{"id":354999,"date":"2022-05-12T21:23:00","date_gmt":"2022-05-12T18:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=354999"},"modified":"2022-05-12T21:23:37","modified_gmt":"2022-05-12T18:23:37","slug":"quest-ce-qui-est-sain-a-manger-au-petit-dejeuner-petits-dejeuners-sains-pour-tous-les-jours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/quest-ce-qui-est-sain-a-manger-au-petit-dejeuner-petits-dejeuners-sains-pour-tous-les-jours\/","title":{"rendered":"Qu&rsquo;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours"},"content":{"rendered":"<h2>Les bienfaits pour la sant\u00e9 de manger le matin: pourquoi c&rsquo;est important<\/h2>\n<p>Le petit-d\u00e9jeuner peut et doit \u00eatre. C&rsquo;est utile m\u00eame pour ceux qui perdent du poids. Les nutritionnistes affirment unanimement l&rsquo;importance de manger le matin.<\/p>\n<p>En quoi cela consiste:<\/p>\n<ul>\n<li>les glucides sont mieux absorb\u00e9s le matin;<\/li>\n<li>un repas le matin r\u00e9duit le taux de \u00abmauvais\u00bb cholest\u00e9rol, am\u00e9liore la composition sanguine;<\/li>\n<li>des plats correctement s\u00e9lectionn\u00e9s le matin ont un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le travail du tube digestif;<\/li>\n<li>un repas du matin donne de la sati\u00e9t\u00e9 et emp\u00eache l&rsquo;app\u00e9tit du \u00abloup\u00bb l&rsquo;apr\u00e8s-midi.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><strong>Important!<\/strong> Manger le matin d\u00e9clenche votre m\u00e9tabolisme pour toute la journ\u00e9e. L&rsquo;activation du m\u00e9tabolisme a un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le travail de tous les syst\u00e8mes du corps.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Dois-je manger en d\u00e9but de journ\u00e9e<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7a81de49.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7a81de49.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>Si le petit-d\u00e9jeuner est correct, une personne obtient de nombreux avantages.<\/p>\n<p>Il:<\/p>\n<ul>\n<li>am\u00e9liorer la fonction c\u00e9r\u00e9brale, la m\u00e9moire;<\/li>\n<li>augmentation de la vitalit\u00e9 et de la bonne humeur;<\/li>\n<li>renforcer les d\u00e9fenses de l&rsquo;organisme;<\/li>\n<li>tous les produits sont assimil\u00e9s, et rien ne va dans des \u00abr\u00e9serves\u00bb sous forme de graisse;<\/li>\n<li>pr\u00e9vention de la d\u00e9pression et r\u00e9sistance au stress.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et aussi le petit-d\u00e9jeuner est une reconstitution des vitamines et des \u00e9l\u00e9ments consomm\u00e9s la veille.<\/p>\n<h4>Le concept de \u00abpetit-d\u00e9jeuner sain\u00bb et ses bienfaits<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7a8c0fec.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7a8c0fec.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>Si vous ne faites pas attention \u00e0 ce que vous mangez et quand vous mangez, vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 d\u00fb faire face aux probl\u00e8mes suivants: exc\u00e8s de poids, douleurs abdominales, ballonnements, br\u00fblures d&rsquo;estomac, \u00e9ructations et autres signes indiquant des troubles m\u00e9taboliques et des probl\u00e8mes du tractus gastro-intestinal. En fait, tous les probl\u00e8mes peuvent \u00eatre facilement \u00e9limin\u00e9s si le travail du corps est normalis\u00e9, et cela vaut la peine de commencer par le petit-d\u00e9jeuner. D\u00e8s que vous mangez le bon petit-d\u00e9jeuner, les sympt\u00f4mes vous d\u00e9rangent moins et les changements positifs suivants se produisent dans le travail du corps:<\/p>\n<ul>\n<li>le syst\u00e8me digestif et le processus m\u00e9tabolique sont d\u00e9marr\u00e9s uniform\u00e9ment;<\/li>\n<li>am\u00e9liore l&rsquo;immunit\u00e9;<\/li>\n<li>am\u00e9liore la circulation sanguine, l&rsquo;apparence. La peau semble saine;<\/li>\n<li>l&rsquo;auto-nettoyage du corps se produit;<\/li>\n<li>le bilan \u00e9nerg\u00e9tique est reconstitu\u00e9;<\/li>\n<li>une bonne humeur appara\u00eet.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lorsque vous refusez de prendre votre petit-d\u00e9jeuner, le corps devient stress\u00e9. En cons\u00e9quence, il accumule une r\u00e9serve de graisse et les processus qui provoquent un vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 sont intensifi\u00e9s dans le corps. Vous vous sentez mal et irrit\u00e9, car votre force est \u00e0 la limite. Mettez fin \u00e0 cela et prenez l&rsquo;habitude de manger les bons aliments le matin.<\/p>\n<h4>Produits autoris\u00e9s et interdits<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7a97493a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7a97493a.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>Bien s\u00fbr, tous les petits-d\u00e9jeuners ne sont pas consid\u00e9r\u00e9s comme sains. Si vous mangez des sandwichs le matin et les lavez avec du caf\u00e9 avec de la cr\u00e8me \u00e9paisse et du sucre, cette option n&rsquo;est pas correcte. Le bon repas du matin doit \u00eatre aussi sain que possible, contenir une riche composition de min\u00e9raux et de vitamines, de fibres alimentaires grossi\u00e8res et d&rsquo;autres compos\u00e9s utiles. Ces plats et produits recommand\u00e9s pour \u00eatre inclus dans le r\u00e9gime du matin comprennent:<\/p>\n<ul>\n<li>bouillie de c\u00e9r\u00e9ales (dans l&rsquo;eau et le lait);<\/li>\n<li>muesli;<\/li>\n<li>produits laitiers (yaourts, k\u00e9fir, fromage cottage, fromage);<\/li>\n<li>omelettes;<\/li>\n<li>des \u0153ufs;<\/li>\n<li>casseroles de fromage cottage;<\/li>\n<li>l\u00e9gumes et fruits crus, fruits secs;<\/li>\n<li>noix, miel;<\/li>\n<li>pain sans levure.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est faux de prendre le petit-d\u00e9jeuner avec des aliments tels que:<\/p>\n<ul>\n<li>toute restauration rapide;<\/li>\n<li>chips, craquelins;<\/li>\n<li>nourriture en bo\u00eete;<\/li>\n<li>champignons;<\/li>\n<li>Des bonbons;<\/li>\n<li>produits de boulangerie \u00e0 base de p\u00e2te de levure;<\/li>\n<li>cr\u00e8me glac\u00e9e;<\/li>\n<li>friture;<\/li>\n<li>viandes fum\u00e9es, saucisses.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quant au chocolat et autres bonbons, ils sont autoris\u00e9s en petites quantit\u00e9s et ne vous nuiront certainement pas. Si vous voulez, mangez un morceau de la barre de chocolat amer, mais pas plus gros.<\/p>\n<p>Attention!<\/p>\n<p>La boisson habituelle du matin &#8211; le caf\u00e9, est absolument inutile et m\u00eame nocive. Il irrite la muqueuse de l&rsquo;estomac et conduit \u00e9ventuellement \u00e0 une gastrite. Pour les boissons, privil\u00e9giez le th\u00e9 vert ordinaire le matin.<\/p>\n<h3>Comment s&rsquo;habituer au petit d\u00e9jeuner?<\/h3>\n<p>Beaucoup de gens n\u00e9gligent le petit-d\u00e9jeuner et se limitent \u00e0 une tasse de caf\u00e9. Si vous sautez \u00e9galement votre repas du matin, il est temps de d\u00e9velopper une habitude saine et de commencer \u00e0 manger un petit-d\u00e9jeuner complet tous les jours. Cela vous aidera non seulement \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9, mais \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer votre silhouette. Il existe des moyens simples de s&rsquo;habituer au petit-d\u00e9jeuner:<\/p>\n<ol>\n<li>Pr\u00e9parez la nourriture le soir. Le plus gros probl\u00e8me pour beaucoup est le manque de temps le matin. Pr\u00e9parez la nourriture n\u00e9cessaire le soir, de sorte qu&rsquo;il ne reste plus que le matin, par exemple, pour la r\u00e9chauffer.<\/li>\n<li>Boire un verre d&rsquo;eau imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil. Cela vous aidera \u00e0 vous ouvrir l&rsquo;app\u00e9tit.<\/li>\n<li>Pour commencer, vous pouvez opter pour des petits-d\u00e9jeuners PP \u00ab\u00a0rapides\u00a0\u00bb. Les plats les plus simples et les plus rapides conviennent particuli\u00e8rement \u00e0 ceux qui n&rsquo;aiment pas les complications culinaires. Les m\u00eames smoothies ou sandwichs sains seront un bon d\u00e9but de journ\u00e9e.<\/li>\n<li>Ne mangez pas d&rsquo;aliments lourds la nuit. Vous devriez vous r\u00e9veiller l\u00e9g\u00e8rement affam\u00e9.<\/li>\n<li>D\u00e9cidez vous-m\u00eame que le petit-d\u00e9jeuner est un rituel matinal obligatoire, comme se laver le visage ou se brosser les dents. Vous pouvez commencer par trouver l&rsquo;option de petit-d\u00e9jeuner la plus simple et la plus d\u00e9licieuse \u00e0 ne pas manquer.<\/li>\n<li>N&rsquo;oubliez pas que le petit-d\u00e9jeuner r\u00e9gulier est une question d&rsquo;habitude. Au d\u00e9but, vous devrez vous forcer \u00e0 manger le matin, mais apr\u00e8s une semaine, vous ne vous souviendrez plus que vous aviez l&rsquo;habitude de vous passer de petit-d\u00e9jeuner.<\/li>\n<li>Si vous n&rsquo;avez jamais le temps de prendre le petit-d\u00e9jeuner, pr\u00e9parez-vous des plats que vous pourrez prendre le petit-d\u00e9jeuner sur le chemin du travail dans les transports ou directement au travail (par exemple, des smoothies, des cocktails, des flocons d&rsquo;avoine paresseux, des casseroles).<\/li>\n<li>Essayez de cuisiner une vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;articles pour le petit-d\u00e9jeuner, vous pouvez parfois vous faire plaisir avec des cr\u00eapes ou des muffins sains. Bien s\u00fbr, si vous pouvez facilement manger des flocons d&rsquo;avoine tous les matins et que vous n&rsquo;avez pas besoin de vari\u00e9t\u00e9, c&rsquo;est encore plus facile.<\/li>\n<li>Impliquez les membres de la famille dans votre petit-d\u00e9jeuner matinal, faites-en un rituel matinal agr\u00e9able lorsque vous vous r\u00e9unissez \u00e0 table.<\/li>\n<li>Se coucher t\u00f4t, manger et dormir peut \u00e9galement contribuer grandement \u00e0 d\u00e9velopper une habitude r\u00e9guli\u00e8re du petit-d\u00e9jeuner.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7aa46217.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7aa46217.gif\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<h3>Que se passe-t-il si vous ne mangez pas le matin<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7ab85a85.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7ab85a85.