Il est \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9 de mener une session pour les maladies infectieuses du corps.<\/p>\n
Si vous n’avez pas ces points, vous pouvez commencer en toute s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 \u00e9tudier les techniques d’auto-massage de la zone du col cervical (SHVZ).<\/p>\n
Techniques d’ex\u00e9cution<\/h2>\n
L’automassage de la zone du col cervical comprend le massage non seulement du cou lui-m\u00eame, mais \u00e9galement des zones adjacentes. Il est important de se rappeler que les mouvements sont ex\u00e9cut\u00e9s de haut en bas de mani\u00e8re synchrone, c.-\u00e0-d. avec vos deux mains. Si, pour une raison quelconque, la synchronicit\u00e9 ne peut \u00eatre obtenue, les mains doivent \u00eatre altern\u00e9es.<\/p>\n<\/p>\n
Il existe plusieurs techniques de base pour l’auto-massage de la colonne cervicale:<\/p>\n
- \n
- caresses suffisamment fortes de la nuque;<\/li>\n
- frottement circulaire du bout des doigts;<\/li>\n
- \u00ab\u00a0Pincement\u00a0\u00bb de la peau;<\/li>\n
- retirer les plis cutan\u00e9s avec un d\u00e9calage sur le c\u00f4t\u00e9;<\/li>\n
- l\u00e9gers tapotements sur toute la zone d’influence;<\/li>\n
- coups apaisants \u00e0 deux mains en fin de s\u00e9ance.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Cependant, ces manipulations de massage aideront \u00e0 soulager les tensions musculaires et \u00e0 se d\u00e9barrasser des maux de t\u00eate uniquement si vous respectez une certaine s\u00e9quence d’actions.<\/p>\n<\/blockquote>\n
S\u00e9quen\u00e7age<\/h2>\n
La s\u00e9ance doit commencer par un pr\u00e9chauffage des muscles, ce qui aidera \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9parer la peau \u00e0 une exposition active. Pour ce faire, en caressant l\u00e9g\u00e8rement les paumes, descendez progressivement de la racine des cheveux de la nuque jusqu’au dos, touchez la zone des muscles des \u00e9paules et d\u00e9placez-vous lentement vers l’avant. Nous le massons doucement et en douceur pour ne pas blesser, puis revenons \u00e0 l’arri\u00e8re de la t\u00eate. Pour l’efficacit\u00e9 du massage, les mouvements dans une direction circulaire sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9s plusieurs fois, chacun se terminant dans la zone des clavicules.<\/p>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e22ffcfb7fbccd083e26216cf89fe5e8-1.png\")
<\/a><\/p>\n\n
Une r\u00e8gle tr\u00e8s importante: il est strictement interdit de masser les vert\u00e8bres cervicales saillantes, les ganglions lymphatiques et les art\u00e8res carotides. Leurs dommages peuvent avoir un impact n\u00e9gatif important sur la sant\u00e9, entra\u00eener une perte de conscience et m\u00eame la mort.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Si pendant la proc\u00e9dure vous ressentez une douleur intense, vous devez imm\u00e9diatement arr\u00eater l’auto-massage. Pour attraper les changements n\u00e9gatifs dans l’\u00e9tat du corps, \u00e9coutez votre corps, effectuez tous les mouvements avec soin et r\u00e9flexion, sans \u00eatre distrait par des pens\u00e9es \u00e9trang\u00e8res. Cela sera facilit\u00e9 par une atmosph\u00e8re calme sans sons durs.<\/p>\n
Une fois pr\u00eat, il est temps de commencer la partie principale de la session. Commencez par la nuque:<\/p>\n
- \n
- Avec les c\u00f4tes de vos paumes, tirez de la racine des cheveux \u00e0 l’arri\u00e8re de la t\u00eate jusqu’aux omoplates, en augmentant progressivement l\u00e9g\u00e8rement la pression.<\/li>\n
- Frottez la peau en caressant les deux mains (les paumes se d\u00e9placent de l’arri\u00e8re de la t\u00eate vers les lobes d’oreille et le dos).<\/li>\n
- En utilisant de l\u00e9gers \u00ab\u00a0ajustements\u00a0\u00bb, p\u00e9trissez doucement les muscles de votre cou de haut en bas.<\/li>\n
- Terminez le massage du dos par des mouvements doux.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6c337b0.jpg\")
