{"id":354771,"date":"2022-05-07T22:03:00","date_gmt":"2022-05-07T19:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=354771"},"modified":"2022-05-07T22:03:46","modified_gmt":"2022-05-07T19:03:46","slug":"avantages-de-la-course-comment-la-course-affecte-la-sante-humaine-combien-de-temps-devriez-vous-courir-pour-ameliorer-votre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/avantages-de-la-course-comment-la-course-affecte-la-sante-humaine-combien-de-temps-devriez-vous-courir-pour-ameliorer-votre-sante\/","title":{"rendered":"Avantages de la course: comment la course affecte la sant\u00e9 humaine. Combien de temps devriez-vous courir pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9?"},"content":{"rendered":"

Courir en tant que sport<\/h2>\n

Le sport est un type d’activit\u00e9 physique qui implique un entra\u00eenement constant et la participation \u00e0 des comp\u00e9titions, consistant \u00e0 d\u00e9passer une distance d\u00e9finie pour la vitesse. Les formes de course \u00e0 pied sont incluses dans le programme olympique et en athl\u00e9tisme. De plus, la course \u00e0 pied fait partie int\u00e9grante de divers jeux et disciplines sportifs, par exemple le triathlon, le saut en longueur \/ en hauteur, le football, le basket-ball, etc.<\/p>\n

Le jogging professionnel diff\u00e8re du jogging amateur en ce qu’il implique un entra\u00eenement constant pour am\u00e9liorer la vitesse, l’endurance et la force. De plus, tous les mouvements de la course \u00e0 pied sont ex\u00e9cut\u00e9s conform\u00e9ment \u00e0 certaines techniques. La foul\u00e9e de course \u00e0 pied comprend deux phases altern\u00e9es: le soutien et le vol.<\/p>\n

La phase d’appui est le processus de pouss\u00e9e avec la jambe de soutien avec l’extension du genou de la jambe oscillante vers l’avant. La phase de vol est le soul\u00e8vement simultan\u00e9 des deux jambes du sol, ce qui est une caract\u00e9ristique distinctive de la course \u00e0 pied.<\/p>\n

Histoire du d\u00e9veloppement<\/h2>\n

Les gens appr\u00e9ciaient les avantages de la course \u00e0 pied dans les temps anciens. Avec son aide, ils ont chass\u00e9, fui les ennemis et les pr\u00e9dateurs. La vitesse de l’infanterie d\u00e9terminait la vitesse de d\u00e9placement de l’arm\u00e9e dans son ensemble.<\/p>\n

La premi\u00e8re comp\u00e9tition officielle de course a \u00e9t\u00e9 les Jeux Olympiques antiques, tenus en 776 avant JC. Ils comprenaient une distance – 192 m. Au cours des 50 ann\u00e9es suivantes, 24 distances de course suppl\u00e9mentaires ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9es et utilis\u00e9es dans les Jeux. M\u00eame alors, en Gr\u00e8ce, il y avait des exercices sp\u00e9ciaux pour entra\u00eener les coureurs. Et les vainqueurs des courses sont devenus des h\u00e9ros nationaux.<\/p>\n

Avec la fin de l’\u00e8re de l’Antiquit\u00e9, les comp\u00e9titions olympiques ont \u00e9galement cess\u00e9 d’avoir lieu. Le sport de course a continu\u00e9 son d\u00e9veloppement au XVIIIe si\u00e8cle.<\/p>\n

Il s’est surtout r\u00e9pandu en Angleterre, o\u00f9 des d\u00e9parts avaient lieu r\u00e9guli\u00e8rement. En 1837, la premi\u00e8re course d’obstacles a eu lieu et en 1845 – d\u00e9parts longue distance.<\/p>\n

En 1886, les premiers Jeux Olympiques de notre temps ont eu lieu \u00e0 Ath\u00e8nes. Ils ont \u00e9galement pr\u00e9sent\u00e9 la course \u00e0 pied avec des distances de 100, 400, 800, 1500, des haies de 110 m et un marathon.<\/p>\n

En Russie, la course \u00e0 pied est devenue une discipline sportive en 1888 avec l’\u00e9mergence d’un cercle d’amateurs, pr\u00e8s de Saint-P\u00e9tersbourg, dirig\u00e9 par Peter Moskvin. Un an plus tard, la premi\u00e8re comp\u00e9tition officielle a eu lieu. Et en 1901 en Su\u00e8de, les membres du cercle ont particip\u00e9 \u00e0 des comp\u00e9titions internationales.<\/p>\n

En 1912, les athl\u00e8tes nationaux ont fait leurs d\u00e9buts aux Jeux Olympiques.<\/p>\n

Pendant la p\u00e9riode de l’URSS, les sports de course se sont g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9s. Les athl\u00e8tes nationaux ont perform\u00e9 avec succ\u00e8s aux Jeux Olympiques.<\/p>\n

Les sports de course continuent d’\u00e9voluer aujourd’hui. De nouvelles m\u00e9thodes pour augmenter l’endurance et am\u00e9liorer la technique sont en cours de d\u00e9veloppement. Quant \u00e0 la course amateur, elle est devenue tr\u00e8s populaire. Dans tous les pays du monde, les gens courent dans les parcs, dans les stades et juste dans la rue. Les personnes int\u00e9ress\u00e9es peuvent participer \u00e0 des courses de masse.<\/p>\n

Les avantages et les inconv\u00e9nients de la course \u00e0 pied. Haut<\/h2>\n

arguments \u00ab\u00a0Pour\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0Contre\u00a0\u00bb<\/p>\n

Ce n’est un secret pour personne que la course \u00e0 pied affecte fortement le corps. Cependant, tout le monde ne pense pas qu’en plus des changements positifs, la course \u00e0 pied peut \u00eatre nuisible. Avant de commencer les cours, il est pr\u00e9f\u00e9rable de bien \u00e9tudier ce sujet et de d\u00e9cider par vous-m\u00eame ce que la course apportera le plus au corps: b\u00e9n\u00e9fice ou pr\u00e9judice?<\/p>\n