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>Si vous sautez votre repas du matin, les \u00e9v\u00e9nements suivants se produiront:<\/p>\n<ul>\n<li>au d\u00e9jeuner et au d\u00eener, il y aura une telle sensation de faim qu&rsquo;elle peut entra\u00eener une suralimentation et un d\u00e9p\u00f4t de graisse;<\/li>\n<li>le m\u00e9tabolisme sera beaucoup plus lent, ce qui affectera \u00e9galement les kilos en trop;<\/li>\n<li>le matin, le taux de sucre baisse, le corps le prend dans les tissus musculaires sous forme de glycog\u00e8ne, d&rsquo;o\u00f9 une sensation de faiblesse;<\/li>\n<li>il y aura une envie de manger des chocolats, des biscuits, des petits pains, des bonbons avant le d\u00e9jeuner, ce qui n&rsquo;est pas b\u00e9n\u00e9fique pour le corps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un petit-d\u00e9jeuner complet vous prot\u00e9gera de la fatigue, \u00e9vitera de trop manger et n&rsquo;aura certainement pas envie de sucreries le soir.<\/p>\n<h3>Petit-d\u00e9jeuner sous de lourdes charges<\/h3>\n<p>Un bon petit-d\u00e9jeuner pour un athl\u00e8te ou une personne avec une activit\u00e9 physique \u00e9lev\u00e9e est diff\u00e9rent de celui d&rsquo;une personne ordinaire. En raison de l&rsquo;entra\u00eenement ou des charges de force, beaucoup d&rsquo;\u00e9nergie est consomm\u00e9e et doit donc \u00eatre reconstitu\u00e9e. Le petit-d\u00e9jeuner doit \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9 et plus nutritif. En plus des c\u00e9r\u00e9ales, des produits laitiers et des \u0153ufs, les athl\u00e8tes doivent inclure plus de viande, de poisson, de l\u00e9gumes bouillis et frais dans leur alimentation.<\/p>\n<p>M\u00eame si une personne n&rsquo;est pas un athl\u00e8te, mais m\u00e8ne simplement une vie active, vous devez manger une grande quantit\u00e9 de prot\u00e9ines pour que les muscles puissent r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un effort intense.<\/p>\n<p>Il est tr\u00e8s utile de manger de la bouillie de millet au petit d\u00e9jeuner, elle est riche en acides gras polyinsatur\u00e9s. Ils rendront la peau plus \u00e9lastique et normaliseront \u00e9galement le travail du c\u0153ur. Les noix, les haricots et les fruits de mer devraient \u00e9galement \u00eatre inclus dans le r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7ac53cc8.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7ac53cc8.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<h3>Exemple de menu de petit-d\u00e9jeuner pendant une semaine<\/h3>\n<p>Le matin, je ne veux pas penser \u00e0 quoi cuisiner. Par cons\u00e9quent, il sera beaucoup plus pratique de dresser un menu approximatif pour toute la semaine. Cela vous permettra de bien manger plus facilement et vous aurez beaucoup plus de temps libre.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7acedb9e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7acedb9e.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>La nutrition, bien s\u00fbr, doit \u00eatre correcte, mais de fortes restrictions entra\u00eenent des pannes. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans gourmandise, le matin est le moment id\u00e9al pour un \u00ab\u00a0petit crime\u00a0\u00bb. Votre corps aura une journ\u00e9e enti\u00e8re pour se d\u00e9barrasser des preuves, cela permettra \u00e0 votre silhouette de rester inchang\u00e9e.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner et avant le d\u00e9jeuner, votre corps a besoin de la bonne collation. Cela aidera \u00e0 soulager la faim. Le travail sera enrichissant et vous ne mangerez pas trop au d\u00e9jeuner.<\/p>\n<p>Le moment id\u00e9al pour une collation ou un deuxi\u00e8me petit-d\u00e9jeuner est trois heures apr\u00e8s le repas principal. Pour une bonne collation, une pomme, un verre de k\u00e9fir ou une poign\u00e9e de noix sont parfaits.<\/p>\n<h2>Quand manger le matin et que faire avant les repas<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7ad9d471.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7ad9d471.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>Imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil, ne vous pr\u00e9cipitez pas dans la cuisine. Il est important de se \u00abr\u00e9veiller\u00bb un peu. Il vaut la peine de boire un ou deux verres d&rsquo;eau propre. Ou vous pouvez y ajouter du jus de citron et une cuiller\u00e9e de miel. Ce sera d\u00e9licieux et les bienfaits augmenteront.<\/p>\n<p>L&rsquo;eau d\u00e9clenche tous les niveaux de m\u00e9tabolisme dans le corps.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Important!<\/strong> Le matin, manger \u00e0 la h\u00e2te est une mauvaise approche. Et m\u00eame un menu bien choisi n&rsquo;apportera pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s. Un repas du matin prend 20 \u00e0 30 minutes.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u00c0 quelle heure prendre le petit d\u00e9jeuner<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7ae4dc60.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7ae4dc60.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>Nous avons compris pourquoi il est n\u00e9cessaire de manger le matin, nous allons maintenant consid\u00e9rer le moment optimal pour cela.<\/p>\n<p>Le meilleur moment pour un repas du matin est la p\u00e9riode <strong>de 7h00 \u00e0 9h00<\/strong>. C&rsquo;est pendant cette p\u00e9riode que le corps assimile le mieux les aliments. Tout d\u00e9pend bien s\u00fbr de l&rsquo;heure \u00e0 laquelle vous vous r\u00e9veillez.<\/p>\n<p>Voici la meilleure routine matinale:<\/p>\n<ul>\n<li>r\u00e9veill\u00e9, bross\u00e9 vos dents;<\/li>\n<li>bu un ou deux verres d&rsquo;eau \u00e0 temp\u00e9rature ambiante;<\/li>\n<li>en 20 \u00e0 40 minutes, vous pouvez commencer votre repas du matin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essayez de manger \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour pour entra\u00eener votre estomac \u00e0 manger. Il faut 3 \u00e0 4 semaines pour s&rsquo;adapter \u00e0 votre r\u00e9gime, apr\u00e8s quoi il vous rappellera le petit-d\u00e9jeuner mieux que n&rsquo;importe quelle horloge.<\/p>\n<p>S&rsquo;il n&rsquo;y a pas d&rsquo;app\u00e9tit le matin, rappelez-vous tout d&rsquo;abord que cela vient avec les repas et, deuxi\u00e8mement, achetez-vous une assiette lumineuse qui peut augmenter non seulement votre app\u00e9tit, mais aussi votre humeur.<\/p>\n<h3>Ne prenez pas le petit d\u00e9jeuner juste apr\u00e8s le r\u00e9veil<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7af3f820.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7af3f820.png\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>Pourquoi ne peux-tu pas manger juste apr\u00e8s ton r\u00e9veil? Le petit d\u00e9jeuner au lit est une notion agr\u00e9able, mais pas tr\u00e8s saine pour la silhouette.<\/p>\n<p>Du point de vue de la biochimie corporelle, <strong>il est utile de s&rsquo;accorder au moins une demi-heure d&rsquo;<\/strong> exercices l\u00e9gers, de douches et d&rsquo;autres rituels matinaux avant de se pr\u00e9cipiter vers le r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/p>\n<p><strong>Vous devez prendre le petit-d\u00e9jeuner une demi-heure apr\u00e8s le r\u00e9veil<\/strong>. L&rsquo;option id\u00e9ale est de boire un verre d&rsquo;eau, de faire des exercices, de prendre une douche, puis de manger.<\/p>\n<p>Alors vous vous asseyez \u00e0 table avec une sensation \u00e9vidente de faim, et les syst\u00e8mes hormonal et digestif auront le temps de se pr\u00e9parer \u00e0 assimiler le petit d\u00e9jeuner \u00e0 cent pour cent.<\/p>\n<h2>Ce que vous ne pouvez pas manger et boire au petit-d\u00e9jeuner<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b20c0ba.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b20c0ba.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>N&rsquo;oubliez pas que tous les aliments ne peuvent pas \u00eatre consomm\u00e9s au petit-d\u00e9jeuner. Il y a des aliments et des boissons qui, au r\u00e9veil, peuvent avoir un impact n\u00e9gatif sur notre sant\u00e9. Qu&rsquo;est-ce qui est mauvais pour le petit-d\u00e9jeuner?<\/p>\n<p>Et oui, les options \u00e9videntes comme les sodas ou les hamburgers et chips ne seront pas r\u00e9pertori\u00e9es ici. De toute \u00e9vidence, un tel petit-d\u00e9jeuner ne peut que nuire. Nous avons essay\u00e9 de trouver des produits dont vous ne vous attendiez pas \u00e0 un sale tour.<\/p>\n<h3>Agrumes<\/h3>\n<p>Beaucoup de gens croient \u00e0 tort qu&rsquo;un verre de jus d&rsquo;orange le matin est la bonne fa\u00e7on de commencer la journ\u00e9e, car il contient de nombreuses vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n<p>Un tel jus frais a vraiment un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le corps, mais pas le matin. Le fait est que les oranges, les pamplemousses, les mandarines et autres agrumes <strong>contiennent de l&rsquo;acide qui irrite grandement la muqueuse de l&rsquo;estomac<\/strong>.<\/p>\n<p>Si vous consommez ces fruits ou jus \u00e0 jeun, vous courez le risque de contracter une gastrite ou des allergies.<\/p>\n<h3>Bananes<\/h3>\n<p>La composition de ce fruit comprend du magn\u00e9sium et si vous l&rsquo;utilisez en grande quantit\u00e9 pour le petit-d\u00e9jeuner, <strong>le syst\u00e8me cardiovasculaire recevra une charge importante<\/strong>.<\/p>\n<p>En cons\u00e9quence &#8211; somnolence, sensation de faiblesse. Mieux vaut manger une banane quelques heures apr\u00e8s le petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n<h3>Boissons froides<\/h3>\n<p>Tout le monde sait que le matin \u00e0 jeun, il faut boire un verre d&rsquo;eau pour d\u00e9marrer le syst\u00e8me digestif. Cependant, il y a un \u00abmais\u00bb: en aucun cas il ne doit faire froid. <strong>La basse temp\u00e9rature de la boisson nuit \u00e0 la circulation sanguine et ralentit le m\u00e9tabolisme.<\/strong><\/p>\n<p>Et si les filles utilisent quotidiennement de l&rsquo;eau froide ou du jus le matin, elles auront des <strong>probl\u00e8mes avec le cycle menstruel.<\/strong> En savoir plus sur la quantit\u00e9 d&rsquo;eau \u00e0 boire par jour et ce que cela devrait \u00eatre ici.<\/p>\n<h3>Viande<\/h3>\n<p>Maintenant, nous ne parlons pas de poitrine de poulet bouillie, mais de viande grasse &#8211; porc frit, c\u00f4telettes. Le fait est que le <strong>corps d\u00e9pense beaucoup d&rsquo;\u00e9nergie pour dig\u00e9rer ce produit.