<\/a><\/p>\nEnsuite, vous devez vous rendre dans les zones ant\u00e9rieures et lat\u00e9rales du ShVZ, en agissant avec une extr\u00eame prudence afin de ne pas toucher l’art\u00e8re carotide ou les ganglions lymphatiques:<\/p>\n
- \n
- Frottez doucement votre cou avec le dos de vos mains, en touchant \u00e9galement une partie du sternum.<\/li>\n
- Utilisez vos doigts pour frotter la peau, la poitrine ant\u00e9rieure et les muscles des \u00e9paules.<\/li>\n
- Dans un mouvement circulaire, p\u00e9trissez les r\u00e9gions lat\u00e9rales de la colonne cervicale, en passant des lobes d’oreille aux articulations de l’\u00e9paule.<\/li>\n
- Terminez l’\u00e9tape de massage par des mouvements doux.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/a9808a475547a57a438960cc90a69358-1.png\")
<\/a><\/p>\nLa proc\u00e9dure classique se termine l\u00e0, mais avec une approche int\u00e9gr\u00e9e, l’auto-massage de la t\u00eate et du cou doit \u00eatre combin\u00e9. La t\u00eate est trait\u00e9e avec des mains propres et chaudes, avec des ongles bien coup\u00e9s. Cela inclut \u00e9galement l’auto-massage du visage, alors faites tr\u00e8s attention \u00e0 ne pas endommager ou laisser des marques sur la peau d\u00e9licate.<\/p>\n
La proc\u00e9dure doit \u00eatre effectu\u00e9e un peu diff\u00e9remment de la version classique:<\/p>\n
- \n
- Placez votre paume gauche derri\u00e8re votre \u00e9paule droite et appuyez sur le centre du muscle qui relie votre dos et votre cou.<\/li>\n
- D\u00e9placez-vous lentement vers la clavicule, puis r\u00e9p\u00e9tez avec l’autre main.<\/li>\n
- Placez les pouces pli\u00e9s dans la fosse derri\u00e8re les oreilles et massez-les dans un mouvement de vibration.<\/li>\n
- \u00c0 l’aide de l\u00e9gers coups de doigt, travaillez sur les cr\u00eates sourcili\u00e8res, en pla\u00e7ant les index sur la partie inf\u00e9rieure du front et les index du milieu sur la partie sup\u00e9rieure des paupi\u00e8res.<\/li>\n
- Placez vos paumes sur vos pommettes et p\u00e9trissez-les en effectuant de l\u00e9gers mouvements de haut en bas.<\/li>\n
- Placez vos pouces pli\u00e9s dans les d\u00e9pressions sous l’arri\u00e8re de votre t\u00eate, entrelacez vos mains et touchez votre peau.<\/li>\n
- Connectez et d\u00e9connectez les mains tout en massant les muscles de la t\u00eate.<\/li>\n
- Utilisez vos doigts pour p\u00e9trir lentement les zones frontales et occipitales.<\/li>\n
- Placez votre menton sur le dos de vos paumes entrelac\u00e9es et, en les appuyant sur vos mains, amenez progressivement vos paumes vers votre poitrine.<\/li>\n<\/ol>\n
Le massage th\u00e9rapeutique est compl\u00e9t\u00e9 en serrant les mains, n\u00e9cessaire pour soulager la tension des mains, ainsi qu’en serrant et en desserrant les doigts. Apr\u00e8s la s\u00e9ance, il est recommand\u00e9 de boire du th\u00e9 chaud et de s’allonger sous une couverture chaude pendant une vingtaine de minutes pour avoir un effet r\u00e9chauffant sur les muscles.<\/p>\n
Comment faire un massage du cou correctement<\/h2>\n
Maintenant, on vous proposera exactement l’auto-massage du cou. Un tutoriel vid\u00e9o tr\u00e8s utile et visuel de Vladimir Mardinsky.<\/p>\n
Il est simple \u00e0 r\u00e9aliser et aidera rapidement \u00e0 soulager les tensions musculaires du cou. Il peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 comme massage pour l’ost\u00e9ochondrose cervicale.<\/p>\n
Prendre le temps de le faire au quotidien permettra de pr\u00e9venir et d’inverser les signes du vieillissement cutan\u00e9 qui existent d\u00e9j\u00e0.<\/p>\n
- \n
- Placez vos mains sur votre cou et caressez de haut en bas.
\n\u00a0<\/li>\n - Commencez ensuite \u00e0 frotter dans un mouvement circulaire.<\/li>\n
- Vous pouvez sentir les points douloureux dans la r\u00e9gion des \u00e9paules et les masser \u00e9galement.
\n\u00a0<\/li>\n - Ensuite, vous commencez \u00e0 p\u00e9trir
\n\u00a0<\/li>\n - Nous pincons les points d’attache des muscles du cou \u00e0 la t\u00eate. Ils sont assez douloureux.
