{"id":358185,"date":"2021-04-30T14:09:32","date_gmt":"2021-04-30T11:09:32","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=358185"},"modified":"2021-06-16T03:51:37","modified_gmt":"2021-06-16T00:51:37","slug":"les-meilleurs-exercices-pour-abdominaux-resultats-de-recherche-choisir-les-meilleurs-exercices-pour-la-presse-et-les-muscles-obliques-top-des-plus-efficaces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/les-meilleurs-exercices-pour-abdominaux-resultats-de-recherche-choisir-les-meilleurs-exercices-pour-la-presse-et-les-muscles-obliques-top-des-plus-efficaces\/","title":{"rendered":"Les meilleurs exercices pour abdominaux &#8211; r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques &#8211; TOP des plus efficaces"},"content":{"rendered":"<h2>Br\u00e8ve excursion anatomique<\/h2>\n<p>Si vous connaissez au moins un peu l&rsquo;anatomie, vous savez que dans l&rsquo;abdomen, nous avons des muscles droits &#8211; c&rsquo;est un grand groupe du pubis aux c\u00f4tes. Mais notre silhouette est pr\u00e9cis\u00e9ment form\u00e9e par les muscles obliques, \u00e0 la fois externes et internes. De plus, il existe des muscles transversaux qui se trouvent sous la couche des fibres susmentionn\u00e9es.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Attention! Soyez prudent lors du pompage des muscles obliques, sinon vous obtiendrez une taille large et pas belle! Je ne recommanderais pas du tout de pomper les muscles obliques! Ne pomper que le muscle droit de l&rsquo;abdomen, puis si vous manquez, vous pouvez \u00e9galement pomper les muscles obliques.<\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OGjBRhY-mhk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Ce groupe est principalement charg\u00e9 de tourner le corps sur les c\u00f4t\u00e9s. Les muscles obliques externes sont facilement visibles sur le corps des athl\u00e8tes bien pomp\u00e9s et secs. Ils s&rsquo;enroulent litt\u00e9ralement autour de votre taille de votre sternum \u00e0 votre bas-ventre.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d329d0e31.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d329d0e31.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Ces fibres fonctionnent dans une image miroir, c&rsquo;est-\u00e0-dire que les contractions du muscle oblique gauche font tourner le corps vers la droite et vice versa. Les muscles obliques internes ne sont pas r\u00e9alistes \u00e0 voir, car ils se trouvent sous les muscles externes.<\/p>\n<h2>Stage pr\u00e9liminaire<\/h2>\n<p>Avant toute s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement, vous devrez vous pr\u00e9parer. \u00c0 ce stade, il vaut la peine de suivre des r\u00e8gles simples. Par exemple, il n&rsquo;est pas recommand\u00e9 de manger environ 2 heures avant le prochain exercice. Cependant, vous ne devez pas non plus faire les exercices l&rsquo;estomac vide. Par cons\u00e9quent, prenez une l\u00e9g\u00e8re collation pendant la p\u00e9riode sp\u00e9cifi\u00e9e pour tirer le meilleur parti de votre corps.<\/p>\n<p>\u00c0 propos, imm\u00e9diatement apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement, il sera \u00e9galement nocif de bien remplir votre estomac. Attendez au moins une demi-heure, puis mangez. Pour satisfaire votre faim apr\u00e8s les cours &#8211; grignotez une banane ou une pomme.<\/p>\n<p>Quel que soit l&rsquo;endroit o\u00f9 vous vous entra\u00eenez: \u00e0 la maison ou au gymnase, commencez vos entra\u00eenements par un court \u00e9chauffement qui active la circulation sanguine et pr\u00e9pare vos muscles et vos ligaments aux d\u00e9fis \u00e0 venir.<\/p>\n<p>Ce sont g\u00e9n\u00e9ralement les complexes les plus simples, par exemple, faire du jogging sur une piste, p\u00e9daler sur un v\u00e9lo ou simplement tourner en grands groupes articulaires, ainsi qu&rsquo;incliner et tourner le corps. Vous pouvez faire une belle taille en 3-4 s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement par semaine. Cela ne vaut pas la peine d&rsquo;en faire plus pour ne pas vous surmener.<\/p>\n<p>Les douleurs musculaires apr\u00e8s l&rsquo;effort sont le r\u00e9sultat de microtraumatismes dans les fibres musculaires<\/p>\n<p>Le poids id\u00e9al pour les femmes, du point de vue esth\u00e9tique, est la taille moins 113. Du point de vue physiologique: la taille moins 110<\/p>\n<p>Le taux id\u00e9al pour prendre du poids est de 1 kg par semaine. Si c&rsquo;est plus rapide, en plus du muscle, il y aura beaucoup de graisse.<\/p>\n<p>Quel que soit votre r\u00e9gime alimentaire strict, vous ne devez pas consommer moins de 1100 kcal par jour.<\/p>\n<p>Le taux de perte de poids id\u00e9al est de 1 kg par semaine. Si vous perdez du poids plus rapidement, vos muscles seront d\u00e9truits.<\/p>\n<p>25% des d\u00e9butants connaissent un \u00e9tat proche de l&rsquo;\u00e9vanouissement lors de leur premier entra\u00eenement. Cela est d\u00fb \u00e0 une forte baisse de pression.<\/p>\n<p>Lors de la perte de poids, vous devez r\u00e9duire la teneur totale en calories du r\u00e9gime aux d\u00e9pens des graisses et des glucides, mais pas au d\u00e9triment des prot\u00e9ines.<\/p>\n<p>La courbure de la colonne vert\u00e9brale peut \u00eatre corrig\u00e9e avec des exercices de force uniquement dans l&rsquo;enfance et l&rsquo;adolescence<\/p>\n<p>Vous ne pouvez pas forcer le corps \u00e0 br\u00fbler les graisses dans un seul endroit sp\u00e9cifique.<\/p>\n<p>Chez les hommes, apr\u00e8s les rapports sexuels, la force diminue. Chez les femmes, ils augmentent. Par cons\u00e9quent, il vaut mieux que les hommes s&rsquo;abstiennent avant de s&rsquo;entra\u00eener.<\/p>\n<p>Les seins des femmes ne peuvent pas \u00eatre r\u00e9duits ou agrandis par l&rsquo;exercice. Apr\u00e8s tout, il s&rsquo;agit principalement de tissu adipeux.<\/p>\n<p>Jusque dans les ann\u00e9es 1920, il n&rsquo;y avait pas de squat et de bancs dans les gymnases. Et la barre a \u00e9t\u00e9 prise du sol.<\/p>\n<p>Les exercices pour les abdominaux et les fesses permettent aux femmes d&rsquo;atteindre l&rsquo;orgasme plus rapidement et plus facilement.<\/p>\n<p>La nutrition sportive peut augmenter l&rsquo;efficacit\u00e9 de vos entra\u00eenements d&rsquo;environ 15%<\/p>\n<p>Pour augmenter les biceps de 1 cm, vous devez construire environ 4 kg de muscle dans tout le corps.<\/p>\n<p>Si vous vous sentez faible et \u00e9tourdi pendant l&rsquo;entra\u00eenement, vous avez probablement une pression art\u00e9rielle basse. Buvez du jus sucr\u00e9 entre les s\u00e9ries.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s 3 \u00e0 4 mois apr\u00e8s le d\u00e9but de l&rsquo;entra\u00eenement, une personne d\u00e9veloppe une d\u00e9pendance physiologique \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Comment construire des muscles abdominaux obliques? Lors de tout exercice, vos fibres musculaires doivent s&rsquo;\u00e9tirer et se tendre. Si cela ne se produit pas, c&rsquo;est que vous ne travaillez pas correctement. Notez que les muscles abdominaux obliques ne s&rsquo;\u00e9tirent pas tr\u00e8s bien, vous vous fatiguerez donc assez rapidement. Mais cette r\u00e9action est consid\u00e9r\u00e9e comme normale.<\/p>\n<h2>Anatomie des muscles obliques de l&rsquo;abdomen<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32b10474.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32b10474.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Ce groupe musculaire est divis\u00e9 en 2 types de muscles: interne, externe. L&rsquo;int\u00e9rieur passe sous le muscle oblique externe, il n&rsquo;est donc pas visible.<\/p>\n<p>Les principales fonctions des muscles abdominaux obliques sont:<\/p>\n<ul>\n<li>tours du corps, colonne vert\u00e9brale<\/li>\n<li>flexion du tronc<\/li>\n<li>garder le torse droit<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les muscles abdominaux lat\u00e9raux sont impliqu\u00e9s dans la formation du corset musculaire, ce qui est tr\u00e8s important pour une posture correcte.<\/p>\n<h3>Fonctions musculaires externes<\/h3>\n<ul>\n<li>Rotation.<\/li>\n<li>Inclinaison du torse.<\/li>\n<li>Flexion.<\/li>\n<li>Abaisser les c\u00f4tes.<\/li>\n<li>Tension de la paroi abdominale ant\u00e9rieure.<\/li>\n<li>R\u00e9duction bilat\u00e9rale.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fonctions du muscle oblique interne de l&rsquo;abdomen<\/h3>\n<ul>\n<li>Tour.<\/li>\n<li>Inclinaison.