Pour comprendre ce probl\u00e8me, vous devez comprendre que chaque organisme est individuel et n\u00e9cessite une approche personnelle. Ce qui est bon pour l’un peut nuire \u00e0 un autre. Par cons\u00e9quent, dans tous les cas, il est pr\u00e9f\u00e9rable, avant de commencer le jogging, de consulter un m\u00e9decin pour obtenir des recommandations et de mener \u00e9galement un certain nombre d’\u00e9tudes, selon lesquelles vous pouvez \u00e9tablir le niveau de charge requis pour la conformit\u00e9.<\/p>\n

Pendant tout entra\u00eenement de course \u00e0 pied, rappelez-vous que cela est fait uniquement pour profiter de la course. Par cons\u00e9quent, il est pr\u00e9f\u00e9rable de surveiller les signes vitaux et de les maintenir \u00e0 un taux acceptable afin de ne pas nuire \u00e0 l’organisme. Heureusement, \u00e0 ces fins, il existe maintenant de nombreux appareils qui contr\u00f4lent tous les processus et ne vous permettent pas de vous blesser en cours d’ex\u00e9cution.<\/p>\n

Contre-indications et dommages<\/h2>\n

Mais, comme tout type d’exercice physique, la course \u00e0 pied a ses propres contre-indications. Avant de commencer \u00e0 faire de l’exercice, consultez votre m\u00e9decin pour obtenir des conseils. Il est particuli\u00e8rement important de le faire pour les personnes souffrant de maladies chroniques. La course \u00e0 pied peut nuire \u00e0 votre sant\u00e9 si vous avez une malformation cardiaque cong\u00e9nitale, un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral ou un infarctus du myocarde, des troubles du rythme cardiaque tels que la fibrillation auriculaire, une insuffisance circulatoire, une insuffisance pulmonaire, une hypertension (pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e de 180 \u00e0 110 ou plus), des reins chroniques maladie.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, courir est une chose utile, mais tout le monde n’apportera pas les avantages et les r\u00e9sultats promis, alors soyez prudent.<\/p>\n

\u00c0 quoi sert la course \u00e0 pied?<\/h2>\n

Pour vous motiver \u00e0 faire du sport, vous devez savoir quels sont les avantages de la course \u00e0 pied, 5 arguments vous aideront \u00e0 comprendre ce probl\u00e8me.<\/p>\n

Le diagnostic est la t\u00eate<\/h2>\n

Pourquoi est-il important de faire un diagnostic avant de commencer le jogging? Parce que nous devons identifier notre point le plus faible. Selon la loi du \u00abmaillon le plus faible de la cha\u00eene\u00bb, la force maximale de la cha\u00eene est \u00e9gale \u00e0 la force maximale du maillon le plus faible. On peut en dire autant des capacit\u00e9s de notre corps. Notre intensit\u00e9 de course, qui va \u00eatre inoffensif pour la sant\u00e9, doit \u00eatre au niveau de notre maillon le plus faible dans le corps.<\/p>\n

Le maillon faible peut \u00eatre \u00e0 la fois dans le syst\u00e8me musculo-squelettique et dans le syst\u00e8me cardiovasculaire. Et, sur la base des donn\u00e9es de diagnostic, nous construisons l’intensit\u00e9 de course. \u00c0 propos, avec l’aide d’une charge de fonctionnement correctement s\u00e9lectionn\u00e9e, vous pouvez non seulement maintenir votre sant\u00e9, mais \u00e9galement renforcer vos maillons faibles.<\/p>\n

S’il n’est pas possible de consulter un m\u00e9decin du sport professionnel et d’utiliser un \u00e9quipement sp\u00e9cial pour le diagnostic, il suffira de consulter un th\u00e9rapeute avant de commencer les cours et de subir un examen m\u00e9dical, qui comprend des analyses de sang d\u00e9taill\u00e9es et une visite chez un cardiologue.<\/p>\n

Meilleur moment pour courir<\/h2>\n

Le matin, le corps humain dort encore, alors ne le surchargez pas. Tard dans la soir\u00e9e – le corps se calme et commence \u00e0 se pr\u00e9parer au sommeil. Par cons\u00e9quent, le meilleur fardeau \u00e0 courir est pendant la journ\u00e9e, mais pas \u00e0 midi!<\/p>\n

Ne mangez jamais avant de faire de l’exercice.<\/p>\n

Courir entra\u00eene moins de stress et moins de nerfs<\/h2>\n

Tout exercice a\u00e9robie, cardio, y compris la course \u00e0 pied, permet de contr\u00f4ler le stress et de vaincre l’anxi\u00e9t\u00e9. Les personnes qui courent r\u00e9guli\u00e8rement dorment de mieux en mieux, c’est pourquoi le jogging est recommand\u00e9 dans les cas o\u00f9 le sommeil est perturb\u00e9. La course, comme la m\u00e9ditation, aide \u00e0 d\u00e9tourner l’attention des pens\u00e9es quotidiennes et des probl\u00e8mes quotidiens. Pourquoi?<\/p>\n

Pour maintenir des niveaux de sucre stables, nous avons besoin de l’hormone cortisol. Il est lib\u00e9r\u00e9 non seulement pendant le stress, mais \u00e9galement lors d’un effort prolong\u00e9, am\u00e9liorant ainsi nos performances de course. Par cons\u00e9quent, si vous avez eu une journ\u00e9e difficile, il est pr\u00e9f\u00e9rable de courir, en dirigeant le cortisol pour le bien du corps.<\/p>\n

En revanche, pendant la course, les g\u00e8nes associ\u00e9s au stress sont d\u00e9sactiv\u00e9s. De plus, le niveau de GABA (acide gama-amino-butyrique) augmente – c’est un neurotransmetteur de pacification, en gros. Par cons\u00e9quent, le jogging nous calme sur le plan mental.<\/p>\n

\"Avantages<\/a><\/p>\n

Le cerveau, le syst\u00e8me nerveux et le corps dans son ensemble sont calm\u00e9s. Apr\u00e8s tout, il y a des nerfs non seulement dans le cerveau, mais aussi dans la p\u00e9riph\u00e9rie. Le p\u00e9riph\u00e9rique, ou ANS (syst\u00e8me nerveux autonome), est responsable du fonctionnement de nos organes.<\/p>\n