\n\u00a0<\/li>\n - Vous pouvez \u00e9galement masser les articulations de vos \u00e9paules.<\/li>\n
- Utiliser la r\u00e9ception des vibrations
\n\u00a0<\/li>\n - Et enfin, faites quelques exercices: tournez la t\u00eate en avant – en arri\u00e8re – \u00e0 droite-gauche.<\/li>\n<\/ol>\n
Quels sont les bienfaits de l’auto-massage?<\/h2>\n
La proc\u00e9dure vise \u00e0 soulager les tensions et \u00e0 d\u00e9tendre les muscles, aide \u00e0 faire face \u00e0 la fatigue et \u00e0 pr\u00e9venir les spasmes douloureux.<\/p>\n
Propri\u00e9t\u00e9s utiles de l’auto-massage du cou:<\/p>\n
- \n
- La circulation sanguine et les processus m\u00e9taboliques sont stimul\u00e9s, ce qui am\u00e9liore la nutrition des tissus et les sature en oxyg\u00e8ne.<\/li>\n
- La s\u00e9ance du matin permet de se r\u00e9veiller plus rapidement et de se revigorer.<\/li>\n
- Gr\u00e2ce \u00e0 la relaxation du syst\u00e8me nerveux excit\u00e9 apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail, le sommeil est normalis\u00e9.<\/li>\n
- La m\u00e9moire s’am\u00e9liore. Le cou \u00e9tant une sorte de \u00abpont\u00bb vers la t\u00eate, la stabilit\u00e9 du flux sanguin et l’acc\u00e8s au liquide c\u00e9phalo-rachidien dans le cerveau am\u00e9liorent l’efficacit\u00e9 de ce dernier.<\/li>\n
- Un effet positif sur les fibres nerveuses soulage les maux de t\u00eate r\u00e9guliers en fin de journ\u00e9e de travail.<\/li>\n
- Les performances sont augment\u00e9es en raison d’une am\u00e9lioration de l’\u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral du corps, ce qui facilite la gestion du stress.<\/li>\n
- La dystrophie des tissus musculaires, qui survient de mani\u00e8re irr\u00e9versible avec un mode de vie s\u00e9dentaire, est \u00e9limin\u00e9e.<\/li>\n
- Le corset qui soutient la colonne vert\u00e9brale est renforc\u00e9, ce qui agit \u00e0 titre pr\u00e9ventif dans la pr\u00e9vention de certaines maladies associ\u00e9es directement \u00e0 la base du squelette.<\/li>\n
- La mobilit\u00e9 des articulations dans les r\u00e9gions intervert\u00e9brales est r\u00e9tablie.<\/li>\n
- Les tissus conjonctifs sont rajeunis.<\/li>\n<\/ol>\n
Le massage du cou aide si vous \u00eates diagnostiqu\u00e9 avec une ost\u00e9ochondrose au stade initial, il r\u00e9duit \u00e9galement la douleur apr\u00e8s une blessure, avec une hernie.<\/p>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6d80096.jpg\")
<\/a><\/p>\nCertaines pratiques complexes de physioth\u00e9rapie dans le traitement des maladies du syst\u00e8me musculo-squelettique pr\u00e9voient l’impact sur la colonne cervicale comme une proc\u00e9dure obligatoire.<\/p>\n
Mat\u00e9riel th\u00e9matique<\/strong> :<\/p>\n
- \n
- Massage d’acupression pour les migraines<\/li>\n
- Auto-massage de la t\u00eate pour les maux de t\u00eate<\/li>\n
- Pieds auto-massants<\/li>\n<\/ul>\n
L’impact m\u00e9canique sur le devant du cou a un bon effet cosm\u00e9tique. La tonification r\u00e9guli\u00e8re des tissus sup\u00e9rieurs de la peau ralentit son vieillissement, augmente la turgescence et r\u00e9duit les risques d’un double menton.<\/p>\n
Recommandations et interdictions<\/h2>\n
Le massage du cou est prescrit comme un \u00e9l\u00e9ment indispensable de la physioth\u00e9rapie pour les troubles de la posture et certaines maladies associ\u00e9es au cou, \u00e0 la colonne vert\u00e9brale et \u00e0 la t\u00eate.<\/p>\n
Les psychologues, qui affirment que l’inconfort dans certaines parties du corps est d\u00fb \u00e0 un trouble psychosomatique, conseillent d’effectuer une pr\u00e9paration l\u00e9g\u00e8re avant le massage:<\/p>\n
- \n
- Tirez votre t\u00eate dans vos \u00e9paules autant que possible pour qu’elles remontent presque jusqu’aux oreilles.<\/li>\n
- L\u00e2chez-les brusquement.<\/li>\n
- R\u00e9p\u00e9tez plusieurs fois pour soulager une partie de la tension.<\/li>\n<\/ol>\n
Les th\u00e9rapeutes du sport recommandent de faire des exercices d’\u00e9tirement du cou apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Cette proc\u00e9dure est \u00e9galement utile pour tout le monde en tant que pr\u00e9vention et traitement des troubles du flux sanguin c\u00e9r\u00e9bral, en particulier avec un mode de vie avec une faible activit\u00e9 et un travail s\u00e9dentaire.<\/p>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6e3412c.jpg\")
<\/a><\/p>\nSelon les statistiques, plus de 70% des enfants d’\u00e2ge scolaire souffrent de courbure posturale. Par cons\u00e9quent, on leur montre \u00e9galement des manipulations qui soulagent la tension dans la r\u00e9gion du col et du cou.<\/p>\n
L’automassage est prescrit dans les cas suivants:<\/p>\n
- \n
- Mauvaise humeur,<\/li>\n