<\/li>\n<li>Tension et saillie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Malgr\u00e9 quelques diff\u00e9rences, les <strong>deux muscles travaillent ensemble<\/strong>. Par cons\u00e9quent, afin de gonfler les muscles obliques de l&rsquo;abdomen, vous n&rsquo;avez pas besoin d&rsquo;effectuer des mouvements s\u00e9par\u00e9s pour une partie sp\u00e9cifique.<\/p>\n<h2>Avez-vous besoin d&rsquo;un r\u00e9gime?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/aef82c2b5461de9a71c2196ecea1de5a-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/aef82c2b5461de9a71c2196ecea1de5a-1.png\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Une question courante est: avez-vous besoin d&rsquo;un r\u00e9gime pendant l&rsquo;exercice ou pouvez-vous manger de la nourriture? La r\u00e9ponse est sans \u00e9quivoque: vous ne pouvez pas vous passer de r\u00e9gime. Sinon, vous pouvez pomper les muscles abdominaux pendant des ann\u00e9es et ne pas obtenir le bon effet.<\/p>\n<p>Environ 90% du succ\u00e8s d\u00e9pend de la nutrition. Ne mangez pas de nourriture lourde avant l&rsquo;entra\u00eenement, car vous ne pourrez alors pas faire les exercices \u00e0 pleine puissance. Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement, le corps a besoin de prot\u00e9ines et de glucides. Mangez de la bouillie comme aliment glucidique et les \u0153ufs durs, la poitrine de poulet et le fromage cottage compenseront les prot\u00e9ines.<\/p>\n<p>N&rsquo;oubliez pas que vous devez prendre plusieurs repas (environ 4 \u00e0 6) tout au long de la journ\u00e9e. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger plusieurs fois en petites portions. Ainsi, vous ne mourrez pas de faim et le corps aura suffisamment d&rsquo;\u00e9nergie pour toute la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>L&rsquo;eau doit \u00eatre incluse dans le r\u00e9gime. Il doit \u00eatre consomm\u00e9 environ 1,5 \u00e0 2 litres (ce volume n&rsquo;inclut pas le th\u00e9 et la soupe).<\/p>\n<p>Vous n&rsquo;avez pas besoin de mourir de faim et d&rsquo;\u00e9puiser constamment votre corps avec des r\u00e9gimes rigides. Vous devez correctement r\u00e9partir les calories et manger les aliments qui sont vraiment bons pour le corps. Ensuite, dans certains cas, vous pourrez vous adonner \u00e0 une bouch\u00e9e de douceur.<\/p>\n<h2>Points forts avant l&rsquo;entra\u00eenement pour la presse lat\u00e9rale et frontale<\/h2>\n<p>Il est tr\u00e8s important d&rsquo;observer ces points lors de l&rsquo;entra\u00eenement des muscles lat\u00e9raux et ant\u00e9rieurs. Depuis leur d\u00e9veloppement peut affecter l&rsquo;apparence de votre tour de taille.<\/p>\n<h3>Ne faites pas d&rsquo;exercice le ventre plein<\/h3>\n<p>Exercer vos muscles obliques sur un ventre plein peut avoir des cons\u00e9quences d\u00e9sagr\u00e9ables. Tels que des \u00e9tourdissements ou des naus\u00e9es. Par cons\u00e9quent, il vaut la peine d&rsquo;attendre 1 \u00e0 2 heures apr\u00e8s avoir mang\u00e9. En donnant aux aliments le temps de dig\u00e9rer. Il est \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9 de faire de l&rsquo;exercice \u00e0 jeun. En effet, pour un entra\u00eenement productif, le corps a besoin d&rsquo;\u00e9nergie. Et o\u00f9 l&rsquo;obtenir en l&rsquo;absence de nutriments.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5e60bae693a4b0f98ccb09a7393bce7e-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5e60bae693a4b0f98ccb09a7393bce7e-1.png\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u00c9tirez vos muscles avant de faire de l&rsquo;exercice.<\/h3>\n<p>Toute activit\u00e9 physique est stressante pour notre corps. Et si vous n&rsquo;\u00e9chauffez pas correctement vos muscles avant l&rsquo;entra\u00eenement, vous pouvez facilement vous blesser. Pour \u00e9viter cela, il vaut la peine d&rsquo;effectuer un petit complexe WARM-UP. Une attention particuli\u00e8re doit \u00eatre port\u00e9e aux muscles les plus impliqu\u00e9s. Dans notre cas, ceux-ci sont obliques. Pour cela, des exercices simples tels que les virages et les rotations corporelles sont parfaits.<\/p>\n<h3>L&rsquo;entra\u00eenement doit \u00eatre vari\u00e9<\/h3>\n<p>Les muscles abdominaux sont tr\u00e8s fantaisistes. Et ils s&rsquo;habituent rapidement \u00e0 des entra\u00eenements monotones. Par cons\u00e9quent, ils devraient \u00eatre constamment surpris par de nouveaux exercices. Heureusement pour la presse, il y en a beaucoup. En m\u00eame temps, chaque exercice a la possibilit\u00e9 d&rsquo;une version plus simple de son ex\u00e9cution. Vous n&rsquo;avez donc pas \u00e0 vous inqui\u00e9ter de ne pas pouvoir ex\u00e9cuter tel ou tel \u00e9l\u00e9ment si vous n&rsquo;avez pas entra\u00een\u00e9 de muscles obliques auparavant.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/16e551a0abd01fd4b5f6322b865cef2d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/16e551a0abd01fd4b5f6322b865cef2d-1.png\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<h3>D\u00e9flexion arri\u00e8re<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32fb5f33.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32fb5f33.png\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>1 Allong\u00e9 sur le ventre, \u00e9tirez vos bras vers l&rsquo;avant.<\/p>\n<p>2 Soulevez le haut du bo\u00eetier.<\/p>\n<p>3 Fixez dans cette position pendant 5 secondes, tirez sur la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n<p>2-3 s\u00e9ries, 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p>Soulevez le corps aussi haut que possible. Deux techniques d&rsquo;ex\u00e9cution: la position des bras, comme sur la photo, ou les bras le long du corps.<\/p>\n<h3>\u00ab\u00a0Canif\u00a0\u00bb<\/h3>\n<p>Nous prenons la position d&rsquo;une ficelle prolong\u00e9e, passons nos mains au-dessus de la t\u00eate. En expirant, en m\u00eame temps nous soulevons les membres et le corps, dans la zone de la taille nous plions et touchons les chaussettes, ainsi nous balan\u00e7ons la presse \u00e0 la maison pour les hommes. Tenez pendant une seconde, puis redressez-vous. Faites <strong>quatre s\u00e9ries de 20 fois<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d330d89c1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d330d89c1.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<h3>La qualit\u00e9 n&rsquo;est pas importante<\/h3>\n<p>Beaucoup de gens font une erreur tr\u00e8s fatale. A savoir, ils effectuent des craquements sur la presse, pour un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions. Mais ils oublient un d\u00e9tail tr\u00e8s important. Les muscles obliques sont le m\u00eame muscle que les autres. Et pour leur d\u00e9veloppement, 10 r\u00e9p\u00e9titions dans la d\u00e9marche suffiront. L&rsquo;essentiel est que lors de l&rsquo;ex\u00e9cution, nous ressentons le groupe musculaire que nous essayons de charger. Vous devez donc travailler pour la qualit\u00e9, d\u00e9velopper la connexion neuromusculaire. Un exercice tel que VACUUM peut vous aider.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/3f4d4246e220aecb6bdad398ea4f1c31-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/3f4d4246e220aecb6bdad398ea4f1c31-1.png\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u00ab\u00a0Birch\u00a0\u00bb &#8211; \u00e9labore tous les groupes musculaires de la presse.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d332b693f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d332b693f.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Position de d\u00e9part:<\/strong> allong\u00e9 sur le sol, soulevez et croisez vos jambes, fournissez un soutien en pla\u00e7ant vos mains derri\u00e8re votre t\u00eate, arrachez vos omoplates du sol et \u00e9tirez votre poitrine jusqu&rsquo;\u00e0 vos pieds. Nous gardons nos jambes dans la position de d\u00e9part. Effectuez 12 \u00e0 16 r\u00e9p\u00e9titions en plusieurs s\u00e9ries.<\/p>\n<h3>Coin<\/h3>\n<ol>\n<li>Allongez-vous sur le sol.<\/li>\n<li>Serrez vos mains dans une serrure \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re de votre t\u00eate.<\/li>\n<li>Pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez-les pour former un angle de 90 degr\u00e9s.<\/li>\n<li>Levez-vous.<\/li>\n<li>D\u00e9placez l\u00e9g\u00e8rement vos jambes pour plus de commodit\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Charge excessive<\/h3>\n<p>Bien que les muscles abdominaux soient tr\u00e8s r\u00e9sistants. Et il faut beaucoup moins de temps pour les restaurer. Quoi qu&rsquo;il en soit, il ne faut pas trop les surcharger. Par cons\u00e9quent, entra\u00eener les muscles obliques tous les jours est une grosse erreur. Une ou deux s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement par semaine suffisent.