vous chargera d’une attitude positive. Dans le cas d’une musique terrifiante, de sonneries ou de bips de pression sur le cerveau, nous nous exposons \u00e0 encore plus de stress, m\u00eame si le r\u00e9veil est d\u00e9j\u00e0 notre premier choc.<\/p>\n
Ne d\u00e9sactivez pas l’alarme de la m\u00eame mani\u00e8re. Notre cerveau percevra que seul le premier a sonn\u00e9 et que nous pouvons encore dormir, mais nous ne dormons pas suffisamment, mais nous tombons dans une autre \u00e9tape de sommeil, ce qui nous rendra encore plus accabl\u00e9s. Alors r\u00e9veillez-vous tout de suite.<\/p>\n
Recharge miniature \u00e0 ne pas manquer. Partie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e de la matin\u00e9e<\/h3>\n
Non, il ne s’agit pas d’exercices physiques actifs qui nous fatiguent et brisent notre corps le matin. Il s’agit de siroter). C’est simple: ouvrez les yeux – coupez vos pieds – levez les mains – et \u00e9tirez vos talons dans un sens, avec vos mains dans l’autre sens. Ensuite, vous voudrez certainement vous tordre le corps … et vous rendormir, mais vous ne devriez pas. \u00c9tirez-vous et tournez sur le lit pour que vos jambes pendent au sol et soulevez doucement votre corps. Asseyez-vous et pensez \u00e0 quel point votre corps vient de se sentir bien. Le sourire)<\/p>\n
Feuilles de motivation. Listes de choses \u00e0 faire.<\/h3>\n
C’est une sorte de plaisir pour lequel j’aime me r\u00e9veiller. Le soir, je propose des cours pour le matin et je les note sur une feuille de papier, vous vous sentez fort du fait que vous avez barr\u00e9 la t\u00e2che que vous aviez con\u00e7ue de la feuille. Les rituels habituels du matin, comme se brosser les dents, boire du caf\u00e9 et prendre les cl\u00e9s, peuvent y \u00eatre \u00e9crits.<\/p>\n
Mais j’aime trouver toutes sortes de petites choses telles que: ouvrir une fen\u00eatre, faire une grimace dans le miroir, chanter un couplet d’une chanson obsessionnelle, plier des cartes, de l’argent, deux malles … dire une phrase motivante pour le jour (vous \u00eates sorti du lit, cela signifie que vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 surmont\u00e9, vous \u00eates fort d’esprit, vous pourriez, c’\u00e9tait la partie la plus difficile, et puis tout sera l\u00e9ger), \u00e0 chaque fois une nouvelle phrase, etc.<\/p>\n
Simplifiez votre matin\u00e9e autant que possible<\/h3>\n
La pens\u00e9e que j’avais besoin non seulement de me lever, mais de prendre des d\u00e9cisions imm\u00e9diatement, me conduisit dans un \u00e9tat proche de la stupeur. Si vous travaillez \u00e0 l’ext\u00e9rieur de la maison, vous commencez \u00e0 \u00eatre nerveux sur ce qu’il faut porter, ce qu’il faut emporter avec vous, rappelez-vous des t\u00e2ches de la journ\u00e9e … Ces pens\u00e9es vous font vous sentir mal – vous voulez geler et ne pas bouger, de pr\u00e9f\u00e9rence jamais. Je ne pouvais pas me r\u00e9soudre \u00e0 ouvrir le placard pour choisir des v\u00eatements.<\/p>\n
Si mon partenaire ne me pr\u00e9parait pas le petit-d\u00e9jeuner, je ne mangerais rien car je ne trouverais pas la force de choisir entre des c\u00e9r\u00e9ales et un sandwich.<\/p>\n
Mais chaque d\u00e9pression a des \u00abpoints lumineux\u00bb – de courtes p\u00e9riodes o\u00f9 il y a une clarification. Pour moi, ils se produisaient principalement le soir, lorsque les sautes d’humeur atteignaient le point de \u00absupportable\u00bb. Je les ai attrap\u00e9s pour \u00e9tendre les pailles et soulager au maximum les souffrances matinales. J’ai dispos\u00e9 des v\u00eatements \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du lit – jusqu’\u00e0 la culotte, le soutien-gorge et les collants. J’ai fait mon sac, mis les produits cosm\u00e9tiques dont j’avais besoin dans la machine \u00e0 laver et j’ai r\u00e9fl\u00e9chi \u00e0 ce qu’il fallait manger pour le petit-d\u00e9jeuner. Ma matin\u00e9e est donc devenue presque autonome: apr\u00e8s le sommeil, je pouvais agir sans alourdir mon cerveau.<\/p>\n