- inconfort dans la r\u00e9gion de la ceinture scapulaire,<\/li>\n
- douleur et raideur dans le cou,<\/li>\n
- surmenage,<\/li>\n
- travail s\u00e9dentaire,<\/li>\n
- hypertension,<\/li>\n
- la dystonie vasculaire v\u00e9g\u00e9tative (VVD),<\/li>\n
- insomnie,<\/li>\n
- activit\u00e9 physique syst\u00e9matique prolong\u00e9e.<\/li>\n
- maux de t\u00eate,<\/li>\n
- ost\u00e9ochondrose.<\/li>\n<\/ul>\n
Contre-indications:<\/p>\n
- \n
- temp\u00e9rature corporelle \u00e9lev\u00e9e,<\/li>\n
- hypertension art\u00e9rielle,<\/li>\n
- la p\u00e9riode de d\u00e9compensation de certaines maladies,<\/li>\n
- exacerbation d’une maladie chronique,<\/li>\n
- processus inflammatoires,<\/li>\n
- scl\u00e9rose,<\/li>\n
- troubles du travail du muscle cardiaque,<\/li>\n
- pathologies dermatologiques.<\/li>\n<\/ul>\n
Massage \u00e0 domicile<\/h2>\n
L’auto-massage du cou est une proc\u00e9dure simple et est souvent prescrit par les physioth\u00e9rapeutes pour \u00eatre pratiqu\u00e9 \u00e0 domicile. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il se compose de trois \u00e9tapes:<\/p>\n
- \n
- Pr\u00e9paration. Il consiste \u00e0 \u00e9chauffer la structure musculaire et les tissus superficiels de la zone mass\u00e9e. Frottez la nuque avec de l\u00e9gers mouvements vers le bas. Progressivement, lentement, d\u00e9placez vos paumes vers les zones lat\u00e9rales et l’avant du cou. Revenez ensuite \u00e0 la zone nucale (arri\u00e8re de la t\u00eate). R\u00e9p\u00e9tez les manipulations dans cette s\u00e9quence plusieurs fois, en augmentant l’intensit\u00e9. Terminez cette \u00e9tape en massant la zone claviculaire et les muscles trap\u00e8zes.<\/li>\n
- Proc\u00e9dure de base. Toute technique d’auto-massage n\u00e9cessite une pr\u00e9paration pr\u00e9alable, il n’est donc pas recommand\u00e9 d’aller directement aux mouvements principaux. Nous examinerons les principaux types d’auto-massage dans la section suivante.<\/li>\n
- Ach\u00e8vement. Calmez la zone trait\u00e9e avec des coups l\u00e9gers et des \u00e9chauffements pour terminer correctement la s\u00e9ance.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b72cf032e9593b01b143334e10d97662-1.png\")
<\/a><\/p>\nLe respect de la s\u00e9quence d’actions est la cl\u00e9 d’une efficacit\u00e9 de massage \u00e9lev\u00e9e et de r\u00e9sultats durables.<\/p>\n
Point<\/h3>\n
La m\u00e9thode chinoise pour traiter diverses affections. R\u00e9cemment, il a \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s populaire.<\/p>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6f838b0.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00c0 gauche: points de pression sur le devant et sur le c\u00f4t\u00e9 du cou. Droite: sur la nuque<\/p>\n
Palpez la zone douloureuse. Identifiez les zones les plus probl\u00e9matiques qui ressemblent \u00e0 des nodules serr\u00e9s. Appliquez-leur une pression du bout des doigts. Si vous vous sentez tendu et mal \u00e0 l’aise, donnez \u00e0 vos gestes un effet vibrant. Augmentez progressivement l’intensit\u00e9.<\/p>\n
M\u00e9thode express<\/h3>\n
C’est un moyen rapide de soulager les tensions du cou et des \u00e9paules, ce qui redonne vigueur et force. Il est effectu\u00e9 assis avec un dos droit. Afin de ne pas garder les mains en l’air, il vaut mieux s’asseoir \u00e0 table.<\/p>\n
Instructions:<\/p>\n
- \n
- Caresser. En appuyant fermement vos paumes sur votre cou, faites-les glisser de haut en bas.<\/li>\n
- R\u00e9chauffez vos muscles. Le long du m\u00eame chemin, serrez les muscles avec le bord de la paume, alternativement ou de mani\u00e8re synchrone, des deux c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n
- Trituration. Utilisez vos doigts pour vous d\u00e9placer le long de l’arri\u00e8re de votre t\u00eate \u00e0 partir de vos oreilles et revenir vers elles. Les mains doivent \u00eatre crois\u00e9es: \u00e0 droite de l’oreille gauche, \u00e0 gauche de la droite.<\/li>\n
- Poign\u00e9es. Prenez un muscle avec vos doigts, appuyez dessus, tirez-le un peu, puis d\u00e9placez-le sur le c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n
- La derni\u00e8re \u00e9tape. Calmez la zone \u00e0 traiter en caressant de l’arri\u00e8re de la t\u00eate vers les coins sup\u00e9rieurs des omoplates.<\/li>\n<\/ol>\n
Pour am\u00e9liorer l’effet, effectuez les m\u00eames manipulations avec les muscles de la ceinture scapulaire.<\/p>\n
Cosm\u00e9tique<\/h3>\n
La cosm\u00e9tologie ost\u00e9opathique pratique \u00e9galement le massage du cou, mais exclusivement \u00e0 des fins esth\u00e9tiques et en utilisant une technique particuli\u00e8re. Le massoth\u00e9rapeute agit sur la peau et les muscles de cette zone pour restaurer l’\u00e9lasticit\u00e9 perdue, acc\u00e9l\u00e9rer les processus m\u00e9taboliques et am\u00e9liorer la circulation sanguine. Ainsi, le deuxi\u00e8me menton et les rides du cou disparaissent. Avec ce type de massage sur la nuque, vous pouvez vous d\u00e9barrasser du \u00abgarrot\u00bb.<\/p>\n