<\/p>\n<h3>Fentes pond\u00e9r\u00e9es<\/h3>\n<p>L&rsquo;un des exercices de fesses les plus efficaces. Dans les clubs de fitness, il est r\u00e9alis\u00e9 avec des halt\u00e8res ou une barre; \u00e0 la maison, les \u00e9quipements sportifs peuvent \u00eatre remplac\u00e9s par des bouteilles d&rsquo;eau.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d334aa410.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d334aa410.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Gardez le corps droit, regardez devant vous, rentrez les fesses et le ventre.<\/li>\n<li>Faites un pas en vous accroupissant. Le bas de la jambe pli\u00e9e est parall\u00e8le au sol, le genou forme un angle de 90 \u00b0 par rapport au sol et ne \u00ab\u00a0regarde pas\u00a0\u00bb devant le pied.<\/li>\n<li>Faites un pas large et accroupissez-vous profond\u00e9ment, arr\u00eatez-vous au point le plus bas pendant 2-3 secondes.<\/li>\n<li>Levez-vous en poussant l\u00e9g\u00e8rement avec votre pied d&rsquo;appui (penchez-vous sur le talon).<\/li>\n<\/ol>\n<p>3-4 s\u00e9ries, 8-12 r\u00e9p\u00e9titions (par jambe), poids 1-3 kg.<\/p>\n<p>Conseils. Asseyez-vous en inspirant, levez-vous en expirant. Prenez votre temps, faites les exercices lentement, perfectionnez votre technique. Vous pouvez faire toutes les r\u00e9p\u00e9titions sur chaque jambe \u00e0 tour de r\u00f4le, vous pouvez alternativement.<\/p>\n<p>Si l&rsquo;exercice est difficile, essayez d&rsquo;abord de le faire sans poids.<\/p>\n<h3>Squats pond\u00e9r\u00e9s<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3357d929.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3357d929.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Position de d\u00e9part: pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, tenant un halt\u00e8re ou un ballon de fitness, les bras lev\u00e9s et vers la droite.<\/p>\n<p>Exercice: plier les jambes, tourner le corps vers la gauche, abaisser le ballon ou l&rsquo;halt\u00e8re jusqu&rsquo;au genou. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<p>R\u00e9p\u00e9tez le cycle complet 15 fois.<\/p>\n<h3>\u00ab\u00a0Lotus\u00a0\u00bb &#8211; parfaitement adapt\u00e9 \u00e0 la charge sur le muscle droit de l&rsquo;abdomen.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33624930.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33624930.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Position de d\u00e9part:<\/strong> couch\u00e9 sur le dos, les jambes pli\u00e9es au niveau des genoux doivent \u00eatre tir\u00e9es sur les hanches, nous croisons les chevilles, les mains sont plac\u00e9es le long du corps avec les paumes vers le bas. En inspirant, nous aspirons l&rsquo;estomac, en expirant, nous soulevons les hanches.<\/p>\n<p>En inspirant, rentrez votre ventre, en expirant, arrachez vos hanches du sol et redressez vos jambes, jetez-les derri\u00e8re votre t\u00eate, sans casser le croisement des chevilles. Nous revenons \u00e0 la position de d\u00e9part. L&rsquo;exercice doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 10 fois et le nombre d&rsquo;approches peut \u00eatre augment\u00e9 avec le temps.<\/p>\n<h3>R\u00e9duction des mains<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d336bb22a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d336bb22a.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Allongez-vous sur un banc (fitball, chaises).<\/li>\n<li>Faites l&rsquo;inventaire, les paumes face \u00e0 face.<\/li>\n<li>\u00c9cartez vos bras, rapprochez-les sans vous pencher au niveau des coudes.<\/li>\n<\/ol>\n<p>4 s\u00e9ries, 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions, poids de 1 \u00e0 3 kg (bouteille de 1 \u00e0 2 L).<\/p>\n<p>\u00c0 la maison, vous pouvez prendre des bouteilles d&rsquo;eau au lieu d&rsquo;halt\u00e8res, s&rsquo;il n&rsquo;y a pas de fitball, maquiller des chaises ou prendre un banc.<\/p>\n<h3>Balle de remise en forme<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3376188d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3376188d.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Position de d\u00e9part: pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, torse parall\u00e8le au sol, mains pos\u00e9es sur le ballon.<\/p>\n<p>Exercice: en vous penchant en avant, mettez l&rsquo;accent sur vos coudes et d\u00e9placez votre poids vers l&rsquo;avant. Puis reviens.<\/p>\n<h3>Mange bien<\/h3>\n<p>Peu importe \u00e0 quel point nous nous appuyons sur l&rsquo;entra\u00eenement des muscles abdominaux, sans une bonne nutrition, nous ne pourrons pas \u00e9valuer les r\u00e9sultats de notre travail. \u00c9tant donn\u00e9 que, en raison du pourcentage excessif de graisse sous-cutan\u00e9e, elles ne seront tout simplement pas visibles. Par cons\u00e9quent, il vaut la peine de reconsid\u00e9rer votre alimentation si vous souhaitez cr\u00e9er le corps de vos r\u00eaves. Et en m\u00eame temps, avoir une taille \u00e9troite.<\/p>\n<h3>Lettre v<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d338b1005.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d338b1005.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Exercice \u00ab\u00a0Lettre V\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>1 Allong\u00e9 sur le dos, \u00e9tendez vos bras au-dessus de votre t\u00eate.<\/p>\n<p>2 Soulevez vos jambes droites et vos bras droits pour former un V.<\/p>\n<p>3 s\u00e9ries, 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p>Tout en faisant cet exercice, resserrez vos muscles abdominaux.<\/p>\n<h3>Chien orient\u00e9 vers le bas<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33957541.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33957541.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Position de d\u00e9part: le yoga asana classique \u00abChien face vers le bas\u00bb.<\/p>\n<p>Exercice: \u00abArrondissez\u00bb votre dos et amenez votre genou vers votre poitrine. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part, r\u00e9p\u00e9tez avec l&rsquo;autre jambe.<\/p>\n<p>R\u00e9p\u00e9tez le cycle complet 15 fois.<\/p>\n<h3>Lever la jambe allong\u00e9e<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d339f37a6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d339f37a6.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Allongez-vous sur le dos, redressez-vous, tournez vos paumes vers le bas.<\/li>\n<li>Soulevez vos jambes du sol et verrouillez-les dans une position perpendiculaire au sol.<\/li>\n<li>Abaissez lentement vos jambes.<\/li>\n<\/ol>\n<p>3 s\u00e9ries, 10-15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p>Conseils. Pour vous faciliter la t\u00e2che, placez vos mains sous vos fesses, vos genoux peuvent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s.<\/p>\n<h3>Push-ups du banc (presse + triceps)<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33a938f0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33a938f0.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Posez vos paumes sur un banc (chaise, canap\u00e9), les doigts sont rassembl\u00e9s, regardez devant vous.<\/li>\n<li>Serrez les muscles abdominaux, cela soulagera la charge suppl\u00e9mentaire du dos, le corps est droit.<\/li>\n<li>Penchez-vous, pliez vos coudes et touchez votre poitrine contre le banc.<\/li>\n<li>Redressez vos coudes.<\/li>\n<\/ol>\n<p>3 s\u00e9ries, 12-15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p>S&rsquo;il est difficile d&rsquo;effectuer les exercices, mettez-vous \u00e0 genoux et dans cette position commencez \u00e0 travailler, ce sera plus facile.<\/p>\n<h3>Grimpeur<\/h3>\n<ol>\n<li>Prenez une position couch\u00e9e.<\/li>\n<li>Tirez votre genou vers votre poitrine, puis r\u00e9p\u00e9tez avec l&rsquo;autre jambe.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, il est recommand\u00e9 d&rsquo;effectuer cet exercice, comme d&rsquo;autres, lentement. Ce faisant, vous devez vous concentrer sur la pleine amplitude. Plus les muscles sont \u00e9tir\u00e9s, meilleure sera l&rsquo;efficacit\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement. En m\u00eame temps, vous pouvez, au contraire, le faire tr\u00e8s rapidement. Ensuite, l&rsquo;exercice se transformera en un excellent cardio pour br\u00fbler les graisses.