En cas de stress, alors le SNA sympathique commence \u00e0 agir, et le parasympathique est presque toujours actif, car il est responsable de l’\u00e9tat de \u00abmanger et aimer\u00bb. Et si nous sommes dans un \u00e9tat de stress constant, alors un d\u00e9s\u00e9quilibre peut survenir dans le travail de ces syst\u00e8mes. Cela peut \u00eatre d\u00e9termin\u00e9 par le fait que soit nous avons une faiblesse et une apathie constantes, soit vice versa – un \u00e9tat excit\u00e9.<\/p>\n

Nous avons \u00e9galement un tel nerf vague dans notre corps. Il est \u00e9galement influenc\u00e9 par le stress chronique. Ce nerf relie le syst\u00e8me nerveux central aux organes internes. Ceux. gr\u00e2ce \u00e0 lui, les processus physiologiques du corps d\u00e9pendent de nos \u00e9motions. Par cons\u00e9quent, avec une forte excitation de ce nerf, nous pouvons ressentir des douleurs dans le muscle cardiaque ou dans l’abdomen.<\/p>\n

Si une personne fait r\u00e9guli\u00e8rement du jogging ou d’autres exercices d’a\u00e9robie, un \u00e9tat d’\u00e9quilibre appara\u00eet dans le syst\u00e8me nerveux et le nerf vague est tonifi\u00e9.<\/p>\n

Pourquoi la course est-elle si bonne pour la sant\u00e9 humaine?<\/h2>\n

En tant qu’activit\u00e9 physique, la course \u00e0 pied est unique \u00e0 la fois dans son naturel – nous courons depuis l’enfance – et en biom\u00e9canique, car elle implique un grand nombre de muscles, de ligaments et d’articulations. Seuls la natation et le ski peuvent rivaliser avec lui dans ce domaine. Mais si les baskets et l’envie suffisent r\u00e9ellement pour la course \u00e0 pied, la natation et encore plus le ski, tout n’est pas si simple.<\/p>\n

    \n
  1. La course \u00e0 pied am\u00e9liore la fonction pulmonaire, augmente l’efficacit\u00e9 des \u00e9changes gazeux et renforce \u00e9galement le syst\u00e8me cardiovasculaire. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, tous les tissus du corps re\u00e7oivent de l’oxyg\u00e8ne et les scories sont \u00e9limin\u00e9es du corps.<\/li>\n
  2. L’exercice a\u00e9robie stimule le syst\u00e8me immunitaire humain, augmente la r\u00e9sistance du corps aux bact\u00e9ries et aux virus, et aide \u00e0 combattre les cellules malignes qui y sont apparues.<\/li>\n
  3. En outre, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le jogging avait un effet positif sur l’activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux, la fonction c\u00e9r\u00e9brale et contribuait \u00e9galement \u00e0 la pr\u00e9vention et au traitement de la d\u00e9pression.<\/li>\n
  4. Des recherches montrent \u00e9galement que les employ\u00e9s qui font du jogging sont plus efficaces les jours de jogging que les coll\u00e8gues qui ne font pas de jogging. De plus, gr\u00e2ce \u00e0 la synth\u00e8se d’endorphines, de s\u00e9rotonine, de dopamine et d’endocannabino\u00efdes, les coureurs sont plus satisfaits de leur vie et sont de meilleure humeur que les non-coureurs.<\/li>\n
  5. La course \u00e0 pied aide \u00e0 br\u00fbler les graisses et normalise le poids corporel, et la silhouette du coureur devient plus attrayante. Pour les fesses, les cuisses, le torse et le visage, le jogging est la proc\u00e9dure cosm\u00e9tique la moins ch\u00e8re et la plus abordable.<\/li>\n
  6. Enfin, il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que les coureurs sont 25 \u00e0 40% moins susceptibles de mourir pr\u00e9matur\u00e9ment de diverses maladies et de vivre en moyenne 3 ans de plus.<\/li>\n<\/ol>\n

    L’effet de la course sur le corps dans son ensemble<\/h2>\n

    Le jogging est l’exercice physique le plus simple et le plus efficace qui vous permet d’utiliser presque toutes les parties de l’appareil ligamentaire et musculaire. De plus, les articulations du corps humain re\u00e7oivent \u00e9galement une charge utile pendant la course. La course \u00e0 pied augmente la circulation sanguine, oxyg\u00e8ne tous les organes et tissus. Il entra\u00eene le syst\u00e8me vasculaire et pr\u00e9vient de nombreuses maladies cardiaques.<\/p>\n

    Le jogging aide \u00e0 nettoyer le corps des toxines et des toxines nocives. Pendant l’exercice, le sang commence \u00e0 circuler dans les vaisseaux \u00e0 une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e. De nombreux d\u00e9chets y p\u00e9n\u00e8trent par les parois des vaisseaux, qui sont excr\u00e9t\u00e9s par la sueur. Avec un long terme lent, les processus m\u00e9taboliques du corps sont normalis\u00e9s et la teneur en cholest\u00e9rol dans le sang diminue \u00e9galement.<\/p>\n

    Le jogging peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9barrasser de ces calories suppl\u00e9mentaires. Il n’est pas \u00e9tonnant que le jogging soit consid\u00e9r\u00e9 comme l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids et qu’il soit inclus dans la plupart des programmes de lutte contre l’ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n

    Selon la recherche scientifique, le jogging favorise la production d’endorphines, des hormones qui rendent les gens heureux, heureux et optimistes. De plus, la course \u00e0 pied augmente l’endurance d’une personne, la rendant plus efficace.<\/p>\n

    \"Avantages<\/a><\/p>\n

    Un entra\u00eenement r\u00e9gulier \u00e0 la course am\u00e9liore les fonctions de r\u00e9cup\u00e9ration du corps. Cet effet sera particuli\u00e8rement utile pour les personnes qui travaillent souvent de nuit. En cons\u00e9quence, le jogging est plus efficace pour revigorer que se reposer et m\u00eame dormir.<\/p>\n

    Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que pr\u00e8s de 70% des hommes qui commen\u00e7aient r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 faire du jogging avaient une fonction de reproduction am\u00e9lior\u00e9e. En d’autres termes, la course \u00e0 pied peut \u00e9galement am\u00e9liorer la puissance masculine.<\/p>\n

    C’est un fait \u00e9tabli que le jogging a un effet positif sur le syst\u00e8me nerveux. La personne pour qui la course \u00e0 pied est devenue une norme de la vie quotidienne devient moins col\u00e9rique et plus \u00e9quilibr\u00e9e, elle ma\u00eetrise plus efficacement ses \u00e9motions et peut plus facilement endurer des situations stressantes. Pour de nombreuses personnes, le jogging peut aider \u00e0 r\u00e9duire ou \u00e0 \u00e9liminer la d\u00e9pression.<\/p>\n

    Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le jogging a un effet positif sur la capacit\u00e9 mentale d’une personne car il augmente la concentration, la ma\u00eetrise de soi et l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. La course \u00e0 pied peut \u00eatre inestimable pour divers troubles du sommeil, car elle a un effet calmant sur l’\u00e9tat \u00e9motionnel et psychologique d’une personne.<\/p>\n

    Quels muscles travaillent lors de la course<\/h2>\n

    La charge principale pendant la course repose<\/strong> sur les muscles de la jambe inf\u00e9rieure (sol\u00e9aire, mollet), les muscles de la cuisse – les muscles quadriceps et biceps, ainsi que les muscles fessiers. Mais vous ne pouvez pas juger de la course uniquement par le mouvement des jambes, le reste des muscles re\u00e7oit \u00e9galement une charge suffisante.<\/p>\n

    En raison du mouvement simultan\u00e9 des bras pendant la course, les muscles du torse, des abdominaux, des muscles du dos et des bras sont \u00e9galement constamment tendus. Par cons\u00e9quent, la course \u00e0 pied affecte m\u00eame les plus petits muscles du corps, renforce non seulement les jambes, mais tonifie \u00e9galement tout le corps.<\/p>\n

    Courir tous les jours, c’est bien?<\/h2>\n

    Le fonctionnement quotidien peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme bon et utile si toutes les conditions n\u00e9cessaires sont r\u00e9unies. Il ne sert \u00e0 rien de courir plus de 10 minutes par jour. Le temps sp\u00e9cifi\u00e9 pour prolonger la vie et maintenir la sant\u00e9 est tout \u00e0 fait suffisant. Il offre bien plus d’avantages pour la sant\u00e9 que les distances \u00e9puisantes.<\/p>\n

    Auparavant, on pensait que vous deviez courir au moins 75 minutes par semaine. Des chercheurs am\u00e9ricains de l’Universit\u00e9 de l’Iowa ont conclu qu’il vaut mieux courir moins, mais plus souvent<\/strong>! Le renforcement des vaisseaux sanguins se produit 3 heures par semaine et 1 heure en 7 jours. L’\u00e9tude a dur\u00e9 15 ans, 55 000 personnes d’\u00e2ges diff\u00e9rents – de 18 \u00e0 90 ans – y ont particip\u00e9. Au cours des tests, pr\u00e8s d’un tiers des sujets sont d\u00e9c\u00e9d\u00e9s de maladies cardiovasculaires.<\/p>\n

    Courir est bon pour la sant\u00e9, mais courir ne signifie plus \u00eatre en meilleure sant\u00e9. Cela s’applique aux amateurs de marathon. En ce sens, ils sont plus susceptibles de s’approcher d’une crise cardiaque que de celle-ci, car la charge sur les ventricules du c\u0153ur augmente.<\/p>\n

    Courir nous emp\u00eache de vieillir<\/h2>\n

    Plus une personne est active, plus elle vieillit lentement. Le processus de vieillissement ne peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9. Mais il est en notre pouvoir de contr\u00f4ler sa vitesse. Cela semble un miracle, mais il est possible de ralentir le vieillissement au niveau mol\u00e9culaire en courant.<\/p>\n

    Vous pouvez prolonger la jeunesse en courant de longues distances. Il existe des \u00e9tudes qui prouvent qu’en moyenne, le jogging actif prolonge la vie de 3 ans et le risque de d\u00e9c\u00e8s est r\u00e9duit de 30%. Tout comme le rire ajoute des minutes \u00e0 la vie, la course \u00e0 pied ajoute des heures. Selon certaines d\u00e9clarations, une heure de course ajoute 7 heures de vie.<\/p>\n

    Croyez-le ou non, ces chiffres sont un fait que les cellules vieillissent plus lentement chez les coureurs. De plus, quel que soit l’\u00e2ge. Cependant, n’en faites pas trop, car le surentra\u00eenement annule le processus de rajeunissement. Tout comme les bains de soleil sont nocifs. Le soleil d\u00e9compose le collag\u00e8ne dans la peau, ce qui entra\u00eene des rides.<\/p>\n

    \"Avantages<\/a><\/p>\n

    C\u00e9l\u00e9bration ou combat?<\/h2>\n

    Si vous d\u00e9couvrez que la course \u00e0 pied n’est pas contre-indiqu\u00e9e pour vous et que vous voulez maintenant que la course soit b\u00e9n\u00e9fique, vous devez d\u00e9cider de la strat\u00e9gie pour vos courses: courir comme vacances ou courir comme un combat.<\/p>\n

    En fonction de votre attitude et de votre simulation d’exercice, votre corps produira diff\u00e9rentes hormones qui affecteront votre sant\u00e9 de diff\u00e9rentes mani\u00e8res.<\/p>\n

    La culture sportive se forme activement en Russie. Tout le monde veut courir plus fort et plus vite, assister \u00e0 toutes les courses de la r\u00e9gion et garder son record personnel \u00e0 jour. Si vous vous entra\u00eenez dans un mode aussi intense tout le temps, la course \u00e0 pied cesse d’\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9. Au lieu de l’endorphine souhait\u00e9e, nous fatiguerons de plus en plus notre corps en produisant du cortisol (hormone du stress). Et puis le sport au lieu des vacances deviendra un stress et une lutte continus pour nous. Ce mod\u00e8le du processus de formation est traumatisant et d\u00e9motivant.<\/p>\n

