{"id":354619,"date":"2022-05-03T19:48:00","date_gmt":"2022-05-03T16:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=354619"},"modified":"2022-05-03T19:49:13","modified_gmt":"2022-05-03T16:49:13","slug":"pull-ups-a-prise-large-corriger-les-tractions-a-prise-large-quels-muscles-travaillent-quels-types-et-quest-ce-qui-peut-etre-remplace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/pull-ups-a-prise-large-corriger-les-tractions-a-prise-large-quels-muscles-travaillent-quels-types-et-quest-ce-qui-peut-etre-remplace\/","title":{"rendered":"Pull-ups \u00e0 prise large. Corriger les tractions \u00e0 prise large &#8211; quels muscles travaillent, quels types et qu&rsquo;est-ce qui peut \u00eatre remplac\u00e9?"},"content":{"rendered":"<h2>Les avantages et les inconv\u00e9nients des tractions \u00e0 prise large<\/h2>\n<ul>\n<li>Exercice tr\u00e8s efficace pour entra\u00eener les muscles du dos.<\/li>\n<li>Les muscles du dos et, dans une moindre mesure, les muscles des bras sont impliqu\u00e9s autant que possible.<\/li>\n<li>Renforce et d\u00e9veloppe le corset musculaire de la colonne vert\u00e9brale sup\u00e9rieure et moyenne.<\/li>\n<li>D\u00e9velopper la force musculaire, le volume et la largeur du dos.<\/li>\n<li>Ils font la figure (torse) de la forme triangulaire ch\u00e9rie pour les hommes.<\/li>\n<li>Am\u00e9liore la posture.<\/li>\n<li>Une charge de traction mod\u00e9r\u00e9e est cr\u00e9\u00e9e sur la colonne thoracique et tous les muscles du tronc.<\/li>\n<li>L&rsquo;exercice n&rsquo;est pas seulement un correcteur de posture, mais aide \u00e9galement \u00e0 corriger des maladies telles que: scoliose, hyperlordose, hyperkyphose et isch\u00e9mie des disques intervert\u00e9braux.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>L&rsquo;<\/strong> exercice pr\u00e9sente \u00e9galement des <strong>inconv\u00e9nients<\/strong>. Par exemple, les tractions sont contre-indiqu\u00e9es pour les personnes atteintes de hernie discale.<\/p>\n<h2>Quels muscles travaillent en tirant sur une barre horizontale avec une large prise<\/h2>\n<p>Lors de la r\u00e9alisation de tractions avec une prise large, tout d&rsquo;abord, les muscles rhombo\u00efdes, lats, ronds et trap\u00e8zes re\u00e7oivent la charge. Participent \u00e9galement aux travaux: les faisceaux post\u00e9rieurs des muscles delto\u00efdes, biceps, avant-bras. <strong>Les<\/strong> extenseurs de la colonne vert\u00e9brale, les muscles dentel\u00e9s ant\u00e9rieurs et les muscles abdominaux agissent <strong>comme des muscles stabilisateurs<\/strong> lors de la r\u00e9alisation de tractions avec une large prise.<\/p>\n<h2>Technique de traction \u00e0 prise large<\/h2>\n<ol>\n<li>La position de d\u00e9part est suspendue \u00e0 une barre horizontale avec les bras \u00e0 la largeur optimale, qui est d\u00e9termin\u00e9e empiriquement, environ une largeur d&rsquo;\u00e9paule et demie.<\/li>\n<li>Les bras dans cette position sont compl\u00e8tement \u00e9tendus au niveau des articulations du coude. La longe est d\u00e9tendue.<\/li>\n<li>\u00c0 l&rsquo;expiration, avec l&rsquo;effort des muscles cibles, nous tirons le torse vers la barre transversale. Essayez d&rsquo;atteindre la barre avec votre menton. Le mouvement est effectu\u00e9 en douceur, sans secousses et autres mouvements auxiliaires.<\/li>\n<li>A l&rsquo;inspiration, le mouvement s&rsquo;inverse. Ce mouvement est \u00e9galement fluide.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>avantages<\/h2>\n<p>Les tractions \u00e0 prise large pr\u00e9sentent de grands avantages. Sous r\u00e9serve d&rsquo;un entra\u00eenement constant et d&rsquo;une m\u00e9thodologie d&rsquo;exercice correcte, nous activons une augmentation constante de la masse musculaire.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GjVvFGSc-JM\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Ainsi, chez une personne qui, de mani\u00e8re intense et constante, se hisse sur une barre horizontale avec une prise, presque tous les muscles du dos sont activ\u00e9s, d&rsquo;o\u00f9 les avantages suivants de la technique sportive pr\u00e9sent\u00e9e:<\/p>\n<ol>\n<li>Les \u00e9paules commencent \u00e0 appara\u00eetre visuellement plus larges.<\/li>\n<\/ol>\n<p>2 Le physique prend une apparence plus en relief, vous pouvez remarquer le corps en forme de V.<\/p>\n<p>3 L&rsquo;\u00e9mergence d&rsquo;une posture correcte.<\/p>\n<p>4 Maintenir le tonus musculaire g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<p>5 Augmentation de la force dans le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et d&rsquo;autres exercices.<\/p>\n<p>6 Capacit\u00e9 \u00e0 cr\u00e9er des ensembles et trois ensembles \u00e0 partir d&rsquo;exercices.<\/p>\n<p>7 Emp\u00eache les maladies de la colonne vert\u00e9brale<\/p>\n<h2>Types de base<\/h2>\n<p>Les pull-ups \u00e0 prise large peuvent impliquer diff\u00e9rentes zones de nos muscles. En changeant la prise et la position des mains sur la barre, vous pouvez faire varier le niveau de stress sur diff\u00e9rentes parties du dos. Voyons maintenant ce que vous pouvez obtenir en utilisant diff\u00e9rents types d&rsquo;exercices similaires.<\/p>\n<ul>\n<li>Une prise serr\u00e9e \u00e0 deux poings, rarement utilis\u00e9e par les athl\u00e8tes, mais en grande partie en vain. Ce type de pull-up vous permet de travailler habilement vos biceps et votre avant-bras. Selon le support, la charge peut \u00eatre r\u00e9partie sur les lats et les triceps.