<\/p>\n<h3>\u00c9tirer les muscles \u00e0 la fin de l&rsquo;entra\u00eenement<\/h3>\n<p>Il est imp\u00e9ratif qu&rsquo;apr\u00e8s un entra\u00eenement fructueux, vous ayez besoin d&rsquo;\u00e9tirer les muscles qui travaillent. Et la presse ne fait pas exception. Les \u00e9tirements am\u00e9liorent la circulation sanguine. Calme le syst\u00e8me nerveux apr\u00e8s un travail acharn\u00e9 dans la salle de gym. De plus, les douleurs musculaires diminueront et leur r\u00e9cup\u00e9ration sera beaucoup plus rapide. Alors prenez 5 minutes \u00e0 la fin de votre entra\u00eenement et profitez-en.<\/p>\n<h2>Sports \u00e0 la maison<\/h2>\n<p>Les exercices \u00e0 domicile ne n\u00e9cessitent pas d&rsquo;\u00e9quipement suppl\u00e9mentaire. S&rsquo;il n&rsquo;y a pas d&rsquo;halt\u00e8res dans la maison, ils seront remplac\u00e9s avec succ\u00e8s par n&rsquo;importe quel objet de la masse correspondante. Les \u00e9tirements sont utiles apr\u00e8s les entra\u00eenements \u00e0 domicile.<\/p>\n<p>Plan de cours approximatif<\/p>\n<p>Et en conclusion, quelques recommandations plus g\u00e9n\u00e9rales:<\/p>\n<ol>\n<li>Avant d&rsquo;effectuer le complexe, il est utile de s&rsquo;\u00e9chauffer avec un \u00e9chauffement actif. Vous pouvez \u00e9galement effectuer de la gymnastique pour les articulations.<\/li>\n<li>Renforce l&rsquo;effet de l&rsquo;entra\u00eenement, r\u00e9duit la fatigue et la tension musculaire apr\u00e8s l&rsquo;exercice. Il aide \u00e9galement \u00e0 fa\u00e7onner les contours corrects du corps.<\/li>\n<li>Avant l&rsquo;entra\u00eenement, il est important d&rsquo;exclure les collations une heure et demie avant l&rsquo;entra\u00eenement et une heure apr\u00e8s. M\u00eame un verre d&rsquo;eau ne peut \u00eatre bu que 15 minutes apr\u00e8s tout effort. Pour ceux qui ont besoin d&rsquo;acc\u00e9l\u00e9rer la croissance des muscles obliques, vous pouvez \u00e9galement ajouter des prot\u00e9ines ou un gainer. L&rsquo;estomac ne doit pas \u00eatre surcharg\u00e9, mais la sensation de faim pendant l&rsquo;entra\u00eenement n&rsquo;est pas un assistant. Cela peut provoquer des naus\u00e9es, des \u00e9tourdissements &#8211; cela ne fonctionnera pas \u00e0 100% \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement.<\/li>\n<li>Pour que les exercices de force br\u00fblent activement les graisses, le r\u00e9gime alimentaire doit \u00eatre riche en aliments prot\u00e9in\u00e9s, ainsi qu&rsquo;en l\u00e9gumes et fruits frais. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;abandonner compl\u00e8tement les glucides rapides.<\/li>\n<li>Une bonne respiration est un facteur important dans l&rsquo;exercice. Si vous le tenez pendant la torsion, les muscles obliques ne se contractent pas compl\u00e8tement, car il y a de l&rsquo;oxyg\u00e8ne dans les poumons. Cela r\u00e9duit l&rsquo;efficacit\u00e9 de la formation. Une respiration correcte est une inhalation lors de l&rsquo;\u00e9tirement et une expiration lors de la contraction des muscles.<\/li>\n<li>L&rsquo;exercice quotidien n&rsquo;acc\u00e9l\u00e9rera pas la formation des abdos souhait\u00e9s: les muscles ont besoin de repos. Pour r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement apr\u00e8s deux entra\u00eenements complets, vous avez besoin d&rsquo;une journ\u00e9e pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li>\n<li>Il n&rsquo;est pas recommand\u00e9 de balancer activement la pression lat\u00e9rale dans l&rsquo;enfance. Seul un organisme enti\u00e8rement form\u00e9 est capable de r\u00e9sister \u00e0 de telles charges.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Les muscles obliques, situ\u00e9s dans le torse lat\u00e9ral, constituent le plus grand groupe n\u00e9cessitant une attention particuli\u00e8re. Si vous les travaillez r\u00e9guli\u00e8rement, non seulement la presse sera form\u00e9e, mais \u00e9galement un corset puissant qui soutient la colonne vert\u00e9brale et vous permet de travailler avec plus de poids \u00e0 l&rsquo;avenir. Les muscles obliques entra\u00een\u00e9s prot\u00e8gent contre le d\u00e9placement des disques lors du levage de la barre et les blessures li\u00e9es \u00e0 la torsion du tronc (en boxe, par exemple, ou au hockey).<\/p>\n<h2>Simulateurs modernes<\/h2>\n<p>La situation actuelle du march\u00e9 des articles de sport permet d&rsquo;observer une extraordinaire vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;\u00e9quipements d&rsquo;exercice. Les principales diff\u00e9rences r\u00e9sident dans le degr\u00e9 de complexit\u00e9, le niveau d&rsquo;\u00e9quipement technique et l&rsquo;ordre des co\u00fbts.<\/p>\n<p>Par exemple, les appareils d&rsquo;exercice pour la presse de la boutique en ligne am\u00e9ricaine MEDICA ont re\u00e7u un grand nombre de critiques, nous pouvons donc leur faire confiance en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<p>Les appareils d&rsquo;exercice sont divis\u00e9s en ceux qui sont utilis\u00e9s \u00e0 la maison et ceux qui conviennent aux salles de fitness; pour m\u00e9canique et \u00e9lectrique.<\/p>\n<h2>La structure du groupe musculaire<\/h2>\n<p>Les muscles obliques de la presse se composent d&rsquo;une r\u00e9gion interne et externe. Les obliques externes commencent dans la r\u00e9gion des c\u00f4tes V-XII et sont attach\u00e9es pr\u00e8s du ligament inguinal, de la ligne blanche de l&rsquo;abdomen, du tubercule pubien et de la cr\u00eate.<\/p>\n<p>Les obliques internes proviennent du ligament inguinal, de la cr\u00eate iliaque et du fascia lombo-thoracique. Ils sont attach\u00e9s \u00e0 la cr\u00eate pubienne, \u00e0 la ligne blanche de l&rsquo;abdomen et au cartilage des c\u00f4tes IX-XII.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5850cc03cd19f55a16af197fd46b550d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5850cc03cd19f55a16af197fd46b550d-1.png\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<h2>Comment faire un ventre en relief?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33cdd94b.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" \/>L&rsquo;efficacit\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement d\u00e9pend de plusieurs facteurs: tout d&rsquo;abord, la disposition g\u00e9n\u00e9tique \u00e0 augmenter la masse musculaire, l&rsquo;alimentation et le mode de vie. Ces trois facteurs vous aideront \u00e0 atteindre le r\u00e9sultat souhait\u00e9.<\/p>\n<p>Avec de la volont\u00e9 et une forte motivation, vous pouvez facilement atteindre votre objectif. Le r\u00e9sultat d&rsquo;un entra\u00eenement ext\u00e9nuant et fr\u00e9quent est, bien s\u00fbr, un ventre sculpt\u00e9. Mais, si vous n&rsquo;avez jamais fait de sport, vous n&rsquo;obtiendrez pas des abdos cahoteux, m\u00eame si vous suivez un r\u00e9gime pauvre en glucides.<\/p>\n<p><strong>Lors de la compilation d&rsquo;une s\u00e9rie d&rsquo;exercices, concentrez-vous sur les plus \u00e9l\u00e9mentaires d&rsquo;entre eux, essayez de faire attention \u00e0 tous les groupes musculaires.<\/strong> De nombreux athl\u00e8tes pensent que le r\u00e9sultat le plus efficace est de se tordre cent fois.<\/p>\n<p>Mais cette m\u00e9thode ne vous donnera pas le ventre gaufr\u00e9 souhait\u00e9, elle ne fera que renforcer les muscles abdominaux.<\/p>\n<p>Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire d&rsquo;effectuer de longs entra\u00eenements pour gonfler la presse avec des cubes. Effectuer 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions de chaque type d&rsquo;exercice suffira.<\/p>\n<h2>Nuances de formation pour les femmes<\/h2>\n<p>Le plus souvent, les gars et les filles qui s&rsquo;entra\u00eenent dans la salle de sport effectuent les m\u00eames exercices abdominaux. La structure de cette zone musculaire est identique chez les repr\u00e9sentants de diff\u00e9rents sexes. Ainsi, tout exercice abdominal disponible peut convenir aux femmes.<\/p>\n<p>Cependant, il convient de noter qu&rsquo;il existe encore plusieurs caract\u00e9ristiques du processus de formation pour le beau sexe:<\/p>\n<ul>\n<li>Vous devez effectuer uniquement les mouvements qui ne causent aucune g\u00eane, douleur et autres sensations d\u00e9sagr\u00e9ables (cela est \u00e9galement vrai pour les hommes).<\/li>\n<li>Les filles devraient faire de l&rsquo;exercice sans l&rsquo;aide d&rsquo;\u00e9quipement sportif lourd. Le travail de force peut entra\u00eener une augmentation de la taille, ce qui est peu susceptible d&rsquo;\u00eatre l&rsquo;effet recherch\u00e9.