    Lors du choix d’une strat\u00e9gie de course particuli\u00e8re, il est important de se souvenir de la r\u00e9cup\u00e9ration correcte. N’essayez jamais l’entra\u00eenement d’athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s!<\/p>\n

    Les athl\u00e8tes professionnels s’entra\u00eenent, se reposent, mangent puis s’entra\u00eenent \u00e0 nouveau. Et les amateurs s’entra\u00eenent, voulant courir un semi-marathon de 1 heure 30 minutes ou un \u00abdix\u00bb de 35 minutes, tout en continuant \u00e0 travailler, en effectuant des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas r\u00e9cup\u00e9rer a priori. Ainsi, ils plongent leur corps dans les terribles conditions de fatigue chronique.<\/p>\n

    Un mod\u00e8le de fonctionnement positif est une r\u00e9cup\u00e9ration intelligente.<\/p>\n

    Pour que la course soit utile, le stress doit \u00eatre dos\u00e9. Une r\u00e9cup\u00e9ration de haute qualit\u00e9 est un must: dormir pendant au moins 8 heures.<\/p>\n

    \"Avantages<\/a><\/p>\n

    Comment \u00e9viter le surentra\u00eenement?<\/h2>\n

    Comment se produit le surentra\u00eenement? Une personne, imperceptiblement pour elle-m\u00eame, se r\u00e9jouissant du fait que courir est facile, commence \u00e0 augmenter la charge \u00e0 chaque fois.<\/p>\n

    Comment savoir si quelque chose a d\u00e9j\u00e0 mal tourn\u00e9? Le syst\u00e8me nerveux donne le signal en premier. Que ce passe-t-il:<\/p>\n

    – Troubles du sommeil: difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir, sommeil interrompu. Cette condition est \u00e9galement accompagn\u00e9e d’une l\u00e9g\u00e8re excitabilit\u00e9.<\/p>\n

      \n
    • App\u00e9tit perturb\u00e9: je n’ai pas envie de manger. Ou vice versa – un d\u00e9sir constant de manger quelque chose.<\/li>\n
    • La fr\u00e9quence cardiaque au repos est sup\u00e9rieure \u00e0 75 battements par minute.<\/li>\n
    • Douleurs locales douloureuses dans les articulations (genou ou pied) apr\u00e8s une courte course.<\/li>\n
    • Pression anormale – sup\u00e9rieure ou inf\u00e9rieure \u00e0 la normale.<\/li>\n<\/ul>\n

      Si vous trouvez ces sympt\u00f4mes en vous-m\u00eame, reposez-vous pendant 3 \u00e0 4 jours. Tous les sympt\u00f4mes ont disparu – vous pouvez recommencer \u00e0 courir. Les sympt\u00f4mes n’ont pas disparu – vous devez consulter un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

      Si votre fr\u00e9quence cardiaque vous inqui\u00e8te apr\u00e8s une course, il est pr\u00e9f\u00e9rable de contacter un cardiologue du sport, car ils ont des crit\u00e8res diff\u00e9rents pour \u00e9valuer l’\u00e9tat du syst\u00e8me cardiovasculaire des coureurs par rapport \u00e0 un m\u00e9decin ordinaire. Souvent, les indicateurs alarmants de la fonction cardiaque chez une personne qui ne m\u00e8ne pas une vie active sont la norme pour un athl\u00e8te et ne sont pas dangereux pour la sant\u00e9.<\/p>\n

      Pour les athl\u00e8tes qui peuvent visiter une clinique sportive professionnelle et voir des sp\u00e9cialistes, il est recommand\u00e9 de faire un diagnostic complet du travail de tout le corps, en particulier du syst\u00e8me cardiovasculaire, une fois par an. Il existe de tels centres \u00e0 Moscou et \u00e0 Saint-P\u00e9tersbourg.<\/p>\n

      La course nous rend plus intelligents<\/h2>\n

      Si vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9 par la sant\u00e9 de vos cellules nerveuses, allez courir ou faites un autre entra\u00eenement a\u00e9robie. Le mouvement rythmique des jambes favorise la lib\u00e9ration de neurotrophine. C’est une substance qui aide \u00e0 pr\u00e9server les neurones, \u00e0 prolonger et \u00e0 pr\u00e9server leur vie. Par cons\u00e9quent, nous pouvons affirmer avec certitude que la course \u00e0 pied maintient le cerveau jeune plus longtemps, am\u00e9liorant sa circulation sanguine.<\/p>\n

      Cette approche aide et pr\u00e9vient la maladie de Parkinson. Car au cours de son d\u00e9veloppement, les neurones meurent et lib\u00e8rent de la dopamine, ce qui entra\u00eene des probl\u00e8mes de mouvement. Lorsque nous faisons de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement, les cellules nerveuses survivent mieux, ce qui peut emp\u00eacher l’apparition de maladies ou ralentir la progression.<\/p>\n

      La neuroplasticit\u00e9 est un autre effet de la course \u00e0 pied. De nouvelles connexions se forment entre les neurones, ce qui aide \u00e0 apprendre de nouveaux mouvements et a un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la m\u00e9moire. On a remarqu\u00e9 que les gens qui pratiquent activement et r\u00e9guli\u00e8rement des sports sont meilleurs pour planifier, prendre des d\u00e9cisions, ils ont une meilleure m\u00e9moire et sont plus efficaces pour r\u00e9soudre divers probl\u00e8mes. Plus nous faisons de l’exercice, plus le cerveau fonctionne activement. Et s’ils ne sont pas trait\u00e9s, ils se d\u00e9gradent avec l’\u00e2ge, particuli\u00e8rement perceptible dans la maladie d’Alzheimer.<\/p>\n

      Jogging avec varices<\/h2>\n

      Demandez-vous si la course est utile pour les varices. La premi\u00e8re \u00e9tape des varices s’exprime dans la formation de varicosit\u00e9s. Sympt\u00f4mes:<\/p>\n

        \n
      • Puffiness qui dispara\u00eet le matin;<\/li>\n
      • Br\u00fblant, \u00e9clatant dans le mollet.<\/li>\n<\/ul>\n