<\/li>\n<li>Les pull-ups \u00e0 prise parall\u00e8le large sont effectu\u00e9s de telle mani\u00e8re que l&rsquo;athl\u00e8te place ses paumes \u00e0 une grande distance l&rsquo;une de l&rsquo;autre afin de supprimer compl\u00e8tement la charge sur l&rsquo;avant-bras. Dans ce type de pull-up, le mouvement se produit \u00e0 la suite de la contraction des muscles ronds, ainsi que du delto\u00efde.<\/li>\n<li>Tractions \u00e0 prise large: dans ce type de tractions, il y a beaucoup de pompage de la partie externe des muscles les plus larges, ce qui donne finalement \u00e0 l&rsquo;athl\u00e8te un torse en forme de V. Presque toutes les charges agissent sur les muscles de la colonne vert\u00e9brale, la valeur des deltas et des biceps est r\u00e9duite \u00e0 z\u00e9ro.<\/li>\n<li>Pull-ups avec une large prise sur la t\u00eate. Ce type d&rsquo;exercice sur la barre horizontale met plus de pression sur les muscles trap\u00e8zes et delto\u00efdes. Pour qu&rsquo;ils se contractent et s&rsquo;\u00e9tirent correctement, une excellente mobilit\u00e9 des articulations de l&rsquo;\u00e9paule est imp\u00e9rative. Tout fonctionne de la m\u00eame mani\u00e8re, comme si l&rsquo;athl\u00e8te pin\u00e7ait le fer derri\u00e8re la t\u00eate. Si vous \u00eates d\u00e9sagr\u00e9able ou mal \u00e0 l&rsquo;aise, la le\u00e7on doit \u00eatre interrompue. Faites des tractions standard, pompez et chargez vos muscles avec des exercices isol\u00e9s (par exemple, des pas avec des halt\u00e8res ou des exercices avec eux, effectu\u00e9s en m\u00e9lange).<\/li>\n<li>Pull-ups avec une prise large invers\u00e9e &#8211; dans cet exercice, l&rsquo;athl\u00e8te active ses biceps dans un mode am\u00e9lior\u00e9, ils repr\u00e9sentent environ cinquante pour cent de la charge. M\u00eame dans cet entra\u00eenement, l&rsquo;accent est mis sur les muscles latissimus inf\u00e9rieurs, puis tout d&rsquo;abord vous devez vous pencher un peu dans la r\u00e9gion thoracique, lever les yeux un peu et essayer d&rsquo;atteindre la barre avec votre menton. Si vous pouvez effectuer un tel exercice, apr\u00e8s un court laps de temps, notez que votre dos a beaucoup gonfl\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cb0f504.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cb0f504.jpg\" alt=\"Pull-ups \u00e0 prise large. Corriger les tractions \u00e0 prise large - quels muscles travaillent, quels types et qu&#039;est-ce qui peut \u00eatre remplac\u00e9?\"><\/a><\/p>\n<p>Chacune des m\u00e9thodes ci-dessus de pr\u00e9hension lors de la traction peut \u00eatre modifi\u00e9e pour rendre la charge plus forte. \u00c0 ces fins, une pond\u00e9ration suppl\u00e9mentaire est utilis\u00e9e. Vous devez effectuer les exercices uniquement lorsqu&rsquo;il vous est trop facile de vous engager uniquement avec votre corps et que vous pouvez facilement et sans effort faire quatre approches ou plus, tout en effectuant quinze \u00e0 vingt tractions.<\/p>\n<p>Comme vous le comprenez, le poids des poids ne doit pas \u00eatre tr\u00e8s important, il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de mettre du fer lourd et de ne faire que deux ou trois approches avec la mauvaise technique et de balancer votre corps pour faire face \u00e0 l&rsquo;exercice.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/fRcEBlLFYUE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Pr\u00e9paration \u00e0 l&rsquo;exercice<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cbd7a05.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cbd7a05.jpg\" alt=\"Pull-ups \u00e0 prise large. Corriger les tractions \u00e0 prise large - quels muscles travaillent, quels types et qu&#039;est-ce qui peut \u00eatre remplac\u00e9?\"><\/a><\/p>\n<p>Le pull-up est souvent le premier entra\u00eenement du dos du d\u00e9butant. Par cons\u00e9quent, vous devez commencer par un bon \u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral. Cela comprend l&rsquo;activit\u00e9 a\u00e9robie, les mouvements de rotation de toutes les articulations avec une bonne amplitude et, si une personne a \u00e9t\u00e9 bless\u00e9e, quelques approches l\u00e9g\u00e8res dans un simulateur de bloc sur le dos.<\/p>\n<p>Pour un athl\u00e8te en bonne sant\u00e9, il suffit simplement de s&rsquo;accrocher \u00e0 la barre horizontale. Il est important d&rsquo;aborder l&rsquo;exercice de mani\u00e8re responsable et de ne pas effectuer la premi\u00e8re approche sans \u00e9chauffement articulaire.<\/p>\n<h2>Comment le faire correctement<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cccf5f3.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cccf5f3.jpg\" alt=\"Pull-ups \u00e0 prise large. Corriger les tractions \u00e0 prise large - quels muscles travaillent, quels types et qu&#039;est-ce qui peut \u00eatre remplac\u00e9?\"><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Le mouvement est effectu\u00e9 gr\u00e2ce au travail des muscles les plus larges du dos, activ\u00e9s par le mouvement simultan\u00e9 des deux coudes vers le bas. Cela permet d&rsquo;isoler le groupe musculaire de travail et d&rsquo;\u00e9viter la traction active des biceps;<\/li>\n<li>Le travail des coudes doit \u00eatre strictement dans une trajectoire, sans pli, ni distorsions et violations;<\/li>\n<li>Les omoplates doivent \u00eatre tir\u00e9es vers la colonne vert\u00e9brale afin d&rsquo;inclure en plus les muscles du dos et d&rsquo;\u00e9viter une surcharge de la colonne cervicale;<\/li>\n<li>\u00c9vitez de vous balancer et un dos trop mou aidera \u00e0 la bonne r\u00e9partition de l&rsquo;inspiration et de l&rsquo;expiration. Vous pouvez respirer et vous relever tout en retenant votre souffle. Cela vous permettra d&rsquo;activer activement les muscles et d&rsquo;\u00e9viter les mouvements inutiles;<\/li>\n<li>Pendant le travail, vous devez revenir compl\u00e8tement \u00e0 la position de d\u00e9part, ne pas commencer la r\u00e9p\u00e9tition suivante \u00e0 partir de coudes l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s, afin de ne pas transf\u00e9rer la charge \u00e0 d&rsquo;autres groupes musculaires;<\/li>\n<li>Il est important de ne pas permettre aux t\u00eates des \u00e9paules d&rsquo;\u00eatre \u00ab\u00a0inclin\u00e9es\u00a0\u00bb vers l&rsquo;avant dans la suspension afin que, lors de la remont\u00e9e, l&rsquo;articulation de l&rsquo;\u00e9paule fonctionne dans son amplitude naturelle<\/li>\n<\/ul>\n<h2>les erreurs<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cd84732.