Cela a \u00e9limin\u00e9 la peur des d\u00e9cisions. Je n’avais plus aussi peur de sortir du lit: il ne me semblait plus qu’un million et un choix se pr\u00e9cipiteraient imm\u00e9diatement sur moi qu’il fallait faire. J’ai enti\u00e8rement automatis\u00e9 ma matin\u00e9e.<\/p>\n
Structurez votre temps<\/h3>\n
La situation est plus difficile si vous travaillez \u00e0 domicile. D’une part, vous n’avez pas besoin de vous pr\u00e9cipiter n’importe o\u00f9. Et d’un autre c\u00f4t\u00e9, vous n’avez pas besoin de vous pr\u00e9cipiter nulle part. Malheureusement, cela n\u00e9cessite encore plus d’auto-discipline, pour laquelle vous n’avez probablement pas la force pour le moment. Structurez votre matin\u00e9e autant que possible. Vous devriez avoir un plan pour litt\u00e9ralement toutes les 10 minutes: je me l\u00e8ve, me brosse les dents, mets du caf\u00e9 dans une cafeti\u00e8re … Plus l’horaire est d\u00e9taill\u00e9, plus il sera facile de mettre en \u0153uvre ce plan.<\/p>\n
Vous ne devriez pas vous laisser la place \u00e0 la r\u00e9flexion. Laissez de la place pour que la d\u00e9pression s’infiltre – elle en profitera, rassurez-vous. Mais lorsque votre t\u00eate et vos mains sont occup\u00e9es \u00e0 l’action, votre cerveau se \u00abresserre\u00bb.<\/p>\n
Peu importe la partie du plan que vous mettez en \u0153uvre. L’essentiel est que vous ayez un plan pour cette fois. F\u00e9licitez-vous, m\u00eame si vous en avez fait deux sur dix, et n’oubliez pas de vous dire que c’est d\u00e9j\u00e0 un \u00e9norme succ\u00e8s.<\/p>\n
Contr\u00f4ler le \u00ab\u00a0compte bancaire\u00a0\u00bb<\/h3>\n
Le podcast Talking Brains a eu un \u00e9pisode merveilleux dans lequel une psychologue de 20 ans, le Dr Irene Kerzhnerman, a recommand\u00e9 de traiter notre \u00e9nergie mentale comme un compte bancaire: \u00abTout ce que nous faisons exige de nous de l’\u00e9nergie. Et il y a des choses dont nous avons besoin pour \u00abrecharger la batterie\u00bb. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement divis\u00e9s en cinq cat\u00e9gories: manger, dormir, lire, rire et bouger. \u00a0\u00bb Poursuivant la m\u00e9taphore du compte bancaire, ce sont des revenus, et tout le reste, ce sont des d\u00e9penses.<\/p>\n
Si vous \u00eates d\u00e9pass\u00e9 par la d\u00e9pression, il est temps de recalculer, car la maladie – selon la gravit\u00e9 – est un imp\u00f4t sur vos revenus d’environ 50%. Essayez de traiter la vie comme un compte bancaire. Supposons qu’une personne se r\u00e9veille et ait 1000 points d’\u00e9nergie dans sa poche. Il consacre 1 \u00e0 2 points \u00e0 une routine comme se brosser les dents, promener le chien ou pr\u00e9parer le petit-d\u00e9jeuner. Ensuite, probablement, il lui faut environ 200 \u00e0 300 points pour une t\u00e2che difficile au travail, mais il va d\u00e9jeuner, rit avec des amis et lit un livre int\u00e9ressant pendant les pauses, compensant ainsi les co\u00fbts. Peut-\u00eatre qu’apr\u00e8s le travail, il va au gymnase, obtient encore 400 points et \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, il est en territoire positif.<\/p>\n
Bien jou\u00e9, mec! Nous vous envions. Mais ce n’est pas le cas avec nous.<\/p>\n
Au lieu de se r\u00e9veiller avec 1000 points, on se r\u00e9veille avec 500 ou 300 … Essayez d’estimer combien de points vous vous accorderez en d\u00e9but de journ\u00e9e. Je sais que la r\u00e9ponse que je veux le plus est \u00ab0\u00bb ou \u00ab1\u00bb, mais essayez d’\u00eatre r\u00e9aliste. Donnez-vous de l’espace.<\/p>\n