La s\u00e9ance doit se d\u00e9rouler dans un environnement calme afin de se d\u00e9tendre le plus possible. Avant l’intervention, nettoyez la peau avec votre soin corporel habituel et appliquez un peu d’huile de massage. Gr\u00e2ce \u00e0 lui, la peau ne s’\u00e9tirera pas.<\/p>\n
Int\u00e9ressant! Les experts recommandent d’utiliser des substances contenant de la lavande ou de l’extrait de rose.<\/strong><\/p>\n
La variante d’action d\u00e9crite vise \u00e0 \u00e9liminer les d\u00e9p\u00f4ts graisseux et \u00e0 renforcer la turgescence cutan\u00e9e.<\/p>\n
S\u00e9quen\u00e7age:<\/p>\n
- \n
- Dans un mouvement vers l’avant et vers le haut, appliquez quelques gouttes d’huile sur la zone de massage. S’il y en a trop, vous devrez le laver.<\/li>\n
- Commencez par vos clavicules. Faites des manipulations de massage arbitraires pour pr\u00e9parer la peau \u00e0 l’action principale. Combinez-les en inclinant le cou sur le c\u00f4t\u00e9 pour augmenter l’efficacit\u00e9.<\/li>\n
- Apr\u00e8s l’\u00e9chauffement, nous proc\u00e9dons au massage: avec le dos des doigts, glissez le long du menton en direction du cou. Les mains doivent suivre assez rapidement, alternant les unes apr\u00e8s les autres.<\/li>\n<\/ol>\n
Si vous souhaitez vous d\u00e9barrasser d’un double menton, effectuez la proc\u00e9dure deux fois par semaine et utilisez une brosse de massage suppl\u00e9mentaire. Il peut \u00eatre achet\u00e9 \u00e0 la pharmacie. \u00c0 l’aide de cet outil, effectuez des mouvements circulaires avec une pression moyenne. N’oubliez pas que le d\u00e9collet\u00e9 a une peau tr\u00e8s d\u00e9licate.<\/p>\n
De plus, il existe de nombreux masseurs sp\u00e9cialement con\u00e7us pour travailler avec le cou et la ceinture scapulaire.<\/p>\n
L’arri\u00e8re du cou<\/h4>\n
- \n
- Pressant. D\u00e9placez le bord de votre paume vers le haut. Lorsque vous atteignez la racine des cheveux, changez de direction vers les articulations de l’\u00e9paule.<\/li>\n
- Frottement circulaire du bout des doigts. La r\u00e9gion occipitale est trait\u00e9e d’une oreille \u00e0 l’autre. Les mains vont aux oreilles et convergent \u00e0 nouveau vers le milieu. Ne massez pas les vert\u00e8bres, uniquement la structure musculaire.<\/li>\n
- Des pincements. Proc\u00e9dez de bas en haut, puis dans la direction oppos\u00e9e. Capturez non seulement la peau, mais \u00e9galement les tissus musculaires. Cela vaut la peine de retirer ce dernier avec pr\u00e9caution et lentement.<\/li>\n
- Caresser. Faites-les de haut en bas, en passant de l’arri\u00e8re de la t\u00eate aux omoplates.<\/li>\n<\/ol>\n
2 poses pour l’auto-massage du cou<\/h2>\n
Comment faire un auto-massage correctement? Et pour \u00eatre plus pr\u00e9cis, dans quelle position? Debout? S\u00e9ance? Mensonge?<\/p>\n
Il est plus pratique d’effectuer de telles proc\u00e9dures en position assise ou couch\u00e9e, mais pas debout.<\/p>\n
Auto-massage de la r\u00e9gion cervicale<\/p>\n
L’efficacit\u00e9 de la proc\u00e9dure en position debout ne diminue pas, mais en raison de mouvements trop intenses ou simplement du fait m\u00eame du massage, de l\u00e9gers vertiges peuvent se d\u00e9velopper. C’est pour cette raison qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas effectuer de telles proc\u00e9dures en position debout, en particulier \u00e0 la maison, o\u00f9 en cas de chute, il est possible que personne ne puisse vous aider.<\/p>\n
En position couch\u00e9e, la proc\u00e9dure est d\u00e9j\u00e0 plus s\u00fbre, mais il est extr\u00eamement g\u00eanant de la r\u00e9aliser. Une personne ne peut pas s’allonger sur le dos et effectuer un auto-massage, il ne peut donc y avoir qu’une seule pose – sur le ventre. Mais dans ce cas, les mains dans le processus seront dans une position inconfortable et se fatigueront extr\u00eamement rapidement.<\/p>\n
\n
Par cons\u00e9quent, la meilleure option serait d’effectuer un auto-massage en position assise. Dans ce cas, vous devez utiliser une chaise ou n’importe quelle chaise avec un dossier plat solide. Vous ne pouvez pas utiliser de tabouret: le dos doit \u00eatre plat lors des manipulations, et il est plus facile de garder la posture avec le dos.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Bien s\u00fbr, vous pouvez le maintenir ind\u00e9pendamment dans une position \u00e9gale, mais vous vous fatiguerez extr\u00eamement rapidement. Mais gardez \u00e0 l’esprit que soutenir votre dos avec un dos \u00e9gal ne signifie pas que vous devez \u00abvous allonger\u00bb sur une chaise pendant la proc\u00e9dure – c’est incorrect et peut affecter n\u00e9gativement l’efficacit\u00e9 du traitement.<\/p>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f718018e.jpg\")