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cd84732.jpg\" alt=\"Pull-ups \u00e0 prise large. Corriger les tractions \u00e0 prise large - quels muscles travaillent, quels types et qu&#039;est-ce qui peut \u00eatre remplac\u00e9?\"><\/a><\/p>\n<p>Les erreurs techniques dans le pull-up large grip sont vari\u00e9es. Ceux-ci incluent \u00ab\u00a0peu profond\u00a0\u00bb, c&rsquo;est-\u00e0-dire une petite amplitude, une portance et un balancement excessif du corps, ainsi que des coups de pied actifs. Les balan\u00e7oires, les mouvements d&rsquo;inertie et les tentatives visant \u00e0 pousser le corps vers la barre et \u00e0 ne pas s&rsquo;\u00e9lever en raison de la force des muscles sont consid\u00e9r\u00e9s comme des violations de la technique.<\/p>\n<p>Il n&rsquo;est pas recommand\u00e9 de tirer avec un dos d\u00e9tendu, en effectuant le mouvement principal uniquement avec la force des bras &#8211; \u00e0 savoir, les biceps. Utilis\u00e9s en gymnastique et crossfit, les tractions sur trajectoire elliptique \u00abkipping\u00bb en musculation classique sont consid\u00e9r\u00e9es comme une erreur technique.<\/p>\n<p>Une prise ouverte, qui est la position des doigts avec le pouce sur la barre en haut, est consid\u00e9r\u00e9e comme une erreur technique dans le streetlifting et l&rsquo;entra\u00eenement, mais pas dans le contexte d&rsquo;un pompage musculaire normal. Une autre chose est que cette position des doigts surcharge les avant-bras et leur fait faire un travail suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n<p>Les mouvements de petite amplitude ne sont pas tr\u00e8s bons pour pomper les muscles du dos, ils ne permettent que de renforcer les biceps, mais les lats \u00abn&rsquo;atteignent tout simplement pas la charge\u00bb. L&rsquo;utilisation de cette technique conduit au fait qu&rsquo;une personne n&rsquo;entra\u00eene pas ses muscles du dos, mais est engag\u00e9e dans l&rsquo;auto-tromperie.<\/p>\n<h2>Contre-indications<\/h2>\n<p>Beaucoup de gens pensent que les tractions \u00e0 prise large sont d&rsquo;une grande aide dans le traitement des hernies discales, cependant, ce n&rsquo;est pas tout \u00e0 fait vrai.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Noter! En pr\u00e9sence d&rsquo;une hernie, toute charge de traction orient\u00e9e verticalement sur la colonne vert\u00e9brale est strictement contre-indiqu\u00e9e, car dans certains cas, cela ne peut qu&rsquo;augmenter la taille de la hernie.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Heureusement, les exercices du dos ne se limitent pas aux seules tractions; maintenant, chaque salle de sport moderne est \u00e9quip\u00e9e de divers entra\u00eeneurs \u00e0 bloc et \u00e0 levier, sur lesquels vous pouvez travailler les lats du dos tout aussi efficacement, et surtout, sans menacer votre sant\u00e9.<\/p>\n<p>Cependant, avant de commencer \u00e0 entra\u00eener votre dos, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter votre m\u00e9decin ou un instructeur hautement qualifi\u00e9 pour savoir comment remplacer les pull-ups \u00e0 prise large. Cela peut \u00eatre une rang\u00e9e verticale sur une machine \u00e0 blocs de prise large, des tiroirs sur une machine \u00e0 levier ou un pull-over d&rsquo;un bloc sup\u00e9rieur.<\/p>\n<h2>Programme de pull-up<\/h2>\n<p>Si m\u00eame quelques tractions \u00e0 prise large sont difficiles pour vous, le tableau ci-dessous peut vous \u00eatre utile. Ce programme de tractions avec une prise large est con\u00e7u pour 5 semaines, l&rsquo;entra\u00eenement est effectu\u00e9 3 fois par semaine, une grande attention est port\u00e9e aux exercices d&rsquo;entra\u00eenement et \u00e0 la p\u00e9riodisation de la charge. Avec l&rsquo;aide de ce programme, vous pouvez en peu de temps augmenter le nombre de tractions jusqu&rsquo;\u00e0 15 fois en une seule approche.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Une semaine<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>Num\u00e9ro d&rsquo;entra\u00eenement<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>Plan d&rsquo;entra\u00eenement<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>La premi\u00e8re<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>une<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Tractions sur une barre basse &#8211; 3&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Accroch\u00e9 \u00e0 la barre horizontale &#8211; 2&#215;30 secondes<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Tractions sur une barre basse &#8211; 3&#215;12<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Suspendu \u00e0 une serviette &#8211; 2&#215;25 secondes<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Tractions en amplitude incompl\u00e8te &#8211; 1&#215;5<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Pull-ups dans un gravitron ou \u00e0 l&rsquo;aide de harnais &#8211; 2&#215;6<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Tractions