La raison pour laquelle une personne sans d\u00e9pression prendra une paire de lunettes exigera beaucoup plus de votre part. Notez chaque action qui enl\u00e8ve de la force. Par exemple: sortir du lit (100), se brosser les dents (50), prendre une douche (400), se maquiller (1000) … Maintenant, regardez ce que vous pouvez jeter de cette liste si vous ne le faites pas avoir suffisamment de points pour vivre. Ou pensez \u00e0 la fa\u00e7on de reconstituer votre \u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n
Dessinez un tableau o\u00f9, dans une colonne, indiquez l’action, dans la seconde – combien de points pensez-vous que cela vous prendra, et dans la troisi\u00e8me – combien de points elle a r\u00e9ellement pris. Je comprends que cela peut para\u00eetre idiot. Mais de nombreuses actions sont beaucoup plus faciles \u00e0 r\u00e9aliser lorsque vous y \u00eates pr\u00eat que lorsque vous y pensez. La planification elle-m\u00eame calme le syst\u00e8me nerveux et active le cortex c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n
Essayez ceci pendant au moins quelques jours. N’oubliez pas d’\u00e9crire ce qui vous donne de la force. Vous allez donc \u00e9valuer si tout est en ordre avec votre \u00abscore\u00bb et comment r\u00e9gler la situation.<\/p>\n
Fais une chose<\/h3>\n
Parfois, nous voulons trop de nous-m\u00eames. Et puis cette ligne sans fin \u00abJe ne peux pas, je ne peux pas, je ne peux pas, je ne peux pas\u00bb flotte dans ma t\u00eate – jusqu’\u00e0 ce que nous abandonnions, nous couvrions d’une couverture sur nos t\u00eates et ne nous permettions pas de s’endormir.<\/p>\n
Ne laissez pas l’apathie envahir votre conscience. Je sais que c’est plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire, car j’\u00e9tais l\u00e0 aussi. Mais nous nous sous-estimons m\u00eame lorsque nous sommes d\u00e9prim\u00e9s. Vous n’avez pas \u00e0 planifier de d\u00e9placer des montagnes et de construire un palais de cristal, il suffit de vous lever et de faire une chose.<\/p>\n
Si vous \u00eates submerg\u00e9 par la pile de vaisselle dans la cuisine, levez-vous et lavez une tasse. Seulement un. Cela ne prendra pas beaucoup de temps et d’efforts, et vous ferez un \u00e9lan hors de votre marais, et ce sera beaucoup plus pr\u00e9cieux. Si vous ressentez \u00e9galement l’\u00e9nergie de laver l’assiette – super, allez-y! Sinon, tout va bien aussi. Retournez au lit si vous le souhaitez et f\u00e9licitez-vous de vous \u00eatre lev\u00e9 et d’avoir fait quelque chose. Voyez, ce n’est pas si difficile. Ou, au contraire, c’est incroyablement difficile. Et puis d’autant plus que vous devriez vous consid\u00e9rer comme un bon gar\u00e7on.<\/p>\n
Trouvez un copain pour votre entra\u00eenement du matin<\/h3>\n
Depuis l’enfance, nous connaissons la puissance de l’influence du soutien amical. Pourquoi ne pas l’utiliser \u00e9galement pour cr\u00e9er des habitudes de r\u00e9veil pr\u00e9coce? Peut-\u00eatre qu’il n’y a pas de l\u00e8ve-t\u00f4t dans votre environnement. Alors \u00e9coutons Jen Seracuse, directrice de FLEX Pilates \u00e0 New York, qui adore utiliser Twitter. Elle propose:<\/p>\n
\nDemandez \u00e0 votre entra\u00eeneur ou \u00e0 votre copain d’entra\u00eenement de vous tweeter pour l’entra\u00eenement. Vos photos de six heures du matin au gymnase sont une excellente raison d’\u00eatre fier.<\/p>\n<\/blockquote>\n
L’utilisation d’Internet \u00e9largit consid\u00e9rablement le cercle des personnes qui choisissent un partenaire pour les entra\u00eenements du matin. Par exemple, vous pouvez n\u00e9gocier un contr\u00f4le mutuel avec une personne d’un autre fuseau horaire. N’oubliez pas: vous devez non seulement vous enregistrer \u00e0 la salle de sport, mais aussi un entra\u00eenement de qualit\u00e9.<\/p>\n
Bonbons \u00e0 la menthe poivr\u00e9e dans votre table de chevet<\/h3>\n
Brett Hobel, fondateur de Hoebel Fitness, entra\u00eeneur de la saison 11 de NBC Weighted and Happy, recommande d’utiliser des menthes pour se r\u00e9veiller. Il explique ses conseils comme suit:<\/p>\n