<\/a><\/p>\nAuto-massage de la nuque et de la ceinture scapulaire.<\/p>\n
\u00c9mouvant<\/h3>\n
R\u00e9chauffez vos paumes vigoureusement en les frottant l’une contre l’autre. Saisissez doucement la nuque avec eux, en saisissant le trap\u00e8ze. Tenez-vous au compte de cinq.<\/p>\n
Caressant<\/h3>\n
Faites des mouvements de caresse de la t\u00eate aux \u00e9paules. Vous pouvez utiliser les deux mains en m\u00eame temps, vous pouvez s\u00e9par\u00e9ment. Effectuez 5 \u00e0 7 fois.<\/p>\n
Comment se pr\u00e9parer \u00e0 un massage<\/h2>\n
La pr\u00e9paration de la proc\u00e9dure a un r\u00f4le important, car le patient doit se connecter \u00e0 la s\u00e9ance. Le massage du cou et du col doit \u00eatre effectu\u00e9 dans un environnement calme et d\u00e9tendu.<\/p>\n
Pour mener une session, vous devez vous assurer que les r\u00e8gles suivantes sont respect\u00e9es:<\/strong><\/p>\n
\n\n
\n Conditions<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n Ce qui est necessaire<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n \u00c9clairage<\/span><\/span><\/td>\n Lumi\u00e8re tamis\u00e9e et tamis\u00e9e<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Sonner<\/span><\/span><\/td>\n Musique calme et calme<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Locaux<\/span><\/span><\/td>\n Salle ferm\u00e9e, inaccessible aux \u00e9trangers pendant la session<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Un meuble<\/span><\/span><\/td>\n Canap\u00e9 confortable avec une ouverture pour le visage ou une chaise avec le dos au visage du patient<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Sida<\/span><\/span><\/td>\n Huile ou cr\u00e8me<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Le patient doit prendre une douche avant la proc\u00e9dure, le masseur doit se laver les mains. En ce qui concerne le choix des moyens cosm\u00e9tiques (ou th\u00e9rapeutiques) de massage, il faut commencer par choisir \u00e0 partir du probl\u00e8me que le massage doit r\u00e9soudre et des souhaits du patient lui-m\u00eame.<\/p>\n
Ainsi, dans le traitement de l’ost\u00e9ochondrose, la pr\u00e9f\u00e9rence doit \u00eatre donn\u00e9e aux baumes et cr\u00e8mes de massage chauffants. Ils am\u00e9liorent l’effet cicatrisant, aident \u00e0 obtenir une relaxation plus rapide, r\u00e9chauffent bien la peau et les muscles superficiels. L’effet est observ\u00e9 pendant un certain temps apr\u00e8s la fin de la s\u00e9ance, le patient doit donc \u00eatre couvert apr\u00e8s la fin du massage et avoir la possibilit\u00e9 de s’allonger pendant 5 \u00e0 10 minutes.<\/p>\n
Si le massage est effectu\u00e9 dans un but de relaxation, soulageant le stress, vous pouvez choisir des huiles sp\u00e9ciales – huile de p\u00e9pins de raisin, amande, olive, jojoba. Les huiles sont bonnes pour la peau s\u00e8che – elles soulagent les irritations, adoucissent et nourrissent les tissus. Pour les peaux grasses, le talc et la poudre de talc conviennent bien.<\/p>\n
La zone du col, qui est mass\u00e9e par un sp\u00e9cialiste ayant une formation m\u00e9dicale, est sensible aux influences ext\u00e9rieures. Si un membre de la famille souffre des maladies \u00e9num\u00e9r\u00e9es ci-dessus, un autre membre de la famille peut apprendre les techniques de base et ensuite masser le malade seul, et les premi\u00e8res s\u00e9ances doivent \u00eatre supervis\u00e9es par un professionnel de la sant\u00e9.<\/p>\n
Quelle est la zone du cou et du col<\/h2>\n
La zone du col cervical est de petit volume: elle couvre la r\u00e9gion cervicale, en commen\u00e7ant dans la r\u00e9gion de la premi\u00e8re vert\u00e8bre cervicale – atlas, et le haut du dos. La zone jusqu’\u00e0 4 vert\u00e8bres thoraciques et – sur la face ant\u00e9rieure de la poitrine – jusqu’\u00e0 2 c\u00f4tes – tout cela se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la zone du col-col.<\/p>\n
\n
La t\u00e2che d’un sp\u00e9cialiste pratiquant des techniques de massage est de travailler sur des groupes de muscles superficiels et, si possible, profonds du cou et du dos.<\/p>\n<\/blockquote>\n
La zone du col est montr\u00e9e sur la photo. Masser cette partie aide \u00e0 faire face \u00e0 un certain nombre de maladies et de sympt\u00f4mes.<\/p>\n
Parmi les muscles superficiels du cou, il est important de porter une attention particuli\u00e8re au muscle sternocl\u00e9idomasto\u00efdien, qui maintient la t\u00eate en position verticale et est \u00e9galement responsable de l’inclinaison de la t\u00eate sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n