sur une barre basse &#8211; 4&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>La deuxi\u00e8me<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>une<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Pull-ups dans un gravitron ou \u00e0 l&rsquo;aide de harnais &#8211; 3&#215;6<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Tractions en amplitude incompl\u00e8te &#8211; 2&#215;5<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Accroch\u00e9 \u00e0 la barre horizontale &#8211; 2&#215;35 secondes<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Tractions en amplitude incompl\u00e8te &#8211; 2&#215;8<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pull-ups avec l&rsquo;aide d&rsquo;un partenaire &#8211; 2&#215;6<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Pull-ups dans un gravitron ou \u00e0 l&rsquo;aide de harnais &#8211; 3&#215;8<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pull-ups avec l&rsquo;aide d&rsquo;un partenaire &#8211; 3&#215;5<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Suspendu \u00e0 une serviette &#8211; 2&#215;30 secondes<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>La troisi\u00e8me<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>une<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Tractions \u00e0 prise large &#8211; 3&#215;6<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Tractions sur une barre basse &#8211; 5&#215;12<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Pull-ups \u00e0 prise large &#8211; 1&#215;8<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pull-ups dans un gravitron ou \u00e0 l&rsquo;aide de harnais &#8211; 3&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Accroch\u00e9 \u00e0 la barre horizontale &#8211; 1&#215;40 secondes<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Tractions sur une barre basse &#8211; 4&#215;15<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Quatri\u00e8me<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>une<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Tractions \u00e0 prise large &#8211; 2&#215;8<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pull-ups dans un gravitron ou \u00e0 l&rsquo;aide de harnais &#8211; 4&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Tractions \u00e0 prise large &#8211; 2&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Suspendu \u00e0 une serviette &#8211; 2&#215;35 secondes<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Tractions \u00e0 prise large &#8211; 3&#215;8<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pull-ups dans un gravitron ou \u00e0 l&rsquo;aide de harnais &#8211; 3&#215;12<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Le cinqui\u00e8me<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>une<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Tractions \u00e0 prise large &#8211; 2&#215;12<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Tractions sur une barre basse &#8211; 4&#215;15<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Pull-ups dans un gravitron ou \u00e0 l&rsquo;aide de harnais &#8211; 3&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Tractions \u00e0 prise large &#8211; 3&#215;15<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Conseils & Astuces<\/h2>\n<p>Afin d&rsquo;effectuer des tractions avec une efficacit\u00e9 maximale, vous devez suivre certaines directives:<\/p>\n<ul>\n<li>Nous effectuons l&rsquo;accrochage sur la barre horizontale avec une large prise des mains, en pointant les mains loin de nous-m\u00eames. <strong>Des bras largement espac\u00e9s chargent le dos et fa\u00e7onnent sa silhouette.<\/strong><\/li>\n<li>\u00c9tant donn\u00e9 que ce type d&rsquo;entra\u00eenement vise \u00e0 maximiser le d\u00e9veloppement des muscles les plus larges, l&rsquo;effort lors du levage doit \u00eatre concentr\u00e9 sur les muscles du dos et non sur les bras. Veuillez noter que le dos fonctionne et que les mains aident, et non l&rsquo;inverse.<\/li>\n<li><strong>Les articulations du coude ne doivent pas \u00eatre d\u00e9plac\u00e9es sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/strong> C&rsquo;est un point tr\u00e8s important, car la charge du muscle le plus large du dos ira aux biceps. Ne secouez pas avec vos bras &#8211; soulevez votre torse en engageant les muscles de votre dos.<\/li>\n<li>Si vous trouvez cela difficile, corrigez votre technique avec l&rsquo;aide d&rsquo;un instructeur. <strong>Ne poursuivez pas le nombre de s\u00e9ries effectu\u00e9es<\/strong>. Passez plus de temps \u00e0 perfectionner votre technique.<\/li>\n<li>Soulevez le corps jusqu&rsquo;\u00e0 ce que la poitrine s&rsquo;arr\u00eate au niveau de la barre horizontale et que le menton soit au-dessus de la barre transversale. Ne vous arr\u00eatez pas de bouger tant que la position maximale n&rsquo;est pas atteinte. Si vous n&rsquo;atteignez pas la barre avec votre menton, il est pr\u00e9f\u00e9rable de raccourcir le nombre d&rsquo;approches pendant un certain temps.<\/li>\n<li>Avec des muscles spinaux peu d\u00e9velopp\u00e9s, ce pull-up est assez difficile \u00e0 r\u00e9aliser. <strong>Vous devez commencer par le d\u00e9veloppement physique g\u00e9n\u00e9ral.<\/strong> Au fur et \u00e0 mesure que les muscles du dos se renforcent, vous pouvez les activer, les amenant progressivement \u00e0 trois s\u00e9ries de dix exercices.<\/li>\n<li>Pour le niveau avanc\u00e9, il est recommand\u00e9 d&rsquo;utiliser un poids suppl\u00e9mentaire en ajoutant du poids \u00e0 la ceinture.