<\/strong> Et quand il dort \u00e0 moiti\u00e9, ce n&rsquo;est pas si facile de le faire.<\/p>\n<p>Par cons\u00e9quent, si le matin vous \u00eates tent\u00e9 par une c\u00f4telette app\u00e9tissante, pr\u00e9parez-vous au fait que vous ne pourrez pas vous r\u00e9veiller et penser au travail pendant quelques heures de plus.<\/p>\n<h3>Petits d\u00e9jeuners rapides<\/h3>\n<p>Malgr\u00e9 de nombreuses publicit\u00e9s pr\u00e9tendant \u00eatre incroyablement nutritives et saines, il vaut mieux les \u00e9viter. Ce produit n&rsquo;apporte aucun b\u00e9n\u00e9fice \u00e0 notre corps et, aussi paradoxal que cela puisse para\u00eetre, il <strong>contribue \u00e0 un ensemble de kilos en trop<\/strong>.<\/p>\n<p>Ces petits d\u00e9jeuners contiennent beaucoup de glucides, qui sont dig\u00e9r\u00e9s tr\u00e8s rapidement et, par cons\u00e9quent, provoquent des acc\u00e8s de faim bien avant le d\u00e9jeuner. Par cons\u00e9quent, ne soyez pas surpris que vous grignoterez quelque chose toute la matin\u00e9e.<\/p>\n<h3>Levure<\/h3>\n<p>Nous parlons de tous les produits contenant de la levure. Cela est particuli\u00e8rement vrai pour les produits de boulangerie. Consomm\u00e9s \u00e0 jeun, ils peuvent entra\u00eener non seulement des <strong>ballonnements, des malaises, mais \u00e9galement des troubles du syst\u00e8me digestif<\/strong>.<\/p>\n<h3>L\u00e9gumes crus et yogourt<\/h3>\n<p>\u00c9vitez les l\u00e9gumes crus pour le petit-d\u00e9jeuner. Ils contiennent de l&rsquo; <strong>acide qui corrode et irrite les parois de l&rsquo;estomac<\/strong>. Un tel petit-d\u00e9jeuner peut entra\u00eener une gastrite et des ulc\u00e8res.<\/p>\n<p>Le yogourt n&rsquo;est pas non plus le meilleur petit-d\u00e9jeuner. Non seulement cela <strong>n&rsquo;apportera aucun avantage, mais cela peut aussi nuire.<\/strong> Les avantages du yaourt \u00e0 jeun sont minimes, car l&rsquo;acide chlorhydrique dans l&rsquo;estomac \u00abtue\u00bb toutes les bact\u00e9ries lactiques.<\/p>\n<p>Quel mal le yogourt peut-il faire? La gastro-ent\u00e9rologue Leila Bolatchieva affirme que le yogourt quitte rapidement l&rsquo;estomac, qui continue de fonctionner, lib\u00e9rant des enzymes et de l&rsquo;acide chlorhydrique. Ainsi, vous pouvez gagner une gastrite et un ulc\u00e8re duod\u00e9nal.<\/p>\n<p>N&rsquo;oubliez pas que le petit-d\u00e9jeuner est une partie importante de la journ\u00e9e et devrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre une collation avec du yaourt 2-3 heures apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner ou de le manger pour le d\u00eener (en compl\u00e9ment de quoi que ce soit).<\/p>\n<h2>Pourquoi vous ne pouvez pas manger de bonbons l&rsquo;estomac vide<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b2d7f70.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b2d7f70.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>Bonbons &#8211; Le th\u00e9 avec de d\u00e9licieux g\u00e2teaux ou biscuits pour le petit-d\u00e9jeuner est la deuxi\u00e8me option la plus populaire apr\u00e8s les sandwichs. Encore une fois, tout est question de paresse. Nous ne voulons pas perdre un temps pr\u00e9cieux \u00e0 cuisiner quelque chose de plus utile et essentiel, alors la confiserie vient \u00e0 la rescousse.<\/p>\n<p>En principe, il n&rsquo;y a rien de mal \u00e0 eux, m\u00eame les nutritionnistes recommandent de manger un peu sucr\u00e9 le matin. <strong>Mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas faire cela l&rsquo;estomac vide.<\/strong> Un croissant sucr\u00e9 et du caf\u00e9 est l&rsquo;un des petits-d\u00e9jeuners les plus populaires au monde, mais il y a plusieurs raisons de ne se g\u00e2ter que de temps en temps.<\/p>\n<ol>\n<li>Tout d&rsquo;abord, un tel petit-d\u00e9jeuner garantit que dans une heure et demie, vous voudrez manger quelque chose de plus substantiel &#8211; le niveau de glucose dans le sang augmentera d&rsquo;abord fortement, puis diminuera \u00e9galement fortement.<\/li>\n<li>Deuxi\u00e8mement, les pics de sucre affectent la productivit\u00e9: apr\u00e8s un petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9, vous ne pourrez plus travailler ni faire de l&rsquo;exercice.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p>Apr\u00e8s le r\u00e9veil, le pancr\u00e9as fonctionne sans enthousiasme, il ne pourra donc pas dig\u00e9rer une grande dose de sucre qui p\u00e9n\u00e8tre dans le corps avec un morceau de g\u00e2teau.<\/p>\n<p><strong>Le r\u00e9sultat ne sera pas tr\u00e8s agr\u00e9able:<\/strong> non seulement vous aggraverez le travail du pancr\u00e9as, mais vous ne pourrez pas non plus vous concentrer pendant la journ\u00e9e, car les bonbons consomm\u00e9s \u00e0 jeun affectent n\u00e9gativement l&rsquo;activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>De plus, le sucre augmente la production d&rsquo;insuline, ce qui est un lourd fardeau pour le pancr\u00e9as, qui vient de se r\u00e9veiller. <strong>Cela peut conduire au diab\u00e8te.<\/strong><\/p>\n<p>Si vous voulez savoir comment le sucre affecte le cerveau humain et quels dommages il fait, suivez le lien (vous pouvez \u00e9galement trouver le mythe principal sur le sucr\u00e9 ici).<\/p>\n<h2>Quel devrait \u00eatre le premier repas id\u00e9al pour les hommes et les femmes<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b3a4e35.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b3a4e35.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>Le petit d\u00e9jeuner doit \u00eatre vari\u00e9. Il faut 25 \u00e0 30% de la quantit\u00e9 totale de nourriture par jour. Et en termes de teneur en calories, il est d&rsquo;environ 400 \u00e0 700 kcal, selon l&rsquo;activit\u00e9 physique. Si vous avez besoin de perdre du poids, la teneur en calories devrait \u00eatre inf\u00e9rieure.<\/p>\n<p><strong>Il est conseill\u00e9 que le petit-d\u00e9jeuner contienne:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Glucides complexes &#8211; p\u00e2tes, c\u00e9r\u00e9ales, pain de grains entiers. Ils normalisent la glyc\u00e9mie, fournissent de l&rsquo;\u00e9nergie et vous font vous sentir rassasi\u00e9.<\/li>\n<li>Nous avons besoin de prot\u00e9ines sous forme de l\u00e9gumineuses, de volaille, d&rsquo;\u0153ufs. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;exclure les saucisses et les saucisses du menu.<\/li>\n<li>Vous avez besoin de glucose &#8211; ce sont des yaourts, des fruits, des fruits secs, des smoothies.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Les plats qui devraient \u00eatre sur la table du matin d\u00e9pendent \u00e9galement des pr\u00e9f\u00e9rences gustatives. Si vous voulez quelque chose d&rsquo;interdit, il est temps d&rsquo;enfreindre les r\u00e8gles sans cons\u00e9quences.<\/p>\n<h3>Que pouvez-vous cuisiner et manger le matin: flocons d&rsquo;avoine, c\u00e9r\u00e9ales, omelette?<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b4491e4.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b4491e4.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>Les produits id\u00e9aux pour le matin sont:<\/p>\n<ul>\n<li>sandwichs au pain de grains entiers;<\/li>\n<li>bouillie de toute nature, bouillie dans de l&rsquo;eau, additionn\u00e9e de beurre, de fruits secs;<\/li>\n<li>muesli, yaourt;<\/li>\n<li>poitrine de poulet;<\/li>\n<li>oeufs sous toute forme;<\/li>\n<li>fruits, l\u00e9gumes frais.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement manger un morceau de g\u00e2teau si vous le souhaitez vraiment. Selon certains nutritionnistes, en particulier Ekaterina Mirimanova, l&rsquo;auteur du r\u00e9gime Minus 60, cela n&rsquo;affectera pas la silhouette.<\/p>\n<h3>Liste des aliments et des plats les mieux lotis<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b4e4fe7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b4e4fe7.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p>Il existe une petite liste de plats et de produits qui ne sont pas souhaitables pour ceux qui ont choisi le bon r\u00e9gime.<\/p>\n<p>Cette liste comprend:<\/p>\n<ul>\n<li>tous les aliments frits et \u00e9pic\u00e9s;<\/li>\n<li>les aliments qui retiennent l&rsquo;eau dans le corps;<\/li>\n<li>trop sal\u00e9, sucr\u00e9;<\/li>\n<li>l\u00e9gumes marin\u00e9s;<\/li>\n<li>agrumes;<\/li>\n<li>viande rouge;<\/li>\n<li>boissons froides.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Et m\u00eame le caf\u00e9 n&rsquo;est pas recommand\u00e9 de boire le matin.<\/strong><\/p>\n<p>La meilleure boisson du matin est de l&rsquo;eau \u00e0 temp\u00e9rature ambiante avec une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de jus de citron et la m\u00eame quantit\u00e9 de miel.<\/p>\n<h2>Quoi de mieux \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner avec une bonne nutrition<\/h2>\n<p>Il est na\u00eff de croire que tout petit-d\u00e9jeuner est correct et sain. Tr\u00e8s souvent, ceux qui perdent du poids essaient de manger autant d&rsquo;aliments malsains et interdits que possible lors du premier repas, pour ensuite adh\u00e9rer \u00e0 un r\u00e9gime pendant la journ\u00e9e. Si ce n&rsquo;est que de la triche et que vous avez rarement recours \u00e0 un tel r\u00e9gime, cela est tout \u00e0 fait acceptable. Vous pouvez manger de la restauration rapide, des bonbons, des p\u00e2tisseries pour le petit d\u00e9jeuner, et les repas suivants sont d\u00e9j\u00e0 strictement contr\u00f4l\u00e9s. Mais il est absolument impossible de le faire de fa\u00e7on continue. Le petit-d\u00e9jeuner PP est un aliment \u00e9quilibr\u00e9 et correctement s\u00e9lectionn\u00e9 qui doit vous fournir l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire et d\u00e9marrer votre m\u00e9tabolisme. Pour que ce repas soit correct et sain, vous devez adh\u00e9rer aux principes suivants:<\/p>\n<ul>\n<li>essayez d&rsquo;\u00e9viter les glucides rapides. Le petit-d\u00e9jeuner a pour objectif principal de donner au corps le regain d&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire. Les glucides rapides ne fournissent qu&rsquo;une sati\u00e9t\u00e9 \u00e9ph\u00e9m\u00e8re. Donc, si vous avez pris votre petit-d\u00e9jeuner avec un g\u00e2teau, assurez-vous qu&rsquo;apr\u00e8s 1 heure, vous aurez \u00e0 nouveau faim. Pour \u00e9viter cela, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;\u00e9viter les glucides rapides que l&rsquo;on trouve dans les sucreries et les produits de boulangerie.