La formation pour le d\u00e9veloppement d’indicateurs de force implique de travailler avec de gros poids. Les r\u00e9p\u00e9titions \u00e9lev\u00e9es, les blocs et les exercices d’isolement sont \u00e9trangers aux athl\u00e8tes dont l’entra\u00eenement vise \u00e0 d\u00e9velopper la force. Naturellement, des exercices tels que la traction du bloc sup\u00e9rieur dans le simulateur ou la presse \u00e0 jambes dans le simulateur peuvent bien \u00eatre pr\u00e9sents dans le processus d’entra\u00eenement, mais comme une charge suppl\u00e9mentaire et m\u00eame pas dans chaque entra\u00eenement.<\/p>\n
Principales caract\u00e9ristiques de l’entra\u00eenement en force:<\/strong><\/p>\n Mais l’exercice a\u00e9robie n’est absolument pas pertinent dans le r\u00e9gime d’entra\u00eenement pour augmenter la force.<\/p>\n Une attention particuli\u00e8re doit \u00eatre port\u00e9e \u00e0 la technique de l’exercice. Premi\u00e8rement, en raison de l’ex\u00e9cution correcte, le risque de blessure est r\u00e9duit, et deuxi\u00e8mement, la technique correcte augmente l’innervation des muscles (cr\u00e9e plus de terminaisons nerveuses), respectivement, nous obtenons un puissant et dans tous les aspects dont nous avons besoin, le meilleur r\u00e9ponse des muscles.<\/p>\n Pour d\u00e9velopper la force, la technique de l’\u00e9chelle est utilis\u00e9e<\/strong>, dans laquelle le poids augmente \u00e0 chaque approche ult\u00e9rieure, et les derni\u00e8res approches sont effectu\u00e9es avec le poids maximum (soit 80% du maximum, soit 100%).<\/p>\n Pour \u00abbriser\u00bb un arr\u00eat du d\u00e9veloppement de la force<\/strong>, auquel tous les athl\u00e8tes sont confront\u00e9s, il peut \u00eatre pertinent d’appuyer avec une pause dans le sens du mouvement. Par exemple, lors de la r\u00e9alisation d’un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 en position couch\u00e9e: le pressage et l’abaissement de la barre sont r\u00e9alis\u00e9s avec fixation au centre de l’amplitude.<\/p>\n Des exercices suppl\u00e9mentaires peuvent \u00e9galement \u00eatre ajout\u00e9s, qui ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 discut\u00e9s au d\u00e9but, ce sont des exercices dans des simulateurs, et travailler avec des halt\u00e8res, et d’autres types d’exercices.<\/p>\n Mais d’abord, il est tr\u00e8s important de balancer la th\u00e9orie afin de comprendre ce qui se passe avec nous, et pourquoi nous n’avons pas besoin d’agir d’une certaine mani\u00e8re pour gagner en force. Par cons\u00e9quent, je ne vous conseille pas de n\u00e9gliger cela. Ne tournons pas autour du pot et discutons imm\u00e9diatement des principaux principes in\u00e9branlables d’augmentation de la force.<\/p>\n Si nous essayons de d\u00e9crire bri\u00e8vement ce processus, nous pouvons dire que tous nos muscles et notre force augmentent en raison d’une augmentation constante de la charge, notamment en raison du fait que les fibres musculaires sont endommag\u00e9es lors d’un entra\u00eenement intensif. Puis, pendant le repos et la r\u00e9cup\u00e9ration, le cerveau active ses puissantes fonctions de \u00abcicatrisation\u00bb des blessures musculaires et apr\u00e8s ce traitement, le muscle prend de la masse et grossit. Mais apr\u00e8s la r\u00e9cup\u00e9ration, le muscle ne revient pas \u00e0 son \u00e9tat d’origine, mais devient plus fort. Le corps, pour ainsi dire, compense les pertes et fournit de l’\u00e9nergie avec une r\u00e9serve pour s’adapter \u00e0 un tel entra\u00eenement. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne en musculation est appel\u00e9 \u00ab\u00a0supercompensation\u00a0\u00bb.<\/p>\n Et il devient d\u00e9j\u00e0 clair pour nous comme un jour blanc que pour d\u00e9velopper la force musculaire, l’entra\u00eenement doit \u00eatre plus dynamisant dans la nature que la musculation. Et il y a une explication plus d\u00e9taill\u00e9e \u00e0 cela. Tout est question de r\u00e9actions musculaires \u00e0 des entra\u00eenements de toutes sortes. Faisons attention \u00e0 2 principaux types de croissance musculaire:<\/p>\n L’image vous aidera \u00e0 voir clairement tout ce qui est \u00e9crit ci-dessus, veuillez noter:<\/p>\n Myofibril<\/strong> (traduit du latin par \u00abfibre\u00bb) est les filaments minces de nos muscles stri\u00e9s, ou cellules. En longueur, ils peuvent atteindre jusqu’\u00e0 20 cm Ces fils ont une forme cylindrique et se composent pour la plupart de 2 types de tissus.<\/p>\n Nos muscles et cellules musculaires sont compos\u00e9s aux 2\/3 de myofibrilles dont la t\u00e2che principale est de resserrer la fibre musculaire sous l’influence d’une impulsion nerveuse.<\/p>\n<\/blockquote>\n Il est probl\u00e9matique de d\u00e9velopper sa force \u00e0 la maison, nous allons donc imm\u00e9diatement \u00e0 la salle de sport.<\/p>\n Des exercices de poids corporel sont \u00e9galement effectu\u00e9s sur des barres asym\u00e9triques. Ce sont des pompes classiques pour les muscles de la poitrine et des triceps et des ascenseurs pour la presse.<\/p>\n Pour appuyer sur les barres asym\u00e9triques, vous devez grimper dessus, placer le bassin sur un tuyau, vous pencher un peu en arri\u00e8re et placer vos jambes sous le deuxi\u00e8me tuyau. Maintenant, vous pouvez vous pencher encore plus en arri\u00e8re, tandis que vos jambes soutiendront votre corps afin qu’il ne se renverse pas. \u00c0 partir de cette position, les bras crois\u00e9s derri\u00e8re la t\u00eate ou sur la poitrine, vous pouvez balancer la presse.<\/p>\n Vous pouvez faire des pompes de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Encore une fois, beaucoup est d\u00e9cid\u00e9 par la position des mains, ainsi que par l’angle d’inclinaison du corps vers l’avant. Si vous vous penchez en avant – la charge ira \u00e0 la poitrine, si vous gardez le corps droit – sur les triceps.<\/p>\n Vous pouvez faire pivoter la presse sur les barres asym\u00e9triques d’une autre mani\u00e8re:<\/p>\n Comment d\u00e9velopper les muscles du dos sans \u00e9quipement d’exercice? Il n’y a qu’une seule r\u00e9ponse: l’hyperextension. Cet exercice est souvent utilis\u00e9 dans les complexes de sant\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n
Principes de base de la croissance de la force<\/h2>\n
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Barres<\/h3>\n
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Hyperextension<\/h3>\n