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les tractions ne sont pas recommand\u00e9es pour les personnes souffrant de blessures non trait\u00e9es. Dans ce cas, il est n\u00e9cessaire de consulter un m\u00e9decin sur la possibilit\u00e9 d&rsquo;effectuer certains types d&rsquo;ascenseurs sur la barre horizontale.<\/p>\n<h2>Programme d&rsquo;entra\u00eenement du dos sur la barre horizontale<\/h2>\n<p>L&rsquo;avantage de cet entra\u00eenement est que nous allons pomper qualitativement les muscles du dos et affecter \u00e9galement presque le reste du corps. Bien que les tractions soient beaucoup plus difficiles que les pompes, vous pouvez travailler ici pendant longtemps sans acidifier en raison de l&rsquo;utilisation uniforme des muscles pour r\u00e9partir la charge.<\/p>\n<p>Il est possible et recommand\u00e9 de balancer quotidiennement le dos sur la barre horizontale. Si votre forme physique est faible, faites un complexe de 3 \u00e0 1, le plus grand nombre \u00e9tant des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement. L&rsquo;exercice quotidien ne sera pas tant b\u00e9n\u00e9fique en termes de visuels qu&rsquo;en termes de sensation personnelle et de fonctionnalit\u00e9 physique. <strong>Un jour par semaine vaut toujours la peine de se reposer.<\/strong> Juste pour ne pas conduire le corps au stress.<\/p>\n<p>Si vous travaillez dur ou avez des probl\u00e8mes chroniques d&rsquo;humeur et de sant\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire 3 jours d&rsquo;entra\u00eenement et 1 jour de cong\u00e9. Sinon, il peut y avoir plus de probl\u00e8mes que d&rsquo;avantages.<\/p>\n<p>Le repos entre les s\u00e9ries devrait durer environ 60 \u00e0 80 secondes.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Un rythme plus rapide<\/strong> aidera \u00e0 am\u00e9liorer l&rsquo;effet de perte de calories et convient <strong>aux personnes qui cherchent \u00e0 perdre du poids<\/strong>. Ce n&rsquo;est pas le moyen le plus efficace, mais cela aidera. De plus, il renforce le corps et le corps, ce qui fonctionne dans des situations stressantes.<\/li>\n<li>Pour une <strong>musculation<\/strong> normale<strong>,<\/strong> vous pouvez prendre votre temps, mais il est important de travailler au m\u00eame rythme. Faites 2 tours. Entre les deux, augmentez le reste \u00e0 120 secondes, ce qui peut \u00eatre utilis\u00e9 pour \u00e9tirer les muscles.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Un ensemble d&rsquo;exercices sur la barre horizontale au dos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tractions standard (10 fois).<\/li>\n<li>Tractions \u00e0 prise large (7 fois).<\/li>\n<li>Tractions serr\u00e9es (10 fois).<\/li>\n<li>Pull-ups derri\u00e8re le dos (7 fois).<\/li>\n<li>Pull-ups Commando (10 fois).<\/li>\n<li>\u00c9lever le corps \u00e0 l&rsquo;horizon (7 fois).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le programme n&rsquo;indique pas un nombre \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions. Cette tactique fonctionnera si vous voulez pomper un dos large sur une barre horizontale ou pour garder la forme. Cela suffit amplement, si vous pratiquez tous les jours ou m\u00eame tous les deux jours, pour constater une agr\u00e9able diff\u00e9rence en un mois. Cependant, cela ne vous rendra pas physiquement plus fort, du moins dans la zone des barres horizontales. Le fait est que le corps ne peut pas \u00eatre entra\u00een\u00e9 \u00e0 \u00eatre pr\u00eat \u00e0 tout. Si vous faites beaucoup de tractions, cela ne signifie pas que vous ferez beaucoup de tractions. Pour devenir physiquement plus fort, vous devez constamment augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou travailler avec des poids.<\/p>\n<h2>Options de prise<\/h2>\n<p>En gros, c&rsquo;est \u00e0 vous de savoir comment tenir la barre avec vos mains. De mani\u00e8re purement intuitive, les gens choisissent la poign\u00e9e droite qui leur convient le mieux. Cela vaut la peine de changer la prise de temps en temps, ce qui permettra aux m\u00eames muscles de travailler de diff\u00e9rentes mani\u00e8res.<\/p>\n<p>Une poign\u00e9e invers\u00e9e plus \u00e9troite, dans laquelle les paumes sont dirig\u00e9es vers les \u00e9paules, est utilis\u00e9e pour travailler les muscles des bras, en particulier les biceps. Pour construire votre grand dorsal, utilisez une prise plus large et droite avec vos paumes tourn\u00e9es vers l&rsquo;ext\u00e9rieur pour \u00e9largir votre dos le plus rapidement possible. Vous pouvez changer et alterner les types de grip pendant l&rsquo;entra\u00eenement, ce qui est tr\u00e8s utile pour ne pas surcharger un seul groupe musculaire.<\/p>\n<h2>Une personne d\u00e9butante ou en surpoids peut-elle tirer vers le haut?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6ce3530c.jpg\" alt=\"Pull-ups \u00e0 prise large. Corriger les tractions \u00e0 prise large - quels muscles travaillent, quels types et qu&#039;est-ce qui peut \u00eatre remplac\u00e9?\" \/>J&rsquo;ai rencontr\u00e9 une barre horizontale pour la premi\u00e8re fois \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge de 15 ans. C&rsquo;\u00e9tait en 1994. Mon ami de gym et moi sommes venus travailler \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re dans le garage de son p\u00e8re. Il est all\u00e9 \u00e0 la barre horizontale et s&rsquo;est redress\u00e9 avec une large prise 25 fois. Je ai \u00e9t\u00e9 impressionn\u00e9!