        Les m\u00e9decins \u00e0 ce stade, \u00e0 des fins de pr\u00e9vention, conseillent de courir pendant une courte p\u00e9riode sur de courtes distances, mais avant cela, passez par un scan duplex.<\/p>\n

        Les deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me \u00e9tapes se traduisent par les sympt\u00f4mes suivants:<\/p>\n

          \n
        • Sensations douloureuses;<\/li>\n
        • Gonflement notable;<\/li>\n
        • Gonflement des ganglions veineux;<\/li>\n
        • Convulsions la nuit.<\/li>\n<\/ul>\n

          La course \u00e0 pied est-elle utile pour les varices des deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me stades? Dans ce cas, cela ne sera pas b\u00e9n\u00e9fique, mais ne fera qu’aggraver l’\u00e9tat du patient. Il y aura un flux sanguin intense, auquel les vaisseaux ne peuvent pas faire face.<\/p>\n

          Les avantages de la course \u00e0 pied pour les femmes<\/h2>\n

          Les avantages de la course \u00e0 pied pour les femmes comprennent:<\/p>\n

            \n
          • Effet anti-\u00e2ge<\/strong>. La course tonifie tous les muscles du corps, y compris les muscles du visage. Tous les syst\u00e8mes du corps fonctionnent dans le bon mode, ce qui vous permet de prolonger la jeunesse, de donner au corps un aspect plus frais. Cela se traduit par un lissage des rides, une am\u00e9lioration de l’\u00e9tat de la peau du visage et des yeux brillants. Une fille qui a int\u00e9gr\u00e9 la course \u00e0 pied dans son style de vie surpasse ses pairs vieillissants chaque ann\u00e9e. Les avantages de la course \u00e0 pied pour les femmes, quand on parle de rajeunissement, d\u00e9passent tous les cosm\u00e9tiques combin\u00e9s. La course \u00e0 pied est la premi\u00e8re chose \u00e0 faire pour maintenir et retrouver sa jeunesse.<\/strong><\/li>\n
          • Am\u00e9lioration de l’apparence<\/strong>. La course \u00e0 pied est un moyen d’am\u00e9liorer compl\u00e8tement votre propre apparence. Les bienfaits de la course \u00e0 pied s’expriment dans l’am\u00e9lioration de la forme et de l’\u00e9tat de la peau du visage, ce qui permet de changer d’apparence le plus rapidement possible.<\/li>\n
          • Am\u00e9lioration du corps<\/strong>. L’am\u00e9lioration de la sant\u00e9 se traduit \u00e0 la fois par une meilleure qualit\u00e9 de vie et par une apparence am\u00e9lior\u00e9e.<\/li>\n
          • Am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale<\/strong>. Les avantages de la course pour les femmes am\u00e9liorent les relations avec les hommes, les femmes et le monde entier. Les hormones du bonheur, qui sont \u00abinject\u00e9es\u00bb dans la circulation sanguine lors de la course, rendent l’\u00e9tat mental de la fille plus facile et plus attrayant pour son entourage. La course \u00e0 pied facilite la vie d’une fille, vous permet de profiter davantage de la vie et de moins vous fatiguer pour des bagatelles.<\/li>\n
          • Augmentation de la r\u00e9sistance au stress<\/strong>. En r\u00e9duisant la production de cortisol, qui est lib\u00e9r\u00e9 en grande quantit\u00e9 pendant l’exercice, vous devenez plus calme, plus \u00e9quilibr\u00e9 et plus heureux dans votre vie quotidienne et moins stress\u00e9. Moins de stress signifie plus de bonheur. Plus de bonheur signifie plus de beaut\u00e9 et de sant\u00e9. Les avantages de la course \u00e0 pied pour les femmes sont complexes. En m\u00eame temps, le d\u00e9veloppement a lieu dans tous les domaines qui sont importants pour la fille.<\/li>\n<\/ul>\n

            Une autre propri\u00e9t\u00e9 utile de la course \u00e0 pied est d’augmenter la confiance en soi. La course \u00e0 pied devrait \u00eatre essay\u00e9e par toutes les filles qui, pour une raison quelconque, ont peur de leur apparence, ont peur d’\u00eatre remarqu\u00e9es, d’\u00eatre en compagnie des gens. La confiance en soi augmentera \u00e0 chaque entra\u00eenement.<\/p>\n

            C’est pour qui?<\/h2>\n

            \"AvantagesCourir en tant qu’exercice physique est bien s\u00fbr utile car c’est une activit\u00e9.<\/p>\n

            Le probl\u00e8me, c’est que cela ne justifie pas l’effort qui y est consacr\u00e9.<\/p>\n

            Les principales pathologies ne sont pas \u00e9limin\u00e9es par la course \u00e0 pied – l’ath\u00e9roscl\u00e9rose, le cancer et le diab\u00e8te. \u00c0 savoir, ils deviennent la cause de d\u00e9c\u00e8s dans 95 \u00e0 96% des cas.<\/p>\n

            Perdre du poids est \u00e9galement impossible simplement en courant, vous avez besoin d’un r\u00e9gime et d’un r\u00e9gime. La course \u00e0 pied est utile pour ceux qui n’ont pas beaucoup de maladies, uniquement dans un but d’am\u00e9lioration g\u00e9n\u00e9rale<\/strong>. Dans ce cas, il est n\u00e9cessaire de respecter le principe de gradualit\u00e9 et de technique correcte. Il y a des restrictions pour une personne qui n’a jamais pratiqu\u00e9 de sport, ainsi que pour celles qui, pour diverses raisons, font une longue pause dans les cours.<\/p>\n

            D\u00e9butants<\/h3>\n

            Pour ceux qui ont march\u00e9 pour la premi\u00e8re fois sur le tapis de course, il y a un certain nombre de conditions:<\/p>\n