<\/li>\n<li>abandonner les aliments gras. Un petit-d\u00e9jeuner copieux ne signifie en aucun cas un petit-d\u00e9jeuner gras. Apr\u00e8s avoir mang\u00e9 de tels aliments, votre corps aura beaucoup de mal \u00e0 dig\u00e9rer les aliments et vous ressentirez non seulement une lourdeur dans l&rsquo;estomac, mais aussi de la fatigue. De plus, vous vous sentirez certainement somnolent, ce qui n&rsquo;est pas du tout la meilleure fa\u00e7on de commencer la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Que manger au petit-d\u00e9jeuner avec une nutrition ad\u00e9quate pour perdre du poids? Cette liste est bien plus que vous ne le pensez. Jugez par vous-m\u00eame:<\/p>\n<ul>\n<li>grains entiers. Les amateurs de f\u00e9culents peuvent ne pas s&rsquo;inqui\u00e9ter, car il n&rsquo;est pas du tout n\u00e9cessaire d&rsquo;abandonner les produits de boulangerie, les toasts et les sandwichs. L&rsquo;essentiel est d&rsquo;inclure dans votre alimentation des grains entiers riches en fibres, qui aideront \u00e0 nettoyer votre corps des toxines et des toxines. Cela comprend les pains et les p\u00e2tisseries \u00e0 base de farine de grains entiers (vous pouvez toujours avoir un croissant de grains entiers pour le petit-d\u00e9jeuner). Est-il possible d&rsquo;avoir des p\u00e2tes pour le petit d\u00e9jeuner \u00e0 pp? Oui, s&rsquo;il s&rsquo;agit de produits \u00e0 base de bl\u00e9 dur.<\/li>\n<li>Bouillie. La bouillie est un \u00e9l\u00e9ment important d&rsquo;un petit-d\u00e9jeuner pour perdre du poids. Vous pouvez inclure en toute s\u00e9curit\u00e9 dans votre alimentation de la bouillie de sarrasin, de la farine d&rsquo;avoine, du bl\u00e9, de l&rsquo;orge et du riz brun. Certes, avec les flocons d&rsquo;avoine, tout n&rsquo;est pas aussi simple qu&rsquo;il y para\u00eet pour beaucoup. Le fait est que la farine d&rsquo;avoine, que nous incluons le plus souvent dans notre alimentation du matin, a subi trop de transformation et a perdu des nutriments et des fibres. C&rsquo;est pourquoi tr\u00e8s souvent, apr\u00e8s l&rsquo;avoine, beaucoup commencent \u00e0 avoir faim en une heure. Si vous incluez vraiment des flocons d&rsquo;avoine dans votre alimentation du matin, vous devez faire attention aux flocons d&rsquo;avoine, aux flocons d&rsquo;avoine ou aux flocons d&rsquo;avoine. Ces aliments contiennent plus de fibres.<\/li>\n<li>prot\u00e9ine. Si vous pratiquez une activit\u00e9 physique t\u00f4t le matin, assurez-vous d&rsquo;inclure des prot\u00e9ines dans votre alimentation. Fromage cottage faible en gras, fromage faible en gras, lait, k\u00e9fir, yogourt nature, \u0153ufs. De la viande, vous pouvez manger du b\u0153uf, du poulet, de la dinde, du veau, en g\u00e9n\u00e9ral, nous privil\u00e9gions les viandes maigres. Il en va de m\u00eame pour le poisson. Ces aliments vous procurent une grande sensation de sati\u00e9t\u00e9 et fournissent \u00e0 vos muscles la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire de prot\u00e9ines.<\/li>\n<li>des l\u00e9gumes. Les l\u00e9gumes sont le compl\u00e9ment id\u00e9al \u00e0 un petit-d\u00e9jeuner prot\u00e9in\u00e9. Il vaut mieux privil\u00e9gier les l\u00e9gumes verts, ils contiennent le moins de calories, mais en m\u00eame temps ils sont tr\u00e8s riches en fibres.<\/li>\n<li>Fruits et baies. C&rsquo;est un excellent moyen de diversifier votre alimentation. Ajoutez-les \u00e0 des c\u00e9r\u00e9ales pr\u00eates \u00e0 l'emploi, des yaourts, d\u00e9corez avec eux vos desserts au caill\u00e9. Une excellente option consiste \u00e0 utiliser des fruits pour faire des sandwichs PP. Parmi les fruits, choisissez ceux qui sont riches en fibres &#8211; pommes, oranges, p\u00eaches, abricots.<\/li>\n<li>\u00c9dulcorants naturels. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucr\u00e9, privil\u00e9giez les \u00e9dulcorants naturels. Le miel est id\u00e9al.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Matin mince<\/h3>\n<p>Il s&rsquo;av\u00e8re que pour rester mince, il est important non seulement de faire des exercices du matin, mais aussi de prendre un bon petit-d\u00e9jeuner. Voyons quels petits d\u00e9jeuners satureront, mais en m\u00eame temps ne conduiront pas \u00e0 une prise de poids.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b583d3d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b583d3d.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<h3>Vous ne pouvez pas mourir de faim!<\/h3>\n<p>M\u00eame si vous voulez perdre du poids et que vous essayez de \u00absauver\u00bb chaque calorie, vous ne devez pas abandonner le petit d\u00e9jeuner. Le manque de nourriture le matin peut provoquer une \u00abzhora\u00bb incontr\u00f4lable, qui se manifeste g\u00e9n\u00e9ralement le soir. Cela est d\u00fb au fait que pour le travail bien coordonn\u00e9 du syst\u00e8me de contr\u00f4le de l&rsquo;app\u00e9tit, certains intervalles entre les repas sont importants, en particulier la nuit &#8211; environ 10 \u00e0 12 heures. S&rsquo;il augmente, le niveau de l&rsquo;hormone ghr\u00e9line augmente dans l&rsquo;estomac, ce qui provoque une diminution du taux m\u00e9tabolique et augmente la sensation de faim. Par cons\u00e9quent, ceux qui ignorent le petit-d\u00e9jeuner, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, compensent le temps perdu au d\u00e9jeuner et avant le coucher, ce qui affectera certainement le chiffre. Mais, en commen\u00e7ant \u00e0 prendre le petit d\u00e9jeuner et en contr\u00f4lant la teneur en calories de ce que vous mangez pendant la journ\u00e9e, vous pouvez perdre en moyenne jusqu&rsquo;\u00e0 4-5 kg \u200b\u200bpar mois, en fonction de votre poids initial.<\/p>\n<h3>Aliments en \u00e9quilibre<\/h3>\n<p>Pour que le petit-d\u00e9jeuner soit b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 et votre forme, vous devez avoir des repas contenant des glucides complexes, les bonnes graisses et les bonnes prot\u00e9ines sur votre table. Dans ce cas, vous recevrez le mat\u00e9riau de construction n\u00e9cessaire pour les cellules, les vitamines et l&rsquo;\u00e9nergie, ainsi qu&rsquo;une sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p>De plus, le petit-d\u00e9jeuner est une bonne raison de vous faire plaisir avec une tablette de chocolat ou une autre friandise riche en calories. Cela est d\u00fb au fait que le matin, le pancr\u00e9as fonctionne \u00e0 plein r\u00e9gime et qu&rsquo;apr\u00e8s quatre heures de l&rsquo;apr\u00e8s-midi, son activit\u00e9 commence \u00e0 d\u00e9cliner. Ainsi, les bonbons consomm\u00e9s le soir iront directement aux r\u00e9serves de graisse. Cependant, ne pensez pas que vous pouvez manger autant d&rsquo;aliments riches en calories que vous le souhaitez au petit-d\u00e9jeuner. Vos bonbons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s ne doivent pas contenir plus de 120 \u00e0 150 kcal.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b622d5c.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\" \/>\u00a0<\/p>\n<h3>Porridge ou muesli?<\/h3>\n<p>La bouillie saturera parfaitement le matin et n&rsquo;entra\u00eenera pas de prise de poids, mais uniquement \u00e0 condition qu&rsquo;elle soit cuite correctement. Pour pr\u00e9parer une bouillie saine, vous aurez besoin de c\u00e9r\u00e9ales, d&rsquo;eau, de noix ou de graines, qui sont ajout\u00e9es lorsque la bouillie est d\u00e9j\u00e0 dans l&rsquo;assiette et, bien s\u00fbr, du temps. Le fait est que les c\u00e9r\u00e9ales instantan\u00e9es sont instantan\u00e9ment absorb\u00e9es par le corps et entra\u00eenent une forte augmentation de la glyc\u00e9mie. En r\u00e9ponse \u00e0 cela, l&rsquo;insuline est produite dans le corps. Et des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cette hormone peuvent causer de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9, notamment le surpoids, l&rsquo;ath\u00e9roscl\u00e9rose et le diab\u00e8te sucr\u00e9.<\/p>\n<p>Quant au muesli, ils ne peuvent pas non plus \u00eatre appel\u00e9s sans \u00e9quivoque utiles.<\/p>\n<p>D&rsquo;une part, le muesli est \u00e0 base de flocons de grains entiers, qui sont une source de glucides sains. D&rsquo;autre part, des suppl\u00e9ments riches en calories se trouvent souvent dans le muesli. Ceux-ci incluent le sucre raffin\u00e9 et d&rsquo;autres \u00e9dulcorants. Les glucides rapides contenus dans le sucre peuvent entra\u00eener une perturbation du m\u00e9tabolisme des glucides et, \u00e0 long terme, un exc\u00e8s de poids.<\/p>\n<p>Le petit-d\u00e9jeuner est le principal alli\u00e9 d&rsquo;un sommeil r\u00e9parateur. Il r\u00e9tablit le syst\u00e8me de contr\u00f4le de l&rsquo;app\u00e9tit et emp\u00eache la faim du soir &#8211; apr\u00e8s tout, vous pouvez difficilement vous endormir l&rsquo;estomac plein! Le petit-d\u00e9jeuner doit inclure simultan\u00e9ment des prot\u00e9ines (viande, volaille, poisson, \u0153ufs), des glucides et des fibres (grains entiers, l\u00e9gumes, fruits, ainsi que des graisses saines (huile d&rsquo;olive, noix).<\/p>\n<h2>Petit-d\u00e9jeuner sur un PP &#8211; options de recette rapide<\/h2>\n<ul>\n<li>salade de fruits avec yaourt nature et graines. Une salade de vitamines simple et rapide. Coupez les fruits, remplissez-les de yogourt, ajoutez les graines et prenez un petit-d\u00e9jeuner rapide.<\/li>\n<li>fruits avec du beurre de noix et des graines. Hachez des pommes ou des poires, tartinez-les de beurre de noix et saupoudrez de graines.<\/li>\n<li>une omelette rapide au micro-ondes. Battez deux \u0153ufs, ajoutez un peu de lait, des tranches de tomates et des herbes. verser dans un bol \u00e0 fond profond et envoyer au micro-ondes.<\/li>\n<li>sarrasin au k\u00e9fir. Il ne vous faudra pas une minute pour pr\u00e9parer ce plat le matin. Le soir, versez le sarrasin avec le k\u00e9fir et laissez au r\u00e9frig\u00e9rateur toute la nuit.<\/li>\n<li>fromage cottage avec des fruits au micro-ondes. Prenez un paquet de fromage cottage (200 grammes) et 1 \u0153uf, m\u00e9langez le tout et ajoutez la banane et la pomme (coup\u00e9es en cubes). Nous l&rsquo;envoyons au micro-ondes pendant 3-4 minutes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Options de petit-d\u00e9jeuner pour perdre du poids<\/h3>\n<p>Si vous suivez un r\u00e9gime alimentaire strict, voici deux recettes de petit-d\u00e9jeuner en fibres pour vous aider \u00e0 perdre du poids plus rapidement.