<\/p>\n<p>C&rsquo;\u00e9tait mon tour. J&rsquo;ai saut\u00e9, \u00e9carquill\u00e9 mes bras sur la barre, rassembl\u00e9 mes forces et &#8230; me suis redress\u00e9 une fois. Impressionnant, hein? Mes 5 s\u00e9ries de 1 repr\u00e9sentant chacune sont rest\u00e9es compl\u00e8tement ignor\u00e9es ce jour-l\u00e0. Cependant, au lieu d&rsquo;\u00e9viter la barre horizontale, j&rsquo;ai d\u00e9cid\u00e9 de ma\u00eetriser les bases de cet exercice difficile pour moi sur la barre horizontale pour le dos, et j&rsquo;ai commenc\u00e9 plus tard \u00e0 perfectionner mes comp\u00e9tences.<\/p>\n<p>Pour remonter plusieurs fois dans un m\u00eame set, vous devez avoir une bonne force et une bonne endurance. Mais le nombre de r\u00e9p\u00e9titions effectu\u00e9es n&rsquo;est pas la chose la plus importante dans cet exercice.<\/p>\n<p>L&rsquo;essentiel est de d\u00e9finir des t\u00e2ches r\u00e9elles et des objectifs r\u00e9alisables, en particulier au d\u00e9but, car il n&rsquo;est pas si facile de soulever son propre poids.<\/p>\n<p>Les d\u00e9butants devraient essayer les tractions d&rsquo;un saut pour commencer, car les muscles qui travaillent sont inclus dans le processus d&rsquo;entra\u00eenement pr\u00e9cis\u00e9ment pendant la phase n\u00e9gative de l&rsquo;exercice pour le dos sur la barre horizontale, \u00e0 savoir, abaisser et non lever le corps. Dans ce cas, il est important non seulement de baisser brusquement, mais d&rsquo;effectuer la phase n\u00e9gative lentement et avec une tension musculaire maximale, ce qui r\u00e9duira \u00e9galement le risque de blessure.<\/p>\n<p>\u00c0 mon avis, absolument n&rsquo;importe qui avec la bonne motivation et la pratique n\u00e9cessaire peut tirer vers le haut. Seuls la pratique et le d\u00e9vouement vous m\u00e8neront \u00e0 la perfection!<\/p>\n<p>Si vous ne pouvez pas le faire une ou une seule fois, ne supprimez en aucun cas les tractions de votre plan d&rsquo;entra\u00eenement. Les s\u00e9ries avec 1 r\u00e9p\u00e9tition passeront \u00e0 2 r\u00e9p\u00e9titions au fil du temps, et o\u00f9 2 et trois ne sont pas loin. Vous ne remarquerez pas vous-m\u00eame comment d\u00e9j\u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions dans une approche vous sembleront enfantines. Mon meilleur r\u00e9sultat dans un set a \u00e9t\u00e9 de 37 tractions \u00e0 prise large. Je peux \u00e9galement tirer deux fois avec un poids suppl\u00e9mentaire de 45 kg et 20 fois avec un poids de 11 kg. L&rsquo;inflation n&rsquo;a pas lieu imm\u00e9diatement. Il a fallu des ann\u00e9es de travail acharn\u00e9 pour obtenir des muscles du dos aussi beaux et puissants, mais croyez-moi, cela en vaut la peine.<\/p>\n<h2>R\u00e8gles et caract\u00e9ristiques de la formation<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cec610f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cec610f.jpg\" alt=\"Pull-ups \u00e0 prise large. Corriger les tractions \u00e0 prise large - quels muscles travaillent, quels types et qu&#039;est-ce qui peut \u00eatre remplac\u00e9?\"><\/a><\/p>\n<p>Plus les tractions sont lentes, plus les muscles travaillent mieux.<\/p>\n<p>Pour d\u00e9velopper les muscles du dos sur la barre horizontale, il est important d&rsquo;organiser correctement l&rsquo;entra\u00eenement et de faire attention \u00e0 tous les \u00e9l\u00e9ments. Le maillon le plus faible ici n&rsquo;est pas le plus large, mais la prise de la main. Les entra\u00eenements commencent par un simple accrochage sur la barre horizontale, en essayant d&rsquo;augmenter le temps d&rsquo;ex\u00e9cution \u00e0 chaque fois.<\/p>\n<ul>\n<li>La condition principale pour tirer vers le haut est la technique, pas le nombre maximum d&rsquo;approches. La technique peut \u00eatre entra\u00een\u00e9e tous les jours. Les tentatives de suspension ou de traction sont effectu\u00e9es 5 \u00e0 10 fois par jour, 1 fois. C&rsquo;est le volume qui permet, t\u00f4t ou tard, de mettre en \u0153uvre le plan. Vous devez vous familiariser avec la technique dans le gymnase ou aupr\u00e8s d&rsquo;amateurs exp\u00e9riment\u00e9s dans la rue.<\/li>\n<li>Rythme &#8211; Plus l&rsquo;athl\u00e8te monte et descend lentement, mieux les muscles sont travaill\u00e9s.<\/li>\n<li>S\u00e9curit\u00e9 &#8211; une adh\u00e9rence faible, des mains mouill\u00e9es ou glissantes entra\u00eenent souvent des chutes. Il est recommand\u00e9 de porter des gants ou d&rsquo;utiliser du talc sec pour emp\u00eacher vos paumes de glisser sur la barre. Les callosit\u00e9s sont \u00e9galement un probl\u00e8me. Ils sont tr\u00e8s douloureux et interf\u00e8rent avec votre entra\u00eenement.<\/li>\n<li>Le pull-up, comme essayer de le faire, fait partie du programme d&rsquo;entra\u00eenement global. L&rsquo;exercice peut faire partie de la force, du volume ou de la stimulation.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement, en particulier dans les premiers stades, les muscles, les ligaments et les articulations font mal. C&rsquo;est normal. Pour r\u00e9duire l&rsquo;inconfort, il est important de bien s&rsquo;\u00e9chauffer avant de faire de l&rsquo;exercice et de travailler lentement.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Pourquoi avez-vous besoin de vous arr\u00eater?<\/h2>\n<p>Les muscles du dos sont gros et se d\u00e9veloppent rapidement avec la stimulation. Il suffit de regarder les photos de culturistes modernes, dont les lats ressemblent \u00e0 des ailes. Mais leurs programmes d&rsquo;entra\u00eenement populaires consistent principalement en des exercices dangereux pour la colonne vert\u00e9brale. Les tractions sont un moyen rapide et inoffensif de d\u00e9velopper votre dos.<\/p>\n<p>Pendant l&rsquo;exercice, la colonne vert\u00e9brale est \u00e9tir\u00e9e, les mains et les articulations sont renforc\u00e9es, les hanches et la presse re\u00e7oivent une charge statique. Un dos solide vous aide \u00e0 avoir une poitrine solide, des \u00e9paules larges et une posture correcte.