              \n
            1. Les 7 premiers jours de cours ne doivent pas \u00eatre quotidiens. La meilleure option est de s’entra\u00eener 3 fois par semaine.<\/li>\n
            2. La dur\u00e9e des cours est de 30 \u00e0 40 minutes.<\/li>\n
            3. Le premier mois, vous devez apprendre les r\u00e8gles de la technique de course \u00e0 pied, \u00eatre pleinement examin\u00e9 et avoir une id\u00e9e du m\u00e9decin.<\/li>\n
            4. La respiration doit \u00eatre nasale uniquement.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n

              Important!<\/strong> Un athl\u00e8te d\u00e9butant ne pourra \u00eatre qualifi\u00e9 de d\u00e9butant qu’apr\u00e8s 3 mois d’entra\u00eenement constant.<\/p>\n<\/blockquote>\n

              Combien de temps devez-vous courir par jour? Cela d\u00e9pend du r\u00e9sultat souhait\u00e9 – perte de poids ou sport. Pour la sant\u00e9 – dans ce cas, il suffit de pratiquer pendant une demi-heure. Dans ce cas, 2 options d’entra\u00eenement sont possibles: une demi-heure de course \u00e0 un rythme r\u00e9gulier et lent sans s’arr\u00eater, ou 40 minutes de jogging combin\u00e9 avec marche.<\/p>\n

              \"AvantagesDans le second cas, la course est lente, alternant avec des pas de marche, mais sans s’arr\u00eater.<\/p>\n

              Ce type d’entra\u00eenement est bon pour ceux qui ne peuvent pas parcourir toute la distance en une seule fois. Progressivement, le temps de marche diminuera et le temps de course augmentera.<\/p>\n

              La meilleure et la meilleure option pour les d\u00e9butants est le jogging tous les deux jours<\/strong>. Un jour de repos apr\u00e8s avoir couru, une personne peut faire de la gymnastique articulaire, du yoga, de la natation – n’importe quelle activit\u00e9 physique qu’elle aime.<\/p>\n

              En m\u00eame temps, il ne faut pas oublier la ma\u00eetrise de soi, il faut toujours se concentrer sur son pouls. Il doit \u00eatre compris entre 120 et 150 battements \/ min. Il devrait revenir \u00e0 l’original dans 5 \u00e0 10 minutes. Si le pouls n’atteint pas 120, il n’y a aucun avantage; plus de 150 – une telle course est d\u00e9j\u00e0 nuisible.<\/p>\n

              Exp\u00e9riment\u00e9<\/h3>\n

              Les athl\u00e8tes chevronn\u00e9s qui ont fait une longue pause doivent suivre un syst\u00e8me d’entra\u00eenement sp\u00e9cifique:<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. La t\u00e2che initiale et principale est de revenir \u00e0 votre niveau pr\u00e9c\u00e9dent.<\/li>\n
              2. Le tarif hebdomadaire est d’environ 100 km.<\/li>\n
              3. Dans les premiers jours, il faut se concentrer sur l’apparition d’une sensation de fatigue. Et lorsque vous atteignez votre forme, vous pouvez d\u00e9j\u00e0 augmenter la distance et l’intensit\u00e9 de l’entra\u00eenement. Si la rupture n’\u00e9tait pas associ\u00e9e \u00e0 une maladie, vous pouvez restaurer la forme en une semaine.<\/li>\n<\/ol>\n

                Professionnels<\/h3>\n

                Dans le programme d’entra\u00eenement d’un professionnel, la course \u00e0 pied doit \u00eatre quotidienne, en outre, avec ses propres caract\u00e9ristiques:<\/p>\n

                Les exercices de course sont effectu\u00e9s toutes les 8 \u00e0 9 heures<\/strong>. Dans ce cas, seule une diminution de la distance est consid\u00e9r\u00e9e comme un repos. Le jogging du matin est standard \u00e0 2-3 kilom\u00e8tres, l’entra\u00eenement du soir est le principal et la distance peut \u00eatre augment\u00e9e jusqu’\u00e0 10 km, \u00e0 la demande de l’athl\u00e8te.<\/p>\n

                Le syst\u00e8me cardiovasculaire<\/h2>\n

                Parlant des avantages de la course \u00e0 pied, il convient d’abord de noter son effet sur le syst\u00e8me cardiovasculaire. En cours de course, le rythme cardiaque augmente, ce qui contribue \u00e0 une meilleure pulsation du sang dans le corps. Dans le m\u00eame temps, les muscles sont charg\u00e9s, les petits vaisseaux sont nettoy\u00e9s, ce qui facilite grandement l’acc\u00e8s du sang \u00e0 tous les organes. La circulation sanguine est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e, en cons\u00e9quence, les processus m\u00e9taboliques dans le corps sont acc\u00e9l\u00e9r\u00e9s, il est nettoy\u00e9. Le muscle cardiaque est renforc\u00e9, le risque d’un large \u00e9ventail de maladies du syst\u00e8me cardiovasculaire est r\u00e9duit.<\/strong><\/p>\n

                Pendant que vous courez, assurez-vous de contr\u00f4ler votre respiration pour qu’elle soit correcte. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pour ne pas respirer trop vite. En cons\u00e9quence, vous am\u00e9liorerez la ventilation des poumons et pourrez augmenter leur volume. Une fois que le corps s’est habitu\u00e9 au stress, la fr\u00e9quence cardiaque diminue, ce qui entra\u00eene une augmentation du volume systolique du c\u0153ur.<\/p>\n

                Train roulant<\/h2>\n

                Aujourd’hui, il existe de nombreux \u00e9quipements diff\u00e9rents, dont la publicit\u00e9 nous promet une course s\u00fbre et confortable. Mais ne devriez-vous compter que sur des baskets \u00e0 la mode? Evgeny Kadlubinsky est convaincu que les baskets seules sont indispensables. Le travail principal doit \u00eatre effectu\u00e9 par le coureur lui-m\u00eame: renforcer les muscles, le syst\u00e8me musculo-squelettique et contr\u00f4ler la technique de course.<\/p>\n

                Mais comme pour la thermor\u00e9gulation du corps, l’\u00e9quipement est ici important, et il peut \u00eatre utilis\u00e9 avec succ\u00e8s. Aujourd’hui, il existe des v\u00eatements professionnels qui peuvent aider votre corps \u00e0 se sentir \u00e0 l’aise pendant le jogging.<\/p>\n