<\/p>\n<p><strong>Gruau d&rsquo;avoine avec fibres<\/strong><\/p>\n<p>Tu auras besoin de:<\/p>\n<ul>\n<li>40 grammes de flocons d&rsquo;avoine \u00e0 grains entiers.<\/li>\n<li>20 grammes de baies surgel\u00e9es.<\/li>\n<li>4 grammes de fibres.<\/li>\n<li>30 grammes de k\u00e9fir. Il peut \u00eatre remplac\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9 par du yogourt naturel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Versez les flocons et les baies avec de l&rsquo;eau chaude et laissez reposer 5 minutes. \u00c9gouttez l&rsquo;exc\u00e8s d&rsquo;eau, ajoutez des fibres et remplissez de k\u00e9fir.<\/p>\n<p><strong>Omelette aux fibres<\/strong><\/p>\n<p>Un autre petit-d\u00e9jeuner pp pour perdre du poids, que nous cuisinerons au micro-ondes.<\/p>\n<ul>\n<li>2 oeufs.<\/li>\n<li>50 grammes de lait faible en gras.<\/li>\n<li>10 grammes de fibres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nous m\u00e9langeons tous les ingr\u00e9dients et les envoyons au micro-ondes pendant 5 \u00e0 6 minutes.<\/p>\n<h3>Deuxi\u00e8me petit-d\u00e9jeuner au PP<\/h3>\n<p>Pour que le premier petit-d\u00e9jeuner ne soit pas trop copieux, et aussi pour que vous ayez la force et l&rsquo;\u00e9nergie de tenir jusqu&rsquo;au d\u00e9jeuner, vous pouvez organiser un deuxi\u00e8me petit-d\u00e9jeuner. Ce repas ressemble g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 une collation ordinaire, entre deux repas principaux. Alors, que pouvez-vous vous asseoir avec ce repas:<\/p>\n<ul>\n<li>un verre de yaourt nature<\/li>\n<li>quelques cuill\u00e8res de fromage cottage<\/li>\n<li>un couple de fruits<\/li>\n<li>quelques l\u00e9gumes<\/li>\n<li>oeuf dur<\/li>\n<li>une poign\u00e9e de fruits secs<\/li>\n<li>toast \u00e0 l&rsquo;avocat de grains entiers<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b6d08b3.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b6d08b3.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<h3>Recettes de fromage cottage pour le petit-d\u00e9jeuner pp<\/h3>\n<p>Les plats de fromage cottage pour le petit-d\u00e9jeuner sont bons car absolument tous les membres de la famille peuvent les manger.De plus, certains plats peuvent \u00eatre cuisin\u00e9s pendant plusieurs jours, vous \u00e9vitant ainsi les tracas du matin.<\/p>\n<p><strong>Casserole de fromage cottage PP<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>250 grammes de fromage cottage. Bien s\u00fbr, nous choisissons du fromage cottage faible en gras, l&rsquo;essentiel est qu&rsquo;il ne soit pas aigre.<\/li>\n<li>2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de k\u00e9fir. Vous pouvez prendre du k\u00e9fir faible en gras.<\/li>\n<li>2 oeufs.<\/li>\n<li>Une poign\u00e9e de raisins secs et d&rsquo;abricots secs. Lavez les fruits secs, s\u00e9chez si n\u00e9cessaire, coupez-les en morceaux.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nous m\u00e9langeons absolument tous les ingr\u00e9dients dans un r\u00e9cipient s\u00e9par\u00e9 et les envoyons au four pendant 30 minutes. La casserole pr\u00e9par\u00e9e peut \u00eatre vers\u00e9e avec du yogourt nature ou du miel.<\/p>\n<p><strong>PP Syrniki<\/strong><\/p>\n<p>Et voici une autre recette inhabituelle et simple de fromage cottage. Tu auras besoin de:<\/p>\n<ul>\n<li>400 grammes de fromage cottage faible en gras. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;utiliser du fromage cottage \u00e0 partir d&rsquo;une briquette, car nous avons besoin d&rsquo;une consistance uniforme.<\/li>\n<li>5 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de farine. Vous pouvez utiliser de la farine de riz, les g\u00e2teaux au fromage seront a\u00e9r\u00e9s.<\/li>\n<li>2 oeufs.<\/li>\n<li>Tout \u00e9dulcorant de votre choix. Vous pouvez utiliser la stevia ou le fitparad.<\/li>\n<li>Vanilline<\/li>\n<li>Flocons de noix de coco.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nous m\u00e9langeons dans un r\u00e9cipient s\u00e9par\u00e9 tous les ingr\u00e9dients sauf les flocons de noix de coco. \u00c0 partir de la masse de caill\u00e9 r\u00e9sultante, nous formons des boules et roulons chacune dans des flocons de noix de coco. Nous envoyons au four pendant 25 minutes, la temp\u00e9rature est de 180 degr\u00e9s.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b78d17e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b78d17e.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<h3>Petit-d\u00e9jeuner prot\u00e9in\u00e9 PP<\/h3>\n<p>Habituellement, les athl\u00e8tes ont recours \u00e0 ce petit-d\u00e9jeuner s&rsquo;ils s&rsquo;entra\u00eenent le matin. L&rsquo;option de petit-d\u00e9jeuner la plus simple et la plus rapide est une omelette prot\u00e9in\u00e9e avec divers additifs. Nous vous pr\u00e9sentons les meilleures id\u00e9es de petit-d\u00e9jeuner avec des \u0153ufs:<\/p>\n<ul>\n<li>omelette prot\u00e9in\u00e9e au sarrasin. Vous aurez besoin de 3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de sarrasin bouilli et de 4 prot\u00e9ines. Nous m\u00e9langeons le tout et l&rsquo;envoyons dans une po\u00eale antiadh\u00e9sive.<\/li>\n<li>omelette prot\u00e9in\u00e9e au fromage cottage. Vous aurez besoin de 3 prot\u00e9ines, 100 grammes de fromage cottage faible en gras, quelques cuill\u00e8res \u00e0 soupe de lait faible en gras et des \u00e9pices. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de fouetter tous les ingr\u00e9dients dans un m\u00e9langeur. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire cuire un tel petit-d\u00e9jeuner prot\u00e9in\u00e9 dans une mijoteuse.<\/li>\n<li>omelette prot\u00e9in\u00e9e aux haricots. Vous aurez besoin de 4 prot\u00e9ines, quelques cuill\u00e8res \u00e0 soupe de lait, 100 grammes de haricots en conserve, des \u00e9pices. Fouettez la prot\u00e9ine avec le lait et les \u00e9pices, faites cuire dans une po\u00eale antiadh\u00e9sive. Mettez les haricots sur l&rsquo;omelette finie.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Petit-d\u00e9jeuner copieux<\/h3>\n<p>Si vous avez besoin d&rsquo;un petit-d\u00e9jeuner copieux ou copieux, vous pouvez toujours pr\u00e9parer les options de petit-d\u00e9jeuner suivantes.<\/p>\n<p><strong>Omelette au poisson rouge<\/strong><\/p>\n<p>Pour ce petit-d\u00e9jeuner, vous aurez besoin de:<\/p>\n<ul>\n<li>3 oeufs.<\/li>\n<li>50 grammes de poisson rouge l\u00e9g\u00e8rement sal\u00e9. Il vaut mieux donner la pr\u00e9f\u00e9rence au saumon, il est plus nutritif.<\/li>\n<li>100 grammes de haricots verts. Si ce n&rsquo;est pas frais, utilisez congel\u00e9.<\/li>\n<li>100 grammes de champignons. Vous pouvez utiliser des champignons.<\/li>\n<li>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d&rsquo;huile d&rsquo;olive<\/li>\n<li>\u00c9pices au go\u00fbt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Faites frire les haricots et les champignons dans l&rsquo;huile dans une po\u00eale. Ajoutez ensuite le saumon coup\u00e9 en petits morceaux. \u00c0 la toute fin, versez les \u0153ufs battus. Si le poisson est trop sal\u00e9, vous pouvez sauter l&rsquo;omelette.<\/p>\n<p><strong>Sandwich PP au poulet et mozzarella<\/strong><\/p>\n<p>L&rsquo;option id\u00e9ale pour un petit-d\u00e9jeuner copieux est un sandwich sain qui vous laissera rassasi\u00e9 pendant longtemps. Vous aurez besoin des ingr\u00e9dients suivants:<\/p>\n<ul>\n<li>pain sandwich. Choisir un pain de bl\u00e9 entier.<\/li>\n<li>70 grammes de filet de poulet bouilli. S&rsquo;il n&rsquo;y a pas de poulet, vous pouvez utiliser une dinde.<\/li>\n<li>50 grammes de fromage mozzarella.<\/li>\n<li>Une tomate. Couper en fines tranches.<\/li>\n<li>Feuilles de laitue.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nous avons coup\u00e9 le chignon en deux parties. Mettez les feuilles de laitue, les tranches de tomates, le filet de poulet et la mozzarella sur une partie. Couvrir avec la seconde moiti\u00e9.<\/p>\n<h3>Gruau au miel et aux noix<\/h3>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Gruau d&rsquo;avoine &#8211; 3 c. l.<\/li>\n<li>Lait &#8211; 100 ml<\/li>\n<li>Miel &#8211; 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9<\/li>\n<li>Noix &#8211; 20 g<\/li>\n<li>Fruits et baies au go\u00fbt<\/li>\n<\/ol>\n<p>La farine d&rsquo;avoine doit \u00eatre vers\u00e9e avec du lait, vous pouvez \u00e9galement utiliser de l&rsquo;eau. Cuire jusqu&rsquo;\u00e0 tendret\u00e9, cela prendra en moyenne 6 minutes. Ajoutez des noix et du miel au plat refroidi, vous pouvez \u00e9galement ajouter des fruits, des baies ou des fruits secs. Les flocons d&rsquo;avoine se marient bien avec les jus de fruits frais et les tisanes. La quantit\u00e9 sp\u00e9cifi\u00e9e de produits dans la recette du petit-d\u00e9jeuner est suffisante pour pr\u00e9parer 1 portion de porridge.<\/p>\n<p>La farine d&rsquo;avoine nourrit le corps avec des min\u00e9raux et des vitamines, aide \u00e0 perdre du poids et a \u00e9galement un effet positif sur la fonction des organes internes, en particulier le tube digestif. Les noix fournissent une saturation durable et le miel rend la bouillie sucr\u00e9e et savoureuse.<\/p>\n<p><strong>KBZHU pour 100 g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Valeur \u00e9nerg\u00e9tique: 197 kcal<\/li>\n<li>Prot\u00e9ines: 6,4 g<\/li>\n<li>Lipides: 8,6 g<\/li>\n<li>Glucides: 24,9 g<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b8461c1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b8461c1.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<h3>Cr\u00eapes au fromage blanc<\/h3>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Fromage cottage 5% &#8211; 400 g<\/li>\n<li>Blanc d&rsquo;oeuf &#8211; 4 pcs.<\/li>\n<li>\u00c9dulcorant au go\u00fbt<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tous les ingr\u00e9dients doivent \u00eatre soigneusement m\u00e9lang\u00e9s. Pour cuire des g\u00e2teaux au caill\u00e9 des deux c\u00f4t\u00e9s, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;utiliser une po\u00eale antiadh\u00e9sive, mais vous pouvez \u00e9galement les faire frire dans un peu d&rsquo;huile. Les g\u00e2teaux au fromage sans farine sont minces, vous devez donc les retourner tr\u00e8s soigneusement. La sortie du nombre sp\u00e9cifi\u00e9 de produits est de 10 syrniki.