<\/li>\n<li>Ne vous efforcez pas d&rsquo;accomplir des t\u00e2ches difficiles, concentrez-vous sur des exercices simples qui aideront \u00e0 travailler le groupe musculaire cible de mani\u00e8re globale. Simple ne veut pas dire inefficace.<\/li>\n<li>Pour les femmes, il n&rsquo;est pas du tout n\u00e9cessaire de se concentrer sp\u00e9cifiquement sur les mouvements destin\u00e9s \u00e0 pomper la presse lat\u00e9rale &#8211; des exercices sur le muscle droit de l&rsquo;abdomen suffiront amplement.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La graisse br\u00fble-t-elle une sensation de br\u00fblure dans les muscles abdominaux?<\/h2>\n<p>L&rsquo;une des id\u00e9es fausses de beaucoup est qu&rsquo;une sensation de br\u00fblure dans les muscles se produit avec un exercice appropri\u00e9. Cette sensation est le r\u00e9sultat de l&rsquo;accumulation d&rsquo;acide lactique, qui se forme lors de l&rsquo;\u00e9change de glycog\u00e8ne et de glucose.<\/p>\n<p><strong>L&rsquo;apparition d&rsquo;acide lactique est due \u00e0 un stress musculaire excessif, c&rsquo;est-\u00e0-dire \u00e0 un manque d&rsquo;oxyg\u00e8ne.<\/strong> Avec une l\u00e9g\u00e8re accumulation, les cons\u00e9quences ne se produiront pas, mais lors d&rsquo;un entra\u00eenement prolong\u00e9, les accumulations forment de nombreux foyers locaux, dans lesquels les fibres musculaires sont br\u00fbl\u00e9es, ce qui entra\u00eene une sensation de br\u00fblure.<\/p>\n<p>L&rsquo;acide lactique est \u00e9vacu\u00e9 du corps apr\u00e8s quelques heures, m\u00eame apr\u00e8s des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement \u00e9puisantes, mais pour cela, il doit y avoir un flux sanguin normal et une partie importante de l&rsquo;acide lactique est \u00e9vacu\u00e9e entre les s\u00e9ries. La sensation de br\u00fblure peut \u00eatre surmont\u00e9e de diverses mani\u00e8res, mais elle ne peut pas non plus emp\u00eacher son apparition.<\/p>\n<h2>Avantages de l&rsquo;entra\u00eenement pour les muscles obliques<\/h2>\n<p>Le pompage de la presse abdominale permet \u00e0 l&rsquo;athl\u00e8te d&rsquo;augmenter sa force dans d&rsquo;autres exercices de base. Les exercices sur les muscles abdominaux obliques ne sont pas seulement effectu\u00e9s par les culturistes et les halt\u00e9rophiles. Souvent, cette zone est \u00e9galement aliment\u00e9e par des athl\u00e8tes (lanceurs d&rsquo;\u00e9quipements sportifs), des snowboarders, des patineurs artistiques, des gymnastes, des boxeurs, des repr\u00e9sentants de certains sports d&rsquo;\u00e9quipe et, bien s\u00fbr, des crossfitters.<\/p>\n<p>Cependant, n&rsquo;oubliez pas que <strong>des muscles obliques trop pomp\u00e9s \u00e9largissent visuellement la taille<\/strong>. Si vous ne souhaitez pas cet effet, ne vous penchez pas trop fortement sur ce groupe musculaire. 1-2 exercices par semaine suffisent.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wT0ZCj27NFg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Diagramme d\u00e9taill\u00e9 des muscles de soulagement de pompage<\/h2>\n<p>Pour cr\u00e9er un corps en relief, un mod\u00e8le sp\u00e9cifique de swing musculaire est n\u00e9cessaire. Mais pas seulement. Vous devrez r\u00e9duire la teneur en calories des aliments \u00e0 2000 kcal, tout en maintenant un \u00e9quilibre &#8211; 40% de prot\u00e9ines, 20% de mati\u00e8res grasses, 40% de glucides.<\/p>\n<p><strong>Le programme d&rsquo;entra\u00eenement devrait inclure des exercices pour tous les types de muscles abdominaux, ainsi que le renforcement des muscles du dos, des cuisses et de la poitrine.<\/strong><\/p>\n<h2>Blessures courantes<\/h2>\n<p>Il est tr\u00e8s important d&rsquo;effectuer tous les mouvements avec la bonne technique, ainsi que de travailler \u00e0 un rythme lent. Avant de commencer la s\u00e9ance, vous devez bien vous \u00e9chauffer. R\u00e9chauffez non seulement les muscles obliques, mais \u00e9galement d&rsquo;autres parties du corps. Ainsi, vous pouvez \u00e9viter les ennuis et les blessures diverses.<\/p>\n<p>Alors, quel type de blessure peut \u00eatre caus\u00e9 par une mauvaise technique d&rsquo;exercice? Jetons un coup d&rsquo;\u0153il aux probl\u00e8mes les plus courants, \u00e0 leurs causes et \u00e0 leurs sympt\u00f4mes:<\/p>\n<ul>\n<li>Les entorses sont les blessures les plus courantes. Les athl\u00e8tes subissent des dommages similaires lors d&rsquo;un entra\u00eenement intense. La structure du tissu musculaire peut \u00eatre compromise. Si vous ressentez une douleur vive dans la zone de la presse et qu&rsquo;il est d\u00e9sagr\u00e9able de plier le corps, consultez un m\u00e9decin. Dans certains cas, les athl\u00e8tes souffrent d&rsquo;ecchymoses. Votre temp\u00e9rature corporelle peut augmenter. La dur\u00e9e du processus de r\u00e9cup\u00e9ration d\u00e9pend enti\u00e8rement de la gravit\u00e9 de la blessure.<\/li>\n<li>Des douleurs r\u00e9guli\u00e8res peuvent survenir si vous faites trop d&rsquo;exercice et trop souvent. L&rsquo;athl\u00e8te doit bien se reposer entre les entra\u00eenements afin d&rsquo;\u00e9viter l&rsquo;effet du surentra\u00eenement. <strong>Vous n&rsquo;avez pas besoin de pomper la presse quotidiennement<\/strong>.<\/li>\n<li>La douleur dans l&rsquo;abdomen ne survient pas toujours en raison d&rsquo;erreurs dans la technique de performance. Vous auriez pu simplement \u00eatre \u00e9poustoufl\u00e9. Assurez-vous de consulter un m\u00e9decin si le probl\u00e8me ne peut \u00eatre r\u00e9solu par vous-m\u00eame en r\u00e9duisant la fr\u00e9quence, l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement et la charge. Un sp\u00e9cialiste exp\u00e9riment\u00e9 pourra poser le bon diagnostic et prescrire un traitement.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Graisse sous cutan\u00e9e<\/h2>\n<p>Ce type de graisse se trouve directement sous la peau. Son contenu dans le corps peut \u00eatre estim\u00e9 en mesurant l&rsquo;\u00e9paisseur du pli cutan\u00e9 avec un pied \u00e0 coulisse.<\/p>\n<p>Bien que d\u00e9sagr\u00e9able \u00e0 regarder, il est moins nocif que la graisse visc\u00e9rale. L&rsquo;abdomen ne contient que 10% de graisse sous-cutan\u00e9e. Et tr\u00e8s peu de graisse se trouve dans les organes internes &#8211; le foie et les muscles.<\/p>\n<h2>Programme d&rsquo;entra\u00eenement des muscles abdominaux obliques<\/h2>\n<p>Il est important de tenir compte des \u00e9l\u00e9ments suivants: la plupart des gens ont une couche de graisse dans l&rsquo;abdomen. Il est difficile de s&rsquo;en d\u00e9barrasser avec l&rsquo;exercice seul. Par cons\u00e9quent, n&rsquo;oubliez pas une bonne nutrition. Au menu, les aliments prot\u00e9in\u00e9s devraient pr\u00e9valoir sur les aliments glucidiques. Et il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de glucides \u00e0 z\u00e9ro.<\/p>\n<p>Au cours des premiers mois d&rsquo;entra\u00eenement, il est peu probable que vous puissiez effectuer le nombre de r\u00e9p\u00e9titions requis. Les athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s recommandent de donner le meilleur, mais de ne pas surcharger les muscles pour ne pas les blesser. Ajoutez une r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 chaque entra\u00eenement. Si dans la derni\u00e8re le\u00e7on vous avez effectu\u00e9 10 r\u00e9p\u00e9titions, la prochaine fois &#8211; 11. En plus d&rsquo;augmenter progressivement la charge, observez l&rsquo;exactitude de chaque exercice. N&rsquo;oubliez pas de vous \u00e9chauffer. Il pr\u00e9parera les muscles au stress.<\/p>\n<h3>Coudes lat\u00e9raux coulissants<\/h3>\n<p>\u00c0 la maison, tous les athl\u00e8tes font des virages lat\u00e9raux. Un simple exercice permet de pomper les muscles abdominaux obliques. Les groupes musculaires de la colonne lombaire et des hanches subissent un stress suppl\u00e9mentaire. Technique d&rsquo;ex\u00e9cution:<\/p>\n<ol>\n<li>La position de d\u00e9part est debout. Le corps est d\u00e9tendu, le dos est en contr\u00f4le.<\/li>\n<li>Une main doit \u00eatre plac\u00e9e sur la ceinture.<\/li>\n<li>L&rsquo;autre main descend lentement le long du torse.<\/li>\n<li>D\u00e8s que vous ressentez une tension musculaire du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9, revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n<li>De m\u00eame, nous faisons des virages de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9, en changeant de main.