{"id":355854,"date":"2021-04-30T14:02:35","date_gmt":"2021-04-30T11:02:35","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=355854"},"modified":"2021-06-17T23:50:10","modified_gmt":"2021-06-17T20:50:10","slug":"comment-choisir-une-bande-extensible-bande-amortisseur-ou-bande-elastique-pour-le-fitness-exercices-avec-un-expandeur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/comment-choisir-une-bande-extensible-bande-amortisseur-ou-bande-elastique-pour-le-fitness-exercices-avec-un-expandeur\/","title":{"rendered":"Comment choisir une bande extensible (bande amortisseur ou bande \u00e9lastique pour le fitness). Exercices avec un expandeur"},"content":{"rendered":"

Ce qui est utile<\/h2>\n

Ce projectile est une bande faite d’un mat\u00e9riau \u00e9lastique tr\u00e8s dense – latex, caoutchouc ou polyur\u00e9thane. Le groupe a de nombreux noms, l’\u00e9lastique de fitness en fait partie. Il est \u00e9galement appel\u00e9 un extenseur de courroie ou un ruban amortisseur.<\/p>\n

Le projectile est utilis\u00e9 pour entra\u00eener un groupe musculaire sp\u00e9cifique, ce qui complique les activit\u00e9s quotidiennes. C’est une vraie d\u00e9couverte pour ceux qui ne font plus assez d’exercices r\u00e9guliers, mais qui ne sont pas encore pr\u00eats pour les charges intenses que fournissent les simulateurs.<\/p>\n

En outre, un \u00e9lastique pour le fitness est utile pour les personnes qui s’entra\u00eenent \u00e0 la maison sans aucun appareil suppl\u00e9mentaire. Cela augmentera le stress sur les muscles sans exercer de pression sur les articulations et les tendons.<\/p>\n

Pourquoi du caoutchouc et non du fer?<\/h2>\n

Pour beaucoup, une le\u00e7on avec un extenseur en caoutchouc n’est qu’un simulateur, un petit cercle, ce qui est difficile \u00e0 travailler sur tout le corps. Mais, tout d’abord, il existe beaucoup plus de sous-esp\u00e8ces d’expanseurs. Et, deuxi\u00e8mement, l’expanseur en caoutchouc est un excellent remplacement pour la glande. Pourquoi?<\/p>\n

    \n
  1. La capacit\u00e9 d’obtenir une charge dynamique.<\/strong> La charge au sommet du mouvement est toujours plus \u00e9lev\u00e9e qu’au point de d\u00e9part.<\/li>\n
  2. La capacit\u00e9 de simuler absolument n’importe quel exercice associ\u00e9 au levage et au pressage de poids.<\/strong><\/li>\n
  3. Moins de traumatisme.<\/strong><\/li>\n
  4. Amplitude de mouvement extr\u00eamement naturelle.<\/strong> Cela signifie le d\u00e9veloppement de la force fonctionnelle.<\/li>\n
  5. La possibilit\u00e9 de vous accompagner en voyage.<\/strong><\/li>\n
  6. Il n’y a absolument aucune contre-indication.<\/strong> Ni du syst\u00e8me cardiovasculaire ni vert\u00e9bral.<\/li>\n<\/ol>\n

    Les expandeurs pr\u00e9sentent \u00e9galement certains inconv\u00e9nients:<\/p>\n

      \n
    1. Charge fixe.<\/strong> Si vous voulez compliquer l’exercice, achetez un extenseur plus rigide.<\/li>\n
    2. Faible r\u00e9sistance.<\/strong> En moyenne, un bon extenseur de marque dure 12 \u00e0 18 mois d’entra\u00eenement intensif, apr\u00e8s quoi il commence \u00e0 perdre son \u00e9lasticit\u00e9.<\/li>\n
    3. Impossibilit\u00e9 de progression constante.<\/strong><\/li>\n
    4. \u00c9quipement suppl\u00e9mentaire requis.<\/strong><\/li>\n
    5. Ne vous permet pas de d\u00e9velopper vos muscles.<\/strong> M\u00eame travailler avec l’expandeur le plus rigide d\u00e9place l’accent sur les ligaments et les tendons.<\/li>\n<\/ol>\n

