{"id":358205,"date":"2021-04-30T14:12:08","date_gmt":"2021-04-30T11:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=358205"},"modified":"2021-06-18T11:59:38","modified_gmt":"2021-06-18T08:59:38","slug":"exercices-dhalteres-pour-hommes-et-femmes-meilleurs-exercices-dhalteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/exercices-dhalteres-pour-hommes-et-femmes-meilleurs-exercices-dhalteres\/","title":{"rendered":"Exercices d’halt\u00e8res pour hommes et femmes. Meilleurs exercices d’halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Soulev\u00e9 de terre halt\u00e8re roumain:<\/h2>\n

Cette variante du soulev\u00e9 de terre fonctionne tr\u00e8s bien sur les ischio-jambiers. Position de d\u00e9part: pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, pieds tourn\u00e9s vers l’avant, halt\u00e8res sur les c\u00f4t\u00e9s. Ramenez l\u00e9g\u00e8rement vos hanches en arri\u00e8re et pliez vos genoux. Abaissez lentement le corps au sol jusqu’\u00e0 ce que vous sentiez une tension dans les muscles de l’arri\u00e8re de la cuisse (tout en tenant les halt\u00e8res sur les c\u00f4t\u00e9s des cuisses). Surveillez votre posture en vous penchant. Revenez \u00e9galement lentement \u00e0 la position de d\u00e9part. Surveillez votre propre sant\u00e9 et la tension de vos muscles.<\/p>\n

Soulev\u00e9 de terre halt\u00e8re \u00e0 jambe unique roumain<\/h2>\n<\/p>\n

Cet exercice est plus difficile qu’il n’y para\u00eet, mais \u00e7a vaut le coup. Position de d\u00e9part: pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, halt\u00e8res sur les c\u00f4t\u00e9s. D\u00e9placez votre poids sur une jambe et pliez l\u00e9g\u00e8rement le genou. Penchez-vous en avant, en soulevant l’autre jambe derri\u00e8re vous. D\u00e9placez les halt\u00e8res vers l’avant pendant le virage. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part en abaissant lentement votre jambe lev\u00e9e. Dans ce cas, les halt\u00e8res doivent \u00e0 nouveau \u00eatre sur les c\u00f4t\u00e9s des hanches.<\/p>\n

Pouss\u00e9e d’halt\u00e8res debout<\/h2>\n

\"Exercices<\/a><\/p>\n

Assurez-vous que les plafonds sont suffisamment hauts avant de commencer l’exercice! Asseyez-vous comme si vous faisiez des squats classiques, en tenant les halt\u00e8res \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s. Gardez vos tibias \u00e0 angle droit et n’oubliez pas de surveiller votre posture. Quittez le squat en redressant compl\u00e8tement et en soulevant les halt\u00e8res. Soulevez les halt\u00e8res au niveau de la poitrine tout en contractant vos hanches et vos jambes pour un meilleur soutien. Puis asseyez-vous l\u00e9g\u00e8rement pour transf\u00e9rer le poids sur vos \u00e9paules. Brusquement, avec une secousse, redressez vos bras au-dessus de votre t\u00eate. Abaissez les halt\u00e8res \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n

Secousse d’halt\u00e8res \u00e0 un bras<\/h2>\n

\"Exercices<\/a><\/p>\n

Mettez vos pieds plus larges que vos \u00e9paules et pliez-les l\u00e9g\u00e8rement au niveau des genoux, tenez l’halt\u00e8re dans votre main droite devant vos genoux. Tirez le poids vers le haut, en gardant l’halt\u00e8re pr\u00e8s du corps, tout en \u00abprojetant\u00bb les hanches vers l’avant. Lorsque l’halt\u00e8re est au niveau de la poitrine, redressez compl\u00e8tement vos jambes. Puis asseyez-vous \u00e0 nouveau pour sentir le poids. Soulevez le poids au-dessus de votre t\u00eate, tout en essayant de garder le reste de votre corps aussi immobile que possible. Effectuez le mouvement ascendant en un seul tiret rapide. Pr\u00e9sentez-vous \u00e0 Rocky!<\/p>\n

Balan\u00e7oires russes avec des halt\u00e8res<\/h2>\n

\"Exercices<\/a><\/p>\n

Position de d\u00e9part: pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, dans chaque main un halt\u00e8re. Gardez les halt\u00e8res devant vous. Pliez vos genoux, tout en tirant les halt\u00e8res entre vos jambes vers l’arri\u00e8re. Ensuite, avec un mouvement rapide, redressez vos jambes, tout en \u00ab\u00a0lan\u00e7ant\u00a0\u00bb les halt\u00e8res vers le haut et vers l’avant au niveau des \u00e9paules. Gardez vos bras tendus. Les mah sont parfaits pour les hanches et les fessiers.<\/p>\n

Lignes d’halt\u00e8res au menton<\/h2>\n

\"Exercices<\/a><\/p>\n

Position de d\u00e9part: pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s au niveau des genoux. Halt\u00e8res devant les genoux, paumes tourn\u00e9es vers le corps, poitrine en avant, dos droit. Gardez vos bras tendus, soulevez vos \u00e9paules en utilisant tout votre corps: redressez vos genoux, tordez vos hanches. Puis pliez vos coudes et, en vous tenant le plus pr\u00e8s possible du corps, tirez les halt\u00e8res au niveau de la poitrine. Gardez vos coudes l\u00e9g\u00e8rement plus haut que vos poignets.<\/p>\n

Squats d’\u00e9paule avec halt\u00e8res<\/h2>\n

\"Exercices<\/a><\/p>\n

Donnez du repos \u00e0 votre dos. Tenez-vous debout avec vos pieds \u00e0 la largeur des hanches, en tenant les halt\u00e8res sur vos \u00e9paules avec une prise neutre, les coudes point\u00e9s vers le haut. Ensuite, en gardant le dos droit, faites le squat classique: le mot va s’asseoir sur le banc. Assurez-vous que vos genoux ne d\u00e9passent pas vos pieds. Une fois que vos hanches sont au-dessous du niveau de vos genoux, revenez lentement \u00e0 la position de d\u00e9part tout en contractant les muscles de vos cuisses.<\/p>\n

Squat au pistolet<\/h2>\n