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Coudes lat\u00e9raux coulissants<\/p>\n<blockquote>\n<p>C&rsquo;est important! Lorsque vous vous penchez, seul le bas du dos doit \u00eatre actif, pas les hanches. Pour am\u00e9liorer l&rsquo;effet, vous pouvez utiliser des halt\u00e8res (un suffit). Le poids de la charge de poids pour les femmes peut atteindre 1,5 kg.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Bicyclette<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33f6964f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33f6964f.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Un autre exercice populaire qui est effectu\u00e9 pour pomper la presse. Cela doit \u00eatre fait sur une surface horizontale plane en position couch\u00e9e.<\/p>\n<p>Le torse doit \u00eatre fix\u00e9 avec un dos droit. La t\u00eate est \u00e9galement droite, vous devez regarder devant vous et mettre vos mains le long du corps. Puis soulevez vos jambes et pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux. Apr\u00e8s de telles pr\u00e9parations, commencez les mouvements de rotation, comme si vous tourniez les p\u00e9dales d&rsquo;un v\u00e9lo. Vous devez r\u00e9p\u00e9ter 2-3 fois en un seul entra\u00eenement.<\/p>\n<h3>Comment construire des muscles abdominaux obliques \u00e0 l&rsquo;aide de l&rsquo;exercice de flexion d&rsquo;halt\u00e8res<\/h3>\n<p>Position de d\u00e9part: le dos est droit, les jambes sont fix\u00e9es l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les \u00e9paules, les bras sont fix\u00e9s derri\u00e8re la t\u00eate. Nous commen\u00e7ons \u00e0 incliner le corps alternativement vers les c\u00f4t\u00e9s droit et gauche. Assurez-vous que le corps ne se penche pas en avant ou en arri\u00e8re. D\u00e8s que les muscles abdominaux ne re\u00e7oivent plus la charge appropri\u00e9e (sensation de br\u00fblure), compliquez la t\u00e2che en ajoutant un halt\u00e8re.<\/p>\n<p>Technique: le dos est droit, les jambes sont l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les \u00e9paules, on retire une main derri\u00e8re la t\u00eate, dans la seconde on prend un halt\u00e8re. Les inclinaisons sont faites dans la direction dans laquelle se trouve le projectile. Faites de m\u00eame avec l&rsquo;autre main.<\/p>\n<p>Astuce: il n&rsquo;est pas recommand\u00e9 de s&rsquo;impliquer dans cet exercice, car il d\u00e9clenche parfaitement la croissance musculaire, ce qui affectera n\u00e9gativement la forme de la taille, il peut devenir nettement plus large.<\/p>\n<h3>Ciseaux<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34052d10.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34052d10.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>C&rsquo;est un exercice d&rsquo;\u00e9ducation physique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 des enfants. Il s&rsquo;av\u00e8re qu&rsquo;il peut tr\u00e8s bien gonfler les muscles abdominaux s&rsquo;il est fait correctement et r\u00e9guli\u00e8rement. Les muscles obliques de l&rsquo;abdomen, ainsi que la partie inf\u00e9rieure, sont bien pomp\u00e9s.<\/p>\n<p>Vous devez vous allonger sur le tapis, redresser vos jambes, votre t\u00eate est droite, votre dos est press\u00e9 le plus possible contre le sol. Il vaut mieux mettre les mains le long du corps, car ce sera plus difficile et plus efficace. Ensuite, soulevez vos jambes \u00e0 un angle de 30 \u00e0 35 degr\u00e9s. Verrouillez votre torse dans cette position et commencez \u00e0 balancer vos jambes en imitant le travail des ciseaux. Faites plusieurs s\u00e9ries pendant 2-3 minutes.<\/p>\n<h3>Comment entra\u00eener vos muscles abdominaux obliques \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;exercices de lifting lat\u00e9ral<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34142712.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34142712.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Nous nous couchons sur le c\u00f4t\u00e9 dans un simulateur sp\u00e9cial, nous fixons nos jambes sous les rouleaux, nous joignons nos mains derri\u00e8re notre t\u00eate. Nous commen\u00e7ons \u00e0 soulever le corps, en sollicitant les muscles abdominaux lat\u00e9raux. Nous r\u00e9p\u00e9tons la m\u00eame proc\u00e9dure en tournant de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<p>Sur une note! Si vous ne disposez pas d&rsquo;un simulateur sp\u00e9cial, l&rsquo;exercice peut \u00eatre effectu\u00e9 sur un banc horizontal et vos jambes peuvent \u00eatre fix\u00e9es avec des ceintures ou vous pouvez attirer un partenaire pour les tenir.<\/p>\n<h3>Vide<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d341dfc8f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d341dfc8f.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Une respiration correcte pendant l&rsquo;activit\u00e9 physique a \u00e9galement l&rsquo;effet souhait\u00e9. Essayez de faire des exercices de respiration appropri\u00e9s.<\/p>\n<p>Pour faire de l&rsquo;exercice, vous pouvez vous allonger sur le sol ou simplement vous tenir debout. Prenez une profonde inspiration, puis expirez lentement. Apr\u00e8s cela, essayez d&rsquo;aspirer votre estomac au maximum et restez dans cet \u00e9tat pendant 30 \u00e0 40 secondes. Puis expirez lentement l&rsquo;air \u00e0 nouveau. Plusieurs r\u00e9p\u00e9titions doivent \u00eatre faites, sinon il n&rsquo;y aura aucun effet.<\/p>\n<h3>Barre lat\u00e9rale<\/h3>\n<p>Pour cette le\u00e7on, vous devez pr\u00e9parer un tapis. Assez difficile pour les d\u00e9butants, mais exercice remarquable, qui permet de pomper tous les muscles abdominaux \u00e0 la fois et pas seulement. Il est important de garder les abdominaux en position statique tout au long de l&rsquo;exercice &#8211; cela permettra \u00e0 la colonne vert\u00e9brale de prendre une position stable. Technique d&rsquo;ex\u00e9cution:<\/p>\n<ol>\n<li>Support &#8211; sur la paume et le pied (surface lat\u00e9rale).<\/li>\n<li>La main doit \u00eatre au niveau de l&rsquo;articulation de l&rsquo;\u00e9paule.<\/li>\n<li>Le corps est en tension, ne s&rsquo;affaisse pas et ne se plie pas.<\/li>\n<li>Nous r\u00e9p\u00e9tons 3 fois. Temps &#8211; individuellement: de 20 secondes \u00e0 120.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34281d40.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" \/>Technique d&rsquo;exercice<\/p>\n<p>Planche lat\u00e9rale &#8211; une version sophistiqu\u00e9e de la planche classique. Pour les d\u00e9butants, ce serait bien de le ma\u00eetriser pour commencer.<\/p>\n<h3>Pompage des muscles abdominaux obliques \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une barre horizontale<\/h3>\n<p>Accroch\u00e9 \u00e0 la barre horizontale, vous devez plier vos jambes jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;un angle de 90 degr\u00e9s avec le corps se forme. La t\u00e2che consiste \u00e0 toucher la barre transversale avec vos genoux. Nous ne prenons pas nos genoux devant nous, mais nous les orientons alternativement sur les c\u00f4t\u00e9s (par exemple, d&rsquo;abord \u00e0 gauche, puis \u00e0 droite).<\/p>\n<p>Conseils. Vous pouvez compliquer l&rsquo;exercice comme suit: effectuez un levage sur les c\u00f4t\u00e9s des jambes redress\u00e9es, en essayant de toucher la barre du bout des doigts.<\/p>\n<h3>\u00ab\u00a0B\u00fbcheron\u00a0\u00bb<\/h3>\n<p>Cet exercice n\u00e9cessite une machine \u00e0 blocs sup\u00e9rieurs. Avec le groupe musculaire oblique, les sections transversales et droites sont impliqu\u00e9es dans sa mise en \u0153uvre. Les culturistes exp\u00e9riment\u00e9s incluent toujours ce type de formation dans leur programme:<\/p>\n<ol>\n<li>Adoptez une posture stable, contr\u00f4lez un dos droit.<\/li>\n<li>Pour travailler les muscles lat\u00e9raux, vous devez vous tourner vers lui avec votre c\u00f4t\u00e9 droit.<\/li>\n<li>Prenez la poign\u00e9e \u00e0 deux mains, sans les plier au niveau de l&rsquo;articulation du coude.<\/li>\n<li>Tirez-le vers la jambe gauche, en tournant le corps sur le c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li>Rel\u00e2chez la poign\u00e9e dans sa position d&rsquo;origine.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez le mouvement 8 \u00e0 10 fois.<\/li>\n<li>Tournez le c\u00f4t\u00e9 gauche et r\u00e9p\u00e9tez tous les mouvements dans une image miroir.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3432b021.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" \/>Exercice \u00ab\u00a0B\u00fbcheron\u00a0\u00bb sur le simulateur avec le bloc sup\u00e9rieur<\/p>\n<p>Pendant tout le temps allou\u00e9 \u00e0 l&rsquo;exercice, les bras doivent \u00eatre droits et les jambes doivent \u00eatre dans une position stable. Habituellement, 3 \u00e0 4 approches sont effectu\u00e9es 8 \u00e0 10 fois.