<\/p>\n<p>Les tractions aident:<\/p>\n<ul>\n<li>am\u00e9liorer le relief du dos;<\/li>\n<li>d\u00e9velopper les muscles de la ceinture scapulaire et du haut du dos;<\/li>\n<li>renforcer la force de pr\u00e9hension;<\/li>\n<li>augmenter le poids de travail dans d&rsquo;autres exercices du dos;<\/li>\n<li>augmenter la production d&rsquo;hormone de croissance, qui affecte la croissance musculaire et le m\u00e9tabolisme des graisses.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les pull-ups sont utiles pour les athl\u00e8tes qui ont un delta ant\u00e9rieur surd\u00e9velopp\u00e9 &#8211; ils renforcent le muscle delto\u00efde post\u00e9rieur, \u00e9liminant ainsi le d\u00e9s\u00e9quilibre.<\/p>\n<h2>Comment apprendre \u00e0 tirer?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cf63c80.jpg\" alt=\"Pull-ups \u00e0 prise large. Corriger les tractions \u00e0 prise large - quels muscles travaillent, quels types et qu&#039;est-ce qui peut \u00eatre remplac\u00e9?\" \/>Contrairement aux autres exercices de base, les tractions soul\u00e8vent tout le corps. Par cons\u00e9quent, plus il y a de poids, plus il est difficile d&rsquo;apprendre \u00e0 tirer. 4 exercices vous aideront dans une affaire difficile:<\/p>\n<ol>\n<li>Machine Pull-Up: Une bonne option pour quelqu&rsquo;un qui n&rsquo;a jamais tir\u00e9 vers le haut et ne comprend pas le principe de base du mouvement vertical.<\/li>\n<li>Exercice avec un saut: le saut est effectu\u00e9 avec un tiret vers le haut, suivi d&rsquo;une lente descente vers le bas.<\/li>\n<li>Tractions horizontales avec soutien des jambes: effectu\u00e9es sur une barre basse, des barres asym\u00e9triques, des anneaux, dans une machine Smith ou des boucles TRX sans cambrure dans le dos.<\/li>\n<li>Pull-ups avec bande \u00e9lastique: la bande \u00e9lastique doit pendre de la barre sous la forme d&rsquo;une boucle dans laquelle le genou de la jambe pli\u00e9e est plac\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Les principales r\u00e8gles pour vous aider \u00e0 apprendre \u00e0 tirer vers le haut:<\/p>\n<ul>\n<li>Entra\u00eenez les muscles impliqu\u00e9s dans les tractions. Faites des tractions horizontales, des rang\u00e9es pli\u00e9es, des deadlifts \u00e0 prise large et des rang\u00e9es de barres en T pour renforcer votre dos, votre poitrine et vos bras.<\/li>\n<li>Pratiquez la pendaison. Tenez-vous dans la position de d\u00e9part avec vos bras l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s au niveau des coudes. Essayez de garder vos omoplates ensemble et de les suspendre \u00e0 la barre le plus longtemps possible. Essayez de faire cela d&rsquo;une seule main et concentrez-vous mentalement sur le travail des muscles du dos.<\/li>\n<li>Faites des tractions n\u00e9gatives. La pratique de l&rsquo;abaissement lent fait travailler les muscles de votre dos plus fort. Installez une barre horizontale \u00e0 la maison et effectuez r\u00e9guli\u00e8rement un mouvement simple en mettant l&rsquo;accent sur la deuxi\u00e8me phase.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Moyens alternatifs pour booster vos muscles du dos<\/h2>\n<p>Une barre horizontale est, bien s\u00fbr, bien, mais ce serait bien de s&rsquo;inscrire pour une chaise ber\u00e7ante, il existe de nombreuses autres fa\u00e7ons de pomper votre dos maigre.<\/p>\n<p>La salle de sport a des halt\u00e8res, des halt\u00e8res et une vari\u00e9t\u00e9 de machines qui vous aideront \u00e0 sentir votre dos d&rsquo;une mani\u00e8re que vous n&rsquo;avez jamais ressentie auparavant.<\/p>\n<p>Un \u00e9norme avantage des exercices avec une barre, des halt\u00e8res ou dans des simulateurs est qu&rsquo;avec eux, il est plus facile de sentir le muscle d\u00e9sir\u00e9 et, par cons\u00e9quent, d&rsquo;augmenter sa force et son volume.<\/p>\n<h2>Quelle poign\u00e9e choisir &#8211; large ou moyenne?<\/h2>\n<p>Le choix de l&rsquo;adh\u00e9rence d\u00e9pend du but poursuivi.<\/p>\n<ul>\n<li>Si un athl\u00e8te veut travailler le dos autant que possible sans r\u00e9partir la charge sur les muscles des bras, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s&rsquo;arr\u00eater \u00e0 une prise large.<\/li>\n<li>Si l&rsquo;objectif d&rsquo;une personne est de d\u00e9velopper harmonieusement les muscles, la prise moyenne sera plus pertinente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La flexibilit\u00e9 influence \u00e9galement le choix de la prise. Plus c&rsquo;est pire, plus la prise doit \u00eatre large.<\/p>\n<h2>Qui ne devrait pas faire de tels exercices<\/h2>\n<p>Si vous avez d\u00e9j\u00e0 eu des maladies associ\u00e9es \u00e0 la r\u00e9gion cervicale ou \u00e0 l&rsquo;articulation de l&rsquo;\u00e9paule, nous ne vous conseillons pas de recourir \u00e0 cette approche, car c&rsquo;est dans ces services qu&rsquo;une charge importante se produit.<\/p>\n<p>N&rsquo;essayez pas de prendre imm\u00e9diatement la prise la plus large, car cela risque \u00e0 nouveau de vous blesser. Essayez d&rsquo;abord une prise l\u00e9g\u00e8rement plus large que vos \u00e9paules, puis observez vos propres sentiments et ajustez vos mouvements si n\u00e9cessaire.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6d013fd7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6d013fd7.jpg\" alt=\"Pull-ups \u00e0 prise large. Corriger les tractions \u00e0 prise large - quels muscles travaillent, quels types et qu&#039;est-ce qui peut \u00eatre remplac\u00e9?\"><\/a><\/p>\n<h2>Pourquoi la t\u00eate tourne-t-elle et fait-elle mal en tirant vers le haut?