Les muscles profonds du cou sont les muscles scal\u00e8nes:<\/strong><\/p>\n
- \n
- de face;<\/li>\n
- dos;<\/li>\n
- moyenne.<\/li>\n<\/ul>\n
Fonctions: inclinaison de la colonne cervicale, soul\u00e8vement des premi\u00e8re et deuxi\u00e8me c\u00f4tes – ces fascias fonctionnent comme les muscles de l’inhalation.<\/p>\n
Muscles superficiels du dos:<\/strong><\/p>\n
- \n
- trap\u00e9zo\u00efdale<\/strong> (fonctions: \u00e9lever et abaisser l’omoplate, mouvements des membres sup\u00e9rieurs);<\/li>\n
- inter\u00e9pineux<\/strong> (pliez la colonne vert\u00e9brale);<\/li>\n
- delto\u00efde<\/strong> (fonctions: flexion et extension de l’\u00e9paule, abduction du bras sur le c\u00f4t\u00e9).<\/li>\n<\/ul>\n
Cela inclut \u00e9galement les rhombo\u00efdes, petits et grands (responsables du mouvement de l’omoplate, pour une belle posture). Les muscles profonds sont les muscles de la ceinture du cou et de la t\u00eate (soulever, incliner, tourner la t\u00eate), inter\u00e9pineux (garder la colonne vert\u00e9brale en position verticale).<\/p>\n
La zone du col, dont le massage permet d’activer la circulation sanguine et d’am\u00e9liorer la fonction musculaire, est \u00e9galement une accumulation d’un grand nombre de gros et petits vaisseaux sanguins, des fibres nerveuses. Cette zone \u00e9tant peu impliqu\u00e9e dans les mouvements actifs de la vie quotidienne, on observe souvent ici une congestion et un dysfonctionnement des tissus conjonctifs.<\/p>\n
Les muscles s’\u00e9paississent, se raccourcissent, ce qui rend impossible le fonctionnement normal des syst\u00e8mes nerveux parasympathique et sympathique, emp\u00eache la circulation du sang et de la lymphe, r\u00e9duit la possibilit\u00e9 de tourner la t\u00eate, d’incliner et de travailler la ceinture scapulaire.<\/p>\n
2 Indications. Dur\u00e9e de la session et du cours<\/h3>\n
\u00c0 la maison, il est souhaitable de r\u00e9aliser:<\/p>\n
- \n
- avec une fatigue g\u00e9n\u00e9rale du corps (\u00e0 ne pas confondre avec le surmenage),<\/li>\n
- tension dans les \u00e9paules et le bas du dos,<\/li>\n
- raideur musculaire apr\u00e8s l’effort,<\/li>\n
- hypothermie.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
La s\u00e9ance dure de 30 \u00e0 60 minutes. Un massage g\u00e9n\u00e9ral du dos est effectu\u00e9, la zone des omoplates, la zone du col et les \u00e9paules sont travaill\u00e9es.<\/p>\n<\/blockquote>\n
S’il n’y a pas de probl\u00e8mes graves avec le syst\u00e8me musculo-squelettique, la proc\u00e9dure peut \u00eatre effectu\u00e9e 1 fois par semaine pour une relaxation g\u00e9n\u00e9rale du corps.<\/p>\n
S’il y a douleur dans le dos \u00e0 la fin de la journ\u00e9e de travail, il y a une raideur des articulations et les muscles sont dans un \u00e9tat tendu, alors un cours de 8 \u00e0 10 proc\u00e9dures peut \u00eatre effectu\u00e9, effectu\u00e9 tous les jours ou 2 \u00e0 3 fois une semaine.<\/p>\n
Le cours dans ce cas est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 1 \u00e0 2 fois par an, et si le massage est effectu\u00e9 comme une relaxation une fois par semaine, il est alors permis de le pratiquer en permanence.<\/p>\n
Troisi\u00e8me mouvement<\/h4>\n
Pour effectuer cet exercice, vous devez d’abord incliner l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate vers l’arri\u00e8re.<\/p>\n
- \n
- Passez vos paumes sur le devant de votre cou.<\/li>\n
- Vous devez commencer \u00e0 vous d\u00e9placer juste sous la r\u00e9gion de la m\u00e2choire, en vous d\u00e9pla\u00e7ant progressivement le long de la zone des ganglions lymphatiques.<\/li>\n
- Le mouvement de massage se termine dans le haut de la poitrine.<\/li>\n
- En utilisant vos doigts, frottez tr\u00e8s doucement la zone derri\u00e8re les oreilles des deux c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n
Un tel auto-massage relaxant et prophylactique de la zone du cou et du col, comme dans la vid\u00e9o ci-dessous, est r\u00e9alis\u00e9 juste au niveau de l'emplacement des amas des organes p\u00e9riph\u00e9riques du syst\u00e8me de drainage lymphatique. Par cons\u00e9quent, pour ne pas vous faire de mal, vous devez \u00eatre extr\u00eamement prudent. Tous les mouvements doivent \u00eatre l\u00e9gers, doux, lents.<\/p>\n
Pr\u00e9paration<\/h3>\n
Il consiste en l’\u00e9chauffement initial des muscles, le cadre musculaire qui soutient la colonne cervicale. De plus, il offrira l’occasion de pr\u00e9parer la surface de la peau au toucher.<\/p>\n
- \n
- Doucement, en caressant des gestes, essayez de frotter votre cou, en partant de la racine des cheveux, en descendant lentement tout en arri\u00e8re.<\/li>\n