<\/p>\n<h3>Torsion avec rotation du corps<\/h3>\n<p>La torsion lat\u00e9rale peut \u00eatre effectu\u00e9e de diff\u00e9rentes mani\u00e8res, selon le niveau d&rsquo;entra\u00eenement. Ou combinez les options de mani\u00e8re arbitraire.<\/p>\n<p>Premi\u00e8re mani\u00e8re:<\/p>\n<ol>\n<li>Position de d\u00e9part: couch\u00e9 sur le dos, les mains sont libres de se coucher sur le sol.<\/li>\n<li>En soulevant le haut du dos, nous nous tournons sur le c\u00f4t\u00e9 en essayant de toucher le talon droit avec la main droite.<\/li>\n<li>Apr\u00e8s une pause, revenez \u00e0 la position d&rsquo;origine.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez sym\u00e9triquement pour l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Deuxi\u00e8me option (compliqu\u00e9e):<\/p>\n<ol>\n<li>Lorsque vous expirez, soulevez vos jambes avec le corps.<\/li>\n<li>Tout en inspirant, abaissez-le lentement.<\/li>\n<li>Afin de ne pas surcharger les muscles cervicaux, le support doit \u00eatre sur l&rsquo;avant-bras.<\/li>\n<li>Faites 3 s\u00e9ries de 10 \u00e0 15 fois.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d343c7cbf.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" \/>Version compliqu\u00e9e de la torsion avec rotation du corps<\/p>\n<blockquote>\n<p>C&rsquo;est important! Le groupe de muscles obliques se d\u00e9veloppe activement, les filles doivent donc \u00e9tirer cette zone pour la taille apr\u00e8s avoir termin\u00e9 le complexe. Il am\u00e9liore l&rsquo;\u00e9tirement du fascia, les structures qui entourent les muscles. Les \u00e9tirements enl\u00e8veront la douleur et aideront \u00e0 les restaurer.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Tours du bassin dans l&rsquo;accrochage sur la barre horizontale<\/h3>\n<p>Si la salle de sport est \u00e9quip\u00e9e d&rsquo;une barre horizontale, vous pouvez effectuer une torsion suspendue sur la barre. Soulever les jambes sur la barre horizontale est un exercice efficace pour pomper les muscles abdominaux de la presse abdominale pour former un corset muscl\u00e9 solide. Lors du levage des jambes, le r\u00f4le cl\u00e9 est attribu\u00e9 au muscle droit de l&rsquo;abdomen, tout en tournant &#8211; les muscles obliques. Technique d&rsquo;ex\u00e9cution:<\/p>\n<ol>\n<li>Vous devez d&rsquo;abord saisir la barre transversale en la tenant fermement.<\/li>\n<li>Soulevez les jambes pli\u00e9es au niveau des articulations du genou plus haut.<\/li>\n<li>Nous tournons les jambes pli\u00e9es en alternance sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n<li>Le torse peut \u00e9galement \u00eatre tordu, vous aidant.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>L&rsquo;importance de l&rsquo;\u00e9chauffement et de la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n<p>Lorsque vous travaillez sur la presse, vous devez vous rappeler qu&rsquo;avant l&rsquo;entra\u00eenement, vous devez absolument vous \u00e9chauffer. Une l\u00e9g\u00e8re charge sur le corps r\u00e9chauffera les muscles et les articulations, les pr\u00e9parera \u00e0 un travail intense. Apr\u00e8s avoir consacr\u00e9 10 minutes \u00e0 l&rsquo;\u00e9chauffement, vous pourrez \u00e9liminer les blessures lors d&rsquo;exercices complexes, ainsi que vous mettre mentalement et physiquement \u00e0 l&rsquo;\u00e9chauffement. L&rsquo;\u00e9chauffement aide \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 100-120 battements par minute, ce qui est id\u00e9al pour une activit\u00e9 physique intense.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement, les athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s passent toujours 10 \u00e0 15 minutes \u00e0 s&rsquo;\u00e9tirer ou \u00e0 se rafra\u00eechir. Ce sont des exercices doux qui aident \u00e0 augmenter l&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9, la flexibilit\u00e9 et la plasticit\u00e9 des muscles. En faisant un retour au calme, vous consolidez le r\u00e9sultat obtenu, am\u00e9liorez la qualit\u00e9 de la formation future. Les \u00e9tirements vous permettent de sortir en douceur du r\u00e9gime d&rsquo;entra\u00eenement intensif, pour vous assurer que le processus de combustion des graisses se poursuit m\u00eame apr\u00e8s la fin de l&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Peu importe votre \u00e2ge de 50 ou 20 ans, que vous d\u00e9cidiez de faire de l&rsquo;exercice apr\u00e8s l&rsquo;accouchement ou simplement de perdre du poids, de faire de l&rsquo;exercice de bonne humeur, de profiter de ce que vous faites, de travailler au rythme qui vous convient, et vous le ferez \u00e0 coup s\u00fbr. remarquez que vous vous sentez mieux et que le ton et le soulagement n\u00e9cessaires sont apparus dans les muscles. Un bon abdomen est un objectif qui peut \u00eatre atteint si vous pratiquez avec diligence et sans interruption.<\/p>\n<h2>Pourquoi un ventre plat est-il meilleur pour les femmes que des cubes en relief convexes?<\/h2>\n<p>Dans un \u00e9tat normal, une femme doit avoir environ 20% de graisse sous-cutan\u00e9e, et les cubes sont clairement visibles \u00e0 10%. Pour que la presse en relief soit clairement visible, une femme devra sacrifier sa sant\u00e9. Un autre argument pour d\u00e9fendre un ventre plat sans cubes: si vous n&rsquo;allez pas \u00e0 la salle de sport et que vous ne le faites pas vous-m\u00eame \u00e0 la maison, il est fort probable que le corps se d\u00e9veloppe de mani\u00e8re inharmonieuse et que les cubes d&rsquo;abs en combinaison avec des bras maigres, un dos non travaill\u00e9 ou un delta semblent ridicules. De plus, les filles passent la plupart de leur temps dans des v\u00eatements et les cubes ne sont pas visibles, mais la taille fine est perceptible non seulement dans un maillot de bain.<\/p>\n<h2>Caract\u00e9ristiques de la formation<\/h2>\n<p>Les meilleurs exercices de presse sup\u00e9rieure sont les craquements. Pendant l&rsquo;entra\u00eenement, vous devez effectuer 2 \u00e0 3 variations de cet exercice, par exemple, des craquements classiques, invers\u00e9s et une variation avec des halt\u00e8res. Compl\u00e9tez \u00e9galement le programme avec des exercices abdominaux:<\/p>\n<p>Avec un rouleau. Vous devez vous mettre \u00e0 genoux, prendre la poign\u00e9e du rouleau avec vos paumes. Vous obtiendrez une sorte de position couch\u00e9e, mais avec une roue. Faites rouler le rouleau vers l&rsquo;avant jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vos hanches touchent la surface du sol, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. L&rsquo;exercice aide \u00e0 renforcer non seulement les abdominaux, mais aussi les fesses, le dos et les bras.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3447469c.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3447469c.png\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Avec fitball. Vous devez vous asseoir sur un ballon de gymnastique, puis le faire rouler sous votre dos. Les bras peuvent \u00eatre crois\u00e9s sur la poitrine, les pieds sont compl\u00e8tement sur le sol. Il est n\u00e9cessaire de tourner lentement selon l&rsquo;algorithme suivant \u00ab\u00a0t\u00eate &#8211; \u00e9paules &#8211; dos\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3454565e.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3454565e.png\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Avec un expandeur. Vous pouvez utiliser un \u00e9lastique pour rendre les craquements standard plus difficiles. Vous devez accrocher un extenseur sur vos pieds, prendre les extr\u00e9mit\u00e9s dans vos mains, puis vous pencher en arri\u00e8re en arrondissant votre dos. La r\u00e9sistance de l&rsquo;\u00e9lastique vous permettra de travailler plus intens\u00e9ment les muscles de la paroi abdominale.<\/p>\n<p>Sur la barre horizontale. Suivez le coin habituel. Saisissez la barre avec vos mains, inspirez et lorsque vous expirez, levez vos jambes droites perpendiculairement \u00e0 votre corps, puis abaissez-les lentement. Bougez avec l&rsquo;effort des muscles abdominaux.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34615f0a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34615f0a.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Les exercices abdominaux peuvent \u00eatre combin\u00e9s dans un entra\u00eenement en circuit avec les bras, les jambes, le dos ou les \u00e9paules. Si vous le souhaitez, vous pouvez r\u00e9server une journ\u00e9e distincte pour travailler sur les muscles de la paroi abdominale.