<\/p>\n<p>Ce type de petit-d\u00e9jeuner favorise l&rsquo;absorption de la vitamine D, le plat contient \u00e9galement de grandes quantit\u00e9s de vitamine A. Cet oligo-\u00e9l\u00e9ment utile est tr\u00e8s important pour la fonction protectrice du corps et une bonne vision. Les g\u00e2teaux au fromage riches en vitamines pr\u00e9viennent \u00e9galement la fatigue psychologique et \u00e9motionnelle.<\/p>\n<p><strong>KBZHU pour 100 g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calories: 106kcal<\/li>\n<li>Prot\u00e9ines: 16,1 g<\/li>\n<li>Lipides: 4,1 g<\/li>\n<li>Glucides: 1,5 g<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b8f2c60.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b8f2c60.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<h3>Gruau paresseux dans un bocal<\/h3>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Gruau (pas instantan\u00e9) &#8211; 100 g<\/li>\n<li>Yaourt nature ou k\u00e9fir \u00e9pais &#8211; 60 ml<\/li>\n<li>Lait &#8211; 60 ml<\/li>\n<li>Banane &#8211; 1 pi\u00e8ce<\/li>\n<li>Fruits, baies, fruits secs au go\u00fbt<\/li>\n<li>Miel, \u00e0 gouter<\/li>\n<\/ol>\n<p>Le gruau paresseux convient aux personnes tr\u00e8s occup\u00e9es qui n&rsquo;ont pas le temps de rester dans la cuisine le matin m\u00eame pendant 5 minutes. Il est pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l&rsquo;avance le soir. Les ingr\u00e9dients de la farine d&rsquo;avoine paresseux doivent \u00eatre m\u00e9lang\u00e9s dans un pot de 0,5 litre, ajouter des bananes hach\u00e9es, ainsi qu&rsquo;un \u00e9dulcorant, du miel, des fruits, des baies et des fruits secs au go\u00fbt. Fermez ensuite le pot herm\u00e9tiquement et r\u00e9frig\u00e9rez toute la nuit.<\/p>\n<p>Les flocons d&rsquo;avoine paresseux dans un pot doivent simplement \u00eatre sortis du r\u00e9frig\u00e9rateur pour \u00eatre consomm\u00e9s le matin ou emport\u00e9s avec vous au bureau. C&rsquo;est un petit-d\u00e9jeuner tr\u00e8s nutritif et sain, et il est \u00e9galement tr\u00e8s simple et rapide. En hiver, les flocons d&rsquo;avoine peuvent \u00eatre chauff\u00e9s au micro-ondes, et en \u00e9t\u00e9, il y en a m\u00eame un froid. Ce petit-d\u00e9jeuner est riche en fibres, ce qui normalise la fonction du tube digestif, \u00e9limine les sels m\u00e9talliques, le cholest\u00e9rol et les radionucl\u00e9ides du corps.<\/p>\n<p><strong>KBZHU pour 100 g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calories: 165 kcal<\/li>\n<li>Prot\u00e9ines: 5,5 g<\/li>\n<li>Lipides: 3,3 g<\/li>\n<li>Glucides: 30,2 g<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b9acbd4.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7b9acbd4.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<h3>Sandwichs au fromage et aux \u0153ufs<\/h3>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Pain (grains entiers ou seigle) &#8211; 6 pi\u00e8ces<\/li>\n<li>Oeufs &#8211; 3 pcs.<\/li>\n<li>Lait &#8211; 1 c. l.<\/li>\n<li>Fromage \u00e0 p\u00e2te dure &#8211; 100 g<\/li>\n<li>Verts, sel, paprika &#8211; au go\u00fbt<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ceci est une autre recette de petit-d\u00e9jeuner simple. Ajouter le paprika, le sel et le lait aux \u0153ufs battus. Faites frire le m\u00e9lange avec les herbes hach\u00e9es jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;il soit cuit des deux c\u00f4t\u00e9s (de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une po\u00eale antiadh\u00e9sive). Coupez l&rsquo;omelette en trois parties \u00e9gales, puis placez 3 tranches de pain dans un moule, sur le dessus &#8211; une omelette, couvrez avec la deuxi\u00e8me partie de pain et saupoudrez de fromage r\u00e2p\u00e9. Envoyez les sandwichs au micro-ondes jusqu&rsquo;\u00e0 ce que le fromage se dissolve. En option, ajoutez de la poitrine ou du jambon maigre au sandwich pour un sandwich plus satisfaisant. Sortie de la quantit\u00e9 d&rsquo;ingr\u00e9dients sp\u00e9cifi\u00e9e &#8211; 3 portions.<\/p>\n<p>Un plat avec des vitamines B, E, B1, A, des prot\u00e9ines, du calcium, du fer aide \u00e0 \u00e9liminer les toxines du corps, acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n<p><strong>KBZHU pour 100 g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Valeur \u00e9nerg\u00e9tique: 232 kcal<\/li>\n<li>Prot\u00e9ines: 15,13 g<\/li>\n<li>Lipides: 10,5 g<\/li>\n<li>Glucides: 17,4 g<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7ba63182.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7ba63182.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<h3>Casserole de sarrasin, pommes et raisins secs<\/h3>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Sarrasin &#8211; 200 g<\/li>\n<li>Pommes &#8211; 2 pcs.<\/li>\n<li>Raisins secs &#8211; 50 g<\/li>\n<li>Fromage cottage 5% &#8211; 100 g<\/li>\n<li>Oeuf &#8211; 2 pcs.<\/li>\n<li>Cr\u00e8me sure faible en gras &#8211; 3 c. l.<\/li>\n<li>Cannelle moulue, \u00e9dulcorant, vanilline &#8211; au go\u00fbt<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pour pr\u00e9parer la casserole, vous devez faire bouillir le sarrasin jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;il soit tendre. Frottez le caill\u00e9 \u00e0 travers un tamis. Ajouter le fromage cottage, les \u0153ufs fouett\u00e9s avec un \u00e9dulcorant, les pommes hach\u00e9es et les raisins secs pr\u00e9alablement tremp\u00e9s dans l&rsquo;eau bouillante au sarrasin. Les ingr\u00e9dients soigneusement m\u00e9lang\u00e9s doivent \u00eatre plac\u00e9s dans un plat de cuisson graiss\u00e9. Cuire au four \u00e0 180 degr\u00e9s pendant 10 \u00e0 15 minutes. La quantit\u00e9 de nourriture indiqu\u00e9e est suffisante pour pr\u00e9parer 2 portions du plat.<\/p>\n<p>Un tel petit-d\u00e9jeuner PP active l&rsquo;h\u00e9matopo\u00ef\u00e8se, il est \u00e9galement utile de l&rsquo;utiliser pour les maladies des reins et du foie et avec un faible taux d&rsquo;h\u00e9moglobine. Le sarrasin au c\u0153ur de ce petit-d\u00e9jeuner amaigrissant contient \u00e9galement des prot\u00e9ines saines et digestibles pour le soutien musculaire.<\/p>\n<p><strong>KBZHU pour 100 g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Valeur \u00e9nerg\u00e9tique: 149 kcal<\/li>\n<li>Prot\u00e9ines: 6,4 g<\/li>\n<li>Lipides: 2,6 g<\/li>\n<li>Glucides: 26,1 g<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bb246ae.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bb246ae.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<h3>Pancakes \u00e0 la pomme<\/h3>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Pomme &#8211; 1 pc.<\/li>\n<li>Oeuf &#8211; 1 pc.<\/li>\n<li>Farine de riz &#8211; 4 c. l.<\/li>\n<li>Huile v\u00e9g\u00e9tale &#8211; 5 g<\/li>\n<li>\u00c9dulcorant au go\u00fbt<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il est n\u00e9cessaire d&rsquo;\u00e9plucher la pomme et de la r\u00e2per sur une r\u00e2pe grossi\u00e8re. Ajoutez ensuite l&rsquo;\u00e9dulcorant, l&rsquo;\u0153uf, la farine et remuez. Dans une po\u00eale graiss\u00e9e, mettez la p\u00e2te sous forme de petites cr\u00eapes et faites-la frire \u00e0 feu doux sous un couvercle des deux c\u00f4t\u00e9s jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;elle soit tendre. Si vous ne suivez pas un r\u00e9gime strict, vous pouvez servir des cr\u00eapes avec du miel, de la banane ou de la confiture.<\/p>\n<p>Cette quantit\u00e9 d&rsquo;ingr\u00e9dients est suffisante pour deux portions. Cette recette contient \u00e0 la fois des prot\u00e9ines (\u0153uf) et des glucides (pomme et farine), ce petit-d\u00e9jeuner vous apportera donc tous les nutriments dont vous avez besoin.<\/p>\n<p><strong>KBZHU pour 100 g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Valeur \u00e9nerg\u00e9tique: 165,8 kcal<\/li>\n<li>Prot\u00e9ines: 4,5 g<\/li>\n<li>Lipides: 3,9 g<\/li>\n<li>Glucides: 26,9 g<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bbd4515.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bbd4515.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<h3>Pain pita au fromage<\/h3>\n<p>Le plat est parfait pour un petit-d\u00e9jeuner ou une collation rapide. Vous pouvez prendre cette recette comme base et exp\u00e9rimenter les options de remplissage.<\/p>\n<p>KBZHU pour 100 g: 221 \/ 11,2 \/ 8,1 \/ 24,5.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bc90f15.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bc90f15.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lavash &#8211; 1 pi\u00e8ce<\/li>\n<li>Fromage &#8211; 30 g.<\/li>\n<li>Fromage feta &#8211; 25 g.<\/li>\n<li>Oeufs &#8211; 2 pcs.<\/li>\n<li>Assaisonnement \u00ab\u00a0Herbes de Sicile\u00a0\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Comment cuisiner:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>D\u00e9coupez trois cercles dans du pain pita. R\u00e2pe le fromage.<\/li>\n<li>Nous envoyons un \u0153uf dans un bol et battons l\u00e9g\u00e8rement. Ajoutez du fromage r\u00e2p\u00e9 et de la feta \u00e0 cela. P\u00e9trissez l\u00e9g\u00e8rement avec une fourchette.<\/li>\n<li>L&rsquo;assaisonnement Herbs of Sicily est id\u00e9al pour le fromage feta, nous l&rsquo;ajoutons donc \u00e0 la garniture.<\/li>\n<li>Ensuite, prenez un pain pita et mettez-y la moiti\u00e9 de la garniture. Couvrir le dessus avec le deuxi\u00e8me pain pita et disposer le reste de la garniture. \u00c0 la fin, recouvrez avec le troisi\u00e8me g\u00e2teau.<\/li>\n<li>Battez l&rsquo;oeuf restant dans un bol.<\/li>\n<li>Sur une po\u00eale chaude, l\u00e9g\u00e8rement huil\u00e9e, envoyez la moiti\u00e9 de l&rsquo;\u0153uf battu. Jusqu&rsquo;\u00e0 ce que l&rsquo;\u0153uf attrape, nous y envoyons les g\u00e2teaux farcis. Couvrir avec un couvercle et cuire environ cinq minutes.<\/li>\n<li>Retirez le g\u00e2teau de la casserole, versez-y le reste de l&rsquo;\u0153uf. Ensuite, nous envoyons le g\u00e2teau \u00e0 frire, uniquement de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9. Nous cuisinons encore quelques minutes et notre g\u00e2teau est pr\u00eat.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Vous savez maintenant qu&rsquo;un petit-d\u00e9jeuner sain peut \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 rapidement et savoureusement. J&rsquo;esp\u00e8re que vous avez appr\u00e9ci\u00e9 cette collection de recettes, assurez-vous de les essayer.