{"id":358541,"date":"2021-04-30T14:19:31","date_gmt":"2021-04-30T11:19:31","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=358541"},"modified":"2021-06-18T11:12:04","modified_gmt":"2021-06-18T08:12:04","slug":"un-guide-du-gymnase-pour-debutants-machines-et-exercices-de-base-comment-sentrainer-sur-des-simulateurs-dans-le-gymnase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/un-guide-du-gymnase-pour-debutants-machines-et-exercices-de-base-comment-sentrainer-sur-des-simulateurs-dans-le-gymnase\/","title":{"rendered":"Un guide du gymnase pour d\u00e9butants: machines et exercices de base. Comment s’entra\u00eener sur des simulateurs dans le gymnase"},"content":{"rendered":"

Avantages de l’exercice sur des \u00e9quipements de gymnastique<\/h2>\n

Et m\u00eame si les athl\u00e8tes \u00abinv\u00e9t\u00e9r\u00e9s\u00bb disent que les simulateurs ne sont pas capables de d\u00e9velopper les muscles de la m\u00eame mani\u00e8re que s’entra\u00eener avec des poids libres, n\u00e9anmoins, s’entra\u00eener sur simulateurs pr\u00e9sente de nombreux avantages! Par exemple, les entra\u00eeneurs \u00e0 bloc ou \u00e0 levier, bien qu’ils rendent impossible la connexion des muscles stabilisateurs, r\u00e9duisent<\/strong> n\u00e9anmoins le risque de blessure<\/strong>. Cela est possible gr\u00e2ce \u00e0 la conception qui vous permet de fixer au maximum le corps pendant l’exercice. C’est certainement un \u00e9norme avantage et plus des simulateurs. Et aussi, ils sont pratiques \u00e0 utiliser.<\/p>\n

Types de simulateurs<\/h2>\n

La vari\u00e9t\u00e9 d’\u00e9quipements de fitness dans la salle de gym est divis\u00e9e en \u00e9quipements cardio et musculation. L’\u00e9quipement cardiovasculaire comprend des structures qui augmentent l’endurance, telles que des ellipses, des tapis roulants et des v\u00e9los d’exercice. Dans la salle de gym, ils re\u00e7oivent souvent une zone s\u00e9par\u00e9e appel\u00e9e zone cardio. Le reste des simulateurs est appel\u00e9 force. Avec leur aide, l’athl\u00e8te d\u00e9veloppe sa force, augmente sa masse et am\u00e9liore son tonus musculaire.<\/p>\n

L’\u00e9quipement de musculation est divis\u00e9 en deux types:<\/strong><\/p>\n

1 levier<\/strong> – ces machines sont con\u00e7ues pour fonctionner avec des poids libres. Le poids peut \u00eatre ajust\u00e9 ind\u00e9pendamment. Leur conception permet de placer la cargaison (disques de pes\u00e9e). L’exercice sur ces machines minimise le stress sur la colonne vert\u00e9brale et les articulations en maximisant la fixation et la stabilisation du corps. Par exemple, un simulateur pour entra\u00eener les muscles pectoraux est un hummer. L’athl\u00e8te y est situ\u00e9, fixant de mani\u00e8re fiable son dos sur un banc vertical, et les leviers se d\u00e9pla\u00e7ant dans une seule direction ne permettront pas \u00e0 la charge de se d\u00e9placer sur le c\u00f4t\u00e9 et de provoquer ainsi des blessures.<\/p>\n

2 Bloc<\/strong> – le poids de ce type d’appareil d’exercice est int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 la structure et repr\u00e9sente des plaques de m\u00eame poids. A l’aide d’une structure de goupille verticale les traversant et d’un dispositif de retenue, le poids peut \u00eatre chang\u00e9, et cette solution permet de changer le poids par \u00e9tapes (en moyenne, 5 kg). Avec l’aide du syst\u00e8me de blocage, l’athl\u00e8te travaille avec une charge. La vari\u00e9t\u00e9 de ces simulateurs est tr\u00e8s grande. Le crossover est un excellent exemple de ce type de machine d’exercice. Ce simulateur vous permet d’entra\u00eener n’importe quel muscle. En utilisant le crossover, vous pouvez entra\u00eener les muscles de la poitrine, du dos, de l’abdomen, des delto\u00efdes, des biceps et des triceps, ainsi que les muscles des cuisses. \u00c0 propos, le crossover est souvent \u00e9quip\u00e9 de structures d’entra\u00eenement suppl\u00e9mentaires, par exemple une barre horizontale, une traction verticale et horizontale.<\/p>\n