<\/p>\n<p>Si vous n&rsquo;avez pas le temps de faire des entra\u00eenements complets, vous pouvez pratiquer la technique Tabata. Il vous faudra 4 minutes pour travailler les principaux groupes musculaires. Le programme comprend des le\u00e7ons vid\u00e9o qui combinent des exercices statiques et d&rsquo;autres, mais le principal secret est l&rsquo;intensit\u00e9 du travail. Il faut bouger tr\u00e8s rapidement, alors qu&rsquo;il est important de respirer correctement pour saturer le sang en oxyg\u00e8ne et maintenir un rythme donn\u00e9. Le protocole tabata donne un r\u00e9sultat rapide, mais tout le monde ne peut pas supporter une telle vitesse.<\/p>\n<h2>Ensembles d&rsquo;exercices efficaces pour former la presse<\/h2>\n<p>Pour les d\u00e9butants, 1 \u00e0 2 exercices suffisent. Faites-les autant de fois que vous le pouvez sans casser la technique avec une respiration correcte. Si vous vous entra\u00eenez dans le gymnase, faites appel aux services d&rsquo;un entra\u00eeneur et demandez-lui de vous fournir une technique d&rsquo;exercice.<\/p>\n<p>Superset le plus efficace:<\/p>\n<ul>\n<li>rebondissements classiques 20-30 r\u00e9p\u00e9titions;<\/li>\n<li>soulever les jambes dans la suspension 12\u201320;<\/li>\n<li>planche 30-60 secondes;<\/li>\n<li>pause 15-30 secondes;<\/li>\n<li>r\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;ensemble du complexe 2-3 fois de plus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entra\u00eenement \u00e0 faible masse grasse pour les athl\u00e8tes avanc\u00e9s:<\/p>\n<ul>\n<li>jambes suspendues 3&#215;20 (3 s\u00e9ries de 20 r\u00e9p\u00e9titions avec une pause de 15 secondes);<\/li>\n<li>rebondissements classiques 3&#215;20;<\/li>\n<li>\u00ab\u00a0V\u00e9lo\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0ciseaux\u00a0\u00bb dans les airs 3&#215;20;<\/li>\n<li>planche 1 minute.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2iYRUVGrP2Q\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Comment pomper les muscles obliques de l&rsquo;abdomen pour les sportifs avanc\u00e9s?<\/h2>\n<p>Lorsque les exercices du bloc pr\u00e9c\u00e9dent ont cess\u00e9 de vous sembler difficiles, vous pouvez passer au niveau avanc\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9. Alors, comment pomper les muscles obliques pour les athl\u00e8tes plus entra\u00een\u00e9s:<\/p>\n<ol>\n<li>Initial &#8211; allong\u00e9 sur un tapis avec les jambes redress\u00e9es. Une main, pli\u00e9e au niveau du coude, doit \u00eatre amen\u00e9e derri\u00e8re la t\u00eate, l&rsquo;autre repose sur le ventre. Pliez les genoux en alternance et tirez les coudes oppos\u00e9s vers eux. Apr\u00e8s la rencontre du bras et de la jambe, revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement dans l&rsquo;image miroir &#8211; avec l&rsquo;autre bras et l&rsquo;autre jambe.<\/li>\n<li>L&rsquo;exercice suivant est similaire au pr\u00e9c\u00e9dent, seules les jambes ne sont pas \u00e9tir\u00e9es, mais pli\u00e9es au niveau des genoux et se tiennent sur le tapis. En m\u00eame temps, les deux bras sont pli\u00e9s au niveau des coudes et plac\u00e9s derri\u00e8re la t\u00eate. Le but est de soulever le corps et d&rsquo;atteindre avec votre coude le genou oppos\u00e9, puis de faire de m\u00eame avec l&rsquo;autre main.<\/li>\n<li>Les pentes avec la barre sont presque les m\u00eames qu&rsquo;avec les halt\u00e8res du bloc pr\u00e9c\u00e9dent, uniquement en tant qu&rsquo;\u00e9quipement &#8211; une barre pesant 10,15 ou 20 kilogrammes. Les pieds doivent \u00eatre plac\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, la poign\u00e9e de la barre doit \u00eatre plac\u00e9e sur les pi\u00e8ges. Pliez-vous lentement dans diff\u00e9rentes directions, tout en essayant de fixer la position inf\u00e9rieure et de sentir le muscle s&rsquo;\u00e9tirer.<\/li>\n<li>L&rsquo;exercice de b\u00fbcheron convient \u00e0 la salle de sport. Ou \u00e0 la maison si vous avez une machine \u00e0 blocs sup\u00e9rieurs. Pour ce faire, c&rsquo;est aussi simple que de d\u00e9cortiquer des poires: saisissez la poign\u00e9e \u00e0 deux mains et tirez avec des mouvements de hachage de l&rsquo;\u00e9paule droite \u00e0 la jambe gauche, puis vice versa.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d346aec88.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d346aec88.jpg\" alt=\"Les meilleurs exercices pour abdominaux - r\u00e9sultats de recherche. Choisir les meilleurs exercices pour la presse et les muscles obliques - TOP des plus efficaces\" ><\/a><\/p>\n<p>Eh bien, pour une collation &#8211; un court entra\u00eenement au format vid\u00e9o. Un entra\u00eeneur professionnel vous expliquera comment d\u00e9velopper vos muscles abdominaux obliques et vous montrera les exercices les plus efficaces.<\/p>\n<h2>Conseils utiles<\/h2>\n<p>Pour obtenir le r\u00e9sultat souhait\u00e9, il ne suffit pas qu&rsquo;un athl\u00e8te s&rsquo;entra\u00eene simplement les abdominaux. Si vous \u00eates en surpoids, <strong>un tel exercice ne vous aidera pas \u00e0 br\u00fbler les graisses<\/strong>. Vous devez bien manger. Cr\u00e9ez un d\u00e9ficit calorique, mangez plus de prot\u00e9ines et moins de glucides simples. Ce n&rsquo;est qu&rsquo;avec le bon r\u00e9gime que vous pourrez voir les cubes ch\u00e9ris.<\/p>\n<p>Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: <a href=\"http:\/\/life-another.ru\/sport\/home\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/life-another.ru\/sport\/home\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html<\/a> <a href=\"http:\/\/bonfit.ru\/trenirovki\/kak-nakachat-myshtsy\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/BonFit.ru\/trenirovki\/kak-nakachat-myshtsy\/ kak -nakachat-kosye-myshtsy-zhivota \/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/kosye-myshcy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/kosye-myshcy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/listtopa.ru\/fitness\/10-uprazhnenii-dlia-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/listtopa.ru\/fitness\/10-uprazhnenii-dlia-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/willandwin.ru\/uprazhneniya-na-bokovoj-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/willandwin.ru\/uprazhneniya-na-bokovoj-press\/<\/a> <a href=\"https:\/\/samsebetrener.ru\/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/samsebetrener.ru\/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/kachaem-press-v-domashnix-usloviyax-pravila-dlya-muzhchin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/kachaem-press-v-domashnix- usloviyax -pravila-dlya-muzhchin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitrain.ru\/fitness\/workouts\/dlya-zhenshhin\/trenirovka-pressa\/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitrain.ru\/fitness\/workouts\/dlya-zhenshhin\/trenirovka-pressa\/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/uprazhneniya-na-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/ appuyez sur \/uprazhneniya-na-press.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/sport\/25-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnogo-pressa-provereno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/sport\/25-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnogo-pressa-provereno\/<\/a> <a href=\"https:\/\/wefit.ru\/uprazhneniya-na-kosye-myshtsy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/wefit.ru\/uprazhneniya-na-kosye-myshtsy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportadvice.ru\/trenazher-dlya-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ sportadvice. ru \/ trenazher-dlya-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/programmy-trenirovok\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/programmy-trenirovok\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota.html<\/a> <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/sport\/uprazhneniya-i-kompleksy\/na-zhivot-i-press\/upr-dlya-muzhchin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gercules.fit\/sport\/uprazhneniya-i-kompleksy\/na-zhivot- i-press \/ upr-dlya-muzhchin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/womanshape.ru\/fitness\/uprazhneniya-dlya-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/WomanShape.ru\/fitness\/uprazhneniya-dlya-pressa<\/a> <a 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