                Mais dans tous les cas, il ne faut pas compter uniquement sur le mat\u00e9riel, et aborder d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment la question des v\u00eatements pour l’entra\u00eenement.<\/p>\n

                Combien de fois par semaine devriez-vous courir<\/h2>\n

                En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, une augmentation de l’endurance et des capacit\u00e9s physiques chez les d\u00e9butants est observ\u00e9e apr\u00e8s une semaine, avec un volume de course de sept jours de 1,5 heure. Vous devez faire 3 fois par semaine pendant 30 minutes ou 5 km. La charge doit \u00eatre augment\u00e9e progressivement.<\/p>\n

                Pourquoi exactement 3 fois par semaine?<\/strong> Le fait est qu’il faut 48 heures pour r\u00e9cup\u00e9rer le corps apr\u00e8s un effort physique.Un jogging trop fr\u00e9quent peut provoquer une sensation de fatigue et entra\u00eener des blessures, et l’effet curatif de la fr\u00e9quence de l’exercice n’augmentera pas. Vous pouvez courir plus de 3 fois par semaine, mais uniquement \u00e0 condition que les charges soient insignifiantes (dur\u00e9e de fonctionnement 15 \u00e0 30 minutes). Ensuite, la restauration du corps prendra plusieurs heures. Mais de telles charges seront moins utiles, car elles ne conduisent pas aux \u00abd\u00e9placements\u00bb n\u00e9cessaires dans le corps. R\u00e9duire le nombre d’entra\u00eenements n’en vaut pas non plus la peine.<\/p>\n

                Rappelez-vous \u00e9galement que le fonctionnement \u00e0 des temp\u00e9ratures inf\u00e9rieures ou \u00e9gales \u00e0 -20 \u00b0 C est strictement interdit.<\/p>\n

                N’oubliez pas la ma\u00eetrise<\/strong> de soi<\/strong> en courant! Il est assez facile de se suivre.<\/p>\n

                Tout d’abord, il vous suffit de respirer par le nez pendant l’exercice. Si vous commencez \u00e0 respirer par la bouche, c’est un signe certain que la charge est d\u00e9pass\u00e9e pour vous et qu’il vaut donc la peine de r\u00e9duire l’intensit\u00e9 de l’entra\u00eenement.<\/p>\n

                Deuxi\u00e8mement, surveillez votre fr\u00e9quence cardiaque. Les performances de fonctionnement optimales sont de 120 \u00e0 150 battements par minute. Les nombres inf\u00e9rieurs ou sup\u00e9rieurs affecteront n\u00e9gativement l’\u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral du corps. Si, apr\u00e8s l’entra\u00eenement, le pouls n’est pas revenu \u00e0 la normale dans les 5 \u00e0 10 minutes, la charge doit \u00e9galement \u00eatre r\u00e9duite.<\/p>\n

                Troisi\u00e8mement, observez-vous et observez votre \u00e9tat. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 l’entra\u00eenement, vous devez am\u00e9liorer votre sommeil, votre bien-\u00eatre, votre humeur et d’autres moments positifs. Si rien de tel ne se produit, consultez un m\u00e9decin d\u00e8s que possible ou arr\u00eatez de faire du jogging.<\/p>\n

                Il existe un autre moyen simple de v\u00e9rifier si vous conduisez vous-m\u00eame – lisez un verset sur la course, si vous pouvez le faire sans essoufflement, alors vous avez choisi une vitesse qui vous convient.<\/p>\n

                Comment fonctionner correctement?<\/h2>\n

                Le succ\u00e8s d’une course d\u00e9pend en grande partie de la fa\u00e7on dont nous courons et de l’endroit o\u00f9 nous courons, ainsi que de la fa\u00e7on dont nous respirons pendant l’entra\u00eenement. Tous les facteurs sont importants, ils se compl\u00e8tent et ensemble, vous obtenez le r\u00e9sultat.<\/p>\n

                La technique de course \u00e0 pied est un postulat qui doit \u00eatre ma\u00eetris\u00e9 et assimil\u00e9. Si nous courons correctement, le corps per\u00e7oit \u00e9galement la charge comme nous en avons besoin. Lorsque la technique n’est pas suffisamment ma\u00eetris\u00e9e, le corps peut subir un stress excessif sur les parties faibles du corps, ce qui provoque des sensations d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/p>\n

                La bonne technique d\u00e9pend du type de course: sprint, moyenne ou longue distance. Cependant, il existe 6 canons de position du corps, apr\u00e8s avoir ma\u00eetris\u00e9 lesquels vous deviendrez soumis \u00e0 des \u00e9l\u00e9ments techniques:<\/p>\n

                  \n
                1. Le pied est plac\u00e9 du talon aux orteils. L’exception est le sprint, o\u00f9 les athl\u00e8tes parcourent la distance exclusivement sur les orteils.<\/li>\n
                2. L’orteil est l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9 vers l’int\u00e9rieur pour maintenir la vitesse. Si les chaussettes sont orient\u00e9es dans des directions diff\u00e9rentes, l’effort sera moins efficace.<\/li>\n
                3. La hauteur des genoux d\u00e9pend de la distance. Il y a une r\u00e8gle – plus le genou est haut, plus l’\u00e9nergie est d\u00e9pens\u00e9e. Par cons\u00e9quent, si vous courez sur une longue distance, essayez de lever le genou le moins possible.<\/li>\n
                4. Le corps est inclin\u00e9 vers l’avant de 5 \u00e0 7 degr\u00e9s, ce qui permet un mouvement d’inertie.<\/li>\n
                5. Les bras sont pli\u00e9s au niveau de l’articulation du coude et marchent le long des c\u00f4tes. La ceinture scapulaire est d\u00e9tendue. Plus vous bougez souvent vos bras, plus le tempo est \u00e9lev\u00e9.<\/li>\n
                6. La t\u00eate joue un r\u00f4le insignifiant pendant la course. Mais rappelez-vous qu’une t\u00eate basse exerce une pression sur la colonne cervicale, ce qui peut causer de la douleur.<\/li>\n<\/ol>\n