- D\u00e9placez lentement vos mains vers l’avant de votre cou.<\/li>\n
- Apr\u00e8s cela, avec les m\u00eames mouvements de caresse, avec une pression minimale, ramenez vos mains \u00e0 l’arri\u00e8re de votre t\u00eate.<\/li>\n
- Apr\u00e8s plusieurs r\u00e9p\u00e9titions, terminez la phase pr\u00e9paratoire dans la zone des muscles de la clavicule et du trap\u00e8ze.<\/li>\n<\/ul>\n
Vous devez vous d\u00e9placer progressivement et en douceur, mais n’oubliez pas d’augmenter l’intensit\u00e9 de la pression. C’est important. L’essentiel est d’\u00e9viter les secousses, les mouvements brusques, afin de ne pas blesser votre propre peau et vos muscles sous-cutan\u00e9s.<\/p>\n
Principes de base<\/h3>\n
Afin de ne pas vous blesser en effectuant des actions que vous ne comprenez absolument pas, vous devez d’abord comprendre les grands principes de l’intervention manuelle.<\/p>\n
- \n
- Vous ne pouvez pas masser uniquement le cou. Dans le processus, les zones proches doivent \u00e9galement \u00eatre affect\u00e9es, sinon vous ne pourrez pas obtenir l’effet.<\/li>\n
- Il est optimal de travailler \u00e0 deux mains, de mani\u00e8re synchrone. Cependant, si cela est si g\u00eanant ou si vous ne pouvez pas pour d’autres raisons, il est alors permis de travailler avec eux un par un.<\/li>\n
- Les mouvements du massage du cou ne se font que dans une seule, la seule direction possible – de haut en bas.<\/li>\n<\/ul>\n
Il suffit de se souvenir de tous ces postulats pour \u00e9viter des erreurs \u00e9videntes dans le massage. Cela \u00e9vitera des blessures inattendues et donnera l’espoir d’efficacit\u00e9 et de soulagement des sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/p>\n
Pour le front<\/h4>\n
- \n
- En utilisant des mouvements de caresse, non pas avec vos paumes, mais avec le dos de vos mains, caressez l’avant de votre cou, en commen\u00e7ant par le dessous de la m\u00e2choire. La fin du mouvement sera dans le d\u00e9collet\u00e9. Vous ne pouvez pas appuyer et \u00e9tirer la peau, cela doit \u00eatre suivi.<\/li>\n
- Dans la r\u00e9gion de la poitrine, utilisez vos doigts dans un mouvement circulaire. Ils ne doivent \u00eatre orient\u00e9s que dans un sens – dans le sens des aiguilles d’une montre. Un tel effet ne peut pas \u00eatre effectu\u00e9 aux endroits o\u00f9 se trouvent les ganglions lymphatiques, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de les contourner.<\/li>\n
- Avec des pincements, vous devez masser le cou dans ses parties lat\u00e9rales, en commen\u00e7ant par les oreilles et en terminant par les ceintures d’\u00e9paule.<\/li>\n<\/ul>\n
En aucun cas vous ne devez en faire trop, le principe fonctionne ici: trop bon n’est pas bon. Si, apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 toutes les manipulations, votre cou vous fait mal, vos plaies cutan\u00e9es, vous voyez une rougeur s\u00e9v\u00e8re, des ecchymoses ou un gonflement, alors il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter imm\u00e9diatement un m\u00e9decin. Seules une l\u00e9g\u00e8re rougeur et une sensation de chatouillement sont acceptables.<\/p>\n
Proc\u00e9dure de massage<\/h3>\n
Ci-dessous, nous examinerons la technique d’ex\u00e9cution du mouvement, qui doit faire l’objet d’une attention particuli\u00e8re. Gardez \u00e0 l’esprit que les gestes incorrects et incorrects peuvent non seulement ne pas avoir d’effet, mais m\u00eame vous blesser. Certes, cela ne peut pas \u00eatre qualifi\u00e9 d’irr\u00e9parable, mais pourquoi le risquer si vous pouvez \u00e9tudier en profondeur tous les conseils et recommandations donn\u00e9s par des professionnels et experts dans leur domaine. Il est recommand\u00e9 de r\u00e9p\u00e9ter les manipulations du d\u00e9but \u00e0 la fin plusieurs fois, de trois \u00e0 cinq, selon la gravit\u00e9 du probl\u00e8me.<\/p>\n
Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: http:\/\/FiguraDoma.ru\/massazh\/priemy-i-tekhniki\/samomassazh-shei.html<\/a> https:\/\/anisima.ru\/samomassazh-shei\/<\/a> https:\/\/itmassage.ru\/ formy \/ samomassazh-shei<\/a> https:\/\/osankino.ru\/massazh\/samomassazh-shei.html<\/a> https:\/\/skin.ru\/article\/samomassazh-shei\/<\/a> https:\/\/healthperfect.ru\/sheyno-vorotnikovaya-zona-massazh. html<\/a> https:\/\/hand-hook.ru\/massage-spiny\/<\/a> https:\/\/www.fitnessera.ru\/samomassazh-pri-osteoxondroze.html<\/a><\/p>\n
- inter\u00e9pineux<\/strong> (pliez la colonne vert\u00e9brale);<\/li>\n
- trap\u00e9zo\u00efdale<\/strong> (fonctions: \u00e9lever et abaisser l’omoplate, mouvements des membres sup\u00e9rieurs);<\/li>\n
- Placez vos mains sur votre cou et caressez de haut en bas.