Entra\u00eenement sur un tapis roulant de diff\u00e9rents niveaux<\/h2>\n

Il existe plusieurs cat\u00e9gories de stagiaires: d\u00e9butants, d\u00e9butants et avanc\u00e9s. Chacun devrait avoir sa propre intensit\u00e9 d’entra\u00eenement.<\/p>\n

    \n
  1. Pour les d\u00e9butants, il existe une option plus simple: marcher pendant quatre minutes, puis courir pendant une minute. Et donc vous alternez dans environ cinq approches. Votre vitesse de course doit \u00eatre calcul\u00e9e \u00e0 environ 75% de votre vitesse maximale. En g\u00e9n\u00e9ral, l’entra\u00eenement dure environ 25 minutes.<\/li>\n
  2. Niveau d\u00e9butant: marchez pendant quatre minutes et courez pendant deux minutes. La vitesse est calcul\u00e9e de la m\u00eame mani\u00e8re. Cinq approches et seulement une demi-heure.<\/li>\n
  3. Le niveau avanc\u00e9 a des proportions \u00e9gales – 2 minutes de course et deux minutes de marche pour cinq s\u00e9ries. Cela dure environ 20 minutes.<\/li>\n<\/ol>\n

    S\u00e9par\u00e9ment, vous pouvez diversifier l’intensit\u00e9 de la course en augmentant et en diminuant la vitesse, en modifiant le niveau d’inclinaison pendant la course (\u00e0 condition que cela puisse \u00eatre fait sans quitter la courroie).<\/p>\n

    Entra\u00eeneurs de poitrine<\/h2>\n

    Pour entra\u00eener le grand pectoral et le petit pectoral \u00e0 diff\u00e9rents angles, les simulateurs suivants sont destin\u00e9s:<\/p>\n

    \"Un<\/a><\/p>\n

    Appuyez \u00e0 un angle vers le haut.<\/strong> Muscles travaill\u00e9s: pectoraux, triceps, delta ant\u00e9rieur. L’accent dans l’exercice est sur le travail des muscles pectoraux sup\u00e9rieurs. Description: le bloc de poids et le simulateur de charge peuvent \u00eatre utilis\u00e9s en remplacement de la presse \u00e0 halt\u00e8res ou des halt\u00e8res allong\u00e9s \u00e0 un angle vers le haut, ou en tant qu’exercice suppl\u00e9mentaire, car travailler sur ces simulateurs avec de gros poids ne n\u00e9cessite pas la pr\u00e9sence de un assureur.<\/p>\n

    \"Un<\/a><\/p>\n

    Presse horizontale.<\/strong> Muscles travaill\u00e9s: pectoraux, triceps, delta ant\u00e9rieur. L’accent dans l’exercice est sur le travail sur tout le volume des muscles pectoraux. Malgr\u00e9 la conception diff\u00e9rente, les deux simulateurs peuvent \u00eatre utilis\u00e9s en remplacement d’une presse \u00e0 halt\u00e8res ou d’halt\u00e8res allong\u00e9s sur un banc horizontal, ou en tant qu’exercice suppl\u00e9mentaire, car travailler sur eux avec de gros poids ne n\u00e9cessite pas la pr\u00e9sence d’un assureur.<\/p>\n

    \"Un<\/a><\/p>\n

    Papillon (machine \u00e0 poitrine).<\/strong> Muscles travaill\u00e9s: grand pectoral et petit pectoral. L’accent dans l’exercice est sur la formation de la s\u00e9paration des pectoraux au centre. Les diff\u00e9rences r\u00e9sident dans le fait que le premier comporte un levier pour alimenter les poign\u00e9es et assure le travail avec les bras pli\u00e9s au niveau des coudes. La seconde suppose la r\u00e9duction des bras tendus, et, ayant une conception combin\u00e9e, est adapt\u00e9e \u00e0 l’exercice sur les deltas du dos. Plus d’informations ci-dessous.<\/p>\n

    \"Un<\/a>
    \nArr\u00eatez-vous. Muscles travaill\u00e9s: la charge principale est les muscles pectoraux et serratus, le grand dorsal et les abdominaux prennent une charge suppl\u00e9mentaire. Travailler dans le simulateur est plus s\u00fbr et ne n\u00e9cessite pas d’assureur, ce qui permet aux d\u00e9butants d’effectuer l’exercice pour ma\u00eetriser la technique. Poss\u00e8de un levier d’alimentation de la poign\u00e9e.<\/p>\n