<\/p>\n<h3>Toast brouill\u00e9 et salade de l\u00e9gumes l\u00e9g\u00e8re<\/h3>\n<p>C&rsquo;est ce dont vous avez besoin pour pr\u00e9parer le petit-d\u00e9jeuner, surtout avec le bon r\u00e9gime alimentaire. Cela a l&rsquo;air original et tr\u00e8s app\u00e9tissant.<\/p>\n<p>KBZHU pour 100 g: 132 \/ 7,1 \/ 8,5 \/ 6,6.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bd49477.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bd49477.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pain &#8211; 2 tranches<\/li>\n<li>Oeufs &#8211; 2 pcs.<\/li>\n<li>Tomate &#8211; 1 pc.<\/li>\n<li>\u00c9pinards &#8211; 1 bouquet.<\/li>\n<li>Fromage feta &#8211; 25 g.<\/li>\n<li>Assaisonnement pour salade grecque &#8211; 1 c.<\/li>\n<li>Huile d&rsquo;olive &#8211; 1,5 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00e9paration:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Tout d&rsquo;abord, faites griller les morceaux de pain dans le grille-pain.<\/li>\n<li>Pendant que le pain grill\u00e9 cuit, faisons un brouillage. Nous envoyons les \u0153ufs dans une po\u00eale pr\u00e9chauff\u00e9e. Frire, en remuant constamment avec une spatule, pendant environ une demi-minute. N&rsquo;oubliez pas de saler l\u00e9g\u00e8rement.<\/li>\n<li>Les toasts sont pr\u00eats, maintenant nous leur mettons le brouillage.<\/li>\n<li>Maintenant, pr\u00e9parons la salade. Coupez la tomate en cubes. D\u00e9chirez ou hachez les grosses feuilles d&rsquo;\u00e9pinards avec un couteau. En tant que verdure, vous pouvez utiliser des \u00e9pinards, des microgreen, de la laitue, etc.<\/li>\n<li>Coupez le fromage en petits cubes et envoyez-le aux l\u00e9gumes. On m\u00e9lange tout.<\/li>\n<li>Pour rendre la salade plus savoureuse, pr\u00e9parons-en une sauce. M\u00e9langez 1 c. vinaigrette \u00ab\u00a0grecque\u00a0\u00bb, 1,5 c. huile d&rsquo;olive, ainsi que 1,5 c. l&rsquo;eau. Remuez le tout et assaisonnez la salade.<\/li>\n<li>Compl\u00e9tant tout cela avec des avocats, le petit-d\u00e9jeuner PP parfait est pr\u00eat!<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Enveloppes avec viande et champignons de lavash<\/h3>\n<p>De d\u00e9licieuses enveloppes farcies de poulet et de champignons. Avec cette quantit\u00e9 d&rsquo;ingr\u00e9dients, vous obtenez environ douze enveloppes, ce qui signifie que vous aurez un d\u00e9licieux petit-d\u00e9jeuner pour les trois prochains jours.<\/p>\n<p>Vous pouvez pr\u00e9parer une \u00e9norme quantit\u00e9 de garnitures pour un tel plat. Par exemple, avec un \u0153uf et des herbes, ce ne sera pas moins savoureux.<\/p>\n<p>KBZHU pour 100 g: 154\/13 \/ 3,5 \/ 16,3.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bdf2f27.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bdf2f27.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lavash &#8211; 4 pi\u00e8ces<\/li>\n<li>Champignons &#8211; 290 g.<\/li>\n<li>Dinde hach\u00e9e &#8211; 290 g.<\/li>\n<li>Cr\u00e8me sure &#8211; 2 c. l.<\/li>\n<li>Oignon &#8211; 1 pc.<\/li>\n<li>Oeuf &#8211; 1 pc.<\/li>\n<li>Lait &#8211; 1 c. l.<\/li>\n<li>Sel et poivre au go\u00fbt.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00e9paration:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Rincez bien les champignons et coupez-les en petits cubes. Hachez finement l&rsquo;oignon.<\/li>\n<li>Pr\u00e9chauffez la po\u00eale, ajoutez quelques gouttes d&rsquo;huile v\u00e9g\u00e9tale et \u00e9talez la dinde hach\u00e9e. P\u00e9trissez-le avec une spatule de cuisine, faites-le frire jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;il soit dor\u00e9. Ensuite, nous retirons la viande hach\u00e9e pendant un certain temps dans un bol.<\/li>\n<li>Maintenant, nous envoyons les champignons dans la po\u00eale, les faisons frire, puis ajoutons les oignons. N&rsquo;aimez pas les oignons &#8211; n&rsquo;ajoutez pas, le go\u00fbt de la garniture n&rsquo;en souffrira pas.<\/li>\n<li>Nous remettons la viande hach\u00e9e dans la po\u00eale, ajoutons de la cr\u00e8me sure pour la jutosit\u00e9, des verts &#8211; si vous le souhaitez. Sel et poivre au go\u00fbt.<\/li>\n<li>Commen\u00e7ons par la base des enveloppes. Nous coupons chaque pain pita en trois lani\u00e8res avec des ciseaux.<\/li>\n<li>Battre les \u0153ufs et le lait dans un verre.<\/li>\n<li>Enroulez la garniture dans du pain pita et graissez-la avec un m\u00e9lange oeuf-lait. Faire frire des deux c\u00f4t\u00e9s sur un gril ou une po\u00eale.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u0152ufs frits avec salade<\/h3>\n<p>Un petit-d\u00e9jeuner copieux et simple qui vous donnera certainement faim jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;heure du d\u00e9jeuner. La particularit\u00e9 de cette salade est les graines de citrouille, elles contiennent beaucoup de vitamines B, ainsi que du potassium. En outre, les graines de citrouille ont un effet positif sur la fonction intestinale en raison de leur teneur \u00e9lev\u00e9e en fibres.<\/p>\n<p>KBZHU pour 100 g: 150,1 \/ 5,5 \/ 11 \/ 7,2.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7beab4aa.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7beab4aa.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Oeufs &#8211; 2 pcs.<\/li>\n<li>Feuilles de laitue &#8211; 1 bouquet.<\/li>\n<li>Poivre bulgare &#8211; 1 pc.<\/li>\n<li>Graines de citrouille &#8211; 15 g.<\/li>\n<li>Ma\u00efs en conserve &#8211; 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe l.<\/li>\n<li>\u00c9pices au go\u00fbt.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00e9paration:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Graisser une po\u00eale antiadh\u00e9sive avec de l&rsquo;huile d&rsquo;olive. Ajouter les \u0153ufs, faire frire pendant environ cinq minutes.<\/li>\n<li>Coupez le poivron en cubes.<\/li>\n<li>Lavez les feuilles de laitue, s\u00e9chez et mettez dans une assiette. Ajouter les poivrons hach\u00e9s, 2 c. l. ma\u00efs en conserve et deux \u0153ufs.<\/li>\n<li>Sel et poivre au go\u00fbt. Saupoudrer de graines de citrouille sur le plat.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Cheesecake Royal PP<\/h3>\n<p>La recette est assez nutritive et l&rsquo;ar\u00f4me de ces p\u00e2tisseries est incroyable. La cro\u00fbte est friable, le caill\u00e9 est tendre et tr\u00e8s tendre. Ce cheesecake suffit pour 3-4 portions.<\/p>\n<p>KBZHU par portion: 580 \/ 32,7 \/ 30 \/ 39,4.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bf6120f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7bf6120f.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p><strong>Pour cuisiner, vous aurez besoin de:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fromage cottage \u00e0 p\u00e2te molle &#8211; 400 g.<\/li>\n<li>Farine de riz &#8211; 300 g.<\/li>\n<li>Oeufs &#8211; 2 pcs.<\/li>\n<li>Huile de coco &#8211; 35 g.<\/li>\n<li>\u00c9dulcorant (stevia) &#8211; 0,5 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9<\/li>\n<li>Assaisonnement \u00ab\u00a0Gingembre citron pour le th\u00e9\u00a0\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00e9paration:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Pour pr\u00e9parer la p\u00e2te dans un bol profond, m\u00e9langez la farine de riz avec l&rsquo;huile de coco. Broyez les ingr\u00e9dients avec une fourchette.<\/li>\n<li>S\u00e9parez les jaunes des blancs. Ajoutez les jaunes \u00e0 la farine.<\/li>\n<li>Nous envoyons 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe dans le m\u00e9lange. l. \u00e9pices. P\u00e9trissez bien le tout avec une fourchette et mettez-le de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li>Battez les blancs jusqu&rsquo;\u00e0 obtenir des pics, n&rsquo;oubliez pas d&rsquo;ajouter une pinc\u00e9e de sel.<\/li>\n<li>Ensuite, ajoutez de la st\u00e9via et des prot\u00e9ines fouett\u00e9es \u00e0 la masse de caill\u00e9. \u00c0 l&rsquo;aide d&rsquo;une spatule de cuisine, remuez doucement le m\u00e9lange jusqu&rsquo;\u00e0 consistance lisse.<\/li>\n<li>Remplissez un moule en silicone d&rsquo;un diam\u00e8tre de 15 cm par \u00be de miettes. Nous tassons bien avec une cuill\u00e8re. Ensuite, nous r\u00e9pandons la masse de caill\u00e9, versons les miettes de sable restantes sur le dessus.<\/li>\n<li>Pr\u00e9chauffez le four \u00e0 180 degr\u00e9s, faites cuire le cheesecake pendant environ une demi-heure. Laisser refroidir compl\u00e8tement le cheesecake et ensuite le retirer du moule.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Gruau au poulet et fromage<\/h3>\n<p>La farine d&rsquo;avoine est l&rsquo;un des petits d\u00e9jeuners les plus simples mais les plus d\u00e9licieux. Je suis s\u00fbr que vous allez adorer cette variante de la recette.<\/p>\n<p>KBZHU pour le plat entier: 393 \/ 30,3 \/ 21,5 \/ 19,2.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7c018c97.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7c018c97.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Filet de poulet (cuit au four) &#8211; 30 g.<\/li>\n<li>Tomate &#8211; 0,5 pcs.<\/li>\n<li>Oeufs &#8211; 2 pcs.<\/li>\n<li>Gruau d&rsquo;avoine &#8211; 2 c. l.<\/li>\n<li>Fromage &#8211; 25 g.<\/li>\n<li>\u00c9pices &#8211; paprika fum\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00e9paration:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Tout d&rsquo;abord, hachez le filet de poulet assez finement. Vous pouvez \u00e9galement utiliser du jambon, des saucisses, etc.<\/li>\n<li>R\u00e2pe le fromage.<\/li>\n<li>Coupez une demi-tomate aussi finement que possible.<\/li>\n<li>Combinez la viande, le fromage et les tomates dans un seul r\u00e9cipient. On m\u00e9lange tout. La garniture \u00e0 l&rsquo;avoine est pr\u00eate.<\/li>\n<li>Nous prenons deux \u0153ufs, fouettons l\u00e9g\u00e8rement. N&rsquo;oubliez pas non plus d&rsquo;ajouter du sel et des \u00e9pices.<\/li>\n<li>Ajouter les flocons d&rsquo;avoine, remuer. Ensuite, nous envoyons la garniture dans cette masse, m\u00e9langeons \u00e0 nouveau.<\/li>\n<li>Versez la p\u00e2te dans une casserole pr\u00e9chauff\u00e9e et couvrez avec un couvercle. Cuire \u00e0 feu doux pendant environ 5 minutes. Puis retournez et laissez cuire encore 2 minutes. Copieux, savoureux et aussi simple que possible.