      D’autre part, le d\u00e9veloppement de la force des ligaments et des tendons peut prot\u00e9ger l’athl\u00e8te des blessures dans les sports plus graves et augmenter consid\u00e9rablement le rapport force \/ masse.<\/p>\n

      Comment choisir un \u00e9lastique pour tirer<\/h2>\n

      Chaque couleur a une capacit\u00e9 individuelle \u00e0 compenser le poids de la charge de l’athl\u00e8te, en fonction de son poids et de sa force physique. Couleurs standard pour les fabricants d’\u00e9lastiques:<\/p>\n

        \n
      1. Orange, lorsqu’il est \u00e9tir\u00e9, compense de 2 \u00e0 15 kg.<\/li>\n
      2. Rouge – de 5 \u00e0 22 kg.<\/li>\n
      3. Violet – de 12 \u00e0 36 kg.<\/li>\n
      4. Vert – 17-54 kg.<\/li>\n
      5. Bleu – 23-68 kg.<\/li>\n
      6. Noir – 32-77 kg.<\/li>\n<\/ol>\n

        Comment choisir une boucle en caoutchouc pour les tractions individuellement en fonction du poids<\/h3>\n

        La num\u00e9rotation dans le tableau correspond \u00e0 la num\u00e9rotation de la liste des couleurs.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
        Nombre de pull-ups sans \u00e9lastique<\/th>\n40 \u00e0 50 kg<\/th>\n50 \u00e0 60 kg<\/th>\n60 \u00e0 70 kg<\/th>\n70 \u00e0 80 kg<\/th>\n80 \u00e0 90 kg<\/th>\n93 \u00e0 113 kg<\/th>\n113 \u00e0 136 kg<\/th>\n136 + kg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        0-2 fois<\/td>\nquatre<\/td>\nquatre<\/td>\n2, 4<\/td>\n2, 4<\/td>\n3, 4<\/td>\n3, 4<\/td>\n4, 4<\/td>\n4, 4<\/td>\n<\/tr>\n
        2 \u00e0 5 fois<\/td>\nquatre<\/td>\nquatre<\/td>\n2, 4<\/td>\n2, 4<\/td>\n2, 4<\/td>\n3, 4<\/td>\n3, 4<\/td>\n4, 4<\/td>\n<\/tr>\n
        5-8 fois<\/td>\n2, 3<\/td>\nquatre<\/td>\nquatre<\/td>\nQuatorze<\/td>\n2, 4<\/td>\n2, 4<\/td>\n3, 4<\/td>\n3, 4<\/td>\n<\/tr>\n
        8 \u00e0 10 fois<\/td>\n3<\/td>\n2, 3<\/td>\nquatre<\/td>\nQuatorze<\/td>\nQuatorze<\/td>\n2, 4<\/td>\n2, 4<\/td>\n3, 4<\/td>\n<\/tr>\n
        10 \u00e0 12 fois<\/td>\n3<\/td>\n3<\/td>\n2, 3<\/td>\nquatre<\/td>\nQuatorze<\/td>\nQuatorze<\/td>\n2, 4<\/td>\n2, 4<\/td>\n<\/tr>\n
        12 \u00e0 15 fois<\/td>\n2<\/td>\n3<\/td>\n3<\/td>\nquatre<\/td>\nquatre<\/td>\nQuatorze<\/td>\nQuatorze<\/td>\n2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

        Choisir un \u00e9lastique de fitness par taille<\/h3>\n

        Les bandes \u00e9lastiques de fitness sont disponibles dans une vari\u00e9t\u00e9 d’\u00e9paisseurs, de longueurs et de largeurs. Regardons de plus pr\u00e8s:<\/p>\n