<\/h2>\n<p>Si vous souffrez d&rsquo;ost\u00e9ochondrose, vous pouvez ressentir des \u00e9tourdissements et des maux de t\u00eate apr\u00e8s avoir fait des tractions. Dans ce cas, il est recommand\u00e9 de consulter d&rsquo;abord votre m\u00e9decin, puis d&rsquo;ajouter seulement l&rsquo;exercice au programme d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>De telles sensations d\u00e9sagr\u00e9ables peuvent survenir si vous inclinez trop la t\u00eate. La pression sur le cou augmente et, par cons\u00e9quent, la personne peut ressentir de l\u00e9gers vertiges. Une respiration correcte est \u00e9galement d&rsquo;une grande importance.<\/p>\n<h2>Les principaux secrets de l&rsquo;exercice<\/h2>\n<p>Les lev\u00e9es de t\u00eate \u00e0 prise large doivent \u00eatre effectu\u00e9es en tenant compte des nuances suivantes:<\/p>\n<ul>\n<li>Faites une prise si large qu&rsquo;au sommet (dans la partie sup\u00e9rieure) les <strong>avant-bras sont parall\u00e8les<\/strong> (ou, en d&rsquo;autres termes, ils sont perpendiculaires au sol).<\/li>\n<li>Essayez de ne pas trop \u00e9carter les bras. Sinon, l&rsquo;amplitude diminue et les lats sont d\u00e9charg\u00e9s. Il est id\u00e9al de trouver un terrain d&rsquo;entente lorsque l&rsquo;amplitude est suffisante pour faire travailler les muscles.<\/li>\n<li><strong>Essayez de ne pas vous pencher en<\/strong> tirant vers le haut. C&rsquo;est important. Ce n&rsquo;est pas difficile \u00e0 faire &#8211; il suffit de rapprocher les omoplates le plus possible. Il y a des gens qui ne peuvent pas se relever comme \u00e7a en raison du manque de mobilit\u00e9 des \u00e9paules. Par cons\u00e9quent, si vous vous penchez, vous devez abandonner ce type d&rsquo;exercice au profit d&rsquo;un mouvement normal vers la poitrine.<\/li>\n<li>Le menton de la t\u00eate est un exercice de base con\u00e7u pour travailler vos lats. Par cons\u00e9quent, si votre objectif est d&rsquo;obtenir un dos large et puissant, il doit \u00eatre inclus dans le programme de formation.<\/li>\n<li>Si vous ne pouvez pas vous lever une seule fois, vous devriez faire appel \u00e0 un assistant. Cela vous aidera \u00e0 atteindre le niveau requis (vous pouvez \u00e9galement utiliser un gravitron).<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6d0ba679.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6d0ba679.jpg\" alt=\"Pull-ups \u00e0 prise large. Corriger les tractions \u00e0 prise large - quels muscles travaillent, quels types et qu&#039;est-ce qui peut \u00eatre remplac\u00e9?\"><\/a><\/p>\n<p>Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-shirokim-hvatom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-shirokim-hvatom.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding.com.ua\/podtjagivanija-shirokim-hvatom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding.com.ua\/podtjagivanija-shirokim-hvatom\/<\/a> <a href=\"https:\/\/builderbody.ru\/podtyagivaniya-na-perekladine-shirokij-xvat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ builderbody .ru \/ podtyagivaniya-na-perekladine-shirokij-xvat \/<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-shirokim-hvatom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-shirokim-hvatom.html<\/a> <a href=\"https:\/\/ladylifestyle.ru\/figura\/pravilnye-podtyagivaniya-shirokim-hvatom-kakie-myshtsy-rabotayut-vidy-i-chem-mozhno-zamenit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ladylifestyle.ru\/figura\/pravilnye-podtyagivaniyahvatom-im-im-podtyagivaniyahvatom -vidy-i-chem-mozhno-zamenit \/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/spiny\/nakachat-spinu-na-turnike.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/spiny\/nakachat-spinu-na-turnike.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitzdrav.com\/fitnes\/kak-nakachat-myshtsy-spiny-na-turnike.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FitZdrav.com\/fitnes\/kak -nakachat- myshtsy-\u00e9pineux-na-turnike.html<\/a> <a href=\"https:\/\/nogostop.ru\/spina\/trenirovka-spiny-na-turnike-i-brusyax.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/NogoStop.ru\/spina\/trenirovka-spiny-na-turnike-i-brusyax.html<\/a> <a href=\"https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/kak-na-turnike-nakachat-spiny.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/kak-na-turnike-nakachat-spiny.html<\/a> <a href=\"https:\/\/vzale.net\/kak-nakachat-spinu-na-turnike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/vzale.net\/kak-nakachat-spinu-na-turnike\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-za-golovu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-za-golovu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/kachajsya.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-za-golovu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kachajsya.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-za-golovu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/mix-body.com\/base\/podtyagivanij-za-golovu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/mix-body.com\/base\/podtyagivanij -za-golovu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/proteinfo.ru\/uprazhneniya-i-trenirovki\/spina-i-sheya\/podtyagivaniya-za-golovu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/Proteinfo.ru\/uprazhneniya-i-trenirovki\/spina-i-sheya\/podtyagivaniya-za-golovu\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Source d&rsquo;enregistrement:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pull-ups \u00e0 prise large &#8211; comment faire? 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