\nLorsque le r\u00e9veil sonne, vous ne sortez pas du lit, mais jetez une sucette dans votre bouche. Cela va non seulement rafra\u00eechir votre haleine, mais \u00e9galement r\u00e9veiller le corps, aiguiser votre app\u00e9tit. Au son du deuxi\u00e8me r\u00e9veil, vous pouvez facilement sauter du lit pour allumer le chauffage.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Une utilisation int\u00e9ressante du r\u00e9flexe de succion. L’essentiel est de ne pas s’\u00e9touffer avec la sucette. \u00c0 propos, un peu de bonbons avant l’entra\u00eenement peut r\u00e9duire les niveaux de cortisol et soulager le stress du matin.<\/p>\n
Comment se lever le matin: comment s’endormir correctement<\/h2>\n
J’ai \u00e9tudi\u00e9 de nombreuses publications diff\u00e9rentes sur la fa\u00e7on de me pr\u00e9parer \u00e0 aller au lit afin de sortir rapidement du lit le matin et de me sentir rassasi\u00e9, joyeux, amusant et efficace. Sur la base des informations re\u00e7ues, j’ai compil\u00e9 une \u00abberceuse\u00bb pour un adulte, qu’il vaut la peine d’essayer au moins une fois pour \u00e9valuer son degr\u00e9 d’efficacit\u00e9.<\/p>\n
La description<\/p>\n
| # 1. Devenez \u00e9tranger \u00e0 vous-m\u00eame | Cela signifie que vous devez litt\u00e9ralement oublier tous vos probl\u00e8mes, vos inqui\u00e9tudes et certaines affaires. \u00c9teignez simplement votre cerveau pendant un moment. |
\n| # 2. Ne mangez et ne buvez rien plusieurs heures avant le coucher. | Tout aliment ou boisson stimule le cerveau, vous emp\u00eachant de vous endormir normalement. |
\n| Num\u00e9ro 3. Portez un pyjama en tissu naturel et une douche | Nettoyer votre peau avant le coucher, qui peut aussi respirer si vous choisissez un pyjama de qualit\u00e9, vous aidera \u00e0 \u00e9viter l’intoxication. |
\n| Num\u00e9ro 4. Faites des exercices pour les yeux et faites des exercices de respiration | Des exercices pour les yeux et des exercices de respiration peuvent \u00eatre trouv\u00e9s sur Internet. |
\n| N \u00b0 5. \u00c9coutez de la musique relaxante avant de vous coucher | M\u00eame si le hard rock vous d\u00e9tend, vous pouvez le jouer vous-m\u00eame – vous devriez aimer la musique. |
\n| Num\u00e9ro 6. Prenez l’air frais pendant au moins 10 minutes | Vous pouvez simplement aller sur le balcon si vous ne voulez pas sortir. |
\n| N \u00b0 7. \u00c9teignez compl\u00e8tement toutes les lumi\u00e8res de la pi\u00e8ce | Toute source de lumi\u00e8re interf\u00e9rera avec votre sommeil. |
\n| N \u00b0 8. Endormez-vous \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s | Dans cette position, selon les scientifiques, la lymphe est mieux nettoy\u00e9e et le matin, une personne se sent vigoureuse. |<\/p>\nPendant plusieurs ann\u00e9es cons\u00e9cutives, j’utilise la technique d\u00e9velopp\u00e9e par l’entra\u00eeneur canadien Craig Ballantyne. Son essence est la suivante.<\/p>\n
\nComment apprendre \u00e0 se lever t\u00f4t?<\/p>\n<\/blockquote>\n
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\nL’essence de la technique<\/p>\n|<\/p>\n
La description<\/p>\n
| 10 heures avant le coucher | Ne buvez pas de caf\u00e9 ni aucune autre boisson contenant de la caf\u00e9ine. |
\n| 3 heures avant le coucher | Ne rien manger ni boire (vous ne pouvez avoir qu’un verre d’eau pure non gazeuse) |
\n| 2 heures avant le coucher | Ne marche pas. |
\n| 1 heure avant le coucher | N’utilisez pas le t\u00e9l\u00e9phone, ne regardez pas la t\u00e9l\u00e9vision et ne vous asseyez pas devant le moniteur. |
\n| 0 | Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions du transfert de l’heure d\u00e9finie sur l’alarme. |<\/p>\nPourquoi un sommeil de qualit\u00e9 est-il important pour se r\u00e9veiller t\u00f4t?<\/h2>\n