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Boulettes de kiwi paresseuses<\/h3>\n<p>Le go\u00fbt de ces boulettes s&rsquo;av\u00e8re tr\u00e8s inhabituel, la p\u00e2te \u00e0 caill\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 l&rsquo;acidit\u00e9 du kiwi est quelque chose d&rsquo;irr\u00e9el. Ils fondent juste dans la bouche!<\/p>\n<p>KBZHU pour 100 g: 64\/7 \/ 0,5 \/ 9.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7c0be5bd.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7c0be5bd.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\"><\/a><\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fromage cottage \u00e0 p\u00e2te molle &#8211; 400 g.<\/li>\n<li>\u00c9dulcorant au go\u00fbt.<\/li>\n<li>Vanilline &#8211; 2 g.<\/li>\n<li>Farine de riz &#8211; 50 g.<\/li>\n<li>Kiwi &#8211; 100 g.<\/li>\n<li>Une pinc\u00e9e de sel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00e9paration:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Ajouter un peu d&rsquo;\u00e9dulcorant au caill\u00e9 mou, 2 c. l. farine de riz, sel et un peu d&rsquo;extrait de vanille. Broyer \u00e0 la fourchette jusqu&rsquo;\u00e0 consistance lisse.<\/li>\n<li>\u00c9pluchez et coupez le kiwi en cubes de 1 x 1 cm.<\/li>\n<li>Saupoudrez l\u00e9g\u00e8rement le plan de travail de farine. Nous prenons une petite quantit\u00e9 de fromage cottage, formons un g\u00e2teau rond plat avec nos mains.<\/li>\n<li>Mettez une tranche de kiwi au centre de la pi\u00e8ce, sculptez une boulette ronde avec nos mains.<\/li>\n<li>Nous envoyons les boulettes de caill\u00e9 dans de l&rsquo;eau bouillante, cuire \u00e0 feu moyen pendant 5 \u00e0 6 minutes.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Commencez votre journ\u00e9e avec un smoothie!<\/h3>\n<p>Est-il difficile d&rsquo;avaler ne serait-ce qu&rsquo;une cuiller\u00e9e de bouillie saine ou un morceau d&rsquo;omelette le matin? Peut-\u00eatre qu&rsquo;un smoothie liquide sera plus attrayant. C&rsquo;est \u00e9galement une excellente option pour ceux qui n&rsquo;ont pas le temps de pr\u00e9parer un petit-d\u00e9jeuner complet.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7c170772.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\" \/>\u00a0<\/p>\n<h2>Les principes du bon sandwich<\/h2>\n<ul>\n<li>Si le pain est de grains entiers. Mieux encore, s\u00e9ch\u00e9 au grille-pain ou dans une po\u00eale sans huile, ou l\u00e9g\u00e8rement rassis.<\/li>\n<li>Il vaut mieux ne pas prendre de pain avec des noix et des graines, bien qu&rsquo;il soit plus savoureux, mais plus riche en calories. Mais avec le son &#8211; c&rsquo;est tout.<\/li>\n<li>Faites bouillir la viande et la volaille ou prenez cuit au four sans huile ni mayonnaise.<\/li>\n<li>Sauces: yaourt, k\u00e9fir, moutarde, adjika.<\/li>\n<li>Beaucoup de l\u00e9gumes verts et de l\u00e9gumes &#8211; ils rempliront l&rsquo;estomac, il sera donc plus facile de se gaver d&rsquo;un tel sandwich, et la garniture aux l\u00e9gumes contient tr\u00e8s peu de calories.<\/li>\n<li>Ajoutez des herbes \u00e9pic\u00e9es au sandwich, il cr\u00e9e un go\u00fbt riche et contient de nombreuses vitamines et nutriments, gr\u00e2ce auxquels le corps re\u00e7oit les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Sandwich au thon ou au saumon<\/h3>\n<p>8 tranches de pain de seigle, 1 bo\u00eete de thon en conserve (vous pouvez prendre du saumon en conserve), 1 concombre, 2 c. cuill\u00e8res de yaourt, \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de p\u00e2te de wasabi, 2 poign\u00e9es de roquette, sel et poivre.<\/p>\n<p>Retirez le poisson du bocal et \u00e9crasez-le \u00e0 la fourchette en ajoutant un peu de jus. \u00c9pluchez le concombre et hachez-le finement ou r\u00e2pez-le sur une r\u00e2pe grossi\u00e8re. M\u00e9langez le concombre et le poisson, ajoutez du yogourt et du wasabi pour une garniture cr\u00e9meuse.<\/p>\n<p>S\u00e9cher le pain au four ou dans une po\u00eale s\u00e8che, \u00e9tendre la garniture sur 4 tranches, mettre la roquette dessus, couvrir avec les morceaux restants. Vous pouvez ajouter des concombres et des tomates.<\/p>\n<h3>Sandwich aux haricots<\/h3>\n<p>4 petits pains \u00e0 grains entiers ou 8 tranches de pain, 1 bo\u00eete de haricots blancs ou rouges en conserve, \u00bd bouquet de coriandre fra\u00eeche, 100 g de fromage feta, sel, poivre, huile d&rsquo;olive.<\/p>\n<p>Retirer les haricots du bocal et \u00e9goutter, hacher la coriandre, m\u00e9langer avec les haricots et r\u00e9duire en pur\u00e9e dans un m\u00e9langeur, en ajoutant le jus des haricots pour une consistance cr\u00e9meuse d\u00e9licate.<\/p>\n<p>Coupez les petits pains et s\u00e9chez-les dans une po\u00eale s\u00e8che ou au four \u00e0 basse temp\u00e9rature. Vous pouvez arroser d&rsquo;huile d&rsquo;olive. Hachez finement le fromage feta. Tartiner g\u00e9n\u00e9reusement la moiti\u00e9 de chaque pain de p\u00e2te de haricots. Saupoudrer de fromage. Vous pouvez ajouter des l\u00e9gumes verts ou de la laitue. Couvrir la garniture avec l&rsquo;autre moiti\u00e9 du pain et chauffer les sandwichs au four pendant 2 minutes.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7c2287a7.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\" \/>\u00a0<\/p>\n<h3>Petit-d\u00e9jeuner du monde<\/h3>\n<p>Fatigu\u00e9 des petits d\u00e9jeuners habituels? Essayez de cuisiner les plats que les gens aiment manger le matin dans diff\u00e9rents pays.<\/p>\n<h4>Shakshuka &#8211; petit-d\u00e9jeuner juif<\/h4>\n<p>1 oignon, 2 tomates, 2 \u0153ufs, 1 poivron rouge, huile pour la friture, sel et poivre au go\u00fbt.<\/p>\n<p>Faites revenir l&rsquo;oignon finement hach\u00e9 pendant 3 minutes, ajoutez les tomates et les poivrons, \u00e9galement finement hach\u00e9s. \u00c9pluchez bien les tomates, mais vous pouvez \u00e9galement utiliser des tomates non pel\u00e9es. Laisser mijoter les l\u00e9gumes avec les oignons pendant encore 10 minutes, saler et poivrer. Apr\u00e8s cela, faites deux petites entailles dans la masse v\u00e9g\u00e9tale obtenue dans une casserole avec une cuill\u00e8re. Versez 2 \u0153ufs et ajoutez \u00e0 nouveau les \u00e9pices. Lorsque les \u0153ufs sont frits, retirez la po\u00eale du feu et saupoudrez les \u0153ufs rouge vif d&rsquo;herbes fra\u00eeches.<\/p>\n<h4>Gruau aux noix et raisins secs &#8211; petit-d\u00e9jeuner anglais<\/h4>\n<p>1 tasse de flocons d&rsquo;avoine, 1 tasse d&rsquo;eau, 1 tasse de lait, \u2153 tasse de fruits secs finement hach\u00e9s, 2 c. cuill\u00e8res \u00e0 soupe de noix hach\u00e9es, 1 c. une cuiller\u00e9e de beurre, sel, sucre.<\/p>\n<p>Versez les flocons d&rsquo;avoine dans l&rsquo;eau bouillante, salez et ajoutez le sucre, laissez cuire 7 minutes. Versez le lait chaud et laissez cuire encore 5 minutes. Quelques minutes avant de retirer du feu, ajoutez les raisins secs ou autres fruits secs pr\u00e9alablement tremp\u00e9s, &#8211; pommes, pruneaux \u00e0 la bouillie. Ajouter les noix \u00e0 la bouillie pr\u00e9par\u00e9e et garnir de fruits frais &#8211; tranches de pomme, de poire ou de p\u00eache. Vous pouvez ajouter du son &#8211; cela rendra la bouillie plus satisfaisante et plus saine.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-75175-607ad7c2d61a7.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce qui est sain \u00e0 manger au petit-d\u00e9jeuner? Petits d\u00e9jeuners sains pour tous les jours\" \/>\u00a0<\/p>\n<p>Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/pitanie\/pravilnoe-pitanie\/retsepty-blyud-i-menyu\/poleznyj-zavtrak.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gercules.fit\/pitanie\/pravilnoe-pitanie\/retsepty-blyud-i-menyu\/poleznyj-zavtrak.html<\/a> <a href=\"https:\/\/nadieteprosto.ru\/poleznye-zavtraki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/nadieteprosto.ru\/poleznye-zavtraki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/goodlooker.ru\/poleznij-zavtrak.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/GoodLooker.ru\/poleznij-zavtrak.html<\/a> <a href=\"https:\/\/pravilnoyepitaniye.ru\/printsipyi-pravilnogo-pitaniya\/pravilnoe-pitanie-utrom-chto-luchshe-kushat-na-zavtrak.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/PravilnoyePitaniye.ru\/printsipyi-pravilnogo-pitaniya\/pravilnoe-pitanie-utrom-chto-luchshe-kushat-na-zavtrak.html<\/a> <a href=\"https:\/\/znaniyaetosila.ru\/pochemu-zavtrak-vazhen-i-kakaya-ot-nego-polza-chto-mozhno-i-nelzya-est-na-zavtrak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https<\/a> <a href=\"https:\/\/goodlooker.ru\/poleznij-zavtrak.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">:\/\/znaniyaetos<\/a> <a href=\"https:\/\/znaniyaetosila.ru\/pochemu-zavtrak-vazhen-i-kakaya-ot-nego-polza-chto-mozhno-i-nelzya-est-na-zavtrak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\/ pochemu-zavtrak-vazhen-i-kakaya-ot-nego-polza-chto-mozhno-i-nelzya-est-na-zavtrak \/<\/a> <a href=\"https:\/\/glamusha.ru\/dietplan\/1995.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/glamusha.ru\/dietplan\/1995.html<\/a> <a href=\"https:\/\/aif.ru\/health\/food\/poleznye_zavtraki_25_utrennih_receptov\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ aif. ru \/ sant\u00e9 \/ alimentation \/ poleznye_zavtraki_25_utrennih_receptov<\/a> <a href=\"https:\/\/samors.ru\/pp-recepty-na-zavtrak-12-variantov-bljud-dlja-pravilnogo-pitanija\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/samors.ru\/pp-recepty-na-zavtrak-12-variantov-bljud-dlja-pravilnogo-pitanija\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Source d&rsquo;enregistrement:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Id\u00e9es de petit-d\u00e9jeuner en PP avec lesquelles vous n&rsquo;avez pas besoin de jouer. Toutes les recettes sont simples, int\u00e9ressantes et savoureuses, ainsi que di\u00e9t\u00e9tiques et nutritionnelles appropri\u00e9es. Essaie le, tu vas l&rsquo;appr\u00e9cier!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75176,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